mandag den 30. juni 2014

Træning mandag d. 30/6 - 2014

Kl. 15.15: 13,3 km. på 59.35 minutter. (4.29 pr. km.)
En stille tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej hjem fra job.

Kl. 21.00: 11 km. på 49.25 minutter. (4.30 pr. km.)
En stille aftentur i Bygholm park, samt i Åbjergskoven på den sydlige side af Bygholm sø.

I alt på dagen: 24,3 km.

søndag den 29. juni 2014

Træning søndag d. 29/6 - 2014

Kl. 12.30: 20,2 km. på 90.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en stille og rolig søndagstur i Boller skov og Bygholm park sammen med Jeppe. Følte mig udmærket løbende. Turen blev løbet på tom mave, da jeg lige havde sovet som følge af en nattevagt.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 152,3 km.

Evaluering af ugen: 
På trods af, at jeg stadig er meget arbejdsramt i denne tid, så formår jeg alligevel at få træningen til at glide ganske acceptabel. Jeg har har haft en ganske fin træningsuge, som dog startede med nogle dage, hvor jeg var en anelse bombet. Heldigvis har jeg følt mig mere frisk fra torsdag og frem. Jeg fik også løbet en acceptabel konkurrence i Viborg. Sluttiden var dog nok lidt forventet. Jeg skal sgu helst løbe 33.xx på 10 km. i konkurrencer.

lørdag den 28. juni 2014

Træning lørdag d. 28/6 - 2014

Kl. 11.00: 6 km. opv. Løb så Viborg halvmarathon - 10 km. på 33.47 minutter. (3.23 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg blev nr. 4 i dagens race. Jeg lå ellers sammen med lokale Magnus Høgen ud til 7 km. hvor han slog et lille hul til mig. Bortset fra dette, så synes jeg faktisk, at jeg havde et rigtig fint løb i dag. Ruten var lidt hård. De første 6 km. var ret overkommelige, og vi splitter 5 km. i 16.35. De sidste 4 km. er ret lede med nogle svære grus stykker, samt nogle hårde stigninger. Den sidste km. var især rigtig træls, da der også var et brostens stykke, hvor det samtidig gik lidt opad. Men som sagt, så er jeg fint tilfreds med min præstation i dag. Tiden er godkendt på denne rute. Det var et godkendt træningsløb.

I alt på dagen: 20,5 km.

fredag den 27. juni 2014

Træning fredag d. 27/6 - 2014

Kl. 8.45: 12,6 km. på 55.55 minutter. (4.26 pr. km.)

Kl. 13.30: 10,7 km. på 46.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb 2 rolige ture - begge i Boller skov.

I alt på dagen: 23,3 km.

torsdag den 26. juni 2014

Træning torsdag d. 26/6 - 2014


Kl. 8.45: 20 km. på 86.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur ude i Boller skov. Følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 25/6 - 2014

Kl. 5.45: 7,7 km. på 33.10 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.15: 5 km. opv. Løb så 2*1,5 km. + 2*1 km. + 2*0,5 km. pause 1-2 min. 4 km. afjog.
Løb dette pas på vej hjem fra job. Det blev løbet på den nordlige side af Bygholm sø. Jeg følte mig lidt bombet - især på første halvdel af passet. Tider: 5.06, 4.59, 3.16, 3.13, 1.35, 1.33.

I alt på dagen: 22,7 km.

tirsdag den 24. juni 2014

Træning tirsdag d. 24/6 - 2014


Kl. 8.00: 10,2 km. på 43.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 14.30: 14 km. på 60.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne på vej hjem fra en lidt kort arbejdsdag.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning mandag d. 23/6 - 2014


Kl. 8.45: 10,7 km. på 48.40 minutter. (4.33 pr. km.)

Kl. 13.30: 10,7 km. på 46.00 minutter. (4.18 pr. km.)
2 ens ture i Bollerskov.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning søndag d. 22/6 - 2014

Kl. 15.15: 22 km. på 94.00 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Bollerskov sammen med Lars Johansen. Jeg var lidt træt.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på ugen: 140 km.

Evaluering af ugen:
Ikke det vilde at fremhæve fra denne uge. Jeg har følt mig en anelse brugt de seneste dage, men jeg er også enorm arbejdsramt i øjeblikket.

lørdag den 21. juni 2014

Træning lørdag d. 21/6 - 2014

Kl. 16:30: 4,4 km. opv. Løb så 5 km. tempotur på 16.45 minutter. (3.21 pr. km.) 5,7 km. afjog.
Jeg løb en tempotur ude ved Bygholm sø sammen med Kenneth, som jeg desværre ikke helt kunne hænge på i dag. Jeg var pænt træt i dag. Jeg har haft en del at se til de seneste dage.

I alt på dagen: 15,1 km.

fredag den 20. juni 2014

Træning fredag d. 20/6 - 2014

Kl. 16.30: 16,4 km. på 68.00 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

torsdag den 19. juni 2014

Træning torsdag d. 19/6 - 2014

Kl. 16.00: 20,3 km. på 84.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe. Vi løb i Klokkedal skov og Boller skov. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 20,3 km.

onsdag den 18. juni 2014

Træning onsdag d. 18/6 - 2014

Kl. 9.00: 5 km. opv. Løb så 12 * 1 min. + 1*1 km. pause 45 sek. 5 km. afjog.
Løb intervallerne ude ved Bygholm sø. Jeg holdt ca. 3.05 i snit på de korte ryk, mens jeg løb den sidste 1 km. på 3.04. Istedet for at løbe 15 stk. 1 min. intervaller, som jeg har gjort de sidste mange gange, jeg har løbet dette pas, valgte  jeg i dag at løbe en 1000m. efter nr. 12. Det gik ganske fornuftigt.

Kl. 18.30: 5 km. på 20.45 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Løb ude fra mine forældre.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 17/6 - 2014


Kl. 5.30: 8,5 km. på 39.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgen restitutionstur på vej til job.

Kl. 14.30: 15,5 km. på 69.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur på skovstierne ved Bygholm sø, samt Kørup sløjfen på vej hjem fra jog.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 16/6 - 2014

Kl. 5.30: 10,2 km. på 46.00 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgen joggetur til arbejde.

Kl. 15.15: 12 km. på 50.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur omkring Bygholm sø på skovstierne på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 22,2 km.

søndag den 15. juni 2014

Træning søndag d. 15/6 - 2014

Kl. 11.00: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 24.55 minutter. (3.22 pr. km.) 2,7 km.- afjog.
Tempotur omkring Bygholm sø sammen med Kenneth. Det kørte som det skulle.

I alt på dagen: 14,5 km.
I alt på ugen: 117,5 km.

Evaluering af ugen: 
En udmærket uge, selvom mængden har været ganske lav i forhold til, hvordan den plejer at ligge. Til gengæld har jeg fået løbet 3 ganske tilfredsstillende kvalitetspas.

lørdag den 14. juni 2014

Træning lørdag d. 14/6 - 2014


Kl. 10.00: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb passet med Jeppe ude ved Bygholm sø. Gennemsnitsfarten på intervallerne var 3.02 pr. km. Det gik fint.

I alt på dagen: 13 km.

Træning fredag d. 13/6 - 2014

Kl. 9.00: 15,7 km. på 68.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb Kørup-turen.

I alt på dagen: 15,7 km.

torsdag den 12. juni 2014

Træning torsdag d. 12/6 - 2014


Kl. 20.00: 16,2 km. på 61.35 minutter. (3.48 pr. km.) inkl. 10*2 min. pause 1½ min. jog.
Løb passet sammen med Kenneth. Vi løb intervallerne som indlagte ryk på Hatting-turen. Farten på rykkene varierede fra 3.03 til 3.20 pr. km. alt afhængig af terræn. Jeg følte, at det kørte ganske godt. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning onsdag d. 11/6 - 2014

Kl. 5.30: 10,2 km. på 45.10 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 13.30: 12 km. på 51.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 22,2 km.

tirsdag den 10. juni 2014

Træning tirsdag d. 10/6 - 2014

Kl. 9.00: 21,1 km. på 89.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning mandag d. 9/6 - 2014

Kl. 12.30: 8,8 km. på 41.05 minutter,. (4.40 pr. km.)
Joggede Bollerstien tur/retur sammen med Jeppe og Safira i en defekt babyjogger.

Kl. 22.45: 6 km. på 26.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort aftentur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 14,8 km.

søndag den 8. juni 2014

Træning søndag d. 8/6 - 2014

Kl. 10.00: 3,3 km. opv. Løb så Århus city halvmarathon 21,1 km. på 1.13.31 (3.29 pr. km.) ingen afjog.
Jeg vil egentlig ikke skrive den lange beretning om dagens løb. Det kørte som det skulle, og jeg fik løbet en 10. plads hjem ud af de 12000 tilmeldte løbere, og dermed sikret mig en lille kontant præmie på 1000 kr. Jeg følte mig stærk undervejs, og det gled bare som det skulle. Mine mellemtider var ganske jævne undervejs, så jeg er ganske godt tilfreds med min indsats ved dagens race. Et altid super fedt løb at være en del af. Det er 3. men bestemt ikke sidste gang jeg deltager i dette fantastiske arrangement.

I alt på dagen: 24,4 km.
I alt på ugen: 146 km.

Evaluering af ugen:
En uge med 2 vellykkede løb er overstået. Det går jo godt for tiden. I alt 1750 kr. i lommepenge fik jeg skrabt sammen i ugens løb. Det er godkendt.

lørdag den 7. juni 2014

Træning lørdag d. 7/6 - 2014

Kl. 6.15: 8,5 km. på 37.55 minutter. (4.27 pr. km.)
Stille morgen joggetur til arbejde.

Kl. 17.30: 8,8 km. på 36.15 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb Bollerstien tur/retur sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 17,3 km.

Jeg løber Århus city halvmarathon i morgen. Dette løb har jeg også løbet de seneste 2 år. Det er et utrolig fedt og velorganiseret løb, som jeg ser frem til at være en del af igen. Mht. mine forventninger til løbet, så forventer jeg først og fremmest at få en god oplevelse (hør mig lige;-) ). Men jeg vil da naturligvis også forsøge at give den gas. Hvad det kan indløse af sluttid er jeg ikke helt klar over. Min træning har jo som bekendt kørt ganske godt den seneste tid, men jeg har jo stadig ikke noget specifikt mål, som jeg træner imod lige pt. så træningen er ikke henlagt nogen speciel distance. Ruten er ikke verdens hurtigste, samtidig med, at vejret også bliver til den varme side. Omvendt, så kan det jo godt ske, at den fede stemning på ruten, samt min ganske stabile form kan bære mig frem til noget godt. Tiden må vise, hvad det kan føre med sig. Den får i hvert fald en skalle i morgen.

fredag den 6. juni 2014

Træning fredag d. 6/6 - 2014

Kl. 8.45: 14,4 km. på 61.55 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov sammen med Lars Johansen - en løber her fra byen, som jeg skal til at hjælpe lidt med noget trænings sammensætning. Det skal nok blive spændende.

Kl. 17.00: 10,7 km. på 46.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 25,1 km.

torsdag den 5. juni 2014

Træning torsdag d. 5/6 - 2014

Kl. 13.20: 7 km. opv. Løb så Horsensløbet 5 km. på 16.38 minutter. (3.20 pr. km.) 6 km. afjog.
Jeg blev nr. 2 efter Laust Bengtsen fra Århus. Fra start var niveauet lagt på forhånd, og jeg kendte min plads fra start. Når man løber løb imod Laust skal man forvente et løb med en masse ryk op og ned i tempo hele tiden, hvilket også kom til at ske i dag. Hver gang Laust lavede ryk, fulgte jeg fint med, indtil han ca. 1 km. før mål som ventet lavede et noget kraftigere ryk som rystede mig af. I mål var jeg 3-4 sek. efter ham. Jeg er fint tilfreds med min præstation, selvom jeg gerne ville ha vundet på hjemmebane. Fint lille træningsløb.

I alt på dagen: 18 km.

onsdag den 4. juni 2014

Træning onsdag d. 4/6 - 2014

Kl. 13.00: 15,7 km. på 68.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring søen samt sløjfen ved Kørup. Jeg ville egentlig ha løbet lidt mere, men jeg havde ikke rigtig tid i dag.

I alt på dagen: 15,7 km.

tirsdag den 3. juni 2014

Træning d. 3/6 - 2014

Kl. 8.30: 20,3 km. på 89.55 minutter. (4.26 pr. km.)
En stille og rolig tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

mandag den 2. juni 2014

Træning mandag d. 2/6 - 2014

Kl. 8.45: 12,6 km. på 53.10 minutter. (4.13 pr. km.)

Kl. 17.00: 12,6 km. på 53.50 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb 2 ens ture i Bollerskov. Den seneste tur blev løbet sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 25,2 km.

søndag den 1. juni 2014

Træning søndag d. 1/6 - 2014

Kl. 16.00: 25,1 km. på 112.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Søndags tur med Jeppe og Kenneth i skoven omkring Bygholm sø - 2 gange rundt, samt Kørup sløjfen og lidt i parken til sidst. En udmærket tur i roligt tempo, hvor jeg følte mig fint løbende gennem hele turen.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 150,7 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har ikke det vilde at tilføje om denne uge. Træningen har kørt ganske som den skulle, og jeg har trænet det jeg havde planlagt.