tirsdag den 20. februar 2018

Træning tirsdag d. 20/2 - 2018

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.20 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 11 km. på 47.10 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb til arbejde. Turen gik først ud ad Bollervej, for derefter at løbe tilbage mod byen via Bollerstien.

I alt på dagen: 18,5 km.

mandag den 19. februar 2018

Træning mandag d. 19/2 - 2018

Kl. 10.30: 22,5 km. på 91.20 minutter. (4.04 pr. km.) inkl. 6-4-2 km. med 1 km. jog pause imellem.
Jeg løb dette pas i Odense sammen med Steffen Massaro. Vi løb en halv lang tur med indlagt tempoløb undervejs. Efter de seneste dage, hvor jeg har følt mig lidt bombet i kroppen, var jeg lidt spændt på, hvordan dagens pas ville komme til at gå.. på forhånd var planen at løbe de 6 km. med 3.35, 4 km. i 3.30 og 2 km. i 3.25. Jeg fik løbet nogle lidt hurtigere snits end planen, så det gik jo alt i alt ganske fint og jeg følte okay rytme undervejs. Jeg løb de 6 km. på 21.18 min. (3.33), 4 km. på 13.47 min (3.27), 2 km. på 6.40 min (3.20). Alt i alt forløb træningen godt og Steffen skal ha god credit for at ramme nogle ret stabile tider.

I alt på dagen: 22,5 km.

søndag den 18. februar 2018

Træning søndag d. 18/2 - 2018

Kl. 10.45: 12,7 km. på 54.15 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov. Let progressivt tempo. Som nævnt i går så skulle dagens træning være ganske sparsom ligesom de seneste 2 søndage. Jeg følte mig dog i dag noget mere frisk i kroppen, end jeg var i går og i forgårs.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 154,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har fået gennemført den planlagte træning i ugen. Dog har jeg følt mig lidt mere slidt i kroppen, end jeg har gjort de seneste uger. Jeg har jo løbet nogle ganske lange intensive pas, som så også får ugens samlede mængde noget op. Som jeg skrev i min optakt til marathontræningen for 3 uger siden, så er ugens samlede mængde ikke som sådan et fokus. Det vigtigste er, at jeg får gennemført mine nøgletalskriterier (De intensive pas og de lange ture). Derfor vil jeg nok i den kommende uge reducere mængden en anelse for at blive lidt frisk i kroppen igen.

lørdag den 17. februar 2018

Træning lørdag d. 17/2 - 2018

Kl. 10.30: 30,1 km. på 129.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en lang tur på asfalt. Først en tur rundt om Bygholm sø. Derefter en tur ud omkring Hatting, for til sidst at løbe en sløjfe i kvarteret for at få distancen op på de 30 km. Jeg var sgu ikke mange sure sild værd i dag. Jeg ser frem til min ugentlige restitutionsdag i morgen.

I alt på dagen: 30,1 km.

fredag den 16. februar 2018

Træning fredag d. 16/2 - 2018

Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så 10*1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Grundet sne tog jeg ned og løb intervallerne på løbebånd nede i Fit&Sund. Jeg løb alle intervallerne med 19 km/t. Jeg var igen i dag lidt træt i benene, men jeg fik da slæbt mig igennem dagens pas.

I alt på dagen: 18 km.

torsdag den 15. februar 2018

Træning torsdag d. 15/2 - 2018

Kl. 11.15: 21,1 km. på 93.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg var en anelse træt. Det blev dog lidt bedre på 2. halvdel af turen.

I alt på dagen: 21,1 km.

onsdag den 14. februar 2018

Træning onsdag d. 14/2 - 2018

Kl. 13.15: 15,4 km. på 69.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb til arbejde. Turen gik en tur omkring Bygholm sø på skovstierne.

Kl. 22.30: 11,7 km. på 52.05 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb en tur ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 27,1 km.

tirsdag den 13. februar 2018

Træning tirsdag d. 13/2 - 2018

Kl. 17.45: 4 km. opv. Løb så 3*4 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Det blev en serie lange tempointervaller, hvor farten var 18 km/t. på dem alle 3. Det kørte ok.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 12. februar 2018

Træning mandag d. 12/2 - 2018

Kl. 16.15: 13,7 km. på 59.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

Kl. 21.30: 11,7 km. på 49.10 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb til arbejde. Slog et smut ud omkring Stensballe undervejs. Jeg var generelt fint løbende i dag.

I alt på dagen: 25,4 km.


Træning søndag d. 11/2 - 2018

Kl. 7.15: 6,3 km. på 30.30 minutter. (4.50 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.15: 6,3 km. på 30.55 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur op til arbejdet. Jeg forsøger som udgangspunkt at indlægge en MEGET rolig dag ind i træningen en gang om ugen for at mindske risikoen for at blive for smadret i kroppen i disse marathon uger.

I alt på dagen: 12,6 km.
I alt på ugen: 161 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet helt efter planen. Jeg føler at træningen kører efter planen indtil videre.

lørdag den 10. februar 2018

Træning lørdag d. 10/2 - 2018

Kl. 15.30: 35 km. på 150.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Lang asfalt tur. Jeg løb 2 gange omkring Hatting i et ret konstant tempo. Oftest når jeg laver marathontræning, så løber jeg egentlig ikke længere end 30-32 km. som de længste ture, hvilket jeg heller ikke rent fysisk mener er nødvendigt. Dog mener jeg, at en tur så lang som den jeg løb i dag er rigtig god mental forberedelse. Jeg følte mig fint løbende hele vejen igennem.

I alt på dagen: 35 km.

fredag den 9. februar 2018

Træning fredag d. 9/2 - 2018

Kl. 6.45: 7,5 km. på 33.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Rolig tur hjem fra nattevagt,

Kl. 13.45: 12,7 km. på 53.35 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 20,2 km.

torsdag den 8. februar 2018

Træning torsdag d. 8/2 - 2018

Kl. 16.00: 4,7 km. opv. 10 km. tempoløb på 34.50 minutter. (3.29 pr. km.) 7,3 km. afjog.
Jeg løb denne tempotur ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Farten var forholdsvis jævn, og jeg følte mig udmærket løbende. De sidste par km. kunne jeg dog godt mærke, at bakkerne blev lidt hårde, men det var ikke værre end, at jeg sagtens kunne hænge på.

I alt på dagen: 22 km.

onsdag den 7. februar 2018

Træning tirsdag d. 7/2 - 2018

Kl. 6.45: 7,5 km. på 35.20 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 12,7 km. på 54.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 20,2 km.

tirsdag den 6. februar 2018

Træning tirsdag d. 6/2 - 2018

Kl. 16.00: 14,6 km. på 61.15 minutter. (4.12 pr. km.)
Klokkedalturen sammen med Jeppe.

Kl. 21.00: 15,4 km. på 64.15 minutter. (4.10 pr. km.)
Aftentur, primært i byen. Jeg løb med Camping Niels på det meste af turen. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Jeg var fint løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 30 km.

mandag den 5. februar 2018

Træning mandag d. 5/2 - 2018

Kl. 15.15: 4 km. opv. Løb så 6*2 km. pause 1 min. 5 km. afjog.
Dette pas blev løbet på Bollerstien (grus), hvor planen var at ramme et snit lige omkring de 3.30 pr. km. hvilket gik ganske fint med en fin rytme. Følte mig godt løbende. Havde 3.28 i snit. Tiderne var 7.04, 6.58, 6.57, 6.55, 6.53, 6.54.

I alt på dagen: 21 km.

søndag den 4. februar 2018

Træning søndag d. 4/2 - 2018

Kl. 6.15: 6 km. på 27.05 minutter. (4.31 pr. km.)
Kort morgentur til arbejde.

Kl. 14.00: 7,5 km. på 32.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En generelt meget rolig dag i løbeskoene. Ugens nøgletal var fuldføre og jeg er også oppe på en fornuftig mængde. Derfor blev dagens træning lidt sparsom.

I alt på dagen: 13,5 km.
I alt på ugen: 160,3 km.

Evaluering af ugen:
Første uge i marathontræningen er gået ganske godt. Jeg har fået gennemført de planlagte nøgle pas, samt fået den planlagte mængde. Jeg har følt mig godt løbende hele ugen.

lørdag den 3. februar 2018

Træning lørdag d. 3/2 - 2018

Kl. 9.45: 30,1 km. på 126.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb en lang tur, som først gik rundt om Bygholm sø for derefter at løbe ud omkring Hatting. Afsluttede lige med en runde rundt i kvarteret, for at få distancen til at passe. Jeppe var med på lidt over 20 km. af turen.

I alt på dagen: 30,1 km.

fredag den 2. februar 2018

Træning fredag d. 2/2 - 2018

Kl. 9.45: 22 km. på 89.50 minutter. (4.05 pr. km.) inkl. 4*3 km. pause 1 km. jog.
Jeg løb dette pas i Odense sammen med Steffen Massaro. Det blev løbet som en halv lang tur med noget indlagt tempoløb. Planen på forhånd var at ramme et tempo omkring marathontempo eller en smule hurtigere. Gennemsnitsfarten var 3.31 i snit på tempodelen. De enkelte 3 km. tider var 10.34, 10.37, 10.32, 10.32 Det blev løbet med godt flow og med rigtig fint med overskud. Præcis som et marathonpas skal føles.

I alt på dagen: 22 km.

torsdag den 1. februar 2018

Træning torsdag d. 1/2 - 2018

Kl. 8.30: 12,7 km. på 59.25 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 19.45: 9,2 km. på 37.45 minutter. (4.06 pr. km.)
Jeg løb en regnfuld aftentur i den sydlige bydel. Jeg var rigtig letløbende til aften.

I alt på dagen: 21,9 km.

onsdag den 31. januar 2018

Træning onsdag d. 31/1 - 2018

Kl. 14.00: 24,5 km. på 100.10 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb en asfalt tur i et ret konstant tempo. Turen startede og endte oppe fra arbejdet. Løb først Hatting-turen, hvorefter, hvorefter jeg løb en tur rundt om Bygholm sø. En lidt regnfuld omgang. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 24,5 km.

tirsdag den 30. januar 2018

Træning tirsdag d. 30/1 - 2018

Kl. 10.45: 12,7 km. på 57.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Rolig tur i Boller skov.

Kl. 15.15: 14,6 km. på 66.00 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb Klokkedalturen roligt sammen med Katrine Meldgaard.

I alt på dagen: 27,3 km.

mandag den 29. januar 2018

Træning mandag d. 29/1 - 2018

Kl. 15.15: 4,5 km. opv. Løb så 12*1 km. pause 1 min. 4,5 km. afjog.
Så er marathontræningen skudt i gang. Jeg lagde ud med et 1000m. pas med mange gentagelser og med kort pause imellem intervallerne. Dette med fokus på rytme og udholdenhed. Derfor skulle der heller ikke løbes specielt hurtigt på intervallerne. Planen var at ramme noget mellem halv og hel marathonpace. Intervallerne blev løbet frem og tilbage på Bollerstien, hvor der dog desværre var en ret generede modvind den ene vej, som gjorde intervallerne lidt for ujævne. Havde jeg vidst dette på forhånd, så havde jeg nok trukke løbebånd-kortet :-) men jeg kom trods alt fint igennem uden at presse for hårdt på, så bortset fra de lidt for svingende tider, så gik det fint. Gennemsnitsfarten var 3.29. Tider: 3.35, 3.30, 3.35, 3.26, 3.33, 3.27, 3.34, 3.23, 3.28, 3.22, 3.31, 3.23.

I alt på dagen: 21 km.

søndag den 28. januar 2018

Træning søndag d. 28/1 - 2018

Kl. 7.00: 6 km. på 25.15 minutter. (4.12 pr. km.)
Kort morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 17,1 km. på 74.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb en tur med Jeppe. Vi løb lidt i Bygholm park samt rundt om Bygholm sø på skovstierne. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 23,1 km.
I alt på ugen: 130,8 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået fint. Jeg har lavet nogle pas, som måske har været en anelse indkøring i forhold til den kommende marathontræning, som tages hul på fra i morgen. Om præcis 10 uger skydes Rotterdam marathon i gang. Derfor tager jeg i morgen hul på det mere specifikke træningsforløb. Tidligere kørte jeg altid denne periode som en 12 ugers periode. Dog har erfaringer senere hen lært mig, at en periode på 10 uger rent faktisk passer mig noget bedre, da chancen for at toppe for tidligt mindskes. Som dem der kender mig (eller dem der følger med herinde) ved, så er jeg en løber, som hele året ligger på et forholdsvis højt gennemsnitligt km. antal, hvilket gør, at jeg har min grundbase i orden. Derfor behøver min specifikke marathon trænings periode ikke at være for lang, Træningsforløbet bliver bygget ret klassisk op. I de første uger bliver det mest intervaller med mange gentagelser, forholdsvis kort pause og med knap så meget intensitet. Disse intervaller gøres gradvist længere, til de erstattes af tempoture. Sideløbende løber jeg nosle lange ture. Som udgangspunkt 2 stk. pr. uge. En på 24-26 km. og en på 30-32 km. Disse ture bliver også varieret lidt i. Nogle af dem vil bare blive forholdsvis roligt ture med et ret konstant pace, mens andre vil blive løbet med noget skiftende tempo. Den samlede mængde vægter jeg ikke specielt højt. Fokus bliver helt sikkert, at de nævnte nøgle træningspas bliver vellykkede. Typisk plejer den samlede uge mængde at ligge på 140-160 km. i sådan et forløb, hvilket det nok også kommer til denne gang. Det er dog ikke det alt afgørende.



lørdag den 27. januar 2018

Træning lørdag d. 27/1 2018

Kl. 16.00: 4,7 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.10 minutter. (3.24 pr. km.) 4,7 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Det kørte ok.

I alt på dagen: 16,8 km.

fredag den 26. januar 2018

Træning fredag d. 26/1 - 2018

Kl. 16.00: 15 km. på 61.45 minutter. (4.07 pr. km.)
Jeg løb en let progressiv tur sammen med Jeppe. Jeg startede hjemme, løb en tur ud ad Bollerstien, for derefter at løbe i den sydlige bydel, for til sidst at ende turen nede på Banegården, hvor jeg skulle ordne nogle ting

I alt på dagen: 15 km.

torsdag den 25. januar 2018

Træning torsdag d. 25/1 - 2018

Kl. 6.45: 7,5 km. på 33.55 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 11 km. på 47.55 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 18,5 km.

onsdag den 24. januar 2018

Træning onsdag d. 24/1 - 2018

Kl. 15.30: 3,5 km. opv. Løb så 4-3-2-1 km. pause 2 min. 3,5 km. afjog.
Jeg løb en tur ned i Fit&Sund og løb dagens fartpas på bånd. Jeg øgede med 1 km/t. for hvert interval, således, at jeg løb de 4 km. med 17 km/t. 3 km. med 18 km/t. 2 km. med 19 km/t. og 1 km. med 20 km/t. Jeg følte det kørte ganske godt i dag.

I alt på dagen: 17 km.

tirsdag den 23. januar 2018

Træning tirsdag d. 23/1 - 2018

Kl. 13.30: 15,4 km. på 72.55 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg sluttede turen oppe på arbejdet.

I alt på agen: 15,4 km.

mandag den 22. januar 2018

Træning mandag d. 22/1 - 2018

Kl. 11.30: 25 km. på 100.35 minutter. (4.01 pr. km.) - 5 km. roligt, 15 km. i snit 3.45, 5 km. roligt.
Jeg løb denne tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Turen blev løbet på den måde, at vi først løb 5 km. roligt, hvorefter vi slog over i 15 km. som blev løbet med 3.45 i snit, hvorefter vi afslutningsvis igen løb 5 km. roligt. Det midterste stykke af turen ville vi løbe i et lettere friskt tempo, uden det på nogen måde var meningen, at vi skulle op og ligge i det røde felt. Dagens pas gik ganske planmæssigt, og jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 25 km.

søndag den 21. januar 2018

Træning søndag d. 21/1 - 2018

Kl. 9.30: 8,9 km. på 43.25 minutter. (4.53 pr. Km.)
Restitutionstur.

Kl. 18.15: 4 km. opv. Løb så 4*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Efter nogle dage i løbet af ugen, hvor jeg har gået rundt med lidt virus i kroppen, ville jeg i dag lige teste systemet lidt. Derfor tog jeg en tur ned i Fit&Sund, for at løbe et ganske kort pas, hvor jeg hamrede lidt til den. Jeg løb alle 4*1000m. med 20 km/t. og det kørte umiddelbart ganske fint.

I alt på dagen: 20,9 km.
I alt på ugen: 132,6 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set, så har det ikke været en særlig god uge. Jeg har som nævnt døjet med noget virus, som har svækket. Dog ikke så meget, at jeg har måtte blive hjemme fra job. Dog har jeg følt mig lettere sløj, hvilket selvsagt har påvirket min træning lidt. Det virker dog til at være på vej ud af kroppen nu.

lørdag den 20. januar 2018

Træning lørdag d. 20/1 - 2018

Kl. 14.30: 31 km. på 139.30 minutter. (4.30 pr. km.)
I dag løb jeg mit traditionelle fødselsdagspas, så i år blev det en tur på 31 km. Turen blev løbet 2 gange rundt i Klokkedal og Boller skov. Det var ok med en lang rolig tur her kort tid inden marathon træningen starter.

I alt på dagen: 31 km.

fredag den 19. januar 2018

Træning fredag d. 19/1 - 2018

Kl. 11.00: 18 km. på 78.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 18 km.

torsdag den 18. januar 2018

Træning torsdag d. 18/1 - 2018

Kl. 5.45: 7,5 km. på 35.00 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 14.00: 11,5 km. på 53.25 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Denne tur blev løbet oppe fra arbejdet, hvor jeg så endte der igen, da jeg som i går havde en lang vagt fra tidlig morgen til sen aften.

I alt på dagen: 19 km.

onsdag den 17. januar 2018

Træning onsdag d. 17/1 - 2018

Kl. 13.30: 4 km. 2*3 km. pause 2 min. + 3*1 min. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg havde lige et par timers fri fra job, hvor jeg hoppede ned i Fit&Sund og løb et lille båndpas. Jeg har stadig lidt virus i kroppen og derfor følte jeg lidt, at pulsen måske var lidt højere, end den burde være. Farten var 18 km/t. på de lange og 21 km/t. på de korte.

I alt på dagen: 15 km.

tirsdag den 16. januar 2018

Træning tirsdag d. 16/1 - 2018

Kl. 10.00: 13,7 km. på 59.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur i Boller skov. Jeg valgte igen i dag at reducere mængden en anelse i forhold til planen. Jeg løber nok noget fart i morgen.

I alt på dagen: 13,7 km.

mandag den 15. januar 2018

Træning mandag d. 15/1 - 2018

Kl. 14.00: 7,5 km. på 37.35 minutter. (5.01 pr. km.)

Kl. 22.15: 7,5 km. på 35.00 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede 2 helt rolige ture hhv. til og fra arbejde. Jeg valgte at tá det HELT med ro i dag. I nat på arbejdet havde jeg det skidt og jeg var også ude og kaste op. Efter nogle timer havde jeg det dog fint igen, og jeg har egentlig også haft det fint i dag. Men for en god ordens skyld valgte jeg altså en meget blid træningsdag.

I alt på dagen: 15 km.

søndag den 14. januar 2018

Træning søndag d. 14/1 - 2018

Kl. 14.45: 25,8 km. på 104.30 minutter. (4.02 pr. km.) inkl. 10 km. let tempoløb på 36.55 minutter. (3.41 pr. km.)
Jeg løb denne tur med Jeppe og Kenneth. Sidstnævnte drejede dog fra kort før tempostykket. Vi løb først en tur på vejen omkring Bygholm sø, hvorefter vi løb Hatting-turen. Tempostykket blev løbet mellem 13 og 23 km. Et udmærket pas, hvor momentum blev brudt lidt. Det var ikke meningen, at der skulle graves sådan rigtig dybt på tempostykket. Det kørte helt fint.

I alt på dagen: 25,8 km.
I alt på ugen: 143,3 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god træningsuge. Jeg er stille og rolig i gang med overgangen til mit marathontræningsforløb, som starter op mandag d. 29. januar. Lige pt. glæder jeg mig til at komme i gang.

lørdag den 13. januar 2018

Træning lørdag d. 13/1 - 2018

Kl. 15.45: 15,2 km. på 63.15 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg løb "Kenneth Hansen-turen" alene. Var fint løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

fredag den 12. januar 2018

Træning fredag d. 12/1 - 2018

Kl. 15.30: 12,7 km. på 53.50 minutter. (4.14 pr. km,)
Tur i Boller skov med Jeppe.

Kl. 21.45: 7,5 km. på 30.45 minutter. (4.06 pr. km.)
Jeg løb en kort tur til arbejde.

I alt på dagen: 20,2 km.

torsdag den 11. januar 2018

Træning torsdag d. 11/1 - 2018

Kl. 14.45: 15,4 km. på 66.35 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Turen sluttede oppe på arbejdet. Jeg løb det meste af turen med Jeppe.

Kl. 19.30: 11,7 km. på 48.15 minutter. (4.07 pr. km.)
Jeg løb en tur ud omkring Stensballe på vej hjem oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 27,1 km.

onsdag den 10. januar 2018

Træning onsdag d. 10/1 - 2018

Kl. 17.00: 4 km. opv. 3*2 km. pause 2 min. + 3*1 min. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg tog lige et smut ned i Fit&Sund og løb et lille kvalitetspas. Jeg befinder mig jo som bekendt mellem 2 træningsperioder, så træningen lige nu er lidt lystbetonet. Jeg løber nok kun dette ene fartpas i denne uge. Ellers holder jeg bare en nogenlunde høj mængde. Farten var 18,5 km/t. på 2 km.erne, mens den var 21 km/t. på de 3*1 min. Jeg følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 15 km.

tirsdag den 9. januar 2018

Træning tirsdag d. 9/1 - 2018

Kl. 5.45: 7,5 km. på 35.35 minutter. (4.45 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 15.00: 12,5 km. på 52.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 8. januar 2018

Træning mandag d. 8/1 - 2018

Kl. 9.30: 20 km. på 78.25 minutter. (3.55 pr. km.)
Jeg løb en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Steffen mente at vi i dag skulle løbe turen i 3.50-4.00 pr. km. så det gjorde vi. Turen foregik hovedsageligt på asfalt. Jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 20 km.

søndag den 7. januar 2018

Træning søndag d. 7/1 - 2018

Kl. 8.30: 21,1 km. på 92.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en morgentur i Klokkedal og Boller skov. En flot tur i det kolde vintervejr.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på dagen: 121,6 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en forholdsvis rolig uge, hvor jeg de første dage var lidt træt efter sidste søndags halvmarathonløb. Træningen de kommende uger bliver ikke mega hårde, da jeg lige tager en lidt roligere periode, inden marathontræningen starter.

lørdag den 6. januar 2018

Træning lørdag d. 6/1 / 2018

Kl. 11.00: 18,4 km. på 74.25 minutter. (4.03 pr. km.) inkl. 5 km. indlagt tempoløb på 17.19 minutter. (3.28 pr. km.)
Jeg løb Hatting-turen sammen med Jeppe, hvor vi undervejs på turen indlagde et 5 km. tempostykke. Dette stykke blev løbet efter ca. 11 km. af turen. Jeg følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 18,4 km.

fredag den 5. januar 2018

Træning fredag d. 5/1 - 2018

Kl. 10.15: 20 km. på 89.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Jeg løb en tur i Odense sammen med Jeppe og Steffen Massaro.

I alt på dagen: 20 km.

torsdag den 4. januar 2018

Træning torsdag d. 4/1 - 2018

Kl. 5.45: 8,5 km. på. 39.25 minutter. (4.38 pr. km.)
Morgentur. Løb til arbejde.

Kl. 14.00: 11,5 km. på 51.15 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg løb med Jeppe. Jeg startede og sluttede turen oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 3. januar 2018

Træning onsdag d. 3/1 - 2018

Kl. 10.45: 16,7 km. på 77.25 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en rolig på skovstierne omkring Bygholm sø med Jeppe.

I alt på dagen: 16,7 km.

tirsdag den 2. januar 2018

Træning tirsdag d. 2/1 - 2018

Kl. 14.00: 14,6 km. på 63.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Klokkedalturen sammen med Jeppe og Camping Niels.

I alt på dagen: 14,6 km.

mandag den 1. januar 2018

Træning mandag d. 1/1 - 2018

Kl. 14.00: 10,8 km. på 51.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en kort restitutionstur i Boller skov. Der var 2 primære årsager til den sparsomme træning i dag. Dels var benene en anelse ømme efter løbet i går. Det var dog ikke slemt, men uanset hvad, så er det jo altid en god ide at tage den lidt med ro dagen efter et løb, hvor man alligevel har givet lidt gas. Ud over dette, så var gårsdagens nytårsfest heller ikke alkoholfri, hvilket satte en naturlig dæmper på lyst til at løbe det helt vilde i dag.

I alt på dagen: 10,8 km.

Evaluering af 2017:
2017 har været et år hvor jeg har haft en del andre fokuspunkter, hvilket har medført, at jeg ikke har løbet særlig mange løb. Derfor har jeg ikke rigtig løbet nogle bemærkelsesværdige resultater. Jeg har dog fået løbet en tilpas høj samlet mængde over året. Og til tider har jeg også haft perioder, hvor jeg har fået løbet nogle fornuftige kvalitetspas. Især de sidste 2 måneders træning er gået rigtig godt. Så mener jeg for øvrigt også selv, at gårsdagens halvmarathonløb har været mit bedste resultat i denne sæson. Derudover fik jeg også for første gang i min snart lange løbekarriere prøvet at være på højdetræningslejr i Kenya. Dette var en rigtig fed oplevelse, så det kan let tænkes, at jeg på et senere tidspunkt vil gøre dette igen.

Lidt tal for 2017:
Samlet mængde: 7173,5 km.
Snit pr. uge: 137,6 km.
Snit pr. dag: 19,6 km.

Jeg formåede i 2017 at holde samtlige træningsuger over de 100 km. hvilket jeg aldrig tidligere har gjort over et helt kalenderår. Dette har der nok været 2 primære årsager til, at jeg har kunnet gøre. Dels har jeg ingen skader haft. Derudover har jeg i 2017 ikke løbet nogle marathonløb, hvor man efterfølgende har skulle komme sig over

Hvad skal der så ske i 2018? Foreløbig er det planen, at jeg løbet et forårsmarathon efter en enkelt sæson uden en marathonsatsning. Det bliver med al sandsynlighed Rotterdam marathon d. 8. april. Udover dette regner jeg med at løbe halvmarathon i Haag d. 11. marts. Hvad målsætningerne bliver tidsmæssigt for de 2 nævnte races ved jeg endnu ikke. Hvad der skal ske efter marathonløberne har jeg heller ikke bestemt mig for endnu.

søndag den 31. december 2017

Træning søndag d. 31/12 - 2017

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så Halvmarathon til Nytårsløbet i Herning 21,1 km. på 1.13.39 (3.29 pr. km.) 3 km. afjog.
Så var det tid til det traditionelle nytårsløb. Målsætningen var at løbe 1 min. hurtigere, end jeg gjorde i Vejle for 2 måneder siden, hvor jeg løb 1.15.32. Fra start dannede jeg en gruppe med Søren Palshøj og Christian Østergaard. Vi startede ud i et jævnt tempo, hvor vi jævnt løber i lige under 3.30 pr. km. Efter godt 7 km. kommer Chris Fischer op bagfra og joinede gruppen. Vi splitter de første 10 km. i 34.50 min. Kort herefter siger Søren Palshøj til Christian og Chris, at de skulle komme op og tage nogle føringer. Indtil da var det kun Søren og jeg som havde ligget og trukket gruppen. Kommentaren fra Søren medfører, at Chris laver et ordentligt ryk, som splitter gruppen. Jeg blev overladt til mig selv, mens Søren og Christian falder helt fra. De næste 4 km. i modvinden blev løbet i knap 3.35 i snit, hvorefter jeg rammer vende punktet. Herfra formår jeg i ensom majestæt at få hentet stort alle de sek. som blev tabt i modvinden. De næste 10 km. blev løbet på 35.00 min. så alt i alt nogenlunde jævnt split tider. Jeg får hentet en del ind på Chris på de sidste 5 km. men i mål er jeg små 15 sek. efter ham. Jeg blev nr. 4 i hele løbet. Jeg er alt i alt rigtig godt tilfreds med dagens resultat.

I alt på dagen: 28,1 km.
I alt på ugen: 121,2 km.

Evaluering af ugen:
En forholdsvis rolig uge for at blive klar til dagens nytårsløb. Jeg skriver en længere evaluering af 2017 sæsonen.

lørdag den 30. december 2017

Træning lørdag d. 30/12 - 2017

Kl. 9.00: 10,6 km. på 46.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en lille tur sammen med Kenneth. Rolig dag i løbeskoene inden morgendagens halvmarathonløb i Herning.

I alt på dagen: 10,6 km.

fredag den 29. december 2017

Træning fredag d. 29/12 - 2017

Kl. 11.00: 12,6 km. på 53.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb en lille tur ude i Boller skov. Jeg begynder stille og roligt at trappe lidt ned til Nytårsløbet.

I alt på dagen: 12,6 km.

torsdag den 28. december 2017

Træning torsdag d. 28/12 - 2017

Kl. 10.30: 8,9 km. på 38.10 minutter. (4.17 pr. km.)

Kl. 16.30: 8,9 km. på 37.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb 2 ens korte ture. Løb på Bollerstien samt en lille sløjfe i skoven.

I alt på dagen: 17,8 km.

onsdag den 27. december 2017

Træning onsdag d. 27/12 - 2017

Kl. 13.00: 4,7 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.58 minutter. (3.31 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg forsøgte at ramme mit forventede halvmarathonpace, som jeg håber på at kunne holde til nytårsløbet i Herning på søndag.

I alt på dagen: 16,1 km.

tirsdag den 26. december 2017

Træning tirsdag d. 26/12 - 2017

Kl. 10.00: 18 km. på 80.45 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en tur sammen med Niels Peter. Vi var bl.a. en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 18 km.

mandag den 25. december 2017

Træning mandag d. 25/12 - 2017

Kl. 17.15: 4 km. opv. 10*1000m. pause 1.50 min. 4 km. afjog.
Jeg tog ned og løb dette pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Jeg løb alle intervallerne med 19 km/t. Det gik fint.

I alt på dagen: 18 km.

søndag den 24. december 2017

Træning søndag d. 24/12 - 2017

Kl. 7.00: 8,5 km. på 37.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 15,2 km. på 63.10 minutter. (4.09 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen alene.

I alt på dagen: 23,7 km.
I alt på ugen: 160,4 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god uge. Jeg fik løbet 2 gode kvalitetspas samtidig med, at den samlede mængde lige fik sneget sig over de 160 km.

lørdag den 23. december 2017

Træning lørdag d. 23/12 - 2017

Kl. 9.30: 24 km. på 112.00 minutter. (4.40 pr. km.)
Jeg joggede en længere restitutionstur. Turen blev løbet i Klokkedal og Boller skov. Vejret var en blæsende og regnfuld omgang.

I alt på dagen: 24 km.

fredag den 22. december 2017

Træning fredag d. 22/12 - 2017

Kl. 10.45: 4,7 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.46 minutter. (3.29 pr. km.) 7 km. afjog.
Jeg løb denne tempotur ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Vi passerede de første 5 km. I 17.30 min. så vi løb med en fornuftig negativ split, hvilket er ganske fint, da sidste halvdel af ruten er hårdere end den første. Jeg følte det kørte godt i dag.

I alt på dagen: 21,7 km.

torsdag den 21. december 2017

Træning torsdag d. 21/12 - 2017

Kl. 8.00: 13,7 km. på 60.30 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Boller skov med Camping Niels.

Kl. 15.15: 8,9 km. på 37.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en kort tur med Jeppe.

I alt på dagen: 22,6 km.

onsdag den 20. december 2017

Træning onsdag d 20/12 - 2017

Kl. 10.45: 19 km. på 84.40 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg følte mig lidt tungt løbende, så dagens løbetur skulle bare overstås.

I alt på dagen: 19 km.

tirsdag den 19. december 2017

Træning tirsdag d. 19/12 - 2017

Kl. 12.15: 4,5 km. opv. Løb så 4*2,5 km. pause 2 min. 3,5 km. afjog.
Jeg løb dette pas på Bollerstien. Planen var at løbe lige omkring halvmarathonpace, hvilket forløb ganske fint. Jeg følte mig godt løbende i dag. Gennemsnitsfarten var 3.27 pr. km. Tider: 8.45, 8.40, 8.41, 8.27.

Kl. 22.30: 7,5 km. på 33.15 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 25,5 km.

mandag den 18. december 2017

Træning mandag d. 18/12 - 2017

Kl. 13.30: 15,4 km. på 76.15 minutter. (4.57 pr. km.)
Restitutionstur. En meget rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej til job. Jeg var lidt træt.

Kl. 22.00: 8,5 km. på 37.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb hjem frataget arbejde. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 23,9 km.

søndag den 17. december 2017

Træning søndag d. 17/12 - 2017

Kl. 15.00: 24 km. på 104.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov. En dejlig tur i det frost klare vintervejr.

I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 152,4 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god træningsuge helt generelt. Jeg fik løbet 2 gode kvalitetspas samtidig.med, at jeg fik løbet den mængde, som jeg havde planlagt.

lørdag den 16. december 2017

Træning lørdag d. 16/12 - 2017

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 3*4 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb en omgang tempointervaller på bånd nede i Fit&Sund. Farten var 18 km/t. på de 2 første, mens jeg løb med 18,5 km/t. på den sidste. Jeg følte det gik ganske godt i dag.

I alt på dagen: 20 km.

fredag den 15. december 2017

Træning fredag d. 15/12 - 2017

Kl. 6.45: 7,5 km. på 33.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 13.45: 12,5 km. på 55.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 20 km.

torsdag den 14. december 2017

Træning torsdag d. 14/12 - 2017

Kl. 15.15: 20,6 km. på 92.15 minutter. (4.29 pr. km.)
Rolig tur.. Løb med Jeppe i Klokkedal og Boller skov. Løb efterfølgende til arbejde.

I alt på dagen: 20,6 km.

onsdag den 13. december 2017

Træning onsdag d. 13/12 - 2017

Kl. 13.30: 15,4 km. på 73..15 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø. Endte turen på arbejdet.

Kl. 21.45: 7 km. på 29.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en kort tur oppe fra arbejdet. Jeg havde lige et lille hul, inden jeg skulle køre videre i nattevagt.

I alt på dagen: 22,4 km.

tirsdag den 12. december 2017

Træning tirsdag d. 12/12 - 2017

Kl. 12.00: 5 km. opv. 10*1000m. pause 1.50 min. 5 km. afjog.
Jeg løb dette pas på løb ebånd nede i Fit&Sund. Farten var 19 km/t. på de første 9 stk. mens jeg løb den sidste med 20 km/t. Det kørte fint i dag. Jeg var tilpas presset på dagens træningspas.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 11. december 2017

Træning mandag d. 11/12 - 2017

Kl. 10.00: 25,4 km. på 120.00 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en længere rolig tur i Odense med Steffen Massaro. Der var store dele af ruten undervejs, hvor underlagt var ret glat, og jeg var da også lige en tur i jorden en enkelt gang. Men det var en rigtig fin tur i flot vejr.

I alt på dagen: 25,4 km.

søndag den 10. december 2017

Træning søndag d. 10/12 - 2017

Kl. 10.00: 15,5 km. på 67.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg skulle egentlig ha løbet Nytårscuppen i Århus i dag, men efter at ha været ude og jogge ruten igennem (en 5 km. rundstrækninger), vurderede jeg, at der var nogle nedløb der var så glatte, at jeg fandt det meningsløst at stille op i dagens løb. Derfor løb jeg bare en tur rundt i området. Dette gav ikke pluspoint hos fruen, som var stået tidligt op på en højhellig søndag for at stå i kulden og se løb. Dette må jeg kompensere for ved lejlighed :-)

I alt på dagen: 15,5 km.
I alt på ugen: 119,5 km.

Evaluering af ugen:
En ret rolig uge generelt. Næste uge sættes mængde atter op over de 140 km.

lørdag den 9. december 2017

Træning lørdag d. 9/12 - 2017

Kl. 12.30: 4,7 km. opv. 5 km. tempoløb på 17.16 minutter. (3.27 pr. km.) 6,7 km. afjog.
Jeg joinede lige noget af Jeppes tempotur. Han skulle løbe 10 km. tempo og jeg valgte så at løbe med halvdelen af vejen. Jeg følte mig godt løbende og var også tæt på at fortsætte, men jeg valgte at holde mig til planen. I virkeligheden skulle jeg slet ikke ha løbet fart i dag, da jeg også skal løbe 10 km. til Nytårscuppen i Århus i morgen.

I alt på dagen: 16,4 km.

fredag den 8. december 2017

Træning fredag d. 8/12 - 2017

Kl. 10.15: 17,5 km. på 78.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg joggede en rolig tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 17,5 km.

torsdag den 7. december 2017

Træning torsdag d. 7/12 - 2017

Kl. 5.45: 8,5 km. på 40.45 minutter. (4.48 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Turen foregik til arbejde.

Kl. 11.00: 13,5 km. på 60.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem efter en kort vagt. Rolig tur og rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 22 km.

onsdag den 6. december 2017

Træning onsdag d. 6/12 - 2017

Kl. 14.00: 4 km. opv. Løb så 2*3 km. + 6*1 min. pause 2 min. efter de lange og 45 sek. efter de korte. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Farten var 18 km/t. på de 2 stk. 3 km. mens de 6*1 min. blev løbet med hhv. 20 km/t. på de første 2 stk. 20,5 km/t. på de næste 2 stk. 21 km/t. på den næste og 22 km/t. på den sidste. Det gik ok i dag.

I alt på dagen: 16 km.

tirsdag den 5. december 2017

Træning tirsdag d. 5/12 - 2017

Kl. 14.00: 16,9 km. på 74.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb over til Bygholm sø og løb en gang rundt på skovstierne. Løb det meste af turen med Jeppe. Jeg har besluttet mig for, at jeg i denne uge kører på lidt nedsat mængde.

I alt på dagen: 16,9 km.

mandag den 4. december 2017

Træning mandag d. 4/12 - 2017

Kl. 17.00: 15,2 km. på 63.35 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et let progressivt tempo. Inden turen følte jeg mig ekstrem smadret, men som så ofte før, så kunne det løbes væk. En udmærket tur, som blev løbet i pandelampens skær.

I alt på dagen: 15,2 km.

søndag den 3. december 2017

Træning søndag d. 3/12 - 2017

Kl. 14.30: 22,2 km. på 98.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Jeg løb en rolig tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Jeppe. Jeg var noget ristet i kroppen efter en meget våd julefrokost i går...

I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 150,6 km.

Evaluering af ugen: 
Bortset fra lørdagens mislykkede fartpas, så har ugens træning været ganske fin.. Højeste mængdeuge siden i sommers.

Træning lørdag d. 2/12 - 2017

Kl. 14.30: 4,7 km. opv. Løb så 7,4 km. "tempoløb" på 26.56 minutter. (3.38 pr. km.) 9,5 km. afjog.
Jeg skulle ha løbet 7,4 km.?5 km. tempo i dag, men jeg havde en ekstrem dårlig dag, så det blev blot til en moderat tempotur omkring Bygholm sø. Disse offdays kommer af og til. Det er ikke noget, som jeg panikker over.

I alt på dagen: 21,6 km.


fredag den 1. december 2017

Træning fredag d. 1/12 - 2017

Kl. 6.45: 7,5 km. på 34.15 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 12,5 km. på 55.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 20 km.

torsdag den 30. november 2017

Træning torsdag d. 30/11 - 2017

Kl. 15.00: 19 km. på 83.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 19 km.

Træning onsdag d. 29/11 - 2017

Kl. 14.45: 15,4 km. på 68.00 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø, hvor turen endte oppe på arbejdet.

Kl. 19.45: 8,5 km. på 36.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb hjem fra arbejdet. En sløjfe ud omkring Sundet.

I alt på dagen: 23,9 km.

tirsdag den 28. november 2017

Træning tirsdag d. 28/11 - 2017

Kl. 17.15: 5 km. opv. 10*1 km. pause 1.50 min. 5 km. afjog.
Løb passet på løbebånd nede i Fit&Sund. Farten på alle intervallerne var 19 km/t. Det kørte fint i dag. På forhånd var planen at løbe 8 stk. men jeg var godt løbende, så jeg fortsatte. Jeg er ved at vænne mig til de nye bånd.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 27. november 2017

Træning mandag d. 27/11 - 2017

Kl. 5.45: 8,5 km. på 37.05 minutter. (4.22 pr. km.)
Morgentur. Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 15,4 km. på 66.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en tur på stierne omkring Bygholm sø. Jeg løb hjem fra arbejde. Jeg følte mig frisk på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 23,9 km.

søndag den 26. november 2017

Træning søndag d. 26/11 - 2017

Kl. 9.00: 21,1 km. på 92.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Løb med Jeppe og Camping Niels.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 146,3 km.

Evaluering af ugen:
En god uge både mht. mængde og intensitet.

lørdag den 25. november 2017

Træning lørdag d. 25/11 - 2017

Kl. 11.00: 4,7 km. opv. Løb så 10 km. på 34.55 minutter. (3.29 pr. km.) 7 km. afjog.
Jeg løb en tempotur ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Tempoet var ret jævnt hele vejen, bortset fra den sidste km. hvor jeg lige skruede farten lidt op for lige at løbe under de 35 min. Jeg følte mig godt løbende i dag. Et ret vellykket pas.

I alt på dagen: 21,7 km.

fredag den 24. november 2017

Træning fredag d. 24/11 - 2017

Kl. 10.30: 10.30: 17 km. på 75.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 23. november 2017

Træning torsdag d. 23/11 - 2017

Kl. 10.00: 18 km. på 77.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 18 km.

onsdag den 22. november 2017

Træning onsdag d. 22/11 - 2017

Kl. 8.00: 13,7 km. på 64.50 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov sammen med Katrine og Camping Niels.

Kl. 15.30: 14,7 km. på 66.05 minutter. (4.30 pr. km.)
En rolig tur med Jeppe det meste af vejen. Vi løb over til Bygholm sø og løb lidt i skoven på den sydlige side af søen.

I alt på dagen: 28,4 km.

tirsdag den 21. november 2017

Træning tirsdag d. 21/11 - 2017

Kl. 11.00: 4 km. opv. 6*7 min. pause 2 min. 3 km. afjog.
Jeg løb dagens pas i Odense sammen med Steffen Massaro. Intervallerne blev løbet på Odense å sti. Det var en let kuperet grus strækning- dvs. varierende underlag. Jeg fik rundt regnet 12 km. fart på dagens pas, hvor gennemsnitsfarten var lidt under 3.30 pr. km. Et udmærket pas.

I alt på dagen: 19 km.

Træning mandag d. 20/11 - 2017

Kl. 12.30: 12,6 km. på 61.10 minutter. (4.51 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 22.30: 8,5 km. på 37.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 21,1 km.

søndag den 19. november 2017

Træning søndag d. 19/11 - 2017

Kl. 15.15: 21,1 km. på 88.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb i Klokkedal og Boller skov sammen med Jeppe. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 141 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god træningsuge, hvor mængde og intensitet er gået op i en højere enhed. Derudover startede jeg ugen rigtig godt ud med at løbe en meget vellykket test omkring Bygholm sø i mandags.

lørdag den 18. november 2017

Træning lørdag d. 18/11 - 2017

Kl. 17.45: 5 km. opv. 4*2 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb dette pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Farten på alle intervallerne var 18,5 km/t. Det gik okay.

I alt på dagen: 18 km.

fredag den 17. november 2017

Træning fredag d. 17/11 - 2017

Kl. 6.45: 7,5 km. på 33.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 13.45: 14,9 km. på 66.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg joggede en rolig tur lige efter jeg var stået op.. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 22,4 km.

torsdag den 16. november 2017

Træning torsdag d. 16/11 - 2017

Kl. 15.15: 21,1 km. på 92.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 21,1 km.

onsdag den 15. november 2017

Træning onsdag d. 15/11 - 2017

Kl. 14.45: 15,4 km. på 69.30 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb til arbejde. Løb omkring Bygholm sø på skovstierne undervejs. Jeppe var med lidt midtvejs på turen.

Kl. 19.30: 8,5 km. på 35.55 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb hjem fra arbejde. Løb en tur ud omkring Sundet.

I alt på dagen: 23,9 km.

tirsdag den 14. november 2017

Træning tirsdag d. 14/11 - 2017

Kl. 10.15: 17 km. inkl. 10*1 min. pause 1 min. jog.
Var et smut i Odense, hvor jeg løb dagens pas sammen med Steffen Massaro. Det meste af turen foregik i et ganske roligt tempo. Sidst på turen blev der dog lige indlagt nogle 1 min. ryk. Disse ryk blev løbet på en ikke helt jævn grus strækning. Farten på disse ryk var 3.00-3.10 pr. km. Fint pas.

I alt på dagen: 17 km.

mandag den 13. november 2017

Træning mandag d. 13/11 - 2017

Kl. 15.15: 4,7 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 24.42 minutter. (3.20 pr. km.) 5,4 km. afjog.
Dagens pas var tiltænkt lidt som en lille test. Jeg skulle egentlig ha løbet denne test i fredags. Dog ville skæbnen ikke være med til dette i og med min krop var i ubalance den dag. Set i bagspejlet, så var det måske meget godt, da vejrforholdene var langt bedre i dag. Det endte bestemt også med at gå efter planen, eller måske endda måske lidt bedre. Målet var at løbe under de 25 minutter, hvilket må siges lykkedes. Jeg løb dette pas med Jeppe, som hjalp godt til med et vellykket træningspas. Vi løb i et jævnt pace hele vejen. Jeg følte mig stærk i dag.

I alt på dagen: 17,5 km.