Træning fredag d. 31/5 - 2019

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 26.40 minutter. (3.36 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb en tempotur rundt om Bygholm sø i et moderat, let progressivt tempo. Planen på forhånd var at løbe tempoturen i 3.35-3.40 pace, da meningen er, at jeg løber et intervalpas enten i morgen eller søndag. Derfor skulle det blot være en halv hård tempotur i dag.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning torsdag d. 30/5 - 2019

Kl. 13.45: 13 km. på 61.55 minutter. (4.46 pr. km.)
Jeg joggede en tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet. Undervejs løb jeg tur ned til Nørrestrand, hvor jeg lige prøvede at gennem løbe den nye Horsensløbs rute.

I alt på dagen: 13 km.

Træning onsdag d. 29/5 - 2019

Kl. 14.30: 11,2 km. på 54.05 minutter. (4.50 pr. km.)
Løb op til arbejdet.

Kl. 18.45: 10,3 km. på 47.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb hjem oppe fra arbejdet. Begge ture var nogle lidt spontant sammensatte ture.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning tirsdag d. 28/5 - 2019

Kl. 16.45: 5 km. opv. Løb så 5*1200m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb passet på grusbanen nede på Dagnæs stadion med et samlet snit på 3.20 pr. km. Tiderne var 4.03, 4.04, 4.00, 3.59, 3.56.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 27/5 - 2019

Kl. 11.15: 17 km. med 13 km/t. på løbebånd.

I alt på dagen: 17 km.

Træning søndag d. 26/5 - 2019

Kl. 9.30: 15 km. på 73.55 minutter. (4.56 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 108 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg fik løbet årets første konkurrence i denne uge, som efter omstandighederne gik ok. Derudover fik jeg løbet et fint kvalitetspas fredag. Resten af ugen har jeg haft fokus på at løbe så langsomt som muligt for at skåne min fod, mens jeg har holdt den samlede mængde lidt lavere, end jeg egentlig gerne vil. Status på min fod er, at det fortsat går den rigtige vej og jeg forventer, at jeg om 3-4 uger intet længere kan mærke.

Træning lørdag d. 25/5 - 2019

Kl. 12.30: 16,3 km. på 73.20 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en tur med Martin Kjær. En løber her fra byen. Jeg mødte ham, da vi for nogle uger siden var i Vejle for at løbe den der marathon stafet på Vejle stadion.

I alt på dagen: 16,3 km.

Træning fredag d. 24/5 - 2019

Kl. 9.30: 4 km. opv. Løb så 2000m, 1600m, 1200m, 800m, 400m. Pause 2 min. 4 km. afjog.
Vi var en tur i Århus, hvilket jeg lige udnyttede med at få løbet et intervalpas inde på Århus stadion. Planen var at øge med 5 sek. pr. km. for hvert interval, hvilket forløb rigtig fint. Tider: 6.49, 5.20, 3.53, 2.32, 70.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 23/5 - 2019

Kl. 14.45: 16 km. på 77 minutter. (4.49 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 22/5 - 2019

Kl. 15.30: 20 km. på 95.55 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en rolig tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 21/5 - 2019

Kl. 19.30: 4,5 km. opv. Løb så TRACKS 5000m. på 16.36 minutter. (3.19 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg stillede i dag op til TRACKS på Århus stadion. Efter et forår præget af skader og derved begrænsede trænings mængder, var forventningerne også sat derefter. Jeg ramte et udgangstempo på 3.18 på den første km. så jeg endte med at løbe et ganske jævnt løb. Jeg er efter omstændighederne fint tilfreds med dagens resultat.

I alt på dagen: 14 km.

Træning mandag d. 20/5 - 2019

Kl. 15.45: 12,7 km. på 57.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 19/5 - 2019

Kl. 14.15: 10 km. på 46 minutter. (4.36 pr. km.)
Jeg løb en lille tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 101,4 km.

Evaluering af ugen:
Træningen er forløbet ok. Men jeg kører stadig lidt på bremserne for at skåne foden.

Træning lørdag d. 18/5 - 2019

Kl. 9.15: 4 km. opv. Løb så 10*400m. pause 50-60 sek. 4 km. afjog.
Jeg var et smut i København. Derfor løb jeg intervallerne på Hvidovre stadion. Planen var egentlig at løbe 15 stk. 400m. Dette kunne jeg dog desværre ikke nå, da der skulle afholdes noget crossfit stævne på løbebanerne, så jeg blev smidt væk. Jeg følte mig fint løbende på de intervaller, som jeg fik løbet. Tider: 76, 77, 75, 77, 76, 75, 75, 74, 75, 73.

I alt på dagen: 12 km.

Træning fredag d. 17/5 - 2019

Kl. 6.30: 12 km. på 57.00 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en stille morgentur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 16/5 - 2019

Kl. 12.30: 10 km. 49.45 minutter. (4.58 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 18.00: 10,1 km. på 44.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning onsdag d. 15/5 - 2019

Kl. 14.30: 14,3 km. på 64.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Jeg løb en transport tur ud til Lundum Put in take, hvor jeg skulle ud og fiske.

I alt på dagen: 14,3 km.

Træning tirsdag d. 14/5 - 2019

Kl. 16.00: 4,5 km. opv. Løb så 2*3000m. pause 3 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Det kørte udmærket i dag. Tiderne var 10.29 og 10.17.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 13/5 - 2019

Kl. 11.15: 18 km. på 86.05 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur i Klokkedal og.Boller skov.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 12/5 - 2019

Kl. 10.30: 12 km. på 58.35 minutter. (4.53 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg joggede hjem ude fra min mor. Jeg var undervejs en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne. Helt rolig træningsdag.

I alt på dagen: 12 km.
I alt på ugen: 123,1 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg fik løbet 2 tilfredsstillende fart pas i ugens løb. Jeg kæmper fortsat lidt med at komme mine problemer i foden 100% til livs. Jeg føler dog jeg har kontrol over situationen, men jeg løber stadig lidt færre km. end jeg gerne vil. Jeg prøver så at kompensere lidt med istedet at få lavet lidt fart.

Træning lørdag d. 11/5 - 2019

Kl. 6.45: 16 km. på 73.05 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb en morgentur sammen med Camping Niels og Kenneth. Turen blev hovedsageligt løbet på asfalt og rutevalget var et lidt kedeligt et af slagsen.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 10/5 - 2019

Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på banen ved Odense universitet sammen med Steffen Massaro. Jeg følte mig godt løbende og intervallerne blev løbet progressivt. Tider: 3.19, 3.18, 3.17, 3.17, 3.15, 3.08.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 9/5 - 2019

Kl. 5.45: 7,2 km. på 34.40 minutter. (4.49 pr. km.)
Kort morgen restitutionstur til arbejde.

Kl. 14.15: 13 km. på 58.35 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Det meste af turen blev løbet på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning onsdag d. 8/5 - 2019

Kl. 8.15: 10,8 km. på 52.35 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 17.30: 10,8 km. på 49.45 minutter. (4.36 pr. km.)
Endnu en rolig tur. Begge ture blev løbet i Boller skov.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning tirsdag d. 7/5 - 2019

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb på 17.28 minutter. (3.30 pr. km.) 6 km. afjog.
Jeg forsøgte mig i dag med en lille tempotur i dag. Tempoturen blev løbet på en ud/hjem tur på Bollerstien. Jeg havde modvind på hjemturen, hvilket kostede 10-12 sek. på 2. halvdel. Alt i alt følte jeg, at det kørte rigtig fint i dag, især den sparsomme kvalitets træning taget i betragtning.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 6/5 - 2019

Kl. 14.30: 12,1 km. på 58.05 minutter. (4.48 pr. km.) Restitutionstur som endte oppe på arbejdet.

Kl. 19.00: 12,2 km. på 56.30 minutter. (4.38 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur hjem oppe fra arbejdet. Jeg løb det meste af denne tur sammen med Kenneth. Jeg var stadig lidt øm i stængerne, men jeg har selvfølgelig også lige sat WR på marathon for 2 dage siden :-)

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning søndag d. 5/5 - 2019

Kl. 17.15: 10 km. på 47.00 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien og i Boller skov. Jeg var sgu lidt øm i kroppen efter de mange 200m. i højt tempo i går. Jeg har jo som bekendt ikke løbet meget fart de seneste par måneder, så det sætter sig åbenbart lidt i kroppen?!

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 114,5 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik da løbet lidt tempo i denne uge. Jeg forsøger så småt at lægge en smule fart ind i træningen og se, hvordan foden reagerer på dette.

Træning lørdag d. 4/5 - 2019

Kl. 13.00: I alt ca. 19 km. inkl. 15*200m.
Jeg var i dag med til et event på Vejle stadion, hvor nogle lokale løbere fra Hedensted havde samlet 15 løbere, som sammen skulle forsøge at slå den aktuelle verdensrekord på marathon ved at løbe marathondistancen på Vejle stadion som en stafet, hvor vi skulle løbe 200m. ad gangen. Jeg gik ind til dette arrangement med en vis skepsis, både fordi jeg stadig ikke er 100% med min fod. men også fordi jeg på forhånd ikke troede på, at vi med det satte mandskab kunne løbe hurtigere end den aktuelle verdensrekord. Jeg var selv den af de tilstedeværende løbere med de bedste PR tider, så jeg havde nok lidt nej-hatten på inden jeg kom derned (dette skyldes så også lidt, at jeg har nattevagtsuge og jeg måtte stå op efter blot 3½ timers søvn). Jeg måtte så trække min skepsis godt og grundigt i mig igen, da vi endte i en sluttid på 1.54.05 - dvs. godt 7½ min. under verdensrekorden. Jeg har ikke nogle præcise tider på mine egne 200m. men jeg skyder på, at jeg lå et sted mellen 31 og 35 sek. på dem alle. Pauserne mellem de 15 stk. 200m. var der jo ca. 7 min. hvor jeg brugte en del tid på at holde mig i gang med jog på græsplænen, så jeg ikke blev stiv og kold imellem mine løb. Jeg løb det hele uden ur, så dagens km. antal er en egen vurdering. Jeg havde dog 4,5 km. opv. og 2 km. afjog, som også er medregnet i dagens km. antal.

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 3/5 - 2019

Kl. 16.30: 15 km. på 71.05 minutter. (4.44 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning torsdag d. 2/5 - 2019

Kl. 14.30: 11,5 km. på 53.25 minutter. (4.39 pr. km.)
Jeg løb en tur på må og få, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

Kl. 19.15: 9 km. på 40.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Jeg løb hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning onsdag d. 1/5 - 2019

Kl. 16.30: 21 km. på 94.05 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Kenneth, hvor vi bla. løb en tur over omkring Bygholm sø, hvorefter vi løb op og løb lidt i Bankager og Tyrsted området. Udmærket tur.

I alt på dagen: 21 km.