Træning lørdag d. 31/12 - 2022

Kl. 12.30: 3 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 3 km.

Træning fredag d. 30/12 - 2022

Kl. 14.45: 3 km. på bånd med 12 km/t. Baglåret tillod ikke mere.

I alt på dagen: 3 km.

Træning torsdag d. 29/12 - 2022

Kl. 15.00: 4,7 km. på 21.45 minutter. (4.37 pr. km.) Jeg ville ha løbet 16 km. men jeg fik pludselig en forstrækning i baglåret, som gjorde, at jeg ikke rigtig følte det gav mening at løbe videre.

I alt på dagen: 4,7 km.

Træning onsdag d. 28/12 - 2022

Kl. 15.30: 14,7 km. på 62.55 minutter. (4.17 pr. km.)
En tur sammen med Martin Kjær. Vi løb en tur ud omkring Stenderup med start og slut fra Martin.

I alt på dagen: 14,7 km.

Træning tirsdag d. 27/12 - 2022

Kl. 16.30: 10 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 26/12 - 2022

Kl. 11.45: 10,9 km. på 48.25 minutter. (4.26 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 10,9 km.

Træning søndag d. 25/12 - 2022

Kl. 20.45: 5 km. på bånd med 13,5 km/t. Jeg ville gerne ha løbet lidt længere, end det blev til i dag. Sådan går det nogen gange.

I alt på dagen: 5 km.
I alt på ugen: 96,5 km.

Træning lørdag d. 24/12 - 2022

Kl. 14.30: 16 km. på 66.20 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur i let progressivt tempo. En transport tur der startede hjemme og endte ude hos min mor. Jeg var en tur syd om bøen samt ude gennem Kørup. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 23/12 - 2022

Kl. 7.00: 17 km. på 79.00 minutter. (4.39 pr. km.)
Morgen joggetur sammen m3d Kenni. Vi joggede en tur ud til Stensballe, hvorfra vi joggede ned på grusstien langs Nørrestrand, hvor vi løb ned til Sundet og samme vej hjem som vi kom - ad Strandpromenaden.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 22/12 - 2022

Kl. 5.30: 15,5 km. på 64.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en ret tidlig morgentur på landevejene syd for byen. Turen blev løbet progressivt.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning onsdag d. 21/12 - 2022

Kl. 8.45: 15 km. på 68.20 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 20/12 - 2022

Kl. 16.15: 14 km. på bånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 14 km.

Træning mandag d. 19/12 - 2022

Kl. 16.45: 14 km. på 63.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur med Kenni. Turen foregik primert ovre i industriområdet. Det var lumst glat mange steder. Derfor dagens rutevalg.

I alt på dagen: 14 km.

Træning søndag d. 18/12 - 2022

Kl. 13.00: 21,2 km. på 94.05 minutter. (4.26 pr. km.)
Jeg joggede Berg-loopet sammen med Kenni. Det var ret glat mange steder undervejs.

I alt på dagen: 21,2 km.
I alt på ugen: 104,8 km.

Træning lørdag d. 17/12 - 2022

Kl. 17.00: 10 km. på bånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 16/12 - 2022

Kl. 15.30: 12 km. på 60.15 minutter. (5.01 pr. km.)
Joggede en tur med Mikael. Turen startede og sluttede fra banegården. Vi var en tur omkring Bygholm sø samt i Bygholm park. Flere steder var der meget glat. Derfor det ret langsomme snit tempo.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 15/12 - 2022

Kl. 14.00: 12,8 km. på 58.00 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning onsdag d. 14/12 - 2022

Kl. 15.00: 12,8 km. på 57.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning tirsdag d. 13/12 - 2022

Kl. 8.45: 10 km. på 46.30 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien og i skoven. Det var ret koldt.

Kl. 16.45: 10 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 12/12 - 2022

Kl. 11.15: 16 km. på 69.50 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 11/12 - 2022

Kl. 22.30: 3,1 km. på 14.25 minutter. (4.39 pr. km.) Jeg har været ret tømmermændsramt hele dagen. Heldigvis fik jeg lige en kort tur i kassen lige på falderebet, og derved er mit lange streak stadig intakt.

I alt på dagen: 3,1 km.
I alt på ugen: 51,9 km.

Træning lørdag d. 10/12 - 2022

Kl. 9.30: 13 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 13 km.

Træning fredag d. 9/12 - 2022

Kl. 11.30: 4,6 km. på 22.30 minutter. (4.53 pr. km.)
Joggede en kort tur i Odense med Steffen. Turen blev dog noget kortere end planlagt. Den slags er man ikke altid helt selv herre over.

I alt på dagen: 4,6 km.

Træning torsdag d. 8/12 - 2022

Kl. 8.45: 10,2 km. på 49.15 minutter.(4.50 pr. km.) Restitutionstur i Boller skov. Lækker frostklart vejr.

I alt på dagen: 10,2 km.

Træning onsdag d. 7/12 - 2022

Kl. 16.45: 10 km. på bånd med 12 km/t.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 6/12 - 2022

Kl. 12.30: 6 km. på 29.30 minutter. (4.55 pr. km.)

I alt på dagen: 6 km.

Træning mandag d. 5/12 - 2022

Kl. 15.15: 5 km. på 27.30 minutter. (5.30 pr. km.)
Restitutionstur dagen derpå. Det var som altid en noget jammerlig omgang at komme ud og jogge dagen efter et marathonløb. Jeg tror dog aldrig, at jeg har været ligeså øm i benene dagen efter et marathon som tilfældet er nu.

I alt på dagen: 5 km.

Træning søndag d. 4/12 - 2022

Kl. 8.15: Løb Valencia marathon 42,195 km. på 2.41.51. (3.50 pr. km.)
I alt stod den på Valencia, som var efterårets store mål. Mine forventninger til løbet var optimistiske, da træningen overordnet set er gået godt. Derudover løb jeg også et vellykket halvmarathonløb i København i september. Dagens løb endte dog desværre ikke med at gå helt som håbet. Alle betingelser for et godt race var ellers til stede. Både vind og vejrforhold var optimale. Ruten var hurtig. Derover boede vi tæt på start, hvilket fjerner unødig "stress" inden start. Planen var at starte i 3.40-3.45, da jeg mener, at det er der min form på marathon er pt. Det ville ha givet en slut tid mellem 2.34 og 2.37. Starten gik og jeg røg en anelse for hurtigt ud til den første 5 km. split, som gik i 18.04. Jeg tænkte derefter, at jeg ville skrue ned til 3.43-3.45, hvilket lykkedes ganske godt. Jeg begyndte dog allerede efter 15-17 km. at føle mig lidt tungt løbende. Jeg formåde dog at holde pace ud til 23-24 km. hvor tempoet begyndte at dale. Efter 25-27 begyndte mine lår at brokke sig og de var ganske ømme og tunge resten af vejen. Derved var forventningerne om et godt slutresultat væk. Resten af vejen var ikke særlig fede, da lårene kun blev mere og mere ømme. Jeg fik slæbt mig i mål i en sluttid langt fra målet. Jeg havde ellers hovedet med mig i dag. Derudover havde jeg også godt styr på væske og energibalancen hele vejen, men det kan jeg ikke bruge til så meget, når benene ikke var der på dagen. Nedenfor ses dagens splits.

I alt på dagen: 42,195 km.
I alt på ugen: 107 km.

Træning lørdag d. 3/12 - 2022

Kl. 8.30: 6,2 km. på 30.15 minutter. (4.53 pr. km.)
Joggede en kort tur med Jeppe i Valencia. Sidste tur inden morgendagens Valencia marathon.

I alt på dagen: 6,2 km.

Træning fredag d. 2/12 - 2022

Kl. 7.15: 10,5 km. på 47.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien sammen med Kenni.

I alt på dagen: 10,5 km.

Træning torsdag d. 1/12 - 2022

Kl. 14.15: 10,1 km. på 43.30 minutter. (4.18 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 10,1 km.

Træning onsdag d. 30/11 - 2022

Kl. 14.00: 12 km. på 52.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12 km.

Træning tirsdag d. 29/11 - 2022

Kl. 17.30: 4 km. opv. Løb så 8 km. tempoløb med 17 km/t. 4 km. afjog.
Jeg fik i dag løbet en lille tempotur på løbebånd. Efter jeg i sidste uge lå syg i nogle dage, så var det vigtigt for mig at nå at få løbet lidt tempo inden marathon for at mærke kroppen ordentlig. Det gik heldigvis rigtig fint i dag. Jeg følte mig ganske godt løbende, så det var fedt.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 28/11 - 2022

Kl. 13.00: 10 km. på 49.55 minutter. (4.59 pr. km.)
Joggede en tur med babyjogger. Turen startede hjemme og endte oppe på arbejdet, hvor min cykel stod. Jeg løb i dag med min cykelvogn, som kan laves om til løbejogger. Denne er ok at løbe med, men den anden jeg plejer at bruge er nu alligevel noget bedre.

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 27/11 - 2022

Kl. 7.45: 17,1 km. på 80.30 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en morgentur sammen med Sissel og Martin.

I alt på dagen: 17,1 km.
I alt på ugen: 71,1 km.

Evaluering af ugen:
Det har selvsagt ikke været en optimal uge. Jeg har døjet med sygdom det meste af ugen, hvilket har svækket min træning betydeligt. Derudover har det været noget af et slag i mit mentale set up mht. Valencia om præcis en uge. Jeg kan kun håbe og tro på, at jeg når at blive helt klar. Det skal sgu nok gå.

Træning lørdag d. 26/11 - 2022

Kl. 16.30: 11 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 11 km.

Træning fredag d. 25/11 - 2022

Kl. 15.30: 10 km. på 46.55 minutter. (4.41 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 24/11 - 2022

Kl. 14.00: 10 km. på 49.05 minutter. (4.54 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 23/11 - 2022

Kl. 17.30: 3 km. på bånd med 13 km/t. Jeg havde det heldigvis allerede markant bedre i dag, men jeg tænker det er fint givet ud, at jeg ikke løber mere i dag. Jeg er jo også i en nedtrapningsperiode og jeg skal sgu ikke tage nogle dumme valg nu.

I alt på dagen: 3 km.

Træning tirsdag d. 22/11 - 2022

Kl. 19.30: 4 km. på 20.50 minutter. (5.12 pr. km.)
Jeg fik jogget 4 jammerlige kilometer her til aften. Jeg er sgu blevet syg. Ikke lige hvad jeg havde planlagt her så kort tid inden marathonløbet i Valencia.

I alt på dagen: 4 km.

Træning mandag d. 21/11 - 2022

Kl. 16.15: 16 km. på 75.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en tur ude i Boller skov med pandelampe. Jeg var ikke så motiveret inden turen, men det var faktisk en rigtig fin tur i det kølige vejr og med snedækket landskab. Heldigvis var stierne fri for sne..

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 20/11 - 2022

Kl. 20.15: 30 km. på 128.25 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en lang tur som startede hjemme og sluttede oppe på arbejdet. Turen gik først en tur syd om byen, ud gennem Oens og Hatting, hvorefter jeg løb en sløjfe ud omkring Vrønning. Derefter løb jeg ind til motorvejsafkørslen ved Lund, hvorfra jeg løb tilbage mod Horsens ad Silkeborgvej. Jeg kunne godt ha tænkt mig, at gennemsnitstempoet på denne tur havde været lidt højere, men grundet det sne der er faldet det seneste døgn kombineret med minus grader her til aften, så var der desværre glat flere steder på dagens tur. Derfor var jeg flere steder nødt til at holde tempoet nede. Dette var sidste lange tur inden Valencia

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 172 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set har udens træning været okay. De første 5 dages træning foregik jo som bekendt på La Santa, hvor det var noget varmere. I onsdags måtte jeg korte en 30 km. tur af bla. grundet høj varme. Søndag havde jeg til gengæld lidt problemer på min lange tur grundet frostvejr. Nu er der 14 dage til det går løs i Valencia. Derfor starter nedtrapningen så småt.

Træning lørdag d. 19/11 - 2022

Kl. 13.30: 10 km. på 45.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 21.00: 14 km. med 13,5 km/t. på løbebånd.

I alt på dagen: 24 km.

Træning fredag d. 18/11 - 2022

Kl. 7.00: 17 km. på 78.10 minutter. (4.36 pr. km.) + 3 km. på 17.35 minutter. (5.52 pr. km.)
Joggede først en rolig morgentur, hvorefter jeg joggede med på La Santas morgenløb sammen med Safira. Sidste løbetur på La Santa for denne omgang.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 17/11 - 2022

Kl. 7.45: 10 km. på 46.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 17.00: 3,1 km. opv. Løb så 8 x 1000m. pause 400m. jog. 3,1 km. afjog.
Jeg løb et lille tærskelpas på banen. Tiderne var 3.27, 3.27, 3.27, 3.27, 3.26, 3.27, 3.27, 3.20. Det gik alt i alt ganske fint.

I alt på dagen: 27 km.

Træning onsdag d. 16/11 - 2022

Kl. 7.30: 10 km. på 47.10 minutter. (4.43 pr. km.) + 3 km. på 17.50 minutter. (5.57 pr. km.)
Joggede først en morgentur alene, hvorefter jeg som i mandags joinede La Santas morgenjog sammen med Safira.

Kl. 17.15: 10 km. på 43.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Let progressiv tur.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 15/11 - 2022

Kl. 15.45: 25 km. på 102.00 minutter. (4.05 pr. km.)
Planen var en 30 km. tur i dag. Oplægget var at løbe passet 10x rundt om lagunen, da det generelt er ret kuperet hernede og dette umiddelbart var den fladeste rute jeg kunne finde. Jeg døjede med 2 ting i dag: Varmen og psyken. Førstnævnte kunne jeg helt sikkert godt ha modstået, hvis min mentale moral havde været lidt bedre. Det var sgu hårdt rent mentalt at ligge og løbe omgange, hvor man hele tiden havde mulighed for at dreje fra. Til sidst kunne jeg sgu ikke helt modstå fristelsen og turen endte derfor med at blive 5 km. kortere end planlagt. Jeg vil så sige, at jeg har været ret standhaftig mht. de lange ture under denne marathontræning, så det går sgu nok.

I alt på dagen: 25 km.

Træning mandag d. 14/11 - 2022

Kl. 7.30: 10 km. på 44.35 minutter. (4.27 pr. km.) + 3 km. på 17.30 minutter. (5.50 pr. km.)
Løb først en morgentur alene, hvorefter jeg joggede en tur rundt om lagunen med min far og Safira i forbindelse med det dagligt arrangerede morgenjog her på La Santa.

Kl. 17.00: 10 km. på 42.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Let progressiv tur.

I alt på dagen: 23 km.

Træning søndag d. 13/11 - 2022

Kl. 7.30: 10 km. på 46.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 17.00: 12 km. på 49.00 minutter. (4.05 pr. km.)
En tur i progressivt tempo.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på dagen: 141,4 km.

Evaluering af ugen:
Med 3 uger til raceday er jeg ved ok mod. Dog er jeg ved at være lidt mental træt efter mange ugers marathontræning og 2 udsættelser af mit efterårs marathon, som faktisk nu er blevet til et vinter marathon :-)

Træning lørdag d. 12/11 - 2022

Kl. 8.00: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 16.45: 3 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb på 17.35 minutter. (3.31 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg havde i dag en plan om at løbe en 10 km. i 3.30 i forbindelse med et lille gaderæs, som var arrangeret hernede. Jeg røg ret hurtig i front og fik let og hurtigt afstand til de andre. Der var lidt efter 2 km. et vendepunkt som jeg overså og derved løb 300-400m. længere frem, inden det gik op for mig, at jeg var løbet for langt. Derfra besluttede jeg mig bare for at fortsætte, indtil jeg ramte 5 km. Når jeg alligevel ikke ville få en korrekt tid registreret på 10 km. gad jeg ikke løbe en omgang mere (man skulle løbe 2 omgange af 5 km.). Men jeg fik da trods alt lidt tempo alligevel.

I alt på dagen: 23 km.

Træning fredag d. 11/11 - 2022

Kl. 16.00: 17 km. på 72.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Ankommet til La Santa, hvor jeg nogle timer senere fik løbet en tur.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 10/11 - 2022

Kl. 8.45: 15 km. på 71.15 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en helt stille og rolig tur i Klokkedal og Boller skov.

Kl. 14.00: 10,1 km. på 45.15 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en lille tur på Bollerstien og i Boller skov. I morgen tidlig flyver vi til Lanzarote.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning onsdag d. 9/11 - 2022

Kl. 15.30: 21,2 km. på 80.30 minutter. (3.48 pr. km.)
Jeg løb en tur på Berg-loopet i et friskt let progressivt tempo.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning tirsdag d. 8/11 - 2022

Kl. 15.00: 20,1 km. på 91.10 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning mandag d. 7/11 - 2022

Kl. 16.45: 13 km. på bånd med 13 km/t. Jeg havde ikke så meget tid i dag, så det blev en lidt km. fattig dag i dag. Det kan selvfølgelig være fint givet ud.

I alt på dagen: 13 km.

Træning søndag d. 6/11 - 2022

Kl. 12.45: 20,2 km. på 87.35 minutter. (4.20 pr. km.)
En tur sammen med Kenni, hvor vi løb ud syd om Bygholm sø, ud gennem Kørup, mod Lund og hjem ad Bryrupbanestien. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 171,4 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en fin træningsuge. Det har overordnet set kørt fint med træningen. Jeg tager til La Santa på fredag. Det bliver tiltrængt.

Træning lørdag d. 5/11 - 2022

Kl. 7.15: 8,1 km. på 38.25 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 12,8 km. på 61.25 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,9 km.

Træning fredag d. 4/11 - 2022

Kl. 19.45: 37 km. på 2.34.45 timer. (4.11 pr. km.)
Lang tur der startede hjemme og endte oppe på arbejdet. Turen gik først en tur syd om byen, ud gennem Oens og Hatting, hvorefter jeg løb en sløjfe ud omkring Vrønning. Derefter løb jeg ind til motorvejsafkørslen ved Lund, hvorfra jeg løb tilbage mod Horsens ad Bryrupbanestien. Jeg løb derefter nord om byen ad stierne langs Nørrestrand ud til Sundet, hvorfra jeg løb ind til centrum ad Strandpromenaden. Jeg følte mig fint løbende hele vejen. Fedt at få en god lang tur i benene.

I alt på dagen: 37 km.

Træning torsdag d. 3/11 - 2022

Kl. 6.45: 10 kmæ på 47.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 19.30: 13 km. på 57.25 minutter. (4.25 pr. km.)
En aftentur sammen med Kenni. Vi var en lille tur ude gennem Hatting.

I alt på dagen: 23 km.

Træning onsdag d. 2/11 - 2022

Kl. 21.00: 21,1 km. på 85.10 minutter. (4.02 pr. km.)
Turen startede hjemme og endte oppe på arbejdet. Let progressiv tur.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 1/11 - 2022

Kl. 8.45: 8 km. på 38.55 minutter. (4.52 pr. km.)
Kort restitutionstur på Bollerstien og lidt i skoven.

Kl. 15.45: 21,2 km. på 82.40 minutter. (3.54 pr. km.)
Jeg løb Berg-loopet. Meningen var egentlig, at jeg i dag ville løbe nogle indlagte tempoløb, hvor jeg skulle ramme noget halv og hel marathontempo. Efter 5 km. jog ville jeg starte det første ryk. Da jeg startede følte jeg dog ikke helt, at jeg havde det i mig i dag, så jeg bestemte mig derfor for, at jeg bare ville løbe resten af turen i et jævnt højt tempo. Jeg løb derfor de sidste 16 km. med 3.46 i snit. Ikke helt det pas jeg havde i tankerne på forhånd, men det blev et ok alternativ.

I alt på dagen: 29,2 km.

Træning mandag d. 31/10 - 2022

Kl. 8.45: 10 km. på 48.00 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 14.00: 10 km. på 41.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lille tur der startede og sluttede oppe fra arbejdet. Turen blev løbet på stierne ved Nørrestrand. En fin lille progressiv tur i kuperet terræn.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 30/10 - 2022

Kl. 7.30: 14,7 km. på 62.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Morgentur sammen med Martin Kjær. Vi løb en tur ud omkring Stenderup med start og slut fra Martin.

Kl. 16.30: 8 km. på 34.50 minutter. (4.21 pr. km.)
En kort tur på Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 22,7 km.
I alt på ugen: 161,6 km.

Træning lørdag d. 29/10 - 2022

Kl. 7.30: 30 km. på 130.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en lang tur fra morgenstunden. Ud omkring Bygholm, Bryrupbanestien, nordom byen ad stierne ved Nørrestrand og ud omkring Stensballe og hjem ad Strandpromenaden. Jeg løb med Kenni de første 17 km. Jeg var lidt ringe løbende først på turen gr7ndet maveproblemer, men det forsvandt som turen skred frem.

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 28/10 - 2022

Kl. 8.00: 4,1 km. opv. Løb så 4x1200m. pause 400m. jog. 5,1 km. afjog.
Jeg løb en lille serie lette intervaller på Dagnæs stadion med Sissel, hvor jeg bare trak hende rundt. Jeg var selv helt fint løbende.

Kl. 17.00: 8 km. på bånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning torsdag d. 27/10 - 2022

Kl. 8.30: 21,5 km. på 90.55 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur med Kenni. Bygholm park, Nørrestrand og Stensballe.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning onsdag d. 26/10 - 2022

Kl. 8.15: 15 km. på 68.35 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur med Kenni i Boller skov.

Kl. 14.45: 8 km. på 34.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort tur på Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 25/10 - 2022

Kl. 17.15: 21,2 km. på 79.25 minutter. (3.45 pr. km.)
Jeg løb en let progressiv tur på Berg-loopet. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning mandag d. 24/10 - 2022

Kl. 15.00: 20 km. på 89.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en tur som primert foregik på Bollerstien og i skoven. Jeg løb med Kenni lidt over halvdelen af vejen.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 23/10 - 2022

Kl. 15.15: 10 km. på 45.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en kort tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 111,2 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en rolig uge med nedsat træning. Dette har jeg haft brug for efter nogle hårde uger. Rent mentalt har jeg dog aldrig været så god til disse uger med nedsat træning. Jeg føler mig derved lidt udenfor min comfort zone.

Træning lørdag d. 22/10 - 2022

Kl. 10.00: 16 km. på løbebånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 21/10 - 2022

Kl. 8.00: 10,1 km. på 47.20 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgentur på stierne ved Nørrestrand sammen med Sissel.

Kl. 17.00: 3,5 km. opv. Løb så 2x1000m. pause 2 min. + 5x200m. pause 30 sek. 3,5 km. afjog.
Det var egentlig ikke meningen, at jeg skulle løbe mere i dag, men jeg blev sgu lidt restløs, fordi jeg ikke fik løbet mere i morges. Derfor tog jeg ind på båndet og løb en lille smule tempo, istedet for bare at jogge en tur. De 2 stk. 1000m. blev løbet i hhv. 18 og 19 km/t. mens jeg løb 200erne med 20 km/t.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træn8ng torsdag d. 20/10 - 2022

Kl. 8.00: 16 km. på 73.20 minutter. (4.35 pr. km.)
Jeg joggede ned i Bygholm park, hvor jeg mødtes med Sissel og løb over på skovstierne syd for Bygholm sø. Der lavede vi nogle små tempostykker, hvor der blev trykket lidt til på de kuperede skovstier. Jeg kom sgu lidt til kort. Ikke fordi, at tempoet var volds9mt højt, men jeg blev noget udfordret teknisk, hvilket så også fik min puls til at stige en del.

I alt på dagen: 16 km.

Træn8ng onsdag d. 19/10 - 2022

Kl. 8.45: 16 km. på 73.15 minutter. (4.35 pr. km.) En stille tur i Boller skov i lækkert vejr.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 18/10 - 2022

Kl. 8.30: 17,1 km. på 75.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur op til fængslet, hvor jeg hjalp Sissel igennem hendes tempointervaller, som vi løb på grusstien rundt om fængslet. Vi løb tempodelen i 3.45-3.50.

I alt på dagen: 17,1 km.

Træning mandag d. 17/10 - 2022

Kl. 8.15: 16 km. på 72.40 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur på stierne ved Nørrestrand samt ude omkring Stensballe. Løb sammen med Sissel.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 16/10 - 2022

Kl. 8.30: 30 km. på 121.45 minutter. (4.03 pr. km.) inkl. 2 x 6 km. indlagt MP.
Jeg løb en lang tur sammen med Kenni. Efter 6 km. jog løb vi det første 6 km. tempostykke som blev løbet med 3.43 i snit. Herefter joggede vi 7 km. hvorefter vi løb det næste 6 km. tempostykke, som gik i 3.42 i snit. Alt i alt gik det okay. Dog følte jeg mig lidt tung i røven først på turen.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 170,6 km.

Evaluering af ugen:
Alt i alt er ugens træning gået fint. Jeg har foruden endnu en god mængdeuge også fået en del hurtige kilometer i benene i denne uge. Denne uge var min 3. uge i træk med +170 km. samlet. Den samlede træningsbelastning begynder så småt at sætte sine spor.

Træning lørdag d. 15/10 - 2022

Kl. 8.00: 5,5 km. opv. Løb så 5x1000m. pause 400m. jog. 5,5 km. afjog.
Jeg løb 8ntervallerne på Dagnæs stadions grusbane sammen med Kenni, Martin og Sissel. Jeg havde aftalt med Sissel at trække igennem hendes pas. Et vellykket pas for hende og jeg følte mig selv ganske ok løbende. Tiderne var 3.33, 3.33, 3.35, 3.33, 3.34.

Kl. 18.15: 9 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 26,6 km.

Træning fredag d. 14/10 - 2022

Kl. 9.30: 12,8 km. på 61.25 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 18.00: 8 km. med 13 km/t. på løbebånd.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning torsdag d. 13/10 - 2022

Kl. 8.15: 20 km. på 90.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgentur sammen med Sissel. Vi løb i Bygholm park, 9mkring søen, ud på Bryrupbanestien og lidt rundt oppe omkring fængslet.

Kl. 14.30: 10 km. på 43.30 minutter. (4.21 pr. km.)
En tur på stierne ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 30 km.

Træning onsdag d. 12/10 - 2022

Kl. 8.30: 11 km. på 51.55 minutter. (4.43 pr. km.)

Kl. 14.15: 11 km. på 51.30 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede begge dagens ture på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 22 km.

Træning tirsdag d. 11/10 - 2022

Kl. 17.30: 21,2 km. på 82.25 minutter. (3.53 pr. km.) inkl. 5+4+3 km. med 1 km. jogpause imellem.
Jeg løb en tur med noget indlagt tempoløb. De 5 km. blev snittet i 3.40, de 4 km. gik i 3.37 mens de 3 km. gik i 3.33. Jeg følte mig fint løbende. Jeg løb turen på Berg-loopet :-)

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning mandag d. 10/10 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 45.55 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt. Det meste af vejen sammen med Sissel.

Kl. 14.30: 10 km. på 45.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Transport tur op til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 9/10 - 2022

Kl. 7.15: 10 km. på 46.06 minutter. (4.36 pr. km.)
Morgentur på stierne ved Nørrestrand. Løb efter nattevagt. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

Kl. 20.30: 10 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 171,4 km.

Evaluering af ugen:
Helt overordnet set en god uge, hvor den samlede mængde var tilpas høj. Derudover fik jeg et tilfredsstillende tempopas tirsdag og en fin langtur torsdag.

Meningen har jo været at jeg skulle løbe Frankfurt marathon om 3 uger. Nu er noget udefrakommende dog ved at sætte lidt en stopper for dette. Nu er jeg i tænkeboks i forhold til at få dette løst. Jeg ville sgu være træt af, hvis jeg misser et efterårs marathon, da jeg faktisk overordnet set føler mig i fin form pt.

Træning lørdag d. 8/10 - 2022

Kl. 16.15: 21,3 km. på 90.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur rundt om byen gennem Bygholm park, bag om fængslet, ud på stierne ved Nørrestrand, ud omkring Stensballe og hjem ad Strandpromenaden. Ret varieret terræn og underlag. Turen blev løbet let progressivt.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning fredag d. 7/10 - 2022

Kl. 7.00: 8,1 km. på 39.35 minutter. (4.53 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt. Jeg var stadig lettere forslået efter mit styrt i aftes.

Kl. 16.30: 12,8 km. på 60.20 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,9 km.

Træning torsdag d. 6/10 - 2022

Kl. 19.30: 35 km. på 148.55 minutter. (4.15 pr. km.)
Lang aftentur der startede hjemme og sluttede oppe på arbejdet. Første halvdel af turen blev løbet primært på landevejene syd for byen sammen med Kenni. Da jeg så fik sat ham af, løb jeg ud mod Hatting, rundt om Bygholm sø, ud på Bryrupbanestien for til sidst at løbe rundt i kvarteret oppe ved arbejdet. Efter 15 km. af turen lavede Kenni og jeg et eller andet mærkeligt sammenstød med vores fødder, som kostede mig en tur i asfalten, hvor jeg fik nogle knubs. Derfor blev de sidste 20 km. løbet lettere forslået. Trods dette fik jeg mig slæbt nogenlunde igennem turen.

I alt på dagen: 35 km.

Træning onsdag d. 5/10 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 48.40 minutter. (4.52 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 10 km. på 49.10 minutter. (4.55 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 4/10 - 2022

Kl. 9.00: 11 km. på 51.30 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig tur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 18.00: 21,2 km. på 79.15 minutter. (3.44 pr. km.)
Jeg løb en tempotur på landevejene syd for byen. På "Berg-loopet" som Kenni kalder denne rute. Det er vel ikke det værste navn til en løberute, så jeg følger da bare trup på det navn. Jeg følte det kørte ganske fint i dag. Et rigtig fint pas.

I alt på dagen: 32,2 km.

Træning mandag d. 3/10 - 2022

Kl. 8.30: 11 km. på 53.30 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og lidt i skoven. Jeg var ret smadret, især på første halvdel af turen.

Kl. 19.00: 11 km. på 50.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Denne tur startede nede fra banegården og sluttede hjemme. De første knap 7 km. blev løbet i Bygholm park. Jeg var noget bedre løbende end i formiddags.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 2/10 - 2022

Kl. 7.45: 30 km. på 130.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Lang tur hvor de første 23 km. blev sammen med Kenni. Jeg var noget tungt løbende stort set hele vejen. Turen blev løbet uden at ha indtaget morgenmad inden. Dette har jeg aldrig tidligere prøvet på en 30 km. tur.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 170,6 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en god uge med en god samlet mængde og et fint tempopas onsdag. Søndagens lange tur kunne dog godt ha været bedre.

Træning lørdag d. 1/10 - 2022

Kl. 7.45: 18 km. på 80.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur primert på Bollerstien og i skoven. Løb sammen med Kenni.

Kl. 17.00: 8 km. på løbebånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 26 km.

Træning fredag d. 30/9 - 2022

Kl. 11.45: 17 km. på 73.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur i Odense med Steffen.

Kl. 17.00: 8 km. på bånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 25 km.

Træning torsdag d. 29/9 - 2022

Kl. 8.30: 12 km. på 56.25 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggetur ude i Boller skov.

Kl. 14.00: 9,1 km. på 38.20 minutter. (4.13 pr. km.)
En lille tur på stierne ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning onsdag d. 28/9 - 2022

Kl. 8.15: 9 km. på 40.50 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og lidt i skoven.

Kl. 17.30: 21,2 km. på 80.40 minutter. (3.48 pr. km.) inkl. 5+4+3 km. med 1 km. jogpause imellem.
Jeg løb en tur på landevejene syd for byen. Jeg lavede nogle indlagte tempoløb undervejs på turen, hvor farten lå mellem halv og helmarathontempo. De 5 km. blev snittet i 3.39, 4 km. i 3.36, 3 km. i 3.31. Jeg følte det kørte super godt i dag. Et rigtig fint pas.

I alt på dagen: 30,2 km.

Træning tirsdag d. 27/9 - 2022

Kl. 15.00: 20,3 km. på 89.40 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 26/9 - 2022

Kl. 19.15: 19 km. på 79.40 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en aftentur i byen. Jeg løb med Kenni det meste af vejen.

I alt på dagen: 19 km.

Træning søndag d. 25/9 - 2022

Kl. 15.45: 12,5 km. på 52.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur sammen med Peter Berg. Turen startede og endte ude hos min mor. Vi løb rundt om Bygholm sø samt en tur ud på Bryrupbanestien.

Kl. 21.15: 8 km. på løbebånd. med 13,5 km/t. Eneste formål med denne tur var sådan set at få ugens planlagte mængde i kassen.

I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 150,7 km.

Evaluering af ugen:
Jeg burde helt klart ha slappet noget mere af og løbet færre km. de første dage af ugen. Dette har helt sikkert forsinket mig lidt i at blive ordentlig frisk efter sidste søndags konkurrence. Nu er jeg dog ved at føle mig ovenpå igen.

Træning lørdag d. 24/9 - 2022

Kl. 15.00: 30 km. på 125.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Lang tur sammen med Kenni. Turen blev løbet først på grusstierne syd for Bygholm sø, rundt om søen, ud på Bryrupbanestien, nord om byen ad stierne ved Nørrestrand, hjem ad Strandpromenaden for til sidst at forlænge turen ved at løbe 11 runder på Dagnæs stadion, da Kenni hoppede fra efter 25-26 km. Fin tur. Jeg var ok løbende

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 23/9 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 10 km. på 43.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 22/9 - 2022

Kl. 7.00: 10 km. på 44.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 17.15: 10 km. på 42.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 21/9 - 2022

Kl. 15.15: 10 km. på 44.55 minutter. (4.29 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 21.30: 10 km. på 43.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 20/9 - 2022

Kl. 10.00: 10 km. på 47.40 minutter. (4.46 pr. km.)

Kl. 19.30: 10 km. på 45.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede 2 rolige ture på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 19/9 - 2022

Kl. 7.00: 12 km. på 55.20 minutter. (4.37 pr. km.)
Rolig morgentur sammen med Sissel ude i Boller skov. Benene var godt brugte efter gårsdagens løb.

Kl. 14.30: 8,2 km. på 39.45 minutter. (4.51 pr. km.)
Joggede en kort tur med Steffen i Odense.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 18/9 - 2022

Kl. 11.15: 2,5 km. opv. Løb så Cph halvmarathon 21,1 km. på 1.13.50 (3.30 pr. km.) 1 km. afjog.
Starten var ret kaotisk, som den altid er ved de her store byløb. Jeg brugte ca. 1 km. før jeg kunne løbe frit, hvilket resulterede i en lidt langsom første km. Derefter fandt jeg ind i et utrolig stabilt tempo, hvor jeg nærmest konstant lå og klokkede 3.30 tider på de fleste km. ligesom mine 5 km. splits også kun svinger med 11 sek. fra den hurtigste til den langsomste split. Jeg løb med et par forskellige grupper undervejs. Generelt var løbet vellykket og veldisponeret. Jeg er rigtig godt tilfreds med dagens resultat. Det er sgu meget fedt at få understreget, at jeg stadig kan grave en 1.13 tid frem, selv med yderst begrænset fart træning.

I alt på dagen: 24,6 km.
I alt på ugen: 112,4 km.

Evaluering af ugen:
En uge med nedsat mængde primært for at blive klar til et af efterårets store mål, Cph halv som gik rigtig godt.

Træning lørdag d. 17/9 - 2022

Kl. 8.00: 11,2 km. på 49.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur sammen med Martin Kjær og Sissel Møller. Det meste af turen blev løbet nede på Dagnæs stadions grusbane, hvor jeg også lavede lidt stigningsløb.

I alt på dagen: 11,2 km.

Træning fredag d. 16/9 - 2022

Kl. 11.00: 12,1 km. på 52.15 minutter. (4.19 pr. km.) Løb en tur med Steffen i Odense.

I alt på dagen: 12,1 km.

Træning torsdag d. 15/9 - 2022

Kl. 12.45: 13,1 km. på 51.35 minutter. (3.56 pr. km.) inkl. 5 km. på 17.58 minutter. (3.36 pr. km.)
Jeg løb en tur med et lille indlagt tempoløb. Planen var at forssøge at ramme noget der minder om forventet halvmarathontempo (3.35) og håbede på kunne løbe det med en god rytme. Dette var dog desværre ikke helt tilfældet i dag. Ret kraftig mod og sidevind ødelagde desværre lidt dagens pas. Og for folk som mig der er lidt slave af km. tider, kan det godt være lidt et lille slag i hovedet. Omvendt så er der nok ingen tvivl om, at km. tiderne havde været bedre, hvis den hårde vind ikke havde været der.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning onsdag d. 14/9 - 2022

Kl. 7.00: 12,8 km. på 58.10 minutter. (4.33 pr. km.) Morgentur i Boller skov sammen med Kenni.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning tirsdag d. 13/9 - 2022

Kl. 16.15: 16 km. på 69.40 minutter. (4.21 pr. km.)
En tur rundt om byen gennem Bygholm park, ned bag fængslet, ud på stierne ved Nørrestrand og hjem ad Strandpromenaden.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 12/9 - 2022

Kl. 6.45: 12,6 km. på 57.35 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur efter nattevagt sammen med Sissel Møller. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet. Vi løb på stierne ved Nørrestrand samt i området rundt fængslet.

Kl. 18.00: 10 km. på 45.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en kort tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 22,6 km.

Træning søndag d. 11/9 - 2022

Kl. 16.30: 10 km. på 46.20 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur på Bollerstien og lidt i skoven.

Kl. 20.45: 10 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 161,9 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået rigtig fint. Jeg fik +160 km. samlet som var planen. Derudover fik jeg løbet 2 gode pas hhv. onsdag og lørdag. Jeg begynder at føle mig ganske fornuftigt løbende. Om en uge løber jeg Cph halvmarathon, som er et af efterårets større mål.

Træning lørdag d. 10/9 - 2022

Kl. 15.30: 31 km. på 122.50 minutter. (3.58 pr. km.) inkl. 4 x 4 km. indlagt med 2 km. jogpause.
Jeg løb en lang tur med nogle indlagte tempoløb i noget der forhåbentlig kommer til at minde om mit forestående marathontempo. Jeg løb med Kenni på de første 23 km. af turen. Dvs. han var også med på de første 3 stk. 4 km. ryk. De enkelte ryk blev snittet i hhv. 3.43, 3.41, 3.40, 3.46. Det kørte super godt i dag. Jeg var godt løbende og jeg følte mig stærk hele vejen.

I alt på dagen: 31 km.

Træning fredag d. 9/9 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 46.20 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en tur på stierne ved Nørrestrand. Jeg løb efter nattevagt. Turen startede og endte oppe ved arbejdet.

Kl. 14.15: 12 km. på 57.20 minutter. (4.47 pr. km.)
Joggede en helt rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 8/9 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 48.45 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 10 km. på 46.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur på Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 7/9 - 2022

Kl. 21.00: 21,1 km. på 78.45 minutter. (3.44 pr. km.)
Jeg løb en tempotur som startede hjemme og sluttede oppe på arbejdet. Jeg løb samme pas for 12 dage siden (samme rute og samme koncept). Til sammenligning løb jeg i dag 10 sek. langsommere. Derudover løb jeg meget mere jævnt i dag, hvor imod jeg sidste gang løb noget mere progressivt og sluttede derved noget hurtigere af, end tilfældet var i dag. Det kørte udmærket i dag, omend jeg følte mig lidt bedre løbende sidste gang. Der var så også noget mere vind i dag. Alt i alt dog et ganske tilfredsstillende pas i dag.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 6/9 - 2022

Kl. 8.45: 10 km. på 44.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 15.15: 16 km. på 65.05 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en tur rundt om byen gennem bygholm park, ned bag om fængslet, ad stierne langs Nørrestrand og hjem ad Strandpromenaden. Løb progressivt.

I alt på dagen: 26 km.

Træning mandag d. 5/9 - 2022

Kl. 8.45: 10 km. på 47.00 minutter. (4.42 pr. km.)

Kl. 16.15: 12,8 km. på 54.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Begge dagens ture blev løbet på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træn8ng søndag d. 4/9 - 2022

Kl. 8.15: 30,2 km. på 129.05 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en lang tur ude i Hedensted sammen med Kenni, Martin Kjær og Søren Ejsing. Sidste halvdel af turen blev løbet let progressivt. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 152,1 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en vellykket uge med +150 km. og hvor jeg også fik løbet lidt tempo.

Træning lørdag d. 3/9 - 2022

Kl. 7.45: 5 km. opv. Løb så 6 x 1000m. med 400m. jogpause mellem. 7 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på Dagnæs stadions grusbane sammen med Sissel Møller. Jeg løb bare og trak hende på de første 5 stk. mens jeg gav lidt mere gas på den sidste. Udmærket træning. Jeg var fint løbende. Tider: 3.37, 3.33, 3.35, 3.35, 3.38, 3.18.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 2/9 - 2022

Kl. 11.15: 18 km. på 75.50 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen. Han havde planer om at løbe noget temposkift med nogle lette tempostykker undervejs. Efter de første 3 km. jog løb vi 4 x 1 km. med 1 km. jog pause imellem. De gik i 3.50, 3.40, 3.32, 3.32. Derefter løb vi 4 km. med 3.48 i snit inden vi joggede de sidste kilometer hjem. Udmærket træning, som foregik på meget varieret underlag. Jeg var ganske godt løbende.

I alt på dagen: 18 km.

Træning torsdag d. 1/9 - 2022

Kl. 8.00: 20,3 km. på 90.20 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgentur, som halvdelen af vejen blev løbet sammen med Sissel Møller.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning onsdag d. 31/8 - 2022

Kl. 8.45: 12 km. på 57.25 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov. Jeg var tungt løbende.

Kl. 22.30: 10 km. på 44.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Transport tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 22 km.

Træning tirsdag d. 30/8 - 2022

Kl. 15.00: 21,3 km. på 91.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur rundt om byen via Bygholm park, Stierne ved Nørrestrand, ud omkring Stensballe og hjem ad Strandpromenaden. Let progressivt.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning mandag d. 29/8 - 2022

Kl. 6.45: 10,3 km. på 47.55 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en morgentur efter nattevagt sammen med Sissel Møller.

Kl. 19.30: 10 km. på 45.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en aftentur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning søndag d. 28/8 - 2022

Kl. 17.00: 35 km. på 144.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en god lang tur, hvor jeg havde min far med på cykel, så jeg havde mulighed for at træne lidt indtag af væske og gels undervejs. Jeg løb først på landevejene syd for byen, hvorefter jeg løb ud gennem Oens og Hatting, ned forbi Bygholm sø, ud på Bryrupbanestien. Jeg løb hjem gennem byen, hvor jeg så til sidst lige forlængede turen ved at løbe lidt ud ad Bollerstien. Alt i alt kørte det rigtig godt i dag. Jeg følte mig stærk.

I alt på dagen: 35 km.
I alt på ugen: 166,7 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået rigtig godt. Jeg har fået løbet nogle rigtig fine pas. Bla. kan jeg fremhæve især fredag, hvor jeg fik løbet en fornuftig tempotur, samt søndag hvor det blev til en rigtig god lang tur. Formen virker opadgående.

Træning lørdag d. 27/8 - 2022

Kl. 7.00: 10 km. på 46.20 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 10 km. på 47.10 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur på Bollerstien og lidt i skoven. Jeg var i vandet ved Boller Mole.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 26/8 - 2022

Kl. 21.00: 21,1 km. på 78.35 minutter (3.43 pr. km.)
Løb en god tempotur som startede hjemme og sluttede oppe på arbejdet. Turen blev løbet let progressivt med de sidste 10 km. på 36.15 min. Super tur. Jeg følte mig rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning torsdag d. 25/8 - 2022

Kl. 6.45: 8 km. på 37.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur på stierne ved Nørrestrand med start og slut fra arbejdet.

Kl. 15.00: 13,4 km. på 59.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur ude i Boller skov. Jeg var en tur i vandet ude ved Boller mole.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning onsdag d. 24/8 - 2022

Kl. 9.30: 26 km. på 107.05 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en transport tur fra Vejle til Horsens på langs den gamle landevej. Turen blev løbet let progressivt.

I alt på dagen: 26 km.

Træning tirsdag d. 23/8 - 2022

Kl. 8.45: 11,1 km. på 49.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 18.00: 7,1 km. opv. Løb så 2,65 km. til Beringsstafetten 2,1 km. afjog.
Jeg var i dag med til at vinde mix klassen. Vi løb for Danbo møbler. Jeg løb selv omkring 3.30-3.35 pr. kim. hvilket selvfølgelig ikke er særlig godt på en så kort strækning. Jeg har dog aldrig rigtig løbet særlig godt til dette arrangement.

I alt på dagen: 22,9 km.

Træning mandag d. 22/8 - 2022

Kl. 7.45: 20,3 km. på 93.10 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgentur sammen med Sissel Møller. Bygholm park, Bygholm sø og lidt på Bryrupbanestien.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning søndag d. 21/8 - 2022

Kl. 7.30: 23 km. på 103.45 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur med Kenni. Primert i skoven omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 122,3 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træningsmængde har som planlagt været reduceret lidt i forhold til de seneste ugers træn8ng. Det har nok været godt for benene.

Træning lørdag d. 20/8 - 2022

Kl. 7.45: 6,8 km. opv. Løb så 6 x 650m. pause 1 min. jog. 6,6 km. afjog.
Jeg joggede ned i Bygholm park, hvor jeg trak Sissel Møller på hendes intervaller. Vi løb intervallerne frem og tilbage på den lange grussti langs åen. Vi havde 3.35 i snit. Jeg var helt fint løbende.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning fredag d. 19/8 - 2022

Kl. 11.00: 17 km. på 72.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen, som dog i dag cyklede med, da han er skadet.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 18/8 - 2022

Kl. 8.00: 20 km. på 92.55 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en morgentur, hvor jeg det meste af vejen løb med Sissel Møller.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 17/8 - 2022

Kl. 8.45: 12 km. på 54.35 minutter. (4.33 pr. km.)

I alt på dagen: 12 km.

Træning tirsdag d. 16/8 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 45.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 10 km. på 44.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Transport tur op til aebejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 15/8 - 2022

Kl. 16.15: 13 km. på 59.40 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en rolig tur som startede hjemme og sluttede ved min mor. Jeg var bla. en tur ude omkring Bygholm sø. Det var ubehagelig varmt og lummert at løbe i dag.

I alt på dagen: 13 km.

Træning søndag d. 14/8 - 2022

Kl. 17.00: 33 km. på 141.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Lang tur som blev løbet rundt på landevejene syd for byen. Jeg løb sammen med Martin Kjær. Derudover var min far med på cykel, så vi havde mulighed for at få noget væske undervejs. Jeg var lidt ramt af de varme vejsforhold på dagens tur. Jeg følte, at jeg skulle kæmpe lidt i dag.

I alt på dagen: 33 km.
I alt på ugen: 180,7 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en rigtig god mængdeuge. Min højeste mængdeuge i år. Planen er at reducerer mængden i den kommende uge, for derefter at øge til +150 km. igen.

Træning lørdag d. 13/8 - 2022

Kl. 7.00: 10 km. på 47.25 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 10 km. på 46.55 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien og lidt i skoven. Jeg var i vandet ude ved Boller mole.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 12/8 - 2022

Kl. 21.00: 21,1 km. på 82.10 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en aftentur, som startede hjemme og sluttede oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning torsdag d. 11/8 - 2022

Kl. 7.00: 10 km. på 44.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 10 km. på 43.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb op til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 10/8 - 2022

Kl. 7.00: 8,1 km. på 37.55 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 18 km. på 78.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur som startede og sluttede fra banegården. Turen blev løbet i Åbjergskoven og Bygholm park. Første halvdel af turen blev løbet sammen med Nels Peter, mens 2. halvdel blev løbet sammen med orienteringsløberen Maja Alm.

I alt på dagen: 26,1 km.

Træning tirsdag d. 9/8 - 2022

Kl. 15.45: 17 km. på 78.25 minutter. (4.37 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov. Jeg var i vandet ved molen efter 12 km. af turen.

Kl. 21.30: 10,5 km. på 44.15 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb til arbejdet.

I alt på dagen: 27,5 km.

Træning mandag d. 8/8- 2022

Kl. 8.45: 10 km. på 48.10 minutter. (4.49 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg var i vandet ude ved Boller mole.

Kl. 16.15: 23 km. på 101.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg joggede ned til Bygholm sø, hvor jeg løb en tur sammen med Ham. Jeg var lidt tømt for energi sidst på turen.

I alt på dagen: 33 km.

Træning søndag d. 7/8 - 2022

Kl. 9.30: 30,6 km. på 125.30 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en lang tur i progressivt tempo sammen med Niels Peter og Martin Kjær. Vi løb på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 30,6 km.
I alt på ugen: 172,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik en rigtig god solid mængde i denne uge. Alt i alt er træningen gået fint.

Træning lørdag d. 6/8 - 2022

Kl. 6.15: 8,1 km. på 39.00 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede til arbejde.

Kl. 15.15: 14 km. på 58.40 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb hjem fra job, hvor jeg både var en tur ude på Bryrupbanestien, ned forbi Bygholm sø, gennem Bygholm park, hvorefter jeg forlængede turen lidt ved at løbe lidt ud ad Bollerstien.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning fredag d. 5/8 - 2022

Kl. 8.30: 20 km. på 93.25 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur, hvor jeg først var ude i Boller skov, hvorefter jeg var en lille sløjfe oppe i Klokkedal og Boller overskov. Derefter løb jeg ud til min mor, hvor turen blev afsluttet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 4/8 - 2022

Kl. 8.30: 10 km. på 45.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur på Bollerstien og lidt i skoven. Jeg var i vandet efter 6 km.

Kl. 13.45: 14 km. på 59.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Endnu en tur på Bollerstien og i skoven. Jeg var igen i vandet undervejs, hvilket især på eftermiddagsturen var super lækkert, da det var ret varmt.

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 3/8 - 2022

Kl. 10.30: 16 km. på 67.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Tur rundt om byen gennem Bygholm park, nordom byen ad stierne ved Nørrestrand og hjem ad Strandpromenaden. Det var ret varmt og trykkende i vejret i dag, hvilket kom lidt bag på mig.

Kl. 23.00: 6,2 km. på 27.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning tirsdag d. 2/8 - 2022

Kl. 8.30: 10 km. på 46.20 minutter. (4.38 pr. km.)

Kl. 16.15: 10 km. på 43.05 minutter. (4.18 pr.. km.)

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 1/8 - 2022

Kl. 7.30: 10 km. på 48.35 minutter. (4.51 pr. km.)
Morgen restitutionstur på Bollerstien og lidt i skoven.

Kl. 17.00: 23,2 km. på 95.05 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb sammen med Steffen i Odense. Han skulle løbe lidt længere, end jeg egentlig selv havde i tankerne for dagen. Når det er sagt, så var det nu fint nok at få en god bunke kilometer i dag. Undervejs på dagens tur havde vi 10 km. på ca. 38.40-38.50 min.

I alt på dagen: 33,2 km.

Træning søndag d. 31/7 - 2022

Kl. 7.30: 25,6 km. på 108.30 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb med Kenni og Martin Kjær på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 25,6 km.
I alt på ugen: 153,4 km.

Evaluering af ugen:
Så røg uge mængden igen op over de 150 km. Forhåbentlig kan jeg blive liggende på den rigtige side af de 150 km. de næste mange uger. Nu skal der bankes lidt km. i benene frem mod et efterårs marathon. Jeg har dog endnu ikke helt lagt mig fast på, hvilket løb det bliver.

Træning lørdag d. 30/7 - 2022

Kl. 7.30: 16 km. på 74.05 minutter. (4.38 pr. km.)
Morgen joggetur sammen med Sissel Møller o Martin Kjær. Turen startede og sluttede i Bygholm park, hvorfra vi løb en tur ud på stierne ved Nørrestrand.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 29/7 - 2022

Kl. 7.30: 12,8 km. på 57.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur i Boller skov sammen med Kenni.

Kl. 17.45: 10 km. på 46.05 minutter. (4.36 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien og lidt i skoven med babyjogger.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning torsdag d. 28/7 - 2022

Kl. 8.30: 21,7 km. på 92.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur sammen med Kenni. Vi løb ned gennem Bygholm park, nord om byen ad stierne ved Nørrestrand samt ud omkring Stensballe.

Kl. 15.45: 4,3 km. på 24.00 minutter. (5.34 pr. km.) Joggede en kort tur med min svoger.

I alt på dagen: 26 km.

Træning onsdag d. 27/7 - 2022

Kl. 8.15: 10 km. på 44.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur. Bollerstien og lidt i skoven.

Kl. 20.30: 10 km. på 40.55 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb den samme tur som i morges. Jeg kom lidt senere afsted end håbet, men jeg har bygget skur hele dagen, hvilket skulle afsluttes, inden jeg kom afsted.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 26/7 - 2022

Kl. 7.30: 20,2 km. på 87.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Morgentur sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning mandag d. 25/ - 2022

Kl. 7.30: 12,8 km. på 58.20 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgentur i Boller skov sammen med Martin Kjær.

Kl. 17.15: 10 km. på 44.40 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur med babyjogger.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning søndag d. 24/7 - 2022

Kl. 8.15: 20,4 km. på 95.55 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en tur med Martin Kjær og Sissel Møller. Vi var en tur ude omkring Bygholm sø samt ude omkring Kørup. Sidstnævnte har tidligere været udtaget på det danske landshold både på banen og cross. Hun har løbet 17.11 på 5000m. og 35.30 på 10 km. hvilket jo er et ganske fornuftigt niveau af en kvindelig løber. Hun er netop flyttet til Horsens.

I alt på dagen: 20,4 km.
I alt på ugen: 128,3 km.

Træning lørdag d. 23/7 - 2022

Kl. 7.30: 27,1 km. på 113.30 minutter. (4.11 pr. km.)
Lang tur fra morgenstunden sammen med Martin Kjær. Vi løb på landevejene syd for byen. Jeg løb turen uden morgenmad, hvilket jeg faktisk har gjort en del her hen over sommeren. Jeg mindes dog ikke, at jeg tidligere har løbet så langt uden at ha spist morgenmad inden. Til gengæld har jeg de seneste 3 uger spist en stor skål havregryn lige inden sengetid. Dette fungerer tilsyneladende rigtig godt i forhold til, at depoterne er fyldt tilstrækkeligt op næste morgen.

I alt på dagen: 27,1 km.

Træning fredag d. 22/7 - 2022

Kl. 12.00: 16 km. på 65.55 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur rundt om byen. Let progressivt.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 21/7 - 2022

Kl. 8.45: 12,8 km. på 58.25 minutter. (4.34 pr. km.)

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning onsdag d. 20/7 - 2022

Kl. 6.45: 8 km. på 35.50 minutter. (4.29 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og lidt i skoven.

Kl. 15.15: 10 km. på 42.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur ud for enden ad Bollerstien, hvor jeg hoppede i vandet fra den helt nye badebro. Derefter løb jeg retur ad Bollerstien og afsluttede turen nede på banegården. Jeg var ok løbende, selvom det var meget varmt dag. Faktisk så varmt, at der er blevet sat varmerekorder flere steder i landet. For 5-10 år siden havde jeg nok haft store problemer med at få gennemført træningen under dagens vejrforhold. Jeg er dog heldigvis blevet meget bedre til at takle varmen.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 19/7 - 2022

Kl. 7.00: 18 km. på 77.30 minutter. (4.18 pr. km.)
Morgentur sammen med Kenni.

I alt på dagen: 18 km.

Træning mandag d. 18/7 - 2022

Kl. 10.30: 16 km. på 68.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur rundt om byen.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 17/7 - 2022

Kl. 11.15: 12,8 km. på 57.35 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.
I alt på ugen: 102,5 km.

Evaluering af ugen:
Mængden i denne uge har været reduceret en hel del i forhold til de seneste 4 uger.

Træning lørdag d. 16/7 - 2022

Kl. 8.30: 25,4 km. på 100.55 minutter. (3.58 pr. km.) inkl. 3 x 5 km. pause 1 km. jog.
Løb på landevejene syd for byen sammen med Kenni. Han kom med et oplæg, hvor han gerne ville løbe noget indlagt tempo i hans halvmarathonpace, som er 3.45. Jeg valgte bare at joine hans pas. Det kørte ok, selvom vi ramte flere ret kraftige modvindsstykker. Vi snittede samlet 3.43 på de 3x5 km. så det var jo ganske fint.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning fredag d. 15/7 - 2022

Kl. 8.15: 12 km. på 52.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur på Hjarnø. Sidste tur på øen i denne omgang. Man må sige, at jeg har fået set øen fra løbeskoene de sidste 4 dage. Skulle jeg ha opholdt mig meget længere tid på øen, ville mine løbeture nok efterhånden komme til at føles lidt ensformet, når nu øen ikke er større, end den er.

I alt på dagen: 12 km.

Træning Torsdag d. 14/7 - 2022

Kl. 8.00: 14 km. på 61.30 minutter. (4.23 pr. km.)
Morgentur på Hjarnø.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 13/7 - 2022

Kl. 8.45: 10 km. på 47.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Morgen restitutionstur på Hjarnø.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 12/7 - 2022

Kl. 17.00: 11,1 km. på 46.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur på Hjarnø, hvor jeg er på camping med familien. Øen er ikke særlig stor, så løbeturene herovre bliver løbet på nogle ens sløjfer.

I alt på dagen: 11,1 km.

Træning mandag d. 11/7 - 2022

Kl. 7.45: 17,2 km. på 76.15 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur med Kenni.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning søndag d. 10/7 - 2022

Kl. 8.30: 30,2 km. på 129.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en lang tur sammen med Kenni og Martin Kjær. Jeg var lidt kvæstet i starten, men fik kroppen i gang undervejs.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 151,2 km.

Evaluering af ugen:
Trods ferie formåede jeg sgu lige at få endnu en uge med +150 km.

Træning lørdag d. 9/7 - 2022

Kl. 11.15: 21,2 km. på 97.45 minutter. (4.37 pr. km.)
Tur på landevejene syd for byen sammen med Mikael.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning fredag d. 8/7 - 2022

Kl. 9.45: 12,8 km. på 59.55 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig tur i Boller skov.

Kl. 16.00: 8 km. på 33.50 minutter. (4.14 pr. km.)
En kort tur der startede hjemme og endte nede på banegården.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning torsdag d. 7/7 - 2022

Kl. 7.15: 20 km. på 86.45 minutter. (4.20 pr. km.)
Morgentur med Kenni. Vi løb en tur nord om byen via stierne ved Nørrestrand og tilbage ad Strandpromenaden. Sidste del af turen blev løbet lidt rundt i kvarteret. Jeg var en anelse tungt løbende.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 6/7 - 2022

Kl. 7.00: 20 km. på 85.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en morgentur, hvor jeg løb det meste af turen sammen med Kenni. Vi løb en tur ned i Bygholm park, Åbjergskoven og på de nye stier i det nye skovområde ved Rugballegård. Jeg var overraskende godt løbende tidspunktet taget i betragtning.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 5/7 - 2022

Kl. 13.45: 12,8 km. på 58.05 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 21.15: 10 km. på bånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning mandag d. 4/7 - 2022

Kl. 16.00: 16,2 km. på 68.10 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur sammen med Martin Kjær. Vi løb på landevejene syd for byen med start og slut fra hans hus i Torsted.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning søndag d. 3/7 - 2022

Kl. 17.30: 30,2 km. på 123.50 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en lang tur i et progressivt tempo. Jeg havde min far med på cykel, så jeg havde mulighed for at få lidt væske undervejs. Jeg var godt løbende i dag.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 165,4 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge med høj mængde. Jeg fik endda skruet yderligere på mængden. Jeg har ferie i de kommende uger, hvilket nok betyder, at jeg ryger lidt ned i mængde igen. Jeg er bedst til at træne godt og meget i de uger, hvor jeg også arbejder, da tingene og mit dagsprogram ligger lidt mere i system, end når jeg har ferie. Jeg håber dog at få trænet nogenlunde i ferien. Nu må vi se.

Træning lørdag d. 2/7 - 2022

Kl. 7.00: 8,1 km. på 36.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Transport tur hjem efter en 14 timers vagt.

Kl. 18.15: 12,8 km. på 54.30 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,9 km.

Træning fredag d. 1/7 - 2022

Kl. 15.15: 22 km. på 89.30 minutter. (4.04 pr. km.)
Jeg løb en let progressiv tur der startede hjemme og sluttede på arbejdet. Undervejs løb jeg en tur ud syd om Bygholm sø, ud gennem Kørup og Lund, hvorfra jeg løb ind mod byen ad Bryrupbanestien. Jeg følte mig fint løbende i dag .

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 30/6 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 46.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 10 km. på 45.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede op til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 29/6 - 2022

Kl. 14.30: 20,2 km. på 86.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb den forlængede Kenneth Hansen-rute sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning tirsdag d. 28/6 - 2022

Kl. 8.45: 10 km. på 45.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 16.15: 18 km. på 74.00 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur sammen med Kenni. Vi var bla. en tur ude omkring Bygholm sø og ude på Bryrupbanestien. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 28 km.

Træning mandag d. 27/6 - 2022

Kl. 10.45: 10 km. på 47.40 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien og lidt i skoven med babyjogger.

Kl. 18.15: 14 km. på 67.15 minutter. (4.48 pr. km.)
Joggede en tur med Mikael med start og slut fra banegården. Vi løb i Bygholm park, omkring Bygholm sø samt en tur ud på Bryrupbanestien.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 26/6 - 2022

Kl. 10.15: i alt 18,3 km. på 82.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg joggede ud til Stensballe golfklub for at være tilskuer til Stensballeløbet. Jeg havde derfor et ophold på 45-60 min. undervejs på dagens tur.

I alt på dagen: 18,3 km.
I alt på ugen: 150,3 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en god mængdeuge med +150 km. Jeg regner med at køre endnu en uge med samme mængde. Derefter får jeg ferie, og der siger erfaringerne mig, at jeg har svært ved at holde den høje mængde.

Træning lørdag d. 25/6 - 2022

Kl. 11.45: 20 km. på 87.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Boller skov. Det var sgu varmt i dag. Derfor tillod jeg mig selv at løbe i bar kasse.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 24/6 - 2022

Kl. 6.15: 10 km. på 46.35 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede hjem fra min nattevagt på sygehuset. Undervejs var jeg en tur ude for enden af Bollerstien.

Kl. 14.00: 10 km. på 44.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 23/6 - 2022

Kl. 8.30: 16 km. på 73.45 minutter. (4.36 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

Kl. 20.15: 7,5 km. på 34.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en transport tur som startede fra arbejdet, hvorfra jeg løb hjem for at hente nogle småting, og så videre ud på sygehuset, hvor jeg skulle sidde nattevagt hos en borger.

I alt på dagen: 23,5 km.

Træning onsdag d. 22/6 - 2022

Kl. 13.30: 21,2 km. på 85.05 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb på landevejene syd for byen. Jeg ville gerne ha løbet en tur i et stykke under 4.00 pr. km. men jeg var sgu noget kvæstet især først på turen, så det blev det ikke lige til i dag. Jeg var generelt lidt tungt løbende hele vejen.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning tirsdag d. 21/6 - 2022

Kl. 14.00: 12,8 km. på 58.55 minutter. (4.36 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

Kl. 21.15: 14,3 km. på 60.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en spontant sammensat aftentur primært i den sydvestlige bydel. Jeg havde min far med på cykel.

I alt på dagen: 27,1 km.

Træning mandag d. 20/6 - 2022

Kl. 16.15: 20,2 km. på 85.05 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb den forlængede Kenneth Hansen tur let progressivt. Jeg følte mig frisk.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 19/6 - 2022

Kl. 13.45: 21,3 km. på 92.00 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb rundt om byen samt Stensballe sløjfen. Let progressivt.

I alt på dagen: 21,3 km.
I alt på ugen: 154 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik i denne uge skruet rigtig godt på mængden. Det er faktisk lige gået op for mig, at jeg faktisk ikke har været på + 150 km. på en uge siden sidst i februar. Det er sgu ikke helt godt nok. Så det må vi få rettet op på. Så nu forsøger jeg at holde mængden lidt i vejret de næste uger.

Træning lørdag d. 18/6 - 2022

Kl. 7.00: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 10 km. på 47.55 minutter. (4.47 pr. km.)
Joggede en tur med babyjogger.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 17/6 - 2022

Kl. 14.00: 16 km. på 76.35 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov.

Kl. 21.30: 5 km. på bånd med 13 km/t. + 5 km. på 20.05 minutter. (4.01 pr. km.)
Joggede første halvdel af turen hjemme på båndet, mens jeg ventede på, at Kristina kom hjem, så jeg kunne løbe resten af turen som transport til arbejdet.

I alt på dagen: 26 km.

Træning torsdag d. 16/6 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 47.00 minutter. (4.42 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.00: 18,2 km. på 76.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb en transport tur op til arbejdet. Undervejs var jeg en tur ude omkring Bygholm sø samt en sløjfe ude på Bryrupbanestien. Jeg var fint løbende her til aften.

I alt på dagen: 28,2 km.

Træning onsdag d. 15/6 - 2022

Kl. 20.15: 21,2 km. på 84.05 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en aftentur på landevejene syd for byen. De sidste 10 km. gik i 38.30 min.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning tirsdag d. 14/6 - 2022

Kl. 11.30: 21,3 km. på 92.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb rundt om byen inkl. sløjfen ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning mandag d. 13/6 - 2022

Kl. 10.00: 16 km. på 74.20 minutter. (4.39 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 12/6 - 2022

Kl. 10.00: Løb Bestseller Århus city halvmarathon 21,1 km. på 1.17.25. (3.40 pr. km.)
Jeg fik slæbt mig igennem dagens race i en tid som efter omstændighederne var tilfreddsstillende. Den seneste uge har været fyldt med en masse begivenheder, som har kostet lidt på løbs fronten. Derudover har mine seneste 2 løb heller ikke indikeret, at jeg kunne forvente meget mere af dagens løb. Jeg formår heldigvis at få løbet et tilfredsstillende løb i dag, hvor jeg løber ok jævnt. Jeg får faktisk øget lidt på de sidste 6 km. hvilket naturligvis er tilfredsstillende. Så alt i alt er jeg egentlig tilfreds.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 104,6 km.

Evaluering af ugen:
En ret rolig uge rent træningsmæssigt. De fleste af dagene har været fyldt op af andre ting, som har taget mit fokus. Jeg forventer at få løbet lidt mere de kommende uger.

Træning lørdag d. 11/6 - 2022

Kl. 13.15: 10 km. på 42.55 minutter. (4.17 pr. km.)
En kort tur på Bollerstien samt lidt i skoven.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 10/6 - 2022

Kl. 10.45: 17 km. på 75.55 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 9/6 - 2022

Kl. 9.30: 20,2 km. på 85.25 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur der startede hjemme og sluttede på arbejdet. Jeg løb først en tur ned gennem Bygholm park, ned bag det gamle fængsel, ud på stierne langs Nørrestrand, hvorfra jeg løb til Stensballe, hvor jeg løb en sløjfe og løb tilbage ad Hussoddestien og op på stierne langs Nørrestrand. En rigtig fin tur, som dog noget af vejen foregik i øsende regnvejr.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning onsdag d. 8/6 - 2022

Kl. 8.30: 12,1 km. på 56.15 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en transport tur til arbejdet. Undervejs var jeg en tur omkring Bygholm sø. Jeg var noget tungt løbende.

I alt på dagen: 12,1 km.

Træning tirsdag d. 7/6 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 47.05 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en morgentur i Aalborg sammen med Mikael. Jeg ville egentlig gerne ha løbet lidt mere senere på dagen, da jeg var kommet hjem, men jeg kom sgu ikke ud, da jeg havde en masse andet, som jeg skulle nå.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 6/6 - 2022

Kl. 12.45: 14,2 km. på 63.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Jeg løb sammen med Mikael i Aalborg. Vi var bla. en tur på stadion, hvor vi løb en 5000m. test, som jeg fik ham slæbt igennem på 20.12 min.

I alt på dagen: 14,2 km.

Træning søndag d. 5/6 - 2022

Kl. 11.45: 16 km. på 76.40 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov. Jeg var lidt kvæstet og tømmermændsramt.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 120,7 km.

Træning lørdag d. 4/6 - 2022

Kl. 13.15: 20 km. på 83.25 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur der startede nede fra banegården og sluttede hjemme. Undervejs var jeg en tur ude omkring Bygholm sø og ude på Bryrupbanestien. Til sidst forlængede jeg turen lidt ved at løbe lidt ud ad Bollervej.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 3/6 - 2022

Kl. 7.15: 14,4 km. på 64.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur i Boller skov sammen med Kenni.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 2/6 - 2022

Kl. 18.00: 4 km. opv. Løb så TRACKS 5000m. på 17.22 minutter. (3.28 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg havde af lidt uforklarlige årsager fået lyst til at løbe en 5000m. Derfor var jeg i dag taget en tur til Viby stadion for at løbe et Tracks stævne. Jeg har ikke løbet intervaller i flere måneder, hvilket man tydeligt kunne se på udfaldet af dagens løb. Det var sgu en jammerlig omgang i dag.

I alt pådagen: 13 km.

Træning onsdag d. 1/6 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 46.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 10 km. på 46.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede op til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 31/5 - 2022

Kl. 14.00: 16 km. på 79.50 minutter. (4.59 pr. km.) Joggede en tur på Bryupbanestien sammen med min kollega Kim.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 30/5 - 2022

Kl. 11.30: 21,3 km. på 92.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb turen rundt om byen, som jeg har løbet flere gange de seneste 14 dage. I dag slog jeg dog lige en ekstra sløjfe ud omkring Stensballe. Fin tur.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning søndag d. 29/5 - 2022

Kl. 9.00: 21,2 km. på 82.55 minutter. (3.54 pr. km.)
Jeg øb en tur sammen med Kenni, som gerne ville løbe en 21 km. tur i 4.00 forud for Århus city halv om 14 dage. Turen blev løbet en anelse progressiv. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 21,2 km.
I alt på ugen: 110,4 km.

Evaluering af ugen:
Alt i alt en ok uge, hvor træningsmængden dog stadig har været en anelse reduceret som følge af CPH marathon for 14 dage siden.

Træning lørdag d. 28/5 - 2022

Kl. 8.00: 13,2 km. på 60.55 minutter. (4.37 pr. km.) Joggede en stille og rolig morgentur sammen med Kenni.

I alt på dagen: 13,2 km.

Træning fredag d. 27/5 - 2022

Kl. 12.00: 16 km. på 66.35 minutter. (4.10 pr. km.)

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 26/5 - 2022

Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så Eventyrløbet 10 km. på 36.07 minutter. (3.37 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg tog i dag til Odense for at hente Safira. I den forbindelse slog jeg 2 fluer med et smæk og valgte samtidig at stille op i Årets Eventyrløb. Jeg endte på en samlet 9. plads i en ikke særlig tilfredsstillende tid. Ruten er ret kuperet og så foregår halvdelen af ruten på løst grus. Jeg tabte både en del tid og placeringer, når der blev løbet på grusstykkerne. Til gengæld fik jeg hentet en masse ind igen på de stykker på ruten med asfalt. Jeg tænker ikke, at CPH marathon er helt ude af systemet. Jeg havde i hvert fald ingen power hverken på bakkerne eller på det bløde underlag. Min gode dieselmotor reddede mig heldigvis på de sidste 3,5 km. som foregik på Langsøstien, som er asfalt. Men hvor end alting er, så blev det da en fin tempotur.

I alt på dagen: 17 km.

Træning onsdag d. 25/5 - 2022

Kl. 8.00: 15 km. på 64.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Morgentur sammen med Kenni. Vi løb en tur rundt om byen via Bygholm park, bag om det gamle fængsel, ud ad stierne langs Nørrestrand og hjem ad Strandpromenaden.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 24/5 - 2022

Kl. 8.45: 12 km. på 55.25 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggetur i Boller skov.

I alt på dagen: 12 km.

Træning mandag d. 23/5 - 2022

Kl. 18.00: 16 km. på 68.45 minutter. (4.18 pr. 'm.)
Løb den samme tur som i fredags, byen rundt. Benene føltes ganske gode. Motivationen inden turen var ikke så stor, men det endte med at blive en fin tur.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 22/5 - 2022

Kl. 14.00: 12,8 km. på 58.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov med Martin Kjær.

I alt på dagen: 12,8 km.
I alt på ugen: 74,4 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning har gennemgående været rolig som følge af sidste søndags marathonløb.

Træning lørdag d. 21/5 - 2022

Kl. 16.00: 10 km. på 47.05 minutter. (4.42 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 20/5 - 2022

Kl. 16.00: 16 km. på 71.50 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en tur der første mig ned gennem Bygholm park, hvorfra turen gik nord om byen ad stierne langs Nørresstrand, hvorfra turen gik hjem ad Strandpromenaden. Fin tur. Benene er ved at være okay.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 19/5 - 2022

Kl. 19.45: 10,6 km. på 50.45 minutter. (4.47 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur sammen med Kenni. Benene har det efterhånden bedre.

I alt på dagen: 10,6 km.

Træning onsdag d. 18/5 - 2022

Kl. 15.15: 10 km. på 50.15 minutter. (5.02 pr. km.)
Joggede en tur med babyjogger. Jeg havde en længere pause ved Boller slotspark efter 4 km. Jeg er stadig forholdsvis brugt i kroppen efter søndagens marathonløb.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 17/5 - 2022

Kl. 16.45: 10 km. på 51.15 minutter. (5.07 pr. km.)
Restitutionstur.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 16/5 - 2022

Kl. 17.00: 5 km. på 26.20 minutter. (5.16 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien sammen med min far. Jeg var sgu pænt smadret i mine lår efter i går. Faktisk også mere smadret end jeg plejer. Eneste forklaring jeg selv kan tilskynde dette er, at der var en del brostens stykker på ruten i går, som nok har været ekstra hårde for benene.

I alt på dagen: 5 km.

Træning søndag d. 15/5 - 2022

Kl. 9.30: Løb Copenhagen marathon i tiden 2.42.42 (3.51 pr. km.)
Som nævnt i mit indlæg fra sidste søndag, ville jeg løbe dagens marathon trods dårlig optakt grundet skader og sygdom. Derfor var forventningerne til dagens løb også sat derefter. Mht. sluttid, så havde jeg sat en tid på sub 2.45 som et acceptabelt mål for dagens race. Derudover havde jeg en plan om at bruge løbet til at få testet nogle ting af mht. energi indtag med henblik på at kunne få gavn af dette ved fremtidens ultraløb. Jeg har altid tidligere kun drukket vand og energidrik ved de opstillede depoter, når jeg har løbet marathon. Jeg havde i dag medbragt 4 geler i lommerne på mine shorts. Jeg kom afsted i et tempo som lå lige omkring de 3.50. Først efter små 10 km. fandt jeg ind i en gruppe, som jeg valgte at slå følgeskab med. Vi lå ret stabilt og holdt farten på lige over 3.50. Jeg var selv en af dem i gruppen der tog klart flest føringer. Lige før halvmarathon mærket gav et par løbere i gruppen udtryk for, at tempoet var for hurtigt, hvilket gjorde at gruppen blev splittet. Jeg havde gode ben og valgte derfor at fortsætte i samme tempo. Jeg splittede halvmarathon mærket i 1.21.04, hvilket er 34 sek. hurtigere end 2. halvdel, hvilket jeg selv mener er et ret jævnt løb. Da vores gruppe blev splittet, fandt jeg aldrig rigtig ind i nogen ny gruppe. Til gengæld lå jeg og tog en hel del placeringer resten af løbet. Jeg følte mig både fysisk og mentalt stærk hele vejen. Jeg fik taget 3 gels undervejs. Den første ved 12 km, nr. 2 ved 26 km, mens jeg tog den 3. ved 36 km. Det fungerede rigtig godt og jeg følte min energi balance var god hele vejen. Alt i alt et rigtig tilfredsstillende resultat. Sluttiden er jeg også ganske fint tilfreds med.

I alt på dagen: 42,2 km.
I alt på ugen: 104,5 km.

Evaluering af ugen: Alt i alt er ugen blevet brugt på nedtrapning frem mod søndagens marathonløb.

Træn8ng lørdag d. 14/5 - 2022

Kl. 10.30: 6,6 km. på 32.50 minutter. (4.58 pr. km.)
Joggede en kort tur. Første halvdel i lige over 5.30 med Safira, hvor vi løb ned i byen efter en cykel til hende. Hjemturen blev løbet i 4.20 med hende cyklende ved siden af. Helt rolig dag 8nden CPH marathon i morgen.

I alt på dagen: 6,6 km.

Træning fredag d. 13/5 - 2022

Kl. 14.30: 10 km. på 45.05 minutter. (4.30 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 12/5 - 2022

Kl. 11.00: 10 km. på 39.45 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en lille tur med Steffen i Odense.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 11/5 - 2022

Kl. 8.30: 11 km. på 51.50 minutter. (4.43 pr. km.)

I alt på dagen: 11 km.

Træning tirsdag d. 10/5 - 2022

Kl. 16.00: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.) En lille tur i Odense med Steffen.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 9/5 - 2022

Kl. 15.30: 14,7 km. på 61.50 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur sammen med Martin Kjær. Vi løb "Stenderup turen" med start og slut fra Martin.

I alt på dagen: 14,7 km.

Træning søndag d. 8/5 - 2022

Kl. 19.15: 17 km. på 72.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en transport tur hjem ude fra Søvind. Jeg løb på stien langs fjorden. En rigtig fin tur. Vi havde været til konfirmation i Hou. På køreturen hjem blev jeg sat af i Søvind, så jeg kunne få klaret dagens løbetur. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 17 km.
I alt på ugen: 140,7 km.

Evaluering af ugen:
En ok uge med en ok mængde og en generel god følelse under mine træningsture. Lørdagens pas skal nok fremhæves som ugens nøglepas. Jeg skal for øvrigt lige nævne, at jeg løber CPH marathon om en uge. Optakten til dette løb har langt fra været optimal. Jeg har jo både døjet med sygdom og en overbelastnings skade, så løbet bliver løbet uden de store forventninger. Jeg har tænkt mig at bruge løbet til at få øvet nogle ting i forhold til energi indtag.

Træning lørdag d. 7/5 - 2022

Kl. 18.00: 21,2 km. på 79.25 minutter. (3.45 pr. km.)
Jeg løb en let progressiv tur på landevejene syd for byen. En super god tur, hvor de første 10 km. gik i 38,00 min, mens de næste 10 km. gik i 36.45 min. Jeg følte mig rigtig godt løbende hele vejen.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning fredag d. 6/5 - 2022

Kl. 15.30: 19,3 km. på 87.50 minutter. (4.33 pr. km.)
Jeg joggede ned til Banegården, hvor jeg mødtes med Mikael, hvorfra vi sammen joggede en tur i Bygholm park, søen og Bryrupbanestien. Joggede derefter hjem alene.

I alt på dagen: 19,3 km.

Træning torsdag d. 5/5 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 45.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 10 km. på 45.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en transport tur op til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 4/5 - 2022

Kl. 16.00: 21,2 km. på 85.50 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenni. Planen var egentlig, at turen skulle ha været løbet i 4.12-4.15, da Kenni gerne ville løbe i sit marathontempo. Det endte dog med at blive noget hurtigere.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning tirsdag d. 3/5 - 2022

Kl. 8.30: 10 km. på 45.35 minutter. (4.33 pr. km.)

Kl. 17.00: 10 km. på 41.50 minutter. (4.11 pr. km.)

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 2/5 - 2022

Kl. 8.30: 12 km. på 53.35 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 14.00: 10 km. på 41.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Endnu en tur i Boller skov. Benene havde det fint efter gårsdagens løb. Min ankel havde det mod forventning også fint.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 1/5 - 2022

Kl. 10.15: 3 km. opv. Løb så 10 km. til Lund-run på 35.37 minutter. (3.34 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg deltog i dag i et lille lokalt løb i Lund lige udenfor Horsens. Målet var naturligvis at vinde, selvom man selvfølgelig aldrig helt ved, hvem der dukker op. Jeg havde spottet en lokal løber, som jeg vurderede til at være den største konkurrent. Ruten var ret teknisk svær med mange sving, blødt underlag og en del højdemeter, dvs. en rute der ikke lå særlig godt til en teknisk dårlig dieselmotor som mig :-) Strategien blev derfor at lægge mig bag den lokale løber, Johnny og se hvad han ville gøre. Jeg vidste udmærket, at jeg især ville få udfordringer med de mange sving samt de ret stejle nedløb. Jeg var dog fortrøstningsfuld, da jeg regnede med/håbede på, at min fysik og på papiret lidt højere niveau end Johnny kunne redde den hjem, ved at køre ham træt på stigningerne. Taktikken lykkedes for mig, da jeg på en hård bakke fik ham rystet af efter godt 7,5 km. Jeg var 18 sek. foran i mål. Jeg er ganske fint tilfreds med dagens løb. Jeg fik den sejr, som jeg kom efter. Tiden er også ok på denne rute, som ikke er hurtig. Derudover har min træning kun bestået af rolige ture det sidste lange stykke tid. Et rigtig hyggelig velorganiseret lille løb, hvor jeg i 1. præmie vandt et Festina ur. God dag på kontoret.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 121,5 km.

Evaluering af ugen:
Jeg kæmper stadig lidt med min ankel, hvilket har gjort, at mængden blev mindre end ønsket. Jeg fik til gengæld sluttet ugen af med et rigtig fint tempopas og en sejr i et lokalt løb.

Træning lørdag d. 30/4 - 2022

Kl. 17.00: 10 km. på 44.10 minutter. (4.25 pr. km.)
En lille tur i Odense med Steffen.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 29/4 - 2022

Kl. 9.00: 32 km. på 137.00 minutter. (4.17 pr. km.)
Lang tur sammen med Kenni.

I alt på dagen: 32 km.

Træning torsdag d. 28/4 - 2022

Kl. 8.30: 12 km. på 55 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgen joggetur i Boller skov.

I alt på dagen: 12 km.

Træning onsdag d. 27/4 - 2022

Kl. 8.30: 11 km. på 51.20 minutter. (4.40 pr. km.) Rolig morgentur i Boller skov.

I alt på dagen: 11 km.

Træning tirsdag d. 26/4 - 2022

Kl. 13.00: 20,5 km. på 96.40 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en rolig tur sammen med Kenni de første knap 14 km. Jeg havde en pause på 30-40 min. hos Kenni, inden jeg joggede resten af turen alene.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning mandag d. 25/4 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 10 km. på 45.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Transport tur op til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 24/4 - 2022

Kl. 16.45: 30,2 km. på 126.30 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg fik i dag min første +30 km. tur siden mit 50 km. race for 6 uger siden. Efterfølgende har jeg jo som bekendt både kæmpet med sygdom og skader. Jeg følte mig godt løbende på dagens tur.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 143,9 km.

Evaluering af ugen:
En ganske fin uge, hvor trænings mængden røg op på de lidt mere normale igen. Dog er det faktisk 8 uger siden, at jeg sidst har været over 140 km. Først havde jeg 2 uger med nedtrapning frem mod mit 50 km. race. Efterfølgende røg jeg ind i lidt sygdoms og skades problemer, som har forsinket optrapningen af træningen en hel del. Nu føler jeg dog, at der er ved at være balance i tingene igen. Jeg kan dog godt stadig mærke en smule til min ankel. Det kan dog holdes nede med behandlinger. Jeg er derfor ret fortrøstningsfuld.

Træning lørdag d. 23/4 - 2022

Kl. 7.00: 8,1 km. på 36.50 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 10 km. på 47.55 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i Boller skov med babyjogger. Efter 4 km. havde jeg et ophold på ca. 1 time i Boller slots park.

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning fredag d. 22/4 - 2022

Kl. 14.30: 16 km. på 68.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i Boller skov. Let progresssivt tempo.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 21/4 - 2022

Kl. 6.45: 8,1 km. på 37.40 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 8,1 km. på 36.25 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede op til arbejdet.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning onsdag d. 20/4 - 2022

Kl. 16.00: 21,2 km. på 83.00 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en tur i let progressivt tempo på landeevejene syd for byen. Første gang i over 3 uger, at jeg laver andet end restitutionsture. Dette kunne godt mærkes på pulsen. Det blev en anelse hårdt til sidst.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning tirsdag d. 19/4 - 2022

Kl. 8.30: 11 km. på 50.50 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

Kl. 16.00: 11 km. på 47.10 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur med Kenni. Stort set den samme tur som i morges.

I alt på dagen: 22 km.

Træning mandag d. 18/4 - 2022

Kl. 8.00: 20,2 km. på 89.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur sammen med Martin Kjær. Jeg følte mig fint løbende. Første tur på over 20 km. i 3 uger.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 17/4 - 2022

Kl. 11.00: 12,8 km. på 56.15 minutter. (4.24 pr. km.) + 5 km. på 29.55 minutter. (5.59 pr. km.)
Tog først en tur alene i Boller skov alene, hvorefter jeg joggede en lille tur med Safira.

I alt på dagen: 17,8 km.
I alt på ugen: 101,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik sneget mængden op på den sjove side af de 100 km. igen efter 2 elendige uger med skader og sygdom. Jeg føler efterhånden, at jeg er ved at få styr på kroppen igen. Jeg har i ugens løb fået nogle ret effektive behandlinger, som har hjulpet super godt for anklen. Jeg satser på, at det kun går den rigtige vej nu.

Træning lørdag d. 16/4 - 2022

Kl. 15.30: 10 km. på 46.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Tur med babyjogger.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 15/4 - 2022

Kl. 11.30: 12,8 km. på 60.15 minutter. (4.42 pr. km.)
Tur med babyjogger i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning torsdag d. 14/4 - 2022

Kl. 15.45: 16 km. på 70.30 minutter. (4.24 pr. km.)
En tur på stierne ved Nørrestrand samt ud omkring Stensballe. Turen startede og sluttede oppe på arbejder. Denne tur har nok været min mest vellykkede tur i 2-3 uger. Både mht. ankel og eftervirkning af sygdom.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 13/4 - 2022

Kl. 11.00: 16 km. på 77.05 minutter. (4.49 pr. km.)

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 12/4 - 2022

Kl. 19.30: 12,8 km. på 58.15 minutter. (4.33 pr. km.)

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning mandag d. 11/4 - 2022

Kl. 16.15: 16 km. på 75.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggetur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 10/4 - 2022

Kl.16.30: 12,8 km. på 60.45 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggetur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.
I alt på ugen: 74,8 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en yderst olig træningsuge blev det til. Ud over at jeg især først på ugen stadig døjede en del med eftervirkning af min influenza, så er jeg endnu ikke kommet de problemer med min ankel til livs. Grundet sidstnævnte bliver den kommende uge formentlig også ret rolig,

Træning lørdag d. 9/4 - 2022

Kl. 16.30: 10 km. på 48.00 minutter. (4.48 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 8/4 - 2022

Kl. 16.30: 12,8 km. på 58.30 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning torsdag d. 7/4 - 2022

Kl. 16.45: 10 km. på 47.40 minutter. (4.46 pr. km.)
Restitutionstur sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 6/4 - 2022

Kl. 18.15: 10 km. på bånd med 13,1 km/t.
Jeg løb en lille tur hjemme på båndet. Jeg overlevede denne gang turen uden at blive banket tilbage til stenalderen efterfølgende :-) Jeg kører nok bare skåne træning ugen ud.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 5/4 - 2022

Kl. 17.00: 3,1 km. på 16.10 minutter. (5.13 pr. km.)
Jeg har været fuldstændig smadret siden den tur jeg løb i går aftes. Ikke som sådan de samme sygdoms symptomer som i weekenden, men utrolig afdanket og tung i hele kroppen. Jeg må nok konkludere, at turen i går var længere end kroppen var klar til. I dag inden turen havde jeg håbet på en 10 km, joggetur, men jeg var simpelthen så smadret, så jeg blev nødt til at dreje fra og løbe hjem.

I alt på dagen: 3,1 km.

Træning mandag d. 4/4 - 2022

Kl. 19.15: 16,1 km. på 71.15 minutter. (4.25 pr. km.)
En aftentur primært i byen. Jeg følte mig faktisk helt frisk inden turen i dag. Jeg havde også været på job i 10 timer. Derfor tænkte jeg godt, at jeg kunne få lidt km. på kontoen efter mine sygdomsdage. Turen gik også udmærket. Til gengæld var jeg ret smadret da jeg kom hjem og jeg havde hverken appetit eller overskud til andet end at ligge på sofaen.

I alt på dagen: 16,1 km.

Træning søndag d. 3/4 - 2022

Kl. 18.00: 3,1 km. på 14.10 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede ligesom i går blot en helt kort tur. Jeg havde det ellers en del bedre i dag, men nu hvor ugens træning alligevel er blevet smadret af sygdom og skavanker, så kunne jeg ligeså godt bare tage en dag mere med minimal løb.

I alt på dagen: 3,1 km.
I alt på ugen: 71 km.

Evaluering af ugen:
Det har selvsagt været en elendig træningsuge. Nok den dårligste i over et år. Ugen startede med ømhed ved min ankel, mens jeg så i weekenden blev ramt af en ordentlig omgang influenza. Man kan så held i uheld sige, at sygdommen nok har været godt mht. restitution af min ankel.

Træning lørdag d. 2/4 - 2022

Kl. 16.00: 3,1 km. på 14.45 minutter. (4.45 pr. km.) Stadig syg. Jeg har været sengeliggende hele dagen. Det gav derfor ikke mening at løbe længere. Faktisk gav det i det hele taget slet ikke mening at løbe i dag. Men jeg var alligevel ikke klar til at afbryde mit lange løbestreak med over 12 år med løb hver dag.

I alt på dagen: 3,1 km.

Træning fredag d. 1/4 - 2022

Kl. 17.00: 12,8 km. på 60.25 minutter. (4.43 pr. km.) Tur i Boller skov. I timerne inden denne tur begyndte jeg at få influenza-lignende symptomer og feber. Jeg havde det derfor mildest talt elendigt under dagens løbetur. Jeg frøs hele vejen på trods af, at jeg havde en del tøj på.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning torsdag d. 31/3 - 2022

Kl. 16.00: 15 km. på 65.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 30/3 - 2022

Kl. 14.00: 8,1 km. på 38.40 minutter. (4.46 pr. km.)

Kl. 22.45: 8,1 km. på 37.45 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede 2 rolige ture til og fra arbejdet. Jeg har stadig ømhed ved min ankel. Der er dog heldigvis en smule bedring at spore.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning tirsdag d. 29/3 - 2022

Kl. 11.00: 8 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 8 km.

Træning mandag d. 28/3 - 2022

Kl. 15.45: 12,8 km. på 63.20 minutter. (4.57 pr. km.) Restitutionstur i Boller skov. Efter gårsdagens træning blev jeg øm ved min ankel. Dette er jeg stadig og derfor måtte jeg nedjustere i dagens løbeplaner. Jeg forventer ikke umiddelbart, at det er noget der kræver andet end nogle rolige dage.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning søndag d. 27/3 - 2022

Kl. 15.30: 25 km. på 106.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en halv lang vindblæst søndagstur sammen med Kenni.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 130,4 km.

Evaluering af ugen:
Alt i alt en fin uge. Jeg havde jo lovet mig selv, at jeg kun skulle ligge på 100 km. om ugen de 2 første uger efter mit 50 km. Dette formåede jeg ikke helt at holde mig nede på. Jeg har følt mig ganske frisk i benene i denne uge. Derfor skrues mængden også i vejret igen nu.

Træning lørdag d. 26/3 - 2022

Kl. 16.15: 13,1 km. på 49.55 minutter. (3.49 pr. km.)
Jeg løb en lille tur i et friskt tempo. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning fredag d. 25/3 - 2022

Kl. 20.45: 10 km. på bånd med 14 km/t.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 24/3 - 2022

Kl. 6.45: 8,1 km. på 36.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt. Halvdelen af turen blev løbet sammen med Kenni.

Kl. 14.45: 8,1 km. på 37.40 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede op til arbejdet.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning onsdag d. 23/3 - 2022

Kl. 15.45: 16 km. på 68.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 22/3 - 2022

Kl. 8.30: 8 km. på 38.20 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien.

Kl. 16.00: 19,1 km. på 77.25 minutter. (4.03 pr. km.) inkl. 3*3 km. med 1 km. jog imellem.
Jeg løb en tur med Kenni, hvor vi undervejs havde nogle indlagte tempoløb, hvor jeg forsøgte at hjælpe ham godt igennem. Vi havde 3.45 i snit på de 2 første 3 km. ryk, mens den sidste gik med 3.35 i snit. Jeg var ok løbende. Dog havde jeg lidt dårlig fartfornemmelse på rykkene. Tempodelen blev løbet på asfaltvejen omkring Bygholm sø. Alt i alt et fint pas.

I alt på dagen: 27,1 km.

Træning mandag d. 21/3 - 2022

Kl. 9.30: 10 km. på 46.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggetur på Bollerstien og i skoven med babyjogger.

Kl. 19.00: 13 km. på 60.25 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede e; aftentur i byen med Henrik Holm og Camping Niels. Det bliver desværre til alt for lidt løb med de 2. Hyggelig tur.

I alt på dagen: 23 km.

Træning søndag d. 20/3 - 2022

Kl. 8.00: 21,5 km. på 95.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgentur sammen med Kenni. Turen gik først ned gennem Bygholm park, ned bag om fængslet, nord om byen på stierne ved Nørrestrand ud til Stensballe, hvorfra vi løb hjem ad Hussoddestien og Strandpromenaden.

I alt på dagen: 21,5 km.
I alt på ugen: 114,4 km.

Evaluering af ugen:
Ugen var tiltænkt som en restitutionsuge ovenpå sidste weekends 50 km. Overordnet set blev ugen også ganske rolig. Jeg fik dog en lidt højere mængde end planlagt - Sådan kan det gå :-)

Træning lørdag d. 19/3 - 2022

Kl. 10.00: 10 km. på 41.35 minutter. (4.09 pr. km.) + 3,1 km. på 18.08 minutter. (5.51 pr. km.)
Løb først en lille tur alene, hvorefter jeg joggede en tur med Safira.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning fredag d. 18/3 - 2022

Kl. 10.30: 25,5 km. på 111.40 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en halv lang tur i Odense sammen med Steffen. Oprindeligt var det kun planen at løbe omkring de 20 km. men Steffen var lidt bagud med km. på ugen, så jeg tog lige en for holdet og løb lidt længere end planen.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning torsdag d. 17/3 - 2022

Kl. 11.45: 12,5 km. på 56.40 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en transport tur ud til min mor.

I alt på dagen: 12,5 km.

Træning onsdag d. 16/3 - 2022

Kl. 12.30: 17 km. på 75.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur som samtidig fungerede som en transport tur ril arbejdet. Jeg var bla. en tur omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 17 km.

Træning tirsdag d. 15/3 - 2022

Kl. 8.30: 12,8 km. på 62.45 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning mandag d. 14/3 - 2022

Kl. 13.00: 12 km. på 59.40 minutter. (4.58 pr. km.)
Joggede en tur omkring Bygholm sø samt rundt i parken sammen med Kim.

I alt på dagen: 12 km.

Træning søndag d. 13/3 - 2022

Kl. 16.00: 6 km. på 29.05 minutter. (4.51 pr. km.)
Joggede en kort tur på grusbanen på Dagnæs stadion. Benene var selvfølgelig mærket efter gårsdagens løb, men alt taget i betragtning, så var det ikke så slemt som forventet.

I alt på dagen: 6 km.
I alt på ugen: 106,6 km.

Evaluering af ugen:
Ugen har overordnet set stået på restitution for at blive klar til lørdagens 50 km. løb. Jeg fik for øvrigt ikke nævnt i går, at jeg med min tid klarede tidskravet for at være en del af ultraløbs landsholdet.

Træning lørdag d. 12/3 - 2022

Kl. 10.00: 50 km.på 3.18.32 timer. (3.58 pr. km.)
I dag blev det så tid til min ildåb som ultraløber. På 50 km. som skulle knap 9 gange rundt om Søndersø i Viborg som er 5,7 km. rundt. Jeg havde hyret Steffen til at hjælpe med lidt pace så længe som muligt. Min plan var på forhånd at lægge ud i 3.55 pr. km. og håbe jeg kunne holde dette snit. Vi kommer fint afsted og ligger ret stabilt og løber 3.55 +/- 1-2 sek. Vi havde en anden løber med i gruppen, hvilket passede mig fint, da jeg håbede på at kunne drage nytte af ham, når Steffen engang stod af. Løberen falder dog fra efter 25-26 km. mens Steffen trækker sig efter 27,5 efter et meget stabilt pacerarbejde, hvor vi løber ret stabilt i det planlagte pace. Jeg skal så hive den hjem alene de sidste 22,5 km. Jeg formår at holde farten ud til 43-44 km. hvor jeg splitter marathon (42,2 km.) på lige over 2.46. De sidste 6-7 km. var noget tunge at komme igennem med km. tider som ligger og svinger fra 4.05 til 4.20. Jeg kommer i mål ganske udmattet men overordnet godt tilfreds med min præstation. Alt i alt vil jeg tillade mig at kalde det en acceptabel debut på 50 km. Jeg havde min far og Jeppe til at stå på sidelinjen for at række væske og gels på hver omgang. Dette fungerede rigtig godt.

I alt på dagen: 50 km.

Træning fredag d. 11/3 - 2022

Kl. 9.30: 7 km. på 30.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Kort tur. Bollerstien tur/retur. I morgen går det løs...!

I alt på dagen: 7 km.

Træning torsdag d. 10/3 - 2022

Kl. 8.45: 10 km. på 45.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en rolig tur på Bollerstien og i skoven. Så er der kun 2 dage tilbage til de 50 km. Jeg er nervøs, men føler mig klar.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 9/3 - 2022

Kl. 12.00: 10 km. på 41.25 minutter. (4.08 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 8/3 - 2022

Kl. 13.00: 10,5 km. på 52.20 minutter. (4.59 pr. km.)
Joggede en tur omkring Bygholm sø sammen med min kollega Kim.

I alt på dagen: 10,5 km.

Træning mandag d. 7/3 - 2022

Kl. 13.45: 13,1 km. på 49.40 minutter. (3.48 pr. km.)
Løb en progressiv tur. Planen var at snitte i det tempo, som jeg håber på at kunne holde på 50 km. på lørdag. Det blev dog en smule hurtigere. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning søndag d. 6/3 - 2022

Kl. 11.00: 21,2 km. på 88.00 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur på landevejene syd for byen sammen med Kenni. Jeg var ganske letløbende.

I alt på dagen: 21,2 km.
I alt på ugen: 111 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har i denne uge haft en noget reduceret mængde, da jeg som tidligere nævnt skal løbe 50 km. på lørdag.

Træning lørdag d. 5/3 - 2022

Kl. 9.00: 13 km. på 55.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur sammen med Kenni. Hovedsagligt i Boller skov.

Kl. 13.00: 4 km. på 23.25 minutter. (5.51 pr. km.)
Kort joggetur med Safira. Vi startede hjemme og endte nede ved Sundhedshuset.

I alt på dagen: 17 km.

Træning fredag d. 4/3 - 2022

Kl. 11.15: 17 km. på 72.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 3/3 - 2022

Kl. 12.30: 13,1 km. på 50.50 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en progressiv tur.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning onsdag d. 2/3 - 2022

Kl. 9.30: 11,3 km. på 51.35 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur på må og få. Turen sluttede nede i centrum. Undervejs var jeg en lille tur ude gennem industriområdet, Åbjergskoven og Bygholm park. Jeg begynder stille og roligt at trappe træningen ned frem mod 50 km. løbet om 10 dage.

I alt på dagen: 11,3 km.

Træning tirsdag d. 1/3 - 2022

Kl. 17.30: 18,6 km. på 76.40 minutter. (4.07 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen Kenni Christensen. Jeg gik rigtig meget med Kenni i mine helt unge år, men jeg har ikke haft kontakt med ham i 15-17 år. Nu har jeg så fundet ud af, at han løber på et ok niveau, så jeg håber at få nogle træningsture med ham fremover.

I alt på dagen: 18,6 km.

Træning mandag d. 28/2 - 2022

Kl. 16.30: 12,8 km. på 55.40 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning søndag d. 27/2 - 2022

Kl. 7.00: 8,1 km. på 36.05 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl.17.15: 4 km. opv. Løb så 3*3 km. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens pas hjemme på båndet. Jeg løb intervallerne med 18 km/t. Alt i alt gik det planmæssigt.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 170,5 km.

Evaluering af ugen:
Alt i alt en rigtig god uge, hvor jeg bla. fik en ganske vellykket 40 km. tur onsdag. Derudover fik jeg en halv hurtig tur mandag og nogle lange bånd intervaller søndag. Samtidig blev ugens samlede mængde også tilfredsstillende. Jeg har følt mig godt løbende hele ugen.

Træning lørdag d. 26/2 - 2022

Kl. 15.45: 20,2 km. på 93.20 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede den lange Kenneth Hansen rute stille og roligt.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning fredag d. 25/2 - 2022

Kl. 16.30: 21,2 km. på 88.15 minutter. (4.10 pr. km.)

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 24/2 - 2022

Kl. 18.56: 9,5 km. på 43.15 minutter. (4.33 pr. km.)

Kl. 21.45: 8,6 km. på 39.05 minutter. (4.33 pr. km.)
Jeg joggede 2 rolige transport ture mellem Hatting og arbejdet. Jeg var på besøg hos nogle kammerater i Hatting til aften. Og for at få flettet træningen ind i en lidt presset dag, cyklede jeg op til arbejdet, hvor mine ting blev sat. På den måde kunne jeg nå træningen og min aftale inden jeg skulle møde i nattevagt.

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning onsdag d. 23/2 - 2022

Kl. 19.30: 40 km. på 2.45.35 timer. (4.08 pr. km.)
Lang tur. jeg startede turen hjemme og endte oppe på arbejdet. Jeg løb de første 17 km. af turen på den halvmarathonrute jeg ofte løber om aftenen inden job. Derefter løb jeg en tur omkring Bygholm sø, hvorefter jeg slog endnu et smut ud omkring Hatting. Derefter løb jeg en runde gennem industrikvateret. Resten af turen blev løbet rundt i byen. Jeg følte mig godt løbende i dag. Jeg formåede endda at komme igennem dagens tur uden at få ondt af mig selv over distancen. Jeg får af og til nogle mentale kriser på de her lange ture, hvilket jeg ikke fik i dag..! Dette var så sidste rigtig lange tur inden 50 km. løbet om 2½ uger.

I alt på dagen: 40 km.

Træning tirsdag d. 22/2 - 2022

Kl. 8.30: 11 km. på 51.45 minutter. (4.42 pr. km.)
Rolig tur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 16.00: 12,8 km. på 55.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med martin Kjær.

I alt på dagen: 23,8 km.

Træning mandag d. 21/2 - 2022

Kl. 12.15: 21,1 km. på 80.45 minutter. (3.50 pr. km.) + 1 km. rolig afjog.
Løb denne tur i Odense sammen med Steffen. Dagens oplæg var at løbe en tur i et jævnt hurtigt tempo. Det gik dog ikke helt efter planen. De første 12 km. blev løbet med et snit på 3.45 pr. km. hvorefter Steffen desværre slog ud i banen grundet træthed. Jeg følte mig ellers rigtig godt løbende, men eftersom jeg ikke er særlig stedkendt på denne rute, så blev jeg nødt til at vente på ham. Vi havde derfor 5 km. som gik i 4.00-4.05. Da jeg kunne huske resten af vejen hjem skruede jeg igen farten op og fik løbet de sidste 4 km. i 3.45. Lidt ærgerligt med Steffens off day, men han er jo også bare et menneske :-) Han har hjulpet mig godt igennem rigtig mange gode pas gennem tiden.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning søndag d. 20/2 - 2022

Kl. 11.00: 15 km. på 69.00 minutter. (4.36 pr. km.) + 8 km. på bånd med 14 km/t.
Jeg løb først en tur med Mikael på landevejene syd for byen, hvorefter jeg gik ind og forlængede turen på båndet.

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 150,2 km.

Evaluering af ugen:
Alt i alt en fin uge, hvor jeg mandag og torsdag fik nogle gode kval pas.

Træning lørdag d. 19/2 - 2022

Kl. 8.00: 15,2 km. på 66.25 minutter. (4.22 pr. km.) Morgentur i et let progressivt tempo. Turen endte ude hos min mor.

I alt på dagen: 15,2 km.