Træning søndag d. 31/3 - 2019

Kl. 12.00: 6 km. på bånd. Løb i skiftende tempo. For hver km. løb jeg 12-13-14-15-16-13 km/t. Det gik ok i dag.

I alt på dagen: 6 km.
I alt på ugen: 45 km.

Evaluering af ugen:
En uge i skadens tegn, hvilket har betydet yderst begrænset træning. Jeg føler dog langsom bedring, men endnu ikke nok til, at jeg tør øge træningen.

Træning lørdag d. 30/3 - 2019

Kl. 15.30: 4 km. på bånd med 13-17 km/t. Løb lidt op og ned i fart.

I alt på dagen: 4 km.

Træning fredag d. 29/3 - 2019

Kl. 10.30: 10 km. på 44.45 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en tur i Odense med Steffen. Måske en lidt for lang tur for mig pt. Men det er sgu lidt svært at holde igen, når smerterne i foden er så minimale som de er.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 28/3 - 2019

Kl. 6.00: 4 km. på 19.05 minutter. (4.46 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 14.45: 4 km. på 17.05 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg har ikke løbet udenfor de sidste 6 dage grundet foden, da løbebånd pt er mere skånsomt underlag. I dag var jeg dog nødsaget til at løbe til og fra job, da min cykel var punkteret. Det føltes dog ok under løbeturene. Jeg skal dog stadig passe meget på, så de kommende vil fortsat stå på meget sparsomt løb.

I alt på dagen: 8 km.

Træning onsdag d. 27/3 - 2019

Kl. 10.00: 3 km. på bånd.

Kl. 15.00: små 15 km. på mountainbike.
Jeg havde planer om en mountainbiketur på 30-40 km. men jeg punkteredes lidt før 15 km. og havde intet lappegrej med. Her blev jeg lige mindet om en af årsagerne til, at jeg ikke blev cykelrytter.

Kl. 16.15: 3 km. på bånd.

I alt på dagen: 6 km.

Træning tirsdag d. 26/3 - 2019

Kl. 13.00: 4 km. på bånd.

I alt på dagen: 4 km.

Træning mandag d. 25/3 - 2019

Kl. 14.45: 4 km. på bånd.


Kl. 19.45: 3 km. på bånd.
Skånetræning.


I alt på dagen: 7 km.

Træning søndag d. 24/3 - 2019

Kl. 16.15: 6 km. med 23-14 km/t.
Jeg løb denne tur på et Alter-G løbebånd, hvor man kan løbe med reduceret kropsvægt og på den måde skåne foden. At løbe på sådan et bånd er helt klart noget, som jeg lige skal vænne mig til.

I alt på dagen: 6 km.
I alt på ugen: 72 km.

Evaluering af ugen: 
Som nævnt for et par dage siden, så har jeg jo fået stillet en diagnose for min fod. Et mindre træthedsbrud, hvilket med al sandsynlighed gør, at jeg kan skyde en hvid pil efter at komme til at stille op i noget som helst her i foråret.

Træning lørdag d. 23/3 - 2019

Kl. 16.15: 40 km. på mountainbike + 3 km. løb på bånd med 12 km/t.
Jeg cyklede en tur, hvor over halvdelen af turen blev kørt i skoven. Da jeg kom hjem hoppede jeg direkte ind på båndet og tog en helt kort tur.

I alt på dagen: 3 km.

Træning fredag d. 22/3 - 2019

Kl. 19.15: 3 km. på bånd med 12 km/t.
Efter flere uger med problemer med min fod, tog jeg i dag ned  for at få taget et røntgenbillede af foden. Det tyder på, at jeg har fået et mindre træthedsbrud på den 5. mellemfodsknogle. En skade som denne skal tages seriøst, så det ikke ender i et rigtigt brud. Dommen er derfor INGEN løb. Men da jeg jo som bekendt har kørt en stime med løb hver eneste dag i over 9 år, skal jeg altså lige bruge et par dages tilløb til sådan en besked.

I alt på dagen: 3 km.

Træning torsdag d. 21/3 - 2019

Kl. 6.45: 5 km. på 22.55 minutter. (4.35 pr. km.)
Kort tur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 10 km. på 46.30 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en tur op til arbejdet.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 20/3 - 2019

Kl. 17.00: 15 km. på løbebånd med 14 km/t. hele vejen.


I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 19/3 - 2019

Kl. 15.45: 15 km. på 64.05 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 18/3 - 2019

Kl. 11.30: 15 km. på 73.45 minutter. (4.55 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning søndag d. 17/3 - 2019

Kl. 12.00: 6 km. opv. Løb så 4-1-2,5 km. pause 2 min. + 3*500m. pause 1 min. 6 km. afjog.
Intervaller på løbebånd herhjemme. Den oprindelige plan var at løbe en 10 km. tempotur med 18 km/t. Desværre har jeg store problemer mentalt med at overskue længere tempoture på løbebånd, og det skulle også vise sig, at jeg i dag måtte give for tabt og bide den over i nogle intervaller af forskellige længder. Jeg løb med 18 km/t. på 4 km. 20 km/t. på 1 km. 18 km/t. på 2,5 km. Og hhv. 20, 20,5 og 21 km/t. på de 3*500m.

I alt på dagen: 21 km.
I alt på ugen: 140,7 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er egentlig gået ok. Jeg døjer dog stadig med min fod, hvilket bevirker, at jeg ikke helt kan træne så hårdt, som jeg gerne vil og bør. Jeg må desværre skippe de helt lange ture, da jeg har måtte konstatere, at det er de statiske bevægelser over lang tid, som er med til at belaste foden. Derudover har jeg i denne uge også udelukkende holdt mig til at løbe kvalitet på båndet, da dette provokerer foden meget mindre, end ved at løbe udendørs. Jeg får stadig behandlinger dagligt, så jeg satser stadig på, at det snart forsvinder.

Træning lørdag d. 16/3 - 2019

Kl. 9.00: 20 km. på 93.05 minutter. (4.39 pr. km.)
Løb en tur med Holm og Camping Niels. Vi løb en tur ud omkring Bygholm sø 2 gange. Vi startede og sluttede turen nede fra Fit&Sund.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 15/3 - 2019

Kl. 13.30: 15 km. på 65.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur, hvor jeg bla. kom en tur omkring Bygholm sø. Jeg endte oppe på arbejdet.

Kl. 22.30: 7,5 km. på 32.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb en kort tur rundt i byen på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning torsdag d. 14/3 - 2019

Kl. 7.45: 8 km. på bånd med 13 km/t.
Morgentur hjemme på båndet.

Kl. 17.15: 12,7 km. på 61.35 minutter. (4.51 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,7 km.

Træning onsdag d. 13/3 - 2019

Kl. 12.15: 5 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 1.45 min. 5 km. afjog.
Løb intervallerne på bånd hjemme ved mig selv. Jeg løb dem alle med 19 km/t. Det kørte udmærket.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 12/3 - 2019

Kl. 16.00: 18 km. på 83.00 minutter. (4.37 pr. km.)
En rolig tur i Klokkedal og Boller skov. Det regnede hele vejen.

I alt på dagen: 18 km.

Træning mandag d. 11/3 - 2019

Kl. 6.45: 8,6 km. på 37.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem fra.nattevagt.

Kl. 14.45: 12 km. på 56.40 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet. Foden havde det stadig ganske okay, selv efter gårsdagens tempopas. Så det er jo fine takter.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning søndag d. 10/3 - 2019

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 6 km. tempoløb. 4 km. afjog.
Jeg løb et lille båndpas på mit eget løbebånd hjemme i privaten. Efter godt 10 dage uden fart samt med en generel nedsat mængde grundet bøvl med min fod, forsøgte jeg mig med en lille tempotur i dag, da jeg vurderede, at foden er ved at være klar til at blive testet lidt. Jeg løb tempoturen med 18 km/t. Rent pulsmæssigt føltes det ganske overkommeligt og jeg løb med følelsen af friskhed og overskud. Dette havde jeg nok også forventet, eftersom jeg jo som nævnt hverken har løbet særlig mange km. eller noget fart den seneste halvanden uge. Mht. foden, så var det også ganske positivt i dag. Jeg følte godt den kunne holde til belastningen, og jeg følte hverken ømhed under eller efter træningen, så det er jo gode tegn.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 103,7 km.

Evaluering af ugen
En uge hvor jeg grundet min fod har været nødsaget til at reducere i både mængden og kvaliteten i træningen. Jeg har været ret standhaftig med at få en masse behandlinger, hvilket helt klart hjælper. Jeg er ganske fortrøstningsfuld og forventer, at den fod snart går helt i orden. Det kræver dog, at jeg fortsat holder fast i en masse behandlinger og tænker mig lidt om og ikke træner alt for hårdt.

Træning lørdag 9/3 - 2019

Kl. 16.30: 18 km. på 76.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 18 km.

Træning fredag d. 8/3 - 2019

Kl. 15.00: 15 km. på 60.20 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb en progressiv tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning torsdag d. 7/3 - 2019

Kl. 6.45: 7,3 km. på 32.00 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 6,7 km. på 29.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb op til arbejdet.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 6/3 - 2019

Kl. 16.30: 15 km. på 63.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en progressiv tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 5/3 - 2019

Kl. 16.30: 15 km. på 69.20 minutter. (4.37 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 4/3 - 2019

Kl. 9.00: 12,7 km. på 57.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 3/3 - 2019

Kl. 7.15: 28 km. på 132.10 minutter. (4.43 pr. km.)
Lang tur i et roligt tempo ude i Juelsminde og omegnen sammen med Holm og Camping Niels. Af hensyn til min fod gjorde jeg min ugentlige langtur lidt kortere end de seneste mange weekender.

I alt på dagen: 28 km.
I alt på ugen: 137,5 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik løbet et super vellykket intervalpas i onsdags, hvor jeg virkelig følte, at jeg var skarp. Efterfølgende har jeg dog følt mig nødsaget at skære lidt i træningen, da min fod har drillet mig. Min kære fys har også gjort mig opmærksom på, at jeg nok skal være lidt varsom med den fod, da ømheden sidder i et område, hvor jeg - hvis jeg ikke passer på, vil kunne udvikle et træthedsbrud. Og får jeg først stillet denne diagnose, så bliver jeg sat helt ud af spillet i flere måneder. Virkelig frustrerende at skulle til at være begrænset af sådan en omgang bedst som træningen ellers kørte mega godt, samtidig med en form der føltes markant stigende.

Træning lørdag d. 2/3 - 2019

Kl. 12.00: 10 km. på 40.55 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på Bollerstien og lidt i Boller skov. Af hensyn til min fod, så valgte jeg at skære lidt i dagens træning. Jeg var ellers fint løbende i dag.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 1/3 - 2019

Kl. 10.00: 11,8 km. i alt.
Jeg havde planlagt at løbe 2*5 km. men vurderede hurtigt, at min fod ikke var klar på den ide. Derfor valgte jeg at stoppe efter 1,8 km. af det første 5 km. interval. Virkelig irriterende at skulle til at døje med sådan en gang lort, nu hvor træningsiver er stort og formen opadgående.

I alt på dagen: 11,8 km.