Træning fredag d. 30/4 - 2021

Kl. 12.00: 5 km. på 26.56 minutter. (5.23 pr. km.)
Jeg løb med Safira nede på Dagnæs stadion, hvor hun satte PR på 5 km.

Kl. 15.00: 12,7 km. på 52.50 minutter. (4.10 pr. km.)
Tur i Boller skov. Jeg løb i et let progressivt tempo. Problemerne med mit baglår er let aftagende..

I alt på dagen: 17,7 km.

Træning torsdag d. 29/4 - 2021

Kl. 8.15: 19 km. på 87.45 minutter. (4.37 pr. km.)
Rolig morgentur ude i Boller skov. Man kunne nok argumenterer for, at turen var en anelse for langt, når man tager i betragtning, at jeg render rundt med et baglår, som ikke er for godt. Det føltes dog ok i dag.

I alt på dagen: 19 km.

Træning onsdag d. 28/4 - 2021

Kl. 6.00: 4 km. på 19.15 minutter. (4.49 pr. km.)

Kl. 15.00: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Transport ture til og fra job.

I alt på dagen: 14 km.

Træn8ng tirsdag d. 27/4 - 2021

Kl. 14.15: 10 km. på 43.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur på Dagnæs stadions grusbane. Dette rutevalg var for at undgå nogen former for hældning, hvilket kan provokerer baglåret uhensigtsmæssigt. Og så gad jeg ikke løbe på bånd igen i dag.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 26/4 - 2021

Kl. 19.30: 10 km. på løbebånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 25/4 - 2021

Kl. 20.15: 10 km. på løbebånd med 13 km/t.
For at skåne mit baglår løb jeg i dag en rolig tur hjemme på båndet.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 145,7 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede rigtig fint, hvor jeg efter sidste uges +200 km. uge bare fortsatte med at køre på med en høj mængde og en god følelse i benene. Desværre fik jeg sidst på lørdagens rolige tur en lille forstrækning/fiber i mit baglår. Faktisk mere eller mindre den samme som jeg fik for 6 uger siden. På daværende tidspunkt fik jeg styr på det med en uges rolig løb. Jeg håber det samme gør sig gældende denne gang. Jeg har aldrig tidligere døjet med denne type skader. Jeg har så ladet mig fortælle, at det nok er noget jeg skal "vænne" mig lidt til, da det typisk er noget man begynder at døje mere med, jo ældre man bliver. Tidligere har jeg ikke været særlig let modtagelig overfor skader og jeg har bare mere eller mindre kunne køre på uge efter uge, uden at skulle tænke skadesrisikoen så meget ind i mine planer. Det ser ud til, at jeg måske skal til at ændre mit mindsæt en smule. Eftersom jeg mere eller mindre har lagt konkurrenceløb lidt på hylden, så er min træning faktisk blevet endnu mere flydende, end den var før i tiden. Jeg løber mere eller mindre på ren lyst, hvilket betyder, at jeg løber rigtig meget i nuet forstået på den måde, at jeg løber, hvad jeg har lyst til på dagen. Det kan godt ske, at jeg har droslet meget ned på intervallerne, men jeg løber jo stadig en rigtig høj mængde. Det farlige ved at løbe så meget i nuet er dog, at man selvfølgelig bliver mere motiveret, når det kører godt. Mere vil ofte ha mere. Sådan er det i hvert fald for mig. Dette betyder derved, at jeg har tendens til at træne hårdere, når jeg føler mig godt løbende. Dette kan jo let blive et skråplan, eftersom det kan medføre overbelastnings skader. Som nævnt er det ikke noget, som jeg tidligere har haft et så stort behov for at have i baghovedet, men det kunne godt se ud som om, at jeg bør blive bedre til at tænke dette lidt ind.

Træning lørdag d. 24/4 - 2021

Kl. 15.15: 12,5 km. på 58.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Jeg løb en tur med babyjogger. En transport tur som gik ud til min mor. Da jeg manglede ca. 500m. af turen begyndte jeg pludselig at få de samme symptomer med mit baglår, som jeg oplevede for 6 uger siden, hvor jeg i en uges tid måtte reducerer træningen grundet noget der mindede om en lille fibersprængning i baglåret. Jeg skulle også ha løbet hjem fra min mor, men jeg valgte at blive kørt for at skåne kroppen.

I alt på dagen: 12,5 km.

Træning fredag d. 23/4 - 2021

Kl. 17.00: 21,2 km. på 80.00 minutter. (3.46 pr. km.)
Jeg løb en tur på landevejene syd for byen. Jeg løb i et frisk tempo. Det kørte ganske fint i dag. Rigtig fint pas.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 22/4 - 2021

Kl. 15.45: 12,7 km. på 55.55 minutter. (4.24 pr. km.
Tur i Boller skov.

Kl. 20.15: 17,3 km. på 74.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 30 km.

Træning onsdag d. 21/4 - 2021

Kl. 15.45: 20 km. på 82.55 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur med Niels Peter.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 20/4 - 2021

Kl. 14.00: 10 km. på 46.55 minutter. (4.41 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og lidt i skoven.

Kl. 21.15: 9 km. på bånd med 13 km/t. + 4 km. på 17.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Aftenens pas blev hovedsageligt klaret på båndet. Fruen havde aftenvagt og jeg kunne ikke nå at løbe så langt i eftermiddags. Derudover gad jeg ikke at løbe med babyjogger. Derfor joggede jeg bare på båndet, indtil hun kom hjem. De 4 km. jeg afsluttede med at løbe ude fungerede samtidig som transport op til arbejdet.

I zalt på dagen: 23 km.

Træning mandag d. 19/4 - 2021

Kl. 7.30: 11 km. på 53.05 minutter. (4.50 pr. km.)
Morgen restitutionstur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 16.15: 18 km. på 73.45 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur med Niels Peter. Vi var bla. en tur ude omkring Bygholm sø. Fin tur!

I alt på dagen: 29 km.

Træning søndag d. 18/4 - 2021

Kl. 9.00: 16 km. på 71.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

Kl. 19.15: 11 km. på 47.25 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen(og Jeppe).

I alt på dagen: 27 km.
I alt på ugen: 202 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har løbet en rigtig god træningsmængde. Ugen startede med, at jeg fik en hel del km. i benene. Jeg satte mig derfor for, at jeg generelt ville give den en god skalle med km. Målet var egentlig "bare" at nå 180 km. på ugen. Sidst på ugen følte jeg mig stadig ganske frisk i kroppen. Derfor hævede jeg barrieren lidt til +200 km. Jeg har følt mig godt løbende hele ugen.

Træning lørdag d. 17/4 - 2021

Kl. 8.45: 27 km. på 117.55 minutter. (4.22 pr. km.)
En længere tur ude i Boller skov. 3 store runder + en lille. Fin tur.

Kl. 17.45: 12,7 km. på 53.15 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov. Det blev til en fornuftig samlet mængde for dagen. Dette skyldtes, at jeg på turen i formiddags løb og regnede på, hvor meget jeg skulle løbe for at ramme +200 km. for ugen. Oprindeligt var det kun tiltænkt, at jeg skulle løbe et enkelt pas i dag.

I alt på dagen: 39,7 km.

Træning fredag d. 16/4 - 2021

Kl. 9.15: 14,3 km. på 62.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur i Odense med Steffen.

Kl. 16.30: 15 km. på 63.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur med Kenneth.

I alt på dagen: 29,3 km.

Træning torsdag d. 15/4 - 2021

Kl. 8.00: 7 km. på 30.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Morgentur. Bollerstien tur/ retur.

Kl. 16.30: 17,3 km. på 68.40 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen progressivt. Havde 3.45 i snit de sidste 5 km. Jeg var godt løbende på begge dagens pas.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning onsdag d. 14/4 - 2021

Kl. 7.30: 11 km. på 50.05 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 13.15: 15 km. på 61.25 minutter. (4.06 pr. km.)
En transport tur til arbejde. Var et smut ude omkring Bygholm sø samt en tur ude på Bryrupbanestien undervejs. Fin tur.

I alt på dagen: 26 km.

Træning tirsdag d. 13/4 - 2021

Kl. 8.00: 14 km. på 66.45 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgen restitutionstur ude i Boller skov.

Kl. 22.15: 9 km. på 40.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 23 km.

Træning mandag d. 12/4 - 2021

Kl. 11.00: 21,2 km. på 83.50 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en progressiv tur på landevejene syd for byen. Jeg er efterhånden blevet glad for at løbe denne rute. Det er 100% asfalt. Til gengæld er der pænt mange højdemeter samtidig med, at ruten er meget vind følsom.

Kl. 20.00: 11,5 km. på 50.25 minutter. (4.23 pr. km.)
En lille aftentur med Kenneth. En forkortet udgave af den klassiske Klokkedal tur. Da vi kom ud af Klokkedal skov løb vi til højre op mod tyrsted kirke, hvilket gør turen lidt kortere. Det var ikke planen, at jeg skulle ha løbet denne tur, men da Kenneth en times tid før afgang skrev til mig, bed jeg sgu lige på :-)

I alt på dagen: 32,7 km.

Træning søndag d. 11/4 - 2021

Kl. 10.45: 18 km. på løbebånd i progressivt tempo. Øgede med 0,5 km/t. hver 10. minut. De første 10 min. med 13 km/t. Turen tog godt 75 min. Dvs. jeg endte med at løbe 16,5 km/t. til sidst. En udmærket indendørs hjemmetræning. Det regnede, sneede og blæste udenfor.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 160,1 km.

Træning lørdag d. 10/4 - 2021

Kl. 9.15: 5,2 km. opv. Løb så 2x5 min. pause 1 min. jog. 4,4 km. afjog.
Joinede Peter Bers træning, hvor han skulle løbe 6x5 min. Jeg droppede dog ud efter de 2 første intervaller, fordi jeg mangl3de power og balls. Man siger jo, at man bliver god til det, som man træner. Det kan jeg skrive under på, eftersom jeg efterhånden slækker mere og mere på mine tempopas. Jeg holdt 3.20-3.25 på de 2 intervaller, som jeg fik løbet.

Kl. 17.00: 8 km. på bånd. De første 4 km. med 14 km/t. og de sidste 4 km. med 15 km/t.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning fredag d. 9/4 - 2021

Kl. 6.45: 14 km. på bånd. Løb med 13 km/t. de første 50 min. og med 13,5 km/t. resten af vejen. Det regnede og blæste ad helvede til udenfor. Ikke det mest motiverende vejr til en morgentur. Derfor hoppede jeg ind på båndet og fik dagens eneste pas klaret der.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 8/4 - 2021

Kl. 8.15: 11 km. på 51.10 minutter. (4.39 pr. km.)
Rolig morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 16.45: 22 km. på 95.45 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb lidt over halvdelen af turen sammen med Peter Berg. Dagens rutevalg var en dødsyg omgang rutens længde taget i betragtning. Først løb jeg en 6 km. sløjfe i kvarteret, inden jeg mødtes med Peter ved Dagnæs stadion. Derfra løb vi ud ad Bollervej, hjem ad Bollerstien og ellers bare lidt rundt på kryds og tværs i Dagnæs kvarteret. Da jeg havde sat Peter af løb jeg lidt ekstra km. rundt i kvarteret.

I alt på dagen: 33 km.

Træning onsdag d. 7/4 - 2021

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 1,2+2,5+1,2+3,1+2 km. pause ca. 90 sek. 5 km. afjog.
Jeg har ikke løbet noget tempo de sidste 8 uger. Dagens oplæg var at løbe en 10 km. tempotur på båndet i 17 km/t. Jeg kunne dog hurtigt konstaterer, at min puls var alt for høj. Derfor valgte jeg istedet at splitte tempoturen op i nogle lidt mindre bidder for at kunne komme igennem. Jeg løb bare det hele med 17 km/t. Jeg skal vidst lige ha lidt gang i lidt kval igen, så jeg ikke falder fuldstændig sammen :-)

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 6/4 - 2021

Kl. 8.30: 20 km. på 91.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en tur, som først gik en tur ud gennem Stensballe. Derefter joggede jeg en tur nord om byen via stierne langs Nørre strand. Jeg joggede hjem gennem byen, hvor jeg samtidig benyttede lejligheden til at få købt nogle småting. Sådan en løbe rygsæt er sgu en lækker sag at eje.

Kl. 20.00: 10 km. på 40.25 minutter. (4.02 pr. km.)
En lille aftentur på Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 30 km.

Træning mandag d. 5/4 - 2021

Kl. 10.00: 12,7 km. på 56.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Boller skov. Der kom noget af en snebyge undervejs.

Kl. 17.45: 11,2 km. på 45.30 minutter. (4.04 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 23,9 km.

Træning søndag d. 4/4 - 2021

Kl. 12.00: 21,2 km. på 85.15 minutter. (4.01 pr. km.) Løb en tur i et let progressivt tempo. Løb på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 21,2 km.
I alt på ugen: 150,5 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik samme mængde som i sidste uge. Dog fik jeg ikke løbet noget fart, hvilket jeg ellers lidt havde i tankerne.

Træning lørdag d. 3/4 - 2021

Kl. 9.00: 19 km. på 83.55 minutter. (4.25 pr. km.) + 3,1 km. på 17.20 minutter. (5.36 pr. km.)
Løb først en tur ud omkring Åbjergskoven, forbi søen og en sløjfe ud på Bryrupbanestien. Herefter løb jeg hjem, hvor jeg joggede en kort tur med Safira.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning fredag d. 2/4 - 2021

Kl. 12.30: 21,2 km. på 86.20 minutter. (4.04 pr. km.)

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 1/4 - 2021

Kl. 13.15: 16,1 km. på 70.05 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur, hvor jeg løb på de nye stier syd for Åbjergskoven, ned omkring søen samt et kort smut ud på Bryrupbanestien. Jeg endte turen oppe påarbejdet.

Kl. 22.15: 9 km. på 38.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 25,1 km.