søndag den 31. august 2014

Træning søndag d. 31/8 - 2014

Kl. 12.30: 4,5 km. opv. Løb så Odense cityløb 10 km. (10,2 km.) på 34.56 minutter. (3.25 pr. km.) 1,5 km. afjog.
Blev kl. 23 i går aftes gjort opmærksom på dette løb, så det var en ret impulsiv beslutning, at jeg valgte at stille op. Det var med en meget afslappet indstilling jeg gik ind til dette løb, og jeg ville bare bruge det til et rent træningsløb. Jeg havde jo i forvejen løbet en del kvalitet i denne uge. Jeg lå på 4. pladsen indtil 6 km. hvor jeg blev vist forkert på ruten og fik lidt over 200m. mere end jeg skulle ha løbet. men da jeg ikke rigtig satsede i dag, betød det egentlig ikke særlig meget. I forvejen var jeg ikke særlig let løbende, samtidig med at ruten var en lidt teknisk krævende rute med en del skarpe sving. Men et fint træningspas blev det da til.

Kl. 18.00: 9,3 km. på 40.05 minutter. (4.19 pr. km.)
En tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

I alt på dagen: 25,5 km.
I alt på ugen: 141,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har løbet en hel del flere intensive kilometer i denne uge end jeg plejer at gøre. 35 km. kvalitet er det blevet til. Dette har jeg godt kunne mærke i benene her sidst på ugen. Den samlede mængde på ugen har til engæld ikke været speciel høj. Men grundet den høje møngde kvalitet må ugens træning siges at være ganske godkendt.

Træning lørdag d. 30/8 - 2014

Kl. 12.00: 5,4 km. opv. Løb så 1 km, 3 km, 1 km, 3 km, 1 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
Løb passet ude ved Bygholm sø. På den ene side af søen var der noget asfaltarbejde, som gjorde at underlaget var noget ujævnt at løbe på, hvilket gjorde terrænet hårdere at løbe på end vanligt. Men ud over dette, så var jeg egentlig heller ikke særlig godt løbende. Løb passet i halvmarathon pace. Tider: 3.22, 10.12, 3.23, 10.14, 3.18.

I alt på dagen: 17,4 km.

fredag den 29. august 2014

Træning fredag d. 29/8 - 2014


Kl. 9.30: 8 km. på 32.40 minutter. (4.05 pr. km.)
En kort tur ud omkring sundet.

Kl. 13.15: 16 km. på 66.25 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov, hvorefter jeg løb til arbejde. Det regnede en del på denne tur, men det var stadig en fin tur, hvor jeg følte mig frisk.

I alt på dagen: 24 km.

Træning torsdag d. 28/8 - 2014


Kl. 12.30: 4 km. opv. 5*1200m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb intervallerne alene på Skovdalen stadion i Ålborg. Det kørte som det skulle og tempoet var 3.12 pr. km. i snit. Tider på intervallerne var 3.53, 3.51, 3.51, 3.49, 3.46.

Kl. 16.45: 2 km. opv. 7*400m. 2 km. afjog.
Løb en tur ned til Skovdalen stadion med Mikael, hvor jeg løb de første 4 intervaller med ham på 85, 85, 87, 82. Løb derefter med på 3 stk. 300m. sammen med Morten Marinussen på 70, 71, 68. En ganske fin træningsdag i dag.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning onsdag d. 27/8 - 2014

Kl. 14.00: 7,1 km. på 27.55 minutter. (3.55 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

Kl. 19.00: 5 km. på ca. 23.45 minutter. (4.45 pr. km.)
Guidede Mikael til DHL stafetten i Ålborg.

I alt på dagen: 12,1 km.

tirsdag den 26. august 2014

Træning tirsdag d. 26/8 - 2014

Kl. 9.00: 20,8 km. på 89.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur sammen med Klays Hagensen. Vi løb Klokkedalsturen. Løb dog lige en ekstra sløjfe i Bygholm park inden Klaus stødte til. Jeg var en anelse tung i stængerne i dag.

I alt på dagen: 20,8 km.

mandag den 25. august 2014

Træning mandag d. 25/8 - 2014

Kl. 6.00: 4,1 km. på 17.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Helt kort tur til arbejde.

Kl. 18.30: 5,3 km. opv. 7*1 km. pause 1½ min. 4 km. afjog.
Løb et okay acceptabelt pas efter en lidt lang dag. Jeg skulle dog lidt i gang på de første 2 stk, men ellers kørte det rigtig fint. Intervallerne blev løbet rundt om Bygholm sø og tiderne var 3.17, 3.18, 3.13, 3.11, 3.12, 3.13, 3.09

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning søndag d. 24/8 - 2014

Kl. 16.00: 30 km. på 133.00 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en distancetur sammen med Lars Dam på hele turen og Jeppe på lidt under halvdelen af turen. Vi løb 2 gange søen på skovstierne og 2 gange Kørup, samt en ekstra lille sløjfe for at nå op på de 30 km. En rigtig god lang og kuperet tur, hvor jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 171,6 km.

Evaluering af ugen:
Super uge med en god mængde og 2 ret så fornuftige kvalitetspas. Som skrevet fra evalueringen fra sidste søndag, så bliver træningen stadig mest brugt som en afkobling fra mine andre gøremål pt. Dette forhindre mig så åbenbart ikke i at levere nogle ganske acceptable træningsuger. Måske er det her i virkeligheden det jeg skal gøre fremover - altså lade vær med at tænke særlig meget over min træning i løbet af dagen, men blot følge den uge plan, som jeg typisk har lagt på forhånd.

søndag den 24. august 2014

Træning lørdag d. 23/8 - 2014

Kl. 12.30: 6 km. på 28.30 minutter. (4.45 pr. km.)
En ganske kort og helt rolig restitututionstur i Bygholm park sammen med Jeppe.

Kl. 18.30: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 24.27 minutter. (3.18 pr. km.) 4,4 km. afjog.
I dag var planen at forsøge at jagte en rigtig hurtig tid rundt om Bygholm sø. Hvis alt kørte ville jeg meget gerne under de 24 minutter, som jeg aldrig har været før (PR: 24.09 min.). Dette var jeg ganske enkelt bare ikke god nok til i dag (ingen undskyldninger). Jeg fik dog sluttet ganske fint af. Men mine km. tider de første 3 km. var ikke hurtige nok, da mit snit derude lå på 3.20. Det blev ikke til en PR i dag, men et ganske acceptabelt træningspas.

I alt på dagen: 22,2 km.

fredag den 22. august 2014

Træning fredag d. 22/8 - 2014

Kl. 15.00: 10,7 km. på 47.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov. Løb lige efter jeg var stået op. Jeg var frisk og letløbende. Det er også sjældent, at jeg får sovet i næsten 8 timer efter mine nattevagter.

Kl. 20.00: 12,5 km. på 53.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Klokkedalsturen sammen med Lars Dam. Jeg løb ude fra mine forældre.

I alt på dagen: 23,2 km.

torsdag den 21. august 2014

Træning torsdag d. 21/8 - 2014

Kl. 14.45: 11 km. på 48.15 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

Kl. 20.00: 16,4 km. på 70.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Lars Dam. Jeg følte mig ikke specielt godt løbende på denne tur.

I alt på dagen: 27,4 km.

Træning onsdag d. 20/8 - 2014

Kl. 15.45: 5,8 km. opv. Løb så 5*(5*200m.pause20 sek.) seriepause 2½ min. 5,8 km. afjog.
Løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Farten var 2.55-3.00 pace, hvilket forløb ganske problemfrit.

Kl. 20.30: 10,5 km. på 42.30 minutter. (4.03 pr. km.)
Tur i den sydlige bydel sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 27,1 km.

onsdag den 20. august 2014

Træning tirsdag d. 19/8 - 2014


Kl. 19.45: 21,3 km. på 89.20 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en fin aftentur. Jeppe var med på halvdelen af turen, og Kenneth var med på 3/4 af turen. Efter Kenneth Hoppede fra ved 15 km. satte jeg farten en del i vejret og løb resten af turen med 3.45-3.50 pr. km. Jeg følte mig frisk og letløbende til aften. Jeg synes for øvrigt, at det var pisse koldt, så jeg indledte lige handske sæsonen på dagens træningstur :-)

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning mandag d. 18/8 - 2014


Kl. 13.30: 13,3 km. på 60.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur omkring Bygholm sø på skovstierne. Løb til arbejde efterfølgende.

Kl. 22.45: 7,1 km. på 29.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning søndag d. 17/8 - 2014

Kl. 13.00: 23,3 km. på 104.10 minutter. (4.28 pr. km.)
Rolig søndagstur med Kenneth og Lars Dam. På skovstierne 2 gange omkring Bygholm sø samt en sløjfe ved Kørup. Et mudderbad uden lige. Det regnede uafbrudt under hele turen, men dette gjorde nu ikke turen mindre hyggelig. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 23,3 km.
I alt på ugen: 151,2 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge. Dog skal lørdagens tempotur lige fremhæves som et træningspas, hvor jeg virkelig følre mig skarp. Derudover ligner resten af ugens træning de foregående uger.

Jeg har for øvrigt besluttet mig for at droppe mine planer om Frankfurt marathon til oktober. Dette har jeg valgt, da jeg pt ikke rigtig synes jeg magter at lægge et meget fokuseret og målrettet marathonprojekt ind i min hverdag. Selvom jeg egentlig både træner rigtig godt, samt føler mig godt løbende, så bliver træningen pt. hovedsagelig brugt til at koble af fra alle de andre ting som jeg render og roder med i hverdagen. Men da dette er en løbeblog, som udelukkende handler om løb, vil jeg undlade at gå i yderligere detaljer om dette. Jeg har dog tilmeldt mig Powerade halvmarathon i København den 14. september, hvor jeg håber på at kunne løbe et nogenlunde hæderligt halvmarathon. Udover dette, så regner jeg med at løbe HCA marathon i Odense d. 28. september uden specifik marathontræning. Jeg skal trække min "elev" Lars Dam til sub. 1.20 på den halve marathon. Så er det simpelthen planen, at jeg selv vil fortsætte resten ad vejen til mål. Dette tror jeg vil være godt mht. min erfaring som marathonløber, så jeg også prøver at løbe et marathonløb, hvor formålet ikke er et marathonløb for fuld smadder.

lørdag den 16. august 2014

Træning lørdag d. 16/8 - 2014

Kl. 14.30: 9,3 km. på 42.00 minutter. (4.31 pr. km.)
Rolig tur i Åbjergskoven med Jeppe.

Kl. 20.00: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 33.43 minutter. (3.22 pr. km.) 2 km. afjog.
Løb en yderst tilfredsstillende tempotur rundt om søen + lidt i industriområdet. Udgangspunktet inden dette pas var egentlig ikke, at jeg skulle løbe så stærkt, men jeg havde ganske enkelt bare kongeben, så det gled bare derud ad. Jeg havde 16.58 på de første 5 og 16.45 på de sidste 5. Jeg følte mig utrolig skarp gennem hele passet. Dette er faktisk også det hurtigste jeg til dato har løbet på distancen udenfor konkurrence, så det må jo være godkendt.

I alt på dagen: 25,7 km.

fredag den 15. august 2014

Træning fredag d. 15/8 - 2014

Kl. 11.00: 9,3 km. på 41.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Stille tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 16.15: 14,4 km. på 60.55 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 23,7 km.

Træning torsdag d. 14/8 - 2014

Kl. 12.15: 20 km. på 87.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Stille tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 13. august 2014

Træning onsdag d. 13/8 - 2014


Kl. 12.30: 4,4 km. opv. 8*1 km. pause 1½ min. 4,7 km. afjog.
Løb et lille tærskelpas rundt om Bygholm sø. På første halvdel af passet følte jeg mig lidt tung, men ellers løb jeg ret glidende. Tider: 3.21, 3.24, 3.23, 3.23, 3.18, 3.15, 3.18, 3.16.

I alt på dagen: 17,1 km.

Træning tirsdag d. 12/8 - 2014


Kl. 12.30: 20,3 km. på 89.45 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 11/8 - 2014


Kl. 5.45: 7,7 km. på 34.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 14.15: 13,3 km. på 57.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 21 km.

Træning søndag d. 10/8 - 2014

Kl. 16.15: 24 km. på 108.55 minutter. (4.32 pr. km.)
Rolig søndagstur sammen med Kenneth. Vi løb 2 gange omkring søen samt en sløjfe ud omkring Kørup. Jeppe var med på halvdelen af turen.

I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 170,8 km.

Evaluering af ugen:
En god og hård træningsuge suppleret med en travl arbejdsuge blev afsluttet. Det har kørt godt.

lørdag den 9. august 2014

Træning lørdag d. 9/8 - 2014

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.23 minutter. (3.26 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Tempotur omkring søen. Jeg var ok løbende.

Kl. 21.00: 9,3 km. på 40.00 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en lille tur i Åbjergskoven.

I alt på dagen: 25,5 km.

fredag den 8. august 2014

Træning fredag d. 8/8 - 2014

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. "tempoløb" på 27.08 minutter. (3.40 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Jeg trak Lars Dam rundt om Bygholm sø, hvor målet var en tid et stykke under 27 min. Han gik desværre lidt kold efter 5 km. så det blev ikke i dag. Vi saver den over næste gang, Lars. jeg var selv letløbende - Dette skulle jeg dog også helst være :-)

Kl. 21.00: 10,2 km. på 44.10 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb turen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 26,4 km.

Træning torsdag d. 7/8 - 2014

Kl. 12.45: 14,4 km. på 67.50 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur. Dette havde jeg brug for.

Kl. 22.45: 7,1 km. på 30.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 21,5 km.

torsdag den 7. august 2014

Træning onsdag d. 6/8 - 2014

Kl. 13.15: 10,7 km. på 47.15 minutter. (4.25 pr. km.)
"morgentur". Har nattevagter i denne tid. Denne tur blev løbet efter min 6. nattevagt i streg. Har lige en enkelt mere den kommende nat.

Kl. 20.00: 16,2 km. på 62.55 minutter. (3.53 pr. km.) inkl. 3*2 km. pause 2-3 min. jog + 5*400m. pause 1-1.15 min. jog.
Løb dette pas sammen med Kenneth. Vi løb på Hatting-turen. Jeg joinede hans træningspas, hvor vi skulle løbe AT fart (3.25) på 2 km.erne. og 3.00-3.05 på 400m.erne. De blev løbet på 6.44, 6.47, 6.47, 74, 74, 73, 72, 73. Jeg var rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 26,9 km.

onsdag den 6. august 2014

Træning tirsdag d. 5/8 - 2014

Kl. 14.45: 11 km. på 48.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Bygholm park samt i Åbjergskoven.

Kl. 20.30: 11 km. på 47.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb med Jeppe. Samme tur som i eftermiddags.

I alt på dagen: 22 km.

mandag den 4. august 2014

Træning mandag d. 4/8 - 2014

Kl. 14.45: 12 km. på 52.40 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur på skovstierne ved Bygholm sø.

Kl. 19.00: 12,3 km. på 53.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Tyrstedturen sammen med Kenneth og Jeppe.

I alt på dagen: 24,3 km.

søndag den 3. august 2014

Træning søndag d. 3/8 - 2014

Kl. 13.30: 21,5 km. på 95.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en god søndagstur sammen med Lars Dam. Vi "klatrede" op af nogle af de hårde bjerge ved Horsens - Klokkedal og Purhøj. En ganske udmærket tur.

I alt på dagen: 21,5 km.
I alt på ugen: 142,8 km.

Evaluering af ugen:
En god uge, hvor jeg fik gennemført 3 vellykkede kvalitetspas. Den samlede mængde var ikke noget særlig. Dog er den alligevel acceptabel.

lørdag den 2. august 2014

Træning lørdag d. 2/8 - 2014

Kl. 6.45: 4 km. på 17.40 minutter. (4.25 pr. km.)
En helt kort joggetur hjem fra min nattevagt.

Kl. 15.45: 3 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 3,5 km. afjog.
Løb intervallerne på banen i Juelsminde. Jeg følte mig ganske okay løbende i dag. Tiderne var 3.12, 3.08, 3.07, 3.08, 3.08, 3.03.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning fredag d. 1/8 - 2014

Kl. 13.30: 12,5 km. på 53.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen fra mine forældre.

Kl. 20.30: 12,2 km. på 51.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb med Jeppe. Vi løb ud til Husodde strand og tog en dukkert. Jeg løb efterfølgende til arbejde, hvor jeg har nattevagt.

I alt på dagen: 24,7 km.

fredag den 1. august 2014

Træning torsdag d. 31/7 - 2014


Kl. 9.00: 15,7 km. på 68.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb på stierne omkring søen samt sløjfen ved Kø'rup sammen med Jeppe. En stille og rolig tur, hvor jeg var fint løbende.

Kl. 20.45: 12,5 km. på 50.40 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen ude fra mine forældre. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 28,2 km.

Træning onsdag d. 30/7 - 2014


Kl. 5.45: 8,5 km. på 38.00 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 11,8 km. på 50.25 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra job. Tog en dukkert i havet ved Husodde strand undervejs.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning tirsdag d. 29/7 - 2014

Kl. 16.30: 5,3 km. opv. 6*1000m. pause 3 min. 5,3 km. afjog.
Jeg hjalp Lars Dam igennem hans intervaller. Han gennemførst dog kun de 4 første. Vi løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Det var ret varmt idag, men jeg var okay løbende på trods. Tider: 3.16, 3.19, 3.18, 3.17, 3.12, 3.11.

I alt på dagen: 16,6 km.