Træning tirsdag d. 31/7 - 2018

Kl. 10.00: 10 km. på 44.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en tur/retur tur langs Horsens fjord ligesom i går. Jeg løb med Jeppe

Kl. 21.00: 10 km. på 41.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Tilbage i hjemlige omgivelser, hvor jeg løb Tyrsted-turen.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 30/7 - 2018

Kl 10.15: 10 km. på 43.20 minutter. (4.20 pr. km.)

Kl. 20.45: 10 km. på 42.15 minutter. (4.13 pr. km.)
Vi er stadig indlagt på barselsafsnittet, så begge dagens ture blev løbet fra sygehuset på en ud/hjem rute ud mod Stensballe langs Horsens fjord.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 29/7 - 2018

Kl. 21.15: 11,1 km. på 43.10 minutter. (3.53 pr. km.)
Jeg løb en lille aftentur, som startede fra sygehuset og sluttede hjemme hos mig selv. Den oprindelige plan var egentlig, at jeg ville ha løbet lidt flere km. i dag, men så blev jeg sgu far i dag. Derfor blev træningen kortet lidt af :-)

I alt på dagen: 11,1 km.
I alt på ugen: 132,3 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig fin uge trods varmen. Jeg ville egentlig godt lige ha haft 140 km. i alt, men det hindrede søndagens begivenheder altså lige :-)

Træning lørdag d. 28/7 - 2018

Kl. 18.00: 4 km. opv. Løb så 2000m, 1600m, 1200m, 800m, 400m, pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb på banen ude i Juelsminde. Planen var at øge med 5 sek. pr. km. for hvert interval. Dette forløb også ok. Dog blev den første en smule for langsom. Tider : 6.55, 5.22, 3.54, 2.31, 71. Samlet snit lige under 3.19 pr. km. Alt i alt et acceptabelt pas.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 27/7 - 2018

Kl. 15.15: 17,3 km. på 74.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb den lange Kenneth Hansen-tur. Et varmehelvede i dag. Det giver sgu hård på brystet.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 26/7 - 2018

Kl. 7.00: 8,5 km. på 39.00 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

JKl. 21.15: 12,4 km. på 56.00 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 20,9 km.

Træning onsdag d. 25/7 - 2018

Kl. 18.15: 4 km. opv. Løb så 5*(5*200m.pause20sek.) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas ude på banen i Juelsminde. Trods varmen forløb det faktisk rigtig fint i dag. Det samlede snit på alle intervaller var 3.03-3.04 pr. km. Jeg holdt dog lige under 3.00 i snit på de sidste 3 serier.

I alt på dagen: 13 km.

                             Stemningsbilleder fra dagens træning.

Træning tirsdag d. 24/7 - 2018

Kl. 9.30: 13,7 km. på 61.25 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 21.00: 18,3 km. på 80.50 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Camping Niels, hvorefter jeg løb til arbejde. Jeg svedte som et svin på denne tur. Selv her om aftenen er det møg varmt. Nu er det sgu ikke sjovt mere med al den varme! Men selvom varmen er noget hård ved mig, så hindrede det mig ikke i at få en god bunke km. i banken i dag.

I alt på dagen: 32 km.

Træning mandag d. 23/7 - 2018

Kl. 10.15: 23 km. på 106.00 minutter. (4.37 pr. km.)
Jeg løb en tur, som gik op gennem Klokkedal og Purhøj, for derefter at fortsætte ud omkring Bjerre skov. De første 10 km. blev løbet ganske langsomt - nede omkring 5.00 pr. km. Herefter satte jeg tempoet lidt op og løb resten af turen i 4.15-4.25 pr. km. Jeg var ok løbende i dag.

I alt på dagen: 23 km.

Træning søndag d. 22/7 - 2018

Kl. 11.00: 4 km. opv.+2*200m. in-løb. Løb så 5*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på banen i Juelsminde. Der var sgu ikke det vilde power i benene i dag. Planen var at løbe dem alle i pace sub. 3.10. Dette var jeg dog ikke helt i stand til i dag. Trods dette valgte jeg alligevel at gennemføre passet. Tider: 3.14, 3.15, 3.12, 3.12, 3.11.

Kl. 16.30: 8,2 km. på 34.20 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg endte oppe hos min svigermor. Undervejs på turen løb jeg forbi Langelinje, hvor jeg lige tog en dukkert.

I alt på dagen: 21,6 km.
I alt på ugen: 125,2 km.

Evaluering af ugen: 
Træningen kører lidt sin vanelige gang. Jeg føler mig ikke specielt skarp pt. Jeg føler mig dog heller ikke voldsomt fokuseret pt. Men jeg nyder stadig træningen. Lige nu nyder jeg nok bare mest sommeren.

Træning lørdag d. 21/7 - 2018

Kl. 12.45: 16,2 km. på 74.45 minutter. (4.37 pr. km.)
En rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup. Turen startede nede fra Banegården og sluttede oppe på arbejdet.

Kl. 22.30: 4 km. på 17.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet.

I alt på dagen 20,2 km.

Træning fredag d. 20/7 - 2018

Kl. 17.00: 3,5 km. opv. Løb så 12*500m. pause 1 min. 3,5 km. afjog.
Løb på Bollerstien, der som bekendt er grus underlag. Tider: 1.39, 1.39, 1.40, 1.39, 1.40, 1.38, 1.39, 1.36, 1.39, 1.38, 1.39, 1.36.

I alt på dagen: 13 km.

Træning torsdag d. 19/7 - 2018

Kl. 8.15: 15,8 km. på 69.45 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov, hvorefter jeg forlængede turen lidt med en sløjfe rundt i kvarteret.

I alt på dagen: 15,8 km.

Træning onsdag d. 18/7 - 2018

Kl. 9.30: 17,3 km. på 78.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede den lange Kenneth Hansen-tur.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning tirsdag d. 17/7 - 2018

Kl. 6.45: 11,2 km. på 48.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb hjem fra nattevagt. Undervejs på turen løb jeg forbi Langelinje, hvor jeg lige hoppede en tur i havet.

Kl. 18.15: 8,9 km. på 39.05 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en kort tur på Bollerstien samt den korte sløjfe i Boller skov. Jeg var en andeles tung i kroppen efter en dag med havearbejde.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning mandag d. 16/7 - 2018

Kl. 16.15: 4 km. opv. Løb så 5*(5*200m.pause20sek.) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på grus banen nede på Dagnæs stadion. Gennemsnitsfarten var ca. 3.08-3.09 pr. km. Det kørte ok i dag.

Kl. 22.00: 4,2 km. på 18.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort transport tur til arbejde.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning søndag d. 15/7 - 2018

Kl. 12.45: 10 km. på 46.30 minutter. (4.39 pr. km.)
En rolig og kort tur, som førte mig ned på banegården, hvor jeg skulle med toget. Igen en sparsom træningsdag, mens af alt grundet manglende tid.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 105,8 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik 2 fornuftige kvalitetspas i bogen i denne uge. Til gengæld var mængden ikke særlig høj. Mine dage har været fyldt op med andre gøremål - bla. 80 timer på arbejdet.

Træning lørdag d. 14/7 - 2018

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m, pause 1-1-2-2-2-2-2-1-1 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet ude på banen i Juelsminde. Dagens pas var en serie "trappeintervaller". Efter at ha været en anelse tung i røven på første del af passet, fik jeg da jeg nåede til den første 1000m. lidt mere gang i benene og jeg følte det gled noget bedre. Alt i alt et acceptabelt pas. Tider: 37, 76, 1.58, 2.40, 3.17, 3.17, 2.36, 1.53, 71, 32.

I alt på dagen: 14 km.

Træning fredag d. 13/7 - 2018

Kl. 6.30: 4 km. på 18.55 minutter. (4.44 pr. km.)
Kort tur hjem fra nattevagt.

Kl. 12.45: 7,5 km. på 35.55 minutter. (4.47 pr. km.)
En kort joggetur, hvor jeg endte nede på banegården. Sparsom træningsdag i dag, men jeg havde ganske enkelt ikke tid til mere løb.

I alt på dagen: 11,5 km.

Træning torsdag d. 12/7 - 2018

Kl. 16.00: 12,7 km. på 56.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

Kl. 21.00: 10 km. på 44.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Aftentur med Kenneth. Primært i Tyrsted/Bankager området.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning onsdag d. 11/7 - 2018

Kl. 16.30: 5,3 km. opv. Løb så 10*1000m. pause 2 min. 3 km. afjog.
Jeg løb dette pas på Odense atletik stadion sammen med Steffen Massaro. Planen var at løbe intervallerne i mit 10 km. tempo, hvilket forløb ganske fint. Jeg var godt løbende hele vejen. Tider: 3.19, 3.16, 3.20, 3.21, 3.20, 3.18, 3.18, 3.16, 3.18, 3.13.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning tirsdag d. 10/7 - 2018

Kl. 16.30: 17,3 km. på 74.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning mandag d. 9/7 - 2018

Kl. 9.30: 12 km. på 55.25 minutter. (4.37 pr. km.)
Jeg ville ha løbet en serie korte intervaller, men det var jeg ganske enkelt ikke frisk nok til, da jeg først kom ned på Dagnæs stadion, så det blev bare til nogle rolige km. i stedet.

I alt på dagen: 12 km.

Træning søndag d. 8/7 - 2018

Kl. 6.30: 6,3 km. på 30.50 minutter. (4.54 pr. km.)
Kort morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 14.15: 15,2 km. på 67.55 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb fra arbejdet. Jeg mødtes med Kenneth og løb lidt med ham. Varmen var ganske hård i dag.

I alt på dagen: 21,5 km.
I alt på ugen: 126,5 km.

Evaluering af ugen:
En ok uge med en stadig ikke særlig høj mængde, men med et par intensive pas.

Træning lørdag d. 7/7 - 2018

Kl. 9.30: 23 km. på 111.35 minutter. (4.51 pr. km.)
Joggede en helt rolig tur ud gennem Klokkedal, over Purhøj og videre ud gennem Bjerre skov.

I alt på dagen: 23 km.

Træning fredag d. 6/7 - 2018

Kl. 10.45: 4 km. opv. Løb så 12*400m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Løb på banen i Juelsminde. Det kørte ok. Tider: 75, 75, 74, 75, 74, 74, 74, 72, 73, 74, 73, 72.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning torsdag d. 5/7 - 2018

Kl. 8.15: 8,1 km. på 38.55 minutter. (4.48 pr. km.)
Morgenrestitutionstur lidt spontant rundt i Tyrsted kvarteret.

Kl. 17.45: 10 km. på 43.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Endnu en spontan sammensat tur. Længe leve GPS ure :-)

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning onsdag d. 4/7 - 2018

Kl. 11.00: 15,1 km. på 68.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Jeg løb hjem ude fra Lundum, hvor jeg havde været ude for at overnatte i shelter.

I alt på dagen: 15,1 km.

Træning tirsdag d. 3/7 - 2018

Kl. 8.00: 4 km. opv. Løb så 5*(5*200m.pause20sek.) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas ovre på Dagnæs stadion, hvor gennemsnitstempoet var lid under 3.10. Jeg følte mig ok løbende og jeg følte også, at det generelt kørte bedre end for lidt over en uge siden, hvor jeg løb det samme pas. Jeg lagde dog en ekstra serie på i dag.

I alt på dagen: 13 km.

Træning mandag d. 2/7 - 2018

Kl. 13.15: 16 km. på 76.10 minutter. (4.46 pr. km.)
Restitutionstur, hvor jeg løb ud i skoven ved Stensballe, for at ende turen ude ved Hussodde strand.

Kl. 16.45: 7 km. på 31.05 minutter. (4.26 pr. km.)
En kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur.

I alt på dagen: 23 km.

Træning søndag d. 1/7 - 2018

Kl. 16.15: 4 km. opv. Løb så 5*1000m. pause 3 min. 6 km. afjog.
Jeg løb dette pas i Odense sammen med Steffen Massaro på Odense stadion. Det kørte rigtig godt i dag og jeg følte en super god rytme hele vejen. Mit nok mest vellykkede træningspas siden min marathontræning i det tidlige forår. Tider: 3.14, 3.10, 3.09, 3.08, 3.03.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 116,4 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er gået fint. Lige pt. er fokus kvaliteten i træningen, så mængden kommer nok ikke til at ligge særlig meget over de 100 km.