Træning fredag d. 30/9 - 2022

Kl. 11.45: 17 km. på 73.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur i Odense med Steffen.

Kl. 17.00: 8 km. på bånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 25 km.

Træning torsdag d. 29/9 - 2022

Kl. 8.30: 12 km. på 56.25 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggetur ude i Boller skov.

Kl. 14.00: 9,1 km. på 38.20 minutter. (4.13 pr. km.)
En lille tur på stierne ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning onsdag d. 28/9 - 2022

Kl. 8.15: 9 km. på 40.50 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og lidt i skoven.

Kl. 17.30: 21,2 km. på 80.40 minutter. (3.48 pr. km.) inkl. 5+4+3 km. med 1 km. jogpause imellem.
Jeg løb en tur på landevejene syd for byen. Jeg lavede nogle indlagte tempoløb undervejs på turen, hvor farten lå mellem halv og helmarathontempo. De 5 km. blev snittet i 3.39, 4 km. i 3.36, 3 km. i 3.31. Jeg følte det kørte super godt i dag. Et rigtig fint pas.

I alt på dagen: 30,2 km.

Træning tirsdag d. 27/9 - 2022

Kl. 15.00: 20,3 km. på 89.40 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 26/9 - 2022

Kl. 19.15: 19 km. på 79.40 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en aftentur i byen. Jeg løb med Kenni det meste af vejen.

I alt på dagen: 19 km.

Træning søndag d. 25/9 - 2022

Kl. 15.45: 12,5 km. på 52.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur sammen med Peter Berg. Turen startede og endte ude hos min mor. Vi løb rundt om Bygholm sø samt en tur ud på Bryrupbanestien.

Kl. 21.15: 8 km. på løbebånd. med 13,5 km/t. Eneste formål med denne tur var sådan set at få ugens planlagte mængde i kassen.

I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 150,7 km.

Evaluering af ugen:
Jeg burde helt klart ha slappet noget mere af og løbet færre km. de første dage af ugen. Dette har helt sikkert forsinket mig lidt i at blive ordentlig frisk efter sidste søndags konkurrence. Nu er jeg dog ved at føle mig ovenpå igen.

Træning lørdag d. 24/9 - 2022

Kl. 15.00: 30 km. på 125.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Lang tur sammen med Kenni. Turen blev løbet først på grusstierne syd for Bygholm sø, rundt om søen, ud på Bryrupbanestien, nord om byen ad stierne ved Nørrestrand, hjem ad Strandpromenaden for til sidst at forlænge turen ved at løbe 11 runder på Dagnæs stadion, da Kenni hoppede fra efter 25-26 km. Fin tur. Jeg var ok løbende

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 23/9 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 10 km. på 43.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 22/9 - 2022

Kl. 7.00: 10 km. på 44.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 17.15: 10 km. på 42.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 21/9 - 2022

Kl. 15.15: 10 km. på 44.55 minutter. (4.29 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 21.30: 10 km. på 43.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 20/9 - 2022

Kl. 10.00: 10 km. på 47.40 minutter. (4.46 pr. km.)

Kl. 19.30: 10 km. på 45.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede 2 rolige ture på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 19/9 - 2022

Kl. 7.00: 12 km. på 55.20 minutter. (4.37 pr. km.)
Rolig morgentur sammen med Sissel ude i Boller skov. Benene var godt brugte efter gårsdagens løb.

Kl. 14.30: 8,2 km. på 39.45 minutter. (4.51 pr. km.)
Joggede en kort tur med Steffen i Odense.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 18/9 - 2022

Kl. 11.15: 2,5 km. opv. Løb så Cph halvmarathon 21,1 km. på 1.13.50 (3.30 pr. km.) 1 km. afjog.
Starten var ret kaotisk, som den altid er ved de her store byløb. Jeg brugte ca. 1 km. før jeg kunne løbe frit, hvilket resulterede i en lidt langsom første km. Derefter fandt jeg ind i et utrolig stabilt tempo, hvor jeg nærmest konstant lå og klokkede 3.30 tider på de fleste km. ligesom mine 5 km. splits også kun svinger med 11 sek. fra den hurtigste til den langsomste split. Jeg løb med et par forskellige grupper undervejs. Generelt var løbet vellykket og veldisponeret. Jeg er rigtig godt tilfreds med dagens resultat. Det er sgu meget fedt at få understreget, at jeg stadig kan grave en 1.13 tid frem, selv med yderst begrænset fart træning.

I alt på dagen: 24,6 km.
I alt på ugen: 112,4 km.

Evaluering af ugen:
En uge med nedsat mængde primært for at blive klar til et af efterårets store mål, Cph halv som gik rigtig godt.

Træning lørdag d. 17/9 - 2022

Kl. 8.00: 11,2 km. på 49.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur sammen med Martin Kjær og Sissel Møller. Det meste af turen blev løbet nede på Dagnæs stadions grusbane, hvor jeg også lavede lidt stigningsløb.

I alt på dagen: 11,2 km.

Træning fredag d. 16/9 - 2022

Kl. 11.00: 12,1 km. på 52.15 minutter. (4.19 pr. km.) Løb en tur med Steffen i Odense.

I alt på dagen: 12,1 km.

Træning torsdag d. 15/9 - 2022

Kl. 12.45: 13,1 km. på 51.35 minutter. (3.56 pr. km.) inkl. 5 km. på 17.58 minutter. (3.36 pr. km.)
Jeg løb en tur med et lille indlagt tempoløb. Planen var at forssøge at ramme noget der minder om forventet halvmarathontempo (3.35) og håbede på kunne løbe det med en god rytme. Dette var dog desværre ikke helt tilfældet i dag. Ret kraftig mod og sidevind ødelagde desværre lidt dagens pas. Og for folk som mig der er lidt slave af km. tider, kan det godt være lidt et lille slag i hovedet. Omvendt så er der nok ingen tvivl om, at km. tiderne havde været bedre, hvis den hårde vind ikke havde været der.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning onsdag d. 14/9 - 2022

Kl. 7.00: 12,8 km. på 58.10 minutter. (4.33 pr. km.) Morgentur i Boller skov sammen med Kenni.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning tirsdag d. 13/9 - 2022

Kl. 16.15: 16 km. på 69.40 minutter. (4.21 pr. km.)
En tur rundt om byen gennem Bygholm park, ned bag fængslet, ud på stierne ved Nørrestrand og hjem ad Strandpromenaden.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 12/9 - 2022

Kl. 6.45: 12,6 km. på 57.35 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur efter nattevagt sammen med Sissel Møller. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet. Vi løb på stierne ved Nørrestrand samt i området rundt fængslet.

Kl. 18.00: 10 km. på 45.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en kort tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 22,6 km.

Træning søndag d. 11/9 - 2022

Kl. 16.30: 10 km. på 46.20 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur på Bollerstien og lidt i skoven.

Kl. 20.45: 10 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 161,9 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået rigtig fint. Jeg fik +160 km. samlet som var planen. Derudover fik jeg løbet 2 gode pas hhv. onsdag og lørdag. Jeg begynder at føle mig ganske fornuftigt løbende. Om en uge løber jeg Cph halvmarathon, som er et af efterårets større mål.

Træning lørdag d. 10/9 - 2022

Kl. 15.30: 31 km. på 122.50 minutter. (3.58 pr. km.) inkl. 4 x 4 km. indlagt med 2 km. jogpause.
Jeg løb en lang tur med nogle indlagte tempoløb i noget der forhåbentlig kommer til at minde om mit forestående marathontempo. Jeg løb med Kenni på de første 23 km. af turen. Dvs. han var også med på de første 3 stk. 4 km. ryk. De enkelte ryk blev snittet i hhv. 3.43, 3.41, 3.40, 3.46. Det kørte super godt i dag. Jeg var godt løbende og jeg følte mig stærk hele vejen.

I alt på dagen: 31 km.

Træning fredag d. 9/9 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 46.20 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en tur på stierne ved Nørrestrand. Jeg løb efter nattevagt. Turen startede og endte oppe ved arbejdet.

Kl. 14.15: 12 km. på 57.20 minutter. (4.47 pr. km.)
Joggede en helt rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 8/9 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 48.45 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 10 km. på 46.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur på Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 7/9 - 2022

Kl. 21.00: 21,1 km. på 78.45 minutter. (3.44 pr. km.)
Jeg løb en tempotur som startede hjemme og sluttede oppe på arbejdet. Jeg løb samme pas for 12 dage siden (samme rute og samme koncept). Til sammenligning løb jeg i dag 10 sek. langsommere. Derudover løb jeg meget mere jævnt i dag, hvor imod jeg sidste gang løb noget mere progressivt og sluttede derved noget hurtigere af, end tilfældet var i dag. Det kørte udmærket i dag, omend jeg følte mig lidt bedre løbende sidste gang. Der var så også noget mere vind i dag. Alt i alt dog et ganske tilfredsstillende pas i dag.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 6/9 - 2022

Kl. 8.45: 10 km. på 44.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 15.15: 16 km. på 65.05 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en tur rundt om byen gennem bygholm park, ned bag om fængslet, ad stierne langs Nørrestrand og hjem ad Strandpromenaden. Løb progressivt.

I alt på dagen: 26 km.

Træning mandag d. 5/9 - 2022

Kl. 8.45: 10 km. på 47.00 minutter. (4.42 pr. km.)

Kl. 16.15: 12,8 km. på 54.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Begge dagens ture blev løbet på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træn8ng søndag d. 4/9 - 2022

Kl. 8.15: 30,2 km. på 129.05 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en lang tur ude i Hedensted sammen med Kenni, Martin Kjær og Søren Ejsing. Sidste halvdel af turen blev løbet let progressivt. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 152,1 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en vellykket uge med +150 km. og hvor jeg også fik løbet lidt tempo.

Træning lørdag d. 3/9 - 2022

Kl. 7.45: 5 km. opv. Løb så 6 x 1000m. med 400m. jogpause mellem. 7 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på Dagnæs stadions grusbane sammen med Sissel Møller. Jeg løb bare og trak hende på de første 5 stk. mens jeg gav lidt mere gas på den sidste. Udmærket træning. Jeg var fint løbende. Tider: 3.37, 3.33, 3.35, 3.35, 3.38, 3.18.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 2/9 - 2022

Kl. 11.15: 18 km. på 75.50 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen. Han havde planer om at løbe noget temposkift med nogle lette tempostykker undervejs. Efter de første 3 km. jog løb vi 4 x 1 km. med 1 km. jog pause imellem. De gik i 3.50, 3.40, 3.32, 3.32. Derefter løb vi 4 km. med 3.48 i snit inden vi joggede de sidste kilometer hjem. Udmærket træning, som foregik på meget varieret underlag. Jeg var ganske godt løbende.

I alt på dagen: 18 km.

Træning torsdag d. 1/9 - 2022

Kl. 8.00: 20,3 km. på 90.20 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgentur, som halvdelen af vejen blev løbet sammen med Sissel Møller.

I alt på dagen: 20,3 km.