Træning tirsdag d. 30/9 - 2014

Kl. 10.30: 10,7 km. på 48.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur med Morten B.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning mandag d. 29/9 - 2014

Kl. 10.30: 10,7 km. på 49.20 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur. Benene var selvfølgelig lidt ømme efter i går. Men det var begrænset sammenlignet med de andre gange, at jeg har løbet marathon.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning søndag d. 28/9 - 2014

Kl. 10.00: Løb HCA marathon (42,195 km.) i tiden 2.40.00 timer. (3.47 pr. km.)
Som skrevet et par gange tidligere her på bloggen, skulle der i dag løbes marathon i Odense. Jeg skulle hjælpe Lars Dam med at løbe sub. 1.20 på halv. Dette fejlede dog for ham, men da jeg holdt det helt korrekte tempo, valgte jeg at holde dette for selv at få et jævnt og vellykket race (lidt egoistiske er vi vel alle:-) ). Dette resulterede i et mega jævnt løb, hvor jeg havde 1.20.03 på første halvdel og 1.19.57 på anden halvdel. Jeg havde det virkelig fedt gennem hele løbet. Jeg løb alene de sidste 13 km. hvor jeg tager en del placeringer fra folk, der er gået kolde. Jeg løb dog alligevel lidt med frygten for at møde den berømte marathon-mur. Den kom bare aldrig. Jeg løb i mål med en rigtig fed fornemmelse i kroppen. Det var faktisk rigtig fedt og befriende at løbe et marathonløb, hvor fokus slet ikke var på selve tiden. Jeg har det også efter omstændighederne ok. i benene. Dog har man vel altid lidt marathonben, så det ville være lidt at pudse glorien for meget at sige, at jeg slet ikke kan mærke træthed i benene. Jeg regner da også med at tage nogle rolige dage eller uger den kommende tid.

I alt på dagen: 42,195 km.
I alt på ugen: 126,7

Evaluering af ugen:
En forholdsvis rolig uge for at blive frisk til søndagens marathonløb.

Træning lørdag d. 27/9 - 2014

Kl. 10.30: 10,7 km. på 48.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Restitutionstur.

I morgen løber jeg HCA marathon, hvor jeg skal hjælpe Lars Dam til en sluttid på 1.20 på den halve distance. Derfra er det så meningen, at jeg selv løber resten af løbet i samme tempo (hvis jeg kan). Jeg tror dette vil være godt for min erfaringsudvikling på distancen at løbe et marathonløb, hvor fokus ikke ligger på PR. Jeg håber på et godt løb, selvom jeg ikke har lavet specifik marathontræning. Jeg har dog en forhåbning om, at mine mange kilometer redder mig. Jeg har da også løbet 2 ture på over 30 km. indenfor de seneste 5 uger, så helt uforberedt er jeg da ikke.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning fredag d. 26/9 - 2014

Kl. 13.30: 10,2 km. på 43.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en kort tur til arbejde.

I alt på dagen: 10,2 km.

Træning torsdag d. 25/9 - 2014

Kl. 15.00: 14,4 km. på 62.25 minutter. (4.20 pr. km.)
En stille og rolig tur i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 24/9 - 2014

Kl. 18.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.27 minutter. (3.26 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur omkring Bygholm sø, hvor jeg syntes at være både frisk og letløbende. Friskheden er heldigvis begyndt at melde sig i mine ben igen. Dette må gerne fortsætte, så jeg kan få en god oplevelse til HCA marathon på søndag.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning tirsdag d. 23/9 - 2014

Kl. 10.45: 7 km. på 27.25 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en kort tur oppe på Dagnæs stadion.

Kl. 18.30: 1,5 km. opv. 5 km. på 18.03 (3.37 pr. km.) + 2*1 km. på 3.25, 3.18. 1,5 km. afjog.
Løb med på Lars Dam¨s træningspas på Dagnæs stadion. Jeg følte mig helt fint tilpas. De seneste 2 dage har jeg følt mig noget mere frisk end i sidste uge.

I alt på dagen: 17 km.

Træning mandag d. 22/9 - 2014

Kl. 5.45: 8 km. på 34.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 8 km. på 30.45 minutter. (3.51 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 21/9 - 2014

Kl. 12.00: 16,5 km. på 75.05 minutter. (4.33 pr. km.)
En helt rolig søndags restitutionstur i Klokkedal og Boller skov. Turen blev løbet ude fra mine forældre.

I alt på dagen: 16,5 km.
I alt på ugen: 130,3 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har følt mig ret smadret på de fleste af mine træningsture i denne uge. Derfor har jeg følt behov for en ganske rolig træningsuge, hvor både mængde og kvalitet er blevet reduceret.

Træning lørdag d. 20/9 - 2014

Kl. 13.15: 15 km. på 66.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb til job. Det meste af turen foregik i Boller skov og på Bollerstien.

Kl. 23.00: 8 km. på 33.20 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen; 23 km.

Træning fredag d. 19/9 - 2014

Kl. 5.45: 7,1 km. på 31.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 10,2 km. på 44.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning torsdag d. 18/9 - 2014

Kl. 12.00: 5,8 km. opv. 5*1200m. pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Løb intervallerne på grusbanen på Dagnæs stadion. Tiderne var 3.59, 3.58, 3.56, 3.55, 3.50. Planen var bare at holde 3.20 pace. Det blev dog en anelse hurtigere. Benene er efterhånden ved at være ok igen.

I alt på dagen: 17,6 km.

Træning onsdag d. 17/9 - 2014

Kl. 11.15: 12 km. på 52.15 minutter. (4-21 pr. km.)
Løb til arbejde. Det meste af turen foregik i Bygholm park.

Kl. 23.15: 8 km. på 33.45 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 16/9 - 2014

Kl. 12.00: 20,3 km. på 93.25 minutter. (4.36 pr. km.)

En stille og rolig restitutionstur i Klokkedal og Boller skov. Jeg følte mig stadig lidt træt i benene.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 15/9 - 2014

Kl. 13.45: 8,5 km. på 39.15 minutter. (4.37 pr. km.)

Joggetur til job.

Kl. 23.15: 7,1 km. på 31.50 minutter. (4.30 pr. km.)

Joggetur hjem fra job. Jeg var lidt træt i benene efter i går.

I alt på dagen: 15,6 km.

Konkurrence søndag d. 14/9 - 2014

Kl. 11.00: 3,5 km. opv. Løb så Powerade halvmarathon (21,1 km.) på 1.14.18 (3.31 pr. km.) Ingen afjog.
Inden start havde jeg lavet en aftale med Allan Dario om, at vi skulle prøve at lægge ud til en tid omkring de 1.12. Dette forløb sådan set også ok i starten, hvor vi begge holdt farten ok. Vi passerede 5 km. i 17.05, hvilket vil gi en sluttid på 1.12 lav. Men allerede ved 7-8 km. begynder vi at tabe lidt fart. Vi passerede 10 km. i 34.28 - dvs. 17.23 på de seneste 5 km. Jeg var allerede på dette tidspunkt tungt løbende og havde faktisk på dette tidspunkt mere eller mindre erkendt, at en PR på distancen ikke ville blive en realitet i dag. Lidt efter 10 km. slipper jeg Allan (som så senere udgår, da han senere også går kold). Jeg tabte en del tid på de næste 10 km. og min split tid fra 10 til 20 km. bliver 36.03. Jeg havde dog aldrig i tankerne at stå af. Jeg kæmpede videre, selvom jeg godt var klar over at løbet var kørt. Jeg løb i mål med følelsen af, at der ikke var mere at komme efter på dagen. Jeg var selvfølgelig lidt skuffet over mig selv, men omvendt, så er det på ingen måde noget som skal slå mig ud. Det er jo bare videre i teksten.

I alt på dagen: 24,6 km.
I alt på ugen: 120,7 km.

Evaluering af ugen:
Selve træningsugen har været forholdsvis rolig for at trappe lidt ned til søndagens konkurrence.

Træning lørdag d. 13/9 - 2014

Kl. 6.00: 10,3 km. på 42.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

I morgen kl. 11 går det løs til Powerade halvmarathon. Det bliver en hård kamp.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning fredag d. 12/9 - 2014

Kl. 10.30: 14,4 km. på 62.50 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 11/9 - 2014

Kl. 9.30: 9,3 km. på 40.20  minutter. (4.20 pr. km.)

Kl. 13.30: 9,3 km. på 39.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb 2 ens ture. Løb i Bygholm park og Åbjergskoven. Stille og rolig træningsdag.

I alt på dagen: 18,6 km.

Træning onsdag d. 10/9 - 2014

Kl. 17.15: 5,8 km. opv. 3 * 2000m. pause 2 min. 5,8 km. afjog
Løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Planen var at holde 3.20 rimelig kontrolleret. Det blev dog en anelse hurtigere. Tiderne var 6.40, 6.38, 6.29. Sidste kvalitetspas inden Powerade halv på søndag. Følte mig ok løbende i dag.

I alt på dagen: 17,6 km.

Træning tirsdag d. 9/9 - 2014

Kl. 10.30: 15,2 km. på 60.05 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb Hatting-turen i et let progressivt tempo. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning mandag d. 8/9 - 2014

Kl. 10.30: 20 km. på 90.05 minutter. (4.30 pr. km.)
En stille og rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 7/9 - 2014

Kl. 6.00: 10,3 km. på 43.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 14.30: 2,4 km. påv. Løb så 5 km. tempoløb på 16.38 minutter. (3.20 pr. km.) 4 km. afjog.
Løb dette pas sammen med Kenneth på vej hjem fra job. Vi løb tempoturen ude ved Bygholm sø, hvor det gik en del bedre end i går. Jeg følte mig dog stadig en anelse tungt løbende, men jeg fik da slæbt mig igennem i et meget jævnt tempo. Jeg ser frem til at rolig uge i den kommende uge.

I alt på dagen: 21,7 km.
I alt på ugen: 177,1 km.

Evaluering af ugen:
En lidt opslidende (men god) træningsuge. Den 33 km. asfalttur, som jeg løb med Bekim i torsdags har nok sat dig lidt i benene. I hvert fald har jeg følt mig lidt smadret under mine træninger både fredag, lørdag og søndag. Den samlede mængde på ugen var for øvrigt også forholdsvis høj, så det har været en rimelig hård uge. I den kommende uge bliver der skruet ned for både mængde og intensitet for at blive klar til Powerrade halvmarathon i København om en uge. Det bliver et løb, hvor jeg håber og satser på at gøre en god figur, hvis jeg rammer en god dag. Jeg er dog lidt usikker på min form, da det efterhånden er 4-5 måneder siden jeg sidst har gravet dybt i en konkurrence.

Træning lørdag d. 6/9 - 2014

Kl. 12.15: 5 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb på 17.20 minutter. (3.28 pr. km.) 2 km. afjog.
Meningen var, at jeg skulle ha løbet 2*5 km. i dag, men jeg valgte at stoppe efter den første, da jeg var fuldstændig smadret og intet havde at skyde med. Løber nok den sidste 5er i morgen og håber på, at jeg er lidt mere frisk der. Passet blev løbet på Bollerstien.

Kl. 17.00: 8 km. på 31.45 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en lille tur ude fra mine forældre.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 5/9 - 2014

Kl. 9.15: 10,7 km. på 52.30 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 13.15: 10,7 km. på 49.45 minutter. (4.39 pr. km.)
Endnu en restitutionstur Tiltrængt efter gårsdagens lange tur.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning torsdag d. 4/9 - 2014

Kl. 16.00: 33,2 km. på 140.55 minutter. (4.15 pr. km.)
Lang tur sammen med Bekim. Jeg joinede lige hans lange træningstur. Vi løb 2 gange ud omkring Hatting, samt lidt i Bygholm park til sidst. Jeg var som så ofte før lidt tungt løbende i starten, men da jeg lige fik løbet mig lidt varm, var jeg ganske fint løbende på resten af turen. Turen blev løbet i et forholdsvist roligt tempo. En rigtig fin distancetur.

I alt på dagen: 33,2 km.

Træning onsdag d. 3/9 - 2014

Kl. 9.30: 8,8 km. på 39.05 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede Bollerstien tur/retur.

Kl. 18.00: 5,8 km. opv. 10*1000m. pause 1½ min. 5,8 km. afjog.
Løb dette pas på Dagnæs stadions grusbane. Det kørte ganske fint i dag. Farten var kontrolleret. Løb dog let progressivt hele vejen. Tider: 3.19, 3.18, 3.17, 3.17, 3.15, 3.15, 3.15, 3.15, 3.13, 3.11.

I alt på dagen: 30,4 km.

Træning tirsdag d. 2/9 - 2014

Kl. 9.45: 20,3 km. på 86.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb i Klokkedal og Boller skov. Følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 1/9 - 2014

Kl. 10.45: 15,7 km. på 67.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Kørup turen.

Kl. 20.00: 14,4 km. på 62.50 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov med Kenneth og Jeppe.

I alt på dagen: 30,1 km.