onsdag den 29. februar 2012

Træning onsdag d. 29/2 - 2012

Kl. 16.00: 3 km. opv Løb så 4 * 3 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
På trods af, at jeg følte mig en anelse flad inden træningen, gik det ganske godt. Jeg skulle løbe "intervallerne" med 3.26 i snit, hvilket jeg helt præcis gjorde. Dog en anelse mere progressivt end planlagt. Tider: 10.37, 10.20, 10.18, 9.57. Jeg løb i øvrigt på en halv kuperet strækning på sydsiden af Bygholm sø. Fint pas.

I alt på dagen: 18 km.

tirsdag den 28. februar 2012

Træning tirsdag d. 28/2 - 2012

Kl. 10.00: 12,5 km. på 52.35 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur med jeppe på Klokkedalsturen.Var okay løbende.

Kl. 17.30: 12,5 km. på 55.50 minutter. (4.28 pr. km.)
Samme tur som tidligere. Jeg joggede bare helt stille og roligt, da det var, hvad jeg lige følte mest for. Fin tur.

I alt på dagen: 25 km.

mandag den 27. februar 2012

Træning mandag d. 27/2 - 2012

Kl. 11.45: 10 km. på 41.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe. Jeg følte mig fint løbende. Jeg kunne godt mærke en lille smule i mine lægge efter gårsdagens løb, men det skulle da også være mærkeligt andet. Jeg løb jo trods alt op til mit bedste nogensinde på distancen.

Kl. 17.00: 10 km. på 41.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Samme tur som tidligere på samme tid. Jeg følte mig stadig fint løbende.

I alt på dagen: 20 km.

søndag den 26. februar 2012

Konkurrence søndag d. 26/2 - 2012

Kl. 10.30: 3 km. opv. Løb så 3. runde af Danisco cup 10 km. på 33.05-33.10(??) (3.19 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg skal starte med at fortælle, at det lykkedes for mig at løbe forkert på den  sidste km. med en 9 km. tid på 29.49.!!! Jeg havde et fantastisk løb, hvor jeg bare følte, at det kørte ekstremt godt hele vejen. Jeg lå i en gruppe på 4-5 mand, som jeg fik løsrevet mig fra lidt efter 5 km. som i øvrigt blev passeret i 16.37. Derefter løb jeg alene resten af vejen og følte mig virkelig stærk. Desværre kom jeg til at dreje fra et forkert sted op mod målområdet, så jeg desværre ikke fik tiden noteret. Jeg gad ikke rigtig at løbe over målmåtten og få en hel forkert tid registreret, men jeg valgte at fortsætte i løb til, jeg havde nået de 10 km. Men der er ingen tvivl om, at jeg godt ku ha holdt under 3.20 på den sidste km. Selvfølgelig er det utrolig ærgeligt, at jeg ikke fik tiden på papiret, når den nu var så god, men omvendt, så var formålet med dagens løb også at teste formen af, for at se, hvor jeg står pt. Jeg er ganske godt tilfreds med min præstation, som vidner om, at jeg er der, hvor jeg skal være lige nu :-) Så jeg gider ikke at lade mig slå ud af mit lille "stunt".

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 110,2 km.

lørdag den 25. februar 2012

Træning lørdag d. 25/2 - 2012

Kl. 10.00: 10,7 km. på 42.20 minutter. (3.57 pr. km.)
En lille tur med Jeppe i Bollerskov. Jeg følte mig frisk og ganske fint løbende. I morgen løber jeg 10 km. til 3. runde af Danisco cuppen, som er en hurtig rute omkring Brabrand sø. Jeg løber den som en lille test her midt i min marathontræning. Jeg har ikke rigtig nogen anelse om, hvad jeg kan på distancen pt. Udholdenheden og min form til de lange distancer føles ganske god for tiden, men jeg har stort set ikke løbet noget som helst under 3.20 fart, siden jeg startede marathontræningen. Men nu må vi se, hvordan det går.

I alt på dagen: 10,7 km.

fredag den 24. februar 2012

Træning fredag d. 24/2 - 2012

Kl. 16.30: 12 km. på 52.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Stille og rolig tur med Jeppe på stierne rundt Bygholm sø. Ikke så meget at sige om det.

I alt på dagen: 12 km.

torsdag den 23. februar 2012

Træning torsdag d. 23/2 - 2012

Kl. 9.00: 10,7 km. på 48.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov

Kl. 16.53: 10,7 km. på 45.25 minutter. (4.15 pr. km.) + 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
Løb den samme tur som i morges. Jeg skulle egentlig ha løbet sammen med min far kl. 17.00, men jeg kom desværre hen til vores mødested kl. 17.02 !!!!! Ja, han er en ret utålmodig mand, som det ses!!

I alt på dagen: 21,4 km.

onsdag den 22. februar 2012

Træning onsdag d. 22/2 - 2012

Kl. 15.45: 4,7 km. opv. 7*2 km. pause 1½ minit. 2,7 km. afjog.
Det gik helt efter planen i dag. Jeg skulle holde 3.30 i snit på intervallerne, hvilket lykkedes ganske præcist. Tiderne var 7.01, 7.03, 6.55, 7.03, 6.55, 7.02, 6.53. Tiderne er måske en anelse ujævne, men det skyldes dagens rutevalg. De blev løbet på den anden side af Bygholm sø, hvor det er noget mere kuperet, men til gengæld mere læ for den hårde vind der også var. Så den ene vej var noget langsom fordi det gik mest opad den vej. Jeg løb sammen med Jeppe hele vejen, samt Mikael, Laust og Bekim på dele af de 4-5 første intervaller. Et ganske fint og vellykket pas. 14 km. kvalitet på en dag er godkendt :-)

I alt på dagen: 21,4 km.

tirsdag den 21. februar 2012

Træning tirsdag d. 21/2 - 2012

Kl. 10.00: 12 km. på 52.50 minutter. (4.24 pr. km.)
Stille og rolig tur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Fysisk havde jeg det fint, men jeg må indrømme, at jeg er slået noget ud pga. tabet af min gamle hund. Så kan det godt ske, at der skulle sidde nogle læsere derude og tænke: "Tag dig sammen, det er sgu da bare en f****** hund" Og ja, det kan godt ske. men jeg var meget tæt på den hund, og har altid holdt utrolig meget af den. Den var jo en del af familien i mange år, så det var et meget stort tab. Og jeg kan mærke, at det kommer til at påvirke mit humør i lang tid fremover, men jeg skal spare læserne af denne blog for mere "piveri" over det fra nu af... Jeg håber ikke det kommer til at påvirke den mentale del af min træning, men jeg skal ikke udelukke, at det vil ske.
                                        Chang: Elsket og savnet. R.I.P

Kl. 16.45: 6 km. på 23.45 minutter. (3.58 pr. km.) + 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
Løb en lille tur i byen som opvarmning til mit styrkeprogram. Jeg var fint kørende. Jeg har i øvrigt restitutionsuge mht. mængde i denne uge. Planen er, at jeg blot skal løbe 100-110 km. i denne uge. Jeg har dog stadig 2 kval. pas. Det ene er dog en 10 km. konkurrence på søndag i Århus. Jeg deltager i 3. runde af Danisco cuppen, som er en flad 10er rundt om Brabrand sø. Hvis der ikke er for meget vind er det en ganske hurtig rute, så der regner jeg med at brænde mig godt og grundig ud, for at teste hvor jeg står pt. I næste uge går jeg op på de sædvanlige 140-150 km. igen.

I alt på dagen: 18 km.

mandag den 20. februar 2012

Træning mandag d. 20/2 - 2012

Kl. 11.45: 10,7 km. på 43.55 minutter. (4.06 pr. km.)
En lille tur med Jeppe ude i Bollerskov. Jeg skulle egentlig ha løbet en lille tur samt lave styrke her til aften, men min gamle schæferhund på næsten 14 år blev aflivet i dag, så jeg orkede ikke rigtig at lave noget....

I alt på dagen: 10,7 km.

søndag den 19. februar 2012

Træning søndag d. 19/2 - 2012

Kl. 10.45: 21,1 km. på 93.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur i det Midtfynske landskab gennem en masse småbyer, eller rettere forbi nogle spredte huse og gårde :-) Fin tur. Jeg havde det okay i benene efter gårsdagens pas.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 157,3 km.

Evaluering af ugen:
Der er egentlig ikke så meget at sige. Ugen er forløbet helt planmæssigt, og det kører stadig rigtig fint med træningen. Jeg har dog løbet lidt for mange km. på asfalt grundet is i skoven. Dette kan godt mærkes i benene, men fra i morgen begynder jeg at løbe mine ture i skoven igen, så mon ikke det nok skal gå.

lørdag den 18. februar 2012

Træning lørdag d. 18/2 - 2012

Kl. 9.00: Løb først 17 km. på 71.00 minutter. (4.11 pr. km.) Løb så 10*1000m. pause 1 min. 3 km. afjog.
Det var noget af en omgang i dag. Egentlig var planen at jeg skulle løbe en lang tur på 35 km. Men jeg fik så lov af min træner (Flemming) til at korte 5 km. af dagens pas, for at deltage i klubtræningen, og på den måde få noget kvalitet ind i den lange tur. Min plan var at løbe intervallerne med 3.30 i snit. Det blev med 3.29 i snit, så det var ret godt ramt. De første 17 km. blev løbet med Flemming rundt om Brabrand sø i et let progressivt tempo. Ideen var, at jeg skulle løbe kvalitetsdelen af træningen sidst på turen for at mærke mere udmattelse. En super fed måde at gøre det på, og det blev et rigtig fedt træningspas. De nøjagbtige tider på hvert enkelt interval var: 3.31, 3.28, 3.33, 3.30, 3.30, 3.28, 3.24, 3.28, 3.29, 3.24. Jeg følte mig rigtig fint løbende i dag, men jeg var godt udmattet efter træningen.

I alt på dagen: 30 km.

fredag den 17. februar 2012

Træning fredag d. 17/2 - 2012

Kl. 14.15: 13 km. på 53.55 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb den korte Hatting tur med let progressiv fart. Jeg følte mig noget træt på første halvdel af turen, men efterhånden som turen skred frem, og jeg fik sat farten lidt op på anden halvdel, var jeg noget bedre løbende. Jeg glæder mig i øvrigt til at komme ind på mine grusstier i skoven igen. Jeg sys det er ret hårdt for mine ben at løbe så meget på asfalt, som jeg har gjort de seneste dage. Jeg regner med, at mine stier er 100% fri for is på mandag.

I alt på dagen: 13 km.

torsdag den 16. februar 2012

Træning torsdag d. 16/2 - 2012

Kl. 11.00: 8,8 km. på 36.35 minutter. (4.09 pr. km.)
Kort tur med jeppe ud for enden af Bollerstien og retur.

Kl. 17.15: 8,8 km. på 36.20 minutter. (4.08 pr. km.) + 20 minutters romaskine og styrkeøvelser.
Løb samme tur som i formiddags. Atter med Jeppe. Cyklede direkte ned i Sundhedshuset og lavede styrke efterfølgende. Jeg har ingen problemer med at ro med min hånd. Den er dog stadig ikke 100% i orden, men nu er kun meget begrænsede bevægelser, jeg ikke kan lave med den.

I alt på dagen: 17,6 km.

onsdag den 15. februar 2012

Træning onsdag d. 15/2 - 2012

Kl. 15.30: 2,7 km. opv. Løb så 7,4 km. + 5 km. tempoløb. pause 4 min. 4,1 km. afjog.
Løb passet ude ved Bygholm sø. Det første tempoløb var hele vejen rundt om Bygholm sø, som jeg løb i 26.06 min. (3.32 pr. km.) mens jeg bare løb om til 5 km. mærket på andet ryk. De 5 km. blev løbet i 17.20 min. (3.28 pr. km.). Jeg fik løbet i det pace, som jeg på forhånd havde planlagt, og det kørte ganske okay. På afjogningen følte jeg mig dog en anelse tømt for sukker, men ellers følte jeg mig ganske fint løbende hele vejen. Jeg trænede sammen med Jeppe og Bekim, som var med på detførste halvdel af det første ryk, hvorefter de tabte 15 sek. til mig til sidst. Andet ryk var det kun Jeppe og jeg der løb, og der løb Jeppe i et højere tempo end mig fra start. Fint pas.

I alt på dagen: 19,2 km.

tirsdag den 14. februar 2012

Træning tirsdag d. 14/2 - 2012

Kl. 11.30: 12 km. på 56.25 minutter. (4.42 pr. km.)
Restitutionsjoggetur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Jeg ville lige teste stiernes tilstand efter nogle dage med tøvejr. Der lå desværre en del is derinde, og det var lidt glat og skummelt at løbe på, så jeg tror det meste træning bliver henlagt til asfalten de kommende 4-5 dage, desværre.

Kl. 16.30: 13 km. på 52.35 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb den korte Hatting tur sammen med Jeppe. Det er efterhånden meget længe siden jeg sidst har løbet denne tur. Jeg følte mig noget træt inden turen, men da jeg lige fik gang i kroppen, havde jeg det fint nok.

I alt på dagen: 25 km.

mandag den 13. februar 2012

Træning mandag d. 13/2 - 2012

Kl. 9.15: 10,7 km. på 45.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Bollerskov med Jeppe. Var fint løbende.

Kl. 12.15: 5,5 km. på bånd (3.57 pr. km.) + 10 minutters romaskine + styrkeøvelser.
Jeg ville lige teste min hånmd om den var klar til at påbegynde romaskinen igen. Det gik okay. Jeg skånede dden dog lidt og roede kun halvdelen af den tid jeg plejer.

Kl. 16.00: 15,2 km. på 62.35 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en asfalt tur ud gennem Hatting med Jeppe. Jeg var stadig fint løbende.

I alt på dagen: 31,4 km.

søndag den 12. februar 2012

Træning søndag d. 12/2 - 2012

Kl. 10.30: 30 km. på 2.10.40 timer. (4.21 pr. km.)
Løb en god lang asfalt tur 2½ gange rundt om Bygholm sø og en tur ud gennem Hatting. En rigtig god tur. Løb i et ganske roligt tempo. Dog let progressivt hele vejen.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 146,7 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en god uge veloverstået. Jeg synes træningen går rigtig godt for tiden. Jeg får løbet nogle rigtig gode kvalitetspas, og føler mig også frisk på mine mellemdage. Min restitutionsevne er rigtig god for tiden, og jeg føler formen er opadgående. Jeg er faktisk begyndt at frygte, at jeg måske topper for tidligt. Det har nemlig overrasket mig noget, at jeg allerede nu føler mig så godt kørende. Men det kan jo være, at jeg bliver endnu bedre. Det kan man da kun håbe.

lørdag den 11. februar 2012

Træning lørdag d. 11/2 - 2012

Kl. 10.00: 4 km. opv. 6-4-2 km. pause 2-3 min. 2,5 km. afjog.
Trænede i Århus med AGF gruppen. Det gik rigtig fint i dag. Jeg løb 20.53 (3.29 i snit) på de 6 km. 13.57 (3.29 i snit) på de 4 km. 6.32 (3.16 i snit) på de 2 km. Endnu et vellykket pas, hvor det bare spillede hele vejen.

I alt på dagen: 18,5 km.

fredag den 10. februar 2012

Træning fredag d. 10/2 - 2012

Kl. 14.30: 12 km. på 50.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur omkring Bygholm sø på stierne med jeppe. Der er ikke særlig meget sne tilbage inde på de stier. God tur i dag, hvor jeg følte mig dejlig letløbende. I morgen skal den ha gas i Århus med en god gang lange intervaller.

I alt på dagen: 12 km.

torsdag den 9. februar 2012

Træning torsdag d. 9/2 - 2012

Kl. 10.30: 14,4 km. på 67.10 minutter. (4.40 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov. Ren afslapning og chilleragtigt :-) Torsdag vil komme til at fungere som min restitutionsdag, hvor jeg skal løbe meget langsomt, og eneste formål er restitution. Det er  vigtigt at man overholder disse dage, og ikke bar kører hårdt på, hvilket faktisk godt kan være svært, hvis man er inde i en god "utrættelig" rytme, som jeg er i øjeblikket. Denne rytme skulle jo gerne vare ved, og derfor handler det jo om at man hele tiden tænker 4-5 dage frem i ens plan, så man får grebet tingene an på en fornuftig måde. Jeg har i øvrigt også helt fri fra skole om torsdagen, så nu står resten af dagen på INGENTING !! Det kan jeg vist lige overkomme :-)

I alt på dagen: 14,4 km.

onsdag den 8. februar 2012

Træning onsdag d. 8/2 - 2012

Kl. 16.00: 5 km. opv. 7*1,5 km. pause 1½ min. 3,5 km. afjog.
Løb passet ude ved Bygholm sø sammen med Bekim Christensen, som var med på de 3 første og de 2 sidste. Jeg skulle holde 3.25-3.30 i snit, hvilket gik fint. Jeg løb 3.23 i snit på det hele. Kom dog til at løbe en anelse for hurtigt på de 2 sidste, men jeg løb stadig med en rigtig fin rytme og godt med overskud. Endnu et vellykket pas. Tider: 5.12, 5.05, 5.09, 5.04, 5.05, 4.59, 5.01.

I alt på dagen: 19 km.

tirsdag den 7. februar 2012

Træning tirsdag d. 7/2 - 2012

Kl. 9.30: 12 km. på 52.50 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur omkring Bygholm sø på skovstierne med Jeppe. Nok det koldeste vejr jeg har løbet i indtil videre i år. men det er stadig fedt :-)

Kl. 17.00: 14,4 km. på 62.45 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Bollerskov. For en gangs skyld løb jeg alene. Det er faktisk lidt en sjældenhed i denne tid. men det er nu også meget hyggeligt af og til. Følte mig ganske fint kørende på begge ture i dag.

I alt på dagen: 26,4 km.

mandag den 6. februar 2012

Træning mandag d. 6/2 - 2012

Kl. 11.30: 14,4 km. på 61.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i Bollerskov med Jeppe. Jeg har fundet ud af, at hvis jeg løber uden forbinding på hånden, så gør det mindre ondt, end når jeg har forbindingen på. Så jeg skal bare sørge for at tage forbindingen af, når jeg træner fra nu af.

Kl. 16.30: 12 km. på 51.15 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur med Jeppe på skovstierne rundt om Bygholm sø. En god tur i de (ifølge Jeppe :-) ) meget ekstreme vejrforhold, hvor det er umuligt at træne optimalt :-) Jeg må dog erkende, at jeg elsker at træne i kulde, og indtil videre, har jeg ikke oplevet dårlig træning. Så længe føret er som nu, kan jeg sagtens træne i det.

I alt på dagen: 26,4 km.

søndag den 5. februar 2012

Træning søndag d. 5/2 - 2012

Kl. 10.30: 27 km. på 116.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb først 2 runder omkring Bygholm sø med Mikael. Løb derefter en runde i byen alene. Fin tur i det kolde vejr. Jeg følte mig ganske udmærket løbende. Jeg har  dog stadig rigtig ondt i min hånd, men jeg kan godt løbe med det, selvom det dunker en del. Mit armtræk er dog en anelse anderledes end det plejer at være. Jeg har bundet det i forbinding hvilket hjælper lidt på smerterne.

I alt på dagen: 27 km.
I alt på ugen: 146,6 km.

Evaluering af ugens træning:
Det var så 2. uge i marathontræningen der blev afsluttet med en fin tur. Jeg synes generelt at træningen kører ganske godt. Jeg får løbet nogle gode kvalitetspas, og får slappet godt af med rolige kilometer på mellemdagene. Jeg har intet problem med at ligge på de + 140 pr. uge, når det bliver løbet på denne måde. Efter jeg for alvor er begyndt at tænke over - og udføre det i praksis, at løbe roligt på mellemdagene, har jeg oplevet en øget friskhed, samt en evne til at yde mere på de dage, hvor der bliver løbet intervaller og tempoløb. Hvis jeg fortsat kan finde ud af dét i fremtiden, så tror jeg på, at træningen frem til Rotterdam marathon kommer til at køre rigtig godt. Lige nu er jeg ihvert fald optimistisk. men der kan jo ske så meget. Nu sidder jeg f.eks. med en forstuet hånd, som jeg stadig har ganske svært ved at bruge. Jeg forventer dog ikke, at det kommer til at påvirke min træning. Jeg må dog nok indstille mig på, at jeg ikke kan bruge romaskinen ihvert fald de næste 14 dage. Jeg forventer ikke, at der går så lang tid før hånden er 100% hel igen, hvis jeg bare undgår for meget belastning for den.

lørdag den 4. februar 2012

Træning lørdag d. 4/2 - 2012

Kl. 10.00: 3,5 km. opv. Løb så 4-3-3-2 km. pause 3 min. 2,5 km. .afjog.
Jeg trænede i Århus sammen med AGF drengene ude på Brabrand stien. Det var pisse koldt - Nok omkring minus 8 grader. Men på trods af det gik det mega godt, og jeg følte mig super godt løbende og skarp. Tider: 13.56, 10.04, 10.15, 6.33. Lidt hurtigere end planlagt, men sådan er det jo, når man ligger i en gruppe.

Kl. 14.00: Lidt over 1 time på skøjter i skøjtehallen i Århus.
Jeg er ganske skarp til at stå på skøjter. Desværre var der bare en eller anden klaphat, som pludselig synes, at han skulle køre den modsatte vej rundt end alle andre. Det resulterede i, at jeg i MEGET høj fart smadrede direkte ind i ham og lavede et (ret fedt) styrt, med et 3 dobbelt rullefald, som i sig selv ikke gjorde ondt. Desværre kom jeg bare til at sætte af med mit håndled, da jeg landede, hvilket har resulteret i en forstuet hånd, som jeg stort set ikke kan bruge. Jeg satser dog ikke på, at det kommer til at ødelægge min træning, men nu må vi se, hvordan den har det i morgen på min lange tur.

I alt på dagen: 18 km.

fredag den 3. februar 2012

Træning fredag d. 3/2 - 2012

Kl. 14.45: 12 km. på 51.25 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur omkring Bygholm sø med jeppe. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 12 km.

torsdag den 2. februar 2012

Træning torsdag d. 2/2 - 2012

Kl. 7.45: 14,4 km. på 66.45 minutter. (4.38 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov i sne og kulde. Lækker tur i det fredsfyldte landskab, hvor jeg på Bollerstien og i Bollerskov ikke mødte andre end "Pose-manden" på min vej.

I alt på dagen: 14,4 km.

onsdag den 1. februar 2012

Træning onsdag d. 1/2 - 2012

Kl. 8.00: Diverse cirkeltræningsøvelser i idrætstimerne.
Der blev desuden også lavet en "Bib test" som jeg dog sad over af hensyn til eftermiddagens intervalpas. Der er ingen grund til at ødelægge sig selv med sådan noget pjat, ved at løbe sig ud på sådan en test med en masse vendinger inde i en hal. Det er jo trods alt marathon der er i fokus nu. Så må man være fornuftig at lade vær med at lave en masse dumme ting, for derefter at få en evt. skade eller træthed.

Kl. 14.00: 5 km. opv. 5*2 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Det gik ganske efter planen i dag, hvor der i mit program stod, at jeg skulle holde et tempo på lige under 3.30 på dagens intervaller. Dette gik helt fint med et snit på 3.27 pr. km. Tider: 7.05, 6.52, 6.55, 6.48, 6.53. På den første skulle jeg dog lige ramme det korrekte tempo, hvilket også ses på det første interval. Jeg følte mig rigtig godt løbende, og havde godt med overskud. Jeg løb ude ved Bygholm sø, hvor der heldigvis er ryddet for sne på den side af søen, hvor jeg altid løber mine intervaller, så det var helt perfekt. Den kolde luft generer mig i øvrigt heller ikke det store. Det er da ihvert fald bedre end hedebølgehelvedet.

I alt på dagen: 20 km.