Træning lørdag d. 30/11 - 2019

Kl. 20.00: 34 km. på 143.00 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg fik en lang aftentur i benene i dag. En tur udelukkende på asfalt. Turen førte mig først en tur sydom byen via cykelstierne omkring ringvej syd, hvorefter jeg løb gennem Torsted, ud gennem Hatting, ud gennem Kørup og ud forbi Lund, tilbage mod Horsens, hvor jeg undervejs løb en tur rundt om Bygholm sø, for til sidst at løbe lidt rundt i byen, inden jeg endte turen oppe på arbejdet. En ganske fin tur. Da graderne var sneget sig ned under frysepunktet, var der lidt glat flere steder undervejs. Jeg slap dog for nogen uheld.

I alt på dagen: 34 km.

Træning fredag d. 29/11 - 2019

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 10*1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg løb en tur ned i Sundhedshuset, hvor jeg løb intervallerne på løbebåndet. Farten var 19 km/t. på dem alle. Det kørte ok. Set i bagspejlet, så kunne jeg måske godt ha øget lidt til sidst, men det følte jeg ikke lige for, da jeg stod i det :-)

I alt på dagen: 18 km.

Træning torsdag d. 28/11 - 2019

Kl. 7.00: 8,1 km. på 36.40 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 12,7 km. på 55.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning onsdag d. 27/11 - 2019

Kl. 14.00: 20 km. på 95.25 minutter. (4.46 pr. km.)
Jeg joggede en stille og rolig tur som førte mig rundt på skovstierne omkring Bygholm sø og ud omkring Kørup. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 26/11 - 2019

Kl. 10.00: 4,6 km. opv. Løb så 2*5 km. pause 3-4 min. 4,6 km. afjog.
Jeg løb et lille tempopas ude ved Bygholm sø, hvor de 2 stk. 5 km. blev løbet på et ud/hjem stykke. Tiderne var 17.34 og 17.14. Det gik ganske ok i dag.

Kl. 17.00: 12 km. på løbebånd med 14 km/t. hele vejen. Jeg løb bare en tur på mit bånd herhjemme.

I alt på dagen: 31,2 km.

Træning mandag d. 25/11 - 2019

Kl. 5.45: 8,1 km. på 40.20 minutter. (4.59 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejde.

Kl. 15.00: 14 km. på 61.55 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet. Det meste af turen blev løbet i Bygholm park.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning søndag d. 24/11 - 2019

Kl. 18.15: 10 km. på 50.00 minutter. (5.00 pr. km.)
Jeg skulle egentlig ha løbet en lang tur i eftermiddags. Denne blev jeg dog nødt til at melde afbud til grundet voldsomme tømmermænd som følge af en julefrokost i går. Det lykkedes mig dog at få mig slæbt ud på en lille joggetur efter det var blevet mørkt. Turen foregik rundt omkring på vejene i de omkringliggende villakvartere.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 132 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en ganske fin uge, hvor jeg fik 2 fornuftige kvalitetspas i benene. Den samlede mængde blev dog lidt mindre end planlagt grundet lørdagens udskejelser.

Træning lørdag d. 23/11 - 2019

Kl. 11.00: 5 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.41 minutter. (3.34 pr. km.) 7 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor det egentlig oprindeligt var planen, at jeg ville ha løbet en 15 km. tempotur i pace 3.35. Undervejs fik jeg dog lidt ondt af mig selv, hvilket resulterede i, at jeg valgte at stoppe efter 10 km. Efter den første omgang erfarede jeg, at jeg ville ramme ind i et ret hårdt modvinds stykke, som jeg igen ville ramme mellem 12 og 14 km. hvilket jeg ikke rigtig lige kunne se mig ud over. Derudover følte jeg mig heller ikke helt 100% carboloadet. Alt i alt endte det dog trods alt med at blive et acceptabelt pas.

I alt på dagen: 22 km.

Træning fredag d. 22/11 - 2019

Kl. 8.00: 20 km. på 88.30 minutter. (4.25 pr. km.)
En morgentur ude i Boller skov. En tur der blev løbet i regn og tungt gråvejr.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 21/11 - 2019

Kl. 5.30: 10 km. på 48.40 minutter. (4.52 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejdet.

Kl. 15.00: 10 km. på 44.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Transport tur hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 20/11 - 2019

Kl. 10.00: 4,5 km. opv. Løb så 4*2,5 km. pause 2½ min. 5,5 km. afjog.
Jeg løb en serie tærskelintervaller nede på Bollerstien, hvor underlaget som bekendt er hårdt grus. Jeg følte mig rigtig fint løbende og intervallerne blev løbet let progressivt. Tider: 8.40, 8.36, 8.34, 8.32. Gennemsnitspace: 3,26 pr. km.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 19/11 - 2019

Kl. 6.45: 10 km. på 44.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 10 km. på 43.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur på stierne ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 18/11 - 2019

Kl. 15.30: 20 km. på 88.40 minutter. (4.26 pr. km.)
En tur Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 17/11 - 2019

Kl. 7.00: 5,7 km. på 27.20 minutter. (4.48 pr. km.)
En kort transport restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 26.04 minutter. (3.31 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg løb en tur over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur derom. Jeg var sgu lidt langsom i optrækket på de første 2-3 km. Tænker det skyldes de 30 ganske rolige km. jeg løb i går. For efter 3 km. var jeg lidt bedre løbende og jeg fik øget tempoet lidt.

I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 161,3 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en forholdsvis hård uge, hvor jeg fik løbet 3 kvalitetspas, 2 stk. 30 km. ture og en samlet mængde, som fik sig sneget op over de 160 km.

Træning lørdag d. 16/11 - 2019

Kl. 13.30: 30 km. på 141.50 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en længere tur ude i Juelsminde sammen med Henrik Holm og Camping Niels. Turen foregik i dag på en ret triviel rute bestående af en del kortere rundstrækninger. Vejret var regnfuldt og kedeligt.

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 15/11 - 2019

Kl. 6.45: 8,1 km. på 37.05 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 12,7 km. på 59.55 minutter. (4.44 pr. km.)
En restitutionstur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning torsdag d. 14/11 - 2019

Kl. 17.30: 5 km. opv. Løb så 13*500m. pause 1 min. 5 km. afjog.
Jeg løb et sæt intervaller på løbebånd. Da det Fit&Sund center jeg plejer at træne i har lukket i nogle dage, måtte jeg tage over i et andet Fit&Sund center med nogle andre løbebånd. Jeg kunne mærke ganske mærkbar forskel fra de bånd jeg normalt løber på, sammenlignet med det jeg løb på i dag. Jeg tænker de er kalibreret forskelligt. I hvert fald, så følte jeg det meget hårdere i dag end normalt. Jeg havde planlagt en serie 1000m. intervaller med 19 km/t. Denne plan måtte jeg dog hurtigt droppe og korte intervallerne lidt ned. Senere i passet måtte jeg endda også sætte tempoet lidt ned. Farten var derfor 19 km/t. på de første 3, 18 km/t. på de næste 7, 19 km/t. på de sidste 3 stk.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning onsdag d. 13/11 - 2019

Kl. 6.45: 9 km. på 42.25 minutter. (4.43 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 11 km. på 53.10 minutter. (4.50 pr. km.)
Joggetur til arbejde. En generelt rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 12/11 - 2019

Kl. 13.45: 30 km. på 128.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en lang tur på asfalt. Turen gik først ned gennem byen, ud forbi Bygholm sø, ud gennem Hatting, ind gennem Torsted, syd om byen, hjem ad Uthvej og Bollervej.

I alt på dagen: 30 km.

Træning mandag d. 11/11 - 2019

Kl. 10.30: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.32 minutter. (3.33 pr. km.) 7,2 km. afjog.
Jeg løb en tempotur ude omkring Bygholm sø. Det kørte udmærket, selvom jeg mistede 15 sek. på 2. halvdel. Men ruten er som bekendt også hårdest til sidst, hvor man løber på det kuperede stykke, som man også løber på i starten. Men som sagt, alt i alt et fint pas.

I alt på dagen: 21,8 km.

Træning søndag d. 10/11 - 201

Kl. 7.45: 10 km. på 45.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgentur i det vestjyske.

Kl. 14.30: 10 km. på 42.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra et punkt lidt udenfor Horsens, hvor jeg blev sat af på vej hjem fra vores sommerhus tur.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 147,5 km.

Evaluering af ugen:
En ganske fin uge, hvor jeg fik 2 gode fartpas og en fornuftig samlet mængde.

Træning lørdag d. 9/11 - 2019

Kl. 8.30: 18,3 km. på 78.10 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en tur ovre i det vestjyske, hvor jeg er i sommerhus.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning fredag d. 8/11 - 2019

Kl. 9.30: 23 km. på 101.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 23 km.

Træning torsdag d. 7/11 - 2019

Kl. 7.00: 9 km. på 39.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.30: 4 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på båndet nede i Fit&Sund. Tempoet på intervallerne var hhv. 18 km/t., 19 km/t. og 21 km/t. Det gik fint i dag.

I alt på dagen: 23 mm.

Træning onsdag d. 7/11 - 2019

Kl. 6.45: 8,1 km. på 36.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.00: 17 km. på 75.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en aftentur, hvor jeg løb et smyt sydom byen for til sidst at løbe ned og ende turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning tirsdag d. 5/11 - 2019

Kl. 15.45: 21,5 km. på 94.30 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg følte mig fint løbende. Jeg løb for øvrigt den samme rute for 3 dage siden med babyjogger. Til sammenligning så løb jeg i dag turen godt 10 minutter hurtigere end i lørdags og med en lavere puls i dag. Det siger også lidt om hårdheden af at løbe med sådan en jogger. Hårdest er det naturligvis at løbe, når man løber på de våde og tunge skovstier.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning mandag d. 4/11 - 2019

Kl. 15.30: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.51 minutter. (3.30 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg joggede over til Bygholm.sø, hvor jeg løb en tempotur rundt om denne. Det kørte nogenlunde i dag.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning søndag d. 3/11 - 2019

Kl. 15.30: 18 km. på 85.40 minutter. (4.46 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med babyjogger. Jeg mødte Kenneth på vej hjem og forlængede derfor turen lidt for at løbe lidt ekstra med ham.

Kl. 22.00: 6,1 km. på 26.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en kort transport tur til arbejdet.

I alt på dagen: 24,1 km.
I alt på ugen: 133,9 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet ok. Ikke så meget at sige.

Træning lørdag d. 2/11 - 2019

Kl. 15.00: 21,5 km. på 104.45 minutter. (4.52 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg løb med babyjogger, hvilket trak tempoet noget ned, da skovstierne grundet regnet var ret mudrede og derfor blev det lidt ekstra hårdt at skubbe den vogn foran sig.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning fredag d. 1/11 - 2019

Kl. 6.45: 8,1 km. på 34.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur hjem fra en 14 timers vagt.

Kl. 14.30: 14 km. på 63.50 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 22,1 km.