tirsdag den 30. april 2013

Træning tirsdag d. 30/4 - 2013

Kl. 15.00: 12,3 km. på 50.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Mødtes med Jeppe ved Bygholm sø og løb en tur rundt om søen på skovstierne med ham. Jeg følte mig ikke specielt godt løbende i dag.

I alt på dagen: 12,3 km.

mandag den 29. april 2013

Træning mandag d. 29/4 - 2013

Kl. 9.00: 10,7 km. på 44.30 minutter. (4.10 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov sammen med Jeppe.

Kl. 16.15: 10,4 km. på 41.55 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en tur i Bygholm park med Jeppe. Jeg følte mig ganske frisk på begge ture. Første gang siden Rotterdam, at jeg får over 20 km. på en dag.

I alt på dagen: 21,1 km.

søndag den 28. april 2013

Træning søndag d. 28/4 - 2013

Kl. 21.30: 7,6 km. på 30.25 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb en halv sen lille aftentur i byen efter en lang dag med andre ting på programmet. Jeg var meget letløbende.

I alt på dagen: 7,6 km.
I alt på ugen: 71,8 km.

Evaluering af ugen: 
Endnu en meget rolig trænings uge. Jeg synes faktisk, at jeg har været ganske okay til at overholde mine løster om, at jeg ikke må øge trænings mængden for meget. I næste uge regner jeg med at skrue en anelse op for mængden og så lægger jeg nok en lille kvalitetspas ind på tirsdag. Jeg regner med at træne på fuld skrue igen om 14 dage. Indtil da løber jeg en anelse kvalitet, mens mængden stadig bliver forholdsvis sparsom.


lørdag den 27. april 2013

Træning lørdag d. 27/4 - 2013

Kl. 7.00: 7 km. på 35 minutter. (5.00 pr. km.)
Joggetur i en skov ved Fredericia. Løb med Mikael, som efterhånden er blevet lidt rungere end for 7 måneder siden, hvor han løb PL i London. Men det var nu en hyggelig tur.

Kl. 13.15: 9,5 km. på 44.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggetur i skoven i Fredericia. Løb de første 5 km. med en kvindelig bekendt, hvorefter jeg løb resten af turen alene i ca. 4.10 pr. km.

I alt på dagen: 16,5 km.

fredag den 26. april 2013

Træning fredag d. 26/4 - 2013

Kl. 9.00: 10,7 km. på 43.20 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en tur sammen med Bekim. Bollerstien og Boller skov. Vi løb de sidste 2 km. med 3.30-3.35 pr. km. hvilket var lidt hårdt.

I alt på dagen. 10,7 km.

torsdag den 25. april 2013

Træning torsdag d. 25/4 - 2013

Kl. 13.30: 10,3 km. på 40.30 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb til arbejde.

i alt på dagen: 10,3 km.

onsdag den 24. april 2013

Træning onsdag d. 24/4 - 2013

Kl. 20.30: 7,8 km. på 33.40 minutter. (4.19 pr. km.)
En stille aftentur sammen med Bekim.

I alt på dagen: 7,8 km.

tirsdag den 23. april 2013

Træning tirsdag d. 23/4 - 2013

Kl. 18.00: ca. 8,5 km. i alt.
Jeg tog ud og løb med mit gamle løbehold, som jeg trænede for et par år siden. Jeg løb i alt fra 2,.50 fart til 5.30 fart. Løb sådan lidt fast og løst med på deres intervaller og opvarmning og afjog. Det foregik på Dagnæs stadion, så det jeg løb med på var ret impulsivt. Men et par intervaller blev det da til.

I alt på dagen 8,5 km.

mandag den 22. april 2013

Træning mandag d. 22/4 - 2013

Kl. 17.45: 10,4 km. på 42.45 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park med Jeppe. Jeg havde det helt fint.

I alt på dagen: 10,4 km.

søndag den 21. april 2013

Træning søndag d. 21/4 - 20013

K. 6.15: 4,1 km. på 18.15 minutter. (4.27 pr. km.)
Kort tur til arbejde,

Kl. 14.45: 4,1 km. på 16.00 minutter. (3.54 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde. Jeg prøvede lige at sætte en lille smule mere tempo på denne tur, for at se, hvordan det føltes. Det føltes umiddelbart fint..

I alt på dagen: 8,2 km.
I alt på ugen: 56,6 km.

Evaluering af ugen: 
Som bekendt en ret rolig uge som følge af Rotterdam marathon. Hvis man læser mit indlæg fra i torsdags, så vil man få en beskrivelse af, hvad mine planer er de næste uger. men jeg skal virkelig tage mig selv i ikke at bryde med de løfter jeg har givet mig selv. For på overfladen føler jeg mig allerede frisk og klar på at gi den gas med træning igen, men det ved jeg selvfølgelig godt vil gi bagslag, så jeg skal virkelig kæmpe for at holde mig nede.

lørdag den 20. april 2013

Træning lørdag d. 20/4 - 2013

Kl. 6.15: 4,1 km. på 19.55 minutter. (4.51 pr. km.)
Kort tur til arbejde.

Kl. 15.00: 4,1 km. på 17.35 minutter. (4.17 pr. km.)
Kort tur hjem fra job.

I alt på dagen: 8,2 km.

fredag den 19. april 2013

Træning fredag d. 19/4 - 2013

Kl. 5.45: 4,1 km. på 20.15 minutter. (4.56 pr. km.)
Joggetur til job.

Kl. 15.00: 4,7 km. på 20.40 minutter. (4.24 pr. km.) Kort tur hjem fra job.

I alt på dagen: 8,8 km.

torsdag den 18. april 2013

Træning torsdag d. 18/4 - 2013

Kl. 15.00: 6,3 km. på 28.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggetur hjem fra arbejde.

Jeg kunne godt tænke mig, at jeg hurtigt kan få Rotterdam marathon ud af kroppen, så jeg kan komme igang med at træne på fuld skrue igen. Derfor er jeg meget opmærksom på, at jeg ikke laver den samme fejl, som jeg gjorde sidste år. Dengang startede jeg for hurtigt op med hård træning igen, og løb min første konkurrence blot 13 dage efter løbet, samtidig med, at jeg allerede under en uge efter løbet begyndte at løbe 12-15 km. ture og løbe ned omkring de 4.00 pr. km. Dette medførte, at jeg under al kvalitet og i konkurrence brugte næsten 3 måneder på at komme helt ovenpå igen. Det var en "skjult" træthed, som ikke var synlig. jeg mærkede den ikke til hverdag eller når jeg bare løb alm. ture. Derimod følte jeg mig altid underlig tung og "langsom" i den intensive træning, og der gik ligeledes 3 måneder, inden jeg løb en tilfredsstillende konkurrence.  Jeg er overbevist om, at jeg denne gang kan blive meget hurtigere ordentlig frisk, hvis jeg undgår alle disse dumme fejl. Derfor er det meningen, at jeg denne uge og næste uge MAX må løbe 10 km. som den længste tur, og så skal jeg helst holde tempoet nede på lavblus. derefter forsøger jeg mig nok med lidt mere fart uden det på nogen måde bliver det vilde. På den måde skulle jeg gerne være klar til at træne rigtig hårdt igen om en måned.

I alt på dagen: 6,3 km.

onsdag den 17. april 2013

Træning onsdag d. 17/4 - 2013

Kl. 7.15: 6 km. på 29.25 minutter. (4.54 pr. km.)
Kort joggetur ud af Bollerstien.

Kl. 18.00: 5 km. på 30 minutter. (6.00 pr. km.)
Joggede med min mor til Horsensløbs fortræningen.

I alt på dagen: 11 km.

tirsdag den 16. april 2013

Træning tirsdag d. 16/4 - 2013

Kl. 10.00: 6 km. på 29.05 minutter. (4.51 pr. km.)
Joggetur med Jeppe og Morten B i Bygholm park. Jeg var naturligvis stadig rigtig træt og mærket i benene.

I alt på dagen. 6 km.

mandag den 15. april 2013

Træning mandag d. 15/4 - 2013

Kl. 18.00: 4,1 km. på 20 minutter. (4.53 pr. km.)
En kort joggetur rundt om Bygholm park. Jeg var naturligvis rigtig træt i stængerne, men det var faktisk meget rart at få lidt luft efter en lang biltur hjem fra Rotterdam.

I alt på dagen: 4,1 km.

søndag den 14. april 2013

Konkurrence søndag d. 14/4 - 2013

Kl. 10.30: Løb Rotterdam marathon (42,195 km.) på 2:33:28 (3.38 pr. km.)
Så kom dagen, hvor de seneste mange måneders målrettede træning skulle stå sin svendeprøve, og jeg satte da trods alt også PR på distancen.. Jeg havde lavet en aftale med Jeppe, som havde lovet at trække mig ud til 25-30 km. med et udgangs tempo på 3.35 pr. km. Vores udlæg er helt perfekt, og vi holder stort set præcis vores planlagte tidsplan ud til 25 km. med kun 2-3 sek. afvigelser på de forskellige splittider. Jeppe stod af lidt efter 25 km. hvorefter jeg får lidt problemer med at holde pace. Jeg formår dog at komme nogenlunde ud over de 30 km.. Men så begynder jeg desværre at tab e sekunder. Mine ben begynder at blive ret tunge og energien begynder stille og rolig at forsvinde fra stængerne. Ved 36 km er jeg helt færdig, og derfra er det virkelig en kamp for mig at komme igennem. Mine lægge var ret mærket til sidst. Også mere end de var sidste år. jeg har faktisk lidt en ide om, at det måske var fordi, at jeg ikke løb i kompressions strømper i år.??? Men det kan selvfølgelig også bare være indbildning. Selvom jeg satte PR, så er jeg ikke 100% tilfreds med dagens løb. Tiden var i sig selv udmærket, men det var sgu ikke en særlig fed fornemmelse at gå ned som jeg gjorde. Jeg burde ha holdt farten hele vejen. Jeg taber jo 2 minutter på de sidste 12 km. Men alt i alt var dagens præstation godkendt. Der var rigtig mange, som gik meget mere ned end mig. Men jeg tabte 2½ minut på anden halvdel, hvilket selvfølgelig kunne ha været meget værre.

Mine mellemtider:

5 kilometer: 17:59 (17:59)
10 kilometer: 35:50 (17:51)
15 kilometer: 53:44 (17:54)
20 kilometer: 1:11:37 (17:53)
Half marathon: 1:15:34
25 kilometer: 1:28:37 (18:00)
30 kilometer: 1:47:46 (18:09)
35 kilometer: 2:06:08 (18:22)
40 kilometer: 2:25:13 (19:05)

I alt på dagen: 42,195 km.
I alt på ugen: 104,6 km.

lørdag den 13. april 2013

Træning lørdag d. 13/4 - 2013

Kl. 8.30: 6,5 km. på 27.30 minutter. (4.14 pr. km.)
En stille og rolig tur med Simon, Jeppe og Kenneth i Rotterdam. Vi lavede. lidt stignings løb. Så er det i morgen det gælder. Jeg er pt spændt og nervøs. Jeg håber på et vellykket race!

I alt på dagen: 6,5 km.

Træning fredag d. 12/4 - 2013

Kl. 7.15: 8,8 km. på 35.40 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en lille morgentur med Jeppe. Ud for enden af Bollerstien og retur. Om lidt venter en lang biltur til Rotterdam. Vi ses røvhuller :-)

I alt på dagen: 8,8 km.

torsdag den 11. april 2013

Træning torsdag d. 11/4 - 2013

Kl. 13.45: 10,3 km. på 40.25 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb til arbejde. I morgen går turen til Rotterdam i bil sammen med Jeppe, Kenneth og Simon Foss. Det var egentlig meningen, at vi skulle ha haft Bekim med, men han måtte desværre springe fra, og så fik Simon hans startnummer.

3 dage tilbage!

I alt på dagen: 10,3 km.

onsdag den 10. april 2013

Træning onsdag d. 10/4 - 2013

Kl. 14.45: 8 km. på 31.55 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 8 km.

tirsdag den 9. april 2013

Træning tirsdag d. 9/4 - 2013

Kl. 10.30: 16,2 km. på 63.25 minutter. (3.55 pr. km.) inkl. 2*10 min. indlagt.
Løb en tur med et par tempoløb indlagt. Jeg følte mig ganske frisk på hele turen, og tempodelen, som blev løbet med 3.27 var også peace of cake. Jeg løb sammen med Jeppe!!

5 dage tilbage...

I alt på dagen: 16,2 km.

mandag den 8. april 2013

Træning mandag d. 8/4 - 2013

Kl. 8.45: 12,6 km. på 54.20 minutter. (4.19 pr. km.)
Stille tur i Bollerskov i godt vejr. Ikke det vilde at sige om dette. Nu må denne uge bare gerne gå hurtigt, så vi kan få løbet det løb!

I alt på dagen. 12,6 km.

søndag den 7. april 2013

Træning søndag d. 7/4 - 2013

Kl. 9.00: 12,6 km. på 53.10 minutter. (4.13 pr. km.)
En stille og rolig tur i Bollerskov sammen med jeppe.

I alt på dagen: 12,6 km.
I alt på ugen: 101,4 km.

Evaluering af ugen:
En kilometerfattig uge. Jeg har fået løbet 2 vellykkede kvalitetspas. Jeg kan mærke, at  den nedsatte mængde har gjort mine ben ret friske. Nu er der kun en uge til det går løs i Rotterdams gader. Jeg er ved at være spændt.


lørdag den 6. april 2013

Træning lørdag d. 6/4 - 2013

K. 12.30: 19 km. på 70.05 minutter. (3.41 pr. km.) inkl. 2*20 min. med pause 5 min. jog.
Tur med indlagte tempolb. Jeg løb sammen med Jeppe. Første 20 min. ryk gik i 3.30 og det andet ryk gik i 3.20. Et utrolig vellykket pas. Jeg var bare flyvende i dag. En rigtig fed følelse. Dette var så det sidste "vigtige" pas inden Rotterdam marathon på søndag. Det bliver fedt!

I alt på dagen: 19 km.

fredag den 5. april 2013

Træning fredag d. 5/4 - 2013

Kl. 13.45: 10,5 km. på 41.30 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 10,5 km.

torsdag den 4. april 2013

Træning torsdag d. 4/4 - 2013

Kl. 18.15: 5 km. opv. Løb så 5. runde af Dupont løbende - 10 km. på 34.22 minutter. (3.26 pr. km.) 3 km. afjog.
Planen med dagens løb var blot en tempotur i ca. 3.30-3.35 pr. km. Men jeg følte mig ganske frisk og overskudsagtig hele vejen, så det endte med at blive en anelse hurtigere. Fin tempotur med overskud hele vejen. Især på de sidste 3 km. var jeg rigtig godt løbende.

I alt på dagen. 18 km.

onsdag den 3. april 2013

Træning onsdag d. 374 - 2013

Kl. 15.00: 10,3 km. på 41.35 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Fin tur i godt vejr.

I alt på dagen: 10,3 km.

tirsdag den 2. april 2013

Træning tirsdag d. 2/4 - 2013

Kl. 13.15: 11,7 km. på 45.55 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en lille tur ud omkring Bygholm sø. Vejret var lækkert og mine ben føltes umiddelbart friske. Muligvis løber jeg en kort tur i aften. Jeg er ikke 100% klar over, om jeg er kommet til at love Jeppe at løbe en lille tur i aften. Dette finder jeg nok ud af senere, og da jeg holder hvad jeg lover, må jeg nok hellere løbe med på den, hvis jeg hører fra ham.

Kl. 20.30: 7,6 km. på 31.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Jeg slap desværre ikke for at løbe med på en lille aftentur. Så det blev til en kort tur med Jeppe og kenneth. Vi løb alt for tæt på et stort aftenmåltid, som jeg på ingen måde havde nået at fordøje ordentligt. Dette medførte, at jeg de første 5 km. af turen var elendigt løbende og følte mig utrolig dårlig tilpas. Men så stoppede jeg op og kastede op i rabatten, hvorefter jeg var rigtig godt løbende resten af turen :-)

I alt på dagen. 19,3 km.

mandag den 1. april 2013

Træning mandag d. 1/4 - 2013

Kl. 11.30: 11,7 km. på 51.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Restitutions tur omkring Bygholm sø i dejligt vejr. jeg var træt efter gårsdagens træning, så en rolig trænings dag var bestemt tiltrængt.

I alt på dagen: 11,7 km.