Træning tirsdag d. 31/12 - 2019

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så Nytårsløbet i Herning, 21,1 km. på 1.17.28 (3.40 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg løb i dag det traditionelle nytårsløb i Herning, som jeg efterhånden har deltaget i en del gange. Dagens resultat er vidst ikke andet end endnu en dag på kontoret på en forholdsvis vindblæst dag på en rute, som er blevet lavet om til en generelt langsommere rute. Ved starten stak Jesper Faurschou som vanligt afsted sammen med et par frontløbere, mens jeg så lagde mig i gruppe 2. En gruppe bestående af 4 løbere, hvor Søren Palshøj fra en af disse. Tempoet var generelt ikke voldsomt højt i gruppen, men jeg følte ikke rigtig for at lave for meget i vinden. Det stod dog hurtigt klart, at 2 af løberne i gruppen ikke kunne holde pace, så allerede efter 6-7 km. lå jeg alene med Søren. Vi løb således sammen indtil 12 km. hvor jeg trækker lidt fra og får sat Søren af, og løber derved alene resten af vejen. Jeg blev nr. 5 i dagens løb i en tid, som er noget langsommere end, hvad jeg tidligere har præsteret ved dette løb.  

I dag rundede jeg for øvrigt lidt en mærkedag, da jeg i dag har løbet hver eneste dag i 10 år.

I alt på dagen: 28,1 km.

Træning mandag d. 30/12 - 2019

Kl. 16.30: 11 km. på 48.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en lille som samtidig fungerede som en transport tur fra banegården og ud til min mor. Var et smut omkring Bygholm sø undervejs.

I alt på dagen: 11 km.

Træning søndag d. 29/12 - 2019

Kl. 6.15: 8,1 km. på 39.55 minutter. (4.55 pr. km.)

Kl. 15.00: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)
2 transport ture til og fra arbejdet.

I alt på dagen: 18,1 km.
I alt på ugen: 140,6 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet ganske fint med 2 kvalitetspas og den planlagte mængde.

Træning lørdag d. 28/12 - 2019

Kl. 12.15: 17,3 km. på 73.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb den lange Kenneth Hansen tur i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning fredag d. 27/12 - 2019

Kl. 11.30: 4,5 km. opv. Løb så 8*1 km. pause 90 sek. 4,5 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller frem og tilbage nede på Bollerstien. Det kørte okay. Dog føler jeg lidt, at jeg mangler noget fart i benene. Min udholdenhed i et pace omkring de 3.25-3.30 virker til gengæld ganske god pt. Dog skal jeg kæmpe lidt for at løbe f.eks. under 3.20. Men når den pt. bare står på grundtræning i denne tid, så er det okay. Tider: 3.27, 3.26, 3.26, 3.23, 3.23, 3.19, 3.17, 3.17.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 26/12 - 2019

Kl. 10.00: 21,2 km. på 95.25 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i let progressivt tempo fra 4.50 til 4.10 pr. km. Jeg løb lidt over halvdelen af turen med Kenneth.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning onsdag d. 25/12 - 2019

Kl. 6.00: 10 km. på 48.55 minutter. (4.53 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejde.

Kl. 13.30: 18 km. på 82.50 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en tur hjem fra arbejde, hvoraf det meste af turen blev løbet sammen med Kenneth. Vi løb bla. en tur på skovstierne omkring Bygholm sø og lidt rundt i villakvarterene i Dagnæs/Tyrsted/Bankager området.

I alt på dagen: 28 km.

Træning tirsdag d. 24/12 - 2019

Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 4-3-2-1 km. pause ca. 2,5 min. 5 km. afjog.
Jeg løb dagens tempopas nede på Bollerstien (hårdt grus) som nogle steder i dag var lettere smattet. Jeg forsøgte at øge mit snitpace lidt pr. interval, hvilket forløb ok. Tider: 14.12, 10.20, 6.47, 3.16. Jeg ville gerne ha haft den første til at ligge solidt i 3.30ich. Men som ofte, så skulle jeg lige i gang :-) Ellers forløb det helt fint i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 23/12 - 2019

Kl. 10.45: 10 km. på 42.55 minutter. (4.17 pr. km.)

Kl. 17.45: 10 km. på 41.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb 2 ens ture på Bollerstien og i Boller skov. Begge ture i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 22/12 - 2019

Kl 10.30: 30 km. på 136.55 minutter. (4.34 pr. km.)
Jeg joggede en lang tur ude i Boller skov. 4 store runder rundt i skoven. Jeg var ikke mega frisk, men jeg ville gerne ha en 30er i kassen, så jeg holdt mig inde i skoven, så jeg kunne få mest mulig løb på blødt underlag.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 170,2 km.

Evalueringsgruppen af ugen:
Det har været en rigtig god træningsuge. Det meste af ugen er som bekendt blevet tilbragt på La Santa, hvor jeg fik trænet ganske godt. Jeg fik på ugen 3 kvalitetspas, hvor det ene dog blev en anelse ødelagt af vind. Derudover blev det også til en høj samlet mængde, så alt i alt en rigtig fin uge.

Træning lørdag d. 21/12 - 2019

Kl. 12.00: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.45 minutter. (3.29 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Hjemme fra La Santa. Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø. Det gik nogenlunde. Jeg kunne dog godt mærke, at jeg var lidt bombet efter en del hård træning den seneste uge.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning fredag d. 20/12 - 2019

Kl. 7.00: 20 km. på 91.20 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en morgentur inden afrejsen fra endnu en super uge på La Santa.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 19/12 - 2019

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 3 * 3 km. pause 2,5 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens pas på en rundstrækning omkring selve komplekset. Jeg løb med et samlet snit på 3.26 pr. km. på intervallerne, hvilket forløb ganske fint. Tiderne var 10.26, 10.19, 10.10.

Kl. 17.00: 9,3 km. på 41.20 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en kort tur.

I alt på dagen: 26,3 km.

Træning onsdag d. 18/12 - 2019

Kl. 7.45: 20 km. på 93.55 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en lidt længere morgentur, som foregik let progressivt. De første 5 km. gik i over 5 min. pr. km. hvorefter jeg øgede farten lidt.

Kl. 17.00: 10 km. på 41.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en progressiv tur, som stort set var identisk med gårsdagens eftermiddagstur.

I alt på dagen: 30 km.

Træning tirsdag d. 17/12 - 2019

Kl. 7.15: 10 km. på 46 minutter. (4.36 pr. km.)

Kl. 15.45: 10 km. på 41.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb 2 ens ture. På eftermiddagsturen løb jeg noget progressivt. De sidste 5 km. af denne tur blev løbet på 19.25 min. Ud over løb har jeg i dag gået en hel del, samt været ude og ro lidt kajak.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 16/12 - 2019

Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så 10*1000m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller inde på banen. Der var mega hård modvind på den ene langside, hvilket både kostede tid og kræfter. Jeg følte nærmest, at jeg stod fuldstændig stille i modvinden, mens jeg brugte medvinden til at få lidt styr på pulsen og rytmen. Selvom tiderne ikke er hurtige, så var jeg grundet vinden godt presset. Min vurdering er, at dagens vindforholdene har kostet 8-10 sek. pr. km. Tider: 3.33, 3.31, 3.31, 3.28, 3.29, 3.28, 3.30, 3.26, 3.26, 3.22.

Kl. 16.30: 9,3 km. på 42.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig tur. Det blæste stadig en del her til eftermiddag.

I alt på dagen: 27,3 km.

Træning søndag d. 15/12 - 2019

Kl. 7.00: 13,3 km. på 61.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en morgentur før solopgang. Jeg gennemløb bla. gårsdagens 10 km. løb for lige at tjekke, om ruten var lang nok. Det ser umiddelbart ud til at være tilfældet.

Kl. 16.30: 12,3 km. på 54.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur, hvor primære formål blot var at få nogle km. på kontoen.

I alt på dagen: 25,6 km.
I alt på ugen: 141,5 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en rigtig fin uge. Jeg brugte dog lige de første dage af ugen på at komme mig i kroppen efter mit løbebåndsmarathon fra i lørdags. Jeg har dog følt mig godt kørende fra i torsdags, og jeg fik 2 gode kvalitetspas på ugen.

Træning lørdag d. 14/12 - 2019

Kl. 7.45: 10 km. på 46.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 16.45: 3,5 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.03 minutter. (3.30 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg deltog i dag i eg mindre gadeløb der blev afholdt hernede på La Santa. Der var samlet start for både 5 og 10 km. Ruten var en 5 km. rundstrækning som skulle gennemløbes 2 gange. Jeg løb sammen med den førende 5 km. løber på første omgang, hvorefter jeg måtte løbe alene i front på 2. runde.  Jeg splitter de første 5 km. i lige under 17.30, så jeg formår stort set at holde tiden på 2. omgang. Et fint lille træningsløb på en lettere kuperet rute.

I alt på dagen: 28 km.

Træning fredag d. 13/9 - 2019

Kl. 16.15: 17 km. på 72.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Ankommet til LaSanta, hvor jeg nogle timer efter check in løb en tur i et let progressivt tempo. Jeg løb de sidste 6 km. med et snit på lige under 4.00 pr. km.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 12/12 - 2019

Kl. 10.15: 21,2 km. på 86.30 minutter. (4.05 pr. km.) inkl. 30*1 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb dette pas i Odense sammen med Steffen Massaro. Vi løb i dag noget fartleg, hvor vi lavede en masse ryk undervejs på turen. Tempoet på rykkene lå på 3.20-3.30 pr. km. og gennemsnitsfarten over de 30 min. med fart på er anslået til at ligge på 3.25 pr. km. dvs. vi fik knap 9 km. tempo undervejs. Et super godt og effektivt pas, hvor jeg følte mig stærk hele vejen. Benene og kroppen føles efterhånden normal igen.

I morgen rejser jeg til La Santa i en uge!

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning onsdag d. 11/12 - 2019

Kl. 8.45: 10 km. på 44.50 minutter. (4.29 pr. km.)

Kl. 16.45: 10 km. på 41.55 minutter. (4.11 pr. km.)
2 ens ture på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 10/12 - 2019

Kl. 10.45: 12,7 km. på 56.40 minutter. (4.28 pr. km.)
En tur ude i Boller skov. Benene havde det en anelse bedre i dag, men jeg holdt mængden lidt nede i dag.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning mandag d. 9/12 - 2019

Kl. 9.15: 17 km. på 78.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Mine ben var stadig ganske tunge efter i lørdags, så umiddelbart tænker jeg, at morgendagens planlagte fartpas bliver droppet. Som benene har det nu, ville det i hvert fald ikke give mening at forsøge sig med dette.

I alt på dagen: 17 km.

Træning søndag d. 8/12 - 2019

Kl. 15.15: 10 km. på 46.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en kort transport tur hjem ude fra min mor. Jeg var lidt mærket i kroppen efter gårsdagens lange tur. Derfor denne sparsomme træningsdag.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 143,8 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set har ugens træning generelt været forholdsvis rolig. Lørdagens vanvids projekt fik dog trukket den samlede mængde pænt op. Udover dette fik jeg kun løbet et enkelt fartpas i ugens løb.

Træning lørdag d. 7/12 - 2019

Kl. 15.15: 42,2 km. på 2.55.30 (4.09 pr. km.) På løbebånd.
I dag var det planen, at jeg sammen med Henrik Holm og Camping Niels skulle prøve at løbe et marathon på løbebånd. Umiddelbart et lidt meningsløst projekt, men så har jeg da prøvet det. Jeg løb i et let progressive tempo. Det var en større psykisk udfordring end fysisk. Jeg havde nogle mentale kriser undervejs, men jeg kom igennem i fin stil. Umiddelbart er det ikke noget, som jeg påtænker at gøre igen.

I alt på dagen: 42,2 km.

Træning fredag d. 6/12 - 2019

Kl. 6.45: 15,3 km. på 70.25 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en morgentur i Kalundborg. Sidste tur her i denne omgang.

I alt på dagen: 15,3 km.

Træning torsdag d. 5/12 - 2019

Kl. 7.00: 8 km. på 35.55 minutter. (4.29 pr. km.)

Kl. 15.45: 12,4 km. på 51.55 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb begge dagens ture i Kalundborg.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning onsdag d. 4/12 - 2019o

Kl. 7.45: 17 km. på 73.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en morgentur i Kalundborg, hvor jeg de næste dage er på kursus.

I alt på dagen: 17 km.

Træning tirsdag d. 3/12 - 2019

Kl. 13.00: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.52 minutter. (3.30 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø, hvor min plan var at holde 3.30 i snit. Efter en lidt sløv start, fik jeg sidst på turen hentet det tabte ind, hvilket gjorde, at gennemsnitstempoet kom til at passe. Derved blev tempoturen let progressiv.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning mandag d. 2/12 - 2019

Kl. 15.00: 21,5 km. på 93.50 minutter. (4.22 pr. km.)
En tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg løb i et let progressivt tempo. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning søndag d. 1/12 - 2019

Kl. 7.00: 6 km. på 27.20 minutter. (4.33 pr. km.)
En kort tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 12,7 km. på 64.45 minutter. (5.06 pr. km.)
Joggede en meget rolig tur med babyjogger ude i Boller skov.

I alt på dagen: 18,7 km.
I alt på ugen: 164,7 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet rigtig godt. Jeg fik 2 gode kvalitetspas og en rigtig fin lang tur. Derudover har den samlede mængde også været solid høj.