mandag den 31. december 2012

Træning mandag d. 31/12 - 2012

Kl. 9.30. Løb ca. 4,2 km. opvarmning.
Deltog ikke i Nytårsløbet som planlagt. Jeg havde det elendigt under opvarmningen, og havde det heller ikke særlig godt på vej derop. Jeg sov elendigt i nat (max 3 timer med mange afbrydelser). Skide ærgeligt, men sådan går det nogen gange. Videre i teksten. Godt nytår folkens.

I alt på dagen: 4,2 km.

søndag den 30. december 2012

Træning søndag d. 30/12 - 2012

Kl. 11.15: 12,3 km. på 49.55 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Tyrstedturen.

I alt på dagen: 12,3 km.
I alt på ugen: 111,9 km.

Evaluering af ugen:
En forholdsvis rolig uge. Fokus har været at blive klar til morgendagens nytårsløb. Derfor har den samlede mængde ikke været særlig høj.

lørdag den 29. december 2012

Træning lørdag d. 29/12 - 2012

Kl. 11.00: 14,5 km. på 61.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb Bekim Christensen-turen sammen med Bekim :-) En udmærket lille tur. Det eneste det handler om lige nu er at blive fuldstændig klar til Nytårsløbet i Herning. Det er dog altid lidt en kunst at finde ud af hvor meget eller hvor lidt man skal løbe i dagene optil. Det er en hårdfin balance, som ofte kan være lidt svær at blive klog på. For hvis man ligger og træner store mængder, kan for meget nedtrapning ofte skade mere end det kan gavne. Men jeg håber, at den nedtrapningsform jeg har kørt nu er tilstrækkelig. Jeg har i mange uger ligget stabilt på mellem 140 og 150 km. (dog med enkelte uger endnu højere). I denne uge får jeg lidt over 110 km. hvilket er den laveste mængde uge i 10 uger. Og når jeg har løbet så mange kilometer de seneste mange uger, så er det min vurdering, at jeg ikke skal gå længere ned i mængde end jeg har gjort nu.

I alt på dagen: 14,5 km.

fredag den 28. december 2012

Træning fredag d. 28/12 - 2012

Kl. 12.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.52 minutter. (3.30 pr. km.) 2,7 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Kenneth Hansen. Planen var bare  en moderat lille tempotur i et tempo lige omkring halvmarathonpace. Jeg formåede at løbe med rigtig god rytme og med et kæmpe overskud, hvilket er godt for moralen her 3 dage før Nytårsløbet i herning, hvor jeg håber på at ramme en god dag.

I alt på dagen: 14,5 km.

torsdag den 27. december 2012

Træning torsdag d. 27/12 - 2012

Kl. 10.30: 11,7 km. på 51.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Stille og rolig tur på asfaltvejen rundt om Bygholm sø. Jeg blev lige nødt til at tage ud og sikre mig, at der ikke stadig ligger is på sydsiden, da jeg regner med at løbe en tempotur derude i morgen, og jeg gider ikke at skulle afbryde det som sidste gang. Der var heldigvis helt frit for gammel is.

Kl. 18.00: 7,8 km. på 30.40 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en kort tur ud omkring sundet. Jeg var ganske frisk.

Så nåede jeg årets første 7000 km. :-)

I alt på dagen: 19,5 km.

onsdag den 26. december 2012

Træning onsdag d. 26/12 - 2012

Kl. 9.30: 5 km. opv. 2 * 2 km. + 2 * 1 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
Tider: 6.47, 6.44, 3.12, 3.13. Løb ude ved Bygholm sø sammen med Bekim. Vi lavede jagtstart, hvor han fik lidt forspring, som jeg så skulle hente. Jeg kom dog til at at gi ham et lidt for langt forspring på de lange, som jeg aldrig nåede at hente helt :-) Et fint og vellykket lille pas.

I alt på dagen: 14 km.

tirsdag den 25. december 2012

Træning tirsdag d. 25/12 - 2012

Kl. 10.30: 8,6 km. på 35.30 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lille tur hos svigerfamilien i Gislev på Fyn.

Kl. 16.45: 12,9 km. på 52.00 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb Sydby-turen let progressivt sammen med Kenneth Hansen. Løb de sidste 3 km. med under 3.40 pr. km. Fin tur.

I alt på dagen: 21,5 km.

mandag den 24. december 2012

Træning mandag d. 24/12 - 2012

Kl. 7.30: 9,6 km. på 42.55 minutter. (4.28 pr. km.)
En lille morgentur i byen. Der lå en del smeltevand rundt omkring. Især på de få grus stykker, som der var undervejs.

Kl. 15.00: 6 km. på 23.30 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en kort tur hos svigerfamilien på Fyn. Jeg løb på asfalt hele vejen, hvilket betød, at jeg undgik sjap og smeltevand. Fin lille tur. Ret rolig træningsdag.

I alt på dagen: 15,6 km.

søndag den 23. december 2012

Træning søndag d. 23/12 - 2012

Kl. 8.15: 21,8 km. på 97.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en stille tur med Kenneth Hansen. Vi håede heldigvis at løbe inden størstedelen af snevejret var begyndt. Men der var dog allerede begyndt at blæse meget op, hvilket gjorde, at tempoet varierede en del. I modvinden skulle vi kæmpe en del, mens vi i medvinden nærmest blev kastet frem. Fin tur.

Kl. 14.15: 6 km. på 22.30 minutter. (3.45 pr. km.) Tur på bånd.
Jeg var med Anna nede og træne, så jeg tænkte, at jeg ligeså godt kunne lave en lille smule, imens hun trænede. Så jeg løb en kort tur på båndet, hvor jeg konstant skruede båndet op og ned mellem 14 og 19 km/t. Det er næsten et år siden jeg sidst har løbet på løbebånd. I dag blev jeg blot bekræftet i, hvorfor jeg aldrig løber på bånd, for det er da godt nok for røv sygt.

I alt på dagen: 27,8 km.
I alt på ugen: 182,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har følt mig ganske fint kørende i denne uge. Jeg har ikke løbet specielt meget kvalitet. Til gengæld har jeg fået kørt en ganske acceptabel mængde. Faktisk er dette min til dato næst højeste mængdeuge. Næste uge bliver nok med en del færre km, da jeg godt kunne tænke mig at løbe en hæderlig halvmarathon i Herning nytårsaftensdag, hvis vejret tillader det.

lørdag den 22. december 2012

Træning lørdag d. 22/12 - 2012

Kl. 11.30: 15,2 km. på 60.35 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb Hattingturen progressivt. Der var dog en ret hård modvind på anden halvdel, som gjorde det ret hårdt at ligge og øge farten. Det var egentlig planen, at jeg skulle ha løbet intervaller i dag, men det kunne jeg ganske enkelt ikke lige sætte mig op til, så det blev istedet bare en tur. Mødte i øvrigt også en bekendt på cykel efter et par minutter af turen (for de lokal kendte, så taler vi om selveste Torben Olsen!!!), som valgte at cykle med mig hele vejen, hvilket var ganske hyggeligt.

Kl. 22.00: 7,8 km. på 31.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en kort tur ud omkring sundet. Fin lille tur.

I alt på dagen: 23 km.

fredag den 21. december 2012

Træning fredag d. 21/12 - 2012

Kl. 9.00: 12,3 km. på 55.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Tyrstedturen. Jeg var en anelse træt og løb derfor bare helt stille og roligt.

Kl. 17.30: 14,9 km. på 61.40 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Sydby-turen + sløjfen rundt om Bygholm park. Jeg var frisk. God tur.

I alt på dagen: 27,2 km.

torsdag den 20. december 2012

Træning torsdag d. 20/12 - 2012

Kl. 11.00: 17,2 km. på 68.50 minutter. (3.57 pr. km.) inkl. 10 impulsive ryk af 50 sek-1.45 min. varighed.
Det var egentlig meningen, at jeg skulle løbe 2*7,4 km. (Bygholm sø), men da der stadig lå en del is omme på skovsiden måtte vi lægge en plan B. JHeppe og jeg løb så en tur, hvor vi aftalte, at vi havde 5 ryk hver, som vi selv  bestemte, hvornor vi ville indlægge. Dette gjorde, at den anden konstant skulle være opmærksom på, hvornår den anden pludselig rykkede. Vi løb 3.00-3.15 på den intensive del og ca. 4.10 fart på jog delen. God og anderledes (for mit vedkommende) måde at gøre det på.

Kl. 17.00: 7,8 km. på 32.20 minutter. (4.09 pr. km.)
En kort tur ud omkring sundet med Jeppe. Jeg var ret smadret efter formiddagens hårde træning, så denne tur var ikke speciel spændende :-)

I alt på dagen: 25 km.

onsdag den 19. december 2012

Træning onsdag d. 19/12 - 2012

Kl. 9.00: 12,3 km. på 50.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Tyrstedturen sammen med jeppe. Følte mig frisk.

Kl. 18.30: 14,9 km. på 61.10 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb Sydby-turen forlænget med en ekstra sløjfe rundt om Bygholm park. Som i formiddags følte jeg mig ganske frisk. God dag.

I alt på dagen: 27,2 km.

tirsdag den 18. december 2012

Træning tirsdag d. 18/12 - 2012

Kl. 9.00: 15,1 km. på 63.00 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth Hansen. Vi løb en impulsiv tur(!). En tur inspireret af en god kombination af impulsivitet, fantasi samt sammensætning af en masse forskellige både nuværende og eskluderede ruter. Fin tur.

Kl. 17.30: 9,6 km. på 39.35 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en lille tur med jeppe. Følte mig ganske frisk i dag.

I alt på dagen: 24,7 km.

mandag den 17. december 2012

Træning mandag d. 17/12 - 2012

Kl. 8.45: 12,3 km. på 52.55 minutter. (4.18 pr. km.)
Tyrstedturen. Der var nogle steder på Bollerstien samt på stien op gennem Bollerskov hvor der lå nogle isflader, som trak gennemsnitsfarten på hele turen en del ned. Jeg følte mig fint løbende.

Kl. 14.30: 15,2 km. på 60.25 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb Hattingturen. En let progressiv tur sammen med Jeppe. Jeg følte mig letløbende og frisk i dag.

I alt på dagen: 27,5 km.

søndag den 16. december 2012

Træning søndag d. 16/12 - 2012

Kl. 10.30: 3,1 km. opv. 4 * 2 km. pause 2 min. 3,1 km. afjog.
Tider: 6.48. 6.44, 6.35, 6.37. Løb intervallerne ude ved Bygholm sø. Det var fint lige at få løbet lidt fart igen efter et par uger med utrolig sparsom mht. intensiteten i træningen. Nu krydser jeg bare fingre for, at der ikke falder sne igen, så jeg kan finde ind i en god træningsrytme igen.

Kl. 17.30: 10,5 km. på 42.20 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en lille aftentur med Jeppe. Løb ud omkring sundet, hvorefter vi lige slog en sløjfe ud omkring industriområdet. Fin tur.

I alt på dagen: 24,7 km.
I alt på ugen: 140,5 km.

Evaluering af ugen:
Denne uge har nok overordnet set været en af mine dårligste træningsuger i lang tid. Dårligt fører har så ført til skavanker i min balle, hvor jeg i flere dage har haft ret ondt. Heldigvis fik jeg afsluttet ugen nogenlunde af med ganske acceptable træningspas både lørdag og søndag. Men bortset fra de 2 dage, så var resten af ugen træning noget jammerligt junk.

lørdag den 15. december 2012

Træning lørdag d. 15/12- 2012

Kl. 12.45: 15,2 km. på 57.55 minutter. (3.49 pr. km.)
Løb Hatting turen i et progressivt tempo (4.05--->3.35 pr. km.). Efter nogle ret slatne dage, hvor mine ture har været noget sløset jammer i elendig føre, var det rigtig godt at få en tur med lidt mere kvalitet i dag.

I alt på dagen: 15,2 km.

fredag den 14. december 2012

Træning fredag d. 14/12 - 2012

Kl. 9.00: 12,1 km. på 54.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggetur på asfaltvejen rundt om Bygholm sø. jeg ville lige tjekke føret. På sydsiden var der snedækket, men på nordsiden var det helt fint at løbe.

Kl. 17.15: 9,6 km. på 42.10 minutter. (4.24 pr. km.)
En lille tur i byen. Jeg havde sådan set mest af alt lyst til at blive hjemme i min hule fremfor at løbe denne tur, ligesom jeg tidligere i dag heller ikke rigtig gad træne. Jeg må indrømme, at snevejret denne gang irriterer mig en del. Jeg kan mærke, at min motivation for at træne er dalet siden sneen faldt, så nu må den sne meget gerne snart forsvinde langt langt væk herfra. jeg har intet imod frost og kulde. For min skyld kunne det være minus 10 grader uden det ville irriterer mig, så lænmge føret ikke også er påvirket af det.

I alt på dagen: 21,7 km.

torsdag den 13. december 2012

Træning torsdag d. 13/12 - 2012

Kl. 8.45: 12,3 km. på 52.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Tyrstedturen.

Kl. 21.00: 12,9 km. på 55.00 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i sydbyen med Bekim Christensen. Ballen brokkede sig en anelse, men ikke værre end det tidligere har været. Mon ikke det går i sig selv på et eller andet tidspunkt?!

I alt på dagen: 25,2 km.

onsdag den 12. december 2012

Træning onsdag d. 12/12 - 2012

Kl. 7.15: 12,3 km. på 54.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb Tyrstedturen stille og roligt. Det er sgu noget underligt noget med den balle. I går og i forgårs kunne jeg knap løbe på den, og troede (igen), at det ikke så for godt ud med den. I dag kunne jeg intet mærke til det. Jeg tror muligvis, at årsagen til ømheden denne gang skyldes for meget løb i skoven, hvor sneunderlaget er ret ujævnt, og hvor man let skrider rundt med fødderne. Derfor vil jeg forsøge at holde mig til ryddede ruter eller løbe på Bollerstein, hvor sneen er faststampet.

Kl. 17.30: 7,8 km. på 32.00 minutter. (4.06 pr. km.)
En kort tur ud omkring sundet.

I alt på dagen: 20,1 km.

tirsdag den 11. december 2012

Træning tirsdag d. 11/12 - 2012

Kl. 13.30: 12,3 km. på 55.00 minutter. (4.28 pr. km.)
Tyrstedturen i roligt tempo. Jeg havde ondt i ballen, så jeg løb ikke mere i dag.

I alt på dagen: 12,3 km.

mandag den 10. december 2012

Træning mandag d. 10/12 - 2012

Kl. 7.15: 14,4 km. på 72.40 minutter. (5.03 pr. km.)
Meget langsom tur i Bollerskov. Det var en anelse glat nogle steder, og så var det bare lidt tungt at løbe i sneen, selvom laget af sne ikke var voldsom. Jeg havde (igen) lidt ondt ved min balle, så jeg var bare generelt ikke særlig godt løbende. Havde sneen ikke været der, havde tempoet på denne tur sikkert stadig ikke været særlig højt.

Kl. 14.45: 6,9 km. på 33.00 minutter. (4.47 pr. km.)
Rolig og kort tur i Bygholm park. Jeg var stadig lidt tung i det og ballen havde det heller ikke for godt. En ret sløj træningsdag.

I alt på dagen: 21,3 km.

søndag den 9. december 2012

Træning søndag d. 9/12 - 2012

Kl. 10.30: 19,7 km. på 95.10 minutter. (4.50 pr. km.)
Løb en offroad tur 2 gange rundt om Bygholm på skovstierne sammen med Jeppe og Kenneth Hansen. Efter nattens "snestorm" er der faldet en del sne (tøsne), som var ret tungt at løbe i, så selvom farten ikke var særlig høj, så havde vi alligevel ret god puls. Fin tur.

I alt på dagen: 19,7 km.
I alt på ugen: 150,4 km.

Evaluering af ugen:
En uge med snevejr. Men jeg synes alligevel, at det har været en ganske fin træningsuge på trods af det. Jeg fik dog kun løbet et enkelt kvalitetspas, men derfor har ugens træning alligevel været acceptabel forholdene taget i betragtning.

lørdag den 8. december 2012

Træning lørdag d. 8/12 - 2012

Kl. 10.30: 5 km. opv. 4 * 2 km. + 2 * 1 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Tider: 6.56, 6.43, 6.38, 6.40, 3.13, 3.10. Løb ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Første kval pas i halvanden uge. Det gik fint nok. Vi startede ret langsomt ud på den første, men ellers kørte det rigtig fint, og jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 20 km.

fredag den 7. december 2012

Træning fredag d. 7/12 - 2012

Kl. 10.15: 7,8 km. på 33.15 minutter. (4.16 pr. km.)
Kort tur på snedækkede stier i Bygholm park.

Kl. 15.00: 13,3 km. på 55.40 minutter. (4.11 pr. km.)
En tur rundt om Bygholm sø samt en enkelt runde i Bygholm park sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 21,1 km.

torsdag den 6. december 2012

Træning torsdag d. 6/12 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 48.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Stille morgentur. Fin tur som mindede utrolig meget om gårsdagens morgentur som foregik på samme tidspunkt, på samme rute og under de samme vejrforhold.

Kl. 22.00: 9,6 km. på 37.40 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en lille aftentur i progresssiv fart. Startede i 4.10 pr. km. og øgede stille og roligt undervejs til 3.40. Fin tur, hvor jeg følte mig utrolig frisk og letløbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

onsdag den 5. december 2012

Træning onsdag d. 5/12 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 50.05 minutter. (4.41 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i Bollerskov. En super lækker tur i det kolde vintervejr lige inden solopgang.

Kl. 16.00: 12,3 km. på 52.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Tyrstedturen. En fin tur i det kolde vejr. Heldigvis er det ikke specielt glat rundt omkring, men jeg er ikke meget for at løbe fart, så lige pt. nøjes jeg med alm. ture udendørs. Det skal ikke udelukkes, at jeg muligvis tager en tur ind og løber på bånd, hvis jeg på et tidspunkt får dårlig samvittighed over manglende kvalitet i træningen, men jeg har som udgangspunkt sagt til mig selv, at træning på bånd fremover helst skal undgåes.

I alt på dagen: 23 km.

tirsdag den 4. december 2012

Træning tirsdag d. 4/12 - 2012

Kl. 9.00: 12,3 km. på 56.15 minutter. (4.34 pr. km.)
Tyrstedturen stille og roligt.

Kl. 20.30: 12,9 km. på 54.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en aftentur i sydbyen med Kemmeth hansen.

I alt på dagen: 25,2 km.

mandag den 3. december 2012

Træning mandag d. 3/12 - 2012

Kl. 15.15: 21,1 km. på 100.30 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en helt rolig tur ude i Bollerskov i sneen. Jeg brugte lidt turen på at koble lidt af og forsøge at indstille mig selv lidt på, at der er risiko for, at træningen i den kommende tid kommer til at foregå i snevejr. Hvis det absolut skal være dette vejr, må det gerne bliver 10 grader koldere, så det ikke bliver en masse tøsne, som man skal vade rundt i.

I alt på dagen: 21,1 km.

søndag den 2. december 2012

Træning søndag d. 2/12 - 2012

Kl. 10.00: 11,5 km. på 47.45 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur rundt om Bygholm sø på asfalt vejen. Løb sammen med Jeppe. Det var egentlig meningen, at jeg skulle ha løbet en 15 km. tempotur 2 gange rundt om søen, men det valgte vi at droppe fordi, at vejen var forholdsvis glat grundet lidt sne/islag i nat. Jeg turde ikke risikerer noget, så det blev altså bare en tur istedet for.

Kl. 17.00: 12,3 km. på 52.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Tyrstedturen med Jeppe. Hyggelig tur i mørket.

I alt på dagen: 23,8 km.
I alt på ugen: 152,5 km.

Evaluering af ugen:
Med undtagelse af søndag, så er ugens træning forløbet som planlagt. Jeg synes det kører ganske fint. Jeg frygter dog lidt, at de intensive pas bliver lidt besværlige at få løbet i den kommende tid med det vejr de lover. Det er jo aldrig rigtig til at vide, hvordan føret bliver. Men jeg har lidt en forestilling om, at hvis det bliver for risikabelt at løbe kvalitetspas grundet dårlig føre, så bliver min mængde nok skruet en del op for på den måde at holde min form ved lige

lørdag den 1. december 2012

Træning lørdag d. 1/12 - 2012

Kl. 10.00: 16,4 km. på 65.50 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe i perfekt vejr. Vi mødte nogle "bøsserøve" på vejen hjem ad Bollerstien :-)

I alt på dagen: 16,4 km.

fredag den 30. november 2012

Træning fredag d. 30/11 - 2012

Kl. 8.00: 6,9 km. på 29.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park. Perfekt vejr.

Kl. 17.00: 9,6 km. på 38.50 minutter. (4.03 pr. km.)
En lille tur i byen med let progressiv fart. Det var dejlig køligt. En ret rolig træningsdag. Jeg følte mig ganske frisk på begge ture.

I alt på dagen: 16,5 km.

torsdag den 29. november 2012

Træning torsdag d. 29/11 - 2012

Kl. 7.15: 12,3 km. på 50.00 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen. Jeg var rigtig frisk og godt løbende fra morgenstunden, hvilket jeg sjældent er, når jeg løber på dette tidspunkt. Super tur.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 50.10 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb Sydby-turen sammen med Bekim. Vi løb forholdsvis roligt de første knap 10 km. men skruede op for tempoet til sidst, og løb de sidste 3 km. ret progressivt. Lige under 10.30 min. på de sidste 3 km. Uden at kende den sidste km. helt præcis, vil jeg alligevel skyde den til at være lige under 3.20. En rigtig god tur.

I alt på dagen: 25,2 km.

onsdag den 28. november 2012

Træning onsdag d. 28/11 - 2012

Kl. 7.30: 10,7 km. på 47.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgen restitutionstur på Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 14.45: 3 km. opv. 3*2 km. + 3*1 km. 4 km. afjog.
Tider: 6.46, 6.40, 6.29, 3.12, 3.11, 3.08. Løb det samme pas som sidste onsdag. Løb dog hurtigere i dag, end jeg gjorde for en uge siden. Jeg var også bedre løbende i dag. Løb passet ude ved Bygholm sø. Jeppe løb med mig på de lange. Fint pas.

I alt på dagen: 26,7 km.

tirsdag den 27. november 2012

Træning tirsdag d. 27/11 - 2012

Kl. 11.30: 12,3 km. på 51.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb Tyrstedturen.

Kl. 21.00: 9,6 km. på 40.20 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur sammen med Kenneth Hansen.

I alt på dagen: 21,9 km.

mandag den 26. november 2012

Træning mandag d. 26/11 - 2012

Kl. 7.45: 5,6 km. på 23.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en kort mrgentur. Jeg havde ikke tid til at løbe længere, da jeg kom til at sove lidt for længe.

Kl. 15.15: 16,4 km. på 67.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg var lidt træt først på turen, og frygtede lidt, at det ville blive en lidt tung tur. Men som Jeppe sagde, da jeg nævnte det: "Jeg tror nu det bliver en fin tur, for jeg er frisk", så fik han trods alt ret, da jeg som så ofte før løb mig varm undervejs.

I alt på dagen: 22 km.

søndag den 25. november 2012

Træning søndag d. 25/11 - 2012

Kl. 11.00: 3,2 km. opv. Løb så 2. runde af Nytårscuppen i Århus 10 km. på 34.59 minutter. (3.30 pr. km.) 3,2 km. afjog.
Som nævnt i går, så skulle løbet blot bruges som en gang tempotræning. Ruten var ganske kuperet, men jeg formåede alligevel at løbe jævnt og ubesværet. Ruten bestod af en 5 km. rundstrækning, som skulle gennemløbes 2 gange. Jeg havde 17.30 på første runde og 17.29 på den anden, så det kunne jo ikke blive ret meget mere jævnt. Fin træning på en blæsende og regnfuld november søndag.

I alt på dagen: 16,4 km.
I alt på ugen: 150,6 km.

Evaluering af ugen:
Træningen i denne uge er kørt okay. Dog har jeg nogle dage døjet lidt med ømhed ved min hofte, hvor jeg tidligere har været skadet. Umiddelbart tror jeg ikke, at der kommer noget, men jeg er naturligvis opmærksom på det, men så længe det ikke bliver værre, end det har været indtil videre, så træner jeg bare videre på det.

lørdag den 24. november 2012

Træning lørdag d. 24/11 - 2012

Kl. 11.45: 12,3 km. på 49.30 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb en progressiv tur. Startede i 4.20 pr. km. og sluttede af i 3.30 til sidst. Jeg følte mig letløbende.

Kl. 17.30: 9,6 km. på 39.05 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en lille tur i byen. Som i formiddags følte jeg mig ganske frisk. I morgen løber jeg nytårscup i Århus som et rent træningsløb. Jeg regner ikke med, at jeg løber specielt hurtigt, hvilket sikkert kunne få nogen til at tænke, at jeg vel ligeså godt bare kunne løbe en tempotur herhjemme istedet. Dette har folk selvfølgelig ganske ret i, men det gør jeg altså ikke :-)

I alt på dagen: 21,9 km.

fredag den 23. november 2012

Træning fredag d. 23/11 - 2012

Kl. 9.00: 8,6 km. på 37.55 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park.

Kl. 15.15: 12,3 km. på 51.20 minutter. (4.10 pr. km.)
Tur med Jeppe på en af mine nye ruter. Jeg var fint løbende.

Kl. 17.45: 4,4 km. på 20.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en rolig og kort tur rundt om Bygholm park med Mikael, som efter PL stort set intet har løbet, så denne distance var mere end nok for ham i dag :-)

I alt på dagen: 25,3 km.

torsdag den 22. november 2012

Træning torsdag d. 22/11 - 2012

Kl. 17.30: 14,9 km. på 64.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Sydby-turen forlænget med en ekstra lille sløjfe rundt om Bygholm park. Rolig dag.

I alt på dagen: 14,9 km.

onsdag den 21. november 2012

Træning onsdag d. 21/11 - 2012

Kl. 7.15: 7,9 km. på 34.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Stille morgentur.

Kl. 15.00: 3 km. opv. 3*2 km. + 3*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Tider: 6.50, 6.50, 6.37, 3.16, 3.13, 3.14. Løb ude ved Bygholm sø med Jeppe, som dog kun løb med mig på de lange. Jeg var en anelse træt i dag, især på de første 2. Efterfølgende fik jeg dog lidt mere gang i benene. Jeg fik gennemført dagens pas uden hverken at løbe super godt eller falde igennem.

I alt på dagen: 23,9 km.

tirsdag den 20. november 2012

Træning tirsdag d. 20/11 - 2012

Kl. 9.00: 10,7 km. på 48.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i Bollerskov. Jeg mærkede stort set intet til min balle/hofte i dag. Jeg håber, at det blot var en endags forestilling. Men jeg er altid meget nervøs, når jeg får ondt der, fordi jeg tidligere har døjet med skader i dette område. Derfor er jeg fortsat opmærksom på det de kommende dage.

Kl. 15.45: 12,3 km. på 49.55 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe. Jeg fik vist ham min anden nye rute, som går ud ad Bollerstien, op til Bollervej, ind ad Nordrevej, gennem stisystemet bag de nye huse i Tyrsted, rundt om Højvangskolen og hjem via skolestien, Fjordparken og Bollerstien. Fin tur.

I alt på dagen: 23 km.

mandag den 19. november 2012

Træning mandag d. 19/11 - 2012

Kl. 8.00: 12,3 km. på 54.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Rolig morgentur. Jeg fik desværre lidt ondt ved min hofte/balle undervejs på turen. Jeg stoppede op og strakte det ud undervejs. Jeg håber ikke, at jeg skal til at døje med det (igen). Det er heldigvis ved at være rigtig længe siden, at jeg døjede med hofteskader, men den slags kan jo desværre vende tilbage, selv efter 3-4 år.

Kl. 20.30: 12,9 km. på 51.55 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb Sydby-turen med Jeppe og Bekim. Så fik jeg også vist Jeppe min nye tur :-) Jeg havde stadig lidt ondt ved ballen. Det var dog en anelse bedre end i morges, men jeg tror bestemt, at det er noget, som jeg bliver nødt til at være lidt opmærksom på.

I alt på dagen: 25,2 km.

søndag den 18. november 2012

Træning søndag d. 18/11 - 2012

Kl. 14.30: 21,1 km. på 90.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur på de midtfynske landeveje. Fin tur.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 153,7 km.

lørdag den 17. november 2012

Træning lørdag d. 17/11 - 2012

Kl. 10.00: 4 km. opv. 6*970m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb intervallerne kontrolleret i 3.15-3.20 pr. km. Løb passet i Gislev på Fyn hos svigerforældrene. Jeg ville egentlig godt ha løbet flere gentagelser, men jeg havde lidt travlt.

Kl. 16.45: 7 km. på 28.20 minutter. (4.03 pr. km.)
Kort tur omkring Gislev.

I alt på dagen: 20,8 km.

fredag den 16. november 2012

Træning fredag d. 16/11 - 2012

Kl. 8.45: 12,3 km. på 53.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Rolig tur på en af mine nye ruter :-)

Kl. 15.30: 12 km. på 49.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur med Jeppe. Vi løb en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne. Jeg var letløbende og frisk.

I alt på dagen: 24,3 km.

torsdag den 15. november 2012

Træning torsdag d. 15/11 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 47.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Stille morgentur på Bollerstien og i Bollerskov.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 53.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Sydby-turen sammen med Bekim Christensen. Jeg var lidt tung i røven efter aftensmaden, som ikke var blevet ordentlig fordøjet endnu.

I alt på dagen: 23,6 km.

onsdag den 14. november 2012

Træning onsdag d. 14/11 - 2012

Kl. 7.15: 7,6 km. på 31.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en kort morgentur.

Kl. 15.00: 3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 24.56 minutter. (3.22 pr. km.) 5,5 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg var super løbende i dag. Løb med en rigtig god fornemmelse hele vejen. Godt pas i dag.

I alt på dagen: 23,5 km.

tirsdag den 13. november 2012

Træning tirsdag d. 13/11 - 2012

Kl. 15.30: 15,2 km. på 59.30 minutter. (3.55 pr. km.)
Hatting turen.

I alt på dagen: 15,2 km.

mandag den 12. november 2012

Træning mandag d. 12/11 - 2012

Kl. 8.45: 12,3 km. på 51.25 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur på en lidt ny rute. Ud ad Bollerstien, hvorefter jeg løb en tur op omkring Tyrsted og hjem ad Fjordparken og det sidste stykke ad Bollerstien. Fin tur.

Kl. 20.15: 12,9 km. på 50.20 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb Sydby-turen sammen med Jakob Hoffmann. God tur, hvor jeg følte mig ganske letløbende og frisk.

I alt på dagen: 25,2 km.

søndag den 11. november 2012

Træning søndag d. 11/11 - 2012

Kl. 10.15: 25 km. på 108.45 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en lang tur i Århus. Løb halvdelen af turen sammen med Nina Thysk. Fin søndagstur.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 180,7 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en udmærket uge med en god mængde. Det er faktisk min næst højeste mængdeuge til dato. Det var egentlig kun meningen, at jeg ville ha løbet 170 km, men jeg kom lidt foran først på ugen, og jeg ville ikke droppe søndagens lange tur. Det skader jo ikke at løbe lidt mere end planlagt (med mindre man ikke kan holde til det).

lørdag den 10. november 2012

Træning lørdag d. 10/11 - 2012

Kl. 11.45: 3 km. opv. 2 * 5 km. pause 4 min. 3 km. afjog.
Tider: 17.49 og 17.44. Planen var at løbe "intervallerne" i et tempo, som er en lille smule hurtigere end marathonpace, hvilket gik helt som planlagt. jeg var lidt tung i det, så det passede mig faktisk fint, at jeg ikke skulle løbe hurtigere i dag.

Kl. 18.00: 7,8 km. på 31.35 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en kort tur i let progressiv fart. En tur ud ad Strandpromenaden, ud til sundet og hjem igen ad Sundvej og gennem gågaden. Fin tur.

I alt på dagen: 23,8 km.

fredag den 9. november 2012

Træning fredag d. 9/11 - 2012

Kl. 9.00: 13 km. på 59.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Turen blev forlænget med en km. i forhold til normalt fordi, at jeg skulle aflevere Safira i dagpleje på vejen.

Kl. 17.00: 14,9 km. på 64.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Sydby-turen med en forlængende sløjfe rundt om Bygholm park sidst på turen. Bare en stille og rolig tur.

I alt på dagen: 27,9 km.

torsdag den 8. november 2012

Træning torsdag d. 8/11 - 2012

Kl. 7.15: 12,6 km. på 55.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Rolig morgentur i Bollerskov. Jeg var en anelse træt.

Kl. 20.15: 12,9 km. på 52.50 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur i sydbyen sammen med Kenneth Hansen. Jeg havde det fint i benene. Fin tur.

I alt på dagen: 25,5 km.

onsdag den 7. november 2012

Træning onsdag d. 7/11 - 2012

Kl. 15.30: 3 km. opv. 5*2 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Tider: 6.45, 6.40, 6.37, 6.36, 6.30. Løb intervallerne ude ved søen sammen med Jeppe. Løb progressivt gennem hele passet. Jeg var okay løbende. Selvom den første var den langsommeste, så var den faktisk den hårdeste :-)

Kl. 21.00: 7,8 km. på 32.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur i byen med Bekim. Fin tur.

I alt på dagen: 25,8 km.

tirsdag den 6. november 2012

Træning tirsdag d. 6/11 - 2012

Kl. 11.45: 12 km. på 49.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne rundt om Bygholm sø. En god tur på en rute, som jeg ikke har løbet på i ret lang tid efterhånden. Det var nu meget fint at komme ned på de kuperede skovstier igen. Det må jeg få gjort lidt mere i den kommende tid. Jeg var i øvrigt ganske frisk på denne tur.

Kl. 21.00: 12,9 km. på 52.40 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb min nye rute i sydbyen. Dejlig aftentur, hvor jeg løb og havde gaderne helt for mig selv, hvilket var utrolig rart.

I alt på dagen: 24,9 km.

mandag den 5. november 2012

Træning mandag d. 5/11 - 2012

Kl. 7.15: 12,6 km. på 57.35 minutter. (4.34 pr. km.)
Rolig morgentur i Bollerskov. Jeg var træt og uoplagt.

Kl. 15.30: 15,2 km. på 60.15 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb Hatting-turen sammen med jeppe. Først på turen var jeg lidt træt, men jeg blev mere og mere frisk efterhånden som turen skred frem.

I alt på dagen: 27,8 km.

søndag den 4. november 2012

Træning søndag d. 4/11 - 2012

Kl. 11.15: 3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.42 minutter. (3.28 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Egentlig ikke det vilde at sige om det.

Kl. 16.00: 6 km. på 25.15 minutter. (4.12 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park med Jeppe.

I alt på dagen: 19,4 km.
I alt på ugen: 144,4 km.

Evaluering af ugen:
Egentlig synes jeg ikke, at det har været en speciel god træningsuge. Jeg har dog fået løbet 2 acceptable kvalitetspas i løbet af ugen, men jeg har bare ikke været særlig motiveret de sidste 4 dage. Det var desuden også meningen, at jeg skulle ha haft en hård træningsweekend med halvmarathon i Holstebro lørdag og 10 km. til Nytårs cuppen i Århus søndag. men jeg kunne ikke rigtig finde nogen her fra byen, som skulle til Holstebro lørdag, og jeg gad ikke til at køre med offentlig transport, så det blev droppet. Søndagens løb droppede jeg egentlig mest fordi, at jeg ærligt ikke rigtig gad :-) Nu var mine planer alligevel gået lidt i vasken. Hvis løbet i Holstebro havde været lidt højere prioriteret, så havde jeg selvfølgelig gjort lidt mere for at komme derop, men da det blot var et træningsløb, så gad jeg ikke rigtig at sætte himmel og hav i bevægelse for det.

lørdag den 3. november 2012

Træning lørdag d. 3/11 - 2012

Kl. 15.30: 17,5 km. på 71.40 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur med  Kenneth Hansen. Udmærket tur. Jeg var mildest talt ikke motiveret inden dagens tur, da jeg absolut intet har lavet hele dagen. Men det var nu alligevel meget rart at komme lidt ud og røre stængerne.

I alt på dagen: 17,5 km.

fredag den 2. november 2012

Træning fredag d. 2/11 - 2012

Kl. 13.00: 20,4 km. på 85.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur rundt om Bygholm sø samt ud  omkring Hatting. Jeg var egentlig ikke specielt oplagt, men det er jo som altid godt bagefter. Man fortryder jo aldrig en løbetur :-)

I alt på dagen: 20,4 km.

torsdag den 1. november 2012

Træning torsdag d.1/11 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 47.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 20.15: 12,9 km. på 52.45 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur i den sydlige bydel. Løb sammen med Bekim på halvdelen af turen. Fin tur i regnvejr.

I alt på dagen: 23,6 km.

onsdag den 31. oktober 2012

Træning onsdag d. 31/10 - 2012

Kl. 7.15: 7,6 km. på 31.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Morgentur i byen. Følte mig okay frisk.

Kl 15.30: 4 km. 6*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Længe siden jeg sidst har løbet så korte intervaller. Men det gik nu udmærket. Jeg kunne godt mærke, at jeg ikke har løbet hurtigere end 3.20 på mine kval dage de sidste par måneder. Tider: 3.16, 3.16, 3.15, 3.15, 3.09, 3.09.

I alt på dagen: 21,6 km.

tirsdag den 30. oktober 2012

Træning tirsdag d. 30/10 - 2012

Kl. 10.30: 18,3 km. på 78.50 minutter. (4.18 pr. km.)
En rolig tur op gennem Klokkedal samt en lille sløjfe i Bollerskov. Jeg var ikke specielt godt løbende, men det var nu alligevel en god tur i dejligt vejr.

I alt på dagen: 18,3 km.

mandag den 29. oktober 2012

Træning mandag d. 29/10 - 2012

Kl. 8.45: 10,7 km. på 49.00 minutter. (4.35 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 20.30: 12,9 km. på 53.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en ny sammensat tur i den sydlige bydel. Jeg løb igennem Dagnæs, Tyrsted, Bankager, torsted, hvorefter jeg  fortsatte ind til min lille hule inde i Horsens midtby. Selvom jeg nok er en af de mest konservative personer i dette land, så var det nu meget fedt at løbe en helt ny rute for en gangs skyld :-) God tur.

I alt på dagen: 23,6 km.

søndag den 28. oktober 2012

Træning søndag d. 28/10 - 2012

Kl. 10.30: 20,4 km. på 80.10 minutter. (3.56 pr. km.)
En tur rundt om Bygholm sø samt en sløjfe ud omkring Hatting. Let progressiv fart hele vejen. Fin tur.

I alt på dagen: 20,4 km.
I alt på ugen: 137,6 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har følt mig fint løbende i denne uge. Jeg har ikke kørt efter nogen fast træningsplan, da jeg blot har brugt ugen på at finde mig selv lidt efter sidste søndags lidt skuffende resultat i Vejle. På trods af det, så fik jeg faktisk en ganske udmærket uge i denne uge med 2 ganske fine mellemhårde tempoture. Næste mål bliver Nytårshalvmarathon i herning d. 31/12. Indtil da fortsætter træningen nogenlunde som den har gjort den seneste periode med 140-150 km. pr. uge samt 2 kvalitetspas i form af tempoture eller lange tempointervaller.

lørdag den 27. oktober 2012

Træning lørdag d. 27/10 - 2012

Kl. 15.15: 3 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.05 minutter. (3.30 pr. km.) 5,3 km. afjog.
Tempotur ude ved Bygholm sø. Dagens pas var stort set identisk med det pas jeg løb i onsdags. Eneste nævnværdige forskel er nok, at jeg havde en kammerat med på cykel i onsdags, hvorimod jeg løb helt alene i dag. Dagens pas forløb ganske probemfrit.

I alt på dagen: 18,3 km.

fredag den 26. oktober 2012

Træning fredag d. 26/10 - 2012

Kl. 10.45: 20,7 km. på 86.25 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur sammen med Nina Thysk rundt om Brabrand sø. Super tur i lækkert vejr. Nu begynder det kølige vejr jo som bekendt at ramme Danmark. Sikke en fornøjelse :-)

I alt på dagen: 20,7 km.

torsdag den 25. oktober 2012

Træning torsdag d. 25/10 - 2012

Kl. 7.15: 12,6 km. på 54.30 minutter. (4.20 pr. km.)
Morgentur i Bollerskov. Jeg var letløbende, hvilket jeg ikke særlig tit er på mine morgenture.

Kl. 17.30: 10,7 km. på 44.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en tur sammen med Bekim Christensen.

I alt på dagen: 23,3 km.

onsdag den 24. oktober 2012

Træning onsdag d. 24/10 - 2012

Kl. 15.15: 3 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.00 minutter. (3.30 pr. km.) 5,3 km. afjog.
Løb en tempotur ude ved Bygholm sø. Løb i et jævnt tempo med lige over 17.30 min. halvvejs. Følte mig godt løbende hele vejen. Benene er stadig en lille smule ømme efter søndagens halvmarathon, men det påvirkede ikke dagens træning.

I alt på dagen: 18,3 km.

tirsdag den 23. oktober 2012

Træning tirsdag d. 23/10 - 2012

Kl. 11.15: 15,2 km. på 65.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb Hatting turen stille og roligt. Jeg var lidt ristet i stængerne, men ellers var det en fin lille tur i roligt tempo.

I alt på dagen. 15,2 km.

mandag den 22. oktober 2012

Træning mandag d. 22/10 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 49.40 minutter. (4.39 pr. km.)
Restitutionstur. Så er det sgu blevet mørkt, når man starter sine morgenture!

Kl. 17.00: 10,7 km. på 48.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Restitutionstur. Dejligt med nogle rolige restitutionsture dagen efter et hårdt, men knap så vellykket løb. jeg er overbevist om, at det er bedre at få jogget nogle kilometer og få rystet benene godt igennem fremfor at ligge og flade ud. Aktiv restitution gør dig ikke til en dårligere løber.

I alt på dagen: 21,4 km.

søndag den 21. oktober 2012

Konkurrence søndag d. 21/10 - 2012

Kl. 14.00: 2,5-3 km. opv. Løb så Vejle Ådal halvmarathon(21,1 km.) på 1:13:17. (3.28 pr. km.) Ingen afjog.
Dette løb var tænkt som et mål efter nogle gode træningsuger og en god form, som jeg stadig mener, at jeg har. Jeg lagde mig sammen med Lars Vels fra Viborg, og vi løb i et tempo, som var perfekt til at slå PR. Dog følte jeg mig aldrig super godt løbende, og det ender også med, at jeg må slippe Lars ude ved 14 km. hvorefter resten ad vejen bliver ren overlevelse.. De første 10 km. bliver løbet i 34.22 og de næste 10 km. på 35.05. Jeg hader at bruge dårlige undskyldniger for, at man ikke fik præsteret, som man gerne ville, men jeg har desværre døjet med noget forkølelse de sidste 14 dage, som jeg dog ikke har følt har svækket mig som sodan. men det er jo klart, at når man skal ud og overgå sig selv, så spiller den slags naturligvis en rolle. Jeg kæmpede dog alt hvad jeg kunne i dag. Det var desværre bare ikke godt nok. Jeg er naturligvis skuffet over dagens resultat, da jeg ved, at jeg er i form til mere.

Og til alle jer som mener, at jeg træner for hårdt og burde omlægge min træning, kan jeg blot sige: Vent og se. Jeg skal nok bevise mit niveau. Lige nu er jeg naturligvis utrolig skuffet, men jeg er sikker på, at dette blot giver mig blodsmag og motiverer mig til at vise, at der er meget mere at komme efter - Bare vent og se!!!

I alt på dagen. ca. 24 km.
I alt på ugen: ca. 105 km.

lørdag den 20. oktober 2012

Træning lørdag d. 20/10 - 2012

Kl. 12.00: 10,7 km. på 41.55 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en let progressiv tur på Bollerstien og i skoven. I morgen gælder det et af efterårets største mål - Nemlig Vejle Ådal halvmarathon. Rent fysisk, så taler alt i retning af, at jeg bør være i form til at smadre min gamle PR på 1.12.42. Derfor er det naturligvis målet at forsøge at gøre det. Jeg har dog respekt for udfordringen, og derfor tager jeg intet for givet. Der skal kæmpes for sagen, og det bliver helt sikkert en hård omgang i morgen. Men jeg håber på, at jeg rammer dagen og fyrer en god tid af.

I alt på dagen. 10,7 km.

fredag den 19. oktober 2012

Træning fredag d. 19/10 - 2012

Kl. 10.30: ca. 11-11,5 km. uden ur.
Løb en tur i Marselis skoven med Nina Thysk.

I alt på dagen: 11-11,5 km.

torsdag den 18. oktober 2012

Træning torsdag d. 18/10 - 2012

Kl. 12.00: 10,7 km. på 45.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Stille tur. Bollerstien og Bollerskov. Rolig dag her 3 dage inden Vejle Ådal. Jeg følte mig en anelse ugidelig. Sådan får jeg det tit dagene op til et højt prioriteret løb, hvor  træningsmængden sættes ned.

I alt på dagen: 10,7 km.

onsdag den 17. oktober 2012

Træning onsdag d. 17/10 - 2012

Kl. 11.00: 4 km. opv. 4 * 1200m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Tider: 4.06, 4.06, 4.06, 4.05. Jeg er stadig i sommerhus, så jeg løb intervallerne frem og tilbage på en strækning på en cykelsti langs Kattegat på en strækning, som jeg på forhånd havde målt op på nettet. Intervallerne skulle bare løbes i 3.25 pr. km. hvilket gik fuldstændig som planlagt. Sidste kval. pas inden søndagens halvmarathon.

I alt på dagen: 12,8 km.

tirsdag den 16. oktober 2012

Træning tirsdag d. 16/10 - 2012

Kl. 9.30: 7,5 km. på 31.15 minutter. (4.10 pr. km.)

Kl. 17.45: 7,5 km. på 30.55 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb 2 ture i området ved Ebeltoft. Jeg er i sommerhus med svigerfamilien. Dagens 2 ture er ca. distancer, da jeg som nogen ved ikke bruger GPS ure. Når man har en ganske god fartformnemmelse, hvad skal man så med sådan nogert bras? :-)

I alt på dagen: 15 km.

mandag den 15. oktober 2012

Træning mandag d. 15/10 - 2012

Kl. 10.30: 20,4 km. på 82.50 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe. Bygholm sø samt en tur ud omkring Hatting. God tur.

I alt på dagen: 20,4 km.

søndag den 14. oktober 2012

Træning søndag d. 14/10 - 2012

Kl. 9.30: 20 km. på 87.45 minutter. (4.23 pr. km.)
En rolig tur i Århus. Løb første halvdel af turen med Mikael, som mildest talt ikke var særlig meget værd. Men han har også kun løbet 4 gange siden han kom hjem fra PL for lidt over en måned siden, så det var måske en anelse optimistisk af mig at tro, at han kunne løbe med på alle 20 km.

I alt på dagen. 20 km.
I alt på ugen: 151,4 km.

Evaluering af ugen:
En fin træningsuge med 2 godkendte kvalitetspas. Næste uge bliver ret rolig for at blive frisk til Vejle Ådal halvmarathon, hvor det er målet at løbe en rigtig god tid.

lørdag den 13. oktober 2012

Træning lørdag d. 13/10 - 2012

Kl. 11.00: 2,6 km. opv. 2 * 5 km. pause 4 min. 2,6 km. afjog.
Tiderne var 17.11 og 17.02. Jeg løb sammen med Jeppe og Kenneth Hansen ude ved Bygholm sø frem og tilbage. Det regnede. Jeg hang en anelse på den første, men var tilgengæld godt løbende på nr. 2. Godkendt pas.

I alt på dagen: 15,2 km.

fredag den 12. oktober 2012

Træning fredag d. 12/10 - 2012

Kl. 8.30: 10,7 km. på 45.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur med Bekim.

Kl. 16.00: 10,7 km. på 42.15 minutter. (3.57 pr. km.)
Samme tur som i morges. Løb de sidste de sidste 4,5 km. hjem ad Bollerstien med 3.40-3.45 pr. km. Jeg var godt løbende på begge turene i dag.

I alt på dagen: 21,4 km.

torsdag den 11. oktober 2012

Træning torsdag d. 11/10 - 2012

Kl. 7.15: 18,3 km. på 79.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Klokkedalsturen + lille sløjfe i Bollerskov. Dejlig rolig tur i solopgangen.

I alt på dagen: 18,3 km.

onsdag den 10. oktober 2012

Træning onsdag d. 10/9 - 2012

Kl. 7.15: 5,6 km. på 23.35 minutter. (4.13 pr. km.)
Kort morgentur. Var ganske frisk.

Kl. 16.00: 3 km. opv. 2 * 4 km. pause 3 min. 7 km. afjog.
Tider: 13.28(3.22 pr. km.) og 13.17(3.19 pr. km.). Løb passet ude ved Bygholm sø frem og tilbage. Jeg trænede med Jeppe. Det gik helt som planlagt i dag. Et utrolig vellykket træningspas, hvor jeg løb meget jævnt på de enkelte intervaller.

I alt på dagen: 23,6 km.

tirsdag den 9. oktober 2012

Træning tirsdag d. 9/10 - 2012

Kl. 8.30: 12,6 km. på 55.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 16.00: 15,2 km. på 61.00 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb Hatting turen med Jeppe. Vi startede ret roligt ud, men løb de sidste 4 km. med 3.40-3.45 pr. km. God tur i lækkert vejr.

... Nu kunne jeg godt spise en kæmpe pose vingummi!  Jeg tror dagens 3. pas bliver en rask gå tur ned til Slik-huset på Søndergade i aften :-)

I alt på dagen: 27,8 km.

mandag den 8. oktober 2012

Træning mandag d. 8/10 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 46.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur ud ad Bollerstien og i skoven. Jeg følte mig ganske frisk og letløbende.

Kl. 16.30: 14,4 km. på 58.00 minutter. (4.02 pr. km.)
Tur ude i Bollersvkov sammen med Jeppe. Som i morges var jeg ganske godt løbende.

I alt på dagen: 25,1 km.

søndag den 7. oktober 2012

Træning søndag d. 7/10 - 2012

Kl. 11.00: 3 km. opv. 15 km. tempoløb på 53.18 minutter. (3.33 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg løb 2 gange Bygholm sø + 200m. for at få distancen til at passe. Tempoturen forløb helt som planlagt. Jeg skulle bare holde 3.30-3.35 pr. km. hvilket jeg også gjorde. Jeg løb en anelse progressivt. Løb 14 sek. hurtigere på anden runde. Løb sammen med Jeppe. Jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 21 km.
I alt på ugen: 157 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet ganske planmæssigt med 2 rigtig gode kvalitetspas. jeg har dog døjet lidt med noget forkølelse hele ugen (den er der stadig i skrivende stund). Det er dog heldigvis ikke noget, som har påvirket min træning, så jeg træner bare videre og venter på, at det forhåbentlig snart går i sig selv. Nu er der 14 dage til Vejle Ådal halvmarathon, og jeg føler mig pt. ved rigtig godt mod.

lørdag den 6. oktober 2012

Træning lørdag d. 6/10 - 2012

Kl. 11.00: 16,4 km. på 66.35 minutter. (4.04 pr. km.)
Klokkedalsturen. Løb turen sammen med Jeppe. Vi løb let progressivt hele vejen. Jeg følte mig ganske udmærket løbende. Det var oprindelig meningen, at jeg skulle ha løbet E-løbet i morgen, men jeg har haft lidt problemer med at finde et sted at overnatte (hotel er ikke aktuelt), så jeg har valgt at droppe det. Løber en tempotur herhjemme istedet for.

I alt på dagen: 16,4 km.

fredag den 5. oktober 2012

Træning fredag d. 5/10 - 2012

Kl. 8.30: 12,6 km. på 59.00 minutter. (4.41 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park.

Kl. 20.15: 9,4 km. på 38.50 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Torsted turen. jeg løb let progressivt. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen. 22 km.

torsdag den 4. oktober 2012

Træning torsdag d. 4/10 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 49.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Morgen restitutionstur.

Kl. 15.30: 12,6 km. på 51.50 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 23,3 km.

onsdag den 3. oktober 2012

Træning onsdag d. 3/10 - 2012

Kl. 16.30: 3 km. opv. 4 * 2 km. + 1 * 5 km. pause 1 min. 4,2 km. afjog.
Tider: 6.53, 6.52, 6.53, 6.51, 17.12. Utrolig jævn fart gennem hele passet. Jeg skulle løbe dagens "intervaller" i halvmarathonpace, hvilket forløb helt efter planen. Jeg løb ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg følte mig godt løbende i dag. Godt og vellykket træningpas.

I alt på dagen: 20,2 km.

tirsdag den 2. oktober 2012

Træning tirsdag d. 2/10 - 2012

Kl. 8.30: 10,7 km. på 53.15 minutter. (4.59 pr. km.)
Meget rolig restitutionstur. Jeg var utrolig øm i mit ene lår. Jeg formoder, at det er kommet efter Bekim og min bakkesprint for 2 dage siden. Derudover følte jeg mig ganske træt, så jeg holdte bare farten nede på det minimale.

Kl. 16.30: 12,6 km. på 54.25 minutter. (4.19 pr. km.)
Rolig tur ude i Bollerskov. Jeg var stadig lidt træt i benene, men det var heldigvis bedre end i morges.

I alt på dagen: 23,3 km.

mandag den 1. oktober 2012

Træning mandag d. 1/10 - 2012

Kl. 7.15: 14,4 km. på 67.50 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur i skoven. Jeg var lidt træt, så jeg holdt bare farten på lavblus.

Kl. 14.15: 16,4 km. på 67.35 minutter. (4.07 pr. km.)
Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg følte mig ganske letløbende på denne tur.

I alt på dagen: 30,8 km.

søndag den 30. september 2012

Trænings søndag d. 30/9 - 2012

Kl. 7.45: 23,5 km. på 105.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en halvlang tur sammen med Bekim, Rieper og Phillip. Vi løb en ganske kuperet tur gennem Klokkedal (2 gange), op over Purhøj, hvr Bekim og jeg indlagde en bakkesprint (som jeg dog tabte) samt ud igennem Bjerre skov. Super hyggelig tur fra morgenstunden.

I alt på dagen: 23,5 km.
I alt på ugen: 158,7 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning har overordnet kørt helt efter planen. Især lørdagens tempotræningspas gik rigtig godt. Jeg har lige fået mit træningsprogram, som strækker sig frem til Vejle Ådal halvmarathon d. 21/10, hvor det er planen, at jeg vil satse hele butikken og gå efter en solid PR. Derefter regner jeg med at træne videre og forsøge at løbe rigtig stærkt til Nytårsløbet i Herning d. 31/12. Efter nytår er det planen er begynde marathontræningen. Jeg regner stærkt med, at jeg igen i år 2013 vælger Rotterdam marathon, som jeg også løb i år.

lørdag den 29. september 2012

Træning lørdag d. 29/9 - 2012

Kl. 11.30: 3 km. opv. 7,4 km. + 5 km. tempoløb pause 4 min. 4,2 km. afjog.
Tiderne på de 2 temporyk var hhv. 25.36 (3.27 pr. km.) og 16.47 (3.21 pr. km.). Jeg løb passet ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg følte mig virkelig godt løbende i dag, og jeg var istand til at øge en anelse på de sidste km. af begge ryk. Jeg var flyvende i dag!

I alt på dagen. 19,6 km.

fredag den 28. september 2012

Træning fredag d. 28/9 - 2012

Kl. 9.00: 18,3 km. på 82.40 minutter. (4.31 pr. km.)
Restitutionstur. Løb op omkring Klokkedal og en lille sløjfe i Boller skov. En dejlig afslapningstur i lækkert vejr.

I alt på dagen: 18,3 km.

Jeg har på opfordring gjort nogle tal op for mine 1000 dages træning i træk.
Samlede kilometermængde i alt: 17601 km.
Snit pr. dag: 17,6 km.
Antal træningspas i alt: 1402 pas.
Snit pr. træningspas: 12,55 km.
Snit pr. uge: 123,2 km.
Gennemsnitsfarten over de 1000 dage har dog været noget mere omstændigt at regne ud, da jeg kun kan se mit snit pr. år. Men da det også varierer lidt, hvor meget jeg har løbet pr. år, bliver det meget svært at gøre helt præcist op. Men med lidt kig på de forskellige data ark, samt lidt regnen frem og tilbage, er jeg kommet frem til, at det samlede snit ligger på 4.06-4.07 pr. km. på de 17601 km. på 1000 dage.

torsdag den 27. september 2012

Træning torsdag d. 27/9 - 2012

Kl. 7.30: 10,7 km. på 47.05 minutter. (4.24 pr. km.)

Kl. 16.15: 10,7 km. på 45.55 minutter. (4.17 pr. km.)

I alt på dagen: 21,4 km.

onsdag den 26. september 2012

Træning onsdag d. 26/9 - 2012

Kl. 8.30: 8,8 km. på 37.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 16.00: 4 km. opv. 8*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Tider: 3.21, 3.25(!!), 3.14, 3.18, 3.16, 3.18, 3.15, 3.17. Planen var, at jeg skulle løbe intervallerne i 3.15-3.20 pr. km. (altså 10 km. pace). Jeg var ikke specielt godt løbende i dag. På de første 2 havde jeg ingen fartfornemmelse. Heldigvis fik jeg lidt mere styr på det efter de 2 første intervaller, og det endte trods alt med, at gå ganske udmærket uden, at det på nogen måde var specielt godt.

I alt på dagen: 24,8 km.

Så rundede jeg min dag nr. 1000 i træk med løb!
Dette har skabt en længere debat inde på Facebook, om hvorvidt det "giver mening". Nu vil jeg forsøge at skære ud i pap, hvorfor det giver mening for mig.

Vi kan jo starte helt fra bunden og konkluderer, at hele livet i princippet er meningsløst, hvis man ikke selv kan få øje på meningen med det. Sådan er det også med alle andre ting i livet - herunder også løb :-)

Jeg har fået kommentarer som: "Hvad er effekten lige af, at lade vær med at holde fridage?", Bliver du bedre af at lade vær med at holde fri?" eller "Det giver jo ingen mening, at løbe hver dag" osv osv.

Der er 2 gode grunde til, at jeg løber.
1: Fordi jeg elsker det. Jeg nyder hvert eneste træningspas. Det giver mig et kæmpe mentalt kick at træne. Jo mere jeg træner, jo større er mit "kick". Jeg er afhændig af løb. Det giver mig en enorm selvtilfredshed.
2: Jeg ser naturligvis også løb som en sport, hvor jeg naturligvis også er interesseret i at forbedre mig.
Men grund nr. 1 overskygger selvfølgelig grund nr. 2. Det vigtigste er selvfølgelig, at jeg elsker den daglige træning. For gjorde jeg ikke det, så kunne det jo heller ikke lade sig gøre, at drive det til noget som helst i længden. Så gad jeg ihvert fald ikke at bruge tid på det.

Selvfølgelig har jeg ambitioner om at blive bedre. Men nu er det bare sådan, at jeg for lang tid siden har erkendt, at mit talent ikke rækker til hverken at blive DKs eller verdensmester. Selvfølgelig kan jeg fortsat sagtens forbedre mig på alle distancer. men jeg kommer aldrig til at kunne drive det til mere end, at jeg kan tage ud og vinde en masse lokale motionsløb rundt omkring i landet, da jeg jo heller ikke er en snegl - Med mindre man møder mig i et spurt opgør :-)

Det jeg i al sin enkelthed prøver at fortælle er, at det for MIG giver ganske god mening at løbe hver eneste dag. For mig handler lige netop dette projekt mere om selv tilfredsstillelse, end det handler om en træningsmæssig effekt af det. Derfor giver det mening for mig.

tirsdag den 25. september 2012

Træning tirsdag d. 25/9 - 2012

Kl. 8.30: 12,6 km. på 55.15 minutter. (4.23 pr. km.)
Stille tur i Boller skov.

Kl. 16.00: 12,6 km. på 52.00 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb atter i Boller skov. Løb sammen med Jeppe.

I alt på dagen. 25,2 km.

mandag den 24. september 2012

Træning mandag d. 24/9 - 2012

Kl. 7.30: 10,7 km. på 48.40 minutter. (4.33 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og Boller skov.

Kl. 15.30: 15,2 km. på 63.25 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb Hatting turen med Jeppe. Det regnede og blæste ret meget på turen, så vi var godt gennemblødt efterfølgende (og undervejs). Vi gjorde det heller ikke nemmere for os selv ved at løbe en af de mest åbne og vindfølsomme ruter vi har. Jeg følte mig i øvrigt udmærket løbende.

I alt på dagen: 25,9 km.

søndag den 23. september 2012

Træning søndag d. 23/9 - 2012

Kl. 10.00: 1 km. opv. Løb så 15 km. på 52.45 minutter. (3.31 pr. km.) 6 km. afjog.
Som nævnt i går, så skulle jeg i dag løbe som hare ved Odense marathon. jeg skulle hjælpe Simon Foss og Chris Fischer, som begge gik efter en tid solidt under de 2.30. Det gik ganske fint med at holde et stabilt tempo. Dog mister jeg dog lidt fartfornemmelsen på nogle nedløb, men jeg får heldigvis forholdsvis hurtigt justeret tempoet tilbage, hvor det skulle være. Jeg fik afleveret de 2 perfekt ved 15 km. Desværre begynder de at få kriser efterfølgende (Simon ved 21 km. og Chris lidt efter 30 km.), og der er desværre ingen af dem, som nåede deres mål.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på ugen: 147,6 km.

Evaluering af ugen:
Jeg føler efterhånden, at jeg er ved at finde ind i en rigtig god træningsrytme igen. Samme gode rytme, som jeg løb med i sommers. Dog føler jeg mig ikke super hurtig pt. Jeg er dog ret sikker på, at jeg lige nu er i ganske god halvmarathonform, men kommer ved ned under de 10 km. kommer jeg til kort. Men lige for tiden er min motivation på at løbe lange løb også meget større, end min lyst er til at løbe kort.

lørdag den 22. september 2012

Træning lørdag d. 22/9 - 2012

Kl. 9.00: 14,5 km. på 59.30 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb "Bekim Christensen-turen" sammen med Bekim. jeg var ganske fint løbende.

Kl. 17.30: 7,8 km. på 32.35 minutter. (4.11 pr. km.)
En lille tur nede i Bygholm park.

I morgen skal jeg være hare til H. C. Andersen marathon i Odense. Jeg regner med at løbe de første 15-20 km. hviorefter jeg bare skal udgå.

I alt på dagen: 23,3 km.

fredag den 21. september 2012

Trning fredag d. 21/9 - 2012

Kl. 14.30: 4 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 2½ min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb passet ved Åbrinken i Århus. Jeg løb  i halvmarathontempo. Løb jævnt og kontrolleret. Det regnede en hel del under dagens pas. Tider: 10.11, 6.45, 3.17. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 14,5 km.

torsdag den 20. september 2012

Træning torsdag d. 20/9 - 2012

Kl. 7.30: 10,7 km. på 43.35 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb min sædvanlige tur ud i Bollerskov. Jeg var overraskende frisk og godt løbende til morgen.

Kl. 14.00: 12,5 km. på 52.40 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en tur rundt om Bygholm sø med en lettere afdanket Mikael Krarup, som kun har løbet 2 gange, siden han kom hjem fra de paraolympiske lege, hvor han i øvrigt gjorde det ganske godt. Bl.a. med en flot PR på 5000m. på 16:11,47.

I alt på dagen: 23,2 km.

onsdag den 19. september 2012

Træning onsdag d. 19/9 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 47.00 minutter. (4.24 pr. km.)

Kl. 17.45: 10,7 km. på 42.40 minutter. (3.59 pr. km.)
2 almindelige ture. Jeg havde gode ben. Mærker intet til gårsdagens løb. men det ville også ha undret mig, hvis jeg ku det.

I alt på dagen: 21,4 km.

tirsdag den 18. september 2012

Træning tirsdag d. 18/9 - 2012

Kl. 8.15: 8,8 km. på 35.55 minutter. (4.05 pr. km.)
Lille tur ud for enden ad Bollerstien og retur.

Kl. 18.00: 4 km. opv. Løb så 5000m. på 16.12. 5 km. afjog.
Jeg deltog i et lille 5000m. stævne, som var arrangeret på Århus stadion. Da jeg stort set ikke har løbet på bane de sidste mange måneder, samt slet ikke løbet i pigsko de sidste 2½ måneder, havde jeg ikke rigtig nogen anelse om, hvad jeg kunne forvente af dagens løb. Brian Lindberg ville holde 3.10-3.12, så det var jo oplagt for mig at gå med i det tempo. Men da starten gik følte jeg mig ganske frisk, og det var som om, at jeg ikke rigtig troede på, at Brian holdt det tempo, som han havde sagt. Jeg følte, at det gik for langsomt. Så efter første omgang gik jeg forbi og rykkede op til Aladdin, som var gået i front (han endte med ca. 15:25). Dette skulle jeg således aldrig ha gjort. For efter at ha ligget med Aladdin i lidt over en omgang sætter hamn farten en smule op, og jeg begynder at falde i tempo. Resten ad vejen til mål bliver en lidt træls kamp, hvor jeg ikke følte, at det kørte som det skulle. Jeg kunne ikke finde rytmen. Brian Lindberg og et par stykker mere går fordi mig ved 3000m. og jeg kunne ikke gå med dem. Jeg skulle bare ha blevet ved Brian i starten, for det viste sig, at de havde holdt det aftalte tempo. Næste gang jeg skal løbe en 5000m. bliver jeg nødt til at ha trænet lidt mere målrettet frem imod den inden jeg stiller op.

I alt på dagen: 22,8 km.

mandag den 17. september 2012

Træning mandag d. 17/9 - 2012

Kl. 7.30: 10,7 km. på 47.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Stille morgentur.

Kl. 16.45: 10,7 km. på 42.25 minutter. (3.58 pr. km.)
Jeg løb den samme tur, som jeg også løb i morges. En tur, som jeg efterhånden har løbet til bevidstløshed. Man løber ud ad Bollerstien, løber en sløjfe i Bollerskov på 1,9 km. hvorefter man løber hjem samme vej ad Bollerstien. Dette kunne om nogen godt lyde ganske ensformet, men da jeg (som mange i min omgangskreds ved) er en mand med en ubeskrivelig kærlighed for rutiner, traditioner og konservatisme, så kan en ting aldrig nogensinde blive gjort for tit. Hvorfor dog gøre noget nyt? :-)

I alt på dagen. 21,4 km.

søndag den 16. september 2012

Træning søndag d. 16/9 - 2012

Kl. 11.00: 14 km. på 54.30 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en tur omkring Bygholm sø og i Bygholm park med Jacob Marcussen.

Kl. 15.00: 7 km. på 28.45 minutter. (4.06 pr. km.)
Kort tur, hvor jeg endte ude hos mine forældre, hvor jeg spiste 3 hjemmebagte boller og 8 kanelsnegle, som netop var udkommet af min kære mors ovn :-)

I alt på dagen: 21 km.
I alt på ugen: 151,4 km.

Evaluering af ugen:
Efter sidste uge med skavanker af den ene eller anden art, er jeg nu tilbage på sporet. Jeg har øget til den mængde, som jeg har ligget på gennem hele sommeren, og jeg føler stille og roligt, at jeg er ved at indfinde mig min gode træningsrytme igen.

lørdag den 15. september 2012

Træning lørdag d. 15/9 - 2012

Kl. 10.00: 4 km. opv. 2+2+1 km. pause 2-3 min. 5 km. afjog.
Tider: 6.39, 6.45, 3.10. Jeg trænede sammen med klubben ved Åbrinken. Udmærket lille pas.

I alt på dagen. 14 km.

fredag den 14. september 2012

Træning fredag d. 14/9 - 2012

Kl. 8.45: 14,4 km. på 62.02 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur ude i Bollerskov. Jeg var ganske fint løbende.

Kl. 16.30: 10,4 km. på 42.10 minutter. (4.03 pr. km.)
Progressiv tur i Bygholm park.

I alt på dagen: 24,8 km.

torsdag den 13. september 2012

Træning torsdag d. 13/9 - 2012

Kl.7.15: 10,7 km. på 44.30 minutter. (4.09 pr. km.)

Kl. 15.15: 10,7 km. på 42.05 minutter. (3.56 pr. km.)
Jeg følte mig letløbende på begge turene.

I alt på dagen: 21,4 km.

onsdag den 12. september 2012

Træning onsdag d. 12/9 - 2012

Kl. 7.30: 9,2 km. på 39.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Stille morgen tur ud for enden ad Bollerstien samt et lille smut ud på den lille halvø der ligger derude. I forhold til i går, så havde mine lår det betydelig bedre i dag.

Kl. 15.30: 3 km. opv. 3 * 2 km. pause 2½ min. 5 km. afjog.
Løb intervallerne alene ude ved Bygholm sø. Med den tilstand mine ben har været i de seneste dage, var jeg lidt bekymret for, om jeg skulle "falde igennem" på dagens pas. Men det endte med at gå ganske som planlagt, så det var jo bare super. Jeg følte mig ganske udmærket løbende. Tider: 6.36, 6.35, 6.29.

I alt på dagen: 23,2 km.

tirsdag den 11. september 2012

Træning tirsdag d. 11/9 - 2012

Kl. 8.45: 10,7 km. på 51.00 minutter. (4.46 pr. km.)
Restitutionstur. Stadig mega ømme lår. De føltes næsten som efter en marathon.

Kl. 16.30: 10,7 km. på 46.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en rolig tur i Bollerskov - som i formiddags. Mine lår er stadig rigtig ømme. Det skulle efter sigende være kommet af det utrolig ujævne løb vi havde i søndags, hvor vi lavede utrolig mange temposkift. Det undre mig dog, at det er så markant, som det er.

I alt på dagen: 21,4 km.

mandag den 10. september 2012

Træning mandag d. 10/9 - 2012

Kl. 8.30: 11,2 km. på 50.30 minutter. (4.31 pr. km.)
Restitutonstur i Bygholm park.

Kl. 17.30: 14,4 km. på 61.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov med Jeppe. Mine lår var ganske ømme på begge ture, hvilket faktisk undre mig lidt. Jeg løb godt nok konkurrence i går, men der løb vi jo ikke hurtigt. Det kan selvfølgelig være underlaget som bestod af fliser og brostn meget ad vejen, som har sat sig lidt i stængerne.

I alt på dagen: 25,6 km.

søndag den 9. september 2012

Træning søndag d. 9/9 - 2012

Kl. 12.40: 4 km. opv. Løb så Eventløbet her i Horsens, 10,4 km. på 35.49 minutter. (3.27 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg blev nr. 2, få sek. efter Chris Fischer fra Viborg (PR: 1:09:59 på halvmarathon og 2:30 på marathon.). Dagens løb er nok det mest taktiske motionsløb jeg til dato har løbet. Jeg kendte min plads fra start, da jeg udmærket godt vidste, at jeg ingen chance ville ha for at slå Chris. Det resultterede i, at vi kom til at ligge og lurerpasse utrolig meget. Chris ville ikke trække, da han ville vinde ved at lave så lidt som muligt for det. Det resulterede¨jo så i, at jeg selv måtte ligge og trække 80% ad vejen. Vores fart undervejs varierede derfor mellem 3.15 til 3.40 pr. km. da jeg flere gange forsøgte at få ham til at gå frem og trække. Men uanset hvor meget jeg satte farten ned, så gad han ikke at gå frem. Da der så var under 200m. tilbage af løbet åbnede han op i den afslutning, som jeg egentlig hele løbet bare lå og ventede på, at han skulle lave. Undervejs i løbet havde jeg et fint overskud, og jeg kunne SAGTENS ha løbet en hurtigere tid til dagens løb, hvis vi havde ligget og løbet tempoløb istedet for taktik. Det var faktisk et rigtig fedt løb i dag, hvor jeg også fik øvet en masse temposkift. Tillykke med sejren Chris!

I alt på dagen: 19,4 km.
I alt på ugen: 101,2 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en meget rolig uge, hvor jeg har forsøgt at komme mine små skavanker til livs. Min ankel har det heldigvis meget bedre. Det er meget begrænset, hvad jeg mærker til det længere. Derfor er det bare planen, at jeg skruer træningen op på det normale igen fra i morgen.

lørdag den 8. september 2012

Træning lørdag d. 8/9 - 2012

Kl. 17.15: 13 km. på 53.10 minutter. (4.05 pr. km.)
Hjemme igen fra London. Løb en masse sløjfer rundt i Bygholm park. Klar fremgang med min ankel. Jeg kunne stort set intet mærke på dagens tur. Fedt!

I alt på dagen: 13 km.

fredag den 7. september 2012

Træning fredag d. 7/9 - 2012

Kl. 11.00: 10 km. på 43.10 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur langs Temsen. Dagens eneste tur. Jeg må hellere passe lidt på den ankel, som stadig irriterer mig noget.

I alt på dagen: 10 km.

torsdag den 6. september 2012

Træning torsdag d. 6/9 - 2012

Kl. 7.30: 6 km. på 27.10 minutter. (4.32 pr. km.)
Kort morgen joggetur med Kai-Ove langs Themsen.

Kl. 15.00: 12 km. på 50 minutter. (4.10 pr. km.) Løb endnu en tur langs Themsen. Jeg har stadig ondt i min ankel. Især sidst på turen til eftermiddag begyndte den for alvor at stramme op. Det er i øvrigt også noget hævet. Jeg skal ha noget behandling så snart jeg kommer til DK igen.

I alt på dagen: 18 km.

onsdag den 5. september 2012

Træning onsdag d. 5/9 - 2012

Kl. 7.00: 6 km. på 27.35 minutter. (4.36 pr. km.)
Meget kort morgenrestitutionstur med Kai-Ove (Mikaels far) i London. Det blev ikke til mere træning i dag. Men jeg har stadig ondt i min ankel, så det er nok i virkeligheden ganske fint.

I alt på dagen: 6 km.

tirsdag den 4. september 2012

Træning tirsdag d. 4/9 - 2012

Kl. 8.30: 14,4 km. på 62.50 minutter. (4.22 pr. km.)
En stille og rolig tur i Bollerskov. jeg havde desværre ret ondt i min ankel. Jeg tager til London i dag, hvor jeg tager 4 helt rolige dage. Så håber jeg, at mine skavanker går i sig selv igen.

I alt på dagen: 14,4 km.

mandag den 3. september 2012

Træning mandag d. 3/9 - 2012

Kl. 7.15: 14,4 km. på 65.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Bollerskov.

Kl. 17.45: 6 km. på 26.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Kort restitutionstur i Bygholm park. Ud over, at jeg har haft lidt smerter ved min hofte, så har jeg også i løbet af dagen i dag mærket lidt smerter ved min ankel. Jeg håber det er noget forbigående, som kommer til mig. Jeg gider fandme ikke at være skadet efter en så god træningsperiode.

I alt på dagen. 20,4 km.

søndag den 2. september 2012

Træning søndag d. 2/9 - 2012

Kl. 15.15: 5 km. opv. Løb så Odense cityløbet 10 km. (10,15km???) på 34.13 minutter. 3 km. afjog.
Jeg stillede i dag til start i dette løb mest af alt for at forsøge om jeg kunne uddnytte de gode takter jeg har haft i længere tid, og løbe en hurtig 10er. Dette projekt skulle vise sig at blive lidt mere problematisk end først antaget. Ruten var for det første ikke særlig hurtig - en del skarpesving. Derudover løb man på en 5 km. rundstrækning, dvs. at man på anden runde skulle zigzagge forbi en helveds masse motionister, som fyldte hele ruten ved at løbe 5 ved siden ad hinanden med musik i ørene, så de intet kunne høre omkring sig. Det viste sig også efter løbet, at ruten angiveligt har været omkring 150m. for lang, hvilket ikke er acceptabelt, når der bliver annonceret om en DAF opmålt rute. Men jeg fik da en lille trøstepræmie med hjem iform af et gavekort på 400 kr. til InterSport fordi, at jeg samtidig blev nr. 3 i løbet.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 151,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er kørt ganske fint. Jeg sys desværre bare, at jeg de seneste dage er begyndt at døje lidt med min gamle hofteskade, som satte mig utrolig langt tilbage for 3 år siden. jeg håber virkelig ikke, at det skal til at generer mig igen, da det var et værre helvede at slippe helt af med i sin tid. Jeg regner med at tage en forholdsvis rolig uge i næste uge, da jeg skal til London fra tirsdag til lørdag og derved ikke helt ved, hvor meget jeg gider at træne derovre. I øvrigt tror jeg også, at det efterhånden er tiltrængt med en rolig uge, da jeg netop har afsluttet min 11. uge i træk med over 140 km. Så håber jeg samtidig, at mine begyndende smerter måske vil gå i sig selv igen.

lørdag den 1. september 2012

Træning lørdag d. 1/9 - 2012

Kl. 8.00: 14,7 km. på 65.20 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgenrestitutionstur.

Kl. 17.30: 8,6 km. på 34.30 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb en kort tur. Jeg løb begge turene hos svigerfamilien i Gislev på Fyn.

I alt på dagen: 23,3 km.

fredag den 31. august 2012

Træning fredag d. 31/8 - 2012

Kl. 9.00: 18,3 km. på 75.50 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en progressiv tur. Klokkedalsturen med lille sløjfe i Bollerskov. Udmærket tur,

I alt på dagen: 18,3 km.

torsdag den 30. august 2012

Træning torsdag d. 30/8 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 46.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Rolig morgentur i Bollerskov og på Bollerstien.

Kl. 15.00: 4 km. opv. 6 * 1 km. pause 1.15 mim. 4 km. afjog.
Tider: 3.10, 3.14, 3.10, 3.12, 3.07, 3.10. Løb intervallerne frem og tilbage ude ved Bygholm sø. Den ene vej var lidt hurtigere end den anden grundet vindretningen. Jeg løb intervallerne med Jeppe som jagtstart. Det kørte ganske som det skulle i dag.

I alt på dagen. 24,7 km.

onsdag den 29. august 2012

Træning onsdag d. 29/8 - 2012

Kl. 8.00: 10,7 km. på 48.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 16.30: 10,7 km. på 46.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Endnu en stille og rolig tur. Rolig dag generelt.

I alt på dagen: 21,4 km.

tirsdag den 28. august 2012

Træning tirsdag d. 28/8 - 2012

Kl. 8.30: 3,3 km. opv. Løb så 30*200m. in and out. 3,3 km. afjog.
Løb 15 in og 15 out på Dagnæs stadions grusbane. Jeg løb i 3.00 pace på de hurtige og joggede med 4.20 pace på jog pauserne. Ganske vellykket pas. Den typr træning har jeg stort set aldrig lavet, men det var nu en fin måde at løbe det på.

Kl. 15.00: 8 km. på 32.25 minutter. (4.03 pr. km.)
Tur i Bygholm park.

I alt på dagen: 20,6 km.

mandag den 27. august 2012

Træning mandag d. 27/8 - 2012

Kl. 7.30: 12,6 km. på 55.10 minutter. (4.23 pr. km.)

Kl. 16.00: 12,6 km. på 52.40 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb 2 ens ture i Bollerskov. Begge i et ganske roligt tempo. Jeg følte mig ganske fint løbende og tempoet føltes ganske afslappende, hvilket det jo også var.

I alt på dagen: 25,2 km.

søndag den 26. august 2012

Træning søndag d. 26/8 - 2012

Kl. 11.00: 17 km. på 68.35 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe og Jacob Marcussen. Jeg kunne godt mærke lidt i benene, at jeg har lavet lidt i går, men jeg følte mig da alligevel ganske okay løbende i dag, da jeg lige fik varmet stængerne lidt op.

I alt på dagen: 17 km.
I alt på ugen: 147 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik vist ikke helt holdt mig nede på de 120-130 km. i denne uge, som det ellers var meningen, at jeg skulle. Det har igen været en rigtig god træningsuge, hvor jeg fik løbet nogle ret fornuftige kvalitetspas både tirsdag og torsdag, samt et yderst tilfredsstillende halvmarathonløb lørdag. Jeg er fuld af motivation.

lørdag den 25. august 2012

Træning lørdag d. 25)8 - 2012

Kl. 13.40: 2,5 km. opv. Løb så JuelsmindeRun ½ marathon (21,1 km.) på 1.13.29 (3.29 pr. km.) 2 km. afjog.
Jeg stillede til start ved dette løb med en sejr som eneste mål. Jeg vandt løbet sidste år på 1.15.55, så jeg ville gerne vinde igen i år. Jeg var egentlig ligeglad med tiden, da ruten overhovedet ikke er hurtig, og det derfor er sejren der er mest vigtig. Da startskuddet lød gik jeg i front, og satte fra start et stabilt tempo på omkring 3.27 pr. km. de første -4 km. Efter ca. 1 km. var det kun Søren Rasmussen der stadig hang på. Vi løb sammen indtil vi passerede 1. runde (man skulle løbe 4 omgange på en 5,2 km. rundstrækning.). Jeg kunne mærke, at jeg følte mig utrolig stærk og godt løbende, så jeg lagde ret hurtigt afstand til ham, da jeg fik hul. Jeg holdt et ganske stabilt tempo under hele løbet, og hele vejen havde jeg en god fornemmelse af overskud og styrke. Jeg løb i mål som sikker vinder af løbet i en tid, som på denne rute er ganske god og som tydeligt viser, at der ligger en fed PR og venter på mig på en bedre rute med et skarpt felt.

I alt på dagen: 24,6 km.

fredag den 24. august 2012

Træning fredag d. 24/8 - 2012

Kl. 8.45: 13,5 km. på 56.30 minutter. (4.11 pr. km.)
Tur ud af Brabrandstien og retur.

Kl. 18.15: 7,3 km. på 29.10 minutter. (4.00 pr. km.)
Tur i Bygholm park samt lidt rundt omkring i byen.

I alt på dagen: 20,8 km.

torsdag den 23. august 2012

Træning torsdag d. 23/8 - 2012

Kl. 12.00: 4,5 km. opv. 2 * 3 km. pause 3 min. 5,5 km. afjog.
Løb passet alene ved Åbrinken i Århus. Jeg følte mig super løbende. Jeg løb meget på fornemmelsen og tog ikke nogen mellemtider undervejs. Tider: 10.04 og 9.52.

Kl. 16.00: 8,2 km. på 34.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur med Mikael.

I alt på dagen: 24,2 km.

onsdag den 22. august 2012

Træning onsdag d. 22/8 - 2012

Kl. 7.30: 18,3 km. på 77.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en dejlig morgentur - Klokkedalsturen plus den lille sløjfe i Bollerskov. Let progressivt hele vejen.

I alt på dagen: 18,3 km.

tirsdag den 21. august 2012

Træning tirsdag d. 21/8 - 2012

Kl. 9.30: 5 km. opv. 3*2 km. pause 2½ min. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne ude ved Bygholm sø med Jeppe. Vi løb intervallerne med jagtstart, hvor jeg fik et forspring, så Jeppe kunne forsøge at hente mig. Rigtig god måde at løbe det på, så vi begge får lige meget ud af hinanden. Jeg var fantastisk godt løbende i dag. Det gik virkelig godt, og jeg løb også lidt stærkere end jeg havde planlagt på forhånd. Tider: 6.33, 6.30, 6.23.

I alt på dagen: 16 km.

mandag den 20. august 2012

Træning mandag d. 20/8 - 2012

Kl. 8.00: 10,7 km. på 46.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 16.00: 14,4 km. på 59.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov. På trods af varmen var jeg faktisk overraskende godt løbende.

I alt på dagen: 25,1 km.

søndag den 19. august 2012

Træning søndag d. 19/8 - 2012

Kl. 7.30: 20,4 km. på 82.05 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe og Kenneth Hansen. Godt at få løbet turen så tidligt, så vi undgik for meget varme.

I alt på dagen: 20,4 km.
I alt på ugen: 152,9 km.

Evaluering af ugen:
Med fare for at gentage mig selv, bliver jeg nødt til endnu engang at skrive, at det har været en rigtig god træningsuge. Det er 9. uge i træk med over 140 km. og 6. uge i træk med over 150 km. Jeg regner med at tage en lidt roligere uge i næste uge med 120-130 km.

lørdag den 18. august 2012

Træning lørdag d. 18/8 - 2012

Kl. 12.00: 3 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.38 minutter. (3.28 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg var egentlig ganske udmærket løbende. Men jeg kogte dog en del i middags solen. Men jeg fik da et ganske acceptabelt pas alligevel, så det var super.

Kl. 16.15: 7,1 km. på 30.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur ud ad Bollerstien og endte hos mine forældre. Det var stadig varmt!

I alt på dagen: 20,5 km.

fredag den 17. august 2012

Træning fredag d. 17/8 - 2012

Kl. 9.00: 13 km. på 58.10 minutter. (4.28 pr. km.)
Stille og rolig tur på skovstierne rundt om Bygholm sø.

Kl. 15.00: 9 km. på 35.50 minutter. (3.59 pr. km.)
Tur i Bygholm park. Jeg var heldigvis mere frisk i stængerne i dag.

I alt på dagen: 22 km.

torsdag den 16. august 2012

Træning torsdag d. 16/8 - 2012

Kl. 8.00: 12,6 km. på 57.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Restitutionstur ude i Bollerskov.

Kl. 17.00: 14,5 km. på 58.50 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb "Bekim Christensen turen" sammen med Bekim. Jeg var ikke super godt løbende.

I alt på dagen: 27,1 km.

onsdag den 15. august 2012

Træning onsdag d. 15/8 - 2012

Kl. 10.45: 7,8 km. på 34.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park.

Kl. 18.15: 4 km. opv. 15*1 minut. pause 1 min. 4 km. afjog.
Løb intervallerne frem og tilbage ude ved Bygholm sø. Jeg var en anelse mere træt end for 14 dage siden, hvor jeg løb det samme pas, men jeg kom da trods alt igennem uden på nogen måde at "falde igennem", så alt i alt et udmærket pas.

I alt på dagen: 20,8 km.

tirsdag den 14. august 2012

Træning tirsdag d. 14/8 - 2012

Kl. 9.15: 8,8 km. på 37.30 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur med Jeppe og Klaus Jaqué.

Kl. 18.30: 2,8 km. opv. Løb så 2,65 km. til Beringsstafetten (ca. 3.18 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg løb 2. tur for et 5 mands herre hold til den lokale Beringsstafet i Horsens. Vi løb for Nortvig A/S Ejendomsrenovering. Vi vandt naturligvis!!

I alt på dagen. 18,7 km.

mandag den 13. august 2012

Træning mandag d. 13/8 - 2012

Kl. 8.30: 12,6 km. på 53.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Afslappende tur i Bollerskov.

Kl. 21.00: 10,7 km. på 40.50 minutter. (3.49 pr. km.)
Let progressiv tur ud ad Bollerstien og den lille runde i Bollerskov med Jeppe og Klaus Jaqué. Jeg var ganske fint løbende

I alt på dagen: 23,3 km.

søndag den 12. august 2012

Træning søndag d. 12/8 - 2012

Kl. 10.00: 24 km. på 106.15 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en rolig søndagstur rundt om Brabrand sø med Mikael, som dog kun var med på de første knap 20 km. Ganske afslappende tur, hvor jeg følte mig ganske fint løbende.

Kl. 23.00: 300-400m. i Bygholm park.

I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 154,2 km.

Evaluering af ugen:
Egentlig ikke så meget nyt at fremhæve. Træningen glider stadig bare derud ad, som den efterhånden har gjort i mange uger. Jeg føler mig stadig stærk og går generelt rundt med utrolig meget motivation og træningslyst. Det er i øvrigt en fed fornemmelse, at jeg pt. ikke føler, at jeg træner særlig meget, selvom jeg lø'ber over 150 km. om ugen.

lørdag den 11. august 2012

Træning lørdag d. 11/8 - 2012

Kl. 11.30: 4 km. opv. 7*1 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne ude ved Bygholm sø med Bekim, som fik 10-15 sek. forspring på hvert interval, og så skulle jeg løbe ham op. Det fungerede rigtig fint på den måde. Jeg følte mig i øvrigt utrolig godt løbende i dag, og jeg løb både med en god rytme og med ganske meget overskud. Tider: 3.12, 3.13, 3.10, 3.13, 3.09, 3.10, 3.06.

I alt på dagen: 16 km.

fredag den 10. august 2012

Træning fredag d. 10/8 - 2012

Kl.10.00: 14,4 km. på 60.00 minutter. (4.10 pr. km.)
Tur i Bollerskov med Jeppe.

Kl. 17.00: 8,8 km. på 34.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Tur ud ad Bollerstien og en lille sløjfe i skoven, hvorefter jeg løb hjem og endte hos mine forældre. Jeg havde Anna med på cykel.

I alt på dagen: 23,2 km.

torsdag den 9. august 2012

Træning torsdag d. 9/8 - 2012

Kl. 10.00: 10,5 km. på 44.05 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en lille tur på Brabrandstien med Mikael.

Kl. 17.00: 12,6 km. på 51.50 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur i Bollerskov med Jeppe.

I alt på dagen: 23,1 km.

onsdag den 8. august 2012

Træning onsdag d. 8/8 - 2012

Kl. 11.00: 10,5 km. på 43.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lille tur ud af Brabrandstien i Århus med Mikael.

Kl. 16.30: 10,5 km. på 41.15 minutter. (3.56 pr. km.)
Samme tur som i formiddags. Det kørte fint. Bare endnu en dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 21 km.

tirsdag den 7. august 2012

Træning tirsdag d. 7/8 - 2012

Kl. 8.30: 10,7 km. på 48.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg var lidt træt, så jeg holdt farten på lavblus.

Kl. 17.30: 4,3 km. opv. 5*1280m. pause 3 min. 4,1 km. afjog.
Jeg løb  intervallerne sammen med klubben på "Tøserunden". Jeg løb i et lettere kontrolleret tempo, og følte mig ganske fint løbende. Tider: 4.13, 4.08, 4.08, 4.07, 4.05. (3.14 pr. km. i snit). Udmærket pas.

I alt på dagen. 25,5 km.

mandag den 6. august 2012

Træning mandag d. 6/8 - 2012

Kl. 10.15: 6,9 km. på 28.35 minutter. (4.09 pr. km.)
En lille tur i Bygholm park.

Kl. 17.45: 14,5 km. på 59.10 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur med Bekim. Vi løb en kortere version af Klokkedalsturen, som vi også gjorde i torsdags. Denne rute er hermed døbt BekimChristensen-turen :-)

I alt på dagen: 21,4 km.

søndag den 5. august 2012

Træning søndag d. 5/8 - 2012

Kl. 8.30: 13,5 km. på 53.05 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en morgentur ud omkring Bygholm sø, samt lidt ud i nordvestbyen. Løb sammen med Jacob Marcussen, som er ved at komme sig efter en længere skadesperiode.

Kl. 14.45: 7 km. på 27.55 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en lille tur fra mine forældre og ud i Bollerskov.

Kl. 15.45: Cyklede 43 km. på racer med 29 km/t. i snit sammen med min far. Super med lidt alternativ træning. Vi kørte en tur ud omkring Juelsminde. God tur. jeg kørte ganske godt på bakkerne.

I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 151,4 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en super uge veloverstået i mængden af gode træningsuger. Jeg har følt mig godt løbende på mine ture, og så har jeg fået løbet nogle rigtig gode kvalitetspas. Især testen i fredags, hvor jeg satte PR rundt om Bygholm sø var rigtig fedt for selvtilliden, og det understreger jo bare for alvor, at formen er rigtig god.


lørdag den 4. august 2012

Træning lørdag d. 4/8 - 2012

Kl. 13.00: 2,6 km. opv. 15 km. tempoløb på 54.06 minutter. (3.36 pr. km.) 2,6 km. afjog.
Løb en moderat tempotur 2 gange rundt om Bygholm sø + en slat for at få det til at passe med 15 km. Jeg løb sammen med Jeppe og Anders Bonde fra Vejle, som skulle løbe 20 km. i omkring 3.40 pr. km. Men jeg havde på forhånd udmeldt, at jeg ville stå af efter 15 km. da jeg sys det virkede lidt for meget at skulle løbe en så lang tempotur dagen efter min test fra i går. Men jeg må indrømme, at jeg havde det lidt svært ved at stå af i dag, da jeg følte mig mega stærk og utrolig godt løbende. Det var også mig der lå og trak hele vejen, hvilket passede mig ganske fint. Fint pas.

I alt på dagen: 20,2 km.

fredag den 3. august 2012

Træning fredag d. 3/8 - 2012

Kl. 8.30: 8,8 km. på 36.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Kort morgentur med Jeppe på Bollerstien.

Kl. 16.30: 3 km. opv. Løb så Bygholm sø rundt - 7,4 km. på 24.10 minutter. (3.16 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg satte PR med 9 sekunder på min tempoløbsrute rundt om Bygholm sø. En rute jeg har løbet til bevidstløshed de seneste 7-8 år. Så jeg kender ruten ganske godt, og jeg har tit brugt den til at teste mig selv på. I dag havde jeg allieret mig med Jeppe, som skulle hjælpe mig med at løbe en ny PR hjem. Det gik helt efter planen, og vi fik holdt et meget jævnt og stabilt tempo hele vejen. Vi passerede 5 km. mærket på 16.18 og holdt tempoet til mål. Rigtig godt for selvtilliden med denne test, som med alt tydelighed viser, at den træning jeg laver pt. virker. Fedt!

I alt på dagen: 22,2 km.

torsdag den 2. august 2012

Træning torsdag d. 2/8 - 2012

Kl. 8.30: 10,7 km. på 45.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Stille tur ude i Bollerskov.

Kl. 17.30: 14,5 km. på 57.45 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en god tur med Bekim. En kortere version af Klokkedalsturen. Endnu en god træningdag, hvor jeg bare følte mig super løbende. Men alting har vel sin ende på et eller andet tidspunkt, så det er bare med at nyde det, mens det kører som det gør nu :-)

I alt på dagen: 25,2 km.

onsdag den 1. august 2012

Træning onsdag d. 1/8 - 2012

Kl. 8.15: 16,4 km. på 64.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe. Vi løb de sidste 4,4 km. ind ad Bollerstien med lige under 3.45 pr. km. Jeg følte mig letløbende. God morgentur.

I alt på dagen: 16,4 km.

tirsdag den 31. juli 2012

Træning tirsdag d. 31/7 - 2012

Kl. 8.30: 8,8 km. på 35.00 minutter. (3.59 pr. km.
Kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur.

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 15*1 minut pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne frem og tilbage ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg løb med en rigtig god rytme, og fik holdt et ganske fornuftig tempo gennem hele passet. Måske en anelse progressivt gennem hele passet. Dette skyldes nok, at Jeppe kom lidt mere på banen på de sidste 5 stk. hvor det ellers var mig, som havde trukket på de første 10 stk. God træningsdag. Hold kæft det kører!

I alt på dagen: 21,8 km.

mandag den 30. juli 2012

Træning mandag d. 30/7 - 2012

Kl. 8.00: 14,4 km. på 59.30 minutter. (4.08 pr. km.)
Progressiv morgentur i Bollerskov. Startede i 4.25 fart og sluttede i 3.50 fart. Jeg var ganske fint løbende.

Kl. 15.00: 10,7 km. på 42.05 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en lille tur ud i Bollerskov med Jeppe. Jeg var stadig ganske letløbende.

I alt på dagen: 25,1 km.

søndag den 29. juli 2012

Træning søndag d. 29/7 - 2012

Kl. 10.00: 22,6 km. på 92.05 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en tur 2 gange rundt om Bygholm sø + 2 runder i Bygholm park. Løb den ene tur om søen med Kenneth Hansen. Jeg var ganske fint løbende i dag, og så regnede det oven i købet, hvilket jeg naturligvis ikke klager over :-)

I alt på dagen: 22,6 km.
I alt på ugen: 162,7 km.

Evaluering af ugen
Endnu en vellykket uge med en god mængde veloverstået. Det har kørt rigtig godt i lang tid med træningen. Dog ved jeg stadig ikke rigtig, hvad jeg skal med al den mængdetræning. Jeg har ingen konkurrenceplaner indtil videre. Jeg har dog leget en lille smule med tanken om at løbe et efterårsmarathon (muligvis H C Andersen marathon). Det er dog stadig blot et lille tankstrejf og på ingen måde sikkert. Men hvis jeg skulle løbe den, vil det ikke være et direkte forsøg på at sætte PR. Det skulle mere bruges til et erfaringsløb, hvor jeg samler erfaring på distancen. Man kan jo sige, at den høje mængde jeg har kørt de seneste 6 uger har lagt en rigtig god basis for at løbe marathon i efteråret. Der skulle bare justeres lidt på nogle ting - en længere søndagstur og lidt længere tempointervaller. Jeg har i øvrigt aftalt med min træner, at jeg mere eller mindre konstant skal ligge på knap 140 km. om ugen fra nu af. Så det er ikke fordi, at min mængde bliver skuet så meget ned efter denne uge, som jeg ellers tidligere har skrevet her på bloggen. Men når det nu har vist sig, at jeg sagtens kan klare at ligge på disse træningsmængder og stadig er istand til at bibeholde kvaliteten i træningen samt undgå skader, så er der jo ingen grund til at skære alt for meget i træningsmængden.

lørdag den 28. juli 2012

Træning lørdag d. 28/7 - 2012

Kl. 10.00: 4 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg trænede alene på Århus stadion. Det var ganske lummert og trykkende i vejret, hvilket ikke gjorde forholdene helt optimale. Alligevel fik jeg da løbet et ganske stabilt lille pas med et ganske godt overskud hele vejen. Tider: 3.17, 3.15, 3.16, 3.12, 3.14, 3.07.

Kl. 18.30: 8,3 km. på 31.35 minutter. (3.48 pr. km.)
Løb  en lille tur ud til Åbrinken, hvor jeg løb 2 omgange. Jeg var ganske godt løbende. Fin lille aftentur.

I alt på dagen. 22,3 km.

fredag den 27. juli 2012

Træning fredag d. 27/7 - 2012

Kl. 8.00: 13 km. på 53.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur ud af Brabrandstien.

Kl. 16.15: 10,2 km. på 43.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en lille rolig tur med Simon Foss.

I alt på dagen: 23,2 km.

torsdag den 26. juli 2012

Træning torsdag d. 26/7 - 2012

Kl. 8.45: 10,5 km. på 41.40 minutter. (3.58 pr. km.)

Kl. 21.15: 10,5 km. på 39.00 minutter. (3.43 pr. km.)
Løb 2 ens ture ud ad Brabrandstien og retur. Jeg følte mig godt løbende på begge turene. Især på aftenturen var jeg flyvende.

I alt på dagen: 21 km.

onsdag den 25. juli 2012

Træning onsdag d. 25/7 - 2012

Kl. 9.15: 4 km. opv. 15*400m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Løb intervallerne med 74 i snit. Ikke de hurtigste tider, men jeg valgte at fokuserer på en god rytme, samt forsøge at løbe med et godt overskud (hvilket også lykkedes), istedet for at brænde mig selv helt af. Jeg valgte at træne dagens kvalitet ret tidligt på dagen for at undgå for meget varme, men det var allerede ret varmt da jeg løb. Jeg trænede alene på Århus stadion.

Kl. 22.30: 10 km. på 41.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb fra Kolt til Århus efter en grill aften hos Mikaels forældre. Jeg løb bare i et par surfershorts og et par sko, som jeg havde lånt, da jeg ikke havde træningstøj med derud og det blev ret sent inden vi tog derfra. Ganske fin tur.

I alt på dagen: 24 km.

tirsdag den 24. juli 2012

Træning tirsdag d. 24/7 - 2012

Kl. 10.30: 15,7 km. på 68.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur på skovstierne omkring søen + Kørup-sløjfen. Heldigvis løb jeg i skyggen det meste af tiden. Vio har jo fået (i min verden) alt for varme dage pt.

Kl. 17.15: 9 km. på 35.50 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en tur ud i Bollerskov fra mine forældre. Jeg mødtes med min far derude og løb med på hans 3*1 km. med mellem 3.50 og 4.00 pr. km. Løb resten af turen alene. Jeg var generelt fint løbende.

I alt på dagen: 24,7 km.

mandag den 23. juli 2012

Træning mandag d. 23/7 - 2012

Kl. 7.45: 10,5 km. på 43.35 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur ud af Brabrandstien tur/retur. Fin morgentur. Jeg var fint løbende.

Kl. 17.00: 14,4 km. på 56.10 minutter. (3.54 pr. km.)
Tur ude i Bollerskov med Jeppe. Jeg følte mig utrolig godt løbende og frisk. God tur!

I alt på dagen: 24,9 km.

søndag den 22. juli 2012

Træning søndag d. 22/7 - 2012

Kl. 10.30: 29 km. på 2 timer (præcis) (4.08 pr. km.)
Løb en rigtig god lang tur ud omkring Brabrand sø og rundt omkring på Brabrandstien. Løb de første 19 km. med Nina hvorefter jeg løb de sidste 10 km. alene med lidt under 4.00 i snit. En rigtig god tur, hvor jeg følte mig super løbende hele vejen. Perfekt søndagstur.

I alt på dagen: 29 km.
I alt på ugen: 170,8 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god uge med en ganske høj mængde. Jeg føler virkelig, at jeg træner godt for tiden, og min restitutionstid er ganske god. Jeg føler mig på en måde utrættelig, hvilket faktisk er en ganske fed følelse. Hvis jeg kan fortsætte denne træningsrytme i et stykke tid endnu, så kan jeg da ikke blive andet end skarp, når jeg skal til at løbe nogle konkurrencer igen. Lige nu har jeg faktisk ingen anelse om, hvad jeg vil satse på. Jeg træner bare uden at vide, hvad jeg konkret træner til. Men mon ikke jeg løber nogle 5000m. løb i sensommeren og så nogle 10ere og halvmarathons i september/oktober?!

lørdag den 21. juli 2012

Træning lørdag d. 21/7 - 2012

Kl. 10.00: 4 km. opv. 2*1,5 km. + 2*1 km. + 2*0,5 km. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg trænede med klubben på Åbrinken (Brabrandstien). Det kørte okay på de fleste intervaller. Jeg følte dog, at benene var ret smadrede på det sidste interval, hvor rytmen og vejrtrækningen var elendig, og jeg var slet ikke i gear til at afslutte. Jeg fik dog med nød og næppe lige holdt farten. Ellers gik det fint nok. Tider: 4.59, 4.57, 3.11, 3.10, 1.31, 1.31.

Kl. 18.00: 8,3 km. på 36.25 minutter. (4.23 pr. km.)
En stille og rolig tur med min efterskolekammerat, som jeg også løb med i går. Tempoet var meget svingende. Lige fra små indlagte sprinter til 5.00 pace. Som i går løb han dog kun med på halvdelen af turen. Resten løb jeg bare selv i 4.00-4.10 pace. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 22,3 km.

fredag den 20. juli 2012

Træning fredag d. 20/7 - 2012

Kl. 8.45: 11,5 km. på 50.30 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur med Laust og Mikael rundt omkring på kryds og tværs inde i Århus midtby samt en mindre sløjfe ud mkring stadion.

Kl. 13.15: 11 km. på 46.10 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur sammen med en gammel efterskole kammerat, som dog kun løb med på de 5 km. af turen. Resten af vejen cyklede han ved siden af. Ganske fin og afslappende tur.

I alt på dagen: 22,5 km.

torsdag den 19. juli 2012

Træning torsdag d. 19/7 - 2012

Kl. 11.00: 22 km. på 99.55 minutter. (4.32 pr. km.)
En ganske stille og rolig restitutionstur rundt om Brabrand sø. En dejlig afslappende tur, hvor jeg bare løb og slappede af og nød naturen. Rigtig fin tur.

I alt på dagen: 22 km.

onsdag den 18. juli 2012

Træning onsdag d. 18/7 - 2012

Kl. 7.45: 10,8 km. på 48.45 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgenrestituttionstur med Mikael ude på Brabrandstien i Århus. Var en anelse ristet i stængerne.

Kl. 20.30: 10,8  km. på 44.35 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb den samme tur som i morges. Efter 10 timer i Djurs sommerland var motivationen på at komme ud og træne ikke vild stor, men da jeg først kom afsted var jeg faktisk ganske fint løbende. Tur i let regnvejr.

I alt på dagen: 21,6 km.

tirsdag den 17. juli 2012

Træning tirsdag d. 17/7 - 2012

Kl. 9.30: 10,7 km. på 47.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Stille tur med Morten B.

Kl. 17.30: 4,2 km. opv. 5*(600m, 400m, 200m. pause 30 sek.) seriepause 2 min. 7,5 km. afjog.
Klubtræning på Århus stadion. Et ganske fornuftigt pas, hvor jeg fik presset mig ganske godt. De korte pauser gjorde det lidt hårdere at holde tempoet oppe. Tider: 1.53, 73, 34, 1.51, 72, 35, 1.50, 72, 34, 1.48, 69, 33, 1.46, 68, 32.

I alt på dagen: 28,4 km.

mandag den 16. juli 2012

Træning mandag d. 16/7 - 2012

Kl. 10.00: 16,4 km. på 66.30 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Jeg følte mig frisk og ganske godt løbende. En rigtig god tur i let regnvejr.

K 21.00: 8,6 km. på 32.10 minutter. (3.44 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park med Jeppe. Vi løb progressivt - startede i 3.55 pace og endte i 3.35 pace. En rigtig god tur, hvor jeg som i formiddags følte mig rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 25 km.

søndag den 15. juli 2012

Træning søndag d. 15/7 - 2012

Kl. 9.30: 25,3 km. på 110.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en distancetur 2 gange rundt om Byghlm sø + 3 runder i Bygholm park. Jeg løb med Bekim hele vejen og Kenneth Hansen var med på de 2 runder omkring Bygholm sø. En ganske udmærket tur, hvor jeg følte mig udmærket kørende.

I alt på dagen: 25,3 km.
I alt på ugen: 160,8 km.

Evaluering af ugen
Overordnet set blev det til en rigtig god træningsuge med en ganske fornuftig mængde. Det er planen, at jeg skal ha 2 uger mere med samme mængde (160) som nu De sidste 4 uger har mængden de enkelte uger været hhv 144,8-142,4-143,1-160,8. Som det så kan ses, og som jeg har nævnt tidligere lægger jeg en 6 ugers periode ind med en god mængde, hvorefter jeg går ned på de 110-120 km. igen samtidig med, at træning bliver lidt mere intensivt igen. Det skulle gerne gøre mig ganske skarp i august/september.

lørdag den 14. juli 2012

Træning lørdag d. 14/7 - 2012

Kl. 10.30: 3,5 km. opv. 10*490m. pause 1½ min. 4 km. afjog.
Tider: 1.33, 1.32, 1.32, 1.32, 1.31, 1.33, 1.33, 1.31, 1.29, 1.31. Løb intervallerne sammen med Odense atletik på en grus rundstrækning rundt om en lille sø. En let kuperet rute. Et ganske vellykket pas, hvor det kørte ganske fint.

Kl. 21.30: 8,6 km. på 35.35 minutter. (4.08 pr. km.)
En lille aftentur i Bygholm park. Det kørte som det skulle.

I alt på dagen. 21 km.

fredag den 13. juli 2012

Træning fredag d. 13/7 - 2012

Kl. 9.00: 12 km. på 47.35 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en tur i Odense med Steffen Massaro. Fin tur rundt  omkring på forskellige stier. Grus det meste af vejen.

Kl. 17.30: 10 km. på 39.40 minutter. (3.58 pr. km.)
Endnu en tur i Odense med Steffen Massaro. Vi løb en tur ud til Skovsøen langs Odense Å. Endnu en fin tur. Jeg var dog en anelse bedre løbende i formiddags.

I alt på dagen: 22 km.

torsdag den 12. juli 2012

Træning torsdag d. 12/7 - 2012

Kl. 11.15: 16,4 km. på 70.00 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen i et let progressivt tempo. Jeg følte mig okay løbende.

Kl. 18.15: 8,6 km. på 34.45 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park. Fin tur, hvor jeg som i formiddags følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 25 km.

onsdag den 11. juli 2012

Træning onsdag d. 11/7 - 2012

Kl. 11.15: 19,4 km. på 79.45 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur rundt om Brabrand sø i Århus. Det kørte fint.

I alt på dagen: 19,4 km.

tirsdag den 10. juli 2012

Træning tirsdag d. 10/7 - 2012

Kl. 10.15: 10,7 km. på 51.10 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionsjoggetur med babyjogger

Kl. 17.30: 4,2 km. opv. Løb så 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m. pause 3 min. 4,1 km. afjog.
Klubtræning på Århus stadion. Det kørte ganske fint i dag, og jeg følte mig godt løbende. Jeg følte mig helt klart skarpest på anden halvdel af passet. Tider: 31, 69, 1.47, 2.27, 3.01, 2.23, 1.44, 66, 30. pauserne var forholdsvis lange. Jeg er overbevist om, at jeg ville ku ha løbet samme tider med kortere pause.

I alt på dagen: 24 km.

mandag den 9. juli 2012

Træning mandag d. 9/7 - 2012

Kl. 10.45: 16,3 km. på 69.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en afslappende tur ude i Bollerskov. Tog både den store og den lille sløjfe. Jeg følte mig frisk og fint løbende.

Kl. 21.45: 7,8 km. på 30.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en kort tur ud omkring sundet. Jeg følte mig stadig fint løbende.

I alt på dagen. 24,1 km.

søndag den 8. juli 2012

Træning søndag d. 8/7 - 2012

Kl. 15.15: 21,1 km. på 89.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en stille tur i Gislev på Fyn. Det var lidt for varmt til min smag, men det gik ok. på trods.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 143,1 km.

Evaluering af ugen:
Lige bortset fra mandag og tirsdag, hvor jeg stadig havde lidt ondt i halsen, så har ugens træning forlbet ganske fint. Det var så den 3. uge med mængdetræning. Jeg regner med at tage 3 uger mere med samme mængde (140 km.). Hvis jeg er frisk til det, sætter jeg den måske op til 150-160, men nu må vi lige se, hvordan kroppen har det.

lørdag den 7. juli 2012

Træning lørdag d. 7/7 - 2012

Kl. 10.00: 4 km. opv. 2*2 km. + 2*1 km. pause 3 min. 4 km. afjog.
Tiderne var 6.52, 6.47, 3.11, 3.09. Jeg trænede med klubben i Århus ved Åbrinken. Det var pis hamrende varmt og fugtigt i luften, så jeg svedte en del under træning. Lortevejr.

Kl. 18.00: 5,8 km. på 21.35 minutter. (3.43 pr. km.)
Løb en kort tur i Århus. Jeg var okay løbende.

I alt på dagen. 19,8 km.

Træning fredag d. 6/7 - 2012

Kl. 18.00: 17,6 km. på 73.15 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg løb en tur i Århus med Mikael. Først løb vi lidt ud af Brabrandstien, hvorefter vi løb ud af Skanderborgvejen og endte hos hans forældre i Kolt (Hasselager). En udmærket tur, hvor det dog gik noget mere op ad bakke end nedad. men jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på¨dagen: 17,6 km.

torsdag den 5. juli 2012

Træning torsdag d. 5/7 - 2012

Kl. 21.45: 17,5 km. på 71.30 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb Kenneth-Hansen-turen (dog uden Kenneth) i et let progressivt tempo. Jeg endte faktisk med at få en rigtig god aftentur på trods af, at jeg efter en dag præget af ugidelighed og dovenskab fik udsat træningen ganske meget. Jeg følte mig letløbende og frisk da jeg endelig fik mig slæbt afsted.

I alt på dagen: 17,5 km.

onsdag den 4. juli 2012

Træning onsdag d. 4/7 - 2012

Kl. 6.30: 12,1 km. på 54.05 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Bygholm park med Mikael.

Kl. 18.30: 3 km. opv. Løb så Amager Strandparkløb 5 km. på 17.03 minutter. (3.25 pr. km.) 2 km. afjog.
Jeg tog bare løbet ret afslappet og løb det som en tempotur i ret jævnt tempo. Jeg var lige en tur i København, så deltog i den forbindelse i et motionsløb på Amager. Et ganske vellykket arrangement i lækkert (dog lidt for varmt) vejr og smukke omgivelser ved Amager strandpark. Jeg følte mig ganske fint løbende hele vejen, og jeg havde fint med overskud.

I alt på dagen: 22,1 km.

tirsdag den 3. juli 2012

Træning tirsdag d. 3/7 - 2012

Kl. 10.00: 16,4 km. på 71.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen stille og roligt med Jeppe og Mikael.. Jeg var noget smadret på første halvdel af turen, men blev heldigvis lidt meree frisk på anden halvdel.

Kl. 21.00: 6,9 km. på 29.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park med Mikael. Jeg følte mig markant mere frisk i forhold til de seneste 4-5 dages træningspas. Jeg håber det fortsætter.

I alt på dagen: 23,3 km.

mandag den 2. juli 2012

Træning mandag d. 2/7 - 2012

Kl. 8.30: 11,7 km. på 49.35 minutter. (4.14 pr. km.)
En stille tur på asfaltvejen rundt om Bygholm sø med Mikael.

Kl. 19.00: 10 km. (4.15 pr. km.)
Forsøgte mig en anelse optimistisk med at løbe intervaller. Jeg havde en plan om, at jeg ville ha løbet med på hver andet af Jeppes intervaller i 2.55 pace. Men allerede kort tid efter start kunne jeg mærke, at halsen slet ikke fungerede ved at løbe fart. Så det endte bare med, at jeg joggede 25 omgange på Hellebjerg stadion. Må nok erkende, at jeg skal vente et par dage med at løbe fart.

I alt på dagen: 21,7 km.

søndag den 1. juli 2012

Træning søndag d. 1/7 - 2012

Kl. 10.00: 20 km. på 88.55 minutter. (4.27 pr. km.)
En stille og rolig tur med Morten B ude i Bollerskov. Jeg føler mig stadig ikk helt på toppen. Har lidt ondt i halsen.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 142,4 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en ganske udmærket uge med en god mængde og nogle vellykkede kval. pas samt et godt Munkebjergløb. Jeg har dog her sidst på ugen følt mig en anelse sløj. Jeg håber snart det går i sig selv igen.

lørdag den 30. juni 2012

Træning lørdag d. 30/6 - 2012

Kl. 10.30: 4 km. opv. 6*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg valgte at løbe passet med 10 km. pace, da jeg ikke følte for at presse for hårdt på. Jeg har følt mig lidt halvsløj både i dag og i går. På trods af det formåede jeg (dog med en anelse klynk på opvarmningen) at få gennemført passet i fin stil. Jeg trænede med Jeppe og Bekim. Det underlige var faktisk at ingen af dem gennemførte alle 6 intervaller på trods af, at jeg tudede utrolig meget på opvarmningen, og de begge forsøgte at komme med noget positiv karma. Tider: 3.18, 3.20, 3.19, 3.20, 3.17, 3.15.

I alt på dagen. 14 km.

fredag den 29. juni 2012

Træning fredag d. 29/6 - 2012

Kl. 8.45: 10,7 km. på 49.40 minutter. (4.39 pr. km.)
Restitutionstur i regn og tordenvejr :-)

Kl. 16.45: 10,7 km. på 47.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Samme tur som i morges. Igen stille og roligt.

I alt på dagen: 21,4 km.

torsdag den 28. juni 2012

Træning torsdag d. 28/6 - 2012

Kl. 8.45: 6,9 km. på 27.30 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park. Jeg flte mig ganske frisk.

Kl. 19.00: 3 km. opv. Løb så Tour de Munkebjerg - 6,3 km. på 21.37 minutter. Jeg blev nr. 3. 3 km. afjog.
Jeg stillede i dag til start ved årets udgave af Tour de Munkebjerg. Et løb, som jeg i mange år gerne ha villet vinde grundet vinderpræmien, som består af en lækker 3 retters middag for 2 på Hotel Munkebjerg. Løbet foregår på en rute langs vejle fjord, hvorefter man til sidst skal op ad den meget krævende Munkebjerg bakke, som stiger helt op til 14% De første 4,5 km. er helt flade. Jeg vil som sagt utrolig gerne vinde dette løb, men da jeg så Thijs Nijhuis og Rasmus Terp på startstregen, kendte jeg ligesom lidt min plads. Jeg valgte dog at gå med dem i starten i et (for mig) ret hårdt udlæg. Jeg valgte dog allerede lidt før den første km. at slippe dem. Jeg passerede 1 km. på 2.59, så der var god fart på der. Herefter forsøger jeg at finde ind i en god rytme, og løber så med ca. 3.17 i snit fra 1 km. og til bakken starter ved 4,5 km. Jeg passerer 5 km. midt på bakken på 16.33, hvilket faktisk er ganske acceptabelt på denne rute. Resten af vejen til mål er det sådan set bare ren overlevelse, men jeg formår faktisk at komme ret godt op over bakken og får hentet en del ind på Rasmus Terp til sidst. Men dog ikke nok til at jeg kunne nå at overhale ham.. Han har nemlig efter tidligere erfaringer med dette løb den erfaring, at han altid går kold på bakken grundet manglende udholdenhed, så han havde valgt at gå med Thijs for at få et så stort forspring som mulig til mig, da vi ramte bakken. Nok en meget klog taktik af ham. Alt i alt er jeg faktisk rigtig godt tilfreds med min indsats i dag. Det er den klart hurtigste tid jeg har løbet til dette løb. Jeg vil selvfølgelig utrolig gerne ha vundet, men de 2 andre var ganske enkelt bare bedre end mig, så det er helt fair. Tillykke med sejren til Thijs.

I alt på dagen: 19,2 km.

onsdag den 27. juni 2012

Træning onsdag d. 27/6 - 2012

Kl. 9.00: 12,6 km. på 54.45 minutter. (4.21 pr. km.)
Stille tur i Bollerskov med Morten B.

Kl. 17.00: 8,8 km. på 35.50 minutter. (4.04 pr. km.)
Tur ud for enden af Bollerstien og retur med Jeppe.

I alt på dagen: 21,4 km.

tirsdag den 26. juni 2012

Træning tirsdag d. 26/6 - 2012

Kl. 6.15: 11 km. på 45.40 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tidlig morgentur ved Brabrand stien og det sydvestlige Århus sammen med Jesper Faurschou. God tur. Jeg var ganske godt kørende.

Kl. 18.00: 10,7 km. km. på 45.00 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb min sædvanlige tur ud af Bollerstien og i Bollerskov.

I alt på dagen: 21,7 km.

mandag den 25. juni 2012

Træning mandag d. 25/6 - 2012

Kl. 9.00: 10,7 km. på 45.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur på Bollerstien og Bollerskov med Morten B.

Kl. 16.30: 4 km. opv. 15*400m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Løb intervallerne på Århus stadion i regnvejr, hvilket i sig selv var ganske rart. Desværre bliver banen bare lidt træls at løbe i flade sko i regnvejr. Så jeg skiftede til pigsko på de sidste 5 stk. Tider: 74, 74, 73, 73, 74, 73, 74, 72, 71, 72, 69, 70, 70, 69, 68. Alt i alt et ganske vellykket pas.

I alt på dagen: 24,7 km.

søndag den 24. juni 2012

Træning søndag d. 24/6 - 2012

Kl. 10.00: 23,4 km. på 108.55 minutter. (4.39 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø + en Kørup sløjfe. Løb med Kenneth, Bekim og Phillip. Jeg var lidt træt efter en druktur i går aftes kombineret med en halvhård træningsuge. Men det var nu en rigtig hyggelig tur i dag.

I alt på dagen: 23,4 km.
I alt på ugen: 144,8 km.

Evaluering af ugen
Jeg synes selv, at jeg har haft en rigtig god uge med nogle gode kvalitetspas og en ganske fornuftig mængde. Jeg har lagt lidt mere mængde ind i denne uge i forhold til de senete mange træningsuger. Jeg har tænkt mig at køre samme mængde de næste 6 uger, hvis benene holder til det.. Det håber jeg kan gøre mig lidt skarpere til sensommeren og efterårets konkurrencer. For selvom jeg har trænet ganske fint og egentlig følt en rigtig god rytme efter Rotterdam, så har jeg nok været lidt skuffet over de resultater jeg har lavet til de løb, som jeg har løbet. Jeg burde ha været lidt bedre. Men det håber jeg så, at en god mængde hen over sommeren kan ændre på