søndag den 30. november 2014

Træning søndag d. 30/11 - 2014

Kl. 8.30: 6,5 km. på 33.05 minutter. (5.05 pr. km.)
Kort og rolig joggetur med Bekim, Philip og Rieper ude i Juelsminde.

Kl. 18.15: 8,8 km. på 41.55 minutter. (4.46 pr. km.)
Kort restitutionstur ud for enden ad Bollerstien og retur. Endnu en ret så rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 15,3 km.
I alt på ugen: 102,8 km.

Evaluering af ugen:
En ganske rolig uge. Jeg har valgt at holde træningen på lavblus for at komme smerterne ved ballen helt til livs. I øvrigt, så tror jeg det er ganske sundt, at jeg har sådan en periode, hvor kroppen får lidt ro.

Træning lørdag d. 29/11 - 2014

Kl. 18.00: 8 km. på 31.55 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb blot en helt kort tur i dag. Jeg har lovet mig selv, at jeg kun lige akkurat må løbe 100 km. i denne uge, for hurtigt at blive helt smertefri.

I alt på dagen: 8 km.

lørdag den 29. november 2014

Træning fredag d. 28/11 - 2014

Kl. 15.15: 10,7 km. på 48.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov.

Kl. 21.15: 9,3 km. på 39.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 20 km.

torsdag den 27. november 2014

Træning torsdag d. 27/11 - 2014

Kl. 15.00: 14,4 km. på 64.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Stille tur ude i Boller skov sammen med Niels Peter. Nu skrev jeg jo i går, at jeg ville forsøge med 2 træningspas i dag. Dette kunne jeg nok også sagtens ha gjort i forhold til ballen, som efterhånden har det ganske godt igen. Desværre har jeg bare haft rigtig meget ondt i hovedet i dag (hvilket jeg eller aldrig har). Derfor valgte jeg at slappe af til aften, inden jeg skulle møde ind på min nattevagt.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 26/11 - 2014

Kl. 15.00: 16,3 km. på 73.05 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb en rolig tur ude i Boller skov sammen med Niels Peter Nielsen. Det går stadig bedre og bedre med ballen. Forsøger mig nok med 2 pas i morgen.

I alt på dagen: 16,3 km.

onsdag den 26. november 2014

Træning tirsdag d. 25/11 - 2014

Kl. 11.15: 14,4 km. på 67.00 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggetur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning mandag d. 24/11 - 2014

Kl. 11.00: 14,4 km. poå 70.25 minutter. (4.53 pr. km.)
Stille og rolig restitutionstur ude i Boller skov. Jeg holder mig til meget rolige ture indtil det her lort med ballen er ovre. Jeg forventer egentlig ikke, at der går særlig lang tid. Men så længe jeg kan mærke lidt, når jeg løber, så laver jeg ikke noget dumt. Jeg mærker heldigvis ikke rigtig noiget, når jeg var står og går. Dette plejer jeg faktisk også at gøre i de perioder, hvor jeg har døjet med det i længere tid, så det er jo gode tegn.

I alt på dagen: 14,4 km.

søndag den 23. november 2014

Træning søndag d. 23/11 - 2014

Kl. 12.45: 14,4 km. på 57.20 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggetur ude i Bollerskov. Mødte en ung gut fra min gamle hjemstaun, som jeg løb med det meste ad vejen. Jeg var generelt ret smadret efter en julefrokost i går aftes.

I alt på dagen: 14,4 km.
I alt på ugen: 111,2 km.

Evaluering af ugen:
Hverken mængden eller kvaliteten har været særlig høj i denne uge. Onsdag blev jeg jo som bekendt ramt af en lille skade ved ballen nede på La Santa, som jeg stadig døjer lidt med.

Træning lørdag d. 22/11 - 2014

Kl. 6.00: 9,3 km. på 42.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 13.45: 10,3 km. på 45.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Ballen er stadig ikke helt tip-top.

I alt på dagen: 19,6 km.

fredag den 21. november 2014

Træning fredag d. 21/11 - 2014

Kl. 7.30: 10 km. På 43.25 minutter. (4.20 pr. km)
Løb en lille morgentur inden hjemrejsen fra Lanzarote.

I alt på dagen: 10 km.

torsdag den 20. november 2014

Træning torsdag d. 20/11 - 2014

Kl. 8.00: 4 km. jog på græs (5.00 pr. km.)

Kl. 14.45: 5 km. på bånd. Startede i 12 km/t og sluttede i 15 km/t.

Kl. 15.15: 30 min. crosstrainer.

Kl. 16.45: 3 km. med Peter Nielsen (4.45 pr. km.)

Forsøgte at skåne ballen så meget som muligt i dag. Alligevel fik jeg knap halvanden times træning. Jeg har også fået behandling 2 gange i dag.

I alt på dagen: 12 km.

onsdag den 19. november 2014

Træning onsdag d. 19/11 - 2014

Kl. 7.45: 8,2 km. på 36.00 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort morgentur.

Kl. 15.30: 4 km. opv. 5x400m. pause 1 min. Ingen afjog
Det var planen, at jeg skulle løbe 10 stk. Men jeg fik simpelthen for ondt ved ballen til, at jeg turde fortsætte.

I alt på dagen: 14,2 km.

tirsdag den 18. november 2014

Træning tirsdag d. 18/11 - 2014

Kl. 7.45: 21 km. på 98.20 minutter. (4.41 pr. km.)
Løb en meget rolig joggetur sammen med Peter Nielsen. Vi valgte at joine den ugentlige halvmarathon der fast er hernede. Dejligt at få alle dagens kilometer overstået fra morgenstunden.

Kl. 15.00: 20 km. stille og rolig mountainbike.

Kl. 17.00: 1000m. bryst svømning.

I alt på dagen: 21 km.

mandag den 17. november 2014

Træning mandag d. 17/11 - 2014

Kl. 8.00: 10 km. på 44.35 minutter. (4.27 pr. km)
Stille morgentur.

Kl. 9.00: 500m. svømning.

Kl. 16.00: 10 km. på 42.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Endnu en rolig tur. Tiltrængt med en rolig dag i løbeskoene, efter 3 dage i træk med fart.

Kl. 17.00: 500m. svømning.

I alt på dagen: 20 km.

søndag den 16. november 2014

Træning søndag d. 16/11 - 2014

Kl. 10.00: 4 km. opv. 5000m. temopløb på 16.43 min. (3.21 pr. km. ) 3 km. afjog.
Løb passet sammen med Peter Nielsen fra Holbæk, som gerne ville teste sig selv lidt af inden han skal deltage i etapeløbet hernede i næste uge. For mit eget vedkommende tog jeg det som et godt tempopas, hvor jeg bare hang på ham i hans tempo. Dette blev dog også ok. hårdt efter at ha løbet fart de sidste 2 dage.

Kl. 15.00: 40 km. cykling sammen med min far. Vi holdt 29 km/t.  i snit. Jeg rykkede lidt på bakkerne. Resten af tiden kørte vi bare moderat.

Kl. 17.00: 8,2 km. på 34.35 minutter . (4.13 pr. km.)
En kort løbetur.

Kl. 17.45: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 20,2 km.
 I alt på ugen: 151,4 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en kanon uge, som blev afsluttet perfekt. Ser frem til yderligere 5 dages træning og ferie på La Santa.

lørdag den 15. november 2014

Træning lørdag d. 15/11 - 2014

kl. 7.45:  10 km. på 45.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en stille morgentur.

Kl. 9.00: 500m. svømning. Svømmede skiftevis 50m. bryst og 50m. crawl.

Kl. 16.15: 6 km. opv. Løb så 5x(5x200m. pause 20 sek.) seriepause 2,5 min. 4 km. afjog.
Løb en bunke korte serie-intervaller på banen. Gennemsnitsfarten var 2.54 pr. km. Det kørte godt i dag.

I alt på dagen: 25 km.

fredag den 14. november 2014

Træning fredag d. 14/11 - 2014

Kl..16.30: 6 km. opv. 4x1000m. pause 2,5 min. 5 km. afj.
Efter en lang rejse til Lanzerote løb jeg lige et lille intervalpas på banen. Farten på intervallerne var 3.10, 3.10, 3.11, 3.08. Jeg følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 15 km.

torsdag den 13. november 2014

Træning torsdag d. 13/11 - 2014

Kl. 14.00: 21,1 km. på 92.05 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov i gråt vejr og støvregn iført hue, handsker, jakke og lange tights. Beklædningen skiftes fra i morgen ud med korte rør og singlet, samtidig med at vejret udskiftes med 20-25 grader. I morgen tidlig smutter jeg en uge til La Santa, hvor jeg bare skal træne og holde ferie. Dette glæder jeg mig rigtig meget til. Det bliver fedt at holde lidt ferie. Det har jeg ikke gjort meget i det seneste lange stykke tid.

I alt på dagen: 21,1 km.

onsdag den 12. november 2014

Træning onsdag d. 12/11 - 2014


Kl. 10.30: 9,3 km. på 45.30 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutions joggetur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.15: 12,9 km. på 56.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Sydby-turen stille og roligt sammen med Lars Dam.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning tirsdag d. 11/11 - 2014

Kl. 13.00: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.47 minutter. (3.29 pr. km.) 4,2 km. afjog.
På vej til arbejde løb jeg lige en tempotur omkring Bygholm sø. Følte mig ok løbende.

Kl. 23.15: 8 km. på 33.35 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 24 km.

tirsdag den 11. november 2014

Træning mandag d. 10/11 - 2014

Kl. 15.15: 11 km. på 49.40 minutter. (4.31 pr. km.)
Restitutionstur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 19.30: 12,9 km. på 56.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Sydby-turen. Løb det meste af turen med Kenneth.

I alt på dagen: 23,9 km.

mandag den 10. november 2014

Træning søndag d. 9/11 - 2014

Kl. 12.30:20,3 km. på 90.05 minutter. (4.26 pr. km.)
Stille og rolig tur. Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.
I alt på ugen:160,7 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket træningsuge, hvor jeg fik øget den samlede kilometer mængde, samt lavet lidt mere kvalitet end de seneste mange uger. På fredag drager jeg til La Santa i en uge. Dette ser jeg frem til. Det bliver super fedt at komme ned i træningsmiljøet og få slappet godt af i mit hoved uden at skulle tænke på arbejde eller noget. Jeg har ikke holdt ferie, siden jeg sidst var på La Santa for et år siden. Så jeg synes godt, at jeg kan tillade mig at stikke afsted med god samvittighed. :-)




søndag den 9. november 2014

Træning lørdag d. 8/11 - 2014

Kl. 15.45: 5,8 km. opv. 5*(5*200m pause 20 sek) seriepause 2½ min. 5,8 km. afjog
Jeg løb træningspasset ovre på Dagnæs stadions grusbane. Gennemsnitsfarten var 3.00 pr. km. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 16,6 km.

fredag den 7. november 2014

Træning fredag d- 7/11 - 2014

Kl. 13.30: 14 km. på 62.15 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb bl.a. en tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

21.45: 10 km. på 41.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 24 km.

torsdag den 6. november 2014

Træning torsdag d. 6/11 - 2014

Kl. 13.30: 12 km. på 52.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til arbejde. Det meste af turen blev løbet i Bygholm park.

Kl. 22.15: 10 km. på 40.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 22 km.

onsdag den 5. november 2014

Træning onsdag d. 5/11 - 2014


Kl. 12.00: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 26.06 minutter. (3.32 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg løb tempoturen uden at kigge på uret eller ta mellemtider undervejs. Jeg ville prøve at løbe på fornemmelsen og lad vær med at lade mig styre af tid. Jeg havde dog forventet at mit snit lå under 3.30 og ikke over. På den anden side, så har antallet af intensive kilometer været meget sparsomme den seneste tid, så det er vel ikke så sært. Det betyder dog ikke noget pt. da jeg i øjeblikket alligevel ikke skal være skarp.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 54.20 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb Sydby-turen. Det meste af turen blev løbet sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 29,1 km.

Træning tirsdag d. 4/11 - 2014


Kl. 10.30: 11 km. på 48.40 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 20.00: 14,9 km. på 62.00 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb Sydby-turen med en ekstra krølle omkring Bygholm park. Følte mig især på aftenturen let løbende.

I alt på dagen: 25,9 km.

Træning mandag d. 3/11 - 2014

Kl. 5.30: 9,3 km. på 42.30 minutter. (4.34 pr. km.)
Stille morgentur til arbejde.

Kl. 13,5 km. på 57.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Slog et smut omkring Bygholm sø på skovstierne undervejs.

I alt på dagen: 22,7 km.

søndag den 2. november 2014

Træning søndag d. 2/11 - 2014

Kl. 8.45: 25,1 km. på 119.55 minutter. (4.47 pr. km.)
Søndags restitutionstur i skoven på stierne 2 gange rundt om Bygholm sø, samt en sløjfe ved Kørup samt en sløjfe i Bygholm park.

I alt på dagen: 25,1 km.
I  alt på ugen: 141 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge med noget let grundtræning. 

Træning lørdag d. 1/11 - 2014

Kl. 14.00: 19 km. på 1.19.15. (4.10 pr. km.)
Løb en tur på vej hjem fra job. Jeg løb ud forbi Kørup og Lund, samt en sløjfe rundt i Bygholm park til sidst. Følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 19 km.