onsdag den 30. december 2015

Træning tirsdag d. 29/12 - 2015

Kl. 14.30: 16,3 km. på 66.40 minutter. (4.05 pr. km.) inkl. 4*1200m. indlagt undervejs.
Løb passet sammen med Niels Peter. Vi løb de 2 midterste ryk med temposkift, hvor de 1200m. var delt op i 4*300m. hvor vi skiftevis skiftede mellem 3.25 og 3.10. På det første og sidste ryk skulle farten være jævn, og der holdt jeg 3.15-3.20 pr. km. De præcise tider på de 1200m. ryk har jeg ikke, men de ligger mellem 3.50 og 4.00. Et ganske fint pas.

I alt på dagen: 16,3 km.

tirsdag den 29. december 2015

Træning mandag d. 28/12 - 2015

Kl. 10.15: 19,5 km. på 85.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur med Niels Peter og Henrik Holm.

I alt på dagen: 19,5 km.

Træning søndag d. 27/12 - 2015

Kl. 12.00: 15,2 km. på 59.35 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb Hatting-turen i et friskt tempo. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 132,9 km.

Evaluering af ugen: 
Som skrevet i sidste uge, så ville jeg løbe lidt færre km. i denne uge. Dette gjorde jeg af flere årsager. Dels havde jeg lige mentalt brug for en lidt roligere uge, dels giver det god mening efter mange uger i streg med over 149 km. hvor langt de fleste af dem også har været over 160 km. Dels kunne jeg også godt tænke mig at blive bare en lille smule frisk til årets nytårshalvmarathon. Ikke fordi at formen er voldsom god pt, men fordi det er et fedt løb, som jeg traditionen tro stiller til start i.

Træning lørdag d. 26/12 - 2015

Kl. 9.30: 13,4 km. på 61.55 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb en tur omkring Søen og i Bygholm park sammen med Mikael.

I alt på dagen: 13,4 km.

fredag den 25. december 2015

Træning fredag d. 25/12 - 2015

Kl. 11.00: 20,3 km. på 89.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning torsdag d. 24/12 - 2015

Kl. 5.30: 10,3 km. på 48.15 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 15.15: 20 km. på 85.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb fra arbejde og over til svigerfamilien, hvor jeg skulle holde jul. Jeg løb halvdelen af turen sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 30,3 km.

Træning onsdag d. 23/12 - 2015

Kl. 16.15: 15,2 km. på 62.50 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Hatting-turen. Var udmærket løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning tirsdag d. 22/12 - 2015

Kl. 11.00: 4 km. opv. 8*1 km. pause 1½ min. 6,2 km. afjog.
Løb lidt tærskelintervaller ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Planen var at holde 3.20-3.25. Tiderne var 3.23, 3.27, 3.22, 3.21, 3.22, 3.23, 3.22, 3.20.

I alt på dagen: 18,2 km.

Træning mandag d. 21/12 - 2015

Kl. 12.45: 20,3 km. på 93.55 minutter. (4.38 pr. km.)
Restitutionstur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

søndag den 20. december 2015

Træning søndag d. 20/12 - 2015

Kl. 15.00: 30,2 km. på 128.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en god søndagstur sammen med Jeppe og Camping Niels. Jeg havde det ganske ok undervejs. Som så ofte før, så var jeg mest frisk på anden halvdel af turen.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 162,1 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge, som har lignet de seneste mange uger - både mht. mængde og intensitet. I den kommende uge reducere jeg nok den samlede mængde lidt.

Træning lørdag d. 19/12 - 2015

Kl. 15.00: 14,4 km. på 63.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Stille tur ude i Boller skov sammen med jeppe.

I alt på dagen: 14,4 km.

lørdag den 19. december 2015

Træning fredag d. 18/12 - 2015

Kl. 14.45: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.20 minutter. (3.32 pr. km.) 4,6 km afjog.
Løb en tempotur ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Efter en opvarmning, hvor jeg ikke var særlig opsat, var jeg ikke speciel optimistisk i forhold til tempoturen. Jeg kunne dog heldigvis kort tid efter start mærke, at det ville blive et godt pas. jeg følte mig ret stærk og godt løbende undervejs.

I alt på dagen: 19 km.

fredag den 18. december 2015

Træning torsdag d. 17/12 - 2015

Kl. 15.00: 22 km. på 101.40 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb en rolig restitutionstur på Kørup/Lund-turen, hvorefter jeg løb lidt rundt nede i Bygholm park. Jeg holdt bare farten helt nede, fordi jeg var lidt halvkvæstet og bare ville ha dagens tur overstået.

I alt på dagen: 22 km.

torsdag den 17. december 2015

Træning onsdag d. 16/12 - 2015

Kl. 15.00: 14,4 km. på 64.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 20.30: 15,2 km. på 65.10 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en aftentur med Jeppe og Kenneth. Jeg endte turen oppe på jobbet.

I alt på dagen: 29,6 km.

onsdag den 16. december 2015

Træning tirsdag d. 15/12 - 2015

Kl. 16.30: 4,1 km. opv. 12*500m. pause 1 min. 4,1 km. afjog.
Jeg løb intervallerne ovre i industrien, hvor jeg havde fundet en rigtig god lige strækning til formålet. Farten på intervallerne lå på 3.15-3.20 pr. km. Jeg er af den holdning, at man i grundtræningsperioden ikke bør træne særlig meget hurtigere end ens 10 km. pace. Tiderne var 1.40, 1.37, 1.40, 1.38, 1.40, 1.38, 1.40, 1.36, 1.40, 1.38, 1.37, 1.37.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 42.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 24,5 km.

tirsdag den 15. december 2015

Træning mandag d. 14/12 - 2015

Kl. 13.00: 22,4 km. på 95.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur ude ved Bygholm sø samt ved Kørup og Lund. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning søndag d. 13/12 - 2015

Kl. 13.30: 13 km. på 56,35 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Boller skov, hvorefter jeg løb til arbejde.

Kl. 22.15: 7,1 km. på 29.15 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 20,1 km.
I alt på ugen: 141 km.

Evaluering af ugen: 
Igens træning er overordnet gået okay. Jeg har dog haft en ret fyldt kalender, hvilket har betydet, at jeg har løbet en anelse færre km. end de foregående mange uger.

søndag den 13. december 2015

Træning lørdag d. 12/12 - 2015

Kl. 7.00: 25 km. på 109.55 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en god lang tur fra morgenstunden. Første halvdel løb jeg alene. Resten af turen blev løbet med Jeppe, Holm, Niels og Claus Kiim..

I alt på dagen: 25 km.

fredag den 11. december 2015

Træning fredag d. 11/12 - 2015

Kl. 10.30: 5,2 km. opv. Løb så 2*1500m, 2*1000m, 2*500m. pause 90 sek. 5,2 km. afjog.
Tiderne var 5.08, 5.12, 3.20, 3.19, 1.35, 1.34. Jeg løb passet med Jeppe ovre i industrien.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning torsdag d. 10/12 . 2015

Kl. 13.00: 20,6 km. på 90.05 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur på asfaltvejen 2 gange rundt om Bygholm sø. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning onsdag d. 9/12 - 2015

Kl. 7.30: 12 km. på 56 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgenrestitutionstur i Århus.

Kl. 22.15: 10,3 km. på 46.20 minutter. (4.30 pr. km.)
Rolig tur på vej hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 22,3 km.

onsdag den 9. december 2015

Træning tirsdag d. 8/12 - 2015

Kl. 12.00: 5 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.27 minutter. (3.33 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb passet ved Åbrinken i Århus - en rute, hvor jeg ofte har løbet en masse gode tempopas i den tid, hvor jeg løb for AGF. Denne gang foregik det dog alene. Jeg løb tempoturen i mit marathonpace. Jeg følte mig rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 7/12 - 2015

Kl. 13.15: 12,6 km. på 61.30 minutter. (4.53 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 20.15: 4 km. på bånd med 15 km/t (4.00 pr. km.)
Jeg er på Hotelophold i Århus. Jeg kom lige til at gå fordi deres fitnes rum :-)

I alt på dagen: 16,6 km.

søndag den 6. december 2015

Træning søndag d. 6&12 - 2015

Kl. 17.00: 33 km. på 139.00 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en god lang tur sammen med Jeppe hele vejen og Camping Niels på lidt over halvdelen af turen. Vi løb på den sædvanlige Hatting-rute, som jeg altid løber mine lange ture på. Turen blev dog lige forlænget lidt med en ekstra sløjfe ovre i industriområdet. Jeg var okay frisk i dag.

I alt på dagen: 33 km.
I alt på ugen: 160,5 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske god uge. Selvom jeg stadig ikke træner speciel meget kvalitet, så føler jeg faktisk, at min form er nogenlunde. Det ses også lidt på min vægt, som er ganske lav pt. Jeg er dog stadig langt fra min topform.

Træning lørdag d. 5/12 - 2015

Kl. 7.15: 15 km. på 69.50 minutter. (4.39 pr. km.)
Løb en morgentur med Jeppe, Poul Erik, Holm og Camping Niels. Vi løb i Bygholm park og runt om Bygholm sø.

Kl. 22.00: 7,8 km. på 31.30 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en kort aftentur til arbejde.

I alt på dagen: 22,8 km.

fredag den 4. december 2015

Træning fredag d. 4/12 - 2015

Kl. 14.00: 4,4 km. opv  6x1000m. pause 90 sek. 4,4 km. afjog
Løb passet ovre i industrien med Jeppe. Det kørte ok. Tider: 3.19, 3.22, 3.17, 3.18, 3.18, 3.12.

I alt på dagen: 14,8 km.

Træning torsdag d. 3/12 - 2015

Kl. 15.30: 24,3 km. på 111.55 minutter. (4.36 pr. km.)
Først løb jeg en meget rolig tur omkring Bygholm sø med 4.50 i snit. Jeg mødtes derefter med Jeppe, hvor vi løb Tyrsted-turen i lige over 4.20.

I alt på dagen: 24,3 km.

torsdag den 3. december 2015

Træning tirsdag d. 2/12 - 2015

Kl. 15.15: 12,3 km. på 52.30 minutter. (4.16 pr. km.)
Tyrsted-turen.

Kl. 20.30: 12,9 km. på 54.35 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb Sydby-turen sammen med Jeppe og Kenneth. Vi indlagde 5*30 sek. ryk ind med 1 mi. pause sidst på turen.

I alt på dagen: 25,2 km.

onsdag den 2. december 2015

Træning tirsdag d. 1/12 - 2015

Kl. 16.30: 18 km. på 74.00 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur ud forbi Kørup og Lund sammen med Jeppe. Modsat i går, så var jeg i dag både frisk og godt løbende.

I alt på dagen: 18 km.

Træning mandag d. 30/11 - 2015

Kl. 5.45: 7,1 km. på 35.25 minutter. (4.59 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde. Jeg var lidt træt.

Kl. 15.00: 15,3 km. på 70.20 minutter. (4.36 pr. km.)
Rolig tur, hvor jeg bl.a. løb lidt af turen sammen med Oliver. Jeg var stadig lidt træt.

I alt på dagen: 22,4 km.

søndag den 29. november 2015

Træning søndag d. 29/11 - 2015

Kl. 10.45: 26,1 km. på 117.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en god tur i Boller skov med Jeppe hele vejen og med Jabn Haughuus på 14-15 km. af turen.

I alt på dagen: 26,1 km.
I alt på ugen: 160,8 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge, hvor jeg også har løbet lidt fart. Dette har jeg ikke gjort de seneste 8 uger, så det er meget rart at få lidt af igen. Mængden er reduceret lidt i forhold til sidste uges 210 km. Umiddelbart er planen at holde mig på samme mængde som i denne uge, mens jeg fortsat vil løbe lidt fart.


lørdag den 28. november 2015

Træning lørdag d. 28/11 - 2015

Kl. 11.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.43 minutter. (3.28 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Jeg løb sammen med Jeppe, som dog kun skulle løbe 5 km. Han trak fra mig lige inden 4 km. mærket, hvor han øgede en del. Jeg valgte dog at holde farten jævn, da jeg skulle noget længere end ham. Jeg kunne godt mærke, at kvaliteten siden DM marathon for 8 uger siden har været aldeles sparsom. Jeg skal nok lige bruge nogle uger på at få lidt tempo i benene igen.

I alt på dagen: 16,2 km.

fredag den 27. november 2015

Træning fredag d. 27/11 - 2015

Kl. 11.00: 20,3 km. på 86.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg var ganske godt løbende i dag. Jeppe som jeg i første omgang havde glemt at nævne, løb med på 13 km. af turen!

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning torsdag d. 26/11 - 2015


Kl. 10.45: 14,4 km. på 64 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 17.00: 15,7 km. på 66.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt Kørup sløjfen sammen med Jeppe. 

I alt på dagen: 30,1 km.

Træning onsdag d. 25/11 - 2015

Kl. 11.30: 4 km. opv. 12*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb intervallerne frem og tilbage ude ved Bygholm sø. Gennemsnitfarten lå på 3.05. Jeg var fint løbende trods det er længe siden, at jeg sidst har løbet kvalitet.

Kl. 16.30: 12 km. på 52.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø med Jeppe. Vi løb i mørke med pandelamper.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 24/11 - 2015

Kl. 13.15: 13,5 km. på 59.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur omkring søen på stierne på vej til job.

Kl. 22.45: 10,3 km. på 47.25 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb hjem fra job. Jeg var lidt træt på denne tur..

I alt på dagen: 23,8 km.

tirsdag den 24. november 2015

Træning mandag d,. 23/11 - 2015

Kl. 14.15: 20,3 km. på 89.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg var ganske udmærket løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

søndag den 22. november 2015

Træning søndag d. 22/11 - 2015

Kl. 14.30: 30,2 km. på 130.30 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en god lang tur på min sædvanlige 30er, som går 2 gange ud omkring Hatting. Jeppe løb med på den ene runde og cyklede med på den anden. jeg var letløbende og frisk, og turen blev løbet i et rigtig flot letskyet vejr med udsigt ud over snedækkede landskaber. God afslutning på en super træningsuge.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 210,4 km.

Evaluering af ugen:
Det gik jo som planlagt med at nå op over de 200 km. Det er altid en god milepæl at nå denne mængdegrænse, og det er til dato 3. gang, jeg når over. Det har også sparket til min motivation i den positive retning. Lige nu har jeg fået en del blod på tanden i forhold til at arbejde ben hårdt hen imod 2016 sæsonen, hvor jeg som tidligere nævnt har det mål for øje at knække 2.30 grænsen på marathon. Efter DM marathon trængte jeg i den grad til et pusterum, hvor jeg bare løb det jeg lige havde lyst til. Her 7 uger senere, hvor jeg har kørt 7 rene mængdeuger, er min motivation ved at vende tilbage, og jeg regner med at indlægge lidt kvalitet i træningen igen i den kommende tid. Dog bliver det nok stadig begrænset lidt, da selve mængden i træningen stadig er mest i fokus. I skrivende stund er der lidt over 2 måneder til, jeg opstarter den specifikke marathontræning op. Indtil da skal jeg bare sørge for at få opbygget en rigtig god base og ikke mindst undgå skader.

Træning lørdag d. 21/11 - 2015

Kl. 14.30: 14,4 km. på 61.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Undervejs på turen løb vi 5*30 sek. ryk. Jeg løb sammen med Jeppe i Boller skov.

Kl. 21.00: 16,5 km. på 70.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en tur i den sydlige bydel. Jeg sluttede turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 30,9 km.

lørdag den 21. november 2015

Træning fredag d. 20/11 - 2015

Kl. 14.30: 14,6 km. på 67.50 minutter. (4.39 pr. km.) + 6*100m. bakkeløb.
Jeg løb en tur over forbi Kristinas fætter Oliver og løb nogle kilometer med ham samt nogle bakke spurter.

Kl. 20.15: 15,5 km. på 67.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb i Bollerskov og Tyrsted sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 30,7 km.

fredag den 20. november 2015

Træning torsdag d. 19/11 - 2015

Kl. 15.15: 26 km. på 116.35 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb først en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Derefter mødtes jeg med Jeppe og løb Tyrsted-turen sammen med ham i et lidt højere tempo end på første del af turen. Jeg valgte lige at slå alle dagens kilometer sammen til en enkelt tur i dag.

I alt på dagen: 26 km.

torsdag den 19. november 2015

Træning onsdag d. 18/11 - 2015

Kl. 15.15: 17,5 km. på 75.45 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb Kørup/Lund-turen. Var ganske fint løbende.

Kl. 20.15: 12,9 km. på 54.15 minutter. (4.12 pr. km.)Løb Sydby-turen sammen med Jeppe. Vi lavede 5*30 sek. ryk indlagt sidst på turen. Det regnede rigtig meget. Dette hindrede mig dog ikke i at være ganske godt løbende.

I alt på dagen: 30,4 km.

onsdag den 18. november 2015

Træning tirsdag d. 17/11 - 2015

Kl. 15.00: 14,4 km. på 61.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 20.00: 16,4 km. på 71.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen i pandelampernes skær sammen med Jeppe og Kenneth. Sidstnævnte drejede dog fra halvvejs.

I alt på dagen: 30,8 km.

tirsdag den 17. november 2015

Træning mandag d. 16/11 - 2015

Kl. 10.15: 16,4 km. på 70.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalsturen. Jeg lavede 5 stigningsløb af 30 sek. på vej hjem ad Bollerstien.

Kl. 15.00: 15 km. på 68.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Stille tur. Halvdelen af turen blev løbet sammen med Kristinas fætter Oliver.

I alt på dagen: 31,4 km.

søndag den 15. november 2015

Træning søndag d. 15/11 - 2015

Kl. 10.00: 20 km. på 88.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe og Kenneth.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 180,5 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge, hvor jeg stadig kører på med grundtræning, som udelukkende består af stigende mængdetræning. I næste uge regner jeg med at ramme de 200 km.

Træning lørdag d. 14/11 - 2015

Kl. 13.15: 14 km. på 58.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen, hvorefter jeg løb til arbejde.

Kl. 22.30: 10,3 km. på 44.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 24,3 km.

lørdag den 14. november 2015

Træning fredag d. 13/11 - 2015

Kl. 5.30: 10,3 km. på 44.00 minutter. (4.16 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 11.45: 19,7 km. på 86.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb hjem fra job efter en lidt kort vagt. Jeg løb 2 gange rundt om Bygholm sø, hvor Jeppe var med på de 2 runder rundt derude..

I alt på dagen: 30 km.

Træning torsdag d. 12/11 - 2015


Kl. 12.00: 12,6 km. på 57.15 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 19.00: 12,6 km. på 55.05 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe. Jeg lavede 5*30 sek. stigningsløb på vej hjem ad Bollestien.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning onsdag d. 11/11 - 2015

Kl. 5.30: 10,3 km. på 45.10 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 16.00: 17 km. på 79.00 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en stille tur. De første 9 km. med Jeppe. Jeg var smadret på denne tur.

I alt på dagen: 27,3 km.

tirsdag den 10. november 2015

Træning tirsdag d. 10/9 - 2015

Kl. 8.00: 14,4 km. på 64.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgentur i Boller skov med Jeppe.

Kl. 13.30: 12 km. på 54.50 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur i Bygholm park, hvorefter jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 26,4 km.

Træning mandag d. 9/11 - 2015

Kl. 15.45: 14,4 km. på 65.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 21.30: 12,9 km. på 53.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Sydby-turen. Jeg øgede en del til sidst og løb de sidste 3 km. med 3.40 pr. km.

I alt på dagen: 27,3 km.

mandag den 9. november 2015

Træning søndag d. 8/11 - 2015

Kl. 14.45: 23 km. på 102.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb en tur med Jan Haughuus, Camping Niels, Holm, Jeppe og Poul Erik. Vi løb lidt rundt ude i Åbjergskoven et par gange omiring søen og lidt ude ved Golfbanestien. Sådan en lidt spontan og impulsiv tur - sådan en tur det er bedst at løbe, hvis man løber sammen med nogen, som har et GPS ur (hvilket stort set alle andre løbere end jeg selv har efterhånden:-) )

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 160,2 km.

Evaulering af ugen:
Udmærket uge. Jeg kører stadig ren basistræning. Mængden øges stadig stødt, og jeg føler mig overordnet set ret frisk under min træning. Dog er jeg lidt udkørt efter at ha haft 12 nattenvagter i løbet af de seneste 13 døgn. Det bliver fedt at se lidt dagslys igen i næste uge.

søndag den 8. november 2015

Træning lørdag d. 7/11 - 2015

Kl. 15.15: 16,4 km. på 71.10 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg er lidt foran mht. km. i denne uge, så jeg kunne i dag "nøjes" med denne tur.

I alt på dagen: 16,4 km.

lørdag den 7. november 2015

Træning fredag d. 6/11 - 2015

Kl. 15.15:  21,1 km. på 94.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 21,1 km.

fredag den 6. november 2015

Træning torsdag d. 5/11 - 2015

Kl. 16.15: 12,3 km. på 54.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen sammen med Jeppe.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 43.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb til arbejde. Jeg følte mig ganske fint løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 22,6 km.

torsdag den 5. november 2015

Træning onsdag d. 4/11 - 2015

Kl. 12.45: 19,7 km. på 96.55 minutter. (4.55 pr. km.)
Rolig restitutionsjoggetur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø. Jeg løb direkte efter at ha stået op efter nattevagtlur. Jeg løb på tom mave, og jeg var generelt bare lidt smadret. Derfor valgte jeg at holde farten helt i bund og blot få den planlagte mængde i bogen - det er trods alt også det vigtigste lige pt.

I alt på dagen: 19,7 km.

onsdag den 4. november 2015

Træning tirsdag d. 3/11 - 2015

Kl. 15.45: 14,4 km. på 64.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

Kl. 20.30: 22 km. på 94.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe, Kenneth og Camping Niels. Vi løb først Kenneth Hansen-turen, hvorefter jeg løb sidste del af turen alene og endte på arbejdet. God dag med en god bunke kilometer.

I alt på dagen: 36,4 km.

mandag den 2. november 2015

Træning mandag d. 2/11 - 2015

Kl. 15.30: 21 km. på 95.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur. Jeg løb 7,4 km. af turen sammen med Oliver.

I alt på dagen: 21 km.

søndag den 1. november 2015

Træning søndag d. 1/11 - 2015

Kl. 20.00: 17,5 km. på 76.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe og Kenneth. Jeg følte mig ok løbende. Jeg kunne dog godt mærke gårsdagens bakkkespurter i benene. Det er meget længe (nok 7-8 år) siden, at jeg sidst ha løbet bakkespurter.

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 150,8 km.

Evaluering af ugen:
Mængden sniger sig stille og roligt op på noget der minder om god grundtræning. Jeg kører stadig på uden fart i min træning. Det er stadig planen, at mængden skal bankes yderligere et stykke op. Jeg skulle jo gerne kunne lægge en god base, så jeg er klædt godt på til 2016 sæsonen, hvor jeg har ét kæmpe stort hovedmål for øje - nemlig at løbe under 2.30 på marathon! Jeg har mod på projektet, men det bliver en kamp. Hvis det lykkedes for mig, vil det være en enorm milepæl at bryde.

Træning lørdag d. 31/10 - 2015

Kl. 11.45: 3,5 km. opv. 10*100m bakkeløb. 1,7 km. afjog.
Jeg introducerede lige Kristinas fætter Oliver for bakkeløb i dag. Det gik ganske fint. Undertegnet tager jo heller ikke skade af, at lave den type træning indimellem :-) Fakltisk er det lidt min plan at praktisere det lidt i løbet af min grundtræning.

Kl. 20.30: 12 km. på 54.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring søen sammen med Jeppe. Jeg havde min pandelampe med, så vi kunne se noget i mørket.

I alt på dagen: 18,2 km.

fredag den 30. oktober 2015

Træning fredag d. 30/10 - 2015

Kl. 12.45: 20 km. på 90.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeggede en tur i Boller skov med Jeppe. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 29/10 - 2015

Kl. 15.45: 9,3 km. på 40.25 minutter. (4.21 pr. km.)
En kort tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

Kl. 21.00: 15,2 km. på 63.50 minutter. (4.12 pr. km.) Løb en tur i byen, hvor Kenneth var med på de første 6-7 km. og Jeppe var med til 11-12 km. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Farten var let progressiv til sidst. Jeg var godt løbende i dag.

I alt på dagen: 24,5 km.

torsdag den 29. oktober 2015

Træning onsdag d. 28/10 - 2015

Kl. 15.15: 21,2 km. på 93.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb først over forbi Kristinas fætter Oliver og løb 5,5 km. med ham. Da jeg havde sat ham af, løb jeg over til Holm, hvor jeg løb en tur med ham på stierne omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 21,2 km.

onsdag den 28. oktober 2015

Træning tirsdag d. 27/10 - 2015

Kl. 8.45: 12 km. på 52.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Jeppe.

Kl. 16.30: 14,4 km. på 59.40 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov. Jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 26,4 km.

Træning mandag d. 26/10 - 2015

Kl. 9.30: 10,7 km. på 47.40 minutter. (4.27 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov sammen med Jeppe.

Kl. 15.15: 12,3 km. på 57.05 minutter. (4.38 pr. km.)
Jeg løb med Jeppe og Kristinas fætter Oliver på lidt over halvdelen af turen.

I alt på dagen: 23 km.

Træning søndag d. 25/10 - 2015

Kl. 21.30: 15,2 km. på 63.30 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb hjem fra job. Løb samme rute, som jeg løb til job i går. Jeg følte mig overraskende godt løbende her til aften.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 141,5 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket træningsuge. Jeg fik en fin mængde. Jeg kører stadig grundtræning, hvor jeg pt. stadig endnu ikke løber noget som helst der minder om fart. Dette kommer nok til at fortsætte de næste mange uger.

lørdag den 24. oktober 2015

Træning lørdag d. 24/10 - 2015

Kl. 5.30: 15,2 km. på 68.15 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgenrestitutionstur. Løb til arbejde.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning fredag d. 23/10 - 2015

Kl. 5.30: 9,3 km. på 42.25 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 14.45: 13,5 km. på 59.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 22,8 km.

fredag den 23. oktober 2015

Træning torsdag d. 22/10 - 2015


Kl. 10.00: 14,4 km. på 65.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov med Jeppe.

Kl. 17.30: 15,7 km. på 73.00 minutter. (4.39 pr. km.)
Endnu en restitutionstur. Løb på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup. En ganske pæn samlet mængde på dagen i dag.

I alt på dagen: 30,1 km.

Træning onsdag d. 21/10 - 2015

Kl. 16.30: 18,1 km. på 76.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb dagens tur ud til Kristina´s mor, som bor ude i Daugård.

I alt på dagen: 18,1 km.

onsdag den 21. oktober 2015

Træning tirsdag d. 20/10 - 2015

Kl. 17.00: 20,1 km. på 90.10 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb en tur sammen med Henrik Holm det meste af vejen. Vi løb Kørup/Lund-turen, hvorefter jeg lige løb lidt i Bygholm park til sidst.

I alt på dagen: 20,1 km.

mandag den 19. oktober 2015

Træning mandag d. 19/10 - 2015

Kl. 12.30: 20 km. på 94.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 18/10 - 2015

Kl. 20.15: 16,5 km. på 71.00 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Giro d`Italia-turen, som er en by-rute. Jeg var fint løbende. Jeg løb selv, da alle mine træningsmates havde været ude.

I alt på dagen: 16,5 km.
I alt på ugen: 120,7 km.

Evaluering af ugen:
Det har bare været en ganske rolige uge i en rolig træningsperiode. Jeg løber bare nogle kilometer for at holde kroppen lidt i gang. Jeg føler mig generelt ret frisk i benene. Jeg føler ikke, at jeg kan mærke mit marathonløb i benene længere. Men det er alligevel ikke planen at træne hårdt det næste stykke tid.

søndag den 18. oktober 2015

Træning lørdag d. 17/10 - 2015

Kl. 20.30: 16,3 km. på 70.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur sammen med Henrik Holm. Vi løb bare en tur fra hans lejlighed og så 2 gange rundt om Bygholm sø på asfaltvejen. Vi løb i skæret fra hans pandelampe. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 16,3 km.

lørdag den 17. oktober 2015

Træning fredag d. 16/10 - 2015

Kl. 12.45: 16,4 km. på 73.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede Klokkedalsturen med Jeppe.

I alt på dagen: 16,4 km.

torsdag den 15. oktober 2015

Træning torsdag d. 15/10 - 2015

Kl. 15.30: 17 km. på 73.45 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe, som dog kun var med på de første 12,6 km. Efter han stod af, skruede jeg farten op til 4.00 min. pr. km. resten ad vejen.

I alt på dagen: 17 km.

onsdag den 14. oktober 2015

Træning onsdag d. 14/10 - 2015

Kl. 15.45: 18 km. på 82.20 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en stille tur. Jeg havde Kristinas fætter Oliver med på 5,5 km. af turen.

I alt på dagen: 18 km.

tirsdag den 13. oktober 2015

Træning tirsdag d. 13/10 - 2015

Kl. 20.15: 20,5 km. på 90.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur sammen med Jeppe, Kenneth, Holm, Camping Niels og Poul Erik. Vi løb en tur 2 gange rundt om Bygholm sø med pandelamper. Jeg skiltes med gruppen efter 16-17 km. og løb resten alene. Jeg endte turen oppe på arbejdet, hvor jeg har en nattevagt.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning mandag d. 12/10 - 2015

Kl. 17.00: 16 km. på 72.45 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en tur i skoven ved Bygholm sø sammen med Jeppe og Henrik Holm.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 11/10 - 2015

Kl. 12.30: 12,6 km. på 56.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 12,6 km.
I alt på ugen: 78,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugen har været stille og rolig. Ikke så meget træning, da dette var min første uge efter DM marathon. Den kommende tid kommer jeg bare til at løbe en masse m. og køre noget let grundtræning. Træningen kommer udelukkende til at bærer på ren lyst.

søndag den 11. oktober 2015

Træning lørdag d. 10/10 - 2015

Kl. 8.00: 10,7 km. på 49.05 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en lille morgentur på Bollerstien og i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning fredag d. 9/10 - 2015

Kl. 13.00: 12 km. på 54.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en tur med Jeppe på skovstierne omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 12 km.

torsdag den 8. oktober 2015

Træning torsdag d- 8/10 - 2015

Kl. 17.30: 14,4 km. på 65.10 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov med Jeppe, Holm og Poul Erik.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 7/10 - 2015

Kl. 7.45: 8,3 km. på 37.50 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en stille morgentur i skoven ved Ry.

Kl. 15.15: 8 km. på 34.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Tilbage i Horsens. Løb det meste af turen med Kristinas fætter Oliver.

I alt på dagen: 16,3 km.

Træning tirsdag d. 6/10 - 2015

Kl. 11.00: 7,5 km. på 34.30 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en rolig og kort tur i skoven ved Ry. Jeg er på et lille hotelophold i et par dage i Ry. Benene er stadig marathonramt, så det er tiltrængt med lidt hvile.

I alt på dagen: 7,5 km.

mandag den 5. oktober 2015

Træning mandag d. 5/10 - 2015

Kl. 11.30: 5 km. på 23.10 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en kort tur med Jeppe på Dagnæs stadion. Benene var ømme, som de altid er dagen efter et marathonløb.

I alt på dagen: 5 km.

Konkurrence søndag d. 4/10 - 2015

Kl. 10.00: 1½-2 km. opv. Løb så CHA (DM) marathon 42,195 km. på 2.38.13 (3.45 pr. km.)
Jeg vil ikke skrive den store beretning om dette løb. Efter min skuffende præstation ved CPH half, har min motivation ikke været voldsom stor. Jeg har lidt hat det på den måde, at DM marathon mere eller mindre bare skulle overståes, så jeg kunne få lagt 2015 sæsonen på hylden med god samvittighed. Jeg havde dog på intet tidspunkt i tankerne at undlade at stille op i dag. Jeg havde et hold, som jeg skulle tage hensyn til, så det var ligesom her mit fokus med løbet lå. Vores målsætning var klar - vi skulle selvfølgelig vinde en hold medalje, som helst skulle være af guld.Min tid i dag var ikke særlig vigtig for mig. Jeg vidste jo udmærket godt, at jeg ikke var i form til at leve op til mine 2.30 fra foråret, så det har jeg aldrig haft i tankerne. Om jeg løb 2.35 eller 2.38 i dag var faktisk lidt ligegyldig. Det vigtigste var at levere en stabil indsats og vinde holdguld sammen med Herning LK. Så  jeg er ganske fint tilfreds med dagens resultat. Jeg kom til at ligge alene i over halvdelen af løbet. Jeg løb en del af løbet sammen med Steffan Andersen fra Esbjerg. men da han fik kold var jeg ligesom overladt lidt til mig selv. Jeg mister lidt over halvandet minut, mens jeg faktisk henter 4 placeringer, mens jeg løber alene. Men i og med at tiden ikke var vigtig, så er jeg lidt ligeglad med, at jeg mistede lidt tid til sidst. Det var placeringer og holdsejr der var i fokus i dag.

I alt på dagen: 44 km.
I alt på ugen: 107,2 km.

Træning lørdag d. 3/10 - 2015

Kl. 10.00: 6,1 km. på 26.30 minutter. (4.20 pr. km.)
Joggede en kort tur i Bygholm park sammen med  Jeppe. Jeg lavede et par korte ryk i marathonpace undervejs.

I alt på dagen: 6,1 km.

fredag den 2. oktober 2015

Træning fredag d. 2/10 - 2015

Kl. 5.30: 11,6 km. på 53.40 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgenrestitutionstur med Henrik Holm. Jeg endte på jobbet.

I alt på dagen: 11,6 km.

torsdag den 1. oktober 2015

Træning torsdag d. 1/10 - 2015

Kl. 10.30: 9,3 km. på 42.05 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede  en kort tur i Åbjergskoven og Bygholm park med Jeppe.

I alt på dagen: 9,3 km.

Træning onsdag d. 30/9 - 2015

Kl. 13.15: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.35 minutter. (3.27 pr. km.) 2,7 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Niels Peter. Dette var så mit sidste fartpas inden marathon på søndag. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 14,5 km.

tirsdag den 29. september 2015

Træning tirsdag d. 29/9 - 2015

Kl. 11.00: 10,7 km. på 46.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og i Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning mandag d. 28/9 - 2015

Kl. 18.00: 11 km. på 42.55 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en lille tur med friske ben. Mængden reduceres en del her den sidste uge inden marathon.

I alt på dagen: 11 km.

søndag den 27. september 2015

Træning søndag d. 27/9 - 2015

Kl. 13.00: 19,7 km. på 89.05 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb en stille tur 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne sammen med Niels Peter og Jeppe.

I alt på dagen: 19,7 km.
I alt på ugen: 128,8 km.

Evaluering af ugen:
Så er der blot en uge tilbage til DM marathon. Jeg er lidt spændt på, hvordan det skal komme til at gå. Jeg går og prøver at blive frisk i benene til at kunne levere et stabilt resultat. Jeg går ind til det hele med en erkendelse af, at min form ikke er helt så god som i foråret. Derfor bliver det heller ikke en kamp mod uret. Derimod fokuserer jeg mere på at levere en god hold indsats (hør mig lige :-) ) Jeg håber på en god oplevelse.

lørdag den 26. september 2015

Træning lørdag d. 26/9 - 2015

Kl. 11.00: 4,4 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.58 minutter. (3.30 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb passet sammen med Niels Peter ude ved Bygholm sø. Vi løb i et jævnt pace hele vejen. Det kørte rigtig godt. Dette har nok været det kval pas jeg har haft den bedste følelse på indenfor de seneste 3-4 uger.

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 25/9 - 2015

Kl. 6.00: 5 km. på 23.10 minutter. (4.38 pr. km.)
Kort morgentur til job.

Kl. 10.45: 11 km. på 47.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb hjem fra job efter en lidt kort arbejdsdag.

I alt på dagen: 16 km.

torsdag den 24. september 2015

Træning torsdag d. 24/9 - 2015

Kl. 9.30: 16,4 km. på 72.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede Klokkedalsturen sammen med Jeppe og Niels Peter.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning onsdag d. 23/9 - 2015

Kl. 12.30: 4 km. opv. Løb så 3*5 km. pause 3 min. 4 km. afjog.
Meningen med dette pas var at ramme mit PR-marathonpace, hvilket er 3.34 pr. km. (17.50 pr. km.). Jeg satser dog ikke på at sætte PR i Odense om 10 dage (slet ikke), men jeg ville alligevel gerne løbe dagens pas i min M pace. Tiderne var 17.42, 17.45, 17.33.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 22/9 - 2015

Kl. 8.00: 9,3 km. på 43.35 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur med  Jeppe.

Kl. 22.00: 7,1 km. på 29.45 minutter. (4.11 pr. km.)
Kort tur hjem fra job.

I alt på dagen: 16,4 km.

tirsdag den 22. september 2015

Træning mandag d. 21/9 - 2015

Kl. 12.00: 10,7 km. på 47.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur med Jeppe.

Kl. 17.00: 7,6 km. på 28.40 minutter. (3.46 pr. km.)
Løb en kort tur i progressiv fart. Startede i pace 4.00 og sluttede i 3.30.

I alt på dagen: 18,3 km.

mandag den 21. september 2015

Træning søndag d. 20/9 - 2015

Kl. 13.45: 26 km. på 117.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en god halv lang tur sammen med Jeppe, Holm, Camping Niels, Jan Hauhous, Karl fra Runners high m.fl. Det var egenttlig kun meningen, at jeg ville ha løbet 20 km. for at ramme 140 km. på ugen. Jeg havde løbet lidt over 9 km. alene, inden jeg stødte til de andre, som havde lagt op til en tur på 10-12 km. Jeg fik  så løbet lige knap 17 km. med dem, hvilket betød at dagens tur blev lidt længere end planlagt.

I alt på dagen: 26 km.
I alt på ugen: 146,9 km.

Evaluering af ugen: 
De første 3 dage af ugen lavede jeg ikke det vilde. Løb bare nogle små ture for at komme ud. Samtidig døjede jeg med den vabel under foden, som jeg fik ved sidste weekends løb i København. Derudover var jeg heller ikke særlig motiveret på at træne disse dage. Skuffelsen efter sidste søndags løb har påvirket min motivation lidt. De sidste 4 dage har jeg dog fået trænet fint. Jeg fik et lille fartpas torsdag, og ellers har jeg bare fået en god bunke kilometer kørt ind disse dage. Jeg er stadig ret skuffet over udfaldet af DM halvmarathon, og min motivation for at løbe DM marathon er ikke helt så stor pt. som den var inden DM halv. Men jeg håber og tror på, at jeg nok skal "komme mig" over skuffelsen, så jeg kan få leveret et stabilt marathonløb i Odense om 14 dage. Jeg begynder så småt at trappe mængden lidt ned.


lørdag den 19. september 2015

Træning lørdag d. 19/9 - 2015


Kl. 8.30: 30,2 km. på 127.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en lang tur sammen med Kenneth. Det kørte ok. 

I alt på dagen: 30,2 km.

Træning fredag d. 18/9 - 2015

Kl. 5.30: 11,6 km. på 53.00 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en morgentur sammen med Henrik Holm. Jeg sluttede turen oppe på jobbet.

Kl. 15.00: 16,5 km. på 74.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb hjem fra job, hvor jeg startede med at løbe en tur rundt om Bygholm sø. Derefter løb jeg de sidste 5,5 km. sammen med Kristinas fætter Oliver.

I alt på dagen: 28,1 km.

Træning torsdag d. 17/9 - 2015

Kl. 10.45: 7,6 km. 32.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Kort tur hjem ude fra Kristina.

Kl. 17.30: 4,4 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.25 minutter. (3.32 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Løb en tempotur i marathonpace. Det kørte udmærket. Første fartpas siden mit halvmarathonflop i søndags.

I alt på dagen: 26,6 km.

Træning onsdag d. 16/9 - 2015

Kl. 12:00: 14,4 km. på 64.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggetur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 14,4 km.

onsdag den 16. september 2015

Træning tirsdag d. 15/9 - 2015

Kl. 13.30: 10,7 km. på 48.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Endnu en rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 10,7 km.

mandag den 14. september 2015

Træning mandag d. 14/9 - 2015

Kl. 10.30: 10,7 km. på 48.50 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggetur med Jeppe. Dagen derpå var min motivation til træning ikke særlig stor. Men jeg skal satme nok komme stærkt igen. Modgang gør mig stærk! Fuck det pis!

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning søndag d. 13/9 - 2015

Kl. 11.15: 4 km. opv. Løb så DM halvmarathon (Copenhagen half marathon) på 1.15.12 (3.34 pr. km.)
Hvad der skulle ha været et af eftes største mål blev istedet til 2015s uden sammenligning største skuffelse. Det startede sådan set som det skulle. Jeg følte fint overskud ud til 10 km. som jeg splittede i 34.28 min. hvilket jeg med lidt held kunne ha givet mig en PR på distancen, hvis jeg var i stand til at lave en negativ split med få sekunder. Sådan skulle det desværre ikke gå. Lidt efter 10 km. mærket begyndte jeg at mærke konsekvenserne af et forkert skovalg. jeg havde valgt en ultra let konkurrencesko, sko, som jeg tidligere har haft ganske stor succes med på både 10 km. og halvmarathon. Jeg var godt klar over, at skoene sang på sidste værs, men jeg troede egentlig, at der var et par løb i dem endnu. Lidt efter 10 km. kunne jeg mærke, at jeg begyndte at udvikle en stor vabel på min forfod, som generede hver gang jeg skulle sætte af. Derfor blev resten af løbet lidt af et smertehelvede. Og jeg endte da også med mere eller mindre at give op og erkende, at det ikke var i dag, at jeg skulle løbe et hæderligt halvmarathonløb. Jeg er dybt skuffet over udfaldet af dagens race, men der er bare ikke rigtig noget at gøre ved det. Jeg må også indrømme, at jeg i en længere periode har været inde i en dårlig stime med netop halvmarathondistancen. Mine PR tider på alt andet fra 3000m. til marathon er alle sat indenfor det seneste halvandet år, mens min PR på halvmarathon er fra 2008. Derfor nager det mig noget så grusomt, at jeg ikke kan få den skide halvmarathon til at spille.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning lørdag d. 12/9 - 2015


Kl. 11.30: 10 km. på 40.50 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb e3n lille tur i Høje Taastrup. Så går det løs til DM halvmarathon i morgen i København.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 11/9 - 2015

Kl. 5.30: 10,3 km. på 44.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 13.00: 4,1 km. på 16.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Kort tur hjem fra job.

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 10. september 2015

Træning torsdag d. 10/9 - 2015

Kl. 13.30: 14 km. på 57.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen, hvorefter jeg løb til arbejde. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 9/9 - 2015

Kl. 14.30: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.35 minutter. (3.27 pr. km.) 2,7 km. afjog.
Tempotur omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 14,5 km.

onsdag den 9. september 2015

Træning tirsdag d. 8/9 - 2015

Kl. 11.15: 15,7 km. på 66.35 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb Kørupt-uren. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning mandag d. 7/9 - 2015

Kl. 11.00: 10 km. på 40.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb denne tur på Dagnæs stadion.

Kl. 22.00: 10 km. på 41.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 7. september 2015

Træning søndag d. 6/9 - 2015

Kl. 9.30: 30,2 km. på 124.30 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en god lang tur sammen med Kenneth. Vi løb min gode gamle 30er, som fører én 2 gange ud omkring Hatting. Jeg var godt løbende hele vejen  i dag.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 161,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået helt efter bogen med 2 vellykkede kval pas samt en god lang tur. Derudover har jeg fået løbet den samlede mængde på ugen, som jeg på forhånd havde planlagt. Den kommende uge bliver lidt nedtrapning frem mod DM halvmarathon på søndag i København. Mht. min tro på mig selv i forhold til det løb, så ved jeg ikke rigtig, hvad jeg skal tro på. Jeg føler mig ikke helt så skarp, som jeg var i foråret, hvor jeg løb Hamborg marathon. Dog føler jeg mig heller ikke på nogen måde dårligt løbende. Men jeg føler måske alligevel, at jeg mangler de sidste 5 % før jeg er, hvor jeg gerne vil være form mæssigt. Men lad os nu se på løbsdagen, om jeg kan grave et fornuftigt resultat frem?!

Træning lørdag d. 5/9 - 2015

Kl. 17.00: 4 km. opv. 8*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet ude på banen i Juelsminde. Planen var at løbe i mit 10 km. pace på de første 6 stk. for derefter at løbe de sidste 2 stk. i 5 km. pace. Det gik ganske okay selvom der var en del vind i dag. Tiderne var 3.18, 3.16, 3.18, 3.16, 3.16, 3.16, 3.09, 3.04.

I alt på dagen: 16 km.

lørdag den 5. september 2015

Træning fredag d. 4/9 - 2015

Kl. 5.30: 10 km. på 45.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 14.00: 12 km. på 51.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 22 km.

torsdag den 3. september 2015

Træning torsdag d. 3/9 - 2015

Kl. 8.00: 14,4 km. på 64.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgenrestitutionstur i Boller skov.

Kl. 17.30: 10,7 km. på 46.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Stille tur på Bollerstien og I Boller skov.

I alt på dagen: 25,1 km.

onsdag den 2. september 2015

Træning onsdag d. 2/9 - 2015

Kl. 6.00: 5 km. på 22.55 minutter. (4.35 pr. km.)
Kort morgentur til arbejde.

Kl. 18.15: 4,4 km. opv. 2 * 5 km. pause 3 min. 4,4 km. afjog.
Jeg løb passet ude ved Bygholm sø. Jeg følte mig godt løbende, og jeg formåede at holde et jævnt pace. Tiderne var 16.57, 16.56. Vellykket pas.

I alt på dagen: 23,8 km.

tirsdag den 1. september 2015

Træning tirsdag d. 1/9 - 2015

Kl. 11.15: 15 km. på 65.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur ude i Stensballe skov.

Kl. 22.00: 8 km. på 34.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg følte mig ganske fint løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 23 km.

mandag den 31. august 2015

Træning mandag d. 31/8 - 2015

Kl. 9.00: 10,7 km. 50.00 minutter. (4.41 pr. km.)

Kl. 13.00: 10,7 km. på 46.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning søndag d. 30/8 - 2015

Kl. 12.00: 22,2 km. på 98.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en stille tur 3 gange rundt om Bygholm sø sammen med Claus Kiin og Holm.

I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 157,8 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået ok. Jeg er dog ved at erkende, at min form ikke er helt så god som den var i foråret, da jeg trænede til Hamborg marathon. Ikke dermed sagt, at det går direkte dårligt nu, men jeg følte mig nok en anelse skarpere i marts/april, end jeg har gjort i denne her træningsperiode. Jeg har dog ikke mistet modet på nogen måde, og jeg har da tænkt mig at stille op ved både DM halv og DM hel med en tro på, at jeg forhåbentlig nok skal levere en stabil indsats.


lørdag den 29. august 2015

Træning lørdag d. 29/8 - 2015

Kl. 13.40: 3 km. opv. JuelsmindeRUN 21,1 km. på 1.16.52 (3.38 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg stillede op for at vinde i dag, hvilket også lykkedes. Tiden var lidt underordnet. Da starten gik, gik løbets senere nr. 2 i front i et ret hidsigt tempo, som jeg ikke valgte at gå med i. Jeg troede ikke, at han kunne holde pace, og derfor vurderede jeg, at det ville blive hårdt at gå med i det. Jeg overhalede ham efter halvanden omgang (man skulle løbe 4 omgange i alt). Da jeg kunne se, at sejren var sikker, satte jeg farten lidt ned. Ruten er ikke den hurtigste, og derfor sys jeg ikke, at der var grund til at brænde mig selv helt af. Udmærket træningsløb.

I alt på dagen: 29,1 km.

Træning fredag d. 28/8 - 2015

Kl. 5.45: 8 km. på 36.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 15.00: 13 km. på 55.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra job.

 I alt på dagen: 21 km.

torsdag den 27. august 2015

Træning torsdag d. 27/8 - 2015

Kl. 12.30: 20,3 km. på 89.05 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

onsdag den 26. august 2015

Træning onsdag d. 26/8 - 2015


Kl. 11.30: 4,7 km. opv. 6 * 2 km. pause 2 min. 4,7 km. afjog.
Jeg løb et godt pas ude ved søen, hvor jeg startede med at løbe den første lidt hurtigere end marathonpace, hvorefter jeg stille og roligt øgede til jeg løb den sidste lidt hurtigere end halvmarathonpace. Et ganske acceptabelt pas, hvor jeg følte mig ok løbende. Tiderne var 6.59, 6.57, 6.52, 6.52, 6.47, 6.43.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning tirsdag d. 25/8 - 2015

Kl. 5.45: 8 km. på 37.40  minutter. (4.42 pr. km.)
Kort morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 14.00: 15,5 km. på 67.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb Kørup-turen på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 23,5 km.

mandag den 24. august 2015

Træning mandag d. 24/8 - 2015

Kl. 12.30: 20,3 km. på 96.25 minutter. (4.45 pr. km.)
Rolig restitutionstur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

søndag den 23. august 2015

Træning søndag d. 23/8 - 2015

Kl. 15.15: 32,4 km. på 134.25 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en god lang tur 4 gange rundt om Bygholm sø + det løse sammen med Jan Haughuus og Camping Niels. Jeg valgte bare at joine Niels¨s program, hvor han skulle løbe 6*4 km. indlagt i 3.55-4.00 pace. Dette ville jo give mig en god lang tur i et ganske overkommeligt tempo, hvor jeg på ingen måde skulle føle mig presset, hvilket jeg naturligvis heller ikke gjorde :-) Jeg var frisk hele vejen. Fint træningspas.

I alt på dagen: 32,4 km.
I alt på ugen: 152,7 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske fin uge. Jeg har løbet 3 gode kvalitetspas, hvor 2 af dem har været i et lidt højere pace, end jeg ellers for det mest ligger og løber i i denne tid, hvor fokus er halv og helmarathon. Den samlede mængde har i denne ugen igen ikke været sådan mega høj. Jeg har ligesom fokuseret lidt mere på de enkelte elementer i træningen fremfor at få en bestemt mængde. Til gengæld fik jeg sluttet ugen af med den længste træningstur i lang tid, så alt i alt har det været en rigtig god træningsuge.

lørdag den 22. august 2015

Træning lørdag d. 22/8 - 2015

Kl. 15.30: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.28 minutter. (3.26 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en standard tempotur rundt om Bygholm sø. Det kørte som det skulle.

I alt på dagen: 16,2 km.

fredag den 21. august 2015

Træning fredag d. 21/8 - 2015

Kl. 8.30: 10 km. på 45.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur i Stensballe skov sammen med Bekim.

Kl. 16.45: 12 km. på 53.00 minutter. (4.25 pr. km.)
Joggede en tur i Bygholm park med Henrik Holm.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 20/8 - 2015

Kl. 11.00: 7,6 km. på 32.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem ude fra Kristina.

Kl. 16.45: 4 km. opv. 5000m. tempoløb på 16.13 minutter. (3.15 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg tog lige en tur ud på banen i Juelsminde for at banke en hurtig 5er af. Problemet med at løbe sådan et pas alene er lidt, at motivationen til at æde sig selv fuldstændig ikke er ligeså stor som i en konkurrence, samtidig med, at man i de fleste konkurrencer ligger i et felt, hvor man kan blive presset af ens modstandere. Jeg vil sådan set mene, at min form pt. er va. ligeså god som for 2 måneder siden, hvor jeg på samme distance løb 15.42 i en konkurrence. Når det så er sagt, så fik jeg da trods alt et ganske godt pas ud af det i dag.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning onsdag d. 19/8 - 2015

Kl. 13.30: 15,5 km. på 68.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede Kørup-turen på vej til job.

Kl. 22.45: 7,6 km. på 32.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem til Kristina efter job.

I alt på dagen: 23,1 km.

tirsdag den 18. august 2015

Træning tirsdag d. 19/8 - 2015

Kl. 12.00: 20 km. på 92.45 minutter. (4.38 pr. km.)
Restitutionstur i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 17. august 2015

Træning mandag d. 17/8 - 2015

Kl. 15.45: 4,4 km. opv. Løb så 2*3 km. + 2*1 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb dette pas ovre ved Bygholm sø, og det kørte rigtig godt. Meningen var at løbe de første 2 lange intervaller med noget der minder om halvmarathonpace, for derefter at hamre lidt igennem på de 2*1 km. Det gik planmæssigt, og jeg fik løbet et rigtig fint pas, hvor jeg ramte følgende tider: 10.28, 10.23, 3.04, 3.02. Jeg var lidt nervøs inden passet, hvordan min krop ville reagere i dag, når jeg de seneste 2 dage har følt mig fuldstændig stegt og kvæstet under mine træningsture. Jeg følte mig dog meget mere frisk i dag. Det har helt sikkert hjulpet på det hele med en god nattesøvn på 9-10 timer. Det var tiltrængt.

I alt  på dagen: 17,4 km.

søndag den 16. august 2015

Træning søndag d. 16/8 - 2015

Kl. 9.45: 20 km. på 93.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur med Holm og Kenneth. Jeg følte mig stadig lidt flad.

I alt på dagen:20 km.
I alt på ugen: 153,3 km.

IEvaluering af ugen: 
Sådan overordnet set har det været en ganske god uge, hvor mine 2 kvalitetspas blev gennemført som planlagt. Dog har jeg følt mig noget nedslidt sidst på ugen, og jeg måtte korte min lange tur lørdag lidt af, fordi jeg var træt. I denne uge har jeg kun løbet 7 træningspas - dvs. ingen dobbelpas, og det var således planen, at jeg skulle nå op på 160 km. på 7 pas. Dette måtte jeg dog droppe, fordi lørdagens lange tur blev kortet ned, og jeg vurderede, at det ikke ville være fornuftigt at skulle indhente det søndag. I den kommende uge vil jeg ha nogle flere dobbelpas, så jeg kan få træningen lidt mere delt op. Det bliver jeg nødt til, hvis jeg skal holde mængden oppe over de 160 km. Det andet er simpelthen for hårdt.


lørdag den 15. august 2015

Træning lørdag d. 15/8 - 2015

Kl. 10.30: 25 km. på 110.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en halvlang tur med Holm og Camping Niels. Holm og jeg trak dog begge "bøssekortet" og kortede de planlagde 30 km. ned til 25 km. fordi vi var trætte. Jeg følte mig utrolig træt og slidt stort set fra start i dag. Jeg var bare generelt tungt løbende.

I alt på dagen: 25 km.

fredag den 14. august 2015

Træning fredag d. 14/9 - 2015

Kl. 16.00: 4,4 km. opv. 15 km. på 53.30 minutter. (3.34 pr. km.) 2,7 km. afjog.
Løb en tempotur 2 gange omkring Bygholm sø plus det løse for at få distancen til at passe. Jeg løb passet i mit marathontempo, hvilket gik helt som det skulle. Der var en lidt hård modvind omme på det åbne stykke, som var en anelse hård at passere, men jeg fik da alligevel holdt det planlagde pace, så det var fint.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning torsdag d. 13/8 - 2015

Kl. 18.30: 21,1 km. på 90.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur ud langs Strandpromenaden og videre ud i Stensballe skov. Jeg løb sammen med Holm, Camping Niels og Karl fra Runners high på det meste af turen.. Tempoet undervejs var lidt skiftende. Vi havde nogle strækninger undervejs, hvor farten var nede omkring 3.40-3.45. Men det meste af turen blæev løbet ret roligt. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.

onsdag den 12. august 2015

Træning onsdag d. 12/8 - 2015

Kl. 14.45: 20,3 km. på 90.05 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en chiller tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

tirsdag den 11. august 2015

Træning tirsdag d. 11/8 - 2015

Kl. 15.00: 5 km. opv. 5*2 km. pause 2 min. 9,5 km. afjog.
Løb en serie lange intervaller, hvor planen var at ramme noget der minder om mit kommende halvmarathonpace. Dette forløb ganske godt. Jeg havde Jeppe med på cykel, så jeg havde mulighed for at træne lidt væskeindtag i det rette pace. Tiderne på intervallerne var 6.53, 6.52, 6.45, 6.42, 6.35. Den lidt lange afjog skyldes, at jeg løb de sidste 5,5 km. sammen med Kristinas fætter i 5.05 pr. km. Jeg følte mig ganske stærk og godt løbende i dag på trods af, at det var lidt varmt og trykkende i vejret, hvilket jo ikke ligefrem er min største favorit.

I alt på dagen: 24,5 km.

mandag den 10. august 2015

Træning mandag d. 10/8 - 2015

Kl. 15.15: 20,3 km. på 89.05 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

søndag den 9. august 2015

Træning søndag d. 9/8 - 2015

Kl. 15.00: 30 km. på 124.05 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en god lang tur med Camping Niels og Henrik Holm, hvor vi løb 4 gange rundt om Bygholm sø. Niels skulle løbe et marathonspecifikt pas, hvor han skulle indlægge 5*4 km. undervejs i 3.55 pace. Dette valgte jeg bare at løbe med på. Jeg følte mig ganske frisk hele vejen, hvilket jeg ogsp helst skulle.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 171,2 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god uge, hvor mængden efterhånden begynder at blive presset op på et niveau, hvor det er sjovt. Samtidig får jeg også løbet nogle ganske acceptable kvalitetspas. Nu skal jeg jo efterhånden til at ha finpudset min form. Som nævnt i sidste uge løber jeg DM halvmarathon i København d. 13. september. Derudover stiller jeg op til DM marathon i Odense d. 4. oktober, så jeg skal også til at nogle marathonpas i benene. Derfor kommer de næste ugers træning til at være ganske hårde.

lørdag den 8. august 2015

Træning lørdag d. 8(8 - 2015

Kl. 10.30: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.45 minutter. (3.34 pr. km.) 5,3 km. afjog.
Løb passet ude omkring Bygholm sø sammen med Holm og Bekim. Jeg løb i mit marathonpace, hvillket forløb ganske smertefrit.

I alt på dagen: 19,7 km.

fredag den 7. august 2015

Træning fredag d. 7/8 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 35.25 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 17.00: 14,4 km. på 62.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Boller skov. Det var ret varmt til min smag, men jeg var ok løbende på trods.

I alt på dagen: 22 km.

torsdag den 6. august 2015

Træning torsdag d. 6/8 - 2015

Kl. 16.00: 24 km. på 93.30 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en god halvlang tur i et friskt tempo. Det var en lidt varm omgang i dag. Men heldigvis havde jeg jeppe med på cykel som vandpost. jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 5/8 - 2015

Kl. 9.00: 12,6 km. på 55.00 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 17.15: 15,7 km. på 69.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb Kørup-turen sammen med Holm.

I alt på dagen: 28,3 km.

Træning tirsdag d. 4/8 - 2015

Kl. 9.00: 5,8 km. opv. 8*1000m. pause 1½ min. 3,3 km. afjog.
Løb passet på Dagnæs stadions grusbane sammen med Bekim. Planen var at løbe i et pace mellem 10 km. og halvmarathon konkurrence fart.. Det gik fint nok. Tider: 3.23, 3.20, 3.20, 3.20, 3.20, 3.19, 3.17, 3.17.

Kl. 22.15: 6 km. på 25.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Kort aftentur hjem fra job.

I alt på dagen: 23,1 km.

tirsdag den 4. august 2015

Træning mandag d. 3/8 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 35.35 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 14.00: 11 km. på 48.55 minutter. (4.27 pr. km.) + 5,5 km. med 5.15 pr. km.)
Løb en tur retur fra job. De sidste 5,5 km. blev løbet sammen med Kristinas fætter Oliver på 12 år, som skal løbe sit første halvmarathon om en måned.

I alt på dagen: 24,1 km.

søndag den 2. august 2015

Træning søndag d. 2/8 - 2015

Kl. 14.30: 25 km. på 105.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en asfalttur i lidt skiftende tempo sammen med Kenneth, Camping Niels, Holm og Karl fra Runners high. Vi løb 3 gange rundt om Bygholm sø plus det løse. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 163 km.

Evaluering af ugen:
En ganske acceptabel uge med en fin mængde samt 2 tilfredsstillende kval pas. Jeg er så småt ved at sætte  kursen frem mod DM halvmarathon den 13. september. Derudover regner jeg også med at løbe DM marathon.

lørdag den 1. august 2015

Træning lørdag d. 1/8 - 2015

Kl. 12.30: 2,7 km. opv. Løb så 15 km. tempotur på 53.55 minutter. (3.36 pr. km.) 4,3 km. afjog.
Løb tempoturen sammen med Bekim 2 gange rundt om Bygholm sø + det løse for at få distancen til at passe. Tempoturen blev løbet en anelse progressivt. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 22 km.

fredag den 31. juli 2015

Træning fredag d. 31/7 - 2015

Kl. 10.30: 14,4 km. på 59.45 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur i Boller skov. Jeppe var med på 1/3 af turen.

Kl. 21.30: 10,4 km. på 43.50 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en tur til arbejde. Jeg havde været på noget besøg hos svigerfamilien, så jeg løb bare derfra.

I alt på dagen: 24,8 km.

torsdag den 30. juli 2015

Træning ttorsdag d. 30/7 - 2015

Kl. 10.15: 22 km. på 96.05 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur sammen med Camping Niels. Sidst på turen lavede vi 5 indlagte ryk på 1 min. med 1 min. jog pause mellem, hvor farten var omkring 3.00 pr. km. Udmærket lige at lægge en smule fart ind i sådan en tur. Jeg var for øvrigt lidt småkvæstet i dag.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 29/7 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 36.45 minutter. (4.50 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 14.15: 15,5 km. på 69.50 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede Kørup-turen på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 23,1 km.

onsdag den 29. juli 2015

Træning tirsdag d. 28/7 - 2015

Kl. 5.45: 8,1 vkm. på 37.55 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 17.45: 5 km. opv. 10*1 km. pause 1½-2 min. 3 km. afjog.
Jeg løb dette pas sammen med "Camping" Niels. Intervallerne blev løbet i et snit der svarer til mit forventede halvmarathon pace. Jeg var udmærket løbende uden jeg på nogen måde var hverken mega frisk eller nævnværdig træt. Passet blev løbet på asfaltvejen rundt om Bygholm sø. Tider: 3.30, 3.25, 3.29, 3.20, 3.21, 3.18, 3.25, 3.25, 3.21, 3.28.

I alt på dagen: 26,1 km.

tirsdag den 28. juli 2015

Træning mandag d. 27/7 - 2015

Kl. 11.00: 20 km. på 94.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Løb en rolig tur ude i Boller skov, hvor Jeppe løb med på dele af turen. Jeg var træt i dag.!

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 26/7 - 2015

Kl. 14.15: 4,2 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.11 minutter. (3.24 pr. km.) 4,2 km. afjog.
Løb en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg løb med Bekim på de første 2 km. indtil han faldt fra. Fortsatte så bare resten ad tempoturen alene. Jeg følte mig en anelse presset i dag.

I alt på dagen: 15,8 km.
I alt på ugen: 161,3 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god uge. Jeg har både holdt en god mængde samt løbet 3 gode kvalitetspas.

lørdag den 25. juli 2015

Træning lørdag d. 25/7 - 2015

Kl. 14.15: 18 km. på 81.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb en rolig tur. Halvdelen af turen blev løbet på skovstierne omkring søen og lidt i Bygholm park sammen med Holm og Camping Niels. Det var en ret våd og regnfuld omgang i dag, men vi er jo heldigvis ikke lavet af sukker :-)

I alt på dagen: 18 km.

fredag den 24. juli 2015

Træning fredag d. 24/7 - 2015

Kl. 15.00: 14,6 km. på 64.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen alene.

Kl. 21.15: 15,4 km. på 64.40 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb først en lille tur i Boller skov og på Bollerstien med Jeppe. Løb derefter til arbejde. Jeg var ganske fint løbende.

i alt på dagen: 30 km.

torsdag den 23. juli 2015

Træning torsdag d. 23/7 - 2015

Kl. 14.30: 10,6 km. på 47.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en stille tur i Boller skov. Jeppe løb med på halvdelen af turen.

Kl. 20.00: 5 km. opv. Løb så 3*1200m. pause 2 min. + 3*400m. pause 1 min. 3 km. afjog.
Jeg løb et lille kvalitetspas ovre på Dagnæs stadion. Det forløb ganske ok. Tiderne var 3.59, 3.59, 3.53, 73, 73, 70.

I alt på dagen: 23,4 km.

onsdag den 22. juli 2015

Træning onsdag d. 22/7 - 2015

Kl. 14.30: 17 km. på 77.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur i Bollerskov lige efter jeg var stået op. Jeg havde nattevagt i nat.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 34.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en tur til arbejde. Jeg følte mig klart bedst løbende på aftenturen i dag.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning tirsdag d. 21/7 - 2015

Kl. 11.30: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggetur i Stensballe skov.

Kl. 17.30: 5 km. opv. 5*(5*200m.) pause 20 sek. seriepause 2½ min. 5 km. afjog.
Løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Jeg var lidt flad på de 2 første serier, men fik så lidt mere gang i kroppen derefter. Det samlede snit blev lige under 3.00 pr. km. på intervallerne. Udmærket pas.

I alt på dagen: 25 km.

tirsdag den 21. juli 2015

Træning mandag d. 20/7 - 2015

Kl. 11.15: 15 km. på 65.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur i Stensballe skov. Jeppe var med på det meste af turen.

Kl. 22.15: 9 km. på 38.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 24 km.

søndag den 19. juli 2015

Træning søndag d. 19/7 - 2015

Kl. 12.15: 30,2 km. på 126.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en god lang asfaltstur. Jeg går lidt med et efterårsmarathon i tankerne, hvilket betyder, at jeg så småt skal til at ha lidt lange ture i benene. Hvad jeg mere specifikt bestemmer mig for at gøre er dog endnu uklart, men en ting er sikkert - det bliver ikke et PR attentat. Enten løber jeg DM marathon, eller også tager jeg med Kenneth ned til et af de store cityløb for at hjælpe ham med at dykke de 2 timer og 40 minutter.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 162,1 km.

Evaluering af ugen
En ganske god uge. Den samlede mængde har været lidt højere end de foregående uger. Dette skyldes dog nok mest den lange tur søndag.

Træning lørdag d. 18/7 - 2015

Kl. 18.15: 5,3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.29 minutter. (3.27 pr. km.) 6,3 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Bekim. Det forløb ok, og jeg følte mig udmærket kørende.

I alt på dagen: 19 km.

fredag den 17. juli 2015

Træning fredag d. 17/7 - 2015

Kl. 14.45: 13 km. på 58.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov. Jeg endte turen ude hos mine forældre.

Kl. 20.30: 8 km. på 34.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra mine forældre. Løb igen på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 21 km.

torsdag den 16. juli 2015

Træning torsdag d. 16/7 - 2015

Kl. 8.00: 14,4 km. på 64.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Rolig tur ude i Bollerskov. Jeppe var med på den midterste del af turen.

Kl. 18.00: 10,7 km. på 46.00 minutter. (4.18 pr. km.)
Kort tur på Bollerstien og Boller skov. Som i morges var Jeppe med på den midterste del af turen.

I alt på dagen: 25,1 km.

onsdag den 15. juli 2015

Træning onsdag d. 15/7 - 2015

Kl. 17.30: 20 km. på 83.25 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur i skiftende tempo. Det meste af turen blev løbet i 4.15-4.20. Løb dog også lige en tur rundt om søen i 3.57 sammen med en gammel skolekammerat, som gerne vil løbe søen i sub. 4.00 pace. Løb så også lidt med Jeppe i Bygholm park efterfølgende. En udmærket træning i dag, hvor jeg var ganske letløbende hele vejen.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 14/7 - 2015

Kl. 13.00: 4 km. opv. Løb så 12*1 min. pause 45 sek. + 1 * 1 km. 6,5 km. afjog.
Løb med 3.00-3.05 pace på de korte, mens jeg løb den hele km. på 3.05. Jeg løb passet ovre ved Bygholm sø sammen med Bekim og Holm. Jeg løb til arbejde efterfølgende. Godt pas.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 33.20 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 23,1 km.

tirsdag den 14. juli 2015

Træning mandag d. 13/7 - 2015

Kl. 5.30: 10,2 km. på 48.35 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejde.

Kl. 13.00: 13,5 km. på 60.05 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggetur hjem fra job. Løb en stille tur på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Holm.

I alt på dagen: 23,7 km.

søndag den 12. juli 2015

Træning søndag d. 12/7 - 2015

Kl. 10.00: 25,1 km. på 117.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en stille og rolig halv lang tur på skovstierne 2 gange omkring Bygholm sø samt en sløjfe ud omkring Kørup og en runde i Bygholm park.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 152 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket træningsuge. Jeg kører stadig noget grundtræning, hvor det jeg laver er ret lystbetonet.

lørdag den 11. juli 2015

Træning lørdag d. 11/7 - 2015

Kl. 9.45: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.31 minutter. (3.27 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en let progressiv tempotur omkring søen sammen med Henrik Holm. Jeg trak ham til en ny PR rundt. Jeg fik selv et ganske vellykket pas, hvor jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 16,2 km.

fredag den 10. juli 2015

Træning fredag d. 10/7 - 2015

Kl. 8.00: 10,6 km. på 48.55 minutter. (4.37 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park med Henrik Holm.

Kl. 13.30: 13,5 km. på 59.30 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb til arbejde. Slog et smut omkring Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 24,1 km.

torsdag den 9. juli 2015

Træning torsdag d. 9/7 - 2015

Kl. 8.00: 20,4 km. på 99.05 minutter. (4.50 pr. km.)
Restitutionstur 2 gange omkring Bygholm sø samt lidt i Bygholm park sammen med Henrik Holm og en af hans kammerater.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning onsdag d. 8/7 - 2015

Kl. 5.45: 8,5 km. på 39.45 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 15.00: 12 km. på 51.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem fra job. Det meste af turen foregik i Bygholm park.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning tirsdag d. 7/7 - 2015

Kl. 11.45: 7,7 km. på 33.55 minutter. (4.24 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park.

Kl. 17.45: 5,5 km. opv. Løb så 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m. pause 1-2 min. 5,5 km. afjog
Løb intervallerne på Dagnæs stadion med Bekim. Tiderne var 35, 71, 1.51, 2.34, 3.17, 3.20, 2.35, 1.55, 72, 34. Jeg følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 23,7 km.

mandag den 6. juli 2015

Træning mandag d. 6/7 - 2015

Kl. 18.45: 22 km. på 91.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en halvlang tur med Kenneth det meste af vejen og med Jeppe på 5,5 km. af turen. Halvdelen af turen blev løbet på Bollerstien og i Bollerskov. Derefter løb jeg Kenneth hjem og løb derefter hjem alene. Jeg følte mig udmærket løbende undervejs, og havde ikke særlig ondt ved ballen i dag.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 5/7 - 2015

Kl. 5.45: 14,2 km. på 63.20 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur i Bygholm park sammen med Henrik Holm. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

Kl. 14.15: 7,6 km. på 31.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en kort tur hjem fra job. Jeg led i varmen. Sluk for varmen tak!

I alt på dagen: 21,8 km.
I alt på ugen: 150,4 km.

Evaluering af ugen:
Fik en ok mængde i denne uge. Fik også et par udmærket fartpas, selvom træningen i disse uger ikke er specielt målrettet. Jeg skranter stadig lidt med min balle. Jeg håber dog lidt, at det går væk ad sig selv på et tidspunkt.

søndag den 5. juli 2015

Træning lørdag d. 4/7 - 2015

Kl. 8.00: 21,5 km. på 85.45 minutter. (3.59 pr. km.) inkl. 4*10 min. indlagt tempoløb.
Løb passet sammen med Kenneth og Bekim inden det blev alt for varmt. Det var dog allerede ret varmt efter min mening. Jeg fik dog holdt mig selv nogenlunde afkølet ved at overhælde mig selv med vand, som Jeppe havde med, da han kørte med på cykel. Farten på rykkene lå på mellem 3.35 og 3.45 pr. km. Jeg var ok løbende, da jeg først lige kom i gang.

I alt på dagen: 21,5 km.

fredag den 3. juli 2015

Træning fredag d. 3/7 - 2015

Kl. 11.45: 17,5 km. på 73.10 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb Kørup-Lund-turen. Det var varmt i dag. Heldigvis var der lige et tyndt lag skyer, som lige tog toppen af det. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 17,5 km.

torsdag den 2. juli 2015

Træning torsdag d. 2/7 - 2015

Kl. 12.30: 14,4 km. på 60.minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Bollerskov. Jeppe løb med på den midterste tredjedel af turen.

Kl. 18.30: 7,7 km. på 31.40 minutter. (4.07 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park. Jeppe var med på halvdelen af turen.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning onsdag d. 1/7 - 2015

Kl. 14.15: 7,6 km. på 32.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Kort tur hjem fra job. Det er alt for varmt til min smag pt.

Kl. 20.30: 17,5 km. på 74.45 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth. Det var stadig ret varmt. Jeg var rigtig skidt løbende på første halvdel af turen. Efterfølgende fik jeg lidt mere gang i kroppen.

I alt på dagen: 25,1 km.

tirsdag den 30. juni 2015

Træning tirsdag d. 30/6 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 34.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur til arbejdde.

Kl. 18.00: 5,5 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 3,3 km. afjog.
Løb intervallerne på grus på Dagnæs stadion sammen med Bekim og Camping Niels. Sidstnævnte var dog kun med på noget af det. Jeg følte mig ganske fint løbende. Min balle driller mig dog stadig lidt. Tider: 3.16, 3.21, 3.20, 3.17, 3.16, 3.10.

I alt på dagen: 22,4 km.

mandag den 29. juni 2015

Træning mandag d. 29/6 - 2015

Kl. 12.00: 20 km. på 88.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede en tur ude i Boller skov. Jeg var sgu smadret i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 28/6 - 2015

Kl. 16.00: 17,5 km. på 71.25 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen alene. Progressiv fart.

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 130,8 km.

Evaluering af ugen:
Grundet ømhed ved min balle valgte jeg at ta en rolig uge. Jeg har ikke løbet fart i denne uge. Jeg har også kun løbet en enkelt gang om dagen, samt reduceret min mængde en anelse.

lørdag den 27. juni 2015

Træning lørdag d. 27/6 - 2015

Kl. 15.00: 25 km. på 111.35 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en halvlang tur sammen med Kenneth. Turen var en kuperet en af slagsen på blødt underlag stort set hele tiden. Vi løb 2½ gange omkring Bygholm sø på skovstierne. En ganske udmærket tur.

I alt på dagen: 25 km.

fredag den 26. juni 2015

Træning fredag d. 26/6 - 2015

Kl. 16.30: 20 km. på 86.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb først en tur ud ad Bollerstien og i Bollerskov, hvor Jeppe var med. Det er første gang vi løber sammen efter hans operation. Jeg forlængede turen ved at løbe over i Bygholm park og i Åbjergskoven.

I alt på dagen: 20 km.

torsdag den 25. juni 2015

Træning torsdag d. 25/6 - 2015

Kl. 17.30: 18,1 km. på 76.00 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb  en tur sammen med Henrik Holm. Jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 18,1 km.

onsdag den 24. juni 2015

Træning onsdag d. 24/6 - 2015

Kl. 16.00: 20,3 km. på 87.10 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Bollerskov. Jeg følte mig ok løbende i dag.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning tirsdag d. 23/6 - 2015

Kl. 17.30: 14,4 km. på 61.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Bollerskov med Henrik Holm. Ballen havde det ok i dag. Jeg ku dog godt mærke lidt på den sidste km. hvor jeg igen kom ud på asfalt.

Så rundede jeg de 2000 træningsdage i streg.

I alt på dagen: 14,4 km.

mandag den 22. juni 2015

Træning mandag d. 22/6 - 2015

Kl. 14.30: 15,5 km. på 69.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en rolig tur ude i Stensballe skov. Jeg havde ret ondt ved ballen, hvor jeg  gentagende gange får ondt. Jeg regner med at tage en ret rolig træningsuge i den kommnde uge. Så håber jeg, at det forsvinder.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning søndag d. 21/6 - 2015

Kl. 10.00: 3,5 km. opv. Løb så 10 km. på 34.45 minutter. (3.29 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg stillede op ved Århus city halvmarathon. Jeg stod af efter 10 km. fordi jeg ikke kunne holde pave, og generelt bare ikke havde dagen. Jeg vil egentlig ikke skrive det vilde i forhold til diverse dårlige undskyldninger. Det var bare ikke min dag i dag.

I alt på dagen: 16,5 km.
I alt på ugen: 126,8 km.

Træning lørdag d. 20/6 - 2015

Kl. 14.30: 13 km. på 57.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur ved Bygholm sø og Bygholm park med Henrik Holm og Karl fra Runners high.

I alt på dagen: 13 km.

fredag den 19. juni 2015

Træning fredag d. 19/6 - 2015

Kl. 13.15: 15,5 km. på 71.20 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt Kørup-sløjfen på vej til arbejde.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning torsdag d. 18/6 - 2015

Kl. 8.45: 7,6 km. på 33.55 minutter. (4.28 pr. km.)
Rolig tur.

Kl. 19.00: 5 km. opv. Løb så Tour de Munkebjerg 6,3 km. på 21.47 minutter. (3.27 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg stillede op i dag for at få fingrende i det gavekort til en middag for 2 personer på Hotel Munkebjerg. Dette ville dog kræve, at jeg løb med sejren ved dagens løb. Da jeg så spottede 1500m. løberen Mikkel Dahl ved tilmeldingskøen overvejede jeg kort at sætte mig tilbage i bilen og bede min kære moder om at køre hjemad igen :-) Dette blev dog ved tanken, og jeg fik købt mig et startnummer, så jeg trods alt kunne få en god gang træning ud af det. Jeg løb afsted med en klar 2. plads i dag, og jeg tog derfra med et New balance gavekort på 1000 kr. hvilket selvfølgelig var ganske ok. Selve løbet gik sådan set fint nok. Jeg lagde mig i røven af den senere vinder Mikkel i modvinden. Da vi så vendte om og skulle tilbage i ,medvinden trak han fra mig, og jeg holdt egentlig bare min solide andenplads. Gennemsnitsfarten i dette løb kan man ikke rigtig bruge til så meget. Jeg holder et snitpace på 3.16-3.17 ud til 4,5 km. hvor den meget stejle stigning begynder op mod målområdet på toppen af Munkebjerg.

I alt på dagen: 21,9 km.

onsdag den 17. juni 2015

Træning onsdag d. 17/6 - 2015

Kl. 11.15: 17,2 km. på 75.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur i skoven ude i Stensballe på en ud/hjem rute.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning tirsdag d. 16/6 - 2015

Kl. 13.00: 4,5 km. opv. Løb så 7*1 km. pause 1½ min. 4 km. afjog.
Løb passet på vej til job. Jeg startede i halvmarathonpace og øgede stille og roligt farten. Tiderne var 3.26, 3.24, 3.23, 3.21, 3.18, 3.17, 3.13. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

Kl. 22.30: 7,5 km. på 31.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 23 km.

mandag den 15. juni 2015

Træning mandag d. 15/6 - 2015

Kl. 12.30: 19,7 km. på 88.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en stille tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 19,7 km.

søndag den 14. juni 2015

Træning søndag d. 14/6 - 2015

Kl. 16.00: 25,2 km. på 104.30 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth og Henrik Holm. Over halvdelen af turen blev løbet i Bygholm park. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 25,2 km.
I alt på ugen: 152,9 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske god træningsuge. Jeg lagde jo lige ud tirsdag med at spise min gamle 5000m. PR, hvilket jeg vel kun kan være rigtig fint tilfreds med. Derudover er træningen bare forløbet som den skulle med en god samlet mængde og med et tilfredsstillende kval pas lørdag.


lørdag den 13. juni 2015

Træning lørdag d. 13/6 - 2015

Kl. 14.00: 4,4 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.49 minutter. (3.29 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur ude ved Bygholm sø. Jeg fik løbet i det tempo, som jeg havde planlagt på forhånd. Det blev dog en anelse hårdere end forventet grundet ganske høj luftfugtighed. Fint pas.

I alt på dagen: 18,8 km.

fredag den 12. juni 2015

Træning fredag d. 12/6 - 2015

Kl. 13.30: 12 km. på 53.15 minutter. (4.26 pr. km.)
En stille og rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Løb efterfølgende til arbejde.

Kl. 22.45: 10,3 km. på 43.20 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur ud til Stensballe på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 22,3 km.

torsdag den 11. juni 2015

Træning torsdag d. 11/6 - 2015

Kl. 11.00: 10,7 km. på 46.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 17.30: 15,7 km. på 68.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb Kørup-turen sammen med Henrik Holm. Jeg var generelt ganske fint løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 26,4 km.

onsdag den 10. juni 2015

Træning onsdag d. 10/6 - 2015

Kl. 10.30: 21,1 km. på 91.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 9/6 - 2015

Kl. 9.00: 7,7 km. på 33.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park. Benene føltes ganske ok.

Kl. 19.00: 5,5 km. opv. Løb så baneturneringen 5000m. på 15:42,85 min. (3.08 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg tog lige et smut til Bagsværd for at forsøge mig med et attentat på banen efter et par års fravær på 5000meren. Det gik jo ganske fornuftigt. Jeg satte da PR med 6 sek. på distancen efter en periode, hvor jeg har været igang med at starte op igen efter marathon. Så jeg er ganske godt tilfreds med dagens resultat.

I alt på dagen: 22,7 km.

mandag den 8. juni 2015

Træning mandag d. 8/6 - 2015

Kl. 12.45: 16,4 km. på 67.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning søndag d. 7/6 - 2015

Kl. 18.00: 7,8 km. opv. Løb så 5*200m. pause 30 sek. + 1*1000m. + 4*400m. pause 1 min. 5,8 km. afjog.
Løb et lille fartpas ovre på Dagnæs stadion. Jeg skal løbe en 5000m. på tirsdag, så jeg ville ikke løbe alt for langt i høj fart. Det kørte ganske ok i dag. Tiderne var 35, 37, 36, 36, 36, 3.09, 72, 73, 72, 71..

I alt på dagen: 17,2 km.
I alt på ugen: 110,3 km.

Evaluering af ugen:
Det har faktisk overordnet set været en ret dårlig træningsuge. Jeg har haft en del dage, hvor jeg har følt mig nedslidt, hvilket har resulteret i, at både samlet mængde samt et enkelt kvalitetspas er blevet sløjfet. Men her sidst på ugen har jeg følt mig ok tilpas igen.

lørdag den 6. juni 2015

Træning lørdag d. 6/6 - 2015

Kl. 12.15: 15,7 km. på 67.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb Kørupturen sammen med Kenneth. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 15,7 km.

fredag den 5. juni 2015

Træning lørdag d. 5/6 - 2015

Kl. 13.20: 6 km. opv. Løb så Horsens løbet 5 km. på 16.47 minutter. (3.21 pr. km.) 6 km. afjog.
Jeg blev nr. 3 i dag efter Laust og en eller anden Hr. Martin Pedersen, som jeg ikke kendte (!!) Det strider sgu lidt imod min stolthed at blive slået med 5 sek. på hjemmebane af en fyr, som jeg ikke aner hvem er. Jeg var godt nok tungt løbende i dag. Jeg kunne godt mærke, at jeg endnu ikke er helt ovenpå mine offdays.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 4/6 - 2015

Kl. 12.15: 9,3 km. på 40.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur i Åbjergskoven og Bygholm park.  Jeg havde det væsentlig bedre end i går.

Kl. 18.00: 10,7 km. på 41.40 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en tur i et halvfriskt tempo. Havde ok ben efter et par dage med meget sparsom træning.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 3/6 - 2015

Kl. 12.30: 14,4 km. på 68.25 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en helt rolig tur ude i Bollerskov kort tid inden arbejde. Jeg havde det lidt på samme måde som i går, så jeg tog lige endnu en dag med forholdsvis lav mængde og lav fart. Jeg havde det bestemt ikke behageligt under denne løbetur.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 2/6 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 37.45 minutter. (4.58 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejde. Jeg følte mig smadret og småsløj hele dagen, så mit planlagte intervalpas om aftenen blev droppet i dag. Mega offday.

I alt på dagen: 7,6 km.

mandag den 1. juni 2015

Træning mandag d. 1/6 - 2015

Kl. 16.30: 7,8 km. opv 3x(5x200m.pause20sek.) seriepause 2,30 min. 7,8 km. afjog.
Løb lidt intervaller på Dagnæs stadion. Da jegs også skal løbe fart i morgen, valgte jeg at løbe lidt færre serier, end jeg plejer, når jeg løbet disse intervaller. Farten var lige under 3.00 i snit på intervallerne.

I alt på dagen; 18,6 km.

søndag den 31. maj 2015

Træning søndag d. 31/5 - 2015

Kl. 9.00: 18 km. på 79.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en rolig tur med Kenneth det meste ad vejen. Turen blev løbet i Bygholm park og rundt om Bygholm sø. Jeg var lidt halv ristet. Jeg ville blot løbe, hvad der passede for at ramme en total mængde på 150 km. på ugen.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 150,8 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en udmærket træningsuge. Fik igen en ok mængde og 2 udmærkede kvalitetspas.

lørdag den 30. maj 2015

Træning lørdag d. 30/5 - 2015

Kl. 6.15: 7,5 km. på 35.05 minutter. (4.45 pr. km.)
Rolig morgentur til job.

Kl. 14.30: 17,8 km. på 75.05 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb hjem fra job. Langt det meste af turen blev løbet rundt i Bygholm park sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 25,3 km.

fredag den 29. maj 2015

Træning fredag d. 29/5 - 2015

Kl. 12.30: 18,3 km. på 70.15 minutter. (3.50 pr. km.) inkl. 10 km. tempoløb på 35.35 minutter. (3.33 pr. km.).
Jeg løb en tur, hvor jeg efter 4 km. indlagde en tempotur i marathonpace. Dagens træningspas forløb helt efter planen.

I alt på dagen: 18,3 km.

torsdag den 28. maj 2015

Træning torsdag d. 28/5 - 2015

Kl. 11.30: 14,4 km. på 62.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 19.45: 9,3 km. på 40.00 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 23,7 km.

onsdag den 27. maj 2015

Træning onsdag d. 27/5 - 2015

Kl. 17.30: 19,7 km. på 88.25 minutter. (4.29 pr. km.)
En stille og rolig tur sammen med Henrik Holm 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne. Jeg var en anelse tungt løbende, men ellers en udmærket tur.

I alt på dagen: 19,7 km.

tirsdag den 26. maj 2015

Træning tirsdag d. 26/5 - 2015

Kl. 5.45: 7,5 km. på 35.10 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 17.45: 5,5 km. opv. Løb så 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m, pause 1-2 min. 4,5 km. afjog.
Løb passet sammen med Henrik Holm på Dagnæs stadion. Jeg løb egentlig "bare" i hans tempo, men jeg synes faktisk efterhånden, at han er ved at nå et niveau, hvor jeg selv får en ganske fin træning ud af det, når vi løber kvalitet. Tider: 36, 77, 2.00, 2.36, 3.22, 3.21, 2.36, 1.53, 69, 32. Passet blev løbet lige efter en god lur på 1½ time.

I alt på dagen: 23,5 km.

Træning mandag d. 25/5 - 2015

Kl. 14.45: 22,4 km. på 103.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb først en tur omkring Bygholm sø med Mikael i 4.50 pr. km. Satte så ham af og løb en tur ud ad Bollerstien og i Bollerskov i et lidt højere tempo. Generelt en ret rolig tur.

I alt på dagen: 22,4 km.

søndag den 24. maj 2015

Træning søndag d. 24/5 - 2015

Kl. 6.00: 8,5 km. på 40.00 minutter. (4.48 pr. km.)
Morgenrestitutionstur på vej til arbejde.

Kl. 15.00: 13,5 km. på 61.05 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb en tur med Henrik Holm og Poul Erik på vej hjem fra job.  Jeg mødtes med dem ved Bygholm sø og løb en tur rundt om søen og lidt i Bygholm park med dem.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på ugen: 151,7 km.

Evaluering af ugen:
En god træningsuge. Første gang siden Hamborg for 4 uger siden, at jeg træner på fuldt program igen. Jeg føler umiddelbart at marathonløbet er helt ude af kroppen, og derfor ser jeg ingen grund til at jeg ikke begynder at træne igennem igen. Jeg havde også en rigtig god træningsuge på La Santa, hvor det på de 8 dage blev til 4 rigtig gode kvalpas, samt en samlet mængde på 169 km.

lørdag den 23. maj 2015

Træning lørdag d. 23/5 - 2015

Kl. 12.00: 15,7 km. på 68 minutter. (4.20 pr. km.)
Tilbage i DK. Løb Kørup-turen.

I alt på dagen: 15,7 km.

fredag den 22. maj 2015

Træning fredag d. 22/5 - 2015

Kl. 7.30: 17 km. på 78.20 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en stille og rolig morgentur. Det var så sidste løbetur på Lanzerote for denne gang. 

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 21. maj 2015

Træning torsdag d.v 21/5 - 2015.

Kl. 8.15: 10 km. på 46.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Morgenrestitutionstur.

Kl. 11.45: 1000m. svømning.

Kl. 17.00: 6 km. opv. Løb så 5000m. tempoløb på 16.21 minutter. 3.16 pr. km.) 3 km. afjog.
Som det sidste kvalpas hernede valgte jeg at løbe en god tempotur på banen. Tanken var lidt at ramme en tid på ca. 16.30 min. så det må jo siges at være ganske godkendt i dag. Inden passet havde jeg dog lidt ondt i min højre læg, men det var ikke noget jeg mærkede til, da jeg først kom i gang.

I alt på dagen: 24 km.

onsdag den 20. maj 2015

Træning onsdag d. 20/5 - 2015

Kl. 10.00: 4 km. opv. 15x400m. pause 1 min. 3 km. afjog.
Løb dette pas på banen. Det gik ganske okay. Der var dog en ret hård modvind på opløbet som gjorde, at jeg skulle trykke noget mere til for at holde farten. Tider: 72, 73, 73, 73, 72, 74, 72, 73, 73, 72, 74, 72, 72, 73, 72.

Kl. 16.00: 10 km. på 42.50 minutter. 4.17 pr. km.)
Tur.

Kl. 17.15: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 23 km.

tirsdag den 19. maj 2015

Træning tirsdag d. 19/5 - 2015

Kl. 8.30: 10 km. på 46.30 minutter. (4.39 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 15.15: 10 km. på 42.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Endnu en stille tur.mine valg af løberuter hernede er ikke ligefrem varierende :-)

Kl. 16.30: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 18. maj 2015

Træning mandag d. 18/5 - 2015

Kl. 10.00: 6 km. opv. 10x1000m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg løb et ret vellykket pas på banen. Meningen var at løbe i mit 10 km. konkurrencepace. Dette gik også fint nok. Kom dog til at løbe lidt for hurtigt til sidst. Jeg var godt løbende hele vejen. Tiderne var 3.18, 3.18, 3.16, 3.15, 3.14, 3.15, 3.14, 3.12, 3.12, 3.07.

Kl. 16.15: 10 km. på 43.00 minutter. (4.18 pr. km.)
Rolig tur.

Kl. 17.30: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 30 km.

søndag den 17. maj 2015

Træning søndag d. 17/5 - 2015

Kl. 8.15: 10 km. på 45.10 minutter. (4.31 pr. km.)

Kl. 15.45: 10 km. på 40.55 minutter. (4.05 pr. km)
Løb 2 ens ture.

Kl. 17.00: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 126 km.

Evaluering af ugen.
Træningen trappes stadig stødt op efter Hamborg. Nu har jeg fået lidt fart ind samtidig med, at selve mængden begynder at snige sig op på det normale igen.

lørdag den 16. maj 2015

Træning lørdag d. 16/5 - 2015

Kl. 7.45: 10 km. på 43.30 minutter. (4.21 pr. km)
Morgentur.

Kl. 9.45: 40 km. på cykel.
Jeg kørte en tur sammen med min far i et overkommeligt tempo.

Kl. 15.45: 10 km. på 40.20 minutter (4.02 pr. km.)
Løb den samme rute som i morges. Jeg følte mig utrolig letløbende.

Kl. 17.00: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 20 km.

fredag den 15. maj 2015

Træning fredag d. 15/5 - 2015

Kl. 16.15: 6 km. opv. 5x(5x200m.pause20sek) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Ankommet til La Santa. Jeg løb en bunke korte serie-intervaller på banen. Efter en lang periode med marathontræning efterfulgt af et netop overstået marathonløb var jeg lidt nervøs for, hvordan mon krop ville reagerer på at løbe i sub. 3.00 pace. Det gik forbavsende godt. Jeg følte mig godt løbende. Jeg havde 2.53-2.54 i snit.

Kl. 18.00: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 15 km.

torsdag den 14. maj 2015

Træning torsdag d. 14/5 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 35.30 minutter. (4.40 pr. km.)
Kort morgen joggetur til arbejde.

Kl. 15.00: 13,5 km. på 57.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur omkring Bygholm sø på skovstierne på vej hjem fra job.

I morgen tidlig smutter jeg il La Santa sammen med min gamle far. Det skal nok blive godt.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning onsdag d. 13/5 - 2015

Kl. 14.00: 17,2 km. på 73.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø, samt sløjfen ved Kørup på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 17,2 km.

tirsdag den 12. maj 2015

Træning tirsdag d- 12/5 - 2015

Kl. 17.45: 5,5 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. + 1*200m. 4 km. afjog.
Første fartpas siden Hamborg. Jeg løb passet med Henrik Holm på Dagnæs stadion. Jeg følte mig letløbende. Tiderne på de 1000m. intervaller var 3.30, 3.27, 3.25, 3.23, 3.21, 3.16. Løb så lige en impulsiv 200m. på 31 sek. Fint lille pas.

I alt på dagen: 15,7 km.

mandag den 11. maj 2015

Træning mandag d. 11/5 - 2015

Kl. 13.15: 17 km. på 73.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø + sløjfen ved Kørup. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 17 km.

søndag den 10. maj 2015

Træning søndag d. 10/5 - 2015

Kl. 9.00: 20 km. på 91.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig tur i skoven ved Bygholm sø sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 106,1 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en stille og rolig uge som følge af Hamborg marathon for 14 dage siden. Jeg føler mig efterhånden ret frisk i kroppen. Derfor er det planen, at jeg fra den kommende uge vil lægge noget fart ind i træning, mens jeg nok også skruer lidt på mængden. På fredag smutter jeg til La Santa i en uge sammen med min gamle far. Dernede har jeg nok tænkt mig, at jeg vil supplere min træning lidt med noget svømning og cykling.

lørdag den 9. maj 2015

Træning lørdag d. 9/5 - 2015

Kl. 11.00: 12 km. på 53.40 minutter. (4.28 pr. km.)
Stille og rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 12 km.

fredag den 8. maj 2015

Træning fredag d. 8/5 - 2015

Kl. 16.30: 14,4 km. på 62 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 7. maj 2015

Træning torsdag d. 7/5 - 2015

Kl. 11.00: 15,7 km. på 67.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Kørup-turen. Jeg følte mig frisk.

I alt på dagen: 15,7 km.

onsdag den 6. maj 2015

Træning onsdag d. 6/5 - 2015

Kl. 12.45: 14,4 km. på 60.20 minutter. (4.11 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 5/5 - 2015

Kl. 19.30: 15,2 km. på 65 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb Hatting-turen med Kenneth.

I alt på dagen: 15,2 km.


mandag den 4. maj 2015

Træning mandag d. 4/5 - 2015

Kl. 12.15: 14,4 km. på 68.00 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 3/5 - 2015

Kl. 13.00: 17,5 km. på 77.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede en tur med Niels Peter. Vi løb først lidt ved søen på skovstierne, hvorefter vi løb ud gennem Kørup, gennem Hatting, hvorefter jeg fortsatte alene ind til byen. Jeg følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 78,8 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en helt stille uge som følge af sidste søndags vellykkede marathonløb. Jeg synes egentlig ret hurtigt at føle friskhed i kroppen generelt. Jeg er sikker på, at det i den kommende tid bliver lidt af en udfordring for mig at holde igen med træningen. Jeg har allerede nu lyst til at klø på med hård træning, men jeg har heldigvis min erfaring og fornuft med mig. Planen for den kommende uge er at løbe 100 km. som for mit vedkommende ikke er særlig meget i forhold til de træningsmængder, som jeg normalt ligger på. Det kommer udelukkende til at bestå af rolige ture, hvorefter jeg fra næste uge med al sandsynlighed begynder at løbe lidt fart igen.

lørdag den 2. maj 2015

Træning lørdag d. 2/5 - 2015

kl. 16.15: 10,5 km. på 46.20 minutter. (4.25 pr km.)
Rolig tur i Bollerskov med Kenneth.

I alt på dagen: 10,5 km.

Træning fredag d. 1/5 - 2015

Kl. 14.30: 12 km. på 53.10 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede  en tur på skovstierne omkring Bygholm sø med Niels Peter.

Kl. 16.30: 3,6 km. på 17.45 minutter. (4.56 pr. km.)
Joggede en meget kort tur i Bygholm park sammen med min kollega Claus.

I alt på dagen: 15,6 km.

torsdag den 30. april 2015

Træning torsdag d. 30/4 - 2015

Kl. 20.45: 12,2 km. på 54.10 minutter. (4.26 pr. km.)
Stille og rolig tur i Bygholm park sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 12,2 km.

Træning onsdag d. 29/4 - 2015

Kl. 17.00: 10 km. på 48 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur sammen med Holm. Benene har det efter omstændighederne ganske okay efterhånden.

I alt på dagen: 10 km.

tirsdag den 28. april 2015

Træning tirsdag d. 28/4 - 2015

Kl. 17.45: 7 km. på 34.40 minutter. (4.57 pr. km.)
Joggede en stille og kort restitutionstur i Bygholm park. Benene er stadig godt mærket.

I alt på dagen: 7 km.

Træning mandag d. 27/4 - 2015

Kl. 17.30: 6 km. på 28.50 minutter. (4.48 pr. km.)
Joggede en kort tur fra mine forældre. Ud ad Bollerstien, samt en lille sløjfe i skoven og derefter retur. Jeg var selvfølgelig godt brugt efter gårsdagens løb.

I alt på dagen: 6 km.

mandag den 27. april 2015

Hamborg marathon søndag d. 26/4 - 2015

Kl. 9.00: 1 km. opv. Løb så Hamborg marathon 42,195 km. på 2:30:16. (3.34 pr. km.)
Så kom dagen, hvor de seneste måneders hårde slid skulle stå sin svendeprøve. Jeg må sige, at det lykkedes for mig at gøre dagens race til en kæmpe succes. Da vi blev sendt afsted skulle jeg lige finde ud af, hvilkee løbere, som jeg skulle placerer mig sammen med. Jeg fandt så hurtigt en tysk kvindelig top løber, som havde 2 harere til at sætte et pace til en sluttid på 2.30. Det virkede som en ganske fornuftig gruppe, og derfor besluttede jeg mig hurtigt for at blive der. Farten er ret jævn hele vejen, og jeg havde rigtig god kontrol over mig selv undervejs. Jeg ligger en del af tiden fremme på siden af harerne, da jeg føler, at jeg har bedst kontrol over tempoet på denne måde. Og på en dag, hvor vinden var så minimal som tilfældet var i dag, har det heller ingen betydning i forhold til at bruge flere kræfter, end hvad godt er. Jeg lå i gruppen ud til 25-26 km. hvor den seneste 5 km. splits havde været en anelse langsommere end de 4 første 5 km. splits. Lidt før 26 km. var der så 3 løbere fra gruppen, som trækker fra. Jeg vurderede hurtigt, at jeg stadig havde gode kræfter og stadig havde det mentalt rigtig godt, så jeg besluttede mig hurtigt for at tage chancen og følge med. Den ene af de 3 falder dog fra kort tid efter, men jeg og de 2 andre løb sammen resten af vejen og skiftedes til at sætte tempoet. Jeg følte mig virkelig stærk i dag. Både fysisk og mentalt. Jeg løb med positive tanker og følte mig på en eller anden måde uovervindelig. Denne mentale styrke har helt sikkert haft en rigtig positiv effekt på mit slutresultat. Alt gik bare op i en højere enhed i dag, og jeg satte PR med over 3 minutter. HOLD KÆFT DET VAR FEDT!!!

splits

Splittimediffmin/kmkm/h
5 km00:17:5517:5503:3516.76
10 km00:35:3517:4003:3216.98
15 km00:53:2117:4603:3416.88
20 km01:11:0717:4603:3416.87
Halb01:15:0403:5703:3616.68
25 km01:29:0814:0403:3716.65
30 km01:46:3917:3103:3117.12
35 km02:04:2217:4303:3316.94
40 km02:22:2318:0103:3716.65
Netto02:30:1607:5303:3616.68

I alt på dagen: 43,2 km.
I alt på ugen: 110 km.