søndag den 31. juli 2016

Træning lørdag d. 30/7 - 2016

Kl. 16.30: 8,8 km. på 38.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Joggede en kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Min fod har det stadig ikke godt. Derfor valgte jeg igen i dag blot at løbe en lille tur.

Kl. 18.15: Kørte lige omkring 45 km. på mountainbike.
Jeg tænkte at lave lidt alternativ træning, så jeg fandt jernhesten frem og cyklede en tur ud i områderne omkring Horsens. Jeg slap desværre ikke for et styrt i dag, hvilket resulterede i hudafskrabninger på begge hænder samt det ene knæ. Bortset fra dette var det en dejlig tur og god alternativ træning i meget blandet terræn.

I alt på dagen: 8,8 km.

Træning fredag d. 29/7 - 2016

Kl. 13.45: 7 km. på 32.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en kort tur ovre i Bygholm park. Efter jeg var mødt på job efter min løbetur i aftes begyndte jeg at få ret ondt på ydersiden af min hæl. Det var ret ømt at gå på i løbet af natten. Da jeg vågnede her til middag i dag var det ikke blevet bedre. Derfor valgte jeg at droppe alle løbeplaner og bare jogge en kort rolig tur.

I alt på dagen: 7 km.


torsdag den 28. juli 2016

Træning torsdag d. 28/7 - 2016

Kl. 15.30: 12 km. på 54.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Jeppe.

Kl. 21.15: 12 km. på 53.25 minutter. (4.27 pr. km.)
Atter en ret rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte denne tur på arbejdet, hvor jeg har nattevagt,

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 27/7 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 18,1 km. på 77.00 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb ud til Kristinas mor. Jeg havde Jeppe med på de første 10 km. hvorefter han vendte om.

I alt på dagen: 25,7 km.

tirsdag den 26. juli 2016

Træning tirsdag d. 26/7 - 2016

Kl. 20.15: 5,8 km. opv. 2*200m. in løb. Løb så 2*(8*300m. pause 45 sek.) seriepause 3 min. 5 km. afjog.
Løb passet på Dagnæs stadion. Det gik helt efter bogen, og jeg fik holdt det planlagte pace. Det var tilpas hårdt i dag. Den første serie blev løbet sammen med Camping Niels, mens den anden serie blev løbet med Kenneth. Tider: 53, 53, 53, 52, 52, 53, 53, 52, 51, 51, 53, 53, 53, 54, 53, 52.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 25/7 - 2016

Kl. 10.15: 10,7 km. på 45.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Bollerstien samt lille sløjfe i skoven.

Kl. 17.15: 10,3 km. på 46.00 minutter. (4.28 pr. km.)
En stille og rolig tur primært i Bygholm park. Halvdelen af turen blev løbet med Oliver.

I alt på dagen: 21 km.

søndag den 24. juli 2016

Træning søndag d. 24/7 - 2016

Kl. 8.30: 23,3 km. på 104.00 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en rolig søndagstur på skovstierne 2 gange omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup. Jeg valgte at træne, inden det blev alt for varmt.

I alt på dagen: 23,3 km.
I alt på ugen: 147,4 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er gået okay. Jeg kører stadig forholdsvis pæn mængde, hvilket jeg gør en enkelt uge mere, inden jeg igen sætter mængden lidt ned, for at opnå lidt mere friskhed generelt.


lørdag den 23. juli 2016

Træning lørdag d. 23/7 - 2016

Kl. 10.30: 4 km. Opv. Løb så 5000m. + 3*1000m. pause 3 min. 4 km. aftog.
Løb passet på banen ude i Juelsminde. Det var pisse varmt, så det skulle egentlig bare overstået i dag. Passet forløb fint, og jeg fik holdt nogenlunde det pace, som jeg skulle. Tider: 17.14, 3.13, 3.09, 3.05.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 22/7 - 2016

Kl. 5.30: 10,2 km. på 46.35 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgenrestitutions til arbejde.

Kl.15.30: 10,3 km. på 42.50 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park.

I alt på dagen: 20,5 km.

torsdag den 21. juli 2016

Træning torsdag d. 21/7 - 2016

Kl. 6.45: 10 km. på 43.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt. Halvdelen af turen blev løbet med Kenneth.

Kl. 18.15: 10,7 km. på 45.00 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en lille ud for enden ad Bollerstien og den lille sløjfe i skoven.

I alt på dagen: 20,7 km.

onsdag den 20. juli 2016

Træning onsdag d. 20/7 - 2016

Kl. 11.30: 19,7 km. på 92.50 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø. Jeg var lidt træt, samtidig med, at det var lige varmt nok til min smag.

I alt på dagen: 19,7 km.

tirsdag den 19. juli 2016

Træning tirsdag d. 19/7 - 2016

Kl. 10.45: 8,8 km. på 38.40 minutter. (4.24 pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 17.30: 5,8 km. opv. Løb så 2*(1200m. 800m. 400m. 200m.) pause 2-2-1-2 min. 3,3 km. aftog.
Løb passet på grusbanen Dagnæs stadion. Det kørte okay. Dog ville jeg godt ha løbet en anelse hurtigere på de lange, men jeg havde lidt svært ved at sætte mig rigtig op, da jeg var helt alene derovre. Tider: 3.58, 2.35, 73, 35, 3.55, 2.32, 71, 34.

I alt på dagen- 23,1 km.

mandag den 18. juli 2016

Træning mandag d. 18/7 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 13.15: 16,5 km. på 80.05 minutter. (4.51 pr. km.)
Løb langt det meste af turen med en beboer fra mit job. Det var som altid hårdt at skubbe den vogn foran mig, selvom farten ikke var højere.

I alt på dagen: 24,1 km.

søndag den 17. juli 2016

Træning søndag d. 17/7 - 2016

Kl. 16.30: 25,6 km. på 101.50 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en god halv lang tur på asfalt. Først en tur omkring Bygholm sø, derefter ud omkring Hatting, hvorefter jeg til sidst slog en ekstra sløjfe rundt om Bygholm park. Jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 25,6 km.
I alt på ugen: 152,6 km.

Evaluering af ugen:
Jeg føler det kører rigtig godt med træningen pt. Jeg respondere rigtig godt på det med at løbe mange kilometer, så det kommer helt sikkert til at gavne mig de næste måneder, at jeg har haft denne lille grundtræningsperiode her i juli måned. Jeg kører samme mængde de næste 14 dage endnu.

lørdag den 16. juli 2016

Træning lørdag d. 16/7 - 2016

Kl. 18.15: 4,4 km. opv. Løb så 10 km. tempotur på 34.50 minutter. (3.29 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Løb tempoturen ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Det kørte godt i dag. Bedre end de seneste 2 weekenders tempoture. Jeg tror det har været en god beslutning at praktisere nogle tempoture ind i træningen igen. Det har jeg ganske enkelt brug for.

I alt på dagen: 19 km

fredag den 15. juli 2016

Træning fredag d. 15/7 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 17.45: 16,3 km. på 72.50 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en stille tur på stierne omkring Bygholm sø samt lidt rundt i Bygholm park. Lidt over halvdelen af turen blev løbet sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 23,9 km.

Træning torsdag d. 14/7 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 17.30: 5,8 km. opv. Løb så 5000m. på 15.52,9 minutter. (3.10 pr. km.) 4 km. afjog.
Stillede op i et lille banestævne i Århus. Målsætningen inden løbet var at få en god oplevelse og fyre den af, uden jeg egentlig på noget tidspunkt havde ambitioner om en PR. Jeg fik hvad jeg kom efter, et godt løb med en god fornemmelse i et ganske tilfredsstillende tid. Jeg kan kun være tilfreds, da løbet blev løbet midt i en periode, hvor min mængde ligger ganske høj og jeg på ingen måde havde trappet træningen ned til dagens løb. Derudover havde jeg ingen anelse om, hvem der ville dukke op. Faktisk havde jeg ikke forventet, at feltet ville være voldsom stærkt. Det skulle så vide sig, at der faktisk var mødt en skarp flok op, som gerne ville teste sig selv af. Så feltet fejlede bestemt intet. Jeg lagde mig ind bag nogle Århus 1900 løbere som havde som målsætning at løbe lige under 16 min. Der blev jeg liggende uden at tage en eneste føring undervejs. Jeg formåede at følge med, da farten blev øget på den sidste km. hvilket resulterede i, at den sidste km. gik i 3.06 min, hvilket for mit vedkommende er en tilfredsstillende afslutning, når man tager i betragtning, at jeg er en elendig afslutter. For prævis en måned siden løb jeg 4 sek. langsommere end i dag. Men der havde jeg både trappet ned, samtidig med, at mængden i træningen lå noget lavre. Sammenlignet med det løb, følte jeg bare helt generelt, at det hele fungerede meget bedre i dag. Så det vidner jo om tydelig fremgang. Derfor må dagens test siges at ha været godkendt. Jeg håber derfor på, at jeg til baneturneringen den 9. august får løbet et rigtig fornuftigt resultat hjem.

I alt på dagen: 22,4 km.

onsdag den 13. juli 2016

Træning onsdag d. 13/7 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem efter nattevagt.

Kl. 19.00: 16,4 km. på 68.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 24 km.

tirsdag den 12. juli 2016

Træning tirsdag d. 13/7 - 2016

Kl. 9.30: 10,7 km. på 47.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Bollerstien samt lille sløjfe i skoven sammen med Jeppe.

Kl. 19.15: 10,7 km. på 44.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Samme tur som i formiddags.

I alt på dagen: 21,4 km.

mandag den 11. juli 2016

Træning mandag d. 11/7 - 2016

Kl. 17.15: 5,8 km. opv. Løb så 2*200m. in-løb. + 4*(1000m.pause1min.+400m.) seriepause 3 min. 4,5 km. afjog.
Løb passet på Dagnæs stadion(grus), hvor Camping Niels løb med på dele af passet. Det kørte udmærket i dag. Tiderne var 3.12, 72, 3.12, 74, 3.10, 73, 3.07, 71.

I alt på dagen: 16,3 km.

søndag den 10. juli 2016

Træning søndag d. 10/7 - 2016

Kl. 8.00: 7 km. på 31.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en rolig morgenrestitutionstur i regnvejr.

Kl. 18.30: 15,3 km. på 59.50 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb Hatting-turen sammen med Jeppe. Jeg var ikke særlig opsat på træning efter en lang dag med familiere gøremål, men da jeg kom afsted, var jeg udmærket løbende. Turen blev løbet  progressivt.

I alt på dagen: 22,3 km.
I alt på ugen: 154,8 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge, hvor mængden har været noget højere, end den har været længe. Dette er som tidligere nævnt for lige at lægge en kort grundperode ind her i juli måned, så jeg forhåbentlig kan være godt løbende i august/september.


lørdag den 9. juli 2016

Træning lørdag d. 9/7 - 2016

Kl. 11.30: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.26 minutter. (3.33 pr. km.) 4,6 km. aftog.
Løb en tempotur ude omkring Bygholm sø. Fysisk kørte det som det skulle, men jeg havde det lidt hårdt mentalt ved at sætte mig op til dagens pas fordi, at mine kvalitetspas den seneste tid har været noget kortere, dog mere intensive. Derfor tror jeg, at jeg bliver nødt til også at praktisere nogle tempoture i træningen, samtidig med, at jeg også træner intensivt.

I alt på dagen: 19 km.

fredag den 8. juli 2016

Træning fredag d. 8/7 - 2016

Kl. 13.00: 15,7 km. på 69.55 minutter. (4.27 pr. km.)
Kørup-turen med Jeppe. Stille og rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 15,7 km.

torsdag den 7. juli 2016

Træning torsdag d. 7/7 - 2016

Kl. 12.45: 13,4 km. på 59.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en stille tur på asfaltvejen omkring Bygholm sø samt lidt i parken til sidst. Løb med Jeppe. Jeg havde en rigtig dårlig mave-dag undervejs på turen, hvilket resulterede i, at jeg besluttede at gøre turen lidt kortere end først planlagt, da det var for ubehageligt at løbe med. Dette betyder så bare, at aftenturen bliver lidt længere.

Kl. 21.15: 12,4 km. på 52.15 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en lille aftentur med Kenneth. Jeg sluttede turen af med at løbe på job, hvor jeg lige har en enkelt nattevagt i min friuge.

I alt på dagen: 25,8 km.

onsdag den 6. juli 2016

Træning onsdag d. 6/7 - 2016

Kl. 11.00: 11 km. på 48.55 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.45: 12 km. på 52.25 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø med Jeppe.

I alt på dagen: 23 km.

tirsdag den 5. juli 2016

Træning tirsdag d. 5/7 - 2016

Kl. 11.30: 7,7 km. på 33.00 minutter. (4.17 pr. km.)
En kort tur ovre i Bygholm park.

Kl. 19.15: 5,3 km. opv. 8*800m. pause 2 min. 3,4 km. afjog.
Jeg løb passet alene på et vådt og regnfuldt Dagnæs stadion. Dette satte lidt sit præg på tempoet. Jeg havde 3.15 i snit på intervallerne, hvilket var lidt langsommere end de planlagte 3.10-3.12. Men gruset på banen bliver altså lidt tungt at løbe på i regnvejr. Derudover havde jeg hverken Jeppe med på sidelinjen eller nogen at løbe passet med, så var motivationen ikke mega stor. Når det så er sagt, så fik jeg et udmærket pas under omstændighederne. Tider: 2.38, 2.38, 2.37, 2.36, 2.36, 2.35, 2.35, 2.32.

I alt på dagen: 22,8 km.

mandag den 4. juli 2016

Træning mandag d. 4/7 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.35 minutter. (4.17 pr. km.
Løb hjem efter nattevagt.)

Kl. 20.30: 18,6 km. på 77.10 minutter. (4.09 pr. km.)
Aftentur med Camping Niels og Kenneth.

I alt på dagen: 26,2 km.

søndag den 3. juli 2016

Træning søndag d. 3/7 - 2016

Kl. 15.30: 23,6 km. på 94.20 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb en asfalt tur smmen med Camping Niels. Først løb vi en omgang omkring Bygholm sø, hvorefter vi løb ud omkring Hatting. jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 23,6 km.
I alt på ugen: 141,7 km.

Evaluering af ugen: 
Som tidligere nævnt, så kører jeg lige en lille grundperiode i juli måned, så jeg ikke mister min base i sensommeren grundet for lav mængde. Dette skulle gerne gøre mig skarp i august/september.

Træning lørdag d. 2/7 - 2016

Kl. 7.00: 7,6 km. på 32.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en kort tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 7,6 km. på 32.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 15,2 km.

fredag den 1. juli 2016

Træning fredag d. 1/7 - 2016

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.44 minutter. (3.29 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Jeg løb tempoturen rundt om Bygholm sø. Jeg skulle egentlig ha løbet 10 km. tempoløb i lige under 3.30 pace. Men da jeg passerede første runde omkring søen, var det åbenbart lidt for fristende at stå af der, hvilket jeg lige i dag var en for stor svagpisser til at modstå :-) Jeg var ellers udmærket løbende, men i dag benyttede jeg mig altså lige af muligheden for at trække det såkaldte "bøssekort". Heldigvis er det ikke særlig tit, at jeg korter et træningspas ned, så det går nok, når det endelig sker.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning torsdag d. 30/6 - 2016

Kl. 17.00: 19,7 km. på 86.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en rolig tur 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne. Jeppe løb med på første omgang. Jeg følte mig ganske frisk.

I alt på dagen: 19,7 km.