mandag den 31. juli 2017

Træning mandag d. 31/7 - 2017

Kl. 13.45: 9 km. på 40.40 minutter. (4.31 pr. km.)

Kl. 22.30: 9 km. på 37.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb til og fra arbejde.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 30/7 - 2017

Kl. 15.30: 26 km. på 113.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en lang tur ude omkring Juelsminde sammen med Kenneth, Bekim, Camping Niels og Henrik Holm. Det var dog kun førstnævnte som løb med på hele turen. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 26 km.
I alt på ugen: 133,7 km.

Evaluering af ugen:
Det har forløbet ganske godt med træningen i denne uge på trods af en arbejdsuge på over 75 timer, Jeg fik hamret 2 ganske tilfredsstillende kvalitetspas af tirsdag og fredag.

lørdag den 29. juli 2017

Træning lørdag d. 29/7 - 2017

Kl. 7.00: 9 km. på 39.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 10,7 km. på 47.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Bollerstien samt den lille sløjfe i skoven. Havde Kristina med på cykel.

I alt på dagen: 19,7 km.

fredag den 28. juli 2017

Træning fredag d. 28/7 - 2017

Kl. 17.00: 5,8 km. opv. Løb så 2000m, 1600m, 1200m, 800m, 400m, pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadion(grus) sammen med en godt løbende Camping Niels. Jeg havde planlagt at øge farten med 5 sek. pr. km. for hvert interval, hvilket gik helt efter planen, bortset fra at den sidste 400m. gik lidt hurtigere. Ellers et godt pas, hvor jeg hele vejen igennem løb med en god følelse i kroppen. Tider: 6.50, 5.21, 3.54, 2.31, 71.

I alt på dagen: 17,6 km.

torsdag den 27. juli 2017

Træning torsdag d. 27/7 - 2017

Kl. 13.45: 14 km. på 64.50 minutter. (4.38 pr. km.)
Jeg joggede en rolig progressiv tur - Tyrstedturen, hvor jeg endte oppe på arbejdet. Jeg havde haft nattevagt, så jeg løb direkte efter jeg var stået op - op tom mave. Jeg startede ud i 5.00 pr. km. de første km. og øgede så stille og roligt farten. Jeg var egentlig fint nok løbende.

I alt på dagen: 14 km.

onsdag den 26. juli 2017

Træning onsdag d. 26/7 - 2017

Kl. 6.45: 9 km. på 39.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 12 km. på 54.50 minutter. (4.34 pr. km.)
En ret rolig tur med Jeppe. Vi løb på stierne omkring Bygholm sø. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21 km.

tirsdag den 25. juli 2017

Træning tirsdag d. 25/7 - 2017

Kl. 19.00: 4 km. opv. 2*200m. in løb. 5*1000m. pause 2 min. Holdt dog ca. 6 min. inden det sidste interval.. 3 km. afjog.
Tider: 3.07, 3.10, 3.12, 3.14, 2.58. Jeg løb passet ude på Juelsminde banen med Jeppe og Camping Niels. Jeg forsøgte at følge med Jeppe fra start. Jeg gik dog stille og roligt ned i fart undervejs. Efter nr. 4 måtte jeg hurtigt en tur ud og skide i busken samt skifte til pigsko. Dette resulterede i, at jeg ikke nåede "Jeppe-toget", da han var ret passioneret i forhold til at holde den planlagte pause, så jeg sad et interval over og løb igen med på Jeppes sidste interval, hvor jeg lå helt i røven af Jeppe hele vejen med en klart bedre rytme end tilfældet var på de 4 første intervaller. Jeg løb dog også det sidste interval på arrigskab over, at jeg ikke nåede "toget", samtidig med, at jeg nok også fik lidt fornyet energi af at komme over i pigsko. Det var meget fedt for selvtilliden lige at få hamret en km. af i sub 3.00 min.

I alt på dagen: 12,4 km.

mandag den 24. juli 2017

Træning mandag d. 24/7 - 2017

Kl. 10.30: 19,3 km. på 90.35 minutter. (4.41 pr. km.)
Jeg løb over halvdelen af denne tur med en af borgerne oppe fra mit arbejde i løbevogn. Derfor det langsomme gennemsnitspace. Dog havde jeg ganske høj puls alligevel.

Kl. 16.30: I alt 3 km. (4.50-5.00 pr. km.)
Lidt løb i arbejdstiden. Man ville afprøve arbejdspladsens løbevogne på nogle af vores borgere, og da jeg er den eneste løber på stedet, så var det lige mig der blev påduttet denne opgave.

I alt på dagen: 22,3 km.

søndag den 23. juli 2017

Træning søndag d. 23/7 - 2017

Kl. 15.15: 16,2 km. på 71.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Juelsminde sammen med Bekim, Henrik Holm og Camping Niels.

I alt på dagen: 16,2 km.
I alt på ugen: 124,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet udmærket. Mængden er som planlagt reduceret en del i forhold til de seneste 4 uger. Så nu skal der hamres lidt mere til på kvalitetspassene.

Træning lørdag d. 22/7 - 2017

Kl. 20.15: 23,2 km. på 98.50 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb i Klokkedal og Boller skov sammen med Camping Niels. Jeg løb efterfølgende ind gennem byen og endte turen oppe på arbejdet, hvor jeg skulle møde i nattevagt.

I alt på dagen: 23,2 km.

fredag den 21. juli 2017

Træning fredag d. 21/7 - 2017

Kl. 11.00: 5,8 km. opv. 2*200m. in løb. + 3*(3*300m.+1000m.) pause 45 sek. mellem 300erne, 90 sek. inden de 1000m. seriepause 3 min. 4,2 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Dagnæs stadion med Jeppe. Jeg følte, at dette har været mit mest vellykkede kvalitetspas de seneste mange uger, men det giver jo også ganske god mening, eftersom jeg har sat mængden ned igen efter 4 uger med knap 170 km. i snit pr. uge. Tider: 55, 55, 55, 3.13, 54, 54, 54, 3.11, 55, 53, 54, 3.06.

I alt på dagen: 16,1 km.

torsdag den 20. juli 2017

Træning torsdag d. 20/7 - 2017

Kl. 9.15: 9,3 km. på 40.55 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park med Jeppe.

Kl. 18.00: 10,7 km. på 44.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Tur på Bollerstien og den lille sløjfe i skoven. Løb igen med Jeppe.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 19. juli 2017

Træning onsdag d. 19/7 - 2017

Kl. 9.00: 16,4 km. på 69.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Klokkedalturen i et let progressivt tempo med Jeppe.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 18/7 - 2017

Kl. 10.15: 8,8 km. på 42.50 minutter. (4.52 pr. km.)
Joggede Bollerstien tur/retur med Mikael.

Kl. 22.30: 9 km. på 40.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en rolig tur hjem fra arbejde. En generel ganske rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 17,8 km.

mandag den 17. juli 2017

Træning mandag d. 17/7 - 2017

Kl. 17.00: 5 km. opv. 3*1200m. pause 2 min. + 3*400m. pause 1 min. 5 km. afjog.
Jeg løb et lille pas på Dagnæs stadion. Tiderne 4.00, 4.00, 4.00, 74, 74, 72.

I alt på dagen: 14,8 km.

Træning søndag d. 16/7 - 2017

Kl. 7.00: 9 km. på 37.50 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt. Følte mig for en gangs skyld godt løbende på en sådan tur.

Kl. 18.00: 11 km. på 56.15 minutter. (5.07 pr. km.)
Jeg havde besøg af Mikael og løb derfor i den forbindelse en rolig joggetur med ham..

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 174,1 km.

Evaluering af ugen:
Dette var så min sidste uge med mange km. Denne sidste uge med mange km. blev lidt mere vellykket end ugen forinden, hvor jeg kæmpede med noget træthed. Nu bliver mængden sat lidt ned igen, mens jeg skruer lidt op for intensiteten.

søndag den 16. juli 2017

Træning lørdag d. 15/7 - 2017

Kl. 7.00: 9 km. på 39.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 20.30: 21,2 km. på 90.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Camping Niels, hvorefter jeg løb lidt rundt i byen og endte turen på arbejdet..

I alt på dagen: 30,2 km.

fredag den 14. juli 2017

Træning fredag d. 14/7 - 2017

Kl. 18.15: 5,7 km. opv. Løb så 2*2,5 km. + 2*1 km. pause 2 min. 4,7 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Bollerstien. Jeg følte i dag, at jeg havde en fin rytme og jeg følte mig godt løbende.. Tiderne var 8.36, 8.35, 3.15, 3.13.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning torsdag d. 13/7 - 2017

Kl. 6.45: 9 km. på 38.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en lille morgentur hjem fra nattevagt. Løb på en ny sammensat rute. Jeg har pt. brug for lidt afveksling fra mine vanelige ruter. Derfor regner jeg med, at jeg i den kommende tid vil til at variere en del i de ruter jeg løber, når jeg om morgenen løber hjem fra mine nattevagter, da især disse løbeture ofte kan hænge mig lidt ud ad halsen. Derfor tænker jeg, at det vil give god mening at løbe dem på nogle lidt mere impulsive ruter for på den måde at gøre dem lidt mere motiverende.

Kl. Kl. 18.00: 15,2 km. på 63.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 24,2 km.

onsdag den 12. juli 2017

Træning onsdag d. 12/7 - 2017

Kl. 15.00: 12 km. på 52.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte oppe på arbejdet.

Kl. 20.00: 15 km. på 63.35 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb oppe fra arbejdet, Mødtes med Kristina hjemme, hvor hun cyklede med mig på en tur ude i Boller skov. Følte mig ok løbende i dag.

I alt på dagen: 27 km.

Træning tirsdag d. 11/7 - 2017

Kl. 11.00: 18 km. på 76.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen alene. Følte mig fint løbende.

Kl. 21.15: 13 km. på 52.20 minutter. (4.02 pr. km.)
Jeg blev sat af i udkanten af byen og løb så en tur først i den sydvestlige bydel, for derefter at løbe nordpå, for til sidst at ende oppe på arbejdet. Følte mig som i formiddags godt løbende. Generelt en fin dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 31 km.

mandag den 10. juli 2017

Træning mandag d. 10/7 - 2017

Kl. 10.00: 9,3 km. på 44.10 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur i Åbjergskoven og parken.

Kl. 15.30: 5 km. opv. 15*400m. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på banen i Juelsminde. Som bekendt har jeg følt mig lidt brugt i kroppen som følge af de seneste ugers høje mængde. Derfor var jeg på forhånd lidt forberedt på, at jeg nok ikke ville føle specielt meget overskudsfart på dagens intervaller. Derfor besluttede jeg mig for at gøre pauserne mellem intervallerne kortere, end de plejer at være på mine 400m. intervaller, for på den måde at få passet til at give lidt mere mening. Det endte med at blive et fint pas, hvor gennemsnitsfarten var 3.09 pr. km. - dvs. 5000m. pace. Tider: 77, 76, 76, 76, 76, 76, 76, 76, 76, 76, 75, 75, 75, 74, 74.

I alt på dagen: 24,3 km.

søndag den 9. juli 2017

Træning søndag d. 9/7 - 2017

Kl. 10.15: 15,2 km. på 65.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en lille tur i Bollerskov.. Det var egentlig også meningen, at jeg skulle ha løbet en aftentur hjem fra arbejde. Dette valgte jeg dog at droppe, da jeg føler mig lidt brugt.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 161,6 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg har følt mig noget slidt i løbet af ugen. Jeg kan godt mærke, at jeg har sat min mængde en del i vejret. Jeg regner umiddelbart med, at jeg kører en enkelt uge mere med høj mængde for derefter at gå ned i mængde igen og skrue lidt på intensiteten.

lørdag den 8. juli 2017

Træning lørdag d. 8/7 - 2017

Kl. 11.15: 25 km. på 117.05 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede en rolig langtur tur/retur langs den nordlige side af Horsens fhord ud gennem Stensballe skov. Pt. Lider jeg ret meget under slidsår på mine inderlår fra mine løbeshorts, hvilket især i dag var ganske generede og ubehageligt under dagens løbetur.

I alt på dagen: 25 km.

fredag den 7. juli 2017

Træning fredag d. 7/7 - 2017

Kl. 6.15: 15,2 km. på 67.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

Kl. 15.00: 11,7 km. på 46.25 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en tur ud omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 26,9 km.

torsdag den 6. juli 2017

Træning torsdag d. 6/7 - 2017

Kl. 16.15: 4,4 km. opv. 7,4 km. på 26.45 minutter. (3.37 pr. km. ) 4,4 km. afjog.
En jammerlig omgang tempotræning blev det til i dag. Jeg ville ha løbet 10 km. tempoløb i lige over 3.30 pr. km. Jeg valgte dog at stoppe efter en omgang rundt om Bygholm sø, fordi jeg tabte fart og generelt var elendig løbende.

I alt på dagen: 16,2 km.

onsdag den 5. juli 2017

Træning onsdag d. 5/7 - 2017

Kl. 10.00: 15,7 km. på 71.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede Kørup-turen.

Kl. 22.45: 10,3 km. på 44.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Slog en sløjfe ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 26 km.

tirsdag den 4. juli 2017

Træning tirsdag d. 4/7 - 2017

Kl. 9.30: 9,3 km. på 41.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.00: 6,2 km. opv. 2*200m. in løb + 5*800m. pause 2 min. + 5*400m. pause 1 min. 4,2 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Det gik som det skulle i dag. Gennemsnitsfarten på intervallerne var 3.12,5 pr. km. hvilket er okay nu her i disse uger, hvor fokus er mængde. Tider: 2.39,  2.39, 2.37, 2.37, 2.35, 74, 74, 73, 73, 72.

I alt på dagen: 26,1 km.

mandag den 3. juli 2017

Træning mandag d. 3/7 - 2017

Kl. 14.15: 15,2 km. på 67.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 20.00: 11 km. på 47.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en lille aftentur ud omkring Torsted området sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 26,2 km.

Træning søndag d. 2/7 - 2017

Kl. 16.00: 27,3 km. på 117.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en god lang søndagstur, hvoraf det meste af turen blev løbet med Kenneth. Jeg blev vist lidt rundt på nogle lidt nye strækninger ude omkring Bjerre undervejs. En ganske fin tur.

I alt på dagen: 27,3 km.
I alt på ugen: 173,3 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge med høj mængde er veloverstået.

lørdag den 1. juli 2017

Træning lørdag d. 1/7 - 2017

Kl. 7.00: 7 km. på 29.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt. Jeg løb en anden rute, end jeg plejer. Spontanitet for en gangs skyld.

Kl. 19.00: 4 km. opv. 5*1200m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg var lige en tur i Juelsminde med fruen, hvilket jeg lige udnyttede til at få løbet et lille intervalpas på banen dernede. Det kørte efter planen. Ikke det vilde at sige om det. Tider: 4.00, 4.00, 3.58, 3.57, 3.52.

I alt på dagen: 21 km.

Træning fredag d. 30/76 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.05 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur hjem fra natevagt.

Kl. 13.30: 13,5 km. på 59.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21,1 km.