Kl. 16.45: 17,3 km. på 75.00 minutter. (4.20 pr. km.) inkl. 15*1 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb den forlængede udgave af Kenneth Hansen-turen. Første halvdel af turen blev løbet ganske langsomt - omkring 4.45 pr. km. Efter 8 km. indlagde jeg de 15 ryk. Jeg tænker at farten har været omkring de 3.15-3.20 i snit på rykkene. Et udmærket lille pas.
Kl. 22.00: 5,2 km. på 23.40 minutter. (4.33 pr. km.)
En kort transport tur til arbejde.
I alt på dagen: 22,5 km.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar