torsdag den 27. februar 2014

Træning torsdag d. 27/2 - 2014

Kl. 8.45: 20,3 km. på 84.45 minutter. (4.10 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Bollerskov.

I alt på dagen: 20,3 km.

onsdag den 26. februar 2014

Træning onsdag d. 26/2 - 2014

Kl. 12.30: 4 km. opv. 4 * 3 km. pause 2 min. 3 k. afjog.
Jeg løb intervallerne alene ude ved Bygholm sø omme på skovsiden. Det kørte rigtig godt i dag. Tider: 10.20, 10.13, 10.09, 9.59.

I alt på dagen: 19 km.

tirsdag den 25. februar 2014

Træning tirsdag d. 25/2 - 2014

Kl. 8.45: 10,7 km. på 44.45 minutter. (4.11 pr. km.)

Kl. 13.00: 10,7 km. på 42.25 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb 2 ens ture. Bollerstien og Bollerskov. Var udmærket løbende i dag.

I alt på dagen: 21,4 km.

mandag den 24. februar 2014

Træning mandag d. 24/2 - 2014

Kl. 9.00: 20,3 km. på 88.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur i Klokkedal og Bollerskov. God tur i dejligt vejr.

I alt på dagen: 20,3 km.

søndag den 23. februar 2014

Træning søndag d. 23/2 - 2014

Kl. 10.30: 6 km. opv. Løb så DuPont løbet 10 km. på 33.34 minutter. (3.21 pr. km.) 4 km. afjog
Stillede op i dag for at få en god gang træning. Det må man så også sige, at jeg fik. Det gik ganske fornuftigt på en ikke helt flad rute. Jeg lagde ud i en gruppe med Bekim, Simon Foss og Nikolaj Bauer. De 2 førstnævnte hang på ud til ca. 4 km. hvorefter Nikolaj og jeg fik et hul til dem. Nikolaj og jeg lå således sammen, indtil vi skulle afslutte inde på Viby stadion, hvor jeg som så ofte før trak det korteste strå i afslutningen. Men da vi kom ind på en 3. og 4. plads og der kun var præmier til nummer et, betød det ikke så meget for mig, hvem af os der kom først over stregen. Det vigtigste for mit vedkommende var, at jeg ku følge med hele vejen, samt få en stabil tid og en super omgang træning, hvilket jeg i den grad fik. Så jeg er super godt tilfreds med dagens resultat. Jeg løb med en od rytme hele vejen.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 150,4 km.

Evaluering af ugen:
En super uge blev det til. Det er virkelig motiverende at træne til marathon, når træningen bare kører og jeg føler overskud generelt. At jeg så lige ku afslutte ugen med en rigtig god træningsweekend med en halvlang tur med noget indlagt fart lørdag, samt en rigtig tilfredsstillende 10 km. konkurrence søndag gør bestemt ikke tingene dårligere. Nu skal jeg bare holde dampen oppe i 7 uger endnu. Og så får den fucking røvfuld i Rotterdam!

lørdag den 22. februar 2014

Træning lørdag d. 22/2 - 2014

Kl. 9.15: 9 km. opv. på 36.35 minutter. (4.04 pr. km.) 7,4 km. tempoløb på 25.32 minutter. (3.27 pr. km) 9 km. afjog på 38.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Det blev til en halv lang tur, hvor jeg undervejs løb en lille tempotur rundt om Bygholm sø. Jeg var udmærket kørende i dag. Et acceptabelt pas, hvor jeg både fik en pæn mængde, samt lidt kvalitet.

I alt på dagen: 25,4 km.

fredag den 21. februar 2014

Træning fredag d. 21/2 - 2014

Kl. 9.00 10,7 km. på 46.00 minutter. (4.18 pr. km.)

Kl. 17.00 10,7 km. på 45.45 minutter. (4.17 pr. km.)
2 rolige ture.

I alt på dagen: 21,4 km.

torsdag den 20. februar 2014

Træning torsdag d. 20/2 - 2014

Kl. 12.30: 23,2 km. på 105.55 minutter. (4.34 pr. km.)
En rolig tur på skovstierne 2 gange omkring Bygholm sø samt sløjfen omkring Kørup. Bare ganske stille og roligt i dag. Fin tur. Løb til arbejde efterfølende.

I alt på dagen: 23,2 km.

onsdag den 19. februar 2014

Træning onsdag d. 19/2 - 2014

Kl. 15.45: 5 km. opv. 5*2 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
Løb en serie tærskelintervaller ude ved Bygholm sø. Det blev løbet med fint overskud på vej hjem fra job. Tider: 6.58, 6.45, 6.47, 6.47, 6.39.

I alt på dagen: 18 km.

tirsdag den 18. februar 2014

Træning tirsdag d. 18/2 - 2014

Kl. 5.30: 9,3 km. på 40.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Morgentur til arbejde. Jeg havde selskab af Kenneth på halvdelen af turen.

Kl. 15.00: 15,5 km. på 64.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb en tur på skovstierne ud omkring Bygholm sø samt sløjfen ude ved Kørup. Jeg følte mig udmærket løbende i dag.

I alt på dagen: 24,8 km.

mandag den 17. februar 2014

Træning mandag d. 17/2 - 2014

Kl. 8.45: 8,8 km. på 37.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 17.00: 8,8 km. på 36.35 minutter. (4.09 pr. km.)
Samme tur som i formiddags. Løb det meste af turen med Jeppe. Rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 17,6 km.

søndag den 16. februar 2014

Træning søndag d. 16/2 - 2014

Kl. 9.30: 30,2 km. på 2.06.50 timer. (4.12 pr. km.)
Fik løbet en god lang tur i et forholdsvis roligt tempo. Jeg vælger ganske bevidst at løbe de her lange ture på asfalt og på en forholdsvis kedelig rute. Det er godt for psyken. Som sidste søndag valgte jeg at løbe på Hatting turen 2 gange rundt. Jeg var en anelse træt, men det gik nu egentlig ok, selvom jeg var en anelse pyldret undervejs. Jeg havde Jeppe med på cykel - Tak til ham!

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen 153,2 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en god uge overstået. Jeg fik løbet 2 yderst tilfredsstillende kvalitetspas, samt en god lang søndagstur. Den samlede mængde på ugen blev også ok, selvom det selvfølgelig ikke var noget der skiller sig særlig meget ud i forhold til tidligere. Men med en uge med over 50 timers arbejde og mere målrettet træning, må ugen alligevel betragtes som forholdsvis hård. Men jeg fik den da gennemført i god stil!

lørdag den 15. februar 2014

Træning lørdag d. 15/2 - 2014

Kl. 12.30: 4 km. opv. 7,4 km. + 5 km. tempoløb. pause 4 min. 4 km. afjog.
Løb passet ude ved Bygholm sø. Tiderne på "intervallerne" var 25.43 min. (3.28 pr. km.) og 16.50 min. (3.22 pr. km.) Det kørte ganske godt, og jeg følte mig fint løbende. Godt tærskelpas.

I alt på dagen: 20,4 km.

fredag den 14. februar 2014

Træning fredag d. 14/2 - 2014

Kl. 5.30: 9,3 km. på 40.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 14.15: 12 km på 49.50 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 21,3 km.

torsdag den 13. februar 2014

Træning torsdag d. 13/2 - 2014

Kl. 13.45: 20 km. på 90.40 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En stille og rolig restitutionstur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 12. februar 2014

Træning onsdag d. 12/2 - 2014

Kl. 12.30: 5 km. opv. 10*1 km. pause 1½ min. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne ude omkring Bygholm sø. Det kørte rigtig godt i dag, og jeg havde en kanon rytme hele vejen. Fedt pas. Tider: 3.23, 3.25, 3.20, 3.18, 3.18, 3.18, 3.16, 3.21, 3.13, 3.11. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 11. februar 2014

Træning tirsdag d. 11/2 - 2014

Kl. 5.30: 9,3 km. på 41.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur til arbejde. Jeg løb 2/3 af turen sammen med Kenneth.

Kl. 15.00: 10,3 km. på 42.55 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg var igen i dag lidt øm ved skinnebenet, men jeg tror stadig, at det er en følge af gårsdagens behandling, så jeg klør bare fortsat på..

I alt på dagen: 19,6 km.

mandag den 10. februar 2014

Træning mandag d. 10/2 - 2014

Kl. 14.30: 8,8 km. på 37.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 20.00: 12,9 km på 53.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Sydby-turen sammen med Kenneth. Jeg mærkede igen lidt ømhed ved skinnebenet. Jeg er dog overbevist om, at det er noget, som er kommet som følge af, at jeg var til behandling i dag.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning søndag d. 9/2 - 2014

Kl. 15.15: 30,2 km. på 2.05.00 timer. (4.08 pr. km.)
Det blev til en god lang tur ud mkring Hatting 2 gange. Jeg følte mig ganske udmærket løbende. Fedt at få en lang tur i benene. Jeg regner med, at jeg skal ha 5-6 ture mere på over 30 km. inden Rotterdam.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 160,9 km.

Evaluering af ugen.
Tilbage på sporet! Det blev en rigtig god uge i løbeskoene. Heldigvis missede jeg kun en enkelt uge i marathontræningen med det bøvl jeg fik med mit skinneben for 14 dage siden. Det gik heldigvis hurtigt i sig selv igen, så nu kører det bare igen. Jeg håber på, at jeg ikke får flere skavanker resten af perioden.

lørdag den 8. februar 2014

Træning lørdag d. 8/2 - 2014

Kl. 13.00: 5 km. opv. 10 km. tempoløb på 34.30 minutter. (3.27 pr. km.) 5,3 km. afjog.
Løb en tempotur omkring Bygholm sø. Det kørte sgu godt i dag, samtidig med, at jeg intet har mærket til skinnebenet hverken under eller efter træningspasset. Jeg kan vist godt en gang for alle konkluderer, at jeg nu er 100% symptomfri. Dejligt at jeg bare slap billigt og kun missede en enkelt uges træning.

I alt på dagen: 20,3 km.

fredag den 7. februar 2014

Træning fredag d. 7/2 - 2014

Kl. 8.45: 10 km. på 42.40 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur i den nordvestlige bydel.

Kl. 13.00: 12,6 km. på 50.50 minutter. (4.02 pr. km.)
Tur i Bollerskov. Jeg var frisk på begge dagens ture.

I alt på dagen: 22,6 km.

torsdag den 6. februar 2014

Træning torsdag d. 6/2 - 2014

Kl. 12.45: 21,1 km. på 87.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur 2 gange rundt om Bygholm sø. Løb til arbejde efterfølgende. Var ok løbende i dag.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning onsdag d. 5/2 - 2014

Kl. 14.00: 4,5 km. opv. 7 * 1 km. pause 1½ min. 4,5 km. afjog.
Løb hjem fra job. Forsøgte mig med lidt fart, hvilket gik okay for skinnebenet. Snittet var 3.23 for intervallerne, som blev løber ret så ujævnt. Tider: 3.27, 3.34, 3.25, 3.20, 3.20, 3.24, 3.13. Intervallerne blev løbet rundt om Bygholm sø.

Kl. 20.15: 7,8 km. på 34.55 minutter. (4.29 pr. km.)
Restitutionstur i byen med 2 handicappede løbere - Jeppe med sin elendige fod og Kenneth med en brækket hånd. Jeg kunne også sagtens mærke, at jeg havde været ude og provokerer skinnebenet i eftermiddags, så det passede mig godt, at farten ikke var højere her til aften.

I alt på dagen: 23,8 km.

tirsdag den 4. februar 2014

Træning tirsdag d. 4/2 - 2014

Kl. 5.30: 9,3 km. på 40.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 52.25 minutter. (4.04 pr. km.)
Aftentur i Sydbyen.

I alt på dagen: 22,2 km.

mandag den 3. februar 2014

Træning mandag d. 3/2 - 2014

Kl. 8.45: 10,7 km. på 44.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 17.30: 10 km. på bånd i 36.50 minutter. (3.41 pr. km.)
Løb en tur på båndet med nogle små indlagte og impulsive ryk på mellem 300 og 700m. Løb det meste af turen med 15-15,5 km/t. men skruede farten op på 18-19 km/t. i mine ryk. Følte mig godt  tilpas i dag. Hvad jeg mærke til skinnebenet er efterhånden minimalt, så nu kører jeg bare mængden op på det normale fra nu af. Det er så planen at forsøge mig med noget kvalitet på torsdag.

I alt på dagen: 20,7 km.

søndag den 2. februar 2014

Træning søndag d. 2/2 - 2014

Kl. 14.45: 14 km. på bånd.
Løb de første 9 km. med 13 km/t. Men da skinnebenet føltes okay, valgte jeg at skrue farten op til 15 km/t. Skruede kort derefter farten op på 17 km/t. som jeg ganske ubesværet løb med i lidt over en km. Resten af tiden løb jeg med 15-16 km/t. En udmærket træning som viste, at det fortsat går den rigtige vej med skinnebenet.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 83,8 km.

Evaluering af ugen:
Det har selvsagt været en skod træningsuge, hvor jeg grundet smerter ved skinnebenet har været tvunget til at skippe alle planerne og kører ren restitution og meget nedsat mængde. Det tegner dog lyst, og jeg satser ben hårdt på, at jeg snart er helt ovenpå igen, så jeg kan være klar til at køre 100% på igen.

lørdag den 1. februar 2014

Træning lørdag d. 1/2 - 2014

Kl. 6.30: 4,1 km. på 18.05 minutter. (4.25 pr. km)
Løb til arbejde.

Kl. 15.15: 7,1 km. på 29.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra job. Der sidder stadig noget og driller ved skinnebenet, som desværre ikke helt vil gå væk.

I alt på dagen: 11,2 km.