søndag den 31. oktober 2021

Træning søndag d. 31/10 - 2021

Kl. 13.30: 3 km. opv. Løb så Vejle ådal halvmarathon (21,1 km.) på 1.14.24 (3.32 pr. km.) 1,7 km. afjog.
Jeg gik ind til løbet med en forventning om en slut tid lidt langsommere end den jeg løb i København for 6 uger siden, hvor jeg løb 1.15.06. Jeg var derfor en anelse defensiv i starten. Jeg kunne dog efter 5 km. mærke, at jeg var stærk i dag. Jeg begyndte derfor at jagte en løber fra Århus Fremad, som jeg fik hentet ved 10 km. som jeg passerede i 35.31. Århus fremad-løberen hang kun på mig i 500m. Jeg fik øget tempoet til omkring de 3.30, som jeg faktisk fik holdt resten af vejen. Ved 12 km. kom jeg op til en 2 mands gruppe, som jeg løb med i et par km. inden de ikke længere kunne følge mig :-) Jeg løb alene resten af vejen, hvor jeg følte mig utrolig stærk. De næste 10 km. gik i 34.53 min. Dvs. et godt progressivt løb. Jeg tog yderligere en placering ved 20 km. Jeg løb i mål på en samlet 4. plads i en tid der var bedre end forventet. Jeg er rigtig godt tilfreds med dagens resultat.



I alt på dagen: 25,8 km.
I alt på ugen: 110,2 km.

Evaluering af ugen:
Ugens mængde har været lidt reduceret i forhold til de 2 seneste ugers. Dette for at blive frisk til søndagens halvmarathonløb i Vejle. Dette løb gik over al forventning. Jeg er faktisk lidt overrasket over, at jeg stadig kan grave en sådan tid frem, når jeg stort set overhovedet ikke træner noget tempo eller intervaller.

lørdag den 30. oktober 2021

Træning lørdag d. 30/10 - 2021

Kl. 8.45: 10 km. på 43.55 minutter. (4.23 pr. km.)
En kort tur på Bollerstien og lidt i skoven. Har generelt holdt mængden lidt nede i ugens løb for at blive frisk til i morgen, hvor den står på halvmarathon i Vejle.

I alt på dagen: 10 km.

fredag den 29. oktober 2021

Træning fredag d. 29/10 - 2021

Kl. 10.15: 12,1 km. på 52.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb med Steffen i Odense.

I alt på dagen: 12,1 km.

torsdag den 28. oktober 2021

Træning torsdag d. 28/10 - 2021

Kl. 12.15: 13,1 km. på 51.25 minutter. (3.55 pr. km.) inkl. 5 km. på 17.50 minutter. (3.34 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på landevejene syd for byen, hvor jeg efter 5 km. af turen indlagde et lille tempostykke på 5 km. hvor jeg forsøgte at ramme noget der minder om halvmarathontempo. Det kørte ok i dag.

I alt på dagen: 13,1 km.

onsdag den 27. oktober 2021

Træning onsdag d. 27/10 - 2021

Kl. 8.30: 15 km. på 67.50 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur som startede hjemme og sluttede oppe på arbejdet. Undervejs var jeg en tur ude omkring Bygholm sø samt en tur ude på Bryrupbanestien.

Kl. 16.00: 7,2 km. på 30.45 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 22,2 km.

tirsdag den 26. oktober 2021

Træning tirsdag d. 26/10 - 2021

Kl. 8.30: 14 km. på 63.50 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 14 km.

mandag den 25. oktober 2021

Træning mandag d. 25/10 - 2021

Kl. 9.00: 13 km. på 63.05 minutter. (4.51 pr. km.)
Løb med David Møller i området omkring Skovdalen stadion i Aalborg. Langt det meste aaf turen foregik på nogle ret snævre og kuperede skovstier, hvilket betyder, at oven nævnte snitpace nok ikke er specielt sigende i forhold til, hvordan pulsen lå undervejs på turen. En fin tur i godt selvskab.

I alt på dagen: 13 km.

søndag den 24. oktober 2021

Træning søndag d. 24/10 - 2021

Kl. 13.30: 15 km. på 66.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en tur i Aalborg Øst sammen med Mikael.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 141,3 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik igen i denne uge en ganske tilfredsstillende mængde. Jeg har dog i denne uge følt mig markant bedre øbende end i sidste uge, hvor mængden var den samme. I den kommende uge løber jeg en anelse mindre, da jeg skal løbe halvmarathon i Vejle på søndag.

lørdag den 23. oktober 2021

Træning lørdag d. 23/10 - 2021

Kl. 9.15: 8 km. på 35.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en transport tur ud til min mor.

Kl. 17.30: 13 km. på 53.20 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur i Aalborg Øst, hvor jeg er på besøg hos Mikael i nogle dage.

I alt på dagen: 21 km.

Træning fredag d. 22/10 - 2021

Kl. 15.45: 21 km. på 87.45 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur, hvor jeg løb med Niels Peter ca. halvdelen af vejen. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 21 km.

torsdag den 21. oktober 2021

Træning torsdag d. 21/10 - 2021

Kl. 9.45: 10 km. på bånd med 13 km/t.

Kl. 17.00: 10 km. på 43.40 minutter. (4.22 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 20. oktober 2021

Træning onsdag d. 20/10 - 2021

Kl. 16.00: 20 km. på 85.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 19. oktober 2021

Træning tirsdag d. 19/10 - 2021

Kl. 16.45: 21,2 km. på 81.50 minutter. (3.52 pr. km.)
Jeg løb en tur på landevejene syd for byen. De første 10 km. blev løbet ret progressivt. Derfra lå jeg ret jævnt og løb 3.40-3.45 pr. km.resten af vejen. Alt i alt en rigtig fin tur.

I alt på dagen: 21,2 km.

mandag den 18. oktober 2021

Træning mandag d. 18/10 - 2021

Kl. 9.30: 10 km. på 48.30 minutter. (4.51 pr. km.) + 3,1 km. på 17.56 m8nutter. (5.47 pr. km.)
Joggede først en rolig tur alene, hvorefter jeg joggede en kort tur med Safira.

Kl. 17.30: 10 km. på 45.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede den samme tur som i formiddags.

I alt på dagen: 23,1 km.

søndag den 17. oktober 2021

Træning søndag d. 17/10 - 2021

Kl. 7.45: 22 km. på 94.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur fra morgenstunden. Det meste af turen blev løbet sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på ugen: 141,5 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik i denne uge øget mængden en del i forhold til de seneste 4 uger, hvor jeg har løbet i nogle konkurrencer. Jegkan godt mærke i benene, at mængden er blevet sat lidt op.

lørdag den 16. oktober 2021

Træning lørdag d. 16/10 - 2021

Kl. 13.00: 10 km. på bånd med 13 km/t.

Kl. 17.15: 10 km. på 40.55 minutter. (4.05 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien samt lidt i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

fredag den 15. oktober 2021

Træning fredag d. 15/10 - 2021

Kl. 10.30: 21,2 km. på 91.55 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur i Odense med Steffen.

I alt på dagen: 21,2 km.

torsdag den 14. oktober 2021

Træning torsdag d. 14/10 - 2021

Kl. 5.45: 8,1 km. på 36.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgentur, hvor jeg løb til arbejdet.

Kl. 15.30: 16 km. på 67.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet. Undervejs var jeg en tur nede på stierne langs Nørrestrand samt et smut ude omkring Stensballe.

I alt på dagen: 24,1 km.

onsdag den 13. oktober 2021

Træning onsdag d. 13/10 - 2021

Kl. 14.45: 14 km. på 66.30 minutter. (4.45 pr. km.)

Kl. 18.45: 8 km. på 37.00 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede til og fra min mor. Løb begge ture med babyjogger. På ud-turen løb je* en sløjfe ud omkring Lund.

I alt på dagen: 22 km.

tirsdag den 12. oktober 2021

Træning tirsdag d. 12/10 - 2021

Kl. 6.45: 8,1 km. på 37.45 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 8,1 km. på 36.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede til arbejdet.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 11/10 - 2021

Kl. 20.00: 16 km. på 67.45 minutter. (4.14 pr. km.)
En aftentur på landevejene syd for byen, samt lidt rundt i villakvarterene i den sydlige bydel. Langt det meste af turen blev løbet sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 16 km.

mandag den 11. oktober 2021

Træning søndag d. 10/10 - 2021

Kl. 15.30: 17,3 km. på 73.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-loopet sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 17,3 km.
I alt på ugen: 111 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning har været ret rolig. Jeg har holdt mængden en anelse nede efter sidste lørdags marathonløb. Selvom det ikke ligefrem var et hurtigt løb, så er marathon stadig marathon, så jeg har slappet lidt af de efterfølgende dage, selvom benene egentlig ikke har været særlig mærket. Jeg kører mængden lidt op igen i den kommende uge.

lørdag den 9. oktober 2021

Træning lørdag d. 9/10 - 2021

Kl. 14.30: 20,2 km. på 84.25 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning fredag d. 8/10 - 2021

Kl. 16.15: 14 km. på 65.15 minutter. (4.40 pr. km.)
Jeg joggede en tur med babyjogger. Inden turen var jeg ikke voldsomt motiveret. Derfor valgte jeg i dag at slå 2 fluer med et smæk og forene lidt løb med lidt tid sammen med Alma, hvor vi fik løbet en hyggelig tur, hvor vi undervejs var forbi legepladsen i Bygholm park. Tidligere har jeg meget vedholdende haft den holdning, at løb med babyjogger kun skulle foregå, når andet rent praktisk ikke var muligt. Jeg må dog indrømme, at jeg på det seneste er blevet gladere for at løbe de her ture med babyjogger. Man bliver jo også ældre :-)

I alt på dagen: 14 km.

fredag den 8. oktober 2021

Træning torsdag d. 7/10 - 2021

Kl. 6.45: 8,1 km. på 38.45 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede hjem efter en 16 timers vagt.

Kl. 15.00: 12,7 km. på 59.30 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.

torsdag den 7. oktober 2021

Træning onsdag d. 6/10 - 2021

Kl. 14.00: 10 km. på 42.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en transport tur til arbejdet.

I alt på dagen: 10 km.

tirsdag den 5. oktober 2021

Træning tirsdag d. 5/10 - 2021

Kl. 10.30: 16 km. på 75.15 minutter. (4.42 pr. km.)
Rolig tur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

mandag den 4. oktober 2021

Træning mandag d. 4/10 - 2021

Kl. 11.15: 12,7 km. på 58.25 minutter. (4.36 pr. km.) Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

søndag den 3. oktober 2021

Træning søndag d. 3/10 - 2021

Kl. 15.15: 6 km. på løbebånd med 13 km/t.
Efter en lang køretur hjem fra Skagen, joggede jeg en kort tur hjemme på båndet. Benene havde det faktisk udmærket, men jeg så ikke rigtig noget formål med at løbe mere.

I alt på dagen: 6 km.
I alt på ugen: 100,2 km.

Træning lørdag d. 2/10 - 2021

Kl. 10.00: Løb Skagen marathon 42,195 km. som blev gennemført på 2.54.58.
Jeg havde i dag valgt at deltage i Skagen marathon. Af flere årsager. Dels har jeg længe godt kunnet tænke mig at besøge Skagen. Derudover havde jeg bare lyst til at deltage i et marathonløb, hvor direkte fokus på tid var sat lidt i baggrunden. Jeg valgte derfor at slå 2 fluer med et smæk og holde en forlænget weekend i det nordligste Danmark med familien og samtidig stille til start i byens lokale løb. Jeg havde kigget på resultatlisterne fra de seneste år og konstateret, at jeg (afhængig af hvem der dukkede op på dagen) havde niveauet til at kunne gøre mig gældende om den samlede sejr. Da startskuddet lød, gik en løber fra Aalborg i front og satte et tempo, som kun jeg selv + en løber fra Vejle gik med i. Jeg vil skyde på, at tempoet var 3.45.3.50 (jeg havde med vilje slået min GPS fra). Efter 1-2 km. blev farten dog sat ned til 3.55-4.00 pr. km. hvilket selvsagt ikke var noget problem at holde. Det stod hurtigt klart, at det var os 3 i front, som skulle fordele podiet imellem os. Vi fik spurgt lidt ind til hinandens tidligere meritter og jeg fandt ud af, at begge løbere havde PR tider på lige over de 2.50. Dvs. på papiret var mine personlige rekorder markant bedre. Jeg valgte dog alligevel at gå defensivt til værks, selvom især løberen fra Aalborg forsøgte at tale sig selv under mig. Løberen fra Vejle lagde sig ned 50m. bag os andre, hvilket jeg så som en taktisk meget bevidst handling fra hans side. Han virkede stærk, så selvom hans niveau på papiret var lavere end mit, så dømte jeg ham på intet tidspunkt "ude". Det irriterede mig faktisk lidt, at han valgte at placere sig på den måde, men sådan er gamet! Løberen fra Aalborg opfordrede mig flere gange til at øge og trække fra, da han ikke kunne fortsætte i det tempo vi løb i hele vejen. Jeg sagde til ham, at jeg ikke havde lyst til at øge, da alt kan ske på marathon og selvom jeg tidligere havde løbet hurtigere, så var der stadig langt hjem og løbet stadig ganske åbent. Det skulle vise sig senere, at jeg fik ret :-) Vi passerede første runde (man skulle løbe 2 runder af 21,1 km.) på 1.22.47, hvilket ville give mine 2 forfølgere nogle pæne personlige rekorder såfremt de kunne holde dette tempo hjem. Efter 23-24 km. faldt løberen fra Aalborg fra samtidig med, at jeg også begyndte at få mere afstand til løberen fra Vejle på trods af, at farten ikke blev øget, men blot holdt jævnt. Ude ved 32 km. spurgte jeg den førende cyklist, hvor stort mit forspring var. Han svarede, at løberen fra Vejle lå ca. 300-400m. bagved, mens løberen fra Aalborg var "langt væk". Efter 33-34 km. begyndte jeg dog ret pludseligt at få problemer med energidepoterne i kroppen. Benene havde det egentlig ok, men tanken var bare af uforklarlige årsager tom. Efter 37 km. gik løberen fra Vejle forbi mig, hvorefter jeg faktisk kort måtte stoppe helt op. Jeg var på dette tidspunkt helt færdig, men kom efter kort tid i gang med at jogge igen. Jeg måtte dog stoppe op yderligere 3 gange resten af vejen, mens jeg samtidig måtte se løberen fra Aalborg stryge forbi mig ved 40,5 km. Jeg fik mig yderst ynkelig kæmpet over målstregen, hvorefter jeg måtte lægge mig på jorden, hvor jeg lå i 5-10 minutter, inden jeg kom nogenlunde til mig selv. Jeg har aldrig tidligere oplevet noget lignende i et marathonløb. Dagens sluttid endte da også med at blive den markant langsomste af de i alt 11 marathonløb jeg til dato har løbet. Så fik man også prøvet at miste kontrollen og fodfæstet fuldstændigt. Jeg har ikke en forklaring på, hvorfor dette kunne ske i dag. Jeg synes min optakt mht. kulhydrat indtag var som det plejer. Og jeg kan heller ikke ligefrem give et for hårdt udlæg skylden. Tillykke til Thomas fra Vejle med sejren. Han endte for øvrigt med at slå mig med næsten 8 min. hvilket også siger meget om, hvor kold jeg gik, når han først går forbi ved 37 km. Han endte for øvrigt også med at sætte PR med 3-4 min.

Det skal for øvrigt lige til slut siges, at det var et super arrangement, som jeg godt kunne finde på at vende tilbage til. Stor ros til arrangørene og de mange frivillige. Det er bestemt ikke sidste gang, jeg har været i Skagen.

I alt på dagen: 42,195 km.

Træning fredag d. 1/10 - 2021

Kl. 13.00: 8,2 km. på 35.25 minutter. (4.19 pr. km.)
En kort tur i Skagen, hvor jeg løb en tur ud til P pladsen ved Grenen, hvor jeg vendte rundt og løb retur.

I alt på dagen: 8,2 km.

Træning torsdag d. 30/9 - 2021

Kl. 10.30: 10 km. på 40.10 minutter. (4.01 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien samt lidt i skoven.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 29/9 - 2021

Kl. 8.30: 11 km. på 50.50 minutter. (4.37 pr. km.)
Rolig morgentur.

I alt på dagen: 11 km.