Træning mandag d. 31/10 - 2022

Kl. 8.45: 10 km. på 48.00 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 14.00: 10 km. på 41.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lille tur der startede og sluttede oppe fra arbejdet. Turen blev løbet på stierne ved Nørrestrand. En fin lille progressiv tur i kuperet terræn.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 30/10 - 2022

Kl. 7.30: 14,7 km. på 62.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Morgentur sammen med Martin Kjær. Vi løb en tur ud omkring Stenderup med start og slut fra Martin.

Kl. 16.30: 8 km. på 34.50 minutter. (4.21 pr. km.)
En kort tur på Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 22,7 km.
I alt på ugen: 161,6 km.

Træning lørdag d. 29/10 - 2022

Kl. 7.30: 30 km. på 130.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en lang tur fra morgenstunden. Ud omkring Bygholm, Bryrupbanestien, nordom byen ad stierne ved Nørrestrand og ud omkring Stensballe og hjem ad Strandpromenaden. Jeg løb med Kenni de første 17 km. Jeg var lidt ringe løbende først på turen gr7ndet maveproblemer, men det forsvandt som turen skred frem.

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 28/10 - 2022

Kl. 8.00: 4,1 km. opv. Løb så 4x1200m. pause 400m. jog. 5,1 km. afjog.
Jeg løb en lille serie lette intervaller på Dagnæs stadion med Sissel, hvor jeg bare trak hende rundt. Jeg var selv helt fint løbende.

Kl. 17.00: 8 km. på bånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning torsdag d. 27/10 - 2022

Kl. 8.30: 21,5 km. på 90.55 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur med Kenni. Bygholm park, Nørrestrand og Stensballe.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning onsdag d. 26/10 - 2022

Kl. 8.15: 15 km. på 68.35 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur med Kenni i Boller skov.

Kl. 14.45: 8 km. på 34.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort tur på Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 25/10 - 2022

Kl. 17.15: 21,2 km. på 79.25 minutter. (3.45 pr. km.)
Jeg løb en let progressiv tur på Berg-loopet. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning mandag d. 24/10 - 2022

Kl. 15.00: 20 km. på 89.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en tur som primert foregik på Bollerstien og i skoven. Jeg løb med Kenni lidt over halvdelen af vejen.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 23/10 - 2022

Kl. 15.15: 10 km. på 45.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en kort tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 111,2 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en rolig uge med nedsat træning. Dette har jeg haft brug for efter nogle hårde uger. Rent mentalt har jeg dog aldrig været så god til disse uger med nedsat træning. Jeg føler mig derved lidt udenfor min comfort zone.

Træning lørdag d. 22/10 - 2022

Kl. 10.00: 16 km. på løbebånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 21/10 - 2022

Kl. 8.00: 10,1 km. på 47.20 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgentur på stierne ved Nørrestrand sammen med Sissel.

Kl. 17.00: 3,5 km. opv. Løb så 2x1000m. pause 2 min. + 5x200m. pause 30 sek. 3,5 km. afjog.
Det var egentlig ikke meningen, at jeg skulle løbe mere i dag, men jeg blev sgu lidt restløs, fordi jeg ikke fik løbet mere i morges. Derfor tog jeg ind på båndet og løb en lille smule tempo, istedet for bare at jogge en tur. De 2 stk. 1000m. blev løbet i hhv. 18 og 19 km/t. mens jeg løb 200erne med 20 km/t.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træn8ng torsdag d. 20/10 - 2022

Kl. 8.00: 16 km. på 73.20 minutter. (4.35 pr. km.)
Jeg joggede ned i Bygholm park, hvor jeg mødtes med Sissel og løb over på skovstierne syd for Bygholm sø. Der lavede vi nogle små tempostykker, hvor der blev trykket lidt til på de kuperede skovstier. Jeg kom sgu lidt til kort. Ikke fordi, at tempoet var volds9mt højt, men jeg blev noget udfordret teknisk, hvilket så også fik min puls til at stige en del.

I alt på dagen: 16 km.

Træn8ng onsdag d. 19/10 - 2022

Kl. 8.45: 16 km. på 73.15 minutter. (4.35 pr. km.) En stille tur i Boller skov i lækkert vejr.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 18/10 - 2022

Kl. 8.30: 17,1 km. på 75.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur op til fængslet, hvor jeg hjalp Sissel igennem hendes tempointervaller, som vi løb på grusstien rundt om fængslet. Vi løb tempodelen i 3.45-3.50.

I alt på dagen: 17,1 km.

Træning mandag d. 17/10 - 2022

Kl. 8.15: 16 km. på 72.40 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur på stierne ved Nørrestrand samt ude omkring Stensballe. Løb sammen med Sissel.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 16/10 - 2022

Kl. 8.30: 30 km. på 121.45 minutter. (4.03 pr. km.) inkl. 2 x 6 km. indlagt MP.
Jeg løb en lang tur sammen med Kenni. Efter 6 km. jog løb vi det første 6 km. tempostykke som blev løbet med 3.43 i snit. Herefter joggede vi 7 km. hvorefter vi løb det næste 6 km. tempostykke, som gik i 3.42 i snit. Alt i alt gik det okay. Dog følte jeg mig lidt tung i røven først på turen.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 170,6 km.

Evaluering af ugen:
Alt i alt er ugens træning gået fint. Jeg har foruden endnu en god mængdeuge også fået en del hurtige kilometer i benene i denne uge. Denne uge var min 3. uge i træk med +170 km. samlet. Den samlede træningsbelastning begynder så småt at sætte sine spor.

Træning lørdag d. 15/10 - 2022

Kl. 8.00: 5,5 km. opv. Løb så 5x1000m. pause 400m. jog. 5,5 km. afjog.
Jeg løb 8ntervallerne på Dagnæs stadions grusbane sammen med Kenni, Martin og Sissel. Jeg havde aftalt med Sissel at trække igennem hendes pas. Et vellykket pas for hende og jeg følte mig selv ganske ok løbende. Tiderne var 3.33, 3.33, 3.35, 3.33, 3.34.

Kl. 18.15: 9 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 26,6 km.

Træning fredag d. 14/10 - 2022

Kl. 9.30: 12,8 km. på 61.25 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 18.00: 8 km. med 13 km/t. på løbebånd.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning torsdag d. 13/10 - 2022

Kl. 8.15: 20 km. på 90.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgentur sammen med Sissel. Vi løb i Bygholm park, 9mkring søen, ud på Bryrupbanestien og lidt rundt oppe omkring fængslet.

Kl. 14.30: 10 km. på 43.30 minutter. (4.21 pr. km.)
En tur på stierne ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 30 km.

Træning onsdag d. 12/10 - 2022

Kl. 8.30: 11 km. på 51.55 minutter. (4.43 pr. km.)

Kl. 14.15: 11 km. på 51.30 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede begge dagens ture på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 22 km.

Træning tirsdag d. 11/10 - 2022

Kl. 17.30: 21,2 km. på 82.25 minutter. (3.53 pr. km.) inkl. 5+4+3 km. med 1 km. jogpause imellem.
Jeg løb en tur med noget indlagt tempoløb. De 5 km. blev snittet i 3.40, de 4 km. gik i 3.37 mens de 3 km. gik i 3.33. Jeg følte mig fint løbende. Jeg løb turen på Berg-loopet :-)

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning mandag d. 10/10 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 45.55 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt. Det meste af vejen sammen med Sissel.

Kl. 14.30: 10 km. på 45.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Transport tur op til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 9/10 - 2022

Kl. 7.15: 10 km. på 46.06 minutter. (4.36 pr. km.)
Morgentur på stierne ved Nørrestrand. Løb efter nattevagt. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

Kl. 20.30: 10 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 171,4 km.

Evaluering af ugen:
Helt overordnet set en god uge, hvor den samlede mængde var tilpas høj. Derudover fik jeg et tilfredsstillende tempopas tirsdag og en fin langtur torsdag.

Meningen har jo været at jeg skulle løbe Frankfurt marathon om 3 uger. Nu er noget udefrakommende dog ved at sætte lidt en stopper for dette. Nu er jeg i tænkeboks i forhold til at få dette løst. Jeg ville sgu være træt af, hvis jeg misser et efterårs marathon, da jeg faktisk overordnet set føler mig i fin form pt.

Træning lørdag d. 8/10 - 2022

Kl. 16.15: 21,3 km. på 90.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur rundt om byen gennem Bygholm park, bag om fængslet, ud på stierne ved Nørrestrand, ud omkring Stensballe og hjem ad Strandpromenaden. Ret varieret terræn og underlag. Turen blev løbet let progressivt.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning fredag d. 7/10 - 2022

Kl. 7.00: 8,1 km. på 39.35 minutter. (4.53 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt. Jeg var stadig lettere forslået efter mit styrt i aftes.

Kl. 16.30: 12,8 km. på 60.20 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,9 km.

Træning torsdag d. 6/10 - 2022

Kl. 19.30: 35 km. på 148.55 minutter. (4.15 pr. km.)
Lang aftentur der startede hjemme og sluttede oppe på arbejdet. Første halvdel af turen blev løbet primært på landevejene syd for byen sammen med Kenni. Da jeg så fik sat ham af, løb jeg ud mod Hatting, rundt om Bygholm sø, ud på Bryrupbanestien for til sidst at løbe rundt i kvarteret oppe ved arbejdet. Efter 15 km. af turen lavede Kenni og jeg et eller andet mærkeligt sammenstød med vores fødder, som kostede mig en tur i asfalten, hvor jeg fik nogle knubs. Derfor blev de sidste 20 km. løbet lettere forslået. Trods dette fik jeg mig slæbt nogenlunde igennem turen.

I alt på dagen: 35 km.

Træning onsdag d. 5/10 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 48.40 minutter. (4.52 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 10 km. på 49.10 minutter. (4.55 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 4/10 - 2022

Kl. 9.00: 11 km. på 51.30 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig tur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 18.00: 21,2 km. på 79.15 minutter. (3.44 pr. km.)
Jeg løb en tempotur på landevejene syd for byen. På "Berg-loopet" som Kenni kalder denne rute. Det er vel ikke det værste navn til en løberute, så jeg følger da bare trup på det navn. Jeg følte det kørte ganske fint i dag. Et rigtig fint pas.

I alt på dagen: 32,2 km.

Træning mandag d. 3/10 - 2022

Kl. 8.30: 11 km. på 53.30 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og lidt i skoven. Jeg var ret smadret, især på første halvdel af turen.

Kl. 19.00: 11 km. på 50.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Denne tur startede nede fra banegården og sluttede hjemme. De første knap 7 km. blev løbet i Bygholm park. Jeg var noget bedre løbende end i formiddags.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 2/10 - 2022

Kl. 7.45: 30 km. på 130.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Lang tur hvor de første 23 km. blev sammen med Kenni. Jeg var noget tungt løbende stort set hele vejen. Turen blev løbet uden at ha indtaget morgenmad inden. Dette har jeg aldrig tidligere prøvet på en 30 km. tur.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 170,6 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en god uge med en god samlet mængde og et fint tempopas onsdag. Søndagens lange tur kunne dog godt ha været bedre.

Træning lørdag d. 1/10 - 2022

Kl. 7.45: 18 km. på 80.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur primert på Bollerstien og i skoven. Løb sammen med Kenni.

Kl. 17.00: 8 km. på løbebånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 26 km.