onsdag den 30. november 2016

Træning onsdag d. 30/11 - 2016

Kl. 8.45: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)

Kl. 17.00: 10 km. på 39.35 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb 2 ganske almindelige ture. Ikke så meget at sige om det.

I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 29. november 2016

Træning tirsdag d. 29/11 - 2016

Kl. 10.15: 6 km. opv. 4*800m. pause 2 min+ 6*300m. pause 90 sek.+ 2000 let tempo. 3 km. afjog.
Løb først de 4*800m. alene, hvorefter jeg på resten af passet valgte at joint mellemdistanceløberen Lisbeth Petersens træningspas, hvor hun skulle løbe nogle 300m. intervaller efterfulgt af en 2 km. som for mit vedkommende blev løbet i mit marathontempo. Jeg følte mig okay løbende, selvom jeg var lidt langsom i optrækket på den første 800m. Tiderne var 2.40, 2.34, 2.34, 2.33, 55, 53, 53, 53, 51, 50, 7.11.

Kl. 17.30: 6 km. på 23.25 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en kort tur.

I alt på dagen: 22 km.

mandag den 28. november 2016

Træning mandag d. 28/11 - 2016

Kl. 8.15: 10 km. på 45.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Jeg var lidt kvæstet på morgenturen, da jeg ikke sov så godt i nat.

Kl. 17.00: 10 km. på 40.50 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg var noget bedre løbende på denne tur i forhold til i morges.

I alt på dagen: 20 km.

søndag den 27. november 2016

Træning søndag d. 27/11 - 2016

Kl. 8.00: 8,2 km. på 36.30 minutter. (4.27 pr. km.)

Kl. 16.00: 6 km. opv. 5000m. tempoløb på 16.55 minutter. (3.23 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb et tempopas på banen. Jeg kunne godt ha tænkt mig at ha holdt 3.20 i snit på dette pas, men det var vindforholdene og min nuværende formtilstand ikke til.

I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 130,7 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har løbet lidt færre km. end de seneste 4 uger. Til gengæld har jeg lagt et ekstra lille kvalitetspas ind. Jeg føler mig ikke voldsom skarp på mine fartpas pt. Som bekendt befinder jeg mig lige nu på La Santa, hvor der i denne uger afvikles et 4 dages etapeløb. Dette har jeg grundet min nuværende formtilstand eller mangel på samme valgt at droppe. Jeg er hernede for at holde lidt ferie, så træningen er bare lystbetonet.

lørdag den 26. november 2016

Træning lørdag d. 26/11 - 2016

Kl. 8.00: 8,2 km. på 36.55 minutter. (4.30 pr. km.)

Kl. 17.00: 8,2 km. på 35.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb bare 2 korte ture. Derudover stod resten af dagen bare på afslapning.

I alt på dagen: 16,4 km.

fredag den 25. november 2016

Træning fredag d. 24/11 - 2016

Kl. 16.30: 6 km. opv. 3*1000m. pause 2,5 min. 4 km. aftog.
Ankommet til La Santa. Løb et lille fartpas på banen. Ville lige ryste benene efter en lang rejse. Jeg var lidt tung og slatten i kroppen efter rejsen  derudover blæste det en hel del, så jeg var ikke specielt godt løbende. Tiderne var 3.16, 3.15, 3.14

I alt på dagen: 13 km.

Træning torsdag d. 24/11 - 2016

Kl. 5.30: 9,3 km. på 41.05 minutter. (4.25 pr. Km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 12.00: 13,5 km. På 59.45 minutter. 4.25 pr. km.)
Løb hjem efter en kort arbejdsdag. Løb det meste af turen med Jeppe.

I morgen smutter jeg til La Santa.

I alt på dagen: 22,8 km.

onsdag den 23. november 2016

Træning onsdag d. 23/11 - 2016

Kl. 11.00: 11 km. på 49.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 15.30: 12,6 km. på 53.50 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 23,6 km.

tirsdag den 22. november 2016

Træning tirsdag d. 22/11 - 2016

Kl. 12.30: 4,4 km. opv. 2*3,15 km. pause 3 min. 4,4 km. afjog.
Løb passet på Bollerstien med Jeppe. Tider: 10.58(3.29 pr. km.) og 10.54 (3.28 pr. km.). Det kørte ok uden det hverken var godt eller sådan rigtig skidt. Jeg skulle dog skide på 2. halvdel af det sidste interval, hvilket jeg var lidt mærket af.

I alt på dagen: 15,1 km.

mandag den 21. november 2016

Træning mandag d. 21/11 - 2016

Kl. 14.00: 7,6 km. på 35.05 minutter. 35.05 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en kort tur til arbejde. Jeg kom til at sove over mig (havde nattevagt i nat), så jeg kunne ikke nå at løbe længere nu..

Kl. 23.00: 10 km. på 42.05 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 17,6 km.

Træning søndag d. 20/11 - 2016

Kl. 15.30: 25 km. på 111.20 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en rolig søndagstur med Jeppe. Vi løb i Klokkedal og Boller skov, hvorefter vi løb resten af turen lidt rundt i den sydlige bydel. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 153,5 km.

Evaluering af ugen: 
4. uge i træk med over 150 km. Ugen er forløbet udmærket. På fredag drager jeg til La Santa, hvilket bliver et tiltrængt afbræk i en kedelig november. Jeg regner nok med at få løbet et par hårde fartpas dernede, mens jeg nok sætter min mængde en anelse ned.

søndag den 20. november 2016

Træning lørdag d. 19/11 - 2016

Kl. 7.00: 10,3 km. på 43.35 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt. Det pissede ned på første halvdel af turen. Jeg var frisk og godt løbende, hvilket jeg sjældent er, når jeg løber de her ture efter mine nattevagter.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 44.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 20,6 km.

lørdag den 19. november 2016

Træning fredag d. 18/11 - 2016

Kl. 16.30: 4 km. opv. 6 km. tempoløb + 3*2min. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Løb passet på bånd. Farten var 18 km/t. på tempoturen, mens jeg løb 20 km/t. på intervallerne efterfølgende.

I alt på dagen: 16 km.

fredag den 18. november 2016

Træning torsdag d. 17/11 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgentur hjem efter nattevagt.

Kl. 15.45: 14,7 km. på 66.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Rolig tur ude i Bollerskov. Grundet vejarbejde løb jeg en lidt anden vej end jeg plejer :-)

I alt på dagen: 22,3 km.

onsdag den 16. november 2016

Træning onsdag d. 16/11 - 2016

Kl. 16.15: 4 km. opv. 3*2 km. + 2*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på bånd. Løb med 18,5 km/t. på de lange og 20 km/t. på de korte. Det kørte udmærket. Jeg mærker ikke mere til mit styrt i lørdags.

Kl. 21.30: 9,3 km. på 41.00 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en aftentur med Camping Niels. Jeg sluttede turen på jobbet.

I alt på dagen: 25,3 km.

Træning tirsdag d. 15/11 2016

Kl. 15.45: 10,7 km. på 46.55 minutter. (4.23 pr. km.)

Kl. 20.15: 11,7 km. på 51.10 minutter. (4.23 pr. km.)
Aftenturen blev løbet med Kenneth halvdelen ad vejen. Jeg løb de sidste 5 km. af turen med 4.00 pr. km. Jeg havde egentlig oprindelig planlagt at løbe lidt fart i dag. Dette valgte jeg dog at droppe, da jeg gik ret ondt i foden, da jeg gik rundt på arbejdet i nat. Jeg tror så måske bare, at det har været en eller anden nerve, som har siddet i klemme. Det er i hvert fald så godt som helt væk nu, selvom ømheden kortvarig var ganske intensiv.

I alt på dagen: 22,4 km.

mandag den 14. november 2016

Træning mandag d. 14/11 - 2016

Kl. 10.00: 10,7 km. på 47.00 minutter. (4.23 pr. km.)

Kl. 16.00: 10,7 km. på 47.05 minutter. (4.24 pr. km.)
2 ens ture med Jeppe.

I alt på dagen:; 21,4 km.

søndag den 13. november 2016

Træning søndag d. 13/11 - 2016

Kl. 7.30: 25,5 km. på 114.25 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb en rolig søndags morgentur i Klokkedal og Boller skov sammen med Camping Niels. Jeg var stadig noget øm ved hofte og knæ efter gårsdagens fald. Dog er det ikke noget jeg er bekymret for. Det var hårde slag, men det er væk om nogle dage.

I alt på dagen: 25,5 km.
I alt på ugen: 151,7 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede fint nok og træningen er også generelt gået fint. Dog havde jeg jo et lille uheld på lørdagens tempopas, som ødelagde weekendens træning lidt. Jeg fik dog alligevel min planlagte gemængde i hus.

Træning lørdag d. 12/11 - 2016

Kl. 11.00: 4,4 km. opv. 3,4 km. på 12.10 minutter. (3.35 pr. km.) 5,4 km. aftog.
Jeg skulle ha løbet en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg var dog så uheldig og glide et sted, hvor der lå ren is på vejen, som jeg troede, at jeg kunne løbe over. Dette var ret optimistisk, eftersom det samtidig også gik ned ad bakke. Jeg endte med at falde så lang jeg var direkte ned på knæ og hoftebenet. Det gjorde rigtig ondt og jeg valgte derfor at jogge hjem. Det kunne ha gået rigtig galt. Jeg kunne ligeså godt ha brækket hoften.

Kl. 16.45: 5 km. på 22.55 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en kort tur ud til mine forældre. Jeg ville lige ud og mærke, hvordan hoften føles at løbe på efter noget stilstand. Det gjorde stadig ondt, men dog ikke værre end, at det er til at holde ud at løbe på.

I alt på dagen: 18,2 km.

fredag den 11. november 2016

Træning fredag d. 11/11 - 2016

Kl. 9.30: 20,5 km. på 88.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,5 km.

torsdag den 10. november 2016

Træning torsdag d. 10/11 - 2016

Kl. 13.15: 15,7 km. på 69.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb Kørup-turen med Jeppe, hvorefter jeg løb til arbejde.

Kl. 22.00: 10,3 km. på 43.10 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 26 km.

onsdag den 9. november 2016

Træning onsdag d. 9/11 - 2016

Kl. 18.00: 4 km. opv. 10*1000m pause 100 sek. 4 km. aftog.
Løb passet på bånd. Løb de første 7 stk. i 19 km/t, de 2 næste med 19,5 km/t. og den sidste med 20 km/t. Det kørte godt i dag.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 8/11 - 2016

Kl. 12.30: 21,2 km. På 90.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur rundt om Skanderborg sø. Jeg er på et hotelophold i Skanderborg, så derfor løb jeg i dette område.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning mandag d. 7/11 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb hjem efter nattevagt.

Kl. 12.00: 14,7 km. på 65.25 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb en transport tur ud til Tebstrup. Jeg var lidt træt, eftersom jeg løb lige efter jeg var stået op. Derudover havde jeg modvind hele vejen, så denne tur skulle bare overstås.

I alt på dagen: 22,3 km.

mandag den 7. november 2016

Træning søndag d. 6/11 - 2016

Kl. 15.00: 26 km. på 111.55 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en god søndagstur ud og hjem langs Horsens fjord gennem Stensballe skov. Løb med Kenneth, Jeppe og Camping Niels. Det gik fint nok.

I alt på dagen: 26 km.
I alt på ugen: 150,9 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet efter planen. Både hvad angår mængde og intensitet, så det virker til, at jeg pt. er på rette spor. Formen begynder også stille og roligt at føles bedre.

Generel evaluering og tanker omkring fremtiden.
Jeg har de seneste måneder bare trænet uden specifikt at vide, hvad jeg egentlig træner frem mod. I snart 15 år har daglig løbetræning været en fast del af min dagligdag, og derfor vil det være mere unaturligt for mig, hvis jeg ikke trænede fremfor, hvis jeg trænede. For mange mennesker virker det fuldstændig meningsløst at ligge og træne 150 km. om ugen uden at ane, hvad man pt. skal bruge det til. Min motivation for at træne er altid til stede. Til gengæld er min motivation for konkurrenceløb periodisk ganske svingende. Jeg har dog foreløbig ikke planer om at droppe at løbe konkurrencer De seneste år har jeg ikke løbet ligeså mange konkurrencer som jeg tidligere har gjort. Dette har nok mest været fordi, at jeg har haft mere at se til i hverdagen med skæve arbejdstider de seneste år. Dog har jeg stadig haft nogle hovedmål, som jeg har fokuseret og trænet efter. Jeg har det seneste stykke tid gjort mig en del tanker omkring mine fremtidige mål og hvad der er realistisk for mig at opnå. Som nævnt tidligere i dette indlæg har jeg jo været en dedikeret løber i mange år efterhånden. Min træningsmængde har ligeledes været ganske høj over en lang årrække. Derfor giver det selvsagt nogle tanker i forhold til, hvor meget jeg kan presse mit niveau yderligere. Jeg har jo haft et stort mål om at komme under de 2.30 på marathondistancen. Om jeg nogensinde indfrier denne målsætning er der ingen der ved. Jeg er jo ganske tæt på med en bedste notering i 2.30.16 sidste år. Den tid blev løbet i et løb, hvor ALT spillede helt ud til yderste detalje, Derfor kan jeg ofte godt blive i tvivl om, om det er et resultat, som jeg nogensinde vil kunne overgå. Når det så er sagt, så har jeg endnu ikke opgivet målet om at komme under de 2.30 eller sætte nogle personlige rekorder på de øvrige distancer, men for at være realistisk, så må jeg også indse, at det nok er begrænset, hvor meget jeg yderligere kan rykke på mit niveau. Jeg er ikke et naturtalent for løb. Til gengæld har jeg dog et enormt træningsiver (hvilket også er talent i sig selv). Dette træningsiver har båret mig langt sammen med min evne til at kunne klare en rigtig høj træningsmængde uden at blive skadet. Jeg har naturligvis som alle andre haft små skadesforløb, men det er bestemt noget der har været minimalt i forhold til så mange andre. Hvad der skal ske det næste stykke tid har jeg ikke helt bestemt mig for. Men jeg har lidt en ide om, at jeg ikke vil løbe et forårsmarathon i 2017. Jeg har haft lidt i tankerne at satse på at løbe en hurtig halvmarathon i det tidlige forår i udlandet. Så det næste stykke tid kører jeg bare  videre med en solid gang grundtræning. Når vi så kommer tættere på, så skal der selvfølgelig noget mere specifik konkurrencetræning ind. Lad os se, hvordan de næste måneders træning kommer til at forme sig, og så må vi tage den derfra.

søndag den 6. november 2016

Træning lørdag d. 5/11 - 2016

Kl. 15.30: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.17 minutter. (3.32 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Tempotur ude omkring Bygholm sø. Jeg løb sammen med Jeppe, som dog skulle løbe 15 km. tempo. Jeg følte mig rigtig godt løbende i dag. Jeg overvejede da også at fortsætte og løbe de 15 med ham. Men jeg valgte i sidste ende at holde mig til min oprindelige plan.


I alt på dagen: 19 km.

lørdag den 5. november 2016

Træning fredag d. 4/11 - 2016

Kl. 15.30: 19,7 km. på 88.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø. Bare stille og roligt.

I alt på dagen: 19,7 km.

fredag den 4. november 2016

Træning torsdag d. 3/11 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.45: 14,4 km. på 60.40 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 22 km.

onsdag den 2. november 2016

Træning onsdag d. 2/11 - 2016

Kl. 17.00: 4,5 km. opv. 3-1-3-1 km. pause 2 min. 4,5 km. afjog.
Træning på bånd. Farten var 18 km/t. på de 2*3 km. mens jeg løb 20 km/t. på de 2*1 km. Det kørte ganske godt i dag.

I alt på dagen: 17 km.

tirsdag den 1. november 2016

Træning tirsdag d. 1/11 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.00 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 17,8 km. på 76.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Kørup/Lund-turen sammen med Jeppe det meste af vejen. Vi skiltes lidt før 15 km. da jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 25,4 km.