Træning lørdag d. 31/8 - 2019

Kl. 10.30: 15 km. på 67.45 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur i Boller skov med Camping Niels.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 30/8 - 2019

Kl. 19.45: 5 km. opv. Løb så TRACKS 5000m. på 16.39 minutter. (3.20 pr. km.) 4 km. afjog.
Dagens løb foregik på Odense stadion, hvor betingelserne for hurtige tider var gode, da vejrforholdene var ganske fine. Jeg lagde ud til en tid omkring de 16.10-16.15 min. Dette tempo var jeg dog ikke i stand til at holde i dag. I stedet gik jeg ganske kold undervejs, hvilket jeg naturligvis ikke på nogen måde kan være tilfreds med. Jeg mener helt bestemt, at min form har været opadgående de seneste uger, så jeg kom naturligvis efter mere i dag.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 29/8 - 2019

Kl. 6.45: 14 km. på 64.50 minutter. (4.38 pr. km.)
En stille og rolig morgentur sammen med Klaus Jaque. Vi løb i området i og omkring Bygholm park.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 28/8 - 2019

Kl. 8.00: 12 km. på 50.15 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur nede i Brejning inden arbejde. Jeg løb bare en ud/hjem rute på en cykelsti langs en hovedvej. Let progressivt. Var okay løbende.

I alt på dagen: 12 km.

Træning tirsdag d. 27/8 - 2019

Kl. 6.45: 9 km. på 40.50 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur hjem fra Nattevagt.

Kl. 13.30: 13,2 km. på 61.15 minutter. (4.38 pr. km.)
En rolig tur, som bla. gik en tur rundt om søen. Jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning mandag d. 26/8 - 2019

Kl. 7.45: 7,5 km. på 36.25 minutter. (4.51 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Jeg havde været på nattevagt inden. Normalt tager jeg direkte hjem og sover efter mine nattevagter, eller løber hjem derfra, men i dag havde jeg en aftale med en forsikringsmand kl. 9. Derfor løb jeg på dette tidspunkt for at slå tiden ihjel.


Kl. 17.30: 5 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg tog over på Dagnæs stadion for at løbe en serie intervaller på grusbanen. Jeg havce nok forventet lidt mere, end hvad benene var til i dag. Men jeg følte mig lidt slidt og manglede lidt power. Jeg kunne godt mistænke, at min 32 km. asfalt tur for 2 dage siden bærer noget at skylden for dette. Det er trods alt også et halvt år siden, at jeg sidst har løbet over 26 km. Tiderne i dag var 3.21, 3.23, 3.23, 3.22, 3.20, 3.15.


I alt på dagen: 23,5 km.

Træning søndag d. 25/8 - 2019

Kl. 15.30: 15 km. på 70.05 minutter. (4.40 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 155,6 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god træningsuge sådan helt overordnet set. Jeg begynder så småt at indstille sigtekornet mod efterårets marathonløb i Frankfurt.

Træning lørdag d. 24/8 - 2019

Kl. 16.00: 32 km. på 133.30 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg fik i dag løbet en god +30er, hvor jeg Martin Kjær med på de første 17 km. Det kørte ok i dag. Let progression de sidste 12 km.

I alt på dagen: 32 km.

Træning fredag d. 23/8 - 2019

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.35 minutter. (3.33 pr. km.) 6,6 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor jeg løb tempoturen omkring denne. Udgangspunktet var, at jeg ville løbe med et snit på 3.35 pr. km. Jeg løb en anelse progressivt til sidst, da jeg splittede de første 5 km. i 17.50 min. Et vellykket pas, hvor jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 22/8 - 2019

Kl. 15.30: 19,1 km. på 85.05 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 19,1 km.

Træning onsdag d. 21/8 - 2019

Kl. 15.00: 11 km. på 50.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb til arbejdet.

Kl. 19.00: 11 km. på 49.40 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb hjem oppe fra arbejdet. Begge ture blev løbet lidt på kryds og tværs på nogle spontant sammensatte ture.

I alt på dagen: 22 km.

Træning tirsdag d. 20/8 - 2019

Kl. 17.00: 5 km. opv. Løb så 4*(1600m.+400m.pause1min.) seriepause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb dette pas på grusbanen på Dagnæs stadion. Det forløb udmærket. Jeg fik løbet de lange let progressivt. Tider: 5.28, 75, 5.26, 75, 5.23, 76, 5.17, 72.

I alt på dagen: 18 km.

Træning mandag d. 19/8 - 2019

Kl. 8.45: 14 km. på 66.10 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en tur lidt rundt på må og få. Bla. lidt rundt ovre i Åbjergskoven og Bygholm park. Derudover var jeg også et smut inde i byen, hvor jeg skulle hente nogle ting.

Kl. 17.15: 14,3 km. på 63.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov med Martin Kjær. Sidst på turen mødte vi Jeppe og Klaus Jaque, som vi løb med stort set resten ad vejen.

I alt på dagen: 28,3 km.

Træning søndag d. 18/8 - 2019

Kl. 12.30: 12,2 km. på 54.30 minutter. (4.28 pr. km.)+7,2 km. på 33.20 minutter. (4.38 pr. km.)
Løb til banegården, tog toget til Brejning, hvor jeg løb resten af passet inden arbejde. Havde 30 min. pause mellem turene.

I alt på dagen: 19,4 km.
I alt på ugen: 141,8 km.

Evaluering af ugen:
Helt overordnet set en super fin træningsuge. Jeg føler det kører ganske opadgående pt.

Træning lørdag d. 17/8 - 2019

Kl. 8.30: 25,5 km. på 120.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en halv lang tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning fredag d. 16/8 - 2019

Kl. 9.45: 5 km. opv. Løb så 8*800m. pause 90 sek. 5 km. afjog.
Jeg løb passet på grus ovre på Dagnæs stadion. Passet gik udmærket. Jeg fik løbet med et snit på 3.18 pr. km. hvilket gik okay. Tider: 2.42, 2.40, 2.39, 2.39, 2.38, 2.38, 2.38, 2.34.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning torsdag d. 15/8 - 2919

Kl. 8.30: 8 km. på 37.45 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en kort tur på Bollerstien samt lidt i skoven.

Kl. 18.15: 4 km. opv. Løb så 5000m. tempoløb på 17.06 minutter. (3.25 pr. km.) 6 km. afjog.
Dagens træning var henlagt til en lille haretjans, hvor jeg skulle hjælpe Martin Kjær som havde planlagt et 5000m. testløb på Juelsminde stadion. Hans målsætning var at ramme en tid omkring de 17.15 min. hvilket vi var klart under. En vellykket test, hvor Martin satte en stor (uofficiel) 5000m. PR med en hare, som formåede at sætte et jævnt og stabilt pace gennem hele løbet. Jeg selv følte mig fint løbende hele vejen. Jeg følte mig ganske stærk og i fuld kontrol.

I alt på dagen: 23 km.

Træning onsdag d. 14/8 - 2019

Kl. 12.15: 14,3 km. på 64.10 minutter. (4.29 pr. km.)+8,2 km. på 36.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg benyttede mig af samme model som i går, hvor jeg først løb nogle kilometer her i Horsens, for herefter at tage toget til Brejning, hvor jeg løb lidt ekstra inden min vagt startede. Havde som i går 30 min. mellem de 2 løbeture.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning tirsdag d. 13/8 - 2019

Kl. 12.30: 10 km. på 45.30 minutter. (4.33 pr. km.)+7 km. på 30.50 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb først en tur lidt rundt på må og få. Jeg endte de 10 km. på banegården, hvor jeg tog toget til Brejning, hvor jeg løb de resterende 7 km. som startede på Brejning station og endte på mit job. Havde ca. 30 min. pause mellem de 2 ture.

I alt på dagen: 17 km.

Træning mandag d. 12/8 - 2019

Kl. 17.30: 5 km. opv. Løb så 3*2000m.+2*1000m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Jeg løb let progressivt gennem hele passet. Jeg løb med en god rytme og følte mig stærk under hele passet. Tiderne var 6.58, 6.53, 6.45, 3.15, 3.12.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 11/8 - 2019

Kl. 16.45: 17,7 km. på 80.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur sammen med Kenneth. Jeg var godt smadret i hele systemet efter en lang bryllupsfest i aftes, hvor jeg fik store mængder alkohol og lidt røg til lungerne. De første 12-13 km. af denne tur var helt rolige. Men resten af vejen fik jeg sat lidt mere tempo på.

I alt på dagen: 17,7 km.
I alt på ugen: 153,2 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig fin træningsuge, hvor den samlede mængde har været høj, samtidig med, at jeg fik 2 tilfredsstillende kvalitetspas i benene samt nogle lange ture.

Træning lørdag d. 10/8 - 2019

Kl. 8.30: 26 km. på 118.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Jeg løb en længere tur sammen med Kenneth. Jeg startede turen med helt blå himmel, men undervejs på turen blev vi ramt af det ondeste skybrud af regn og tordenvejr. Det kraftigste regnvejr jeg længe har løbet i. Regnen drev over og de sidste 7-8 km. af turen blev også løbet i sol og blå himmel. Fed tur.

I alt på dagen: 26 km.

Træning fredag d. 9/8 - 2019

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.41 minutter. (3.28 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg løb en ret tilsvarende tempotur for knap 14 dage siden, hvor jeg løb 25.43 min. rundt. For at drage sammenligning med dette pas, så følte jeg mig i dag lidt stærkere. Sidst havde jeg også en 5 km. split som var 7 sek. hurtigere end i dag, så jeg får afsluttet noget bedre af i dag, hvilket selvfølgelig er positivt.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning torsdag d. 8/8 - 2019

Kl. 14.45: 7 km. på 34.20 minutter. (4.54 pr. km.)
Kort joggetur til arbejdet.

Kl. 19.00: 14 km. på 64.40 minutter. (4.37 pr. km.)
En stille og rolig tur hjem fra arbejdet. Turen blev løbet på stierne syd for Nørrestrand og en tur ud forbi Stensballe.

I alt på dagen: 21 km.

Træning onsdag d. 7/8 - 2019

Kl. 16.30: 24 km. på 99.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en halv lang tur som på de første 12 km. blev løbet på Kenneth Hansen-turen. Derefter drejede jeg ud og løb lidt ude på stierne og vejene rundt om Ringvej syd, for til sidst at løbe tilbage og løbe lidt rundt i kvarteret. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 6/8 - 2019

Kl. 10.30: 5 km. opv. Løb så 5*1200m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på Dagnæs stadions grusbane. Jeg løb intervallerne lidt progressivt. Det kørte ok. Tider: 4.06, 4.03, 4.01, 3.58, 3.53.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 5/8 - 2019

Kl. 8.30: 10,8 km. på 47.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur i Boller skov med Martin Kjær og Jeppe.

Kl. 16.45: 20,3 km. på 88.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg startede turen ude fra min mor og mødtes så med Kenneth og løb en tur med ham. Planen var egentlig bare, at denne tur skulle ha været på 12-14 km. men så fik Kenneth lokket mig ud på nogle omveje, som gjorde turen lidt længere, så jeg endte med at få en god bunke km. i dag.

I alt på dagen: 31,1 km.

Træning søndag d. 4/8 - 2019

Kl. 17.45: 12 km. på 53.50 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg løb en tur rundt i Boller overskov og Klokkedal skov. Jeg løb en spontan sammensat tur rundt på nogle stier, hvor jeg aldrig rigtig har løbet før.

I alt på dagen: 12 km.
I alt på ugen: 100,6 km.

Evaluering af ugen:
En uge med knap så høj mængde, og hvor jeg fik løbet et race som efter min nuværende formtilstand forløb ok.

træning lørdag d. 3/8 - 2019

kl. 14.00: 5,3 km. opv. Løb så 5000m. til TRACKs i Århus på 16.36 minutter. (3.19 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg havde i dag brug for lidt oprejsning efter mit DNF for 14 dage siden. Jeg stillede op velvidende, at min form pt endnu ikke er, hvor jeg gerne så den være. Derfor så jeg det blot som et succes kriterie at løbe en tid omkring den tid, som jeg løb på min første 5000m. i sæsonen, som jeg løb i maj. Løbet i dag endte da også med at blive et løb som mindede en del om dette race. Jeg løb mere eller mindre samme tid og med stort set samme splits. Og jeg endte i dag i samme sluttid. Dog var forholdene lidt dårligere i dag, da det var en del varmere. Overordnet set er jeg ok tilfreds med dagens løb med den formtilstand jeg pt befinder mig i.

I alt på dagen: 15,3 km.

Træning fredag d. 2/8 - 2019

Kl. 9.00: 10 km. på 46.22 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur med Jeppe.

Kl. 16.45: 7 km. på 28.25 minutter. (4.05 pr. km.)
Denne tur blev løbet på Dagnæs stadion.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 1/8 - 2019

Kl. 10.15: 12,6 km. på 55.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en transport tur hjem ude fra Hansted skov, hvor jeg havde været ude og overnatte i shelter.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning onsdag d. 31/7 - 2019

Kl. 11.00: 17,7 km. på 82.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur over til Bygholm sø og løb en runde omkring den på skovstierne med Jeppe, hvorefter jeg løb hjem igen.

I alt på dagen: 17,7 km.