onsdag den 30. april 2014

Træning onsdag d. 30/4 - 2014

Kl. 8.45: 10,7 km. på 45.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 14.45: 14,4 km. på 62.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 25,1 km.

tirsdag den 29. april 2014

Træning tirsdag d. 29/4 - 2014

Kl. 9.00: 10,7 km. på 46.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 19.45: 12 km. på 53.45 minutter. (4.29 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Kenneth og Jeppe.

I alt på dagen: 22,7 km.

mandag den 28. april 2014

Træning mandag d. 28/4 - 2014

Kl. 15.00: 20,2 km. på 84.35 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb først hjem fra arbejde, samt lidt rundt i Bygholm park. Mødtes derefter med Jeppe og løb en tur ud ad Bollerstien og lidt i skoven med ham. Var fint løbende.

I alt på dagen: 20,2 km.

søndag den 27. april 2014

Træning søndag d. 27/4 - 2014

Kl. 6.00: 9,4 km. på 40.30 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb til arbejde. En tur som hovedsageligt foregik i Bygholm park.

Kl. 15.00: 12 km. på 49.10 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb hjem fra job. Tur omkring Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 21,4 km.
I alt på ugen: 140,7 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg kører stadig bare noget let grundtræning, hvor mængden bare skal holde stabilt omkring de 140 km. pr uge. Mht. kvalitet vil det de kommende uger også være lidt lystbetonet, hvad jeg kommer til at lave. Jeg har stadig ikke helt fundet ud af, hvilke konkurrencer jeg skal løbe her i de kommende måneder. Det må jeg tage lidt hen ad vejen.

lørdag den 26. april 2014

Træning lørdag d. 26/4 - 2014

Kl. 6.15: 6 km. på 25.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Kort morgentur til job.

Kl. 17.15: 4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.37 minutter. (3.28 pr. km.) 6 km. afjog.
Løb en lille tempotur rundt om Bygholm sø. Jeppe løb med på første og sidste km. af tempoturen, samt på opvarmningen og afjogningen. Jeg var ikke voldsom frisk på tempoturen. Trods det kunne jeg alligevel sagtens løbe lidt progressivt undervejs.

I alt på dagen: 23,4 km.

fredag den 25. april 2014

Træning fredag d. 25/4 - 2014

Kl. 8.45: 20 km. på 86.00 minutter. (4.18 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

torsdag den 24. april 2014

Træning torsdag d. 24/4 - 2014

Kl. 5.30: 10,3 km. på 44.30 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb til arbejde. En tur ud omkring Stensballe.

Kl. 14.15: 16,2 km. på 69.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En tur på skovstierne omkring Bygholm sø, samt en sløjfe ud omkring Kørup.

I alt på dagen: 26,5 km.

onsdag den 23. april 2014

Træning onsdag d. 23/4 - 2014

Kl. 8.45: 10,7 km. på 47.25 minutter. (4.26 pr. km.)

Kl. 17.15: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Intervaller i regnvejr Løb passet ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe, som dog kun løb med på halvdelen af passet. Farten var som i lørdags 3.00 i snit.

I alt på dagen: 23,7 km.

tirsdag den 22. april 2014

Træning tirsdag d. 22/4 - 2014

Kl. 20.00: 10 km. på 38.30 minutter. (3.51 pr. km.)
Løb en lille tur med Jeppe. Ud til Stensballe og retur. En lidt km. fattig dag, men det går vel også indimellem.

I alt på dagen: 10 km.

mandag den 21. april 2014

Træning mandag d. 21/4 - 2014

Kl. 13.00: 15,7 km. på 69.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Stille tur med Jeppe. Vi løb på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup.

I alt på dagen: 15,7 km.

søndag den 20. april 2014

Træning søndag d. 20/4 - 2014

Kl. 15.15: 20,3 km. på 87.35 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en tur op omkring Klokkedal, samt en runde i Bollerskov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 20,3 km.
I alt på ugen: 141,2 km.

Evaluering af ugen:
Første træningsuge efter mit mislykkede marathonforsøg sidste søndag. Efter de sportslige nederlig, som alle idrætsudøvere ikke kan undgå at opleve, er det jo vigtigt, at man er i stand til at rejse sig og kæmpe videre. Nogen har brug for pause i træningen, mens andre bare gerne vil køre videre og glemme nederlaget. Der tilhører jeg selv den sidste kategori. Jeg forsøger bare at glemme det. Jeg vil bare gerne træne videre. Mentalt har jeg sjældent brug for pauser. Dog har jeg valgt at køre mindre kvalitet i denne uge, end jeg ellers har gjort i mange uger. Til gengæld har jeg kørt en fornuftig mængde uden at overdrive. Jeg skal lige ha lagt mig lidt en plan for, hvad jeg skal satse på her de næste par måneder. Jeg har ikke helt besluttet mig for, hvilke løb jeg vil satse på. Til gengæld har jeg allerede nu besluttet mig for at løbe Frankfurt marathon sidst i oktober. Derfor starter jeg et nyt marathon træningsforløb op igen midt i juli. Jeg har også tænkt lidt på at stille op i et 10 km. løb i Hamborg den 7. september. Det lykkedes jo for mig at løbe en hurtig 10er i foråret i marathontræningen, så måske man skulle gøre dette igen. Der udover går jeg også lidt med en tur til La Santa i tankerne. Den skal selvfølgelig ligge på et tidspunkt, som ikke er for tæt på marathonløbet. Det er hvad jeg indtil videre har i tankerne for resten af 2014. Hvad der ellers skal ske må tiden vise.

lørdag den 19. april 2014

Træning lørdag d. 19/4 - 2014

Kl. 14.30: 4 km. opv. Løb så 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb lidt intervaller ude ved Bygholm sø. Jeppe løb med mig på hver 3. interval. Gennemsnits farten på dagens intervaller var 3.00 pr. km. Det kørte ganske udmærket i dag.

I alt på dagen: 13 km.

fredag den 18. april 2014

Træning fredag d. 18/4 - 2014

Kl. 9.00: 20 km. på 88.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Stille tur i Bollerskov med Jeppe.

Kl. 13.30: 12 km. på 52.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø med Kenneth. Fin dag med en pæn mængde.

I alt på dagen: 32 km.

torsdag den 17. april 2014

Træning torsdag d. 17/4 - 2014

Kl. 7.15: 15,7 km. på 73.40 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Løb på skovstierne omkring Bygholm sø samt Kørup-sløjfen.

Kl. 14.15: 10 km. på 43.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Tyrstedturen stille og roligt. Endte ude hos mine forældre.

I alt på dagen: 25,7 km.

onsdag den 16. april 2014

Træning onsdag d. 16/4 - 2014

Kl. 8.45: 10,7 km. på 46.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov. Løb med Jeppe. Bare ganske stille og roligt.

Kl. 14:45: 10,7 km. på 46.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Samme tur på samme tid som tidligere på dagen. Løb denne tur alene. Vi skal jo lige ha banket lidt mere mængde i ham Jeppe igen, inden han er klar til at løbe med på så fuldstændig sindsygt vilde træningsdage, hvor der bliver tilbagelagt til sammen over 20 km. (!!!) på ÈN dag!! :-)

I alt på dagen: 21,4 km.

tirsdag den 15. april 2014

Træning tirsdag d. 15/4 - 2014:

Kl. 10.15:  14,4 km. på 64.50 minutter. (4.30 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov med Jeppe.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning mandag d. 14/4 - 2014

Kl. 10.30: 14,4 km. på 65.05 minutter. (4.31 pr. km.)
Restitutionstur ude i skoven sammen med Jeppe. Rart lige at få lidt luft efter den store skuffelse fra i går.

I alt på dagen: 14,4 km.

Rotterdam marathon søndag d. 13/4 - 2014

1 km. opv. Løb så 15,5 km. af Rotterdam marathon. Udgik af løbet og løb så 8 km. afjog ned til målområdet.
Her et par dage efter min store skuffelse vil jeg forsøge at sætte ord på, hvad der gik galt i Rotterdam. Jeg kan konstaterer, at der har været et meget højt besøgstal her på bloggen de seneste dage, hvilket må betyde,m at der sidder en del læsere, som gerne vil se en update herfra, og selvom lysten til at skrive dette indlæg ikke er voldsom stor, så bliver jeg jo nødt til at få det skrevet ned, når nu jeg vælger at gøre min træning offentlig. Mine træningsmæssige forberedelser til dette løb var efter min egen mening forløbet rigtig godt. Jeg havde igennem længere tid vist ganske god form, og det lå nok lidt i kortene både hos mig selv, men bestemt også for andre, at jeg skulle ned at løbe en rigtig god tid hjem. Al dette kulminerede ganske enkelt de sidste par timer inden start, samt inde i selve løbet. Spændingsniveauet var simpelthen blevet for højt (et problem, som jeg også døjede en del med for 5-6 år siden, men som jeg egentlig de senere år har fået rigtig godt styr på). Jeg følte mig pludselig overvældet af egne samt andres forventninger til mig selv og pludselig kunne jeg slet ikke overskue distancen og følte ikke, at jeg kunne leve op til forventnings presset. Jeg prøvede dog inden start at holde hovedet koldt og tænkte, at det måske bare var nerver, som ville forsvinde så snart startskuddet lød. Da starten så gik havde jeg pludselig svært ved at finde en fart fornemmelse. Jeg var pludselig rigtig bange for at få et for langsomt udlæg, så jeg ikke kom med i den rigtige gruppe. Men jeg prøvede dog stadig at berolige mig selv med, at jeg selvfølgelig havde styr på det, og at jeg ikke skulle ta km. tider før 5 km. mærket for ikke at stresse mig selv mere end jeg i forvejen følte mig. For jeg troede egentlig, at jeg havde nogenlunde styr på det. Da jeg så passerede 5 km. mærket, og tiden så viste 17.12 tænkte jeg: "Nej nej nej Jonas, din store idiot. Nu bliver det jo umuligt at finde den rette gruppe". Nu skulle jeg jo til at regulere rigtig meget i mit pace, hvilket ville betyde, at der nok ville komme nogen forbi mig. Efter 6 km. kom der så en lille gruppe på 3 løbere op til mig, som jeg lagde mig efter. 10 km. mærket blev passeret i 34.45 min. (17.33 på de sidste 5 km.), hvilket stadig var for hurtigt i forhold til mine egne ambitioner og formåen. Jeg var selvfølgelig allerede på dette tidspunkt klar over, at det her var helt ad helvede til, og jeg slap så gruppen derefter. De fleste som har bare det mindste forstand på marathon (og løb i det hele taget) ved jo udmærket, at man ikke kan "lægge tid i banken". Det ville komme til at betale sig i sidste ende. Efter de 10 km. konstaterede jeg så også overfor mig selv, at der stadig var 32 km. tilbage, og at det stund jeg havde lavet var ren selvmord og på et tidspunkt ville jeg blive ramt lige i løgene af en stor stor sten og derefter gå ned med et brag, som jeg aldrig nogensinde havde oplevet før. Jeg løb generelt med en masse negative tanker. Jeg passer3ede 15 km. mærket på 52.45 min. (18.01 på de sidste 5 km.). Den seneste 5 km. split tid var faktisk ok i forhold til, hvad jeg havde planlagt på forhånd, men jeg kunne mærke, at jeg fysisk, men slet ikke mentalt var parat til at kæmpe videre. Jeg havde mistet troen på mig selv fuldstændig. Jeg blev enig med mig selv om, at jeg jo stadig er i rigtig god form, og den må jeg så få udnyttet i nogle løb de kommende måneder. Jeg sagde så farvel og tak til mine store drømme om et fantomløb og hoppede ud til siden efter ca. 15,5 km. Efter at ha gået lidt rundt og bearbejdet det hele lidt, joggede jeg videre tilbage til målområdet. Jeg er selvfølgelig stadig utrolig ked af det og frustreret over, hvad der skete i søndags, men der er desværre bare ikke en skid at gøre ved det. Det er jo noget alle marathonløbere skal opleve, og det er med al sandsynlighed heller ikke sidste gang, at jeg oplever fiasko i forbindelse med marathonløb. Nu fik jeg jo også sat PR i både 2012 og 2013. Videre i teksten og op på hesten igen. Fuck det shit!!!

I alt på dagen: 24,5 km.

lørdag den 12. april 2014

Traening loerdag d. 12/4 - 2014

Kl. 8.00: 6 km. paa 26.15 minutter. (4.22 pr. km.)
En kort tur sammen med Bekim. Vi lavede et par smaa ryk undervejs.

I alt paa dagen> 6 km.

Saa er der ikke andet tilbage, end at sige> Vi ses paa den anden side. Som jeg skrev i mit indlaeg fra i torsdags, enten saa koerer det bare, eller ogsaa gaar jeg ned med et brag. Den skal ha fuld smadder, og jeg kommer i den grad til at faa min sag for! Intet er givet paa forhaand. Der skal ydes for at nydes.

fredag den 11. april 2014

Traening fredag d. 11/4 - 2014

Kl. 6.45: 3 km. paa 13.30 minutter. (4.30 pr. km.)
En ultra kort morgenjoggetur inden turen gik til Rotterdam. Turen blev loebet med Babyjogger, da jeg skulle aflevere Safira.

Kl. 18.15: 6 km. paa 27.00 minutter. (4.30 pr. km.)
En kort joggetur i Rotterdam sammen med Bekim.

I alt paa dagen: 9 km.

torsdag den 10. april 2014

Træning torsdag d. 10/4 - 2014

Kl. 8.45: 10,7 km. på 44.20 minutter. (4.09 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov. På vej hjem ad Bollerstien indlagde jeg 5 små ryk af 30-45 sek. varighed, for lige at få pulsen lidt op. Jeg var lidt snottet. Dog ikke slemt. Håber det er væk søndag.

I alt på dagen: 10,7 km.

I morgen drager jeg mod Rotterdam i bil sammen med min gode makker Bekim Christensen, som også skal deltage i Rotterdam marathon. Jeg har brugt noget tid på at analysere lidt på min træning, samt sammenlignet den lidt med de sidste 2 års marathontræning op til det samme løb. Umiddelbart synes jeg at min træning i 2012 og 2014 har været dem, der har kørt bedst for mig. I 2013 døjede jeg med en del skavanker undervejs i forløbet, hvilket betød, at jeg var nødt til at reducere mængden en del i nogle uger, samt droppe nogle af de planlagte kvalitetspas. Min træning i 2013 var også lidt anderledes end de 2 andre år. Sidste år løb jeg nemlig langt de fleste af mine kvalitetspas på den måde, at jeg undervejs i mine ture indlagde nogle indlagte tempoløb, som blev løbet på tid og ikke på distance. Det medførte også, at jeg på de rigtig lange ture på over 30 km. fik et par pas med indlagt fart. Denne model har jeg overhovedet ikke praktiseret i år. I år har jeg løbet alle mine langture som alm. ture uden at indlægge noget specifik konkurrencefart. Mine kvalitetpas i år har bestået af tærskelpas, hvor jeg har løbet det hele på distance fremfor tid. Det minder sådan set en del om min træning fra 2012. Forskellen på 2012 og 2014 er så, at jeg i 2012 også lavede lidt af det der med at indlægge fart ind i de lange pas. Dengang foregik det bare lidt på en anden måde end i 2013. Der stillede jeg op i et par løb (både en 10er og en halvmarathon), hvor jeg så lavede lang opvarmning for derefter at løbe konkurrencen i et kontrolleret tempo, som var en lille smule hurtigere end marathonpace. Disse pas endte også op på over 30 km. I år har jeg undladt at lave disse opslidende pas. Om det har gjort, at jeg måske har mistet lidt sejhed på marathon vil jo vise sig på søndag. Jeg synes til gengæld, at jeg undervejs i marathontræningen sammenlignet med de 2 foregående år, har følt mig i bedre form i år. Jeg har både sat PR rundt om søen, samt slettet en ganske gammel landevejs PR på 10 km. hvilket jo sort på hvidt indikere, at jeg bør være hvor jeg skal være. Men når det så er sagt, så skal man også huske på, at overlæggeren bliver ved med at blive sat op. i 2012 lavede jeg jo mit første rigtig attentat på en hurtig marathon. Dvs. at der dengang ikke helt var så meget pres på mig i forhold til at skulle overgå mig selv. For næsten uanset hvad, så kunne jeg dengang overgå mig selv. Dengang var jeg jo rigtig glad og stolt over mit resultat på lige over 2.34. Denne tid vil jeg naturligvis ikke været tilfreds med at løbe i år. Så selvom jeg har vist gode takter i år, så er intet givet på forhånd. Jeg skal ud og overgå mig selv, og præstere på et niveau, som jeg aldrig tidligere har gjort. Og på marathon kan alt ske. Enten så kører det bare, eller også kommer jeg til at gå ned med et brag. Jeg håber på det bedste.

3 dage tilbage!

onsdag den 9. april 2014

Træning onsdag d. 9/4 - 2014

Kl. 8.45: 10,7 km. på 43.50 minutter. (4.06 pr. km.)

4 dage tilbage!

I alt på dagen: 10,7 km.

tirsdag den 8. april 2014

Træning tirsdag d. 8/4 - 2014

Kl. 9.00: 3,4 km. opv. 2*3 km. pause 3 min. 2,7 km. afjog.
Løb et lille tærskelpas ude ved søen. Tiderne var 10.34 og 10.16. Jeg var lidt tungt løbende, men jeg er overbevist om, at det er nerverne der begynder at spille ind. Jeg går konstant rundt med marathonhjerne i øjeblikket. Resten af ugen står den bare på restitutions ture.

5 dage tilbage!!!

I alt på dagen: 12,1 km.

mandag den 7. april 2014

Træning mandag d. 7/4 - 2014

Kl. 9.30: 14,4 km. på 62.10 minutter. (4.19 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

søndag den 6. april 2014

Træning søndag d. 6/4 - 2014

Kl. 18.15: 3 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.38 minutter. (3.28 pr. km.) 4 km. afjog
Løb en tempotur ude ved Bygholm sø. Det kørte ganske ok i dag.

I alt på dagen: 17 km.
I alt på ugen: 111,9 km.

Evaluering af ugen: 
Så er der sgu kun en uge tilbage, til det siger BOOM i Rotterdam. Jeg kan godt mærke, at nerverne begynder at være til stede. Nu skal den kommende uge bare gå, så jeg kan få løbet det løb. Jeg mener selv, at mine forberedelser har været ganske gode i år. Jeg har følt mig stærk stort set under hele trænings forløbet, så umiddelbart mener jeg ikke, at jeg kunne være bedre forberedt, end jeg er nu. Jeg har jo også formået at sætte PR på 10 km. i det her forløb, hvilket jo også med al tydelighed understreger mine gode takter. Men jeg skal jo også kunne præstere på dagen, så jeg tager intet for givet på forhånd. Der skal virkelig kæmpes til det sidste på søndag, og det bliver uden tvivl hårdt. Men jeg er klar til udfordringen. Målet er naturligvis at sætte PR.

lørdag den 5. april 2014

Træning lørdag d. 5/4 - 2014

Kl. 19.00: 10 km. på 37.10 minutter. (3.43 pr. km.)
Løb en tur til Stensballe og tilbage igen. Turen blev løbet ret progressivt. (19.10 på de første 5 km. og 18.00 på de sidste 5 km.) Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 10 km.

fredag den 4. april 2014

Træning fredag d. 4/4 - 2014

Kl. 8.30: 8,8 km. på 36.05 minutter. (4.06 pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 14.30: 8,8 km. på 37.00 minutter. (4.12 pr. km.)
Bollerstien tur/retur. Løb denne tur med Morten B.

I alt på dagen: 17,6 km.

torsdag den 3. april 2014

Træning torsdag d. 3/4 - 2014

Kl. 8.45: 16,4 km. på 66.55 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 16,4 km.

onsdag den 2. april 2014

Træning onsdag d. 2/4 - 2014

Kl. 8.45: 8,8 km. på 35.20 minutter. (4.01 pr. km.)
Bollerstien tur/retur

Kl. 17.45: 4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 24.57 minutter. (3.22 pr. km.) 4 km. afjog.
Løb en lille tempotur omkring Bygholm sø. Det gik udmærket i dag.

I alt på dagen: 24,2 km.

tirsdag den 1. april 2014

Træning tirsdag d. 1/4 - 2014

Kl. 9.00: 14,4 km. på 60.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.