søndag den 30. juni 2013

Træning søndag d. 30/6 - 2013

Kl. 17.30: 10,7 km. på 44.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov. Endelig en træningsdag der havde bare en lille smule værdi. Det begynder stille og roligt at ligne noget med ballen, selvom jeg dog stadig er ret øm især lige efter træning. Men det går da trods alt den rigtige vej.

I alt på dagen: 10,7 km.
I alt på ugen: 48,9 km.

Evaluering af ugen: 
Det har selvsagt været en elendig træningsuge. Det har faktisk været den laveste mængdeuge i 4 år. Og i forold til intensitet, så har det også været helt i bund. Det er jo aldrig sjovt, når en af de ting man elsker aller mest mere eller mindre tages fra én. Det bliver dog heldigvis bedre og bedre for hver dag, men jeg skal dog stadig passe meget på. Det ser dog heldigvis ud som om, at der er lys for enden af tunnellen. Tålmodighed er en dyd!

Træning lørdag d. 29/6 - 2013

Kl. 16.00: 4 km. på 18.05 minutter. (4.31 pr. km.)
 Jeg joggede en kort restitutionstur ved Sinebjerg campingplads på Sydfyn.

I alt på dagen: 4 km.

fredag den 28. juni 2013

Træning fredag d. 28/6 - 2013

Kl. 6.00: 4,1 km. på 20.10 minutter. (4.55 pr. km.)
Restitutionstur til arbejde.

Kl. 17.45: 6 km. på 29 minutter. (4.50 pr. km.)
Restitutionstur med min far.

I alt på dagen: 10,1 km.

torsdag den 27. juni 2013

Træning torsdag d. 27/6 - 2013

Kl. 15.00: 4,1 km. på 17.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort tur jem fra arbejde.

Kl. 18.45: 5 km. på 24.10 minutter.  (4.50 pr. km.)
Joggetur med min far langs Vejle fjord. Situationen med ballen er lidt den samme som i går.

I alt på dagen: 9,1 km.

onsdag den 26. juni 2013

Træning onsdag d. 26/6 - 2013

Kl. 11.30: 6 km. på 25.05 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg mærker markante forbedringer i ballen i forhold til i går, men det er dog stadig langt fra forsvundet. Men det ser ud til, at der er lys for enden af tunnellen!

I alt på dagen: 6 km.

tirsdag den 25. juni 2013

Træning tirsdag d. 25/6 - 2013

Kl. 9.00: 5 km. på 23.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Kort restitutionstur. Stadig store problemer med ballen. Det føltes dog en anelse bedre i dag.

I alt på dagen: 5 km.

mandag den 24. juni 2013

Træning mandag d. 24/6 - 2013

Kl. 17.15: 4 km. på 18.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Kort restitutionstur på Dagnæs stadion. Jeg følte lidt mindre ubehag i dag i forhold til i går. Dette er så bare en anelse misvisende, eftersom jeg i dag løb på gigtpiller samt havde tabet mig selv op.

I alt på dagen: 4 km.

Træning søndag d. 23/6 - 2013

Kl. 9.15: 5 km. på 24.45 minutter. (4.53 pr. km.)
Atter en kort restitutionstur.Intet bedring med hoften/ballen.

I alt p daen: 5 km.
I alt p uen: 65,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg kan vist desværre godt skrive skadet udfor min nuværende status. Jeg var nede hos min far og få behandling i dag. Han konstaterede, at det med al sandsynlighed er en fibersprængning i den store ballemuskel. Jeg skal sørge for, at få det beandlet så ofte som mulig, mens jeg naturligvis skal belaste det så lidt som muligt. Lie pt. har jeg ingen anelse om, hvor lang tid, det vil komme til at tage. Indtil videre har jeg ikke mærket fremskridt.

lørdag den 22. juni 2013

Træning lørdag d. 22/6 - 2013

Kl. 11.15: 5 km. på 24.50 minutter. (4.58 pr. km.)
Restitutionstur. Hoften gør stadig ondt. Jeg er faktisk ved at være helt derude, hvor jeg vil sige, at bliver det værre end det er nu, bliver jeg nok nødt til at bryde min lange stime af manglende fridage!

I alt på dagen: 5 km.

fredag den 21. juni 2013

Træning fredag d. 21/6 - 2013

Kl. 14.00: 4,1 km. p 19.45 minutter. (4.50 pr. km.)
Kort joggetur til arbejde. Jeg har stadig pisse ondt i min hofte, hvilket naturligvis er noget bittert lort!!!

I alt på dagen: 4,1 km.

Træning torsdag d. 20/6 - 2013

Kl. 18.15: 4,1 km. "opvarmning"
Det var planen, at jeg skulle ha løbet 5000m. til aftenens ABC stævne i Århus. Men efter gårsdagens løbetur fik jeg pludselig rigtig ondt i min hofte,hvilket medførte, at jeg siden da har gået og humpet på den. Jeg valgte dog alligevel at tage op til stævnet med det håb, at jeg måske kunne løbe det varmt. Men det var konstant ømt under opvarmningen, og derfor besluttede jeg, at det ikke ville være forsvarligt at løbe. Det irriterer mig helt vildt, at dette pludselig kommer nærmest ud af ingenting, og jeg håber det forsvinder lige så hurtigt som det er kommet. Jeg har jo ofte før haft både større og mindre skavanker med den hofte, men nu giver jeg det lige et par dage og ser tiden an!

I alt på dagen: 4,1 km.

onsdag den 19. juni 2013

Træning onsdag d. 19/6 - 2013

Kl. 15.00: 10,6 km. på 44.10 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Lb lidt i Bygolm park og lidt i byen. Løb de sidste 4 km. med babyjogger. Fin tur i masser af regn.

I alt på dagen: 10,6 km.

tirsdag den 18. juni 2013

Træning tirsdag d. 18/6 - 2013

Kl. 5.45: 7,6 km. på 33.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb til arbejde. Bare stille og roligt.

Kl. 15.15: 7,6 km. på 31.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Rolig træningsdag.

I alt på dagen: 15,2 km.

mandag den 17. juni 2013

Træning mandag d. 17/6 - 2013

Kl. 10.00: 16,4 km. på 67.00 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg var ganske frisk.

I alt på dagen: 16,4 km.

søndag den 16. juni 2013

Træning søndag d.16/6 - 2013

Kl. 11.00: 4 km. opv. 6*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Trænede med Kenneth Hansen ude på Hellebjerg stadion. Tider: 3.08, 3.07, 3.07, 3.08, 3.02, 2.59. Jeg kan virkelig mærke en forskel fra at træne på grusbanen som vi plejer og så til at træne på en rigtig bane. Tiderne var meget lettere at holde i dag i forhold til f.eks. i torsdags, hvor jeg også løb 1000m. intervaller. Jeg følte mig skarp gennem hele passet i dag. Super træning.

Kl. 17.30: 8,8  km. på 36.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Bollerstien tur/retur med Jeppe.

I alt på dagen: 22,8 km.
I alt på ugen: 131 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede med nogle rolige dage for at komme mig over løbet i søndags. Men her sidst på ugen har je fået trænet rigtig godt med nogle fornuftige kvalitetspas, og så endte jeg også op på en ret pæn mængde. Så alt i alt en rigtig god uge.

lørdag den 15. juni 2013

Træning lørdag d. 15/6 - 2013

Kl. 11.00: 5,3 km. opv. Løb så 2*200m. + 3*(800m.+400m.pause1min.) seriepause 4 min. + 2*200m. 5,3 km. afjog.
Løb med Jeppe oppe på grusbanen på Dagnæs stadion. Det gik fint nok. Hverken super godt eller rigtig skidt, så alt i alt gik det vel som det skulle:-) Tider: 36, 35, 2.29, 72, 2.30, 72, 2.32, 72, 34, 34.

Kl. 16.30: 10,7 km. på 42.40 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en tur med Kenneth Hansen. Vi ramte lige ind i den ondeste regn/tordenbyge netop som vi skulle løbe. Så det var faktisk en ret fed tur. Jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 25,7 km.

fredag den 14. juni 2013

Træning fredag d. 14/6 - 2013

Kl. 5.45: 7,6 km. på 32.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb i Bygholm park.

Kl. 15.00: 7,6 km. på 31.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Samme tur som i morges.

I alt på dagen: 15,2 km.

torsdag den 13. juni 2013

Træning torsdag d. 13/6 - 2013

Kl. 11.30: 5,3 km. opv. Løb så 2*200m, 3*1000m. 1*400m. pause 3 min. 5,3 km. afjog.
Jeg løb på Dagnæs stadion sammen med Jeppe. Tider: 36, 36, 3.08, 3.08, 3.08, 72. Jeg skulle egentlig ha løbet 4 stk. 1000m. intervaller, men jeg følte mig sgu noget brugt på den sidste, og efter 400m. virkede det bare lidt uoverskueligt, så jeg valgte at stoppe. Dette påvirkede tilsyneladende min træningsmakker (der ellers følte sig rigtig godt løbende) så meget, at han valgte at gøre det samme. Sikke en indflydelse man kan ha :-)

I alt på dagen: 14,4 km.

onsdag den 12. juni 2013

Træning onsdag d. 12/6 - 2013

Kl. 9.30: 15,2 km. på 62.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Hattingturen sammen med Jeppe. Jeg havde det ganske udmærket.

I alt på dagen: 15,2 km.

tirsdag den 11. juni 2013

Træning tirsdag d. 11/6 - 2013

Kl 12.15: 14,4 km. på 66.45 minutter. (4.38 pr. km.)
Restitutionstur ude i Bollerskov.

Kl. 20.45: 10,7 km. på 44.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lille aftentur med Kenneth Hansen. Jeg havde egentlig ikke planlagt, at jeg skulle løbe 2 gange i dag, men når man bliver inviteret ud på en lille aftentur, siger man naturligvis ikke nej :-)

I alt på dagen: 25,1 km.

mandag den 10. juni 2013

Træning mandag d. 10/6 - 2013

Kl. 17.00: 12,6 km. på 56.05 minutter. (4.27 pr. km.)
En restitutionstur ude i Bollerskov sammen med Bekim. Jeg var en anelse ristet i stængerne. Men jeg har heller ikke rigtig haft mulighed for at restituere efter gårsdagens løb. Skulle på arbejde resten af dagen i går, og så har jeg også været på  arbejde fra 6.30 til 15.00 i dag, så jeg ser frem til at få slappet lidt af nu.

I alt på dagen: 12,6 km.

søndag den 9. juni 2013

Konkurrence søndag d. 9/6 - 2013

Kl. 10.00: 2,5 km. opv. Løb så Åerhus city halvmarathon på 1.13.45 (3.30 pr. km.) 1,5 km. afjog.
Som nævnt i går, så stillede jeg op i dette løb med ambitioner om at havne i top 20 og samtidig løbe under 1.15, så jeg kunne få fingrene i de 1000 kr. Dette lykkedes for mig (blev nr. 15), så jeg fik jo min målsætning for løbet opfyldt. Selve løbet forløb egentlig ganske okay. Jeg følte mig udmærket løbende ud til 10 km. hvor jeg fik en mindre krise, som varede ca. 5 km. Derefter fik jeg gang i benene igen og hentede et par placeringer og en del tid. Hvis jeg sammenligner med sidste års løb, hvor på samme rute løb 55 sekunder langsommere, så var jeg meget mindre presset i år. Så alt i alt er jeg ganske fint tilfreds med dagens resultat.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 119,6 km.

Evaluering af ugen:
En tilfredsstillende træningsuge afsluttet med et tilfredsstillende halvmarathon i århus. Der er egentlig ikke det vilde at tilføje.

lørdag den 8. juni 2013

Træning lørdag d. 8/6 - 2013

Kl. 13.45: 10,3 km. på 40.35 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb til arbejde. I morgen skal der løbes halvmarathon i Århus til Nykredit Århus city halvmarathon - Et løb  som jeg også deltog i sidste år, og som jeg har set frem til at skulle løbe igen i år. Der er udlovet 1000 kr. hvis man kommer i top 20 og samtidig løber under 1.15.00. Så dette må være målsætningen for morgendagens løb.

I alt på dagen: 10,3 km.

fredag den 7. juni 2013

Træning fredag d. 7/6 - 2013

Kl. 17.00: 14,4 km. på 57.15 minutter. (3.59 pr. km.)
Progressiv tur i Bollerskov. Havde lige under 3.40 i snit på de sidste 4,4 km. ind ad Bollerstien. Jeg var ganske letløbende og frisk i dag.

I alt på dagen. 14,4 km.

torsdag den 6. juni 2013

Træning torsdag d. 6/6 - 2013

Kl. 10.00: 10,7 km. på 44.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov sammen med Jeppe.

Kl. 20.45: 10,7 km. på 44.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb den samme tur som i formiddags - Endda på præcis samme tid. Løb sammen med Jeppe og Kenneth Hansen.

I alt på dagen: 21,4 km.

onsdag den 5. juni 2013

Træning onsdag d. 5/6 - 2013

Kl. 14.00: 5 km. opv. Løb så 8 km. tempoløb 4 km. afjog.
Jeg stillede op på 10 km. til Horsensløbet, hvor jeg endte medd at løbe forkert. Ruterne er lavet om, og derfor kendte jeg ikke den nye rute.. Jeg har egentlig ingen yderligere kommentarer til dette. Om ikke andet et fint træningspas.

i alt på dagen; 17 km.

tirsdag den 4. juni 2013

Træning tirsdag d. 4/6 - 2013

Kl. 15.15: 10,3 km. på 39.30 minutter. (3.50 pr. km.)
Jeg løb hjem fra arbejde. Jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 10,3 km.

mandag den 3. juni 2013

Træning mandag d. 3/6 - 2013

Kl. 11.30: 21,1 km. på 86.00 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en dejlig tur ude i Bollerskov. Løb den samme rute som jeg løb i går. jeg følte mig utrolig letløbende og frisk i dag.

I alt på dagen: 21,1 km.

søndag den 2. juni 2013

Træning søndag d. 2/6 - 2013

Kl. 9.00: 21,1 km. på 90.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en rolig søndagstur ude i Bollerskov. Løb langt det meste af turen sammen med Jeppe. I modsætning til ham, så følte jeg mig ganske frisk.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 116, km.

Evaluering af ugen: 
Denne uges træning er forløbet ganske godt. Jeg har ikke løbet den helt vilde mængde. Til gengæld synes jeg, at jeg har fået løbet 3 ganske tilfredsstillende kvalitetspas. Men grundet den lidt sparsomme mængde jeg kører i øjeblikket, så føler jeg mig generelt også meget mere frisk og istand til at løbe hurtigere på mine intensive pas. Der er alligevel lidt forskel på 110-120 km. pr. uge og så til 150 km. pr. uge. Det kan tydeligt mærkes på friskheden. I næste uge har jeg 2 konkurrencer på programmet. Onsdag løber jeg det lokale Horsensløb (10 km.) og på søndag står den på halvmarathon til Århus City halvmarathon. Gad vide, hvordan det kommer til at gå? Jeg føler ihvert fald selv, at jeg er ved at finde ind i en ganske fornuftig rytme.

lørdag den 1. juni 2013

Træning lørdag d. 1/6 - 2013

Kl. 16.45: 4 km. opv. 6 * (800m.+200m. pause30sek.) seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne sammen med Bekim ude på Hellebjerg stadion. Dagens træningspas forløb ganske fint, og jeg fik holdt et fornuftigt tempo hele vejen.  Tider: 2.31, 33, 2.29, 34, 2.29, 33, 2.28, 34, 2.24, 32, 2.25, 32.

I alt på dagen: 14 km.