fredag den 30. december 2016

Træning fredag d. 30/12 - 2016

Kl. 15.15: 10,7 km. på 45.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en kort tur.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning torsdag d. 28/12 - 2016

Kl. 15.15: 14,4 km. på 59.50 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov i let progressivt tempo.

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 29. december 2016

Træning onsdag d. 28/12 - 2016

Kl. 15.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. på 25.47 minutter. (3.29 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg løb i et jævnt tempo hele vejen, hvilket gik ganske fint.

I alt på dagen: 16,2 km.

Jeg overvejede for øvrigt at holde helt fri i dag, da jeg har optræk til en kæmpe vabel som helt sikkert kommer til at umuliggøre løbetræning i en længere periode :-)

onsdag den 28. december 2016

Træning tirsdag d. 27/12 - 2016

Kl. 14.30: 14,7 km. på 60.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en transport tur ud til Tebstrup. Jeg var noget uoplagt inden turen, hvilket nok mest skyldes, at jeg var noget mærket efter en meget våd julefrokost i går. Men jeg var faktisk ganske fint løbende i dag til trods.

I alt på dagen: 14,7 km.

Træning mandag d. 26/12 - 2016

Kl. 5.30: 9,4 km. på 43.55 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 12.30: 10 km. på 41.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb direkte fra job og ud til Lund hvor den stod på julefrokost med familien resten af dagen.

I alt på dagen: 19,4 km.

søndag den 25. december 2016

Træning søndag d. 25/12 - 2016

Kl. 6.15: 7,1 km. på 31.35 minutter. (4.27 pr. km.)

Kl. 14.15: 8 km. på 32.40 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb til og fra job.

I alt på dagen: 15,1 km.
I alt på ugen: 131 km.

Evaluering af ugen: 
Ok træningsuge. Fik den planlagte mængde og den planlagte kvalitet.

lørdag den 24. december 2016

Træning lørdag d. 24/12 - 2016

Kl. 10.15: 24 km. på 99.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en længere tur med Niels Peter. Først en tur omkring Bygholm sø, for derefter at løbe en tur ud gennem Hatting. Jeg var noget tungt løbende i dag.

I alt på dagen: 24 km.

fredag den 23. december 2016

Træning fredag d. 23/12 - 2016

Kl. 10.15: 4,4 km. opv. 6*1 km. Pause 90 sek. 4,4 km. afjog
Løb passet på Bollerstien. Jeg løb i mit 10 km. konkurrence tempo. Tiderne var 3.19, 3.19, 3.17, 3.15, 3.17, 3.15.

I alt på dagen: 14,8 km.

torsdag den 22. december 2016

Træning torsdag d. 22/12 - 2016

Kl. 5.30: 8,8 km. på 39.35 minutter. (4.30 pr. km.)

Kl. 15.45: 8,8 km. på 36.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb 2 ens ture. Bollerstien tur/retur.

I alt på dagen: 17,6 km.

onsdag den 21. december 2016

Træning onsdag d. 21/12 - 2016

Kl. 6.45: 8 km. på 33.45 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb hjem efter nattevagt.

Kl. 14.30: 17,8 km. på 75.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Kørup/Lund turen. Endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 25,8 km.

tirsdag den 20. december 2016

Træning tirsdag d. 20/12 2016

Kl. 15.00: 4,4 km. opv. 2*2,5 km. + 2*1 km. pause 2 min. 4,4 km. afjog.
Løb passet på Bollerstien. Jeg havde lidt svært ved at få ordentlig gang i benene, men det gik alligevel nogenlunde. Tiderne var 8.48, 8,47, 3.18, 3.19.

I alt på dagen: 15,8 km.

mandag den 19. december 2016

Træning mandag d. 19/12 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 10,3 km. på 42.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur til arbejde. Jeg løb lige efter jeg var stået op.

I alt på dagen: 17,9 km.

Træning søndag d. 18/12 - 2016

Kl. 14.00: 25,2 km. på 113.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb en rolig søndagstur med Jeppe, Holm og Camping Niels.

I alt på dagen: 25,2 km.
I alt på ugen: 135,1 km.

Evaluering af ugen:
Træningen i denne uge er forløbet efter planen. Ikke så meget at sige om det.

lørdag den 17. december 2016

Træning lørdag d. 17/12 - 2016

Kl. 11.15: 15,3 km. på 60.30 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb Hatting turen sammen med Camping Niels i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 15,3 km.

fredag den 16. december 2016

Træning fredag d. 16/12 - 2016

Kl. 6.15: 15,2 km. på 64.05 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en morgentur i byen, hvor jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 15,2 km.

torsdag den 15. december 2016

Træning torsdag d. 15/12 - 2016

Kl. 15.00: 4,4 km. opv. 6*1 km. pause 90 sek. 4,4 km. afjog.
Løb passet på Bollerstien. Jeg var fint løbende. Tiderne var 3.19, 3.21, 3.17, 3.16, 3.17, 3.12.

I alt på dagen: 14,8 km.

onsdag den 14. december 2016

Træning onsdag d. 14/12 - 2016

Kl. 7.00: 8 km. på 33.10 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 12,6 km. på 52.30 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov lige efter jeg var stået op.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning tirsdag d. 13/12 - 2016

Kl. 16.30: 4 km. opv. 12*1min. pause 30 sek. 4 km. afjog.
Løb et lille fartpas på løbebånd nede i Fit&Sund. Det kørte ganske fint.

Kl. 21.30: 9,4 km. på 37.30 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en lille aftentur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21,4 km.

mandag den 12. december 2016

Træning mandag d. 12/12 - 2016

Kl. 5.30: 7,6 km. på 33.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur med Jeppe.

Kl. 15.00: 4 km. opv. 4*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på Bollerstien. Jeg løb i et progressivt tempo. Følte mig fint løbende. Tiderne var 7.00, 6.55, 6.50, 6.45.

I alt på dagen: 23,6 km.

søndag den 11. december 2016

Træning søndag d. 11/12 - 2016

Kl. 11.45: 5,9 km. på 29.55 minutter. (5.04 pr. km.) + 11,7 km. på 45.50 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb først en helt rolig tur i Bygholm park med Mikael, hvorefter jeg løb en tur selv omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 17,6 km.
I alt på ugen: 136,8 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet fint. Jeg har forsøgt at øge farten på nogle af mine ture. Dette påtænker jeg at fortsætte med.

lørdag den 10. december 2016

Træning lørdag d. 10/12 - 2016

Kl. 10.30: 21,1 km. på 91.15 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 21,1 km.

fredag den 9. december 2016

Træning fredag d. 9/12 - 2016

Kl. 11.00: 4,5 km. opv. 2*3,15 km. pause 2½ min. + 4*500m. pause 75 sek. 4,5 km. afjog.
Tiderne i dag var 11.04(3.31), 10.47(3.26), 1.36, 1.36, 1.36, 1.34. Jeg løb passet nede på Bollerstien. På det første tempostykke var der modvind hele vejen, hvilket er årsag til de 2 lidt svingende 3,15 km. tider. Overordnet set havde jeg et ganske tilfredsstillende pas.

I alt på dagen: 17,3 km.

torsdag den 8. december 2016

Træning torsdag d. 8/12 - 2016

Kl. 8.00: 15 km. på 65.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb med Camping Niels og hans kone Katrine. Sidstnævnte skulle løbe et tempopas, som Niels og jeg hjalp hende igennem, så vi fik 6 km. i 3.50-3.55 undervejs. Jeg var fint løbende.

Kl. 15.00: 7,6 km. på 28.45 minutter. (3.47 pr. km.)
En kort tur i byen. Let progressiv tur.

I alt på dagen: 22,6 km.

onsdag den 7. december 2016

Træning onsdag d. 7/12 - 2016:

Kl. 8.00: 12,6 km. på 54.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov med Camping Niels.

Kl. 15.15: 8,2 km. på 32.15 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en kort tur i Bygholm park.

I alt på dagen: 20,8 km.


tirsdag den 6. december 2016

Træning tirsdag d. 6/12 - 2016

Kl. 8.30: 5,4 km. opv. 7*1 km. pause 2 min. 5,4 km. afjog.
Løb et morgenkvalitetspas på Bollerstien sammen med Camping Niels. Jeg løb dog det sidste interval alene. Tiderne var 3.21, 3.18, 3.17, 3.15, 3.17, 3.13, 3.14.

I alt på dagen: 17,8 km.

mandag den 5. december 2016

Træning mandag d. 5/12 - 2016

Kl. 5.30: 9,4 km. på 41.10 minutter. (4.23 pr. km.)
Morgentur med Jeppe. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

Kl. 14.15: 10,3 km. på 41.15 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 19,7 km.

søndag den 4. december 2016

Træning søndag d. 4/12 - 2016

Kl. 13.15: 25,1 km. på 110.30 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en længere tur med Jeppe i det kuperede skovområde ved Bygholm sø og Kørup.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 134,4 km.

Evaluering af ugen:
Det meste af ugen har jeg været på La Santa. Jeg synes ugens træning er forløbet udmærket. Jeg synes faktisk, at min lille ferie har rykket min motivation lidt i den positive retning, efter en længere periode, hvor motivationen ikke har været særlig stor og hvor træningen bare har kørt lidt som en fast del af hverdagen, fordi jeg er vant til den daglige træning. Nu har jeg så fået lyst til at justere lidt på nogle ting i et forsøg på at rykke nogle grænser og genskabe min motivation for især at løbe lidt konkurrencer. Jeg vil forsøge at fjerne mit fokus på mængde, sætte min mængde lidt ned og så samtidig begynde at løbe mine almindelige ture lidt hurtigere. Dog ikke dermed sagt, at joggeture bliver no go. Jeg regner stadig med, at mine morgenturen skal være ret rolige og så bliver ugens lange tur nok også hellig hver anden uge som udgangspunkt.

lørdag den 3. december 2016

Træning lørdag d. 3/12 - 2016

Kl. 10.30: 15,3 km. på 59.50 minutter. (3.55 pr. km.)
Tilbage i DK. Jeg løb Hatting-turen i et helt fantastisk fedt vejr. Løb turen i et friskt tempo. Det er planen i fremtiden at farten på mine ture skal øges lidt samtidig med, at der skal skæres lidt i mængden.

I alt på dagen: 15,3 km.

fredag den 2. december 2016

Træning fredag d. 2/12 - 2016

Kl. 8.00: 4 km. opv. 6 km. Let tempoløb på 22.15 minutter. (3.42 pr. km.) 4 km. afjog.
Trænede med Lisbeth Petersen. De 6 km. let tempo blev løbet på banen. Jeg joinede bare hendes pas. Sidste pas på La Santa, inden en lang hjemrejse venter.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 1/12 - 2016

Kl. 10.00: 7 km. opv. 6*1000m. pause 2-3 min. 5 km. afjog, hvor der blev løbet 5*150m. stil/stigningsløb undervejs.
Løb dette pas sammen med Lisbeth Petersen. De første 5 intervaller løb jeg bare og trak hende, mens jeg trykkene lidt mere til på den sidste. Tiderne var 3.23, 3.20, 3.22, 3.18, 3.16, 3.06. Et udmærket pas.

I alt på dagen: 18 km.