mandag den 30. april 2018

Træning mandag d. 30/4 - 2018

Kl. 17.15: 15,2 km. på 65.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et let progressivt tempo. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

søndag den 29. april 2018

Træning søndag d. 29/4 - 2018

Kl. 9.30: 9,5 km. på 48.40 minutter. (5.07 pr, km,)
Restitutionstur sammen med min far.

Kl. 20.45: 9,5 km. på 43.45 minutter. (4.36 pr. km.)
Jeg løb hjem nede fra banegården, efter at ha afleveret Safira i Odense. Turen blev bare løbet lidt rundt på må og få. Først lidt rundt i Bygholm park, for derefter at løbe hjem gennem byen og lidt rundt i kvarteret til sidst.

I alt på dagen: 19 km.
I alt på ugen: 151,1 km.

Evaluering af ugen: 
Det har overordnet set været en okay træningsuge, hvor jeg især fik mængden lidt op igen.



lørdag den 28. april 2018

Træning lørdag d. 28/4 - 2018

Kl. 10.15: 30,1 km. på 128.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en lang tur på asfalt. Først en tur omkring Bygholm sø, for derefter at løbe ud omkring Hatting. Jeg var ok løbende i dag.

I alt på dagen: 30,1 km.

fredag den 27. april 2018

Træning fredag d. 27/4 - 2018

Kl. 15.00: 3,5 km. opv. Løb så 4*2,5 km. pause 2 min. 3,5 km. afjog
Jeg løb en omgang tempointervaller frem og tilbage nede på Bollerstien. Meningen var, at jeg ville løbe dem i lige under 3.30 pr. km. Dette gik også fint nok i medvinden. Desværre kunne jeg ikke helt holde pace i modvinden. Derfor blev nr. 1 og nr. 3 lidt for langsomme. Tider: 8.59, 8.42, 8.52, 8.37.

Jeg løber nok en lang tur i morgen.

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 26. april 2018

Træning torsdag d. 26/4 - 2018

Kl. 6.45: 11 km. på 49.35 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 11 km. på 50.20 minutter. (4.34 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 22 km.

onsdag den 25. april 2018

Træning onsdag d. 25/4 - 2018

Kl. 12.00: 15,2 km. på 63.35 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen turen i et progressivt tempo.

Kl. 22.00: 6,8 km. på 30.10 minutter. (4.26 pr. km.)
Jeg kunne lige klemme en kort tur ind mellem min aften og min nattevagt, så jeg løb en tur oppe fra arbejdet, ud omkring Sundet for derefter at løbe tilbage til arbejdet.

I alt på dagen: 22 km.

tirsdag den 24. april 2018

Træning tirsdag d. 24/4 - 2018

Kl. 12.00: 23 km. på 108.55 minutter. (4.44 pr. km.)
Jeg joggede en længere tur i roligt tempo. En bakket tur, som bla. førte mig over Klokkedal og Purhøj samt videre ud gennem Bjerre skov. En fin tur på steder, hvor jeg ikke løber specielt ofte.

I alt på dagen: 23 km.

mandag den 23. april 2018

Træning mandag d. 23/4 - 2018

Kl. 16.00: 5 km. opv. Løb så 5*1200m. pause 90 sek. 7 km. afjog.
Jeg løb en tur ned på Dagnæs stadion og løb nogle tærskelintervaller på grusbanen. Planen var at løbe i 3.20-3.25, hvilket gik fint til trods for en hel del modvind på den ene langside. Tiderne var 4.04, 4.02, 3.59, 4.02, 4.01.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 22/4 - 2018

Kl. 20.30: 15,6 km. på 70.55 minutter. (4.33 pr. km.)
Jeg joggede Klokkedal turen samt en lille sløjfe i skoven. Vi havde været til konfirmation hele dagen, så jeg fik først tid til at løbe ret sent. Jeg var meget uoplagt og det var ikke lysten der drev værket. Jeg er lidt i søvnunderskud, da jeg har haft en del planer den seneste uge, som så har betydet, at jeg ikke helt har haft mulighed for at få sovet længe nok efter mine nattevagter.

I alt på dagen: 15,6 km.
I alt på ugen: 140,3 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er gået okay. Der er dog sket en anelse planændringer siden jeg evaluerede for sidste søndag. For en uge siden skrev jeg nemlig, at jeg i denne uge ville holde mig omkring de 100 km. ligesom i sidste uge. Jeg har dog sidenhen lavet lidt ændringer i mine planer i forhold til, hvad der skal ske i de kommende uger.

søndag den 22. april 2018

Træning lørdag d. 21/4 - 2018

Kl. 7.00: 11 km. på 46.00 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb hjem fra nattevagt. De sidste 6 km. blev løbet med 4.00 pr. km.

Kl. 21.15: 15,3 km. på 64.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb en let progressiv tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet, hvor jeg skulle møde i nattevagt.

I alt på dagen: 26,3 km.

fredag den 20. april 2018

Træning fredag d. 20/4 - 2018

Kl. 16.45: 20,3 km. på 85.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb en tur ud omkring Hatting. Jeg ville egentlig ha løbet lidt længere, men jeg havde undervurderet, hvor varmt det var og taget lidt for meget tøj på. Derfor havde jeg det lidt for varmt og drejede fra lidt før tid.

I alt på dagen: 20,3 km.

torsdag den 19. april 2018

Træning torsdag d. 19/4 - 2018

Kl. 6.30: 11 km. på 47.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 11 km. på 47.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb op til arbejdet. Løb denne tur på samme tid som den i morges. Eftermiddagsturen var dog lidt mere progressiv.

I alt på dagen: 22 km.

onsdag den 18. april 2018

Træning onsdag d. 18/4 - 2018

Kl. 6.30: 11 km. på 49.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb hjem fra natevagt.

Kl. 15.00: 11 km. på 51.00 minutter. (4.38 pr. km.)
Jeg løb op til arbejdet.

I alt på dagen: 22 km.

tirsdag den 17. april 2018

Træning tirsdag d. 17/4 - 2016

Kl. 15.15: 4,7 km. opv. Løb så 7,4 km Tempoløb på 25.34 minutter. (3.27 pr. km.) 4,7 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholmm sø i et ret jævnt tempo. Det kørte forholdsvis godt i dag. Jeg skulle dog lige vække kroppen lidt i gang, da jeg ikke har løbet noget tempo siden sidste søndag.

I alt på dagen: 16,8 km.

mandag den 16. april 2018

Træning mandag d. 16/4 - 2018

Kl. 10.30: 17,2 km. på 77.55 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en rolig tur i Odense med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 17,2 km.

søndag den 15. april 2018

Træning søndag d. 15/4 - 2018

Kl. 9.15: 13 km. på 57.55 minutter. (4.27 pr. km.)
Jeg joggede en tur, hvor jeg endte ude hos min mor.

I alt på dagen: 13 km.
I alt på ugen: 102,2 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en stille og rolig uge, Hvor jeg bare har løbet nogle rolige ture. Umiddelbart kommer næste uges træning til at ligne denne. Skuffelsen efter sidste søndags mislykkede marathon attentat er stadig stor.

lørdag den 14. april 2018

Træning lørdag d. 14/4 - 2018

Kl. 11.00: 15,2 km. på 61.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et progressivt tempo. De sidste 5 km. blev løbet med 3.45 pr. km.

I alt på dagen: 15,2 km.

fredag den 13. april 2018

Træning fredag d. 13/4 - 2018

Kl. 10.30: 17 km. på 78.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb en rolig tur med Steffen Massaro i Odense.

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 12. april 2018

Træning torsdag d. 12/4 - 2018

Kl. 11.15: 12,7 km. på 56.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

onsdag den 11. april 2018

Træning onsdag d. 11/4 - 2018

Kl. 11.15: 14,6 km. på 70.40 minutter. (4.50 pr. km.)
Klokkedalturen - restitutionstur. Jeg forsøger stadig at få samlet tankerne efter i søndags. Min lyst til at træne er selvfølgelig ikke mega stor pt, så det er godt, at jeg kører en mindre pauseperiode.

I alt på dagen: 14,6 km.

tirsdag den 10. april 2018

Træning tirsdag d. 10/4 - 2018

Kl. 9.30: 6 km. på 26.45 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb hjem fra en meget kort morgenvagt.

Kl. 13.45: 11 km. på 46.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet, hvor jeg skulle møde ind igen.

I alt på dagen: 17 km.

mandag den 9. april 2018

Træning mandag d. 9/4 - 2018

Kl. 10.00: 12,7 km. på 60.40 minutter. (4.46 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov. Jeg brugte lidt turen på at løbe og få bearbejdet gårsdagens fiasko. Jeg kan godt mærke, at det bliver godt med en rolig træningsperiode.

I alt på dagen: 12,7 km.

søndag den 8. april 2018

Rotterdam marathon søndag d. 8/4 - 2018

Kl. 10.00 1 km. opv. Løb så 21,1 km. på 1.16.10 (3.37 pr. km.)
Som det fremgår, så nåede jeg kun halvvejs ved Rotterdam marathon. Jeg havde ganske enkelt ikke dagen. Skuffelsen er selvfølgelig stor, eftersom at jeg har brugt meget tid og energi på at forberede mig til dette race. Jeg havde medbragt Jeppe som min personlige hare til at sætte det helt rette pace ud til 28-30 km. hvor han så skulle stå af. Planen var at gå ud i 3.35, hvilket vi ramte ganske godt fra start, hvor vi havde lige under 35.50 ved 10 km. mærket. Dog begyndte jeg ret tidligt at få lidt negative tanker og miste lidt troen på egne evner. Derfor begynder jeg allerede kort efter 10 km. at tabe lidt tempo. Dette selvfølgelig i takt med, at jeg samtidig ikke helt kan få det mentale til at spille. Lige efter 15 km. siger jeg til Jeppe, at jeg ikke kommer til at gennemføre dagens løb. Jeg gør ham kort herefter opmærksom på, at jeg stopper ved halvmarathonmærket, hvilket jeg så som nævnt gjorde. Jeg er naturligvis skuffet over dagens udfald, men sådan er det jo med løb. Op på hesten og videre i teksten.

I alt på dagen: 22,1 km.
I alt på ugen: 85,5 km.

Evaluering af ugen:
Selve ugen har været rolig for at blive klar til søndagens marathonløb, som så ikke gik som håbet. Dog har selve træningsforløbet ikke været spildt, eftersom jeg for 4 uger satte PR på halvmarathon. Nu tager jeg en 14 dages *pause periode* for lige at lade batterierne lidt op og gi kroppen og hovedet lidt hvile efter et målrettet træningsforløb.

lørdag den 7. april 2018

Træning lørdag d. 7/4 - 2018

Kl. 7.45: 5,8 km. på 25.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en kort tur med Jeppe i Søndermarken på Frederiksberg kort før afrejsen til Rotterdam. I morgen kl. 10 går det løs.

I alt på dagen: 5,8 km.

fredag den 6. april 2018

Træning fredag d. 6/4 - 2018

Kl. 10.00: 10,8 km. på 46.15 minutter. (4.17 pr. km.)

I alt på dagen: 10,8 km.

torsdag den 5. april 2018

Træning torsdag d. 5/4 - 2018

Kl. 6.00: 6 km. på 26.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en kort morgentur til arbejde. Jeg valgte at holde træningsfri resten af dagen.

I alt på dagen: 6 km.

onsdag den 4. april 2018

Træning onsdag d. 4/4 - 2018

Kl. 11.15: 4,7 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.47 minutter. (3.29 pr. km.) 4,7 km. afjog.
Jeg løb en tur ud til Bygholm sø og løb en tempotur omkring den, som eg sidste fartpas inden Rotterdam marathon. Jeg følte mig ikke sådan mega godt løbende i dag. Tidligere erfaringer siger mig dog, at man let kan føle sig lidt mærkeligt til mode den sidste uge inden et marathonløb. Dette er der flere årsager til. Dels kører man træningen på kraftig nedtrapning, hvilket kroppen godt kan reagere lidt mærkeligt på. Derudover går man også rundt med mange tanker i forhold til, hvordan løbet kommer til at forløbe, om man er ordentlig forberedt osv.

I alt på dagen: 16,8 km.

tirsdag den 3. april 2018

Træning tirsdag d. 3/4 - 2018

Kl. 7.30: 6 km. på 28.05 minutter. (4.41 pr. km.)

Kl. 14.45: 6 km. på 24.40 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb til og fra arbejde.

I alt på dagen: 12 km.

mandag den 2. april 2018

Træning mandag d. 2/4 - 2018

Kl. 6.30: 6 km. på 26.45 minutter. (4.28 pr. km.)

Kl. 15.00: 6 km. på 24.50 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb til og fra arbejde.

I alt på dagen: 12 km.

søndag den 1. april 2018

Træning søndag d. 1/4 - 2018

Kl. 15.30: 16 km. på 67.20 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb Klokkedal turen med start nede fra Banegården. Jeg løb det meste af turen med Camping Niels.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 117,6 km.

Evaluering af ugen: 
En uge med nedsat mængde, da min nedtrapning frem mod Rotterdam marathon er i fuld gang. Om præcis en uge går det løs i Rotterdam. Nervøsiteten er for alvor begyndt at melde sig.