Træning fredag d. 27/8 - 2021

Kl. 17.45: 12,7 km. på 59.30 minutter. (4.41 pr. km.)
Tur i Boller skov med Mikael.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning torsdag d. 26/8 - 2021

Kl. 6.45: 8,1 km. på 39.30 minutter. (4.53 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt. Jeg havde det ikke særlig godt. Har følt mig lidt sløj i løbet af natten.

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 4x1 km. pause 90 sek. 7 km. afjog.
På trods af, at jeg ikke har følt mig på toppen, valgte jeg alligevel at give mig i kast med de intervaller, som jeg havde planlagt for dagen. Jeg havde tilmed lavet en aftale om at løbe passet sammen med Niels Peter. Den oprindelige plan var 8x1 km. hvilket jeg ikke var i stand til at komme igennem i dag. I bagklogsskabet klare lys skulle jeg slet ikke ha forsøgt at løbe intervaller. Tiderne blev: 3.19, 3.23, 3.21, 3.26.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning onsdag d. 25/8 - 2021

Kl. 16.00: 20 km. på 86.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur med Niels Peter.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 24/8 - 2021

Kl. 7.45: 11 km. på 48.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur. Jeg løb ud til min mor.

Kl. 13.45: 16 km. på 64.50 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en progressiv tur i Boller skov.

I alt på dagen: 27 km.

Træning mandag d. 23/8 - 2021

Kl. 8.15: 11 km. på 51.45 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgentur, Bollerstien og Boller skov.

Kl. 13.45: 11 km. på 44.55 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb en transport tur hjem ude fra min mor.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 22/8 - 2021

Kl. 8.00: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Morgen restitutionstur.

Kl. 19.45: 14 km. på 57.50 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen på en lidt kedelig ud/hjem rute.

I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 170,6 km.

Evaluering af ugen:
En uge med en ganske pæn samlet mængde. Jeg fik en 32 km. tur i kassen både mandag og fredag, hvilket nok var re5 udslagsgivende for ugens samlede mængde.

Træning lørdag d. 21/8 - 2021

Kl. 10.15: 20,2 km. på 85.05 minutter. (4.13 pr. km.)
Let progressiv tur.

Kl. 16.30: 3,1 km. på 18.08 minutter. (5.51 pr. km.)
Joggede en kort tur med Safira.

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning fredag d. 20/8 - 2021

Kl. 11.30: 32 km. på 172.30 minutter. (5.23 pr. km.)
Lang tur sammen med min kollega Kim. Selvom tempoet for mig var ganske langsomt, så var jeg alligevel godt tømt for energi til sidst. Det var trods alt en løbetur på næsten 3 timer.

I alt på dagen: 32 km.

Træning torsdag d. 19/8 - 2021

Kl. 12.45: 21,2 km. på 87.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur på landevejene syd for byen. Let progressivt tempo.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning onsdag d. 18/8 - 2021

Kl. 8.00: 14 km. på 66.55 minutter. (4.47 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Boller skov.

Kl. 22.30: 8,1 km. på 35.55 minutter. (4.25 pr. km.)
Kort aftentur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning tirsdag d. 17/8 - 2021

Kl. 14.30: 16 km. på 73.30 minutter. (4.36 pr. km.)
Rolig tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg startede og sluttede turen nede fra min far.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 16/8 - 2021

Kl. 16.00: 32 km. på 132.45 minutter. (4.09 pr. km.)
Jeg løb en lang tur, hvor jeg løb med Niels Peter på 20 km. af turen. Turen blev løbet på en meget varieret rute, hvor jeg var ude omkring Bygholm sø - både på vejen og på skovstierne, ude på Bryrupbanestien, nogle runder i Bygholm park. Resten af turen blev løbet på forskellige områder i byen. Jeg følte mig ganske frisk hele vejen i dag.

I alt på dagen: 32 km.

Træning søndag d. 15/8 - 2021

Kl. 15.15: 16 km. på 80.50 minutter. (5.03 pr. km.)
Jeg joggede en helt rolig restitutionstur ude i Boller skov med babyjogger. Efter godt 10 km. havde jeg en pause på ca. 30 minutter i Boller slotspark. En hyggelig restitutionstur, hvor jeg ikke havde andet for øje end at få ugens planlagte mængde i kassen.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 150,6 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået rigtig godt. Jeg fik et vellykket intervalpas tirsdag og en vellykket tempotur lørdag. Derudover blev mængden øget lidt i forhold til de seneste 3 uger.

Træning lørdag d. 14/8 - 2021

Kl. 16.30: 21,2 km. på 78.30 minutter. (3.42 pr. km.)
Jeg løb en tur på landevejene syd for byen. Det endte med at blive en tempotur mere eller mindre på koldstart. De 2 første km. lå lige under 4.00 pr. km. Resten af vejen lå jeg og klokkede km. tider i 3.35-3.45. En super tur, hvor jeg følte mig stærk. Det er rigtig fedt at erfarer, at jeg stadig kan ligge og hamre den slags træningspas af, når jeg stort set ikke løber intervaller.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning fredag d. 13/8 - 2021

Kl. 6.45: 8,1 km. på 34.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 12 km. på 55.00 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en lille tur rundt i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning torsdag d. 12/8 - 2021

Kl. 16.00: 21,2 km. på 87.40 minutter. (4.08 pr. km.)
Tur på landevejene syd for byen. Planen var at løbe en tur på +30 km. Dette havde jeg dog ikke helt hovedet til at gennemføre i dag. Da muligheden for ar dreje fra var der, var fristelsen for stor. Fysisk var jeg ellers fint løbende.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 34.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb til arbejdet.

I alt på dagen: 29,3 km.

Træning onsdag d. 11/8 - 2021

Kl. 14.00: 18 km. på 77.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 10/8 - 2021

Kl. 14.00: 4,5 km. opv. Løb så 8*1 km. pause 90 sek. pause. 4,5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på cykelstien langs Ringvej syd. I marts var jeg ude og måle en 1000m. strækning op med et "meterhjul", dog uden endnu at ha prøvet at løbe intervaller på den. Det skulle så prøves i dag. Trods meget sparsom tempotræning over de seneste mange måneder, så gik det faktisk rigtig godt i dag. Jeg følte mig stærk og godt løbende. Tider: 3.24, 3.26, 3.22, 3.20, 3.17, 3.18, 3.16, 3.16.

I alt på dgen: 17 km.

Træning mandag d. 9/8 - 2021

Kl. 8.15: 19 km. på 90.20 minutter. (4.45 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Boller skov.

Kl. 22.45: 10 km. på 45.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 29 km.

Træning søndag d. 8/8 - 2021

Kl. 12.00: 21,2 km. på 85.35 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en tur på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 21,2 km.
I alt på ugen: 123,8 km.

Evaluering af ugen:
For 3 uger skrev jeg, at jeg i mine ferieuger havde planer om at ligge nede omkring de 100 km. pr. uge. Men hhv 133, 130 og 123 km. de seneste 3 uger ramte jeg alligevel en anelse ved siden af :-)

Træning lørdag d. 7/8 - 2021

Kl. 15.15: 10 km. på 45.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur med babyjogger. Det regnede og tordnede en del på denne tur.

Kl. 20.15: 11,1 km. på 47.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb denne tur i Odense med Steffen. Det ser ud til, at jeg havde taget vejret med fra det jyske. Vejret vi løb i mindede til forveksling det vejr, som jeg var ude i tidligere. styrtregn og torden.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning fredag d. 6/8 - 2021

Kl. 12.45: 20,2 km. på 81.05 minutter. (4.01 pr. km.)
Jeg løb en progressiv tur, hvor jeg startede i 4.20 og sluttede i 3.40. De sidste 10 km. blev løbet på 38.20 min. Jeg løb den lange Kenneth Hansen-rute.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning torsdag d. 5/8 - 2021

Kl. 10.00: 16 km. på 66.40 minutter. (4.10 pr. km.) + 5 km. på 29.25 minutter. (5.53 pr. km.)
Løb først en tur i Boller skov, hvorefter jeg joggede en lille tur sammen med Safira.

I alt på dagen: 21 km.

Træning onsdag d. 4/8 - 2021

Kl. 8.00: 10 km. på 45.15 minutter. (4.31 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 3/8 - 2021

Kl. 10.45: 14,3 km. på 58.35 minutter. (4.06 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i en lidt forkortet udgave, da jeg afsluttede turen hos Kristinas bror. De sidste 6 km. blev løbet i 3.50-3.55.

I alt på dagen: 14,3 km.

Træning mandag d. 2/8 - 2021

Kl. 8.30: 16 km. på 73.25 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 1/8 - 2021

Kl. 8.00: 29 km. på 120.20 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en længere tur sammen medd Peter Berg. Undervejs havde vi lidt temposkift. Peter kom med et oplæg som vi fulgte ganske fint. jeg følte mig ganske fint løbende hele vejen. Planen var 6 km. i 4.30, 3 km. i 4.00, 1 km. i 3.40, 3 km. i 4.00, 1 km. i 3.25, 3 km. i 4.00, 1 km. i 3.40, 3 km. i 4.00, 1 km. i 3.25, 7 km. i 4.30.

I alt på dagen: 29 km.
I alt på ugen: 130 km.