lørdag den 30. juni 2018

Træning lørdag d. 30/6 - 2018

Kl. 15.30: 12,7 km. på 56.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

Kl. 21.30: 8,5 km. på 35.05 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 21,2 km.

fredag den 29. juni 2018

Træning fredag d. 29/6 - 2018

Kl. 16.00: 23 km. på 112.30 minutter. (4.53 pr. km.)
Jeg joggede en lidt længere meget rolig restitutionstur op gennem Klokkedal, Purhøj og gennem Bjerre skov. Jeg følte mig ganske frisk.

I alt på dagen: 23 km.

Træning torsdag d. 28/6 - 2018

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 10*300m. pause 1 min. + 1*1000m. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på banen ude i Juelsminde. Jeg kan stadig godt mærke - især på 300merne, at jeg mangler power i benene. Men det er så det, jeg gerne skulle få lavet lidt om på. Tider: 57, 54, 54, 56, 54, 55, 55, 54, 56, 54, 3.08.

I alt på dagen: 12 km.

torsdag den 28. juni 2018

Træning onsdag d. 27/6 - 2018

Kl. 16.30: 15,2 km. på 67.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansent-uren.

I alt på dagen: 15,2 km.

tirsdag den 26. juni 2018

Træning tirsdag d. 26/6 - 2016

Kl. 11.45: 17,3 km. på 76.55 minutter. (4.27 pr. km.)
Jeg løb den lange Kenneth Hansen-tur i et ganske roligt tempo.

I alt på dagen: 17,3 km.

mandag den 25. juni 2018

Træning mandag d. 25/6 - 2018

Kl. 10.15: 12,7 km. på 56.50 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Steffen Massaro, som lige var et smut forbi Horsens.

I alt på dagen: 12,7 km.

søndag den 24. juni 2018

Træning søndag d. 24/6 - 2018

Kl. 10.00: 1 km. opv. Løb så Bestseller Århus City halvmarathon 21,1 km. på 1.19.21 (3.45 pr. km.)
Dagens race var en haretjans, hvor jeg skulle pace min gode træningsmakker Camping Niels, som havde en målsætning om, at løbe under de 1.20. Niels har tidligere haft store problemer med sin fartfornemmelse, så jeg ville prøve at hjælpe ham igennem i et stabilt og jævnt løb. Dog med de forbehold, at der er en del stigninger og fald på ruten, som vil give nogle naturlige afvigelser. Vi havde på forhånd lagt en plan om, at vi skulle lægge ud i pace 3.45, hvilket ville give en præcis sluttid på 1.19.07. Niels historik er, at han stort set altid taber lidt til sidst i sine races, da hans udholdenhed stadig godt kunne være bedre. Derfor blev udgangstempoet også sat med denne erfaring i betragtning, så der var plads til at tabe lidt til sidst. Vi kom rigtig fint afsted og splitter de første 5 km. i 18.40, hvilket samlet set er 5 sek. foran tidsplanen. Herefter løber vi lidt med en gruppe ud til 10 km. som splittes i 37.23 min. - 7 sek. foran planen. Gruppen begynder herefter at tabe lidt fart, så jeg vælger, at vi trækker fra. Vi passerer 15 km. i 56.12 min. - 3 sek. foran tidsplanen. Herfra begynder Niels så småt at være brugt. Han begynder som ventet også at tabe fart ude efter de 17 km, og jeg skal til at råbe lidt af ham, for at få ham med. Niels begynder at tabe en del fart, hvor jeg dog formår at få ham til at udnytte de sidste nedløb nogenlunde. Vi splitter 20 km. i 1.15.24, - dvs. 24 sek. efter tidsplanen, men dog stadig med fin margen i forhold til at dykke de 1.20. Der bliver kæmpet med brækfornemmelse og blodsmag for Niels vedkommende, og han kommer i mål et pænt stykke under målet. Jeg vil selv tillade mig at tage en del af æren for dagens resultat, da jeg formåede at skabe et jævnt og stabilt løb for Niels, hvor han ikke havde mulighed for at tage nogle hjernedøde beslutninger undervejs :-) For mit eget vedkommende blev det en god gang træning i et fedt og stemningsfyldt løb i hjertet af Århus.

I alt på dagen: 22,1 km.
I alt på ugen: 129,8 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg har ikke følt mig særlig godt løbende på mine fartpas onsdag og lørdag. Ellers har ugens træning været ok. Men jeg mangler som tidligere nævnt fart i benene. Dette vil jeg de kommende uger forsøge at gøre noget ved.

lørdag den 23. juni 2018

Træning lørdag d. 23/6 - 2018

Kl. 11.00: 4 km. Opv. Løb så 4*(5*200m.pause20sek.) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb en lille serie korte intervaller med kort pause. Jeg føler mig ekstrem langsom pt. så jeg vil de kommende uger se, om jeg kan få noget fart i benene med helt korte intervaller. Gennemsnitsfarten i dag var lige under 3.10 pr. km.

I alt på dagen: 12 km.

fredag den 22. juni 2018

Træning fredag d. 22/6 - 2018

Kl. 8.30: 10 km. på 46.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgentur nede omkring Hotel Vejle fjord.

Kl. 17.15: 7,2 km. på 31.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Tilbage i Horsens, hvor jeg løb en kort tur.

I alt på dagen: 17,2 km.

torsdag den 21. juni 2018

Træning torsdag d. 21/6 - 2018

Kl. 8.30: 7,6 km. på 36.35 minutter. (4.49 pr. km.)
Morgentur i skovene nede omkring Hotel Vejle fjord, hvor jeg er på spa ophold i et par dage.

Kl. 16.45: 9,2 km. på 39.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb endnu en tur nede omkring Hotel Vejle fjord. Det er ganske kuperet i dette område. Eftermiddagsturen blev primært løbet på asfalt, hvor de sidste 4 km. blev løbet med under 4.00 pr. km.

I alt på dagen: 16,8 km.

onsdag den 20. juni 2018

Træning onsdag d. 20/6 - 2018

Kl. 13.15: 4 km. opv. Løb så 4*1600m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet ude på banen i Juelsminde. Et mindre vellykket pas, hvor jeg overhovedet ikke kunne få gang i benene. Planen var at løbe med 3.20 i snit med et udgangspunkt om, at dette burde være overkommeligt. Dette blev så ikke tilfældet, eftersom det kun var på det sidste interval, hvor jeg formåede at løbe pace 3.20, ,som på 1600m. er en tid på 5.20. Trods dette valgte jeg alligevel at fuldføre passet. Tider: 5.32, 5.28, 5.24, 5.17.

I alt på dagen: 14,4 km.

tirsdag den 19. juni 2018

Træning tirsdag d. 19/6 - 2018

Kl. 6.45: 4 km. på 18.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Kort joggetur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 17 km. på 82.05 minutter. (4.50 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø + sløjfen ud omkring Kørup. Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 21 km.

mandag den 18. juni 2018

Træning mandag d. 18/6 - 2018

Kl. 14.15: 9 km. på 38.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en tur op til arbejdet.

Kl. 20.00: 17,3 km. på 72.15 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb den forlængede udgave af Kenneth Hansen-turen sammen med Camping Niels. Jeg var fint løbende på begge dagens ture.

I alt på dagen: 26,3 km.

Træning søndag d. 17/6 - 2018

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 26.34 minutter. (3.35 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Det blev en lidt jammerlig tempotur i dag. Jeg følte mig lidt tung i røven og tempoet var derfor lidt langsommere, end jeg på forhånd havde planlagt.

I alt på dagen: 16,6 km.
I alt på ugen: 121,1 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er overordnet set gået okay. Jeg fik på ugen løbet 3 fartpas, hvor de 2 var godkendt.

lørdag den 16. juni 2018

Træning lørdag d. 16/6 - 2018

Kl. 7.00: 7,5 km. på 33.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 8,9 km. på 39.55 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb en kort tur på Bollerstien og i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning fredag d. 15/6 - 2018

Kl. 20.00: 4,5 km. opv. Løb så 15*500m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne frem og tilbage nede på Bollerstien, hvor underlaget som bekendt er hårdt grus. Planen var at holde 3.15-3.20 i snit, hvilket gik uden de store problemer. Jeg løb let progressivt med et samlet snit på 3.17 pr. km. Tider: 1.40, 1.40, 1.40, 1.40, 1.40, 1.40, 1.39, 1.39, 1.38, 1.38, 1.37, 1.37, 1.38, 1.38, 1.37.

I alt på dagen: 16 km.

torsdag den 14. juni 2018

Træning torsdag d. 14/6 - 2018

Kl. 5.30: 15,2 km. på 68.10 minutter. (4.29 pr. km.)
Morgentur med Camping Niels i Boller skov.

I alt på dagen: 15,2 km.

onsdag den 13. juni 2018

Træning onsdag d. 13/6 - 2018

Kl. 5.30: 17,3 km. på 77.35 minutter. (4.29 pr. km.)
Morgentur med Jeppe og Camping Niels. Vi løb Kenneth Hansen-turen, som jeg forlængede en anelse til sidst.

I alt på dagen: 17,3 km.

tirsdag den 12. juni 2018

Træning tirsdag d. 12/6 - 2018

Kl. 17.15: 4,5 km. opv. Løb så 8*1 km. pause 2 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb en serie tærskel intervaller nede på Bollerstien. Planen var at ramme et snit pace på 3.20 pr. km.dette lykkedes også. Dog var tiderne lidt for ujævne. Dette skyldes dels, at der var modvind på hver anden og dels, at jeg løb mig lidt varm undervejs. Jeg burde faktisk være bedre til at praktisere at få løbet nogle stigningsløb som led i opvarmningen til mine fartpas. Tider: 3.26, 3.20, 3.24, 3.21, 3.22, 3.17, 3.19, 3.12. Jeppe løb med på dele af passet.

I alt på dagen: 17 km.

mandag den 11. juni 2018

Træning mandag d. 11/6 - 2018

Kl. 6.30: 10,8 km. på 49.25 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

Kl. 11.45: 10,8 km. på 48.55 minutter. (4.32 pr. km.)
Tyr i Boller skov med Jeppe. Rart at få begge dagens pas overstået tidligt.

I alt på dagen: 21,6 km.

søndag den 10. juni 2018

Træning søndag d. 10/6 - 2018

Kl. 9.30: 12,7 km. på 57.55 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur med Jeppe i Boller skov.

Kl. 20.15: 7,5 km. på 33.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur med Steffen Massaro i Odense.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 123,1 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set er ugens træning forløbet ganske fint. Jeg fik 2 tilfredsstillende kvalitetspas.

lørdag den 9. juni 2018

Træning lørdag d. 9/6 - 2018

Kl. 11.15: 4 km. opv. Løb så 5000m. tempoløb på 16.35 minutter. (3.19 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas ude på banen i Juelsminde. Det var lidt tiltænkt som en lille test af formen her små 4 uger efter København marathon. Jeg følte umiddelbart, at det kørte ganske fint undervejs. De første 4 km. gik alle i 3.20-3.21, mens jeg fik skruet lidt op og løbet 3.14 på den sidste km. Der er selvfølgelig mere at hente med et startnumre på brystet. Fint pas.

I alt på dagen: 13 km.

fredag den 8. juni 2018

Træning fredag d. 8/6 - 2018

Kl. 12.15: 17 km. på 75.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur sammen med Steffen Massaro i Odense.

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 7. juni 2018

Træning torsdag d. 7/6 - 2018

Kl. 5.30: 15,2 km. på 63.25 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Camping Niels. En super fin morgentur, hvor vi efter 8 km. havde 5 km. med 3.45 i snit.

I alt på dagen: 15,2 km.

onsdag den 6. juni 2018

Træning onsdag d. 6/6 - 2018

Kl. 8.15: 10,8 km. på 50.40 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

Kl. 17.30: 10,8 km. på 46.10 minutter. (4.16 pr. km.)
Samme tur som i morges. Jeg løb denne tur sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 21,6 km.

tirsdag den 5. juni 2018

Træning tirsdag d. 5/6 - 2018

Kl. 13.00: 4 km. opv. Løb så 15*400m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet ude på banen i Juelsminde, hvor planen var at ramme et gennemsnitstempo på 3.10, hvilket gik ok. Tider: 78, 76, 77, 77, 77, 78, 76, 76, 76, 76, 75, 75, 75, 75, 74.

Kl. 17.30: 6,7 km. på 33.15 minutter. (4.58 pr. km.)
En kort restitutionstur med min gamle sure far :-)

I alt på dagen: 20,7 km.

Træning mandag d. 4/6 - 2018

Kl. 13.30: 15,4 km. på 72.50 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej til arbejde.

I alt på dagen: 15,4 km.

søndag den 3. juni 2018

Træning søndag d. 3/6 - 2018

Kl. 16.30: 12,7 km. på 54.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Boller skov sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 101,5 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik kun et enkelt kvalitetspas i denne uge. Jeg ville egentlig gerne ha haft et mere i bogen. Dette havde jeg dog lidt svært ved at få mig selv motiveret til. Jeg må indrømme, at al den varme er ret hård ved mig. Derfor endte jeg bare med at løbe nogle overkommelige ture samt holde mig på lige over de 100 km.


Træning lørdag d. 2/6 - 2018

Kl. 15.00: 11 km. på 49.45 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 11 km.

lørdag den 2. juni 2018

Træning fredag d. 1/6 - 2018

Kl. 6.30: 6,5 km. på 29.55 minutter. (4.36 pr. km.) Kort morgen restitutionstur efter nattevagt. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet. Turen blev løbet nede ved Nørre strand.

Kl. 20.15: 7 km. på 31.00 minutter. (4.26 pr. km.)
Kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Jeg havde selvskab af Kristina på cykel.

I alt på dagen: 13,5 km.

fredag den 1. juni 2018

Træning torsdag d. 31/5 - 2018

Kl. 17.00: 13,7 km. på 61.25 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 13,7 km.