Træning onsdag d. 30/11 - 2022

Kl. 14.00: 12 km. på 52.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12 km.

Træning tirsdag d. 29/11 - 2022

Kl. 17.30: 4 km. opv. Løb så 8 km. tempoløb med 17 km/t. 4 km. afjog.
Jeg fik i dag løbet en lille tempotur på løbebånd. Efter jeg i sidste uge lå syg i nogle dage, så var det vigtigt for mig at nå at få løbet lidt tempo inden marathon for at mærke kroppen ordentlig. Det gik heldigvis rigtig fint i dag. Jeg følte mig ganske godt løbende, så det var fedt.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 28/11 - 2022

Kl. 13.00: 10 km. på 49.55 minutter. (4.59 pr. km.)
Joggede en tur med babyjogger. Turen startede hjemme og endte oppe på arbejdet, hvor min cykel stod. Jeg løb i dag med min cykelvogn, som kan laves om til løbejogger. Denne er ok at løbe med, men den anden jeg plejer at bruge er nu alligevel noget bedre.

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 27/11 - 2022

Kl. 7.45: 17,1 km. på 80.30 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en morgentur sammen med Sissel og Martin.

I alt på dagen: 17,1 km.
I alt på ugen: 71,1 km.

Evaluering af ugen:
Det har selvsagt ikke været en optimal uge. Jeg har døjet med sygdom det meste af ugen, hvilket har svækket min træning betydeligt. Derudover har det været noget af et slag i mit mentale set up mht. Valencia om præcis en uge. Jeg kan kun håbe og tro på, at jeg når at blive helt klar. Det skal sgu nok gå.

Træning lørdag d. 26/11 - 2022

Kl. 16.30: 11 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 11 km.

Træning fredag d. 25/11 - 2022

Kl. 15.30: 10 km. på 46.55 minutter. (4.41 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 24/11 - 2022

Kl. 14.00: 10 km. på 49.05 minutter. (4.54 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 23/11 - 2022

Kl. 17.30: 3 km. på bånd med 13 km/t. Jeg havde det heldigvis allerede markant bedre i dag, men jeg tænker det er fint givet ud, at jeg ikke løber mere i dag. Jeg er jo også i en nedtrapningsperiode og jeg skal sgu ikke tage nogle dumme valg nu.

I alt på dagen: 3 km.

Træning tirsdag d. 22/11 - 2022

Kl. 19.30: 4 km. på 20.50 minutter. (5.12 pr. km.)
Jeg fik jogget 4 jammerlige kilometer her til aften. Jeg er sgu blevet syg. Ikke lige hvad jeg havde planlagt her så kort tid inden marathonløbet i Valencia.

I alt på dagen: 4 km.

Træning mandag d. 21/11 - 2022

Kl. 16.15: 16 km. på 75.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en tur ude i Boller skov med pandelampe. Jeg var ikke så motiveret inden turen, men det var faktisk en rigtig fin tur i det kølige vejr og med snedækket landskab. Heldigvis var stierne fri for sne..

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 20/11 - 2022

Kl. 20.15: 30 km. på 128.25 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en lang tur som startede hjemme og sluttede oppe på arbejdet. Turen gik først en tur syd om byen, ud gennem Oens og Hatting, hvorefter jeg løb en sløjfe ud omkring Vrønning. Derefter løb jeg ind til motorvejsafkørslen ved Lund, hvorfra jeg løb tilbage mod Horsens ad Silkeborgvej. Jeg kunne godt ha tænkt mig, at gennemsnitstempoet på denne tur havde været lidt højere, men grundet det sne der er faldet det seneste døgn kombineret med minus grader her til aften, så var der desværre glat flere steder på dagens tur. Derfor var jeg flere steder nødt til at holde tempoet nede. Dette var sidste lange tur inden Valencia

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 172 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set har udens træning været okay. De første 5 dages træning foregik jo som bekendt på La Santa, hvor det var noget varmere. I onsdags måtte jeg korte en 30 km. tur af bla. grundet høj varme. Søndag havde jeg til gengæld lidt problemer på min lange tur grundet frostvejr. Nu er der 14 dage til det går løs i Valencia. Derfor starter nedtrapningen så småt.

Træning lørdag d. 19/11 - 2022

Kl. 13.30: 10 km. på 45.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 21.00: 14 km. med 13,5 km/t. på løbebånd.

I alt på dagen: 24 km.

Træning fredag d. 18/11 - 2022

Kl. 7.00: 17 km. på 78.10 minutter. (4.36 pr. km.) + 3 km. på 17.35 minutter. (5.52 pr. km.)
Joggede først en rolig morgentur, hvorefter jeg joggede med på La Santas morgenløb sammen med Safira. Sidste løbetur på La Santa for denne omgang.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 17/11 - 2022

Kl. 7.45: 10 km. på 46.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 17.00: 3,1 km. opv. Løb så 8 x 1000m. pause 400m. jog. 3,1 km. afjog.
Jeg løb et lille tærskelpas på banen. Tiderne var 3.27, 3.27, 3.27, 3.27, 3.26, 3.27, 3.27, 3.20. Det gik alt i alt ganske fint.

I alt på dagen: 27 km.

Træning onsdag d. 16/11 - 2022

Kl. 7.30: 10 km. på 47.10 minutter. (4.43 pr. km.) + 3 km. på 17.50 minutter. (5.57 pr. km.)
Joggede først en morgentur alene, hvorefter jeg som i mandags joinede La Santas morgenjog sammen med Safira.

Kl. 17.15: 10 km. på 43.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Let progressiv tur.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 15/11 - 2022

Kl. 15.45: 25 km. på 102.00 minutter. (4.05 pr. km.)
Planen var en 30 km. tur i dag. Oplægget var at løbe passet 10x rundt om lagunen, da det generelt er ret kuperet hernede og dette umiddelbart var den fladeste rute jeg kunne finde. Jeg døjede med 2 ting i dag: Varmen og psyken. Førstnævnte kunne jeg helt sikkert godt ha modstået, hvis min mentale moral havde været lidt bedre. Det var sgu hårdt rent mentalt at ligge og løbe omgange, hvor man hele tiden havde mulighed for at dreje fra. Til sidst kunne jeg sgu ikke helt modstå fristelsen og turen endte derfor med at blive 5 km. kortere end planlagt. Jeg vil så sige, at jeg har været ret standhaftig mht. de lange ture under denne marathontræning, så det går sgu nok.

I alt på dagen: 25 km.

Træning mandag d. 14/11 - 2022

Kl. 7.30: 10 km. på 44.35 minutter. (4.27 pr. km.) + 3 km. på 17.30 minutter. (5.50 pr. km.)
Løb først en morgentur alene, hvorefter jeg joggede en tur rundt om lagunen med min far og Safira i forbindelse med det dagligt arrangerede morgenjog her på La Santa.

Kl. 17.00: 10 km. på 42.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Let progressiv tur.

I alt på dagen: 23 km.

Træning søndag d. 13/11 - 2022

Kl. 7.30: 10 km. på 46.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 17.00: 12 km. på 49.00 minutter. (4.05 pr. km.)
En tur i progressivt tempo.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på dagen: 141,4 km.

Evaluering af ugen:
Med 3 uger til raceday er jeg ved ok mod. Dog er jeg ved at være lidt mental træt efter mange ugers marathontræning og 2 udsættelser af mit efterårs marathon, som faktisk nu er blevet til et vinter marathon :-)

Træning lørdag d. 12/11 - 2022

Kl. 8.00: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 16.45: 3 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb på 17.35 minutter. (3.31 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg havde i dag en plan om at løbe en 10 km. i 3.30 i forbindelse med et lille gaderæs, som var arrangeret hernede. Jeg røg ret hurtig i front og fik let og hurtigt afstand til de andre. Der var lidt efter 2 km. et vendepunkt som jeg overså og derved løb 300-400m. længere frem, inden det gik op for mig, at jeg var løbet for langt. Derfra besluttede jeg mig bare for at fortsætte, indtil jeg ramte 5 km. Når jeg alligevel ikke ville få en korrekt tid registreret på 10 km. gad jeg ikke løbe en omgang mere (man skulle løbe 2 omgange af 5 km.). Men jeg fik da trods alt lidt tempo alligevel.

I alt på dagen: 23 km.

Træning fredag d. 11/11 - 2022

Kl. 16.00: 17 km. på 72.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Ankommet til La Santa, hvor jeg nogle timer senere fik løbet en tur.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 10/11 - 2022

Kl. 8.45: 15 km. på 71.15 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en helt stille og rolig tur i Klokkedal og Boller skov.

Kl. 14.00: 10,1 km. på 45.15 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en lille tur på Bollerstien og i Boller skov. I morgen tidlig flyver vi til Lanzarote.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning onsdag d. 9/11 - 2022

Kl. 15.30: 21,2 km. på 80.30 minutter. (3.48 pr. km.)
Jeg løb en tur på Berg-loopet i et friskt let progressivt tempo.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning tirsdag d. 8/11 - 2022

Kl. 15.00: 20,1 km. på 91.10 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning mandag d. 7/11 - 2022

Kl. 16.45: 13 km. på bånd med 13 km/t. Jeg havde ikke så meget tid i dag, så det blev en lidt km. fattig dag i dag. Det kan selvfølgelig være fint givet ud.

I alt på dagen: 13 km.

Træning søndag d. 6/11 - 2022

Kl. 12.45: 20,2 km. på 87.35 minutter. (4.20 pr. km.)
En tur sammen med Kenni, hvor vi løb ud syd om Bygholm sø, ud gennem Kørup, mod Lund og hjem ad Bryrupbanestien. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 171,4 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en fin træningsuge. Det har overordnet set kørt fint med træningen. Jeg tager til La Santa på fredag. Det bliver tiltrængt.

Træning lørdag d. 5/11 - 2022

Kl. 7.15: 8,1 km. på 38.25 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 12,8 km. på 61.25 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,9 km.

Træning fredag d. 4/11 - 2022

Kl. 19.45: 37 km. på 2.34.45 timer. (4.11 pr. km.)
Lang tur der startede hjemme og endte oppe på arbejdet. Turen gik først en tur syd om byen, ud gennem Oens og Hatting, hvorefter jeg løb en sløjfe ud omkring Vrønning. Derefter løb jeg ind til motorvejsafkørslen ved Lund, hvorfra jeg løb tilbage mod Horsens ad Bryrupbanestien. Jeg løb derefter nord om byen ad stierne langs Nørrestrand ud til Sundet, hvorfra jeg løb ind til centrum ad Strandpromenaden. Jeg følte mig fint løbende hele vejen. Fedt at få en god lang tur i benene.

I alt på dagen: 37 km.

Træning torsdag d. 3/11 - 2022

Kl. 6.45: 10 kmæ på 47.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 19.30: 13 km. på 57.25 minutter. (4.25 pr. km.)
En aftentur sammen med Kenni. Vi var en lille tur ude gennem Hatting.

I alt på dagen: 23 km.

Træning onsdag d. 2/11 - 2022

Kl. 21.00: 21,1 km. på 85.10 minutter. (4.02 pr. km.)
Turen startede hjemme og endte oppe på arbejdet. Let progressiv tur.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 1/11 - 2022

Kl. 8.45: 8 km. på 38.55 minutter. (4.52 pr. km.)
Kort restitutionstur på Bollerstien og lidt i skoven.

Kl. 15.45: 21,2 km. på 82.40 minutter. (3.54 pr. km.)
Jeg løb Berg-loopet. Meningen var egentlig, at jeg i dag ville løbe nogle indlagte tempoløb, hvor jeg skulle ramme noget halv og hel marathontempo. Efter 5 km. jog ville jeg starte det første ryk. Da jeg startede følte jeg dog ikke helt, at jeg havde det i mig i dag, så jeg bestemte mig derfor for, at jeg bare ville løbe resten af turen i et jævnt højt tempo. Jeg løb derfor de sidste 16 km. med 3.46 i snit. Ikke helt det pas jeg havde i tankerne på forhånd, men det blev et ok alternativ.

I alt på dagen: 29,2 km.