torsdag den 27. april 2017

Træning torsdag d. 27/4 - 2017

Kl. 13.30: 14 km. på 59.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb Tyrsted-turen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 26/4 - 2017

Kl. 13.00: 16,4 km. på 69.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

onsdag den 26. april 2017

Træning tirsdag d. 25/4 - 2017

Kl. 15.30: 4 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Hoppede lige ned og løb dette pas på bånd. Farten var 18 km/t. på 3 km. 19 km/t. på 2 km og 20 km/t. på 1 km. Det kørte fint.

I alt på dagen: 14 km.

mandag den 24. april 2017

Træning mandag d. 24/4 - 2017

Kl. 17.00: 14,4 km. på 61.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 33.50 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en kort tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 23/4 - 2017

Kl. 19.30: 15 km. (4.50 pr. km.)
Jeg joggede en stille og rolig tur i Bygholm park. Jeg joggede bare rundt på kryds og tværs nede i parken, så distancen er et ca. tal bygget udfra egen fartfornemmelse. Jeg løber jo aldrig med GPS ure, hvilket er ens betydet med, at jeg stort set altid holder mig til mine opmålte ruter. Jeg havde været til en 50 års fødselsdag hele dagen og var derfor godt fyldt op med mad. Heldigvis stod dagens træning blot på en rolig tur, hvor jeg bare skulle ha ugens resterende km. i bogen. En udmærket lille hyggetur.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 141,7 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske god træningsuge. Jeg har fået 3 gode kvalitetspas i bogen, hvoraf det ene dog var et lille motionsløb. Jeg synes min træningsrytme kører ganske fornuftigt lige for tiden.

lørdag den 22. april 2017

Træning lørdag d. 22/4 - 2017

Kl. 16.00: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.44 minutter. (3.34 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb dette pas med Jepppe og Camping Niels. Sidstnævnte var dog kun med de første 5 km. af tempoturen. Jeg følte det kørte rigtig fint i dag. Dog blev de første 3-4 km. løbet lidt for hurtigt i forhold til planen. Derfor blev den første 5 km. split den hurtigste, da vi skulle justere farten lidt ind. Dette var ikke tænkt som en tempotur, hvor der skulle graves dybt, hvilket det heller ikke blev.

I alt på dagen: 19 km.

fredag den 21. april 2017

Træning fredag d. 21/4 - 2017

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 12,6 km. på 52.40 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg væltede direkte ud af sengen og ud på denne løbetur. Jeg havde lidt små travlt, men træningen skal jo passes.

I alt på dagen: 20,2 km.

torsdag den 20. april 2017

Træning torsdag d. 20/4 - 2017

Kl. 17.45: 5,8 km. opv. 6*1200m. pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Jeg løb dette pas på Dagnæs stadion (grus) sammen med Camping Niels. Det kørte rigtig godt. Intervallerne blev løbet med meget jævne omgangstider og med en god rytme og udmærket med overskud. Tiderne var 3.58, 3.58, 3.56, 3.54, 3.54, 3.52.

I alt på dagen: 18,8 km.

onsdag den 19. april 2017

Træning onsdag d. 19/4 - 2017

Kl. 6.45: 10,5 km. på 46.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur hjem efter nattevagt. Jeg løb langt det meste af turen med Klaus Jaqué.

Kl. 15.00: 10,5 km. på 44.45 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb stort set den samme tur som i morges. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21 km.

tirsdag den 18. april 2017

Træning tirsdag d. 18/4 - 2017

Kl. 16.15: 16,4 km. på 67.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalsturen i et let progressivt tempo. Jeg følte mig godt løbende.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 33.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en kort tur til job.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 17/4 - 2017

Kl. 10.00: 5,5 km. opv. Løb så Egå Engsø løbet 5 km. på 16.55 minutter. (3.23 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg tog lige et smut til det nordlige Århus for at race lidt. Jeg valgte i dag at lø'be den korte distance for at øge denne distance lidt frem mod bane sæsonen. Dagens sluttid var måske ikke noget særligt at skrive hjem om. Det er tydeligt, at jeg de kommende par måneder skal ha lidt speed ind i kroppen. Dagens tid kunne jeg nok også godt ha løbet på en tempotur hjemme på Bollerstien :-) men om 1-2 måneder løber jeg over et min. hurtigere på banen. Fint lille træningsløb i dag trods alt.

Kl. 16.15: 8,2 km. på 35.40 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en kort tur i Bygholm park med Klaus Jaqué.

I alt på dagen: 23,7 km.

søndag den 16. april 2017

Træning søndag d. 16/4 - 2017

Kl. 10.15: 12,6 km. på 53.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en lille tur i Boller skov. Turen blev løbet ret progressivt. Da jeg ikke ville meget over 140 km. denne uge, kunne jeg nøjes med et pas på denne længde i dag.

I alt på dagen: 12,6 km.
I alt på ugen: 140,3 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god træningsuge. Jeg fik løbet 2 gode fartpas, mens jeg fik løbet den planlagte mængde.

lørdag den 15. april 2017

Træning lørdag d. 15/4 - 2017

Kl. 10.00: 25 km. på 109.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb en tur ud gennem Stensballe skov langs Horsens fjord. Jeg vendte om ved Haldrup og løb den samme vej retur.

I alt på dagen: 25 km.

fredag den 14. april 2017

Træning fredag d. 14/4 - 2017

Kl. 10.30: 5,8 km. opv. 15*400m. pause 1 min. 5,8 km. afjog.
Jeg løb dette pas på grusbanen på Dagnæs stadion sammen med Camping Niels. Jeg ramte som planlagt et snitpace lige under 5000m. fart, hvilket forløb fint. Tider: 77, 76, 76, 77, 75, 75, 75, 75, 75, 74, 73, 74, 75, 74, 71.

Kl. 22.30: 8 km. på 34.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en kort aftentur hjem fra job.

I alt på dagen: 25,6 km.

torsdag den 13. april 2017

Træning torsdag d. 13/4 - 2017

Kl. 7.00: 16,4 km. på 74.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgentur med Henrik Holm og Camping Niels. Vi løb Klokkedal turen i et roligt tempo. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 16,4 km.

onsdag den 12. april 2017

Træning onsdag d. 12/4 - 2017

Kl. 15.30: 19,7 km. på 88.50 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning tirsdag d. 11/4 - 2017

Kl. 18.15: 4,3 km. opv. 3*3 km. pause 2 min. 4,3 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på bånd, mens jeg varmede op og joggede af til og fra Fit&Sund. Farten på intervallerne var 18,5 km/t. på de første 2 stk. mens jeg løb den sidste 3er med 19 km/t. Det gik rigtig fint i dag.

I alt på dagen: 17,6 km.

tirsdag den 11. april 2017

Træning mandag d. 10/4 - 2017

Kl. 14.00: 12 km. på 54.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb en tur primært i Bygholm park. Jeg endte oppe på arbejdet.

Kl. 21.30: 11,4 km. på 47.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en aftentur i byen. Jeg fik pludselig en akut nattevagt, hvilket betød, at jeg afsluttede min aftenvagt lidt tidligere for at løbe en tur, inden jeg skulle fortsætte i nattevagt. Jeg følte mig godt løbende til aften.

I alt på dagen: 23,4 km.

søndag den 9. april 2017

Træning søndag d. 9/4 - 2017

Kl. 16.00: 25,5 km. på 114.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg løb en rolig tur ude i Boller skov - 3 gange den store runde. En super lækker tur i fantastisk vejr. Jeg løb bare og nød roen og vejret.

I alt på dagen: 25,5 km.
I alt på ugen: 144,1 km.

Evaluering af ugen:
Det har faktisk været en rigtig god træningsuge, hvor jeg har fået løbet nogle gode fartpas, samtidig med, at jeg også har holdt en udmærket mængde.


lørdag den 8. april 2017

Træning lørdag d. 8/4 - 2017

Kl. 7.15: 8,5 km. på 37.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 11,5 km. jog uden ur.
Jeg var en tur i Vejle, hvor jeg joggede en rolig tur i det kuperede skovområde omkring Vejle sammen med Anders og Mohammed som jeg var i Kenya med.

I alt på dagen: 20 km.

fredag den 7. april 2017

Træning fredag d. 7/4 - 2017

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. 10*500m. pause 1 min. 4,4 km. afjog.
Jeg løb passet frem og tilbage nede på Bollerstien. Der var en ret kraftig modvind den ene vej, hvilket gjorde intervaltiderne lidt ujævne. Dog et udmærket pas på trods. Tider: 1.41, 1.35, 1.41, 1.34, 1.38, 1.33, 1.38, 1.34, 1.38, 1.27.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 34.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en kort restitutionstur til arbejde.

I alt på dagen: 21,4 km.

torsdag den 6. april 2017

Træning torsdag d. 6/4 - 2017

Kl. 16.45: 4 km. opv. 7,4 km. let tempo på 26.46 minutter. (3.37 pr. km.) 8 km. afjog.
Jeg løb lidt med nogle lokale tri folk. Det blev til en tempotur omkring Bygholm sø som dog for mit vedkommende blev til en tempotur i et ret overkommeligt tempo.

I alt på dagen: 19,4 km.

Træning onsdag d. 5/4 - 2017

Kl. 6.45: 10,5 km. på 46.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 12 km. på 52.25 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Jeg var fint løbende på begge dagens træningsture.

I alt på dagen: 22,5 km.

onsdag den 5. april 2017

Træning tirsdag d. 4/4 - 2017

Kl. 17.30: 4,4 km. opv. 4*1 km. pause 2 min + 4*500m. pause 1 min. 4,4 km. afjog.
Løb intervallerne frem og tilbage nede på Bollerstien. Grundet lidt modvind den ene vej blev tiderne lidt svingende. Ellers et super godt pas, hvor jeg følte mig stærkt løbende og fulgte med Jeppe hele vejen. Tider: 3.17, 3.10, 3.16, 3.05, 1.34, 1.30, 1.33, 1.27.

I alt på dagen: 14,8 km.

tirsdag den 4. april 2017

Træning mandag d. 3/4 - 2017

Kl. 15.00: 20,5 km. på 86.35 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Jeppe. Jeg var ganske udmærket løbende i dag.

I alt på dagen: 20,5 km.

søndag den 2. april 2017

Træning søndag d. 2/4 - 2017

Kl. 11.00: 5 km. opv. Løb så Tour de Munkebjerg 6,5 km. 4,5 km. afjog.
Jeg blev nr. 2 efter Magnus Høgen fra Viborg. Når nu jeg ikke fik gjort arbejdet færdigt i går, valgte jeg at tá en tur til Vejle her til formiddag for at deltage i en gammel klassiker, som jeg har deltaget i mange gange tidligere. Som så mange gange før, så dukkede der en mand op på startstregen som var bedre end mig. Vi lå afventende sammen de første 3 km. Hvorefter Magnus laver et ryk som jeg aldrig får lukket. Jeg kom udmærket hen over den store stigning op til Hotel Munkebjerg. Dog kunne jeg ikke hente Magnus. Jeg holdt bare samme afstand til ham. I mål var han ca. 10 sek foran mig. Fint træningsløb.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 107 km.

Evaluering af ugen:
En ok træningsuge, hvor mængden dog ikke var særlig høj. Lørdagens præstation eller mangel på samme er ude af hovedet og jeg er videre i teksten.

Træning lørdag d. 1/4 - 2017

Kl. 13.30: løb så 5 km. på 16.49 minutter. (3.22 pr. km.) 2 km. afjog.
Jeg udgik fra dagens DM løb. Lidt høj luftfugtighed samt lidt negative tanker gjorde, at jeg efter 5 km. trak stikket. Jeg vil ikke skrive det vilde. Hovedet var bare ikke med mig i dag. Videre.

I alt på dagen: 11 km.