Træning mandag d. 29/6 - 2020

Kl. 16.30: 10 km. på 42.55 minutter. (4.17 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien og i Boller skov. Som nævnt i går, så går det i morgen løs med årets første konkurrence - 5000m. i Odense. Umiddelbart har jeg en ganske fin fornemmelse i kroppen mht. løbet. Som det har fremgået det seneste stykke tid, så oplever jeg jo ret store udsving i forhold til, hvor godt løbende jeg er, så mine præstationer til træning har været meget svingende. Jeg har dog følt mig fint løbende de seneste dage og min motivation for at løbe race i morgen er også god i skrivende stund. Derfor håber og tror jeg også på, at det nok skal blive et acceptabelt resultat.

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 28/6 - 2020

Kl. 15.00: 12,7 km. på 63.20 minutter. (4.59 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 117 km.

Evaluering af ugen:
En ok træningsuge, hvor jeg især lørdag fik et rigtig godt pas. Den samlede mængde har ikke været speciel høj. Faktisk har jeg lidt en tanke om, at min mængde helt generelt skal til at være lidt lavere end tidligere. Jeg har jo flere gange nævnt, at jeg er sikker på, at jeg har toppet som løber og derved har sat min sidste PR. Derfor giver det jo ikke så meget mening, at jeg ligger på konstante træningsmængder over de 150 km. om ugen. På den måde er der måske også en chance for, at jeg kan løbe lidt hurtigere på mine intervaller. Jeg har for øvrigt tilmeldt mig et 5000m. løb på Odense stadion på tirsdag. Hvad jeg kan på den distance pt. er jeg en anelse usikker på. Efter gårsdagens vellykkede pas er jeg dog ganske motiveret i forhold til løbet på tirsdag.

Træning lørdag d. 27/6 - 2020

Kl. 20.00: 3,5 km. opv. Løb så 6 * 1 km. pause 2½-3 min. 3,5 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Bollerstien, hvor underlaget er hårdt grus. Selvom det stadig var ret varmt og trykkende i vejret til aften, så formåede jeg faktisk at få løbet et ganske acceptabelt pas, hvor jeg var tilpas godt presset. Jeg var overordnet set godt løbende. Tider: 3.15, 3.17, 3.15, 3.13, 3.11, 3.11. Min far var med på cykel i dag.

I alt på dagen: 13 km.

Træning fredag d. 26/6 - 2020

Kl. 6.30: 9,2 km. på 42.10 minutter. (4.35 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 10 km. på 43.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 19,2 km.

Træning torsdag d. 25/6 - 2020

Kl. 14.30: 8,1 km. på 35.20 minutter. (4.22 pr. km.)
En transport tur op til arbejdet.

Kl. 19.00: 8,3 km. på 35.35 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på stierne ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning onsdag d. 24/6 - 2020

Kl. 20.00: 17,3 km. på 72.25 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb Kenneth hansen turen i et let progressivt tempo sammen med Kenneth. Det var stadig ret varmt, så jeg svedte en hel del undervejs.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning tirsdag d. 23/6 - 2020

Kl. 10.30: 21,1 km. på 112.55 minutter. (5.21 pr. km.)
Tur med min kollega Kim, som i dag skulle løbe sit livs første halvmarathon. Vi løb først 2 gange rundt om søen, hvorefter vi løb resten af turen ovre i industrien. Hans målsætning var at løbe under de 2 timer, så det må helt bestemt siges at være godkendt. Fra min side er det super fedt og motiverende at følge hans udvikling og hjælpe med at planlægge træningen. Det kan næsten være ligeså motiverende som når man selv indfrier sine mål.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning mandag d. 22/6 - 2020

Kl. 11.00: 17,3 km. på 70.50 minutter. (4.06. pr. km.) inkl. 20*1 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb et fartlegspas i Odense sammen med Steffen. Det kørte overordnet set ganske fint. Det var faktisk lidt befriende at løbe noget fart på tid fremfor distance, da man på denne måde ikke bliver målt og vejet på samme måde, som når man løber på distance. Jeg kan dog konstaterer, at vi havde lige omkring de 3.20 i snit på fartdelen, hvilket er fint. Vi løb på meget varieret terræn og underlag.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning søndag d. 21/6 - 2020

Kl. 9.30: I alt 12,5 km. hvoraf ca. 4,5 km. blev løbet i 3.25-3.30 pr. km. Jeg skulle sammen med Martin Kjær ha løbet 10 km. til Danmark Løber. Jeg fandt dog nok hurtigt efter start ud af, at jeg ikke helt havde benene og især hovedet til at give den gas på en 10er i dag, så jeg forsøgte istedet at hjælpe Martin så godt som muligt. Vi løb  på en 1,4 km. rundstrækning, hvor jeg således havde mulighed for at løbe til ind og ud af hans løb. Jeg tog derved nogle haretjanse på alt fra 500m. til 1500m. pr. ryk.

I alt på dagen: 12,5 km.
I alt på ugen: 104,1 km.

Evaluering af ugen:
Lidt slatten uge, hvor jeg har kæmpet lidt med min motivation og min fysik. Jeg må indrømme, at jeg ikke føler mig særlig godt løbende. Jeg mistænker faktisk lidt mig selv for at lide af en eller anden form for allergi. Hvilken må en læge fortælle mig, hvis/når jeg forhåbentlig snart tager mig sammen til at få det undersøgt. Jeg har oplevet lidt samme mønster de seneste 3-4 år, at mine præstationer falder drastisk i juni/juli måned. Derfor er jeg mere eller mindre ved at komme frem til den konklusion, at der må være et eller andet, som ikke helt er, hvad det skal være.

Træning lørdag d. 20/6 - 2020

Kl. 12.45: 12,7 km. på 55.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 19/6 - 2020

Kl. 13.45: 4 km. opv. Løb så 10*300m. pause 1 min. + 1*1000m. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på grusbanen på Dagnæs stadion, som var våd som følge af regnvejr. Jeg har sgu ikke meget fart i benene. Jeg løb 58 sek. på alle 300erne og 3.18 på de 1000m.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 18/6 - 2020

Kl. 10.30: 10 km. på 43.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og i skoven. Jeg gad sgu ikke lige at løbe mere i dag.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 17/6 - 2020

Kl. 7.30: 11 km. på 51.30 minutter. (4.41 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 16.15: 6 km. på 30.00 minutter. (5.00 pr. km.)
Joggede en kort og rolig med min kollega Kim. Jeg har følt mig mega stegt af varmen hele dagen og havde faktisk bestemt mig for at droppe dagens 2. pas, da jeg ikke følte, at energien var til det. Men så røg jeg altså lige afsted på en lille hyggetur alligevel.

I alt på dagen: 17 km.

Træning tirsdag d. 16/6 - 2020

Kl. 6.30: 8,1 km. på 35.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 16,4 km. på 74.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en tur ud omkring Stensballe, samt ned på stierne langs Nørrestrand. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Så er det fandme blevet varmt...!

I alt på dagen: 24,5 km.

Træning mandag d. 15/6 - 2020

Kl. 15.45: 4,1 km. opv. Løb så 6*1200m. pause 3 min. 4,1 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller på banen ude i Juelsminde. Jeg ramte et snit på 3.22 pr. km. over alle intervallerne. Let progressivt hele vejen igennem. Tider: 4.09, 4.05, 4.06, 4.03, 3.59, 3.54.

I alt på dagen: 15,4 km.

 

Træning søndag d. 14/6 - 2020

Kl. 16.00: 17,3 km. på 74.35 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen turen i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 17,3 km.
I alt på ugen: 134,3 km.

Evaluering af ugen:
Alt i alt har det været en rgtig fin træningsuge, hvor jeg fik 2 tilfredsstillende kvalitetspas i kassen.

Træning lørdag d. 13/6 - 2020

Kl. 7.00: 10 km. på 49.30 minutter. (4.57 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 10 km. på 49.15 minutter. (4.55 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven med babyjogger.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 12/6 - 2020

Kl. 15.00: 10 km. på 48.15 minutter. (4,49 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 21.30: 10 km. på 47.05 minutter. (4.42 pr. km.)
Restitutionstur som også fungerede som transport tur til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 11/6 - 2020

Kl. 16.15: 4 km. opv. Løb så 2500m, 2000m, 1500m, 1000m, 500m. Pause 2-3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens intervalpas nede på Dagnæs stadions grusbane. Jeg havde på forhånd tiltænkt, at jeg ville løbe intervallerne på den måde, at jeg ville starte i pace 3.30 pr. km. for derefter at øge farten med 5 sek. pr. interval. Dette forløb helt efter planen. Jeg løb dog få sek. for hurtigt på dem alle, dog med undtagelse af de 2000m. som sad helt præcis. Alt i alt et super vellykket pas, hvor jeg til sidst var godt presset. Tider: 8.43, 6.50, 4.57, 3.11, 1.31.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning onsdag d. 10/6 - 2020

Kl. 17.00: 14 km. på 59.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur sammen med Kenneth. Vi løb lidt i Klokkedal skov, ud forbi Purhøj og ellers bare lidt rundt i den sydlige bydel.

I alt på dagen: 14 km.

Træning tirsdag d. 9/6 - 2020

Kl. 10.30: 13,3 km. på 75.30 minutter. (5.41 pr. km.)
Joggede en stille og rolig restitutionstur sammen med min kollega. En tur som gik ud gennem Kørup og forbi Lund, hvorefter vi løb retur ad Bryupbanestien.

Kl. 18.00: 20,2 km. på 90.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur sammen med Henrik Holm og Camping Niels. Turen blev løbet med start og slut fra sommerhus området i Pøt. Vi løb i området omkring Snaptun og Glud på steder jeg aldrig tidligere har været på. En rigtig fin tur i meget varieret terræn. Oprindeligt var det slet ikke meningen, at jeg ville ha haft så mange km. på dagen, men sådan går det jo af og til :-)

I alt på dagen: 33,5 km.

Træning mandag d. 8/6 - 2020

Kl. 8.45: 4 km. opv. Løb så 15*400m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller på banen ved Odense universitet sammen med Steffen Massaro. Vi havde et snit på ca. 3.04 over alle intervallerne, hvilket jeg er fint tilfreds med. Jeg føler mig generelt noget på overarbejde, hvis jeg løber meget under 3.15 pr. km. Derfor bliver jeg sgu nok nødt til at arbejde lidt mere med min fart. Alt i alt blev det et ganske acceptabelt pas i dag. Tider: 76, 75, 74, 74, 73, 74, 74, 74, 73, 73, 74, 73, 73, 72, 70.

I alt på dagen: 14 km.

Træning søndag d. 7/6 - 2020

Kl. 7.00: 22,2 km. på 96.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur fra morgenstunden sammen med Peter Berg og Martin Kjær. Vi løb 3 gange rundt om Bygholm sø. Vi havde nogle lette temposkift undervejs.

I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 126 km.

Træning lørdag d. 6/6 - 2020

Kl. 9.15: 3,5 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.22 minutter. (3.32 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg deltog i dag i et virtuelt løb som Club La Santa havde arrangeret. Jeg havde egentlig lovet mig selv, at jeg ikke ville støtte op om disse virtuelle events grundet min store politiske modstand af, at man i det hele taget valgte at lukke ned i foråret, men nu havde min mor altså meldt familien til, så jeg fandt ja-hatten frem og tænkte dagen som en god anledning til at løbe et lille 10 km. testløb. Jeg allierede mig med Martin Kjær. Vi joggede ud til industriområdet tæt ved Lund, hvor vi løb de 10 km. på en 1,4 km. rundstrækning. Efter få km. stod det dog klart, at jeg ikke rigtig havde det vilde i benene, så jeg måtte slippe Martin som endte med at løbe ganske godt. Personligt havde jeg håbet på at løbe 34 lav eller lige under. Det skulle så ikke lige være i dag.

Kl. 12.15: 5 km. på 28:28 minutter. (5.42 pr. km.)
Min datter på 9 år deltog også i dagens virtuelle race. Så halvanden times tid efter jeg kom hjem fra mit eget "race" løb jeg de 5 km. sammen med hende. Hun satte en rigtig flot PR for de 5 km. så det var rigtig fint.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning fredag d. 5/6 - 2020

Kl. 12.30:  10 km. på 42.10 minutter. (4.13 pr. km.)
En tur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 4/6 - 2020

Kl. 10.15: 17 km. på 76.15 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb først en tur i Boller skov, hvorefter jeg lige var hjemme og vende for at hente min løbe rygsæk med noget skiftetøj. Så løb jeg hen til min kammerat, hvor jeg skulle hjælpe med en masse forskellig arbejde.

I alt på dagen: 17 km.

Træning onsdag d. 3/6 - 2020

Kl. 9.30: 4 km. opv. Løb så 5*1000m. pause 2,5 min. 4,1 km. afjog.
Løb intervallerne på banen ude i Juelsminde. Tiderne var 3.19, 3.17, 3.17, 3.14, 3.10. Det kørte ok.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning tirsdag d. 2/6 - 2020

Kl. 17.45: 15 km. på 71.10 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en stille tur med Henrik Holm på en ud/hjem strækning i Stensballe skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 1/6 - 2020

Kl. 16.00: 26,2 km. på 141 minutter. (5.23 pr. km.)
Jeg joggede de godt 15 km. af denne tur sammen med min kollega med et snit på 5.40 pr. km. Resten af turen foregik som transport til og fra hvor han boede. Her joggede jeg i ca. 4.45-4.55 pr. km. Så alt i alt blev det i dag til en god bunke HELT rolige kilometer.

I alt på dagen: 26,2 km.

Træning søndag d. 31/5 - 2020

Kl. 17.30: 18 km. på 78.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Den oprindelige plan var egentlig, at jeg ville ha løbet en tur på +25 km. men så kom jeg til at regne på, hvad ugens samlede mængde blev og så gad jeg sgu ikke lige at løbe længere :-)

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 150,9 km.

Evaluering af ugen: 
En acceptabel uge, hvor jeg fik et rigtig godt kvalitetspas om onsdagen.