torsdag den 28. februar 2013

Træning torsdag d. 28/2 - 2013

Kl. 12.45: 19 km. på 72.00 minutter. (3.47 pr. km.) inkl. 2*15 min. + 10 min. med 5 min. jogpause mellem rykkene.
Tur med indlagte tempointervaller. Løb det første ryk med 3.31 i snit, andet ryk med 3.27 og det sidste ryk i lige under 3.25 pr. km. Fedt pas sammen med Jeppe. Min lyske havde det fint nok undervejs, men da jeg var færdig var den en anelse øm. Jeg har dog en god mavefornemmelse i forhold til de kommende dages træning.

I alt på dagen: 19 km.

onsdag den 27. februar 2013

Træning onsdag d. 27/2 - 2013

Kl. 15.15: 11,8 km. på 51.10 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne. Jeg besluttede mig for ikke at løbe mere i dag, da jeg har planer om at forsøge mig med et hårdt pas i morgen. Tror nok, at jeg holder mængden lidt nede resten af ugen, og så forsøger jeg istedet at få kvaliteten ind i træningen igen.

I alt på dagen: 11,8 km.

tirsdag den 26. februar 2013

Træning tirsdag d. 26/2 - 2013

Kl. 9.00: 11 km. på 47.45 minutter. (4.20 pr. km.)

Kl. 13.30: 10,3 km. på 38.50 minutter. (3.46 pr. km.)
Løb til arbejde. Min lyske føltes okay i dag, så jeg forsøgte mig lige med at løbe eftermiddagsturen en anelse hurtigere, end jeg har gjort de seneste mange dage, for at mærke hvordan det føltes. Det gik ganske fint.

I alt på dagen: 21,3 km.

mandag den 25. februar 2013

Træning mandag d. 25/2 - 2013.

Kl. 7.45: 11 km. restitution
Nu skal jeg bare være kvit for de skide skavanker, som jeg har pådraget mig selv! Derfor er træningsmængden sat kraftigt ned.

I alt på dagen: 11 km.

søndag den 24. februar 2013

Træning søndag d. 24/2 - 2013

Kl. 10.00: 17,5 km. jog.
Jeg tog til Århus for at ville løbe 3. runde af Dupont løbene med lang opvarmning, så selve løbet kunne løbes som tempoløb i en lang tur. Men da jeg under opvarmningen endnu mærkede irritation i min lyske, valgte jeg at droppe alle mine planer for dagen, og istedet bare jogge en stille og rolig tur i skoven. Det var selvfølgelig lidt irriterende, at jeg blev nødt til at træffe denne beslutning, men jeg er sten sikker på, at det i sidste ende var den rigtige beslutning. Det er om 8 uger det gælder i Rotterdam, og det vil godt nok være dumt at smadre det hele nu, fordi man ikke kan styre sig.

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 127,1 km.

Evaluering af ugen:
En lidt træls træningsuge. Jeg har døjet med en dårlig lyske, som har tvunget mig til at sætte træningsmængden noget ned. Nu er planen, at jeg først forsøger mig med noget kvalitet igen på torsdag. Indtil da holder jeg den bare kørende med restitutionsture.

lørdag den 23. februar 2013

Træning lørdag d. 23/2 - 2013

Kl. 8.00: 14,4 km. på 63.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Tog lige endnu en rolig dag i løbeskoene for at skåne min lyske. I morgen er det planen at løbe noget langt med noget kvalitet indimellem. Planen er 26-30 km. hvoraf de 10 km. bliver løbet som en tempotur til Dupondløbet i Århus. Det er så meningen, at jeg først løber omkring 15 km. opvarmning hvorefter jeg så løber de 10 km. på 35 minutter med lidt afjog efterfølgende.

I alt på dagen: 14,4 km.

fredag den 22. februar 2013

Træning fredag d. 22/2 - 2013

Kl. 11.30: 14,4 km. på 65.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov. Jeg havde heldigvis ikke nær så ondt som jeg havde i går, men jeg valgte alligevel at tage en helt rolig træningsdag i dag. Jeg synes der ligger et eller andet og lurer, som jeg er bange for springer op, hvis jeg ikke lige er opmærksom på det. Mit håb er dog, at jeg kan nøjes med et par lette dage, hvorefter det ligesom går i sig selv igen.

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 21. februar 2013

Træning torsdag d. 21/2 - 2013

Kl. 11.30: 3 km. opv. 6*2 km. pause 1½ min. 3 km. afjog.
Planen var at holde 3.25-3.30. Det lykkedes ganske ubesværet at holde 3.27 i snit med en god rytme hele vejen. På afjogningen fik jeg MEGET ondt i min lyske, og jeg blev nødt til at stoppe op og strække det ud, fordi jeg stort nærmest ikke kunne løbe videre. Hold kæft hvor gjorde/gør det ondt. Jeg håber dog det er væk eller i bedring i morgen, så jeg ikke skal til at døje med sådan en gang lort.!

I alt på dagen: 18 km.

onsdag den 20. februar 2013

Træning onsdag d. 20/2 - 2013

Kl. 5.30: 9,3 km. på 40.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Tidlig morgentur. Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 7,1 km. på 28.55 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg løb meget progressivt gennem hele turen. Startede i 4.30 og endte i 3.40.

Kl. 20.30: 7,8 km. på 32.20 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en lille tur ud omkring sundet sammen med Bekim. Jeg er ved at være lidt mere frisk i kroppen. Jeg valgte dog at splitte dagens træning op i 3 små bidder, så jeg på en skånsom måde kunne få en pæn samlet mængde på dagen.

I alt på dagen: 24,2 km.

tirsdag den 19. februar 2013

Træning tirsdag d. 19/2 - 2013

K. 5.30: 9,3 km. på 42.50 minutter. (4.36 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 11,2 km. på 47.40 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En tur ud omkring Stensballe. Jeg havde det en del bedre i benene og kroppen i dag, end jeg havde i går, Jeg valgte dog alligevel at minimerer belastningen af dagens træning så meget jeg kunne, så jeg kan få restitueret ordentligt, inden jeg igen skal træne kvalitet på torsdag.

I alt på dagen: 20,5 km.

mandag den 18. februar 2013

Træning mandag d. 18/2 - 2013

Kl. 5.30: 7,8 km. på 33.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Morgentur ud omkring sundet sammen med Jeppe.

Kl. 15.00: 10,3 km. på 45.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb en tur ud omkring Stensballe. Jeg følte mig ikke særlig godt løbende, hverken i morges eller til eftermiddag. Eftermiddagsturen var især en lidt sløj omgang. Jeg er nok lidt mærket efter gårsdagens lange tur, samt generel hård træning gennem de seneste uger.

I alt på dagen: 18,1 km.

søndag den 17. februar 2013

Træning søndag d. 17/2 - 2013

Kl. 9.45: 36,5 km. på 2:30:40 timer. (4.08 pr. km.)
Lang tur! Løb de 24 km. sammen med Thomas Madsen og resten alene. Fin tur, som blev løbet i Århus. Vi løb på Brabrand stien og bl.a. rundt om Brabrand sø. En ganske fin tur, som grundet distancen var lidt hård at sætte sig op til. Men det gik nu meget godt.

I alt på dagen: 36,5 km.
I alt på ugen: 159 km.

Evaluering af ugen:
Super træningsuge. Jeg fik løbet 2 gode kvalitetspas, samt en god lang tur på lige over 2½ time. Jeg vil tillade mig at afslutte dette indlæg, som Mads Skjern afsluttede gårsdagens afsnit af Matador: Det går jo godt!

lørdag den 16. februar 2013

Træning lørdag d. 16/2 - 2013

Kl. 8.00: 16,2 km. inkl. 3*10 min. pause 5-6 min. jog.
Trænede sammen med Kenneth Hansen. Vi løb igen en tur med indlagte tempoløb. Snitfarten på tempoløbene var lige under 3.30, hvilket gik ganske okay trods det tidlige tidspunkt i forhold til at løbe kvalitet. Jeg tror faktisk, at dete er et tidligste jeg til dato har trænet kvalitet, men det gik faktisk okay, og jeg formåede at løbe med et fornuftigt overskud.

I alt på dagen: 16,2 km.

fredag den 15. februar 2013

Træning fredag d. 15/2 - 2013

Kl. 9.30: 10,7 km. på 45.05 minutter. (4.13 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov. Løb med Jeppe.

Kl. 16.45: 10,7 km. på 43.55 minutter. (4.06 pr. km.)
samme tur som i formiddags. Atter sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 21,4 km.

torsdag den 14. februar 2013

Træning torsdag d. 14/2 - 2013

Kl. 8.45: 10,7 km. på 46.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 21.45: 9,6 km. på 39.10 minutter. (4.05 pr. km.)
Tur i byen.

I alt på dagen: 20,3 km.

onsdag den 13. februar 2013

Træning onsdag d. 13/2 - 2013

Kl. 12.45: I alt 19 km. på 70.15 minutter. (3.42 pr. km.) inkl. 2*20 min. med 5 min jogpause.
Tur med indlagte tempoløb. Løb det første ryk med 3.30 i snit og det andet ryk med 3.25 i snit. I alt 11,6 km. intensivt undervejs med 3.27 i snit. Som i lørdags blev det løbet på en forlænget udgave af Hattingturen. Løb sammen med Jeppe. Super fedt pas!!

I alt på dagen: 19 km.

tirsdag den 12. februar 2013

Træning tirsdag d. 12/2 - 2013

Kl. 13.00: 16 km. på 64.55 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov med Jeppe, hvor vi lavede 2*4 min indlagft i 3.30. Løb til arbejde efterfølgende.

Kl. 22.30: 7,1 km. på 30.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 23,1 km.

mandag den 11. februar 2013

Træning mandag d. 11/2 - 2013

Kl. 8.45: 10,7 km. på 48.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov. Stille restitutionstur.

Kl. 13.30: 11,8 km. på 47.55 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb en tur ud omkring Stensballe, samt en sløjfe ned omkring Husodde strand.

I alt på dagen: 22,5 km.

søndag den 10. februar 2013

Træning søndag d. 10/2 - 2013

Kl. 10.00: 30,1 km. på 121 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb en god lang tur sammen med Kenneth hansen. Vi løb 2 gange ud omkring Hatting. Vi løb let progressivt gennem hele turen. Vi var begge ganske godt løbende hele vejen. Super tur.

I alt på dagen: 30,1 km.
I alt på ugen: 157,5 km.

Evaluering af ugen:
Det var så den 3. uge i marathontræningen, som blev afsluttet. Det har været en udmærket uge. Især træningen lørdag og søndag har været rigtig god. Det tegner godt lige for øjeblikket.

lørdag den 9. februar 2013

Træning lørdag d. 9/2 - 2013

Kl. 14.30: 19 km. inkl. 2*15 min. + 10 min... pause 5 min jog.
Træning med Jeppe og Kenneth Hansen. Vi løb en tur med indlagte tempoløb. Snittet på rykkene var 3.31 pr. km. og det blev ialt ca. 11,4 km. km. intensivt undervejs. Et superfedt og motiverende pas, som blev løbet på Hatttingturen, som vi så forlængede lidt ved at løbe lidt rundt ovre i industriområdet. Hidtil har jeg jo ikke været den store fan af det der med at løbe med indlagte ryk. Men det handlede nok i virkeligheden mest om, at jeg aldrig rigtig havde gjort det før :-) Det kan jo være farligt at prøve noget nyt!

I alt på dagen: 19 km.

fredag den 8. februar 2013

Træning fredag d. 8/2 - 2013

Kl. 8.45: 16,4 km. på 72.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Klokkedalsturen. Så blev det fredag og derved tid til ugens helt rolige træningsdag. Jeg har siden efter gårsdagens træning haft lidt ondt i mit knæ. Jeg gætter selv på, at det nok er en følge af, at jeg forsøgte at løbe tempotur på glat føre. Jeg har dog ikke tænkt mig at tage hensyn til ømheden, da jeg er ret overbevist om, at det er noget, der går i sig selv om nogle dage.!

I alt på dagen: 16,4 km.

torsdag den 7. februar 2013

Træning torsdag d. 7/2 - 2013

Kl. 12.45: 7 km. opv. 4*2 km. pause 1 min. 5 km. afjog.
Det var egentlig meningen, at jeg skulle ha løbet 2*5 km. + 3 km. Dette blev jeg dog nødt til at droppe fordi det viste sig, at der lå en del sne og is på vejen på skovsiden af søen. Derfor blev jeg nødt til at finde på en plan B. Så vi løb om på den anden side af søen og løb 2 km. intervaller på min sædvanlige strækning. Lidt irriterende, at man ikke kan få gennemført det man havde planlagt, men sådan er det jo indimellem. Jeg var ganske fint løbende på de intervaller, hvor farten ikke var vildt høj (ret bevidst). Tider: 6.55, 6.54, 6.51, 6.38.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 6. februar 2013

Træning onsdag d. 6/2 - 2013

Kl. 8.00: 12,3 km. på 53.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Tyrstedturen. Fin tur i solopgangen.

Kl. 21.00: 12,9 km. på 52.50 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb syrdy-turen sammen med Bekim. Jeg følte mig udmærket løbende på begge dagens ture. I morgen skal der trænes kvalitet!

I alt på dagen: 25,2 km.

tirsdag den 5. februar 2013

Træning tirsdag d. 5/2 - 2013

Kl. 14.00: 12,5 km. på 53.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde, samt en tur rundt om Bygholm sø.

Kl. 20.30: 12,9 km. på 52.40 minutter. (4.05 pr. km.)
Sydby-turen sammen med Kenneth Hansen. Løb første del af turen ret roligt, men sluttede så af med at løbe de sidste 4 km. med lige under 3.40 i snit. Følte mig ganske frisk.

I alt på dagen: 25,4 km.

mandag den 4. februar 2013

Træning mandag d. 4/2 - 2013

Kl. 7.15: 10,7 km. på 50.10 minutter. (4.41 pr. km.)
Restitutionstur - Bollerstien og Bollerskov. Det var pisse glat!

Kl. 13.00: 10,7 km. på 46.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Samme tur som i morges. Benene havde det okay efter gårsdagens løb, men jeg valgte alligevel at passe på mig selv, så jeg holdte farten på lavblus på begge dagens ture. Følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 21,4 km.

søndag den 3. februar 2013

Konkurrene søndag d. 3/2 - 2013

Kl. 14.00: 4 km. opv. Løb så 4. runde af Vintertunneringen 15 km. på 50.24 minutter. (3.22 pr. km.) 3,5 km. afjog.
På trods af, at jeg gik ind til dette løb med en ret afslappet indstilling, endte det alligevel med, at jeg tog hjem med en fed PR samt et utrolig vellykket løb i bagagen. Jeg lagde ud i en gruppe bestående af Bl.a. David Møller. Jeg følte mig egentlig ganske godt løbende, men undervurderede alligevel mine egne evner, og lod med derfor efter første omgang (man skulle løbe 3 omgange af 5 km.), som blev passeret i 16.46. falde ned til Anders Bonde, som løb lidt bagved David Møller-gruppen.Løb så med Anders i hele anden omgang, hvor vi passerede 10 km. i 33.39. På dette tidspunkt havde jeg stadig et mega overskud. Derfor trak jeg ved 11-12 km. lidt fra Anders Bonde og henter derefter 2 Blovstrød folk på de sidste km. Jeg løber yderst tilfreds i mål med en rigtig god fornemmelse i kroppen. Den sad bare lige i skabet i dag. Rigtig fedt!

I alt på dagen: 22,5 km.
I alt på ugen: 152,9 km.

Evaluering af ugen:
En yderst tilfredsstillende uge, som blev afsluttet med et yderst tilfredsstillende løb. Det har fandme givet blod på tanden. Der er egentlig ikke så meget yderligere at tilføje!

lørdag den 2. februar 2013

Træning lørdag d. 2/2 - 2013

Kl. 8.00: 14,4 km. på 59.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe i Bollerskov. Vi lavede nogle 4*30 ek. indlagte ryk hjem ad Bollerstien. En ganske god tur med friske ben.

Kl. 16.00: Ca. 6 km. på 26.15 minutter. (4.22 pr. km.)
En kort tur med Mikael i Nivå.

I morgen løber jeg Vintertunnering på Østerbro. Det er 15 km. landevej. Naturligvis vil jeg gerne løbe et fornuftigt løb, men lige nu er der bare ikke plads til at trappe ned. Derfor må morgendagens løb bliver uden nedtrapning. Uanset hvordan resultatet bliver, så får jeg om ikke andet en god lang tempotur, som altid er gavnligt i et marathon træningsforløb.

I alt på dagen: 20,4 km.

fredag den 1. februar 2013

Træning fredag d. 1/2 - 2013

Kl. 5.45: 7,1 km. på 28.30 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb til arbejde. Jeg var godt løbende trods tidspunktet.

Kl. 15.00: 10,3 km. på 41.05 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Slog lige en ekstra sløjfe ud omkring Stensballe undervejs.

I alt på dagen: 17,4 km.