Træning tirsdag d. 31/5 - 2016

Kl. 18.00: 5,8 km. opv. + 2*200m. in-løb. Løb så 40*200 ind and out. 4 km. afjog.
Med andre ord, så løb med 20 stk. hurtige 200m. mens jeg løb 200m. jog imellem intervallerne. Gennemsnitsfarten på intervallerne var 3.02, mens jeg løb 4.10 i snit på jog delen. Samlet løb jeg 8 km. på 29.45 min. (3.43 pr. km.). Jeg løb passet på grusbanen på Dagnæs stadion. Et godt og vellykket pas, som blev ret hårdt til sidst, da man hele tiden laver rytmebrud i ens tempo. Helt sikkert super god træning.

I alt på dagen: 18,2 km.

Træning mandag d. 30/5 - 2016

Kl. 15.30: 7,7 km. på 32.05 minutter. (4.10 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park.

Kl. 20.00: 13,1 km. på 59.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb en tur bla. på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Jeppe, Holm og Kenneth.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning søndag d. 29/5 - 2016

Kl. 14.00: 23,3 km. på 104.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en rolig halv lang tur på skovstierne 2 gange rundt om søen samt sløjfen ud ved Kørpu. Turen blev løbet med Kenneth og Jeppe. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 23,3 km.
I alt på ugen: 123,4 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge som de seneste 4 af slagsen. Jeg føler selv, at træningen går godt. Det er planen at teste mig selv på 5000m. distancen d. 14. juni i Århus. Derfor er træningen i øjeblikket henlagt til at få noget fart i benene, så jeg forhåbentlig kan lave et pænt resultat der. På fredag tager jeg på ferie på La Santa. Dernede vil jeg naturligvis udnytte, at jeg har en rigtig bane i baghaven og få løbet nogle hårde kvalitetspas der. Mht. mængden, så kommer den til at ligge på den samme, som jeg har ligget på de sidste 4 uger. Det er ikke der fokus er lige nu.

Træning lørdag d. 28/5 - 2016

Kl. 11.00: 5,8 km. opv. 2*200 inløb + 5*1200m. pause 2 min. 3,3 km. afjog.
Løb en lille intervalserie nede på Dagnæs stadion (grus). Planen var at ramme noget der minder om 10 km. pace. Dette gik ganske fint. Tider: 4.00, 3.58, 3.58, 3.56, 3.51. Jeg havde Jeppe med på dele af passet.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning fredag d. 27/5 - 2016

Kl. 6.45: 12,6 km. på 54.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Morgenstunden i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen:12,6 km.

Træning torsdag d. 26/5 - 2016

Kl. 12.45: 15,2 km. på 59.05 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb Hattings-turen i et friskt let progressivt tempo. Jeg følte mig rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning onsdag d. 25/5 - 2016

Kl. 6.30: 7,6 km. på 32.15 minutter. (4.15 pr. km.)
En kort morgenstunden, hvor jeg løb hjem fra nattevagt.

Kl. 13.30: 14,4 km. på 63.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 22 km.

Træning tirsdag d. 24/5 - 2016

Kl. 17.30: 5,8 km. opv. Løb så 4*(800m+400m.) pause 1 min. seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Løb atter intervallerne på grusbanen, Dagnæs stadion. Min plan var at holde ca. 10 km. pace på 800erne, mens jeg ville holde 3000m. pace på 400erne. Det forløb efter planen, bortset fra, at jeg sluttede lidt hurtigere af på den sidste 400m. Tider: 2.39, 72, 2.39, 73, 2.36, 72, 2.34, 67. Overordnert set gik passet fint.

I alt på dagen: 14,6 km.

Træning mandag d. 23/5 - 2016

Kl. 16.00: 12,6 km. på 55.15 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 31.15 minutter. (4.07 pr. km.)
Kort aftentur hvor jeg bare løb til arbejde.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 22/5 - 2016

Kl. 15.45: 20,8 km. på 86.35 minutter. (4.10 pr. km.) inkl. 7,4 km. på 26.48 min. (3.37 pr. km.)
Løb en tur med en halvhurtig runde omkring Bygholm sø indlagt undervejs på turen. Det var ikke meningen at der skulle graves specielt dybt på det hurtige stykke. Det skulle løbes i ca. 3.40 pace, og det skulle føles let, hvilket det også gjorde. Jeg løb passet med Kenneth og Jeppe. Sidstnævnte faldt dog lidt fra på tempodelen.

I alt på dagen: 20,8 km.
I alt på ugen: 121,1 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået helt efter planen. Jeg føler generelt, at træningen kører rigtig godt for tiden. Det har været rigtig godt for motivationen at få den samlede mængde lidt ned, mens der er skruet lidt på intensiteten på kvalitetstræningen.

Træning lørdag d. 21/5 - 2016

Kl. 15.30: 14,4 km. på 61.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov. Ikke så meget at sige om det.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning fredag d- 20/5 - 2016

Kl. 17.30: 5,8 km. opv. Løb så 2*200m. in-løb + 4*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Løb dagens intervaller på grusbanen på Dagnæs stadion. Tiderne var 3.10, 3.09, 3.08, 3.05. Det gik godt i dag. Dog ikke bedre, end jeg på forhånd havde forventet. Men jeg havde et godt pas.

I alt på dagen: 14,2 km.

Træning torsdag d. 19/5 - 2016

Kl. 17.45: 15,7 km. på 67.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Kørup-turen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning onsdag d. 18/5 - 2016

Kl. 6.45: 10,5 km. på 45.00 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur fra morgenstunden direkte efter min nattevagt. Mødtes med Jeppe og løb ud for enden af Bollerstien og retur med ham.

Kl. 16.00: 11 km. på 48.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning tirsdag d. 17/5 - 2016

Kl. 17.30: 5,8 km. opv. Løb så 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m, pause 1-2 min. 4,4 km. afjog
Løb passet på Dagnæs stadion. Jeppe løb med på dele af Passet. jeg følte mig rigtig godt løbende i dag. Tiderne var 37, 76, 1.58, 2.33, 3.14, 3.12, 2.34, 1.54, 71, 34.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 16/5 - 2016

Kl. 15.45: 18,3 km. på 82.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i lidt skiftende tempo. Løb halvdelen af turen med Oliver i ca. 4.50 pr. km. mens jeg løb resten selv omkring 4.00 pr. km.

I alt på dagen: 18,3 km,.

Træning søndag d. 16/5 - 2016

Kl. 9.00: 20,3 km. på 84.30 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Jeppe. De førstte 10 km. blev løbet med 4.20, mens de sidste 10 km. blev løbet med 4.00 pr. km. En ganske god tur, hvor jeg følte mig ganske frisk.

I alt på dagen: 20,3 km.
I alt på ugen: 123,3 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er kørt som den skal. Både hvad angår mængde og kvalitet. Næste uges træning bliver  noget lignende.

Træning lørdag d. 14/5 - 2016

Kl. 10.00: 4,4 km. opv. Løb så 5 km. tempo på 17.02 minutter. (3.24 pr. km.) + 6*1 min. pause 45 sek. 4,4 km. afjog.
Løb passet ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg blev desværre sat lidt af på de 5 km. hvor han endte med at være 12-15 sek foran mig til sidst. De korte intervaller efterfølgende gik lidt bedre. Overordnet blev det til et udmærket pas.

I alt på dagen: 15,8 km.

Træning fredag d. 13/5 - 2016

Kl. 5.45: 7,6 km. på 34.05 minutter. (4.29 pr. km.)
Kort morgenstunden til job.

Kl. 15.15: 7,6 km. på 32.35 minutter. 4.17 pr. km.)
Løb hjem fra job.

 I alt på dagen: 15,2 km.

Træning torsdag d. 12/5 - 2016

Kl. 8.15: 9,3 km. på 41.00 minutter. (4.25 pr. km.)
En lille morgenstunden i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.30: 10,7 km. på 45.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur med Jeppe.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 11/5 - 2016

Kl. 10.30: 16,4 km. på 71.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 10/5 - 2016

Kl. 17.45: 5,5 km. opv. Løb så 2*200m. + 6*800. pause 400m jog efter de 3 første, hvorefter vi holde 90 sek. stå pause på resten. 6,7 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion. Løb de 2 første intervaller med Holm og Niels, mens jeg løb de sidste 4 stk. med Jeppe. Derfor det lidt skiftende tempo. De 2*200m skulle fungere som en slags stigningsløb, og de blev begge løbet på 37 sek. Øvrige tider: 2.46, 2.46, 2.36, 2.37, 2.33, 2.30. Udmærket pas.

I alt på dagen: 18,6 km.

Træning mandag d. 9/5 - 2016

Kl. 13.15: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb en lille tur ud for enden ad Bollerstien samt en lille runde i skoven.

Kl. 17.00: i alt 7 km. i skiftende tempo på banen i Juelsminde sammen med Oliver. Jeg løb dogg også lige en enkelt 400m. på 66 sek.

I alt på dagen: 17 km.

Træning søndag d. 8/5 - 2016

Kl. 16.00: 25,1 km. på 112.05 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en stille og rolig halv lang tur på skovstierne 2 gange omkring Bygholm sø, samt sløjfen ved Kørup og en tur i Bygholm park. Jeg løb turen sammen med Kenneth. Både de korte bukser og de korte ærmer var fundet frem, hvilket var nødvendigt i dag.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 126 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en ganske udmærket uge. Jeg har fået løbet 2 tilfredsstillende kvalitetspas, hvor det ene var et ret intensivt et. Som ugens træning har set ud, kommer de næste ugers træning også til at se ud. Både i forhold til samlet mængde og kvalpas. Dog regner jeg med, at de korte intervaller er det jeg kommer til at løbe mest af.

Træning lørdag d. 7/5 - 2016

Kl. 15.00: 12,6 km. på 53.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en lille tur i Boller skov sammen med kenneth.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning fredag d. 6/5 - 2016

Kl. 18.00: 5,8 km. opv. Løb så 5*200m. pause 20 sek.+1000m.pause 2 min.+2*400m.pause 1 min.+1000m.pause 2 min.+5*200m.pause 20 sek. 3,4 km. afjog.
Jeg løb passet på grusbanen på Dagnæs stadion sammen med Jeppe. Vi holde 35-36 sek. på de første 200m, 3.10 på 1000m, 72 sek. på begge 400m. 3.10 på den anden 1000m, og så 34-35 sek. på den sidste 200m. serie. Det var så mit første rigtig intervalpas efter Hamborg og i øvrigt længe siden, at jeg sidst har løbet intervaller af den type intensitet. Jeg følte selv, at jeg var rigtig godt løbende. Det var tilpas hårdt.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 5/5 - 2016

Kl. 15.00: 15,7 km. på 68.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb Kørup-turen sammen med Kenneth og Jeppe. Jeg følte mig ganske udmærket løbende undervejs.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning onsdag d. 4/5 - 2016

Kl. 15.45: 16,5 km. på 74.15 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en tur, hvor jeg bl.a. løb en tur ud omkring Bygholm sø med en af beboerne fra mit arbejde i en løbevogn. Det var som sidste gang hårdt, så selvom gennemsnitsfarten ikke var højere på turen, så fik jeg bestemt ret høj puls.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning tirsdag d. 3/5 - 2016

Kl. 17.45: 5 km. opv. Løb så 10 km. progressiv tempoløb på 36.10 minutter. (3.37 pr. km.) 5 km. afjog.
Løb en progressiv tempotur ude omkring Bygholm sø. Turen blev løbet med 3.45-->3.30. Det føltes let og afslappende hele vejen. Jeg havde Henrik Holm med på de første 7,4 km. hvor han som planlagt hoppede fra. Et ganske udmærket pas.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 2/5 - 2016

Kl. 11.30: 7,7 km. på 33.50 minutter. (4.23 pr. km.)
En kort tur i Bygholm park.

Kl. 16.30: 14,4 km. på 61.55 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur ude i Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning søndag d. 1/5 - 2016

Kl. 15.00: 25 km. på 102.35 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en god halvlang søndagstur. Først en gang rundt om Bygholm sø, for derefter at løbe en tur ud gennem Kørup og ud ved Lund. Lækker tur, hvor jeg havde Kristina med på cykel. Jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 103,8 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en forholdsvis rolig uge som følge af Hamborg marathon. Den kommende uge kommer der lidt mere mængde på,. mens jeg også begynder at løbe lidt fart igen.

Træning lørdag d. 30/4 - 2016

Kl. 16.00: 11,7 km. på 51.25 minutter. (4.24 pr. km.)
En stille og rolig tur med Henrik Holm.

I alt på dagen: 11,7 km.