onsdag den 30. marts 2016

Træning onsdag d. 30/3 - 2016

Kl. 13.00: 19 km. på 78.50 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur ud omkring Hatting, hvorefter jeg løb til arbejde.

Kl. 22.15: 10,3 km. på 44.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 29,3 km.

tirsdag den 29. marts 2016

Træning tirsdag d. 29/3 - 2016

Kl. 10.45: 10,7 km. på 48 minutter. (4.29 pr. km.)

Kl. 17.00: 12,6 km. på 52.50 minutter. (4.12 pr. km)
Begge dagens ture blev løbet på Bollerstien og i Boller skov. Eftermiddagsturen blev løbet sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 23,3 km.

mandag den 28. marts 2016

Træning mandag d. 28/3 - 2016

Kl. 10.30: 5,5 km. opv. Løb så Egå Engsøløbet 10 km. på 35.08 minutter. (3.31 pr. km.) 5,5 km. afjog.
Jeg tog en tur til Risskov for at løbe dagens tempotur. Planen var at løbe omkring 35.30 kontrolleret. Det blev lidt langsommere og knap så kontrolleret. Der var en ren generende vind på det ret åbne rute, som tog lidt af kræfterne. Derudover synes jeg ellers, at jeg fik et ganske fint tempopas ud af det.

Kl. 17.30: 9,1 km. på 42.40 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede en kort tur i Bygholm park med Jeppe og Henrik Holm.

I alt på dagen: 30,1 km.

søndag den 27. marts 2016

Træning søndag d. 27/3 - 2016

Kl. 15.15: 26 km. på 115.15 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en rolig halv lang tur ude i Boller skov. Jeppe løb med på noget af turen. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 26 km.
I alt på ugen: 181,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har haft endnu en god uge med en rigtig pæn mængde samt 2 gode kvalitetspas og en god lang tur. Jeg føler dog stadig ikke, at formen er helt så god som sidste år. Det må jeg så sætte min målsætning efter om 3 uger.

Træning lørdag d. 26/3 - 2016

Kl. 16.30: 4,4 km. opv. 15 km. tempoløb på 53.18 minutter. (3.33 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur 2 gange rundt om Bygholm sø + det løse for at få distancen til at passe. Marathonpace på turen sad lige i skabet. Dejligt pas.

I alt på dagen: 23,8 km.

lørdag den 26. marts 2016

Træning fredag d. 25/3 - 2016

Kl. 7.00: 10,5 km. på 48.35 minutter. (4.38 pr. km.)
Restitutionstur på vej hjem fra nattevagt.

Kl. 15.45: 17,6 km. på 72.50 minutter. (4.42 pr. km.)
Endnu en restitutionstur, hvor jeg løb knap halvdelen af turen sammen med Oliver. Rart for benene med et par rolige ture.

I alt på dagen: 28,1 km.

fredag den 25. marts 2016

Træning torsdag d. 24/3 - 2016

Kl. 16.30: 32,2 km. på 132.35 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en god lang tur. Jeg følte mig ganske fint løbende. Ikke så meget andet at sige om det!

I alt på dagen: 32,2 km.

onsdag den 23. marts 2016

Træning onsdag d. 23/3 - 2016

Kl. 18.00: 4 km. opv. 4*3 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Valgte at løbe dagens pas på løbebånd. Jeg løb med 18 km/t. på de første 3 stk, mens jeg løb 18,5 km/t. på det sidste. Det gik ganske godt i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 22/3 - 2016

Kl. 7.00: 10,5 km. på 46.05 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en morgentur hjem fra min nattevagt.

Kl. 15.45: 15,4 km. på 73.15 minutter. (4.47 pr. km.)
Løb ca. 11 km. af denne tur med en løbevogn hvori jeg havde en 100-110 kg. tung mand med i. Jeg løb med en beboer fra mit arbejde, så trods det ret rolige pace, så var min puls ganske høj. Det er sgu hårdt at skubbe så mange kilo foran sig.

I alt på dagen: 25,9 km.

tirsdag den 22. marts 2016

Træning mandag d. 21/3 - 2016

Kl. 11.30: 10,7 km. på 49.15 minutter. (4.36 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 18.30: 14,4 km. på 63.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Rolig tur ude i skoven med Henrik Holm.

I alt på dagen: 25,1 km.

søndag den 20. marts 2016

Træning søndag d. 20/3 - 2016

Kl. 10.30: 7 km. opv. Løb så DuPont løb 10 km. på 34:23 minutter. (3.26 pr. km.) 4 km. afjog.
Løb et godt træningsløb i Århus på en halv kuperet rute. Jeg valgte at løbe en halv lang opvarmning inden løbet for at nå op på en samlet træningsmængde på lige over 180 km. på ugen, så det var også med en god træningsuge i bagagen, at jeg løb i dag. Jeg følte det kørte helt efter bogen. Jeg havde planlagt at løbe i et pace mellem halv og hel marathonpace. På trods af hård træningsuge og lidt hård rute følte jeg, at det kørte ganske fint. Det siger for øvrigt også noget om min præstation ved DM for lidt over en uge siden, hvor jeg kun løber 37 sekunder hurtigere end i dag på en fladere rute og i et langt bedre felt. Jeg havde 17.13 min. ved 5 km. så det var ret jævnt - dog få sek. hurtigere på 2. halvdel. Fin afslutning på en god træningsuge.

I alt på dagen: 21 km.
I alt på ugen: 181,1 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god uge. Fik en rigtig god samlet mængde, samt 2 gode tempoture og en god 30 km. tur i et solidt højt tempo. Nu venter der endnu 2 hårde træningsuger inden der venter 14 dages nedtrapning inden Hamborg marathon.

lørdag den 19. marts 2016

Træning lørdag d. 19/3 - 2016

Kl. 7.45: 25 km. på 114.10 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur, hvor det meste af turen blev løbet sammen med Henrik Holm. Turen blev løbet i Bollerskov og lidt rundt i Bygholm park til sidst. Jeg følte mig udmærket løbende.

I alt på dagen: 25 km.

Træning fredag d. 18/3 - 2016

Kl. 6.45: 10,5 km. på 46.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Stille og rolig morgentur på vej hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 11 km. på 52.05 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur i Åbjergskoven og Bygholm park.

I alt på dagen: 21,5 km.

fredag den 18. marts 2016

Træning torsdag d. 17/3 - 2016

Kl. 16.45: 30,2 km. på 117.50 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en god lang tur i et friskt tempo. Jeg løb den sædvanlige Hattingrute, hvor jeg løber 2 gange ud omkring Hatting. Jeg havde Jeppe med på anden halvdel. Jeg følte mig rigtig godt løbende i dag. Super tur.

I alt på dagen: 30,2 km.

torsdag den 17. marts 2016

Træning onsdag d. 16/3 - 2016

Kl. 6.45: 10,5 km. på 44.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Morgentur på vej hjem fra nattevagt. Lækker tur i solopgangen i fantastisk vejr.

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.12 minutter. (3.31 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Løb en tempoitur ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Pacet var en anelse hurtigere end marathonpace. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 29,5 km.

tirsdag den 15. marts 2016

Træning tirsdag d. 15/3 - 2016

Kl. 17.00: 16,4 km. på 70.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg følte mig ganske frisk.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 42.55 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 26,7 km.

mandag den 14. marts 2016

Træning mandag d. 14/3 - 2016

Kl. 6.45: 10,5 km. på 45.20 minutter. (4.19 pr. km,.)
Løb en morgentur hjem fra job efter en nattevagt. Løb en tur ud for enden af Bollerstien og retur.

Kl. 17.30: 16,7 km. på 76.40 minutter. (4.36 pr. km.)
Stille og rolig tur på skovstierne omkring søen samt en tur ud ved Kørup. Stille og rolig tur med Jeppe og Holm.

i alt på dagen: 27,2 km.

Træning søndag d. 13/3 - 2016

Kl. 15.00: 30 km. på 131.20 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en lang tur ude i Boller skov med Jeppe. Jeg havde friske ben og følte mig frisk og godt løbende hele vejen.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 150,2 km.

Evaluering af ugen: 
En udmærket træningsuge uden det hverken er mega godt eller skidt. Med 5 uger tilbage til Hamborg marathon går jeg stadig med lidt blandede tanker. Men jeg kører selvfølgelig bare videre med træningen, og så må vi se, hvad det bringer med sig i sidste ende.

søndag den 13. marts 2016

Træning lørdag d. 12/3 - 2016

Kl. 13.30: 5 km. opv. Løb så DM 10 km. på 33:45 (3.22 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Deltog i dette mesterskab for 12. gang i træk. Et mesterskab som trækker rigtig mange gode løbere til, da rigtig mange eliteløbere bruger dette mesterskab som et af forårets helt store mål. Dette har jeg også selv gjort. Men efter jeg er gået over til at satse mere på marathondistancen har fokus på dette løb dog flyttet sig en anelse. Dette har dog ikke afholdt mig fra at deltage på trods. Jeg har tilmed også tidligere (i 2014( sat PR på distancen til netop dette mesterskab i en marathontræningsperiode. I år har jeg dog som tidligere nævnt ikke følt mig så skarp, som jeg havde håbet på. Derfor havde jeg også lidt svært ved at sætte mig op til dagens race. Denne moral tog helt sikkert toppen af niveauet, hvilket også ganske tydeligt ses på min sluttid, som taler for sig selv. Det kunne vidst godt ha været gjort bedre ;-) Nå, men jeg fik da et fint træningspas til et super fedt arrangement, hvor vejrforholdene for øvrigt ikke kunne bruges som nogen dårlig undskyldning. Jeg valgte for øvrigt at løbe uden ur ved dagens løb. Dette valgte jeg netop fordi, at jeg godt vidste, at det nok ikke var i dag, jeg skulle udrette det vilde. Derfor ville jeg gerne undgå at få smidt ikke tilfredsstillende mellemtider i hovedet.

I alt på dagen: 19,5 km.

Træning fredag d. 11/3 - 2016

Kl. 17.00: 14,4 km. på 62.40 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov med Jeppe. Jeg var ganske frisk.

I alt på dagen: 14,4 km.

fredag den 11. marts 2016

Træning torsdag d. 10/3 - 2016

Kl. 17.00: 18,1 km. på 72.05 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb ud til Kristinas mor i Daugård. Jeg fik lokket Jeppe med på halvdelen af turen, hvorefter han vendte om og løb den samme vej hjem. Turen blev løbet let progressivt og jeg følte mig igtig godt løbende.

I alt på dagen: 18,1 km.

onsdag den 9. marts 2016

Træning onsdag d. 9/3 - 2016

Kl. 6.45: 5,8 km. på 24.45 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en kort morgentur på vej hjem fra nattevagt.

Kl. 18.30: 4 km. opv. Løb så 3 km. + 2*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb 18 km/t. på de 3 km. mens jeg løb 20 km/t. på de 2 stk. 1 km. Det kørte ganske udmærket i dag. Jeg følte mig godt løbende. Dagens antal af hurtige km. blev lidt begrænset i forhold til, hvad jeg ellers gør i denne tid. Dette skyldes, at jeg løber DM 10 km. på lørdag.

I alt på dagen: 18,8 km.

Træning tirsdag d. 8/3 - 2016

Kl. 6.45: 14,4 km. på 63.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur i skoven sammen med Jeppe.

Kl. 14.15: 10 km. på 40.20 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb denne tur rundt og rundt på Dagnæs stadions grusbane. Dette var i dag nødvendigt at praktiske årsager.

I alt på dagen: 24,4 km.

mandag den 7. marts 2016

Træning mandag d. 7/3 - 2016

Kl. 6.45: 12 km. på 51.25 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde efter en nattevagt. Efter 3,5 km. mødtes jeg med Jeppe og løb resten af turen med ham. Jeg var lidt nervøs for, om jeg kunne falde i søvn lige efter denne tur. Det gik ganske fint. Jeg sov under en halv time efter jeg var trådt ind af døren. Så jeg kunne nok godt finde på at løbe om morgenen efter job i fremtiden for at undgå at skulle løbe 2 pas i løbet af eftermiddagen/aftenen. Jeg følte mig ganske fint løbende.

Kl. 17:45: 13 km. på 59.10 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb en rolig tur med Henrik Holm. Vi løb omkring Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 25 km.

Træning søndag d. 6/3 - 2016

Kl. 7.30: 30,2 km. på 128.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en lang søndagstur fra morgenstunden. Jeg løb stort set hele turen sammen med Henrik Holm, mens Camping Niels var med lidt under halvdelen af vejen. Udmærket tur.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 162,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg går rundt med lidt blandede følelser i kroppen. Træningen kører sådan set nogenlunde. Det er aldrig noget problem for mig at få dem samlede ugemængde i hus, som jeg på forhånd planlægger. Men selve mængden er jo også den nemmeste del af træningen at ha kontrol over. Derudover, så synes jeg måske ikke, at selve marathontræningen kører voldsom godt. Det er som om, at jeg ikke rigtig kan finde skarpheden frem. Når jeg kigger tilbage på de seneste år, hvor jeg også har trænet efter et forårsmarathon, så har jeg de seneste år ramt en lidt bedre form, end tilfældet indtil videre har været i år. Jeg ved pt. ikke helt, hvad jeg skal stille op med mine sub. 2.30 ambitioner. Indtil videre kører jeg selvfølgelig bare på med træningen, men jeg har endnu ikke helt besluttet mig for, om jeg skal sætte ambitionerne for Hamborg ned, eller om jeg i værste fald skal droppe at stille op. Sidstnævnte bliver nok ikke tilfældet, selvom tanken har strejfet mig! Det er også lidt som om, at jeg i tiden har haft svært ved at holde ordentlig mental fokus i træningen, hvilket nok selvsagt ikke er optimalt i et specifikt marathontræningsforløb. Når det så er sagt, så får jeg da både løbet nogle ok kvalitetspas samt løbet de lange ture. Jeg tror mit manglende fokus kunne skyldes, at jeg går jeg pusler lidt med nogle andre ting i en travl hverdag, hvor jeg også har rigtig mange nattevagtesuger. Jeg mener dog ikke, at natarbejde som sådan er nogen hindring for mine præstationer, da jeg også sidste år kørte en del nat op til mit PR race (2:30:16) i Hamborg. På lørdag stiller jeg til start ved DM 10 km. hvilket bliver en udmærket lille formtest.

lørdag den 5. marts 2016

Træning lørdag d. 5/3 - 2016

Kl. 8.00: 18,1 km. på 77.00 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb dagens eneste tur fra morgenstunden. Jeg løb ud til Kristina´s mor ude i Daugaard.

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning fredag d. 4/3 - 2016

Kl. 5.30: 10,3 km. på 44.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 20.30: 4 km. opv. Løb så 3*4 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på bånd nede i Fit og Sund. Jeg løb med 18 km/t. på intervallerne. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 30,3 km.

torsdag den 3. marts 2016

Træning torsdag d. 3/3 - 2016

Kl. 11.45: 20,3 km. på 91.35 minutter. (4.31 pr. km.)
En rolig tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

onsdag den 2. marts 2016

Træning onsdag 2/3 - 2016 d.

Kl. 18.30: 4 km. opv. 4*3 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Trak lige "bøssekortet" og løb dagens pas på bånd. Jeg løb med 18 km/t. på de første 3 stk, mens jeg løb det sidste interval med 18,5 km/t. Det kørte ok i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 1/3 - 2016

Kl. 12.00: 15,2 km. på 65.55 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Hatting-turen. Det var egentlig meningen, at jeg ville ha løbet noget fart, men jeg kunne sgu ikke rigtig overskue det i dag. Så det blev bare en rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 15,2 km.