onsdag den 31. december 2014

Træning tirsdag d. 30/12 - 2014

Kl. 9.30: 13,2 km. på 61.20 minutter. (4.39 pr. km.)

Løb en stille tur i et lidt skiftende tempo. Første 2 tredjedele af turen blev løbet med Mikael i 5.00 pace, mens jeg løb resten af turen alene i 4.00 pace.Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 13,2 km.

Træning mandag d. 29/12 - 2014

Kl. 16.30: 16,6 km. på 81.40 minutter. (4.55 pr. km.)
Stille og rolig joggetur med Niels Peter og Mikael. Sidstnævnte var dog kun med på de første knap 11 km.

I alt på dagen: 16,6 km.

søndag den 28. december 2014

Træning søndag d. 28/12 - 2014


Kl. 12.30: 19 km. på 78.05 minutter. (4.09 pr. km.) inkl. 6*1 km. med 1 km. jog pause imellem.
Løb en rigtig god tur med nogle indlagte ryk. Mit klart mest vellykkede kvalitetspas længe, og jeg følte mig godt løbende. Tiderne var 3.25, 3.22, 3.14, 3.24, 3.19, 3.16. Jeg løb sammen med Niels Peter, som dog kun løb med på 2 af intervallerne.

I alt på dagen: 19 km.
I alt på ugen: 121,2 km.

Evaluering af ugen:
En ok uge. DOg havde jeg 3 dage midt på ugen, hvor jeg følte mig utrolig smadret. Men jeg fik 2 gode kvalpas!!

Træning lørdag d. 27/12 - 2014

Kl. 6.30: 4 km. på 18.20 minutter. (4.35 pr. km.)
Kort morgentur til arbejde.

Kl. 14.15: 16,2 km. på 87.45 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb fra arbejdet og direlte ud til Lund, hvor jeg skulle til noget familie-tam tam. Jeg slog lige et par sløjfer ned forbi Bygholm sø og Kørup. Følte mig godt løbende. Nu er det sgu blevet koldt, hvilket jeg nyder.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning fredag d. 26/12 - 2014

Kl. 14.15: 14,3 km. på 61.00 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur hjemme fra mine forældre. Løb op gennem Klokkedal skov og op forbi Purhøj og hjem igen ad Bjerrevej. Jeg har igen i dag følt mig utrolig trær og uoplagt hele dagen, men da jeg kom afsted på dagens tur følte jeg mig ok tilpas.

I alt på dagen: 14,3 km.

torsdag den 25. december 2014

Træning torsdag d. 25/12 - 2014


kl. 18.15: 8 km. på 36.15 minutter. (4.32 pr. km.)
Jeg har været ualmindelig smadret hele dagen, men jeg fik da slæbt mig ud på en lille tur, selvom det tog sin tid for mig om at ta mig sammen til det.

I alt på dagen: 8 km.

Træning onsdag d. 24/12 - 2014

Kl. 14.00: 24 km. på 116.30 minutter. (4.51 pr. km.)
Stille og rulig restitutionstur på skovstierne ved Bygholm sø, samt ved Kørup. Jeg var tung og træt i dag.

I alt på dagen: 24 km.

tirsdag den 23. december 2014

Træning tirsdag d. 23/12 - 2014

Kl. 13.30: 12 km. på 53.45 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb til arbejde. Det meste af turen foregik i Bygholm park.

I alt på dagen: 12 km.

Træning mandag d. 22/12 - 2014

Kl. 14.30: 16,2 km. på 67.10 minutter. (4.10 pr. km.) inkl. 2*2 km. + 2*1 km.
Løb et pas sammen med Niels Peter, hvor vi løb en tur med indlagte ryk. Det blev løbet på Hatting-turen. Jeg havde det sgu hårdt i dag, selvom tempoet ikke var speciel højt. Jeg skal godt nok lige ha løbet nogle kval pas, inden der er lidt fart i benene igen. Tider på rykkene var: 7.00, 7.08, 3.24, 3.20.

Kl. 20.30: 7,8 km. på 32.05 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en kort aftentur ud omkring Sundet.

I alt på dagen: 24 km.

mandag den 22. december 2014

Træning søndag d. 21/12 - 2014

Kl. 14.15: 20 km. på 87.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en stille tur 2 gange rundt om Bygholm sø på asfaltvejen, samt en lille sløjfe i Bygholm park.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 151,3 km.

Evaluering af ugen: 
Mængden i træningen fejler intet. Den er som den skal være pt. Selve hårdheden af træningen er stadig begrænset. Men jeg ligger jo også pt. i en periode af året, hvor jeg intet skal rent konkurrencemæssigt. Dog har jeg lidt en plan om at løbe Nytårsløbet i Herning den 31. dec. Derfor er det planen, at jeg vil lægge nogle kvalitetspas ind i træningen op til dette løb, så jeg kan blive lidt mere klar til det løb, end jeg føler mig lige i skrivende stund.

søndag den 21. december 2014

Træning lørdag d. 20/12 - 2014

Kl. 15.45: 10,7 km. på 47.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 20.45: 4,4 km. opv. 5*1 km. pause 1 min. 4,4 km. afjog.
Løb et lille intervalpas ovre i industriområdet. Tiderne var 3.30, 3.30, 3.29, 3.27, 3.23. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 24,5 km.

lørdag den 20. december 2014

Træning fredag d. 19/12 - 2014

Kl. 15.30: 20,8 km. på 91.55 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en tur sammen med Niels Peter Nielsen det meste af vejen. Vi løb Klokkedal-turen sammen, hvorefter jeg forlængede turen lidt med en sløjfe rundt om Bygholm park.

I alt på dagen: 20,8 km.

fredag den 19. december 2014

Træning torsdag d. 18/12 - 2014

Kl. 14.45: 20,3 km. på 92.55 minutteer. (4.35 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg er rendt ind i en ordentlig omgang forkølelse.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning onsdag d. 17/12 - 2014

Kl. 5.45: 7,1 km. på 31.40 minutter. (4.28 pr. km.)
Kort tur til arbejde.

Kl. 15.15: 13,5 km. på 57.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Det var egentlig meningen, at jeg ville ha løbet lidt intervaller. Men da jeg så løb den første 1000m. på 3.38, så syntes jeg ligesom, at det kunne være lidt ligegyldigt, så jeg joggede bare en tur istedet.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning tirsdag d. 16/12 - 2014

Kl. 12.30: 20 km. på 89.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Stille tur i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 15/12 - 2014

Kl. 12.45: 14,4 km. på 66.15 minutter. (4.36 pr. km.)
Stille og rolig tur i Bollerskov.

Kl. 22.30: 10 km. på 42.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 24,4 km.

søndag den 14. december 2014

Træning søndag d. 14/12 - 2014

Kl. 17.00: 19 km. på 83.40 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en rolig tur i byen. Kenneth var med på halvdelen af turen. Jeg var lidt smadret efter en ret våd julefrokost i går.

I alt på dagen: 19 km.
I alt på ugen: 150,1 km.

Evaluering af ugen:
Denne uges træning har været ganske acceptabel. Jeg fik både presset min mængde op over de 150 km. mens jeg også fik løbet 2 kvalitetspas.

Træning lørdag d. 13/12 - 2014

Kl. 12.00: 20,3 km. på 93.30 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en stille tur i Klokkedal og Bollerskov. Jeg var træt i mine ben.

I alt på dagen: 20,3 km.

fredag den 12. december 2014

Træning fredag d. 12/12 - 2014

Kl. 16.30: 4 km. opv. 12*1 min. pause 1 min. 3 km. afjog.
Valgte at hoppe en tur ind på løbebåndet og løbe dagens fartpas. Jeg valgte også at gøre dette pas lidt blidere, end det plejer at være.. Normalt når jeg løber 1 min. intervaller, løber jeg stort set altid 15 gentagelser med 45 sek. pause. Dette valgte jeg at ændre lidt på, da det kun er mit 2. kval. pas siden jeg blev kvit af mine skavanker ved ballen. Intervallerne blev løbet med 20 km/t. Det kørte ok.

Kl. 21.15: 10,3 km. på 42.40 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning torsdag d. 11/12 - 2014

Kl. 15.30: 22,4 km. på 96.25 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en rigtig god tur. Startede med at løbe ud ad Bollerstien, samt lidt i skoven. Så løb jeg op gennem Tyrsted, Bankager, Torsted for derefter at løbe hjem gennem industriområdet og Bygholm park. Jeg blev nødt til at løbe anden halvdel af turen i byen, da det blev mørkt, inden jeg var hjemme. Jeg følte mig rigtig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 22,4 km.

torsdag den 11. december 2014

Træning onsdag d. 10/12 - 2014

Kl. 12.15: 7,7 km. på 33.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort tur nede i Bygholm park.

Kl. 17.45: 15,6 km. på 69.25 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en stille aftentur sammen med en fyr her fra byen som heder Henrik Holm. En forholdsvis ny løber, som har potentiale til at blive en ret habil løber vil jeg mene. Vi løb hovedsageligt i Torstedområdet.

I alt på dagen: 23,3 km.


onsdag den 10. december 2014

Træning tirsdag d. 9/12 - 2014

Kl. 11.45: 20,3 km. på 90.00 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede en tur i Klokkedal og Boller skov.Total motionist-look med musik i ørene. Det fik jeg af en eller anden grund lige lyst til i dag.

I alt på dagen: 20,3 km.

tirsdag den 9. december 2014

Træning mandag d. 8/12 - 2014

Kl. 13.45: 10,7 km. på 48.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Stille og rolig tur på Bollerstien og i Boller skov.

Kl. 19.15: 4,4 km. opv. Løb så 5 * 1 km. pause 2 min. 3,4 km. afjog
Løb nogle lette intervaller ovre i industrien. Planen var blot at løbe i mit halvmarathonpace, hvilket gik ok. Tiderne var 3.30, 3.28, 3.26, 3.25, 3.23.

I alt på dagen: 23,5 km.

søndag den 7. december 2014

Træning søndag d. 7/12 - 2014

Kl. 6.15: 7,1 km. på 32.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Kort joggetur til arbejde.

Kl. 14.00: 15,4 km. på 66.00 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.. Løb stort set hele turen i byen.

I alt på dagen: 22,5 km.
I alt på ugen: 146,4 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg fik min mængde op på det lidt mere normale i denne uge. Det var dog 3. uge i træk fuldstændig uden kvalitet. Smerterne ved ballen er stort set ikke eksisterende efterhånden. Derfor er det planen at forsøge at lægge lidt fart ind i træningen i den kommende uge.

lørdag den 6. december 2014

Træning lørdag d. 6/12 - 2014

Kl. 14.15: 19 km. på 79.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra job. Løb ud langs Bygholm sø, ud gennem Kørup, ud forbi Lund og hjem via Golfbanestien og Bygholm park. Jeg følte mig ganske ok løbende.

I alt på dagen: 19 km.

fredag den 5. december 2014

Træning fredag d. 5/12 - 2014

Kl. 6.00: 15 km. på 68.00 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en stille morgentur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 15 km.

torsdag den 4. december 2014

Træning torsdag d. 4/12 - 2014

Kl. 14.00: 20 km. på 94.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionsjoggetur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 3. december 2014

Træning onsdag d. 3/12 - 2014

Kl. 6.30: 8,5 km. på 41.25 minutter. (4.51 pr. km.)
Morgentur i Ålborg med Mikael.

Kl. 12.15: 16,4 km. på 72.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Tilbage i Horsens. Løb Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 24,9 km.

tirsdag den 2. december 2014

Træning tirsdag d. 2/12 - 2014

Kl. 7.30: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgentur alene i Ålborg.

Kl. 17.30: 10 km. på 48 minutter. (4.48 pr. km.)
Samme tur som i morges. Løb denne tur sammen med Mikael.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 1. december 2014

Træning mandag d. 1/12 - 2014

Kl. 8.30: 16,4 km. på 74.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede Klokkedalsturen stille og roligt.

Kl. 17.30: 8,5 km. på 40.10 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en lille tur i Ålborg sammen med Mikael.

I alt på dagen: 24,9 km.

søndag den 30. november 2014

Træning søndag d. 30/11 - 2014

Kl. 8.30: 6,5 km. på 33.05 minutter. (5.05 pr. km.)
Kort og rolig joggetur med Bekim, Philip og Rieper ude i Juelsminde.

Kl. 18.15: 8,8 km. på 41.55 minutter. (4.46 pr. km.)
Kort restitutionstur ud for enden ad Bollerstien og retur. Endnu en ret så rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 15,3 km.
I alt på ugen: 102,8 km.

Evaluering af ugen:
En ganske rolig uge. Jeg har valgt at holde træningen på lavblus for at komme smerterne ved ballen helt til livs. I øvrigt, så tror jeg det er ganske sundt, at jeg har sådan en periode, hvor kroppen får lidt ro.

Træning lørdag d. 29/11 - 2014

Kl. 18.00: 8 km. på 31.55 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb blot en helt kort tur i dag. Jeg har lovet mig selv, at jeg kun lige akkurat må løbe 100 km. i denne uge, for hurtigt at blive helt smertefri.

I alt på dagen: 8 km.

lørdag den 29. november 2014

Træning fredag d. 28/11 - 2014

Kl. 15.15: 10,7 km. på 48.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov.

Kl. 21.15: 9,3 km. på 39.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 20 km.

torsdag den 27. november 2014

Træning torsdag d. 27/11 - 2014

Kl. 15.00: 14,4 km. på 64.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Stille tur ude i Boller skov sammen med Niels Peter. Nu skrev jeg jo i går, at jeg ville forsøge med 2 træningspas i dag. Dette kunne jeg nok også sagtens ha gjort i forhold til ballen, som efterhånden har det ganske godt igen. Desværre har jeg bare haft rigtig meget ondt i hovedet i dag (hvilket jeg eller aldrig har). Derfor valgte jeg at slappe af til aften, inden jeg skulle møde ind på min nattevagt.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 26/11 - 2014

Kl. 15.00: 16,3 km. på 73.05 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb en rolig tur ude i Boller skov sammen med Niels Peter Nielsen. Det går stadig bedre og bedre med ballen. Forsøger mig nok med 2 pas i morgen.

I alt på dagen: 16,3 km.

onsdag den 26. november 2014

Træning tirsdag d. 25/11 - 2014

Kl. 11.15: 14,4 km. på 67.00 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggetur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning mandag d. 24/11 - 2014

Kl. 11.00: 14,4 km. poå 70.25 minutter. (4.53 pr. km.)
Stille og rolig restitutionstur ude i Boller skov. Jeg holder mig til meget rolige ture indtil det her lort med ballen er ovre. Jeg forventer egentlig ikke, at der går særlig lang tid. Men så længe jeg kan mærke lidt, når jeg løber, så laver jeg ikke noget dumt. Jeg mærker heldigvis ikke rigtig noiget, når jeg var står og går. Dette plejer jeg faktisk også at gøre i de perioder, hvor jeg har døjet med det i længere tid, så det er jo gode tegn.

I alt på dagen: 14,4 km.

søndag den 23. november 2014

Træning søndag d. 23/11 - 2014

Kl. 12.45: 14,4 km. på 57.20 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggetur ude i Bollerskov. Mødte en ung gut fra min gamle hjemstaun, som jeg løb med det meste ad vejen. Jeg var generelt ret smadret efter en julefrokost i går aftes.

I alt på dagen: 14,4 km.
I alt på ugen: 111,2 km.

Evaluering af ugen:
Hverken mængden eller kvaliteten har været særlig høj i denne uge. Onsdag blev jeg jo som bekendt ramt af en lille skade ved ballen nede på La Santa, som jeg stadig døjer lidt med.

Træning lørdag d. 22/11 - 2014

Kl. 6.00: 9,3 km. på 42.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 13.45: 10,3 km. på 45.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Ballen er stadig ikke helt tip-top.

I alt på dagen: 19,6 km.

fredag den 21. november 2014

Træning fredag d. 21/11 - 2014

Kl. 7.30: 10 km. På 43.25 minutter. (4.20 pr. km)
Løb en lille morgentur inden hjemrejsen fra Lanzarote.

I alt på dagen: 10 km.

torsdag den 20. november 2014

Træning torsdag d. 20/11 - 2014

Kl. 8.00: 4 km. jog på græs (5.00 pr. km.)

Kl. 14.45: 5 km. på bånd. Startede i 12 km/t og sluttede i 15 km/t.

Kl. 15.15: 30 min. crosstrainer.

Kl. 16.45: 3 km. med Peter Nielsen (4.45 pr. km.)

Forsøgte at skåne ballen så meget som muligt i dag. Alligevel fik jeg knap halvanden times træning. Jeg har også fået behandling 2 gange i dag.

I alt på dagen: 12 km.

onsdag den 19. november 2014

Træning onsdag d. 19/11 - 2014

Kl. 7.45: 8,2 km. på 36.00 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort morgentur.

Kl. 15.30: 4 km. opv. 5x400m. pause 1 min. Ingen afjog
Det var planen, at jeg skulle løbe 10 stk. Men jeg fik simpelthen for ondt ved ballen til, at jeg turde fortsætte.

I alt på dagen: 14,2 km.

tirsdag den 18. november 2014

Træning tirsdag d. 18/11 - 2014

Kl. 7.45: 21 km. på 98.20 minutter. (4.41 pr. km.)
Løb en meget rolig joggetur sammen med Peter Nielsen. Vi valgte at joine den ugentlige halvmarathon der fast er hernede. Dejligt at få alle dagens kilometer overstået fra morgenstunden.

Kl. 15.00: 20 km. stille og rolig mountainbike.

Kl. 17.00: 1000m. bryst svømning.

I alt på dagen: 21 km.

mandag den 17. november 2014

Træning mandag d. 17/11 - 2014

Kl. 8.00: 10 km. på 44.35 minutter. (4.27 pr. km)
Stille morgentur.

Kl. 9.00: 500m. svømning.

Kl. 16.00: 10 km. på 42.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Endnu en rolig tur. Tiltrængt med en rolig dag i løbeskoene, efter 3 dage i træk med fart.

Kl. 17.00: 500m. svømning.

I alt på dagen: 20 km.

søndag den 16. november 2014

Træning søndag d. 16/11 - 2014

Kl. 10.00: 4 km. opv. 5000m. temopløb på 16.43 min. (3.21 pr. km. ) 3 km. afjog.
Løb passet sammen med Peter Nielsen fra Holbæk, som gerne ville teste sig selv lidt af inden han skal deltage i etapeløbet hernede i næste uge. For mit eget vedkommende tog jeg det som et godt tempopas, hvor jeg bare hang på ham i hans tempo. Dette blev dog også ok. hårdt efter at ha løbet fart de sidste 2 dage.

Kl. 15.00: 40 km. cykling sammen med min far. Vi holdt 29 km/t.  i snit. Jeg rykkede lidt på bakkerne. Resten af tiden kørte vi bare moderat.

Kl. 17.00: 8,2 km. på 34.35 minutter . (4.13 pr. km.)
En kort løbetur.

Kl. 17.45: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 20,2 km.
 I alt på ugen: 151,4 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en kanon uge, som blev afsluttet perfekt. Ser frem til yderligere 5 dages træning og ferie på La Santa.

lørdag den 15. november 2014

Træning lørdag d. 15/11 - 2014

kl. 7.45:  10 km. på 45.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en stille morgentur.

Kl. 9.00: 500m. svømning. Svømmede skiftevis 50m. bryst og 50m. crawl.

Kl. 16.15: 6 km. opv. Løb så 5x(5x200m. pause 20 sek.) seriepause 2,5 min. 4 km. afjog.
Løb en bunke korte serie-intervaller på banen. Gennemsnitsfarten var 2.54 pr. km. Det kørte godt i dag.

I alt på dagen: 25 km.

fredag den 14. november 2014

Træning fredag d. 14/11 - 2014

Kl..16.30: 6 km. opv. 4x1000m. pause 2,5 min. 5 km. afj.
Efter en lang rejse til Lanzerote løb jeg lige et lille intervalpas på banen. Farten på intervallerne var 3.10, 3.10, 3.11, 3.08. Jeg følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 15 km.

torsdag den 13. november 2014

Træning torsdag d. 13/11 - 2014

Kl. 14.00: 21,1 km. på 92.05 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov i gråt vejr og støvregn iført hue, handsker, jakke og lange tights. Beklædningen skiftes fra i morgen ud med korte rør og singlet, samtidig med at vejret udskiftes med 20-25 grader. I morgen tidlig smutter jeg en uge til La Santa, hvor jeg bare skal træne og holde ferie. Dette glæder jeg mig rigtig meget til. Det bliver fedt at holde lidt ferie. Det har jeg ikke gjort meget i det seneste lange stykke tid.

I alt på dagen: 21,1 km.

onsdag den 12. november 2014

Træning onsdag d. 12/11 - 2014


Kl. 10.30: 9,3 km. på 45.30 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutions joggetur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.15: 12,9 km. på 56.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Sydby-turen stille og roligt sammen med Lars Dam.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning tirsdag d. 11/11 - 2014

Kl. 13.00: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.47 minutter. (3.29 pr. km.) 4,2 km. afjog.
På vej til arbejde løb jeg lige en tempotur omkring Bygholm sø. Følte mig ok løbende.

Kl. 23.15: 8 km. på 33.35 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 24 km.

tirsdag den 11. november 2014

Træning mandag d. 10/11 - 2014

Kl. 15.15: 11 km. på 49.40 minutter. (4.31 pr. km.)
Restitutionstur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 19.30: 12,9 km. på 56.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Sydby-turen. Løb det meste af turen med Kenneth.

I alt på dagen: 23,9 km.

mandag den 10. november 2014

Træning søndag d. 9/11 - 2014

Kl. 12.30:20,3 km. på 90.05 minutter. (4.26 pr. km.)
Stille og rolig tur. Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.
I alt på ugen:160,7 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket træningsuge, hvor jeg fik øget den samlede kilometer mængde, samt lavet lidt mere kvalitet end de seneste mange uger. På fredag drager jeg til La Santa i en uge. Dette ser jeg frem til. Det bliver super fedt at komme ned i træningsmiljøet og få slappet godt af i mit hoved uden at skulle tænke på arbejde eller noget. Jeg har ikke holdt ferie, siden jeg sidst var på La Santa for et år siden. Så jeg synes godt, at jeg kan tillade mig at stikke afsted med god samvittighed. :-)




søndag den 9. november 2014

Træning lørdag d. 8/11 - 2014

Kl. 15.45: 5,8 km. opv. 5*(5*200m pause 20 sek) seriepause 2½ min. 5,8 km. afjog
Jeg løb træningspasset ovre på Dagnæs stadions grusbane. Gennemsnitsfarten var 3.00 pr. km. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 16,6 km.

fredag den 7. november 2014

Træning fredag d- 7/11 - 2014

Kl. 13.30: 14 km. på 62.15 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb bl.a. en tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

21.45: 10 km. på 41.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 24 km.

torsdag den 6. november 2014

Træning torsdag d. 6/11 - 2014

Kl. 13.30: 12 km. på 52.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til arbejde. Det meste af turen blev løbet i Bygholm park.

Kl. 22.15: 10 km. på 40.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 22 km.

onsdag den 5. november 2014

Træning onsdag d. 5/11 - 2014


Kl. 12.00: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 26.06 minutter. (3.32 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg løb tempoturen uden at kigge på uret eller ta mellemtider undervejs. Jeg ville prøve at løbe på fornemmelsen og lad vær med at lade mig styre af tid. Jeg havde dog forventet at mit snit lå under 3.30 og ikke over. På den anden side, så har antallet af intensive kilometer været meget sparsomme den seneste tid, så det er vel ikke så sært. Det betyder dog ikke noget pt. da jeg i øjeblikket alligevel ikke skal være skarp.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 54.20 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb Sydby-turen. Det meste af turen blev løbet sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 29,1 km.

Træning tirsdag d. 4/11 - 2014


Kl. 10.30: 11 km. på 48.40 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 20.00: 14,9 km. på 62.00 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb Sydby-turen med en ekstra krølle omkring Bygholm park. Følte mig især på aftenturen let løbende.

I alt på dagen: 25,9 km.

Træning mandag d. 3/11 - 2014

Kl. 5.30: 9,3 km. på 42.30 minutter. (4.34 pr. km.)
Stille morgentur til arbejde.

Kl. 13,5 km. på 57.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Slog et smut omkring Bygholm sø på skovstierne undervejs.

I alt på dagen: 22,7 km.

søndag den 2. november 2014

Træning søndag d. 2/11 - 2014

Kl. 8.45: 25,1 km. på 119.55 minutter. (4.47 pr. km.)
Søndags restitutionstur i skoven på stierne 2 gange rundt om Bygholm sø, samt en sløjfe ved Kørup samt en sløjfe i Bygholm park.

I alt på dagen: 25,1 km.
I  alt på ugen: 141 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge med noget let grundtræning. 

Træning lørdag d. 1/11 - 2014

Kl. 14.00: 19 km. på 1.19.15. (4.10 pr. km.)
Løb en tur på vej hjem fra job. Jeg løb ud forbi Kørup og Lund, samt en sløjfe rundt i Bygholm park til sidst. Følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 19 km.

fredag den 31. oktober 2014

Træning fredag d. 31/10 - 2014

Kl. 5.45: 7,1 km. på 31.05 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort morgentur til arbejde.

Kl. 14.30: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Intervallerne blev løbet frem og tilbage ude ved Bygholm sø på vej hjem fra job. Farten var 3.09 i gennemsnit på intervallerne. De første 2-3 stk. var ikke særlig hurtige. Jeg skulle lige ha benene rystet i gang  efter 10 dagen uden nogen form for kval.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning torsdag d. 30/10 - 2014

Kl. 15.45: 20 km. på 89.35 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en stille tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 29. oktober 2014

Træning onsdag d. 29/10 - 2014

Kl. 12.00: 6 km. på 26.20 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort tur til arbejde.

Kl. 21.45: 10 km. på 40.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 16 km.


Træning tirsdag d. 28/10 - 2014

Kl. 13.45: 10,2 km. på 46.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb til arbejde. Det meste af turen blev løbet i Bygholm park.

Kl. 22.00: 10 km. på 40.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb hjem fra job. Løb ud omkring sundet samt en tur over i industriområdet.

I alt på dagen: 20,2 km.

tirsdag den 28. oktober 2014

Træning mandag d. 27/10 - 2014

Kl. 13.30: 13,5 km. på 60.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb til arbejde. Slog et smut omkring Bygholm sø på skovstierne undervejs.

Kl. 22.00: 7,1 km. på 29.25 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en kort tur hjem fra job. Jeg havde spist 11 æbleskiver en lille times tid inden jeg løb. Trods dette følte jeg mig udmærket løbende.

I alt på dagen: 20,6 km.

mandag den 27. oktober 2014

Træning søndag d. 26/10 - 2014

Kl. 13.45: 10,2 km. på 44.10 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 22.00: 7,1 km. på 29.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Følte mig ok løbende på begge dagens korte løbeture.

I alt på dagen: 17,3 km.
I alt på ugen: 125,8 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en træningsuge, hvor træningen har været forholdsvis rolig. Jeg har dog modsat i sidste uge løbet et enkelt kvalitetspas i denne uge. Den samlede mængde for denne uge har til gengæld ikke været særlig høj set i forhold til, hvordan min mængde normalt er. Desuden havde jeg lige et par dage, hvor jeg havde ondt ved hoften/ballen. Dette problem løste jeg dog med den ret så simlpe metode - at udskifte mine sko :-) Jeg regner med at træningen de kommende uger kommer til at minde meget om denne uges træning. Jeg har jo ikke nogle konkurrencer indenfor den nærmeste fremtid, så jeg regner bare med at kører noget let grundtræning, hvor mængde kommer mest i fokus. Jeg skal så helst lige ha lidt flere km. på ugen end tilfældet har været for denne uge. Dog regner jeg ikke med at løbe mere end 140-150 km. pr. uge. Det kan så godt ske, at jeg af og til lige lægger et enkelt kvalitetspas ind. Dette kommer dog med al sandsynlighed til at blive ret impulsivt, da jeg ikke gider at planlægge det på forhånd. Det kommer til at afhænge af dagsformen. Jeg skal for øvrigt en tur til La Santa den 14. november. Denne uge regner jeg dog med at gi den lidt en skalle mht. træning, Min forestilling er ikke at køre en voldsom møængde dernede. Til gengæld regner med, at jeg vil banke nogle kvalitetspas af dernede, samt supplere min træning med noget svømning og cykling.

Jeg har for øvrigt besluttet mig for igen at satse på et forårs marathonløb igen i 2015. Det bliver med al sandsynlighed Hamborg marathon. Mere om dette senere.

søndag den 26. oktober 2014

Træning lørdag d. 25/10 - 2014

Kl. 16.45: 14,3 km. på 57.30 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen alene med udgangspunkt fra mine forældre. Jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 14,3 km.

lørdag den 25. oktober 2014

Træning fredag d. 24/10 - 2014

Kl. 14.45: 10,5 km. på 45.20 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Boller skov med udgangspunkt fra mine forældre.

Kl. 21.30: 10 km. på 39.00 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb endnu en tur med udgangspunkt fra mine forældre. Det blev en bytur, hvor jeg løb en tur ud omkring Sundet. Jeg tog i dag hul på et par spritnye trænings sko, hvilket jeg tydeligvis skulle ha gjort tidligere. De problemer jeg har haft ved hoften og ballen de seneste 2 dage var nærmest ikke eksisterende i dag. Jeg tror det var et lille vink med en vognstang om, at jeg huske at udskifte mine sko i tide. Det er faktisk heller ikke første gang, at jeg har fået ondt pga. at jeg har udskudt mit sko skift for længe. Det var egentlig også allerede planen, at jeg skulle ha skiftet mine sko i starten af måneden, men så bliver det alligevel udskudt, fordi jeg hele tiden lige synes, at "de gamle sko kan da godt lige klare en ekstra tur", og så har den ene dag bare taget den anden. Jeg håber jeg fremover bliver bedre til det

I alt på dagen: 20,5 km.

fredag den 24. oktober 2014

Træning torsdag d. 23/10 - 2014

Kl. 7.45: 15 km. på 66.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur i Ålborg sammen med David Møller. Jeg var lige et smut forbi der nordjyske og benyttede derfor lige lejligheden til at få trænet lidt med en gammel klubkammerat og træner.


Kl. 22.30: 7,3 km. på 32.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Joggede en kort tur hjemme i Horsens. Jeg havde igen i dag ondt ved hoften/ballen. Jeg tror måske det er et signal om, at jeg skal tage et par nye trænings sko i brug.


I alt på dagen: 22,7 km.

onsdag den 22. oktober 2014

Træning onsdag d. 22/10 - 2014

Kl. 11.45: 15 km. på 65.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb først en sløjfe rundt om Bygholm park alene. Dernæst løb jeg en tur på Bollerstien samt en kort sløjfe i Boller skov sammen med Niels Peter. Jeg havde lidt ondt ved min hofte/balle i dag. Håber og tror, at dette blot er noget forbi passerende.

I alt på dagen: 15 km.

tirsdag den 21. oktober 2014

Træning tirsdag d. 21/10 - 2014

Kl. 17.15: 16,2 km. på 65.35 minutter. (4.03 pr. km.) inkl. 2* 1,5 km. + 2*1 km. + 2*0,5 km. pause 2-4 min. jog.
Jeg løb dette pas sammen med Niels Peter Nielsen. Jeg joinede hans planlagte kvalitetspas, hvor forhåndsplanen var at løbe 3.25-3.30 pace på de første 2 stk, 3.10-3.15 pace på de næste 2 stk og 3.00 pace på de sidste 2. Tiderne på intervallerne blev 5.06, 5.15, 3.17, 3.14, 1.32, 1.27. Det kørte nogenlunde som det skulle. Dog blev de 2*1 km. ret hårde, da vi ramte et stykke md rigtig meget modvind. Turen blev løbet på Hatting-turen, og det regnede og blæste for øvrigt under hele træningspasset. Trods dette følte jeg mig godt løbende.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 20/10 - 2014

Kl. 17.00: 20,2 km. på 82.35 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen + en ekstra sløjfe ud ad Hattingvejen for at komme op over de 20 km. Jeg løb det meste af turen sammen med Niels Peter Nielsen. Jeg følte mig godt løbende, efter en monster omgang søvn. Jeg stod først over middag i dag, selvom jeg ikke havde været på job i nat. Dette var tiltrængt efter sidste uges mange arbejdstimer.

I alt på dagen: 20,2 km.

søndag den 19. oktober 2014

Træning søndag d. 19/10 - 2014

Kl. 10.15: 27 km. på 125.35 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en stille søndagstur med Niels Peter Nielsen. Turen blev løbet på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø, samt 2 sløjfer ved Kørup. En noget våd og mudret omgang.

I alt på dagen: 27 km.
I alt på ugen: 140,2 km.

Evaluering af ugen:
Mht. træning har det været en ret rolig uge. Jeg har arbejdet knap 75 timer, så jeg har kun lige løbet det antal km. som jeg havde sat mig for og ikke mere end det. Det blev også bare en ren mængde uge, så træningen har været ganske stille og rolig.

lørdag den 18. oktober 2014

Træning lørdag d. 18/10 - 2014

Kl. 13.45: 10,3 km. på 39.25 minutter. (3.50 pr. km.)
Løb til arbejde. Min tid var igen i dag begrænset, så jeg blot måtte holde mig til en kort løbetur. Jeg følte mig ok løbende på dagens tur.

I alt på dagen: 10,3 km.

fredag den 17. oktober 2014

Træning fredag d. 17/10 - 2014

Kl. 13.15: 12,6 km. på 56.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en stille tur i Boller skov sammen med Lars Dam. Jeg var ret smadret på dagens løbetur. Jeg havde en dobbelvagt på arbejde i går (aften/nat), og det samme er tilfældet for i dag. Så jeg fik lige presset en tur ind lige efter jeg var stået op, og inden jeg igen skulle møde.

I alt på dagen: 12,6 km.

torsdag den 16. oktober 2014

Træning torsdag d. 16/10 - 2014

Kl. 13.45: 10,3 km. på 42.15 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb til arbejde. Grundet tidsmangel blev det kun til dette ene korte træningspas.

I alt på dagen: 10,3 km.

onsdag den 15. oktober 2014

Træning onsdag d. 15/10 - 2014

Kl. 18.45: 20,1 km. på 86.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur med Kenneth. Løb en kombination af Tyrsted-turen og Sydby-turen samt nogle ekstra sløjfer, så det var en god kombination af både grus, landeveje og  by. Jeg løb med Kenneth på lidt over halvdelen af turen. Følte mig fint løbende trods begrænsede søvn samt flytning for en kollega hele eftermiddagen.

I alt på dagen: 20,1 km.

tirsdag den 14. oktober 2014

Træning tirsdag d. 14/10 - 2014

Kl. 15.00: 15,7 km. på 71.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede Kørup-turen stille og roligt.

Kl. 20.00: 14,9 km. på 63.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Sydby-turen + ekstra sløjfe. Løb med Kenneth på halvdelen af turen. Alle dagens kilometer blev løbet i regnvejr.

I alt på dagen: 30,6 km.

mandag den 13. oktober 2014

Træning mandag d. 13/10 - 2014

Kl. 15.00: 16,4 km. på 69.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Var lige en tur i jorden, da jeg gled i et glat sving. Fik et slag på knæet, som ikke er generende i løb. Derimod kan det mærkes, når jeg bevæger det efter noget tids stilstand. Det er dog ikke noget jeg er nervøs for. Jeg tror det er væk efter nogle dage.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 53.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen. Jeg løb med Kenneth på ca. halvdelen af turen. Jeg løber lige lidt ekstra km. her de første dage i ugen, da jeg får en del at se i løbet af ugen, og dermed ikke regner med at få løbet specielt meget.

I alt på dagen: 29,3 km.

søndag den 12. oktober 2014

Træning søndag d. 12/10 - 2014

Kl. 15.15: 5,8 km. opv. 8*1000m. pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion sammen med Lars. Jeg løb bare med på hans pas. Tiderne var 3.19, 3.24, 3.24, 3.27, 3.23, 3.22, 3.19, 3.16. Tempoet føltes nemt og overskueligt hele vejen, hvilket det naturligvis også helst skulle gøre.

I alt på dagen: 19,6 km.
I alt på ugen: 140,3 km.

Evaluering af ugen:
Denne træningsuge har været forholdsvis stille og rolig. Jeg regner med at slappe lidt af med træningen de kommende uger. Mængden kommer til at være som denne uge for at holde en solid grundform ved lige. Jeg regner ikke med at træne særlig meget kvalitet den næste måneds tid.

lørdag den 11. oktober 2014

Træning lørdag d. 11/10 - 2014

Kl. 15.30: 20,6 km. på 87.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en asfalt tur sammen med Kenneth, som var med på halvdelen af turen, samt  Jeppe, som cyklede med hele vejen. Jeg følte mig ganske udmærket tilpas på dagens eneste løbetur.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning fredag d. 10/10 - 2014

Kl. 15.00: 20,3 km. på 90.15 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en tur i Klokkedal og Boller skov i lækkert vejr. Følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

torsdag den 9. oktober 2014

Træning torsdag d. 9/10 - 2014


Kl. 5.30: 9,3 km. på 40.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.15: 13,5 km. på 58.10 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb omkring Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning onsdag d. 8/10 - 2014


Kl. 16.45: 7 km. opv. 5*(5*200m. pause 20 sek.) seriepause 3 min.
Løb passet på dagnæs stadions grusbane sammen med Lars Dam. Gennemsnitsfarten på intervallerne var lige under 3.00 pr. km. Lars fulgte fint med mig hele vejen. Fordelen ved disse korte intervaller i forbindelse med træning med andre er, at man får mere ud ad hinanden, trods lidt niveauforskel. Ikke dermed sagt, at Lars er en snegl, men på længere intervaller eller tempoture, kan vi ikke bruge hinanden helt på samme måde.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 7/10 - 2014

Kl. 11.15: 7,7 km. på 32.50 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Bygholm park.

Kl. 16.45: 14,4 km. på 60.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur i Bollerskov sammen med Lars Dam. Det regnede på begge dagens løbeture. Følte mig fint løbende på begge ture

I alt på dagen: 22,1 km.

mandag den 6. oktober 2014

Træning mandag d. 6/10 - 2014

Kl. 5.45: 8 km. på 35.45 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en kort morgentur til arbejde.

Kl. 15.00: 12,2 km. på 50.40 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 20,2 km.

søndag den 5. oktober 2014

Træning søndag d. 5/10 - 2014

Kl. 6.15: 7,1 km. på 31.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Kort morgentur til arbejde.

Kl. 14.15: 9 km. på 39.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 16,1 km.
I alt på ugen: 103,2 km.

Evaluering af ugen:
En meget rolig træningsuge, hvor jeg egentlig bare har slappet lidt af efter sidste søndags marathonløb i Odense. Jeg vil så sige, at jeg siden onsdag intet har mærket til løbet, men jeg tror det har været fornuftig nok at slappe lidt af. Dog regner jeg med at køre lidt hårdere på den kommende uge.

lørdag den 4. oktober 2014

Træning lørdag d. 4/10 - 2014


Kl. 12.15: 4 km. opv. Løb så Best of Horsens løbet 5 km. på 16.49 minutter. (3.22 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg vandt løbet med halvandet min. til nr. 2. Tog det forholdsvis stille og roligt, da jeg ikke gad lave mere end højest nødvendigt for at vinde. Første fartpas siden marathonløbet i søndags. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 12 km.

Træning fredag d. 3/10 - 2014

Kl. 5.45: 7,1 km. på 32.15 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 12 km. på 54.15 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

Kl. 19.00: 7 km. på 32.00 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en lille tur sammen med Simon Foss. Han ringede lige til mig og inviterede mig med på en lille tur, da han lige var et kort smut forbi Horsens. Og sådan en eksklusiv date siger man selvfølgelig ikke nej til :-) Det blev til 3 rolige løbeture i dag.

I alt på dagen: 26,1 km.

torsdag den 2. oktober 2014

Træning torsdag d. 2/10 - 2014

Kl. 12.30: 15 km. på 68.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb en stille tur. Løb de første 10,5 km. sammen med Morten B ret roligt, mens jeg så skruede farten lidt op og løb de sidste 4,5 km. i lige over 4.00 pr. km. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 15 km.

onsdag den 1. oktober 2014

Træning onsdag d. 1/10 - 2014

Kl. 13.15: 12,6 km. på 54.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov. Benene føles faktisk allerede friske efter søndagens marathonløb. Dog siger min fornuft mig, at jeg nok lige skal ta det med ro mht. både mængde og intensitet et stykke tid endnu.

I alt på dagen: 12,6 km.

tirsdag den 30. september 2014

Træning tirsdag d. 30/9 - 2014

Kl. 10.30: 10,7 km. på 48.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur med Morten B.

I alt på dagen: 10,7 km.

mandag den 29. september 2014

Træning mandag d. 29/9 - 2014

Kl. 10.30: 10,7 km. på 49.20 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur. Benene var selvfølgelig lidt ømme efter i går. Men det var begrænset sammenlignet med de andre gange, at jeg har løbet marathon.

I alt på dagen: 10,7 km.

søndag den 28. september 2014

Træning søndag d. 28/9 - 2014

Kl. 10.00: Løb HCA marathon (42,195 km.) i tiden 2.40.00 timer. (3.47 pr. km.)
Som skrevet et par gange tidligere her på bloggen, skulle der i dag løbes marathon i Odense. Jeg skulle hjælpe Lars Dam med at løbe sub. 1.20 på halv. Dette fejlede dog for ham, men da jeg holdt det helt korrekte tempo, valgte jeg at holde dette for selv at få et jævnt og vellykket race (lidt egoistiske er vi vel alle:-) ). Dette resulterede i et mega jævnt løb, hvor jeg havde 1.20.03 på første halvdel og 1.19.57 på anden halvdel. Jeg havde det virkelig fedt gennem hele løbet. Jeg løb alene de sidste 13 km. hvor jeg tager en del placeringer fra folk, der er gået kolde. Jeg løb dog alligevel lidt med frygten for at møde den berømte marathon-mur. Den kom bare aldrig. Jeg løb i mål med en rigtig fed fornemmelse i kroppen. Det var faktisk rigtig fedt og befriende at løbe et marathonløb, hvor fokus slet ikke var på selve tiden. Jeg har det også efter omstændighederne ok. i benene. Dog har man vel altid lidt marathonben, så det ville være lidt at pudse glorien for meget at sige, at jeg slet ikke kan mærke træthed i benene. Jeg regner da også med at tage nogle rolige dage eller uger den kommende tid.

I alt på dagen: 42,195 km.
I alt på ugen: 126,7

Evaluering af ugen:
En forholdsvis rolig uge for at blive frisk til søndagens marathonløb.

lørdag den 27. september 2014

Træning lørdag d. 27/9 - 2014

Kl. 10.30: 10,7 km. på 48.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Restitutionstur.

I morgen løber jeg HCA marathon, hvor jeg skal hjælpe Lars Dam til en sluttid på 1.20 på den halve distance. Derfra er det så meningen, at jeg selv løber resten af løbet i samme tempo (hvis jeg kan). Jeg tror dette vil være godt for min erfaringsudvikling på distancen at løbe et marathonløb, hvor fokus ikke ligger på PR. Jeg håber på et godt løb, selvom jeg ikke har lavet specifik marathontræning. Jeg har dog en forhåbning om, at mine mange kilometer redder mig. Jeg har da også løbet 2 ture på over 30 km. indenfor de seneste 5 uger, så helt uforberedt er jeg da ikke.

I alt på dagen: 10,7 km.

fredag den 26. september 2014

Træning fredag d. 26/9 - 2014

Kl. 13.30: 10,2 km. på 43.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en kort tur til arbejde.

I alt på dagen: 10,2 km.

torsdag den 25. september 2014

Træning torsdag d. 25/9 - 2014

Kl. 15.00: 14,4 km. på 62.25 minutter. (4.20 pr. km.)
En stille og rolig tur i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 24/9 - 2014

Kl. 18.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.27 minutter. (3.26 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur omkring Bygholm sø, hvor jeg syntes at være både frisk og letløbende. Friskheden er heldigvis begyndt at melde sig i mine ben igen. Dette må gerne fortsætte, så jeg kan få en god oplevelse til HCA marathon på søndag.

I alt på dagen: 16,2 km.

tirsdag den 23. september 2014

Træning tirsdag d. 23/9 - 2014

Kl. 10.45: 7 km. på 27.25 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en kort tur oppe på Dagnæs stadion.

Kl. 18.30: 1,5 km. opv. 5 km. på 18.03 (3.37 pr. km.) + 2*1 km. på 3.25, 3.18. 1,5 km. afjog.
Løb med på Lars Dam¨s træningspas på Dagnæs stadion. Jeg følte mig helt fint tilpas. De seneste 2 dage har jeg følt mig noget mere frisk end i sidste uge.

I alt på dagen: 17 km.

Træning mandag d. 22/9 - 2014

Kl. 5.45: 8 km. på 34.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 8 km. på 30.45 minutter. (3.51 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 16 km.

søndag den 21. september 2014

Træning søndag d. 21/9 - 2014

Kl. 12.00: 16,5 km. på 75.05 minutter. (4.33 pr. km.)
En helt rolig søndags restitutionstur i Klokkedal og Boller skov. Turen blev løbet ude fra mine forældre.

I alt på dagen: 16,5 km.
I alt på ugen: 130,3 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har følt mig ret smadret på de fleste af mine træningsture i denne uge. Derfor har jeg følt behov for en ganske rolig træningsuge, hvor både mængde og kvalitet er blevet reduceret.

Træning lørdag d. 20/9 - 2014

Kl. 13.15: 15 km. på 66.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb til job. Det meste af turen foregik i Boller skov og på Bollerstien.

Kl. 23.00: 8 km. på 33.20 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen; 23 km.

lørdag den 20. september 2014

Træning fredag d. 19/9 - 2014

Kl. 5.45: 7,1 km. på 31.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 10,2 km. på 44.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 18,3 km.

torsdag den 18. september 2014

Træning torsdag d. 18/9 - 2014

Kl. 12.00: 5,8 km. opv. 5*1200m. pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Løb intervallerne på grusbanen på Dagnæs stadion. Tiderne var 3.59, 3.58, 3.56, 3.55, 3.50. Planen var bare at holde 3.20 pace. Det blev dog en anelse hurtigere. Benene er efterhånden ved at være ok igen.

I alt på dagen: 17,6 km.

Træning onsdag d. 17/9 - 2014

Kl. 11.15: 12 km. på 52.15 minutter. (4-21 pr. km.)
Løb til arbejde. Det meste af turen foregik i Bygholm park.

Kl. 23.15: 8 km. på 33.45 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 17. september 2014

Træning tirsdag d. 16/9 - 2014


Kl. 12.00: 20,3 km. på 93.25 minutter. (4.36 pr. km.)
En stille og rolig restitutionstur i Klokkedal og Boller skov. Jeg følte mig stadig lidt træt i benene.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 15/9 - 2014


Kl. 13.45: 8,5 km. på 39.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggetur til job.

Kl. 23.15: 7,1 km. på 31.50 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggetur hjem fra job. Jeg var lidt træt i benene efter i går.

I alt på dagen: 15,6 km.

Konkurrence søndag d. 14/9 - 2014

Kl. 11.00: 3,5 km. opv. Løb så Powerade halvmarathon (21,1 km.) på 1.14.18 (3.31 pr. km.) Ingen afjog.
Inden start havde jeg lavet en aftale med Allan Dario om, at vi skulle prøve at lægge ud til en tid omkring de 1.12. Dette forløb sådan set også ok i starten, hvor vi begge holdt farten ok. Vi passerede 5 km. i 17.05, hvilket vil gi en sluttid på 1.12 lav. Men allerede ved 7-8 km. begynder vi at tabe lidt fart. Vi passerede 10 km. i 34.28 - dvs. 17.23 på de seneste 5 km. Jeg var allerede på dette tidspunkt tungt løbende og havde faktisk på dette tidspunkt mere eller mindre erkendt, at en PR på distancen ikke ville blive en realitet i dag. Lidt efter 10 km. slipper jeg Allan (som så senere udgår, da han senere også går kold). Jeg tabte en del tid på de næste 10 km. og min split tid fra 10 til 20 km. bliver 36.03. Jeg havde dog aldrig i tankerne at stå af. Jeg kæmpede videre, selvom jeg godt var klar over at løbet var kørt. Jeg løb i mål med følelsen af, at der ikke var mere at komme efter på dagen. Jeg var selvfølgelig lidt skuffet over mig selv, men omvendt, så er det på ingen måde noget som skal slå mig ud. Det er jo bare videre i teksten.

I alt på dagen: 24,6 km.
I alt på ugen: 120,7 km.

Evaluering af ugen:
Selve træningsugen har været forholdsvis rolig for at trappe lidt ned til søndagens konkurrence.

lørdag den 13. september 2014

Træning lørdag d. 13/9 - 2014

Kl. 6.00: 10,3 km. på 42.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

I morgen kl. 11 går det løs til Powerade halvmarathon. Det bliver en hård kamp.

I alt på dagen: 10,3 km.

fredag den 12. september 2014

Træning fredag d. 12/9 - 2014

Kl. 10.30: 14,4 km. på 62.50 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 11. september 2014

Træning torsdag d. 11/9 - 2014

Kl. 9.30: 9,3 km. på 40.20  minutter. (4.20 pr. km.)

Kl. 13.30: 9,3 km. på 39.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb 2 ens ture. Løb i Bygholm park og Åbjergskoven. Stille og rolig træningsdag.

I alt på dagen: 18,6 km.

onsdag den 10. september 2014

Træning onsdag d. 10/9 - 2014

Kl. 17.15: 5,8 km. opv. 3 * 2000m. pause 2 min. 5,8 km. afjog
Løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Planen var at holde 3.20 rimelig kontrolleret. Det blev dog en anelse hurtigere. Tiderne var 6.40, 6.38, 6.29. Sidste kvalitetspas inden Powerade halv på søndag. Følte mig ok løbende i dag.

I alt på dagen: 17,6 km.

tirsdag den 9. september 2014

Træning tirsdag d. 9/9 - 2014

Kl. 10.30: 15,2 km. på 60.05 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb Hatting-turen i et let progressivt tempo. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

mandag den 8. september 2014

Træning mandag d. 8/9 - 2014

Kl. 10.30: 20 km. på 90.05 minutter. (4.30 pr. km.)
En stille og rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

søndag den 7. september 2014

Træning søndag d. 7/9 - 2014

Kl. 6.00: 10,3 km. på 43.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 14.30: 2,4 km. påv. Løb så 5 km. tempoløb på 16.38 minutter. (3.20 pr. km.) 4 km. afjog.
Løb dette pas sammen med Kenneth på vej hjem fra job. Vi løb tempoturen ude ved Bygholm sø, hvor det gik en del bedre end i går. Jeg følte mig dog stadig en anelse tungt løbende, men jeg fik da slæbt mig igennem i et meget jævnt tempo. Jeg ser frem til at rolig uge i den kommende uge.

I alt på dagen: 21,7 km.
I alt på ugen: 177,1 km.

Evaluering af ugen:
En lidt opslidende (men god) træningsuge. Den 33 km. asfalttur, som jeg løb med Bekim i torsdags har nok sat dig lidt i benene. I hvert fald har jeg følt mig lidt smadret under mine træninger både fredag, lørdag og søndag. Den samlede mængde på ugen var for øvrigt også forholdsvis høj, så det har været en rimelig hård uge. I den kommende uge bliver der skruet ned for både mængde og intensitet for at blive klar til Powerrade halvmarathon i København om en uge. Det bliver et løb, hvor jeg håber og satser på at gøre en god figur, hvis jeg rammer en god dag. Jeg er dog lidt usikker på min form, da det efterhånden er 4-5 måneder siden jeg sidst har gravet dybt i en konkurrence.

Træning lørdag d. 6/9 - 2014

Kl. 12.15: 5 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb på 17.20 minutter. (3.28 pr. km.) 2 km. afjog.
Meningen var, at jeg skulle ha løbet 2*5 km. i dag, men jeg valgte at stoppe efter den første, da jeg var fuldstændig smadret og intet havde at skyde med. Løber nok den sidste 5er i morgen og håber på, at jeg er lidt mere frisk der. Passet blev løbet på Bollerstien.

Kl. 17.00: 8 km. på 31.45 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en lille tur ude fra mine forældre.

I alt på dagen: 20 km.

fredag den 5. september 2014

Træning fredag d. 5/9 - 2014

Kl. 9.15: 10,7 km. på 52.30 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 13.15: 10,7 km. på 49.45 minutter. (4.39 pr. km.)
Endnu en restitutionstur Tiltrængt efter gårsdagens lange tur.

I alt på dagen: 21,4 km.

torsdag den 4. september 2014

Træning torsdag d. 4/9 - 2014

Kl. 16.00: 33,2 km. på 140.55 minutter. (4.15 pr. km.)
Lang tur sammen med Bekim. Jeg joinede lige hans lange træningstur. Vi løb 2 gange ud omkring Hatting, samt lidt i Bygholm park til sidst. Jeg var som så ofte før lidt tungt løbende i starten, men da jeg lige fik løbet mig lidt varm, var jeg ganske fint løbende på resten af turen. Turen blev løbet i et forholdsvist roligt tempo. En rigtig fin distancetur.

I alt på dagen: 33,2 km.

onsdag den 3. september 2014

Træning onsdag d. 3/9 - 2014

Kl. 9.30: 8,8 km. på 39.05 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede Bollerstien tur/retur.

Kl. 18.00: 5,8 km. opv. 10*1000m. pause 1½ min. 5,8 km. afjog.
Løb dette pas på Dagnæs stadions grusbane. Det kørte ganske fint i dag. Farten var kontrolleret. Løb dog let progressivt hele vejen. Tider: 3.19, 3.18, 3.17, 3.17, 3.15, 3.15, 3.15, 3.15, 3.13, 3.11.

I alt på dagen: 30,4 km.

tirsdag den 2. september 2014

Træning tirsdag d. 2/9 - 2014

Kl. 9.45: 20,3 km. på 86.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb i Klokkedal og Boller skov. Følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

mandag den 1. september 2014

Træning mandag d. 1/9 - 2014

Kl. 10.45: 15,7 km. på 67.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Kørup turen.

Kl. 20.00: 14,4 km. på 62.50 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov med Kenneth og Jeppe.

I alt på dagen: 30,1 km.

søndag den 31. august 2014

Træning søndag d. 31/8 - 2014

Kl. 12.30: 4,5 km. opv. Løb så Odense cityløb 10 km. (10,2 km.) på 34.56 minutter. (3.25 pr. km.) 1,5 km. afjog.
Blev kl. 23 i går aftes gjort opmærksom på dette løb, så det var en ret impulsiv beslutning, at jeg valgte at stille op. Det var med en meget afslappet indstilling jeg gik ind til dette løb, og jeg ville bare bruge det til et rent træningsløb. Jeg havde jo i forvejen løbet en del kvalitet i denne uge. Jeg lå på 4. pladsen indtil 6 km. hvor jeg blev vist forkert på ruten og fik lidt over 200m. mere end jeg skulle ha løbet. men da jeg ikke rigtig satsede i dag, betød det egentlig ikke særlig meget. I forvejen var jeg ikke særlig let løbende, samtidig med at ruten var en lidt teknisk krævende rute med en del skarpe sving. Men et fint træningspas blev det da til.

Kl. 18.00: 9,3 km. på 40.05 minutter. (4.19 pr. km.)
En tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

I alt på dagen: 25,5 km.
I alt på ugen: 141,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har løbet en hel del flere intensive kilometer i denne uge end jeg plejer at gøre. 35 km. kvalitet er det blevet til. Dette har jeg godt kunne mærke i benene her sidst på ugen. Den samlede mængde på ugen har til engæld ikke været speciel høj. Men grundet den høje møngde kvalitet må ugens træning siges at være ganske godkendt.

Træning lørdag d. 30/8 - 2014

Kl. 12.00: 5,4 km. opv. Løb så 1 km, 3 km, 1 km, 3 km, 1 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
Løb passet ude ved Bygholm sø. På den ene side af søen var der noget asfaltarbejde, som gjorde at underlaget var noget ujævnt at løbe på, hvilket gjorde terrænet hårdere at løbe på end vanligt. Men ud over dette, så var jeg egentlig heller ikke særlig godt løbende. Løb passet i halvmarathon pace. Tider: 3.22, 10.12, 3.23, 10.14, 3.18.

I alt på dagen: 17,4 km.

fredag den 29. august 2014

Træning fredag d. 29/8 - 2014


Kl. 9.30: 8 km. på 32.40 minutter. (4.05 pr. km.)
En kort tur ud omkring sundet.

Kl. 13.15: 16 km. på 66.25 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov, hvorefter jeg løb til arbejde. Det regnede en del på denne tur, men det var stadig en fin tur, hvor jeg følte mig frisk.

I alt på dagen: 24 km.

Træning torsdag d. 28/8 - 2014


Kl. 12.30: 4 km. opv. 5*1200m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb intervallerne alene på Skovdalen stadion i Ålborg. Det kørte som det skulle og tempoet var 3.12 pr. km. i snit. Tider på intervallerne var 3.53, 3.51, 3.51, 3.49, 3.46.

Kl. 16.45: 2 km. opv. 7*400m. 2 km. afjog.
Løb en tur ned til Skovdalen stadion med Mikael, hvor jeg løb de første 4 intervaller med ham på 85, 85, 87, 82. Løb derefter med på 3 stk. 300m. sammen med Morten Marinussen på 70, 71, 68. En ganske fin træningsdag i dag.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning onsdag d. 27/8 - 2014

Kl. 14.00: 7,1 km. på 27.55 minutter. (3.55 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

Kl. 19.00: 5 km. på ca. 23.45 minutter. (4.45 pr. km.)
Guidede Mikael til DHL stafetten i Ålborg.

I alt på dagen: 12,1 km.

tirsdag den 26. august 2014

Træning tirsdag d. 26/8 - 2014

Kl. 9.00: 20,8 km. på 89.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur sammen med Klays Hagensen. Vi løb Klokkedalsturen. Løb dog lige en ekstra sløjfe i Bygholm park inden Klaus stødte til. Jeg var en anelse tung i stængerne i dag.

I alt på dagen: 20,8 km.

mandag den 25. august 2014

Træning mandag d. 25/8 - 2014

Kl. 6.00: 4,1 km. på 17.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Helt kort tur til arbejde.

Kl. 18.30: 5,3 km. opv. 7*1 km. pause 1½ min. 4 km. afjog.
Løb et okay acceptabelt pas efter en lidt lang dag. Jeg skulle dog lidt i gang på de første 2 stk, men ellers kørte det rigtig fint. Intervallerne blev løbet rundt om Bygholm sø og tiderne var 3.17, 3.18, 3.13, 3.11, 3.12, 3.13, 3.09

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning søndag d. 24/8 - 2014

Kl. 16.00: 30 km. på 133.00 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en distancetur sammen med Lars Dam på hele turen og Jeppe på lidt under halvdelen af turen. Vi løb 2 gange søen på skovstierne og 2 gange Kørup, samt en ekstra lille sløjfe for at nå op på de 30 km. En rigtig god lang og kuperet tur, hvor jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 171,6 km.

Evaluering af ugen:
Super uge med en god mængde og 2 ret så fornuftige kvalitetspas. Som skrevet fra evalueringen fra sidste søndag, så bliver træningen stadig mest brugt som en afkobling fra mine andre gøremål pt. Dette forhindre mig så åbenbart ikke i at levere nogle ganske acceptable træningsuger. Måske er det her i virkeligheden det jeg skal gøre fremover - altså lade vær med at tænke særlig meget over min træning i løbet af dagen, men blot følge den uge plan, som jeg typisk har lagt på forhånd.

søndag den 24. august 2014

Træning lørdag d. 23/8 - 2014

Kl. 12.30: 6 km. på 28.30 minutter. (4.45 pr. km.)
En ganske kort og helt rolig restitututionstur i Bygholm park sammen med Jeppe.

Kl. 18.30: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 24.27 minutter. (3.18 pr. km.) 4,4 km. afjog.
I dag var planen at forsøge at jagte en rigtig hurtig tid rundt om Bygholm sø. Hvis alt kørte ville jeg meget gerne under de 24 minutter, som jeg aldrig har været før (PR: 24.09 min.). Dette var jeg ganske enkelt bare ikke god nok til i dag (ingen undskyldninger). Jeg fik dog sluttet ganske fint af. Men mine km. tider de første 3 km. var ikke hurtige nok, da mit snit derude lå på 3.20. Det blev ikke til en PR i dag, men et ganske acceptabelt træningspas.

I alt på dagen: 22,2 km.

fredag den 22. august 2014

Træning fredag d. 22/8 - 2014

Kl. 15.00: 10,7 km. på 47.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov. Løb lige efter jeg var stået op. Jeg var frisk og letløbende. Det er også sjældent, at jeg får sovet i næsten 8 timer efter mine nattevagter.

Kl. 20.00: 12,5 km. på 53.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Klokkedalsturen sammen med Lars Dam. Jeg løb ude fra mine forældre.

I alt på dagen: 23,2 km.

torsdag den 21. august 2014

Træning torsdag d. 21/8 - 2014

Kl. 14.45: 11 km. på 48.15 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

Kl. 20.00: 16,4 km. på 70.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Lars Dam. Jeg følte mig ikke specielt godt løbende på denne tur.

I alt på dagen: 27,4 km.

Træning onsdag d. 20/8 - 2014

Kl. 15.45: 5,8 km. opv. Løb så 5*(5*200m.pause20 sek.) seriepause 2½ min. 5,8 km. afjog.
Løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Farten var 2.55-3.00 pace, hvilket forløb ganske problemfrit.

Kl. 20.30: 10,5 km. på 42.30 minutter. (4.03 pr. km.)
Tur i den sydlige bydel sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 27,1 km.

onsdag den 20. august 2014

Træning tirsdag d. 19/8 - 2014


Kl. 19.45: 21,3 km. på 89.20 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en fin aftentur. Jeppe var med på halvdelen af turen, og Kenneth var med på 3/4 af turen. Efter Kenneth Hoppede fra ved 15 km. satte jeg farten en del i vejret og løb resten af turen med 3.45-3.50 pr. km. Jeg følte mig frisk og letløbende til aften. Jeg synes for øvrigt, at det var pisse koldt, så jeg indledte lige handske sæsonen på dagens træningstur :-)

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning mandag d. 18/8 - 2014


Kl. 13.30: 13,3 km. på 60.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur omkring Bygholm sø på skovstierne. Løb til arbejde efterfølgende.

Kl. 22.45: 7,1 km. på 29.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning søndag d. 17/8 - 2014

Kl. 13.00: 23,3 km. på 104.10 minutter. (4.28 pr. km.)
Rolig søndagstur med Kenneth og Lars Dam. På skovstierne 2 gange omkring Bygholm sø samt en sløjfe ved Kørup. Et mudderbad uden lige. Det regnede uafbrudt under hele turen, men dette gjorde nu ikke turen mindre hyggelig. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 23,3 km.
I alt på ugen: 151,2 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge. Dog skal lørdagens tempotur lige fremhæves som et træningspas, hvor jeg virkelig følre mig skarp. Derudover ligner resten af ugens træning de foregående uger.

Jeg har for øvrigt besluttet mig for at droppe mine planer om Frankfurt marathon til oktober. Dette har jeg valgt, da jeg pt ikke rigtig synes jeg magter at lægge et meget fokuseret og målrettet marathonprojekt ind i min hverdag. Selvom jeg egentlig både træner rigtig godt, samt føler mig godt løbende, så bliver træningen pt. hovedsagelig brugt til at koble af fra alle de andre ting som jeg render og roder med i hverdagen. Men da dette er en løbeblog, som udelukkende handler om løb, vil jeg undlade at gå i yderligere detaljer om dette. Jeg har dog tilmeldt mig Powerade halvmarathon i København den 14. september, hvor jeg håber på at kunne løbe et nogenlunde hæderligt halvmarathon. Udover dette, så regner jeg med at løbe HCA marathon i Odense d. 28. september uden specifik marathontræning. Jeg skal trække min "elev" Lars Dam til sub. 1.20 på den halve marathon. Så er det simpelthen planen, at jeg selv vil fortsætte resten ad vejen til mål. Dette tror jeg vil være godt mht. min erfaring som marathonløber, så jeg også prøver at løbe et marathonløb, hvor formålet ikke er et marathonløb for fuld smadder.

lørdag den 16. august 2014

Træning lørdag d. 16/8 - 2014

Kl. 14.30: 9,3 km. på 42.00 minutter. (4.31 pr. km.)
Rolig tur i Åbjergskoven med Jeppe.

Kl. 20.00: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 33.43 minutter. (3.22 pr. km.) 2 km. afjog.
Løb en yderst tilfredsstillende tempotur rundt om søen + lidt i industriområdet. Udgangspunktet inden dette pas var egentlig ikke, at jeg skulle løbe så stærkt, men jeg havde ganske enkelt bare kongeben, så det gled bare derud ad. Jeg havde 16.58 på de første 5 og 16.45 på de sidste 5. Jeg følte mig utrolig skarp gennem hele passet. Dette er faktisk også det hurtigste jeg til dato har løbet på distancen udenfor konkurrence, så det må jo være godkendt.

I alt på dagen: 25,7 km.

fredag den 15. august 2014

Træning fredag d. 15/8 - 2014

Kl. 11.00: 9,3 km. på 41.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Stille tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 16.15: 14,4 km. på 60.55 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 23,7 km.

Træning torsdag d. 14/8 - 2014

Kl. 12.15: 20 km. på 87.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Stille tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 13. august 2014

Træning onsdag d. 13/8 - 2014


Kl. 12.30: 4,4 km. opv. 8*1 km. pause 1½ min. 4,7 km. afjog.
Løb et lille tærskelpas rundt om Bygholm sø. På første halvdel af passet følte jeg mig lidt tung, men ellers løb jeg ret glidende. Tider: 3.21, 3.24, 3.23, 3.23, 3.18, 3.15, 3.18, 3.16.

I alt på dagen: 17,1 km.

Træning tirsdag d. 12/8 - 2014


Kl. 12.30: 20,3 km. på 89.45 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 11/8 - 2014


Kl. 5.45: 7,7 km. på 34.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 14.15: 13,3 km. på 57.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 21 km.

Træning søndag d. 10/8 - 2014

Kl. 16.15: 24 km. på 108.55 minutter. (4.32 pr. km.)
Rolig søndagstur sammen med Kenneth. Vi løb 2 gange omkring søen samt en sløjfe ud omkring Kørup. Jeppe var med på halvdelen af turen.

I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 170,8 km.

Evaluering af ugen:
En god og hård træningsuge suppleret med en travl arbejdsuge blev afsluttet. Det har kørt godt.

lørdag den 9. august 2014

Træning lørdag d. 9/8 - 2014

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.23 minutter. (3.26 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Tempotur omkring søen. Jeg var ok løbende.

Kl. 21.00: 9,3 km. på 40.00 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en lille tur i Åbjergskoven.

I alt på dagen: 25,5 km.

fredag den 8. august 2014

Træning fredag d. 8/8 - 2014

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. "tempoløb" på 27.08 minutter. (3.40 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Jeg trak Lars Dam rundt om Bygholm sø, hvor målet var en tid et stykke under 27 min. Han gik desværre lidt kold efter 5 km. så det blev ikke i dag. Vi saver den over næste gang, Lars. jeg var selv letløbende - Dette skulle jeg dog også helst være :-)

Kl. 21.00: 10,2 km. på 44.10 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb turen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 26,4 km.

Træning torsdag d. 7/8 - 2014

Kl. 12.45: 14,4 km. på 67.50 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur. Dette havde jeg brug for.

Kl. 22.45: 7,1 km. på 30.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 21,5 km.

torsdag den 7. august 2014

Træning onsdag d. 6/8 - 2014

Kl. 13.15: 10,7 km. på 47.15 minutter. (4.25 pr. km.)
"morgentur". Har nattevagter i denne tid. Denne tur blev løbet efter min 6. nattevagt i streg. Har lige en enkelt mere den kommende nat.

Kl. 20.00: 16,2 km. på 62.55 minutter. (3.53 pr. km.) inkl. 3*2 km. pause 2-3 min. jog + 5*400m. pause 1-1.15 min. jog.
Løb dette pas sammen med Kenneth. Vi løb på Hatting-turen. Jeg joinede hans træningspas, hvor vi skulle løbe AT fart (3.25) på 2 km.erne. og 3.00-3.05 på 400m.erne. De blev løbet på 6.44, 6.47, 6.47, 74, 74, 73, 72, 73. Jeg var rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 26,9 km.

onsdag den 6. august 2014

Træning tirsdag d. 5/8 - 2014

Kl. 14.45: 11 km. på 48.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Bygholm park samt i Åbjergskoven.

Kl. 20.30: 11 km. på 47.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb med Jeppe. Samme tur som i eftermiddags.

I alt på dagen: 22 km.

mandag den 4. august 2014

Træning mandag d. 4/8 - 2014

Kl. 14.45: 12 km. på 52.40 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur på skovstierne ved Bygholm sø.

Kl. 19.00: 12,3 km. på 53.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Tyrstedturen sammen med Kenneth og Jeppe.

I alt på dagen: 24,3 km.

søndag den 3. august 2014

Træning søndag d. 3/8 - 2014

Kl. 13.30: 21,5 km. på 95.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en god søndagstur sammen med Lars Dam. Vi "klatrede" op af nogle af de hårde bjerge ved Horsens - Klokkedal og Purhøj. En ganske udmærket tur.

I alt på dagen: 21,5 km.
I alt på ugen: 142,8 km.

Evaluering af ugen:
En god uge, hvor jeg fik gennemført 3 vellykkede kvalitetspas. Den samlede mængde var ikke noget særlig. Dog er den alligevel acceptabel.

lørdag den 2. august 2014

Træning lørdag d. 2/8 - 2014

Kl. 6.45: 4 km. på 17.40 minutter. (4.25 pr. km.)
En helt kort joggetur hjem fra min nattevagt.

Kl. 15.45: 3 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 3,5 km. afjog.
Løb intervallerne på banen i Juelsminde. Jeg følte mig ganske okay løbende i dag. Tiderne var 3.12, 3.08, 3.07, 3.08, 3.08, 3.03.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning fredag d. 1/8 - 2014

Kl. 13.30: 12,5 km. på 53.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen fra mine forældre.

Kl. 20.30: 12,2 km. på 51.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb med Jeppe. Vi løb ud til Husodde strand og tog en dukkert. Jeg løb efterfølgende til arbejde, hvor jeg har nattevagt.

I alt på dagen: 24,7 km.

fredag den 1. august 2014

Træning torsdag d. 31/7 - 2014


Kl. 9.00: 15,7 km. på 68.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb på stierne omkring søen samt sløjfen ved Kø'rup sammen med Jeppe. En stille og rolig tur, hvor jeg var fint løbende.

Kl. 20.45: 12,5 km. på 50.40 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen ude fra mine forældre. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 28,2 km.

Træning onsdag d. 30/7 - 2014


Kl. 5.45: 8,5 km. på 38.00 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 11,8 km. på 50.25 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra job. Tog en dukkert i havet ved Husodde strand undervejs.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning tirsdag d. 29/7 - 2014

Kl. 16.30: 5,3 km. opv. 6*1000m. pause 3 min. 5,3 km. afjog.
Jeg hjalp Lars Dam igennem hans intervaller. Han gennemførst dog kun de 4 første. Vi løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Det var ret varmt idag, men jeg var okay løbende på trods. Tider: 3.16, 3.19, 3.18, 3.17, 3.12, 3.11.

I alt på dagen: 16,6 km.

tirsdag den 29. juli 2014

Træning mandag d. 28/7 - 2014

Kl. 15.30: 5,5 km. opv. Løb så 15*1 min. pause 45 sek. 4,5 km. afjog.
Løb passet på vej hjem fra job. Løb intervallerne frem og tilbage ude ved Bygholm sø. Jeg var ok løbende trods jeg kogte en del i varmen.

I alt på dagen: 15 km.

Træning søndag d. 27/7 - 2014

Kl. 5.15: 17 km. på 76.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb på stierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup. Løb til arbejde efterfølgnde.

Kl. Kl. 22.45: 6 km. på 26.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde efter en arbejdsdag på knap 16 timer.

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 170,2 km.

En god uge, hvor jeg løb kvalitet de første dage af ugen. Derudover har jeg forsøgt at køre en forholdsvis høj mængde over hele ugen ved siden af endnu en arbejdsuge på knap 70 timer.

lørdag den 26. juli 2014

Træning lørdag d. 26/7 - 2014

Kl. 9.30: 25,1 km. på 114.15 minutter. (4.33 pr. km.)
Rolig tur sammen med Kenneth hele vejen samt Jeppe halvdelen af vejen. Vi løb 2 gange omkring Bygholm sø på skovstierne samt en sløjfe ved Kørup og en sløjfe i Bygholm park. Vi ramte ind i en masse regn og torden, hvilket var mega lækkert at løbe i efter al den varme vi også har haft det seneste stykke tid.

I alt på dagen: 25,1 km.

fredag den 25. juli 2014

Træning fredag d. 25/7 - 2014

Kl. 8.15: 11,3 km. på 49.30 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur ud til stranden sammen med Jeppe. Vi tog en lille svømmetur i havet, hvorefter vi løb hjem igen.

Kl. 13.00: 15,7 km. på 65.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø, samt en sløjfe ud omkring Kørup. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 27 km.

torsdag den 24. juli 2014

Træning torsdag d. 24/7 - 2014

Kl. 11.30: 20,3 km. på 87.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en stille tur med Jeppe op omkring Klokkedal skov, samt en sløjfe i Boller skov. Jeg var fint løbende trods varmen.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning onsdag d. 23/7 - 2014

Kl. 13.00: 9,3 km. på 41.25 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Bygholm park og Åbjergskoven med Jeppe.

Kl. 20.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 24.51 minutter. (3.22 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Jeg løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Jeg er ganske godt tilfreds med udfaldet af dette træningspas, eftersom det var 3. dag i træk med kvalitet, samt denne dag er omtalt som årets (indtil videre) varmeste dag. Det var stadig forholdsvis varmt, selvom det var blevet aften. Jeg følte mig skarp på tempoturen.

I alt på dagen: 25,5 km.

tirsdag den 22. juli 2014

Træning tirsdag d. 22/7 - 2014


Kl. 5.30: 10,2 km. på 46.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Rolig morgentur til arbejde.

Kl. 19.30: 4 km. opv. 6*1 km.- pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg trak Lars Dam på hans intervaller. Han fulgte ganske fint med. Dog gik han lidt kold og blev sat af på den sidste. Det skal så også siges, at jeg pressede lidt ved at lægge et "bonusinterval" ind, som egentlig ikke var planlagt på forhånd :-) Tider: 3.26, 3.22, 3.19, 3.14, 3.12, 3.10. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning mandag d. 21/7 - 2014

Kl. 9.45: 9,3 km. på 41.20 minutter. (4.27 pr. km.)
En stille og rolig tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

Kl. 18.00: 5,4 km. opv. Løb så 5*(5*200m. pause 20 sek.) seriepause 2½ min. 5,4 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion. Det var ret varmt, men jeg synes faktisk, at jeg er udmærket til at takle varmen i forhold til, hvordan jeg tidligere har haft det med den. Løb intervallerne i det planlagte tempo. Løb dem alle i 35-36 sek. dvs. 2.55-3.00 pace. Det gik ganske fint.

I alt på dagen: 25,1 km.

søndag den 20. juli 2014

Træning søndag d. 20/7 - 2014

Kl. 12.30: 20 km. på 86.30 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov med Jeppe.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 144,3 km.

Evaluering af ugen:
Denne uges træning har været ganske rolig. Som skrevet for en uge siden, så ligger mit fokus i øjeblikket på nogle andre områder end på den daglige træning. Derfor har ugens træning udelukkende stået på varighedsture. Jeg har bare holdt en nogenlunde mængde for at holde en solid høj grundform.


lørdag den 19. juli 2014

Træning lørdag d. 19/7 - 2014

Kl. 12.30: 20,3 km. på 86.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal skov og Boller skov sammen med Lars Dam. På trods af varmen var jeg ok løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

fredag den 18. juli 2014

Træning fredag d. 18/7 - 2014

Kl. 13.30: 14,4 km. på 59.15 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Lars Dam.

Kl. 18.30: 11,3 km. på 44.05 minutter. (3.54 pr. km.)
Tur med Jeppe. Vi løb ud til Husodde strand og tog en dukkert, hvorefter vi løb hjem den samme vej.

I alt på dagen: 25,7 km.

torsdag den 17. juli 2014

Træning torsdag d. 17/7 - 2014

Kl. 13.30: 10,7 km. på 46.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov med Jeppe.

Kl. 18.15: 11 km. på 45.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning onsdag d. 16/7 - 2014

Kl. 11.15: 15,7 km. på 69.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Kørup-turen med Jeppe.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning tirsdag d. 15/7 - 2014

Kl. 12.15: 20,3 km. på 90.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Klokkedal skov og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 14/7 - 2014

Kl. 10.15: 14,4 km. på 62.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Lars Dam.

Kl. 22.45: 6 km. på 25.20 minutter. (4.13 pr. km.)
Kort tur hjem fra job.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning søndag d. 13/7 - 2014

Kl. 12.45: 3,3 km. jog.
Det var oprindeligt planen, at jeg ville ha løbet en tempotur omkring Bygholm sø. Dette blev dog meget hurtigt droppet, da jeg kort efter jeg var løbet hjemmefra blev ramt af den ondeste mavekrampe, som gjorde, at jeg faktisk ikke kunne holde ud af at løbe. Jeg fik mig dog lige pint igennem de obligatoriske 3 km. som jeg mindst skal ha på en dag for at undgå en fridag. Dette er nok i virkeligheden en af de akker værste løbeture jeg til dato har haft.

I alt på dagen: 3,3 km.
I alt på ugen: 136 km.

Evaluering af ugen:
Lige med undtagelse af søndagens voldsomme off day, så er ugens træning forløbet ganske fint. Jeg fik 2 udmærkede kvalitetspas tirsdag og onsdag. Den kommende uge regner jeg ikke med det vilde kvalitet. Der satser jeg bare på at nå de 140 på ren mængde, da jeg har en del andre ting, som jeg skal ha styr på. Træningen bliver derfor lidt nedprioriteret. Men man kan altid lige finde tid og overskud til at få banket lidt kilometer af.

lørdag den 12. juli 2014

Træning lørdag d. 12/7 - 2014


Kl. 9.00: 20,5 km. på 96.00 minutter. (4.41 pr. km.)
En stille og rolig joggetur sammen med Lars Johansen og nogle fyre fra Horsens AlLL runners. De sidste 5-6 km. løb jeg alene. Hyggelig tur

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning fredag d. 11/7 - 2014

Kl. 12.30: 12,6 km. på 54.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov med Lars Johansen.

Kl. 23.00: 7,6 km. på 30.25 minutter. (4.00 pr. km.)
En lille aftentur i byen, efter jeg havde fået fri fra job.

I alt på dagen: 20,2 km.

torsdag den 10. juli 2014

Træning torsdag d. 10/7 - 2014

Kl. 8.45: 20 km. på 91.35 minutter. (4.35 pr. km.)
Stille og rolig joggetur i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 9. juli 2014

Træning onsdag d. 9/7 - 2014

Kl. 9.00: 8,8 km. på 38.00 minutter. (4.19 pr. km.)
Bollerstien tur/retur. Det var allerede pisse varmt!!!

Kl. 20.45: 16,2 km. på 64.15 minutter. (3.58 pr. km.) inkl. 2*4 min, 2*3 min, 2*2 min. pause 2-3 min. jog mellem.
Jeg løb dette pas sammen med Kenneth. Selvom vi ventede til dette tidspunkt med at træne, så var det stadig rigtig varmt og trykkende. Vi løb passet på Hatting-turen, og rykkende blev løbet med 3.15-3.17 i snit. Jeg var helt klart bedst løbende på anden halvdel af passet.

I alt på dagen: 25 km.

tirsdag den 8. juli 2014

Træning tirsdag d. 8/7 - 2014

Kl. 5.30: 10,2 km. på 44.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 18.00: 4,5 km. opv. Løb så 7*1 km. pause 1½ min. 3,5 km. afjog.
Jeg havde lidt lyst til at løbe lidt kvalitet, men magtede alligevel ikke helt at løbe det alene. Jeg tog derfor ned og trænede med på fællestræningen med de profil løbere, som jeg trænede for et par år tilbage. Jeg var egentlig ok løbende, selvom det var pis hamrende varmt og trykkende i vejret. Jeg svedte utrolig meget. Bortset fra det, så føltes tempoet fint at holde, og det føltes kontrolleret hele vejen. Tider: 3.21, 3.19, 3.19, 3.14, 3.15, 3.14, 3.13. Intervallerne blev løbet rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 25,2 km.

mandag den 7. juli 2014

Træning mandag d. 7/7 - 2014


Kl. 5.45: 8,5 km. på 35.40 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 13,3 km. på 56.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb på skovstierne omkring Bygholm sø på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 21,8 km.

Træning søndag d. 6/7 - 2014

Kl. 10.15: 9,3 km. på 41.20 minutter. (4.27 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

Kl. 17.45: 10,7 km. på 40.15 minutter. (3.46 pr. km.)
Løb en progressiv tur. Startede i 4.00 pace og sluttede i 3.30. Let progressivt hele vejen.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 153 km.

Evaluering af ugen:
PT fungerer min træning egentlig mest som en afkobling fra andre ting i hverdagen. Fokus på træningen har egentlig været lidt tilsidesat den seneste tid. Trods dette, så har jeg alligevel formået at skabe nogle udmærkede træningsuger, og jeg synes faktisk selv, at jeg holder det hele ganske godt kørende.

lørdag den 5. juli 2014

Træning lørdag d. 5/7 - 2014

Kl. 12.00: 20 km. på 28.40 minutter. (4.26 pr. km.)
En rolig tur ude i Bollerskov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 4/7 - 2014

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.14 minutter. (3.25 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur omkring Bygholm sø. Det kørte ok, selvom jeg havde lidt problemer med varmen. Valgte at løbe tempoturen i bar overkrop - selvfølgelig til stor begejstring for alle dem der så mig :-)

I alt på dagen: 16,2 km.

fredag den 4. juli 2014

Træning torsdag d. 3/7 - 2014

Kl. 14.00: 14,4 km. på 61.35 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Lars Johansen.

Kl. 20.30: 11 km. på 48.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Bygholm park samt i Åbjergskoven på den sydlige side af Bygholm sø.. Løb med Jeppe.

I alt på dagen: 25,4 km.

onsdag den 2. juli 2014

Træning onsdag d. 2/7 - 2014

Kl. 11.30: 7,7 km. på 33.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur med Jeppe i Bygholm park.

Kl. 20.30: 12,6 km. på 52.05 minutter. (4.08 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 20,3 km.

tirsdag den 1. juli 2014

Træning tirsdag d. 1/7 - 2014

Kl. 10.30: 5,8 km. opv. Løb så 4 * (5*200m. pause 20 sek.) + 1000m. seriepause 2½ min. 5,8 km. afjog.
Løb passet sammen med Jeppe og Lars Johansen på Dagnæs stadions grusbane. Jeg følte mig let og afslappet løbende på de 4 serier, mens jeg også følte mig stærk på den sidste 1000m. Farten var 36-37 sek. på alle 200erne (dvs. 3.00-3.05 pace, mens jeg holdt farten fint og løb 3.03 på de 1000m. Et acceptabelt pas, hvor jeg følte mig godt løbende hele vejen.

Kl. 21.15: 10,2 km. på 43.30 minutter. (4.16 pr. km.)
En kort aftentur. Jeg løb til arbejde, hvor jeg skal ha en nattevagt.

I alt på dagen: 26,8 km.

mandag den 30. juni 2014

Træning mandag d. 30/6 - 2014

Kl. 15.15: 13,3 km. på 59.35 minutter. (4.29 pr. km.)
En stille tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej hjem fra job.

Kl. 21.00: 11 km. på 49.25 minutter. (4.30 pr. km.)
En stille aftentur i Bygholm park, samt i Åbjergskoven på den sydlige side af Bygholm sø.

I alt på dagen: 24,3 km.

søndag den 29. juni 2014

Træning søndag d. 29/6 - 2014

Kl. 12.30: 20,2 km. på 90.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en stille og rolig søndagstur i Boller skov og Bygholm park sammen med Jeppe. Følte mig udmærket løbende. Turen blev løbet på tom mave, da jeg lige havde sovet som følge af en nattevagt.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 152,3 km.

Evaluering af ugen: 
På trods af, at jeg stadig er meget arbejdsramt i denne tid, så formår jeg alligevel at få træningen til at glide ganske acceptabel. Jeg har har haft en ganske fin træningsuge, som dog startede med nogle dage, hvor jeg var en anelse bombet. Heldigvis har jeg følt mig mere frisk fra torsdag og frem. Jeg fik også løbet en acceptabel konkurrence i Viborg. Sluttiden var dog nok lidt forventet. Jeg skal sgu helst løbe 33.xx på 10 km. i konkurrencer.

lørdag den 28. juni 2014

Træning lørdag d. 28/6 - 2014

Kl. 11.00: 6 km. opv. Løb så Viborg halvmarathon - 10 km. på 33.47 minutter. (3.23 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg blev nr. 4 i dagens race. Jeg lå ellers sammen med lokale Magnus Høgen ud til 7 km. hvor han slog et lille hul til mig. Bortset fra dette, så synes jeg faktisk, at jeg havde et rigtig fint løb i dag. Ruten var lidt hård. De første 6 km. var ret overkommelige, og vi splitter 5 km. i 16.35. De sidste 4 km. er ret lede med nogle svære grus stykker, samt nogle hårde stigninger. Den sidste km. var især rigtig træls, da der også var et brostens stykke, hvor det samtidig gik lidt opad. Men som sagt, så er jeg fint tilfreds med min præstation i dag. Tiden er godkendt på denne rute. Det var et godkendt træningsløb.

I alt på dagen: 20,5 km.

fredag den 27. juni 2014

Træning fredag d. 27/6 - 2014

Kl. 8.45: 12,6 km. på 55.55 minutter. (4.26 pr. km.)

Kl. 13.30: 10,7 km. på 46.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb 2 rolige ture - begge i Boller skov.

I alt på dagen: 23,3 km.

torsdag den 26. juni 2014

Træning torsdag d. 26/6 - 2014


Kl. 8.45: 20 km. på 86.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur ude i Boller skov. Følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 25/6 - 2014

Kl. 5.45: 7,7 km. på 33.10 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.15: 5 km. opv. Løb så 2*1,5 km. + 2*1 km. + 2*0,5 km. pause 1-2 min. 4 km. afjog.
Løb dette pas på vej hjem fra job. Det blev løbet på den nordlige side af Bygholm sø. Jeg følte mig lidt bombet - især på første halvdel af passet. Tider: 5.06, 4.59, 3.16, 3.13, 1.35, 1.33.

I alt på dagen: 22,7 km.

tirsdag den 24. juni 2014

Træning tirsdag d. 24/6 - 2014


Kl. 8.00: 10,2 km. på 43.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 14.30: 14 km. på 60.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne på vej hjem fra en lidt kort arbejdsdag.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning mandag d. 23/6 - 2014


Kl. 8.45: 10,7 km. på 48.40 minutter. (4.33 pr. km.)

Kl. 13.30: 10,7 km. på 46.00 minutter. (4.18 pr. km.)
2 ens ture i Bollerskov.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning søndag d. 22/6 - 2014

Kl. 15.15: 22 km. på 94.00 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Bollerskov sammen med Lars Johansen. Jeg var lidt træt.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på ugen: 140 km.

Evaluering af ugen:
Ikke det vilde at fremhæve fra denne uge. Jeg har følt mig en anelse brugt de seneste dage, men jeg er også enorm arbejdsramt i øjeblikket.

lørdag den 21. juni 2014

Træning lørdag d. 21/6 - 2014

Kl. 16:30: 4,4 km. opv. Løb så 5 km. tempotur på 16.45 minutter. (3.21 pr. km.) 5,7 km. afjog.
Jeg løb en tempotur ude ved Bygholm sø sammen med Kenneth, som jeg desværre ikke helt kunne hænge på i dag. Jeg var pænt træt i dag. Jeg har haft en del at se til de seneste dage.

I alt på dagen: 15,1 km.

fredag den 20. juni 2014

Træning fredag d. 20/6 - 2014

Kl. 16.30: 16,4 km. på 68.00 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

torsdag den 19. juni 2014

Træning torsdag d. 19/6 - 2014

Kl. 16.00: 20,3 km. på 84.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe. Vi løb i Klokkedal skov og Boller skov. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 20,3 km.

onsdag den 18. juni 2014

Træning onsdag d. 18/6 - 2014

Kl. 9.00: 5 km. opv. Løb så 12 * 1 min. + 1*1 km. pause 45 sek. 5 km. afjog.
Løb intervallerne ude ved Bygholm sø. Jeg holdt ca. 3.05 i snit på de korte ryk, mens jeg løb den sidste 1 km. på 3.04. Istedet for at løbe 15 stk. 1 min. intervaller, som jeg har gjort de sidste mange gange, jeg har løbet dette pas, valgte  jeg i dag at løbe en 1000m. efter nr. 12. Det gik ganske fornuftigt.

Kl. 18.30: 5 km. på 20.45 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Løb ude fra mine forældre.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 17/6 - 2014


Kl. 5.30: 8,5 km. på 39.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgen restitutionstur på vej til job.

Kl. 14.30: 15,5 km. på 69.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur på skovstierne ved Bygholm sø, samt Kørup sløjfen på vej hjem fra jog.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 16/6 - 2014

Kl. 5.30: 10,2 km. på 46.00 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgen joggetur til arbejde.

Kl. 15.15: 12 km. på 50.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur omkring Bygholm sø på skovstierne på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 22,2 km.

søndag den 15. juni 2014

Træning søndag d. 15/6 - 2014

Kl. 11.00: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 24.55 minutter. (3.22 pr. km.) 2,7 km.- afjog.
Tempotur omkring Bygholm sø sammen med Kenneth. Det kørte som det skulle.

I alt på dagen: 14,5 km.
I alt på ugen: 117,5 km.

Evaluering af ugen: 
En udmærket uge, selvom mængden har været ganske lav i forhold til, hvordan den plejer at ligge. Til gengæld har jeg fået løbet 3 ganske tilfredsstillende kvalitetspas.

lørdag den 14. juni 2014

Træning lørdag d. 14/6 - 2014


Kl. 10.00: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb passet med Jeppe ude ved Bygholm sø. Gennemsnitsfarten på intervallerne var 3.02 pr. km. Det gik fint.

I alt på dagen: 13 km.

Træning fredag d. 13/6 - 2014

Kl. 9.00: 15,7 km. på 68.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb Kørup-turen.

I alt på dagen: 15,7 km.

torsdag den 12. juni 2014

Træning torsdag d. 12/6 - 2014


Kl. 20.00: 16,2 km. på 61.35 minutter. (3.48 pr. km.) inkl. 10*2 min. pause 1½ min. jog.
Løb passet sammen med Kenneth. Vi løb intervallerne som indlagte ryk på Hatting-turen. Farten på rykkene varierede fra 3.03 til 3.20 pr. km. alt afhængig af terræn. Jeg følte, at det kørte ganske godt. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning onsdag d. 11/6 - 2014

Kl. 5.30: 10,2 km. på 45.10 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 13.30: 12 km. på 51.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 22,2 km.

tirsdag den 10. juni 2014

Træning tirsdag d. 10/6 - 2014

Kl. 9.00: 21,1 km. på 89.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning mandag d. 9/6 - 2014

Kl. 12.30: 8,8 km. på 41.05 minutter,. (4.40 pr. km.)
Joggede Bollerstien tur/retur sammen med Jeppe og Safira i en defekt babyjogger.

Kl. 22.45: 6 km. på 26.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort aftentur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 14,8 km.

søndag den 8. juni 2014

Træning søndag d. 8/6 - 2014

Kl. 10.00: 3,3 km. opv. Løb så Århus city halvmarathon 21,1 km. på 1.13.31 (3.29 pr. km.) ingen afjog.
Jeg vil egentlig ikke skrive den lange beretning om dagens løb. Det kørte som det skulle, og jeg fik løbet en 10. plads hjem ud af de 12000 tilmeldte løbere, og dermed sikret mig en lille kontant præmie på 1000 kr. Jeg følte mig stærk undervejs, og det gled bare som det skulle. Mine mellemtider var ganske jævne undervejs, så jeg er ganske godt tilfreds med min indsats ved dagens race. Et altid super fedt løb at være en del af. Det er 3. men bestemt ikke sidste gang jeg deltager i dette fantastiske arrangement.

I alt på dagen: 24,4 km.
I alt på ugen: 146 km.

Evaluering af ugen:
En uge med 2 vellykkede løb er overstået. Det går jo godt for tiden. I alt 1750 kr. i lommepenge fik jeg skrabt sammen i ugens løb. Det er godkendt.

lørdag den 7. juni 2014

Træning lørdag d. 7/6 - 2014

Kl. 6.15: 8,5 km. på 37.55 minutter. (4.27 pr. km.)
Stille morgen joggetur til arbejde.

Kl. 17.30: 8,8 km. på 36.15 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb Bollerstien tur/retur sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 17,3 km.

Jeg løber Århus city halvmarathon i morgen. Dette løb har jeg også løbet de seneste 2 år. Det er et utrolig fedt og velorganiseret løb, som jeg ser frem til at være en del af igen. Mht. mine forventninger til løbet, så forventer jeg først og fremmest at få en god oplevelse (hør mig lige;-) ). Men jeg vil da naturligvis også forsøge at give den gas. Hvad det kan indløse af sluttid er jeg ikke helt klar over. Min træning har jo som bekendt kørt ganske godt den seneste tid, men jeg har jo stadig ikke noget specifikt mål, som jeg træner imod lige pt. så træningen er ikke henlagt nogen speciel distance. Ruten er ikke verdens hurtigste, samtidig med, at vejret også bliver til den varme side. Omvendt, så kan det jo godt ske, at den fede stemning på ruten, samt min ganske stabile form kan bære mig frem til noget godt. Tiden må vise, hvad det kan føre med sig. Den får i hvert fald en skalle i morgen.

fredag den 6. juni 2014

Træning fredag d. 6/6 - 2014

Kl. 8.45: 14,4 km. på 61.55 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov sammen med Lars Johansen - en løber her fra byen, som jeg skal til at hjælpe lidt med noget trænings sammensætning. Det skal nok blive spændende.

Kl. 17.00: 10,7 km. på 46.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 25,1 km.

torsdag den 5. juni 2014

Træning torsdag d. 5/6 - 2014

Kl. 13.20: 7 km. opv. Løb så Horsensløbet 5 km. på 16.38 minutter. (3.20 pr. km.) 6 km. afjog.
Jeg blev nr. 2 efter Laust Bengtsen fra Århus. Fra start var niveauet lagt på forhånd, og jeg kendte min plads fra start. Når man løber løb imod Laust skal man forvente et løb med en masse ryk op og ned i tempo hele tiden, hvilket også kom til at ske i dag. Hver gang Laust lavede ryk, fulgte jeg fint med, indtil han ca. 1 km. før mål som ventet lavede et noget kraftigere ryk som rystede mig af. I mål var jeg 3-4 sek. efter ham. Jeg er fint tilfreds med min præstation, selvom jeg gerne ville ha vundet på hjemmebane. Fint lille træningsløb.

I alt på dagen: 18 km.

onsdag den 4. juni 2014

Træning onsdag d. 4/6 - 2014

Kl. 13.00: 15,7 km. på 68.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring søen samt sløjfen ved Kørup. Jeg ville egentlig ha løbet lidt mere, men jeg havde ikke rigtig tid i dag.

I alt på dagen: 15,7 km.

tirsdag den 3. juni 2014

Træning d. 3/6 - 2014

Kl. 8.30: 20,3 km. på 89.55 minutter. (4.26 pr. km.)
En stille og rolig tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

mandag den 2. juni 2014

Træning mandag d. 2/6 - 2014

Kl. 8.45: 12,6 km. på 53.10 minutter. (4.13 pr. km.)

Kl. 17.00: 12,6 km. på 53.50 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb 2 ens ture i Bollerskov. Den seneste tur blev løbet sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 25,2 km.

søndag den 1. juni 2014

Træning søndag d. 1/6 - 2014

Kl. 16.00: 25,1 km. på 112.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Søndags tur med Jeppe og Kenneth i skoven omkring Bygholm sø - 2 gange rundt, samt Kørup sløjfen og lidt i parken til sidst. En udmærket tur i roligt tempo, hvor jeg følte mig fint løbende gennem hele turen.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 150,7 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har ikke det vilde at tilføje om denne uge. Træningen har kørt ganske som den skulle, og jeg har trænet det jeg havde planlagt.

lørdag den 31. maj 2014

Træning lørdag d. 31/5 - 2014

Kl. 6.15: 8,5 km. på 39.25 minutter. (4.38 pr. km.)
Morgen joggetur til arbejde.

Kl. 20.30: 2,7 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 24.50 minutter. (3.21 pr. km.) 2,7 km. afjog.
Løb en lille aften tempotur rundt om Bygholm sø. Trods jeg 2 timer inden havde fået god aftensmad med tilhørende is og slik hos min far, afholdte det mig ikke fra at løbe et ganske acceptabel træningspas efterfølgende, hvor jeg tilmed følte rigtig fint med overskud.

I alt på dagen: 21,3 km.

fredag den 30. maj 2014

Træning fredag d. 30/5 - 2014

Kl. 5.30: 10,2 km. på 46.55 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 13.30: 13,3 km. på 59.50 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej hjem fra job. En ret rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 23,5 km.

torsdag den 29. maj 2014

Træning torsdag d. 29/5 - 2014

Kl. 13.30: 5 km. opv. Løb så 3 km.+1 km.+3 km.+1 km. pause 2 min. 6 km. afjog.
Løb dagens træningspas sammen med Kenneth ude ved Bygholm sø. Det føltes ganske okay, og jeg havde pænt med overskud undervejs. Tider: 10.13, 3.15, 10.12, 3.15.

I alt på dagen: 19 km.

onsdag den 28. maj 2014

Træning onsdag d. 28/5 - 2014

Kl. 9.00: 10,7 km. på 46.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 15.00: 15,7 km. 66.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur på stierne omkring søen samt sløjfen ved Kørup sammen med Jeppe. Jeg følte mig fint løbende på begge dagens ture.

I alt på dagen: 26,4 km.

tirsdag den 27. maj 2014

Træning tirsdag d. 27/5 - 2014

Kl. 5.30: 8,5 km. på 37.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 12,5 km. på 52.05 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb omkring Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 21 km.

mandag den 26. maj 2014

Træning mandag d. 26/5 - 2014

Kl. 12.30: 14,4 km. på 60.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur ude i Boller skov. Efter sidste uges høje mængde, valgte jeg at dagens mængdeantal skulle begrænses en anelse.

I alt på dagen: 14,4 km.

søndag den 25. maj 2014

Træning søndag d. 25/5 - 2014

Kl. 14.00: 23,4 km. på 102.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb med Jeppe. Vi løb 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne, samt en enkelt sløjfe ud omkring Kørup.

Kl. 21.00: 10,7 km. på 43.35 minutter. (4.04 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov. Var godt løbende.

I alt på dagen: 34,1 km.
I alt på ugen: 200,6 km. (!!!)

Evaluering af ugen:
Det blev til en uge med en ordentlig bunke kilometer. Over 200 km. på en uge er for mange løbere lidt en hardcore grænse at bryde. For mit vedkommende er det 2. gang nogensinde, at jeg har en uge med over 200 km. i løbeskoene. Til forskel fra sidste gang, jeg gjorde det (i februar 2011) og så i dag, så løb jeg denne gang også noget kvalitet i løbet af ugen, hvilket jeg ikke gjorde sidste gang. Så mht. kvaliteten i træningen, så må denne uge betegnes som hårdere. Jeg synes selv, at jeg formåede at komme godt igennem ugen uden kriser. Til sammenligning med min tidligere +200 km. uge blev den også løbet i en vinterferie, hvor jeg intet skulle. Denne gang er det blevet løbet i en travl uge, hvor jeg bla. også har haft 2 nattevagter. På forhånd var det egentlig "kun" planen, at jeg skulle ha 180 km. men så fik jeg lidt motivation sidst på ugen til at banke den op på over 200 km. Alt i alt har det været en super uge, hvor tingene bare har kørt som de skulle. Næste uge sættes mængden ned til 150 km.

lørdag den 24. maj 2014

Træning lørdag d. 24/5 - 2014

Kl. 13.00: 10,7 km. på 44.05 minutter. (4.07 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov. Var fint løbende.

Kl. 20.00: 4,4 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb på 16.55 minutter. (3.23 pr. km.) pause 4 min. + 6*1 min. pause 45 sek. 5 km. afjog.
Løb passet ude ved Bygholm sø. De korte 1 min. intervaller blev løbet i 3.00 pace. Da jeg for 2½ uger siden løb det samme pas sammen med Kenneth, var jeg noget mere frisk, end jeg var i dag, men der havde jeg heller ikke nær så mange kilometer i benene i dagene op til, som jeg har haft i dag. Så med det taget i betragtning, så må dagens pas konkluderes at være godkendt.

I alt på dagen: 27,1 km.

fredag den 23. maj 2014

Træning fredag d. 23/5 - 2014

Kl. 9.00: 12,6 km. på 55.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 20.00: 16,4 km. på 67.55 minutter. (4.08 år. km.)
Klokkedalsturen. Løb turen progressivt sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 29 km.

torsdag den 22. maj 2014

Træning torsdag d. 22/5 - 2014

Kl. 8.45: 20,3 km. på 89.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Så er det sgu blevet varmt!

Kl. 13.30: 10,2 km. på 43.00 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb til arbejde. Denne gang i endnu varmere vejrforhold end tidligere. Pisse hamrende lorte termostat.

I alt på dagen: 30,5 km.

onsdag den 21. maj 2014

Træning onsdag d. 21/5 - 2014

Kl. 8.15: 8,5 km. på 36.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 20.45: 3 km. opv. Løb så 3*3 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Løb et tærskelpas alene ude ved Bygholm sø. Det kørte udmærket. Tider: 10.30, 10.21, 10.15.

I alt på dagen: 25,5 km.

tirsdag den 20. maj 2014

Træning tirsdag d. 20/5 - 2014

Kl. 9.15: 14,4 km. på 63.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 20.30: 12 km. på 51.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur på skovstierne ved Bygholm sø sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 26,4 km.

mandag den 19. maj 2014

Træning mandag d. 19/5 - 2014

Kl. 12.00: 15,7 km. på 67.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde efter en lidt kort arbejdsdag. Løb på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup.

Kl. 20.30: 12,3 km. på 53.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Tyrstedturen med Kenneth og Jeppe.

I alt på dagen: 28 km.

søndag den 18. maj 2014

Træning søndag d. 18/5 - 2014

Kl. 6.45: 20,3 km. på 86.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en morgentur op omkring Klokkedal, samt en tur i Boller skov. Jeg skulle til konfirmation på Sjælland hele dagen, så det blev en lidt tidlig tur. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.
I alt på ugen: 162,6 km.

Evaluering af ugen:
Perfekt træningsuge med en pæn mængde samt 2 ganske tilfredsstillende kvalitetspas.



lørdag den 17. maj 2014

Træning lørdag d. 17/5 - 2014

Kl. 16.00: 4,7 km. opv. Løb så 5 km. "testløb" på 16.08 minutter. (3.14 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg løb passet sammen med Kenneth ude på Hellebjerg stadion. Jeg valgte at løbe med på Kenneth´s planlagte testløb. Jeg havde ikke rigtig selv nogen særlige forventninger, ud over at forsøge at hjælpe ham så godt som muligt. Det viste sig så, at jeg heldigvis var i stand til at være med ham hele vejen. Jeg lod ham gå frem og trække de første 4 omgange for at se, hvilket tempo han ville gå ud i. Derefter gik jeg frem og trak resten ad vejen. Jeppe hoppede dog også ind af og til at tog nogle omgange i front. Han var dog ikke med hele vejen. På den sidste km. mærkede jeg en anelse mavesyre - med al sandsynlighed som følge af mad for tæt på passet. Vi formåede dog alligevel at få lavet en fin afslutning og løbe den sidste km. i 3.08-3.09. Jeg var ganske ok løbende i dag. Jeg er sikker på, at jeg i en konkurrence vil ku løbe noget hurtigere, så det ser jeg frem til at bevise indenfor en overskuelig fremtid.

I alt på dagen: 14,2 km.

fredag den 16. maj 2014

Træning fredag d. 16/5 - 2014

Kl. 15.30: 17 km. på 72.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur med den falske københavner Niels Peter Nielsen:-) Vi løb en tur i Bygholm park, ved Bygholm sø, samt en tur ud til Hatting, hvor jeg satte ham af og løb resten ad vejen hjem via et forholdsvis nyt stisystem. Fin tur, hvor Jeppe også valgte at joine os på cykel.

Kl. 20.45: 9,3 km. på 40.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en lille tur med Jeppe. Vi løb en lille tur gennem Bygholm park og lidt rundt i skoven på sydsiden af Bygholm sø.

I alt på dagen: 26,3 km.

torsdag den 15. maj 2014

Træning torsdag d. 15/5 - 2014

Kl. 15.00: 10,7 km. på 45.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur med Jeppe.

Kl. 20.15: 4,4 km. opv. Løb så 8*1 km. pause 1 min. 3 km. afjog.
Løb passet sammen med Kenneth. Vi skulle bare holde 10 km. pace, hvilket var ganske nemt. Jeg var rigtig godt løbende. Tider: 3.19, 3.19, 3.16, 3.18, 3.17, 3.16, 3.15, 3.14.

I alt på dagen: 26,1 km.

onsdag den 14. maj 2014

Træning onsdag d. 14/5 - 2014

Kl. 14.30: 10,7 km. på 46.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i Boller skov. Som mine arbejdstider ser ud i øjeblikket, så er løbeture på dette tidspunkt altså morgenture for mig.

Kl. 20.15: 15,7 km. på 68.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb omkring Bygholm sø på skovstierne samt sløjfen ud til Kørup. Løb med Jeppe.

I alt på dagen: 26,4 km.

tirsdag den 13. maj 2014

Træning tirsdag d. 13/5 - 2014

Kl. 14.15: 12,3 km. på 53.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Tyrstedturen.

Kl. 20.45: 13,7 km. på 58.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt en lille sløjfe i Bygholm park.

I alt på dagen: 26 km.

mandag den 12. maj 2014

Træning mandag d. 12/5 - 2014

Kl. 13.00: 12,6 km. på 56.35 minutter. (4.29 pr. km.)

Kl. 20.00: 10,7 km. på 47.15 minutter. (4.25 pr. km.)
2 rolige ture i Boller skov. Aftenturen blev løbet sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 23,3 km.

søndag den 11. maj 2014

Træning søndag d. 11/5 - 2014

Kl. 16.15: 25,1 km. på 112.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en rolig halv lang tur med Jeppe og Kenneth. Vi løb 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne, samt en sløjfe ud til Kørup og en sløjfe i Bygholm park. Dejlig rolig tur i kuperet skovterræn. Vi lavede nogle små lette ryk på en del af bakkerne.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 142 km.

Evaluering af ugen: 
Rigtig god træningsuge. Jeg har trods nattevagter hele ugen formået at ha en rigtig god træning, hvor jeg bl.a. fik sat en lille PR på 3000m. Som tidligere nævnt er jeg ved at vænne mig til nat arbejde. Men det fungerer faktisk bedst, hvis jeg har mange af dem i streg, så jeg kan komme ordentlig ind i rytmen istedet for at skulle skifte hele tiden. Næste uge står den også på nattevagter hele ugen. Mht. træning, så skruer jeg nok lidt op for mængden.

lørdag den 10. maj 2014

Træning lørdag d. 10/5 - 2014

Kl. 17.45: 5 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 24.56 minutter. (3.22 pr. km.) 5 km. afjog.
Løb en let progressiv tempotur rundt om Bygholm sø. Jeg følte mig rigtig godt løbende i dag. Løb den sidste km. i 3.10-3.11.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning fredag d. 9/5 - 2014

Kl. 16.30: 16,4 km. på 69.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe.

Kl. 21.30: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Kort joggetur til arbejde. Turen blev løbet i stille silende regnvejr. Det var en rigtig dejlig lille afslapningstur inden min nattevagt. Jeg har haft en del nattevagter i denne uge, ligesom jeg også har 5 stk. i næste uge. Men jeg synes efterhånden, at jeg er blevet god til at supplere nat arbejde og træning.

I alt på dagen: 26,4 km.

torsdag den 8. maj 2014

Træning torsdag d. 8/5 - 2014

Kl. 18.15: 5,5 km. opv. Løb så baneturneringen 3.000m. på 9:10 minutter. (3.03 pr. km.) 4,3 km. afjog.
Efter nogle års fravær fra distancen, valgte jeg her til aften at tage en tur til København for at deltage i et 3.000m. løb på Østerbro stadion. Siden mit flop i Rotterdam for 3½ uger siden har jeg ikke lavet meget fart. Jeg har bare kørt noget forholdsvis let grundtræning. Derfor var det med en ret afslappet indstilling, at jeg stod på startstregen. Dagens race skulle være en lille test. Jeg smed mit ur inden start, så jeg har ingen mellemtider fra dagens løb. Jeg fik mig slæbt rundt med en lille PR i bagagen, hvilket jeg jo egentlig ikke kan være andet end godt tilfreds med. Jeg må dog indrømme, at jeg løb i mål med en følelse af, at der er mere at komme efter på denne distance, så den skal helt sikkert ha et par forsøg mere i år. Jeg er jo vant til de lidt længere distancer, så jeg havde lidt svært ved at vurderer, hvor meget jeg skulle trykke til undervejs, og inden jeg fik set mig om, var vi jo færdige :-) Næste gang skal jeg nok turde satse lidt hårdere, for man skal helt klart føle sig mere grillet efter en så kort og intensiv distance, end jeg var i dag. Men det var rigtig fedt at være en tur i hovedstaden og løbe lidt. Jeg overvejer kraftigt at stille op i den næste baneturneringsrunde den 3. juni, hvor der er en 5.000m.

I alt på dagen: 12,7 km.

onsdag den 7. maj 2014

Træning onsdag d. 7/5 - 2014

Kl. 15.00: 10,7 km. på 45.50 minutter. (4.17 pr. km.)

Kl. 20.30: 10,7 km. på 46.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb begge ture med Jeppe!

I alt på dagen: 21,4 km.

tirsdag den 6. maj 2014

Træning tirsdag d. 6/5 - 2014

Kl. 8.45: 10,7 km. på 46.10 minutter. (4.19 pr. km.)

Kl. 20.15: 2,7 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb på 16.55 minutter. (3.23 pr. km.) pause 4 min. + 6*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb først en tempotur ude ved Bygholm sø sammen med Kenneth, hvorefter jeg løb de korte intervaller alene. Jeg var virkelig skarp og godt løbende på dagens træningspas. På 5eren føltes det virkelig nemt, mens jeg også løb med en rigtig god rytme på de korte, som for øvrigt gik i 2.55-2.57 i snit. Super træning i helt vindstille vejr.

I alt på dagen: 24,4 km.

Træning mandag d. 5/5 - 2014


Kl. 8.15: 14,5 km. på 61.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg fandt Tiergarten denne gang :-) Løb en tur på kryds og tværs i Tiergarten i Berlin. Udmærket tur.

I alt på dagen: 14,5 km.

Træning søndag d. 4/5 - 2014


Kl. 10.00: 21,1 km. på 1.42.37 (4.52 pr. km.)
Som skrevet tidligere, så skulle jeg i dag guide Mikael på en halvmarathon i Berlins gader i dag. Siden han afsluttede sin løbekarriere efter de parolympiske lege i London 2012, er formen kraftigt faldet, mens fedtprocenten er steget kraftigt. I dag skulle det så vise sig, hvor skidt det i virkeligheden stod til for ham (rent løbe mæssigt). Jeg tror ikke jeg træder ham over tæerne, hvis jeg skriver, at han i den grad fik sig et voldsomt vink med en vognstang. Det lykkedes mig egentlig at få ham slæbt ud til 15 km. i nogenlunde stil med et snit på 4.35 pr. km. Men derfra var der så også total udsolgt for den tykke eks. PL deltager, som måtte lide derfra. Jeg havde egentlig lidt forventet, at han kunne finde lidt gammel figther rutine frem, eller i det mindste være i stand til at afslutte på den sidste km. Men der var ganske enkelt intet at komme efter. Han mistede over 6 minutter på de sidste 6 km. så man må sige, at han gik ned med et brag. Nu skal det så siges at halvmarathon aldrig har været hans favoritdistance, men han har da alligevel løbet den på 1.19.xx da han var på toppen. Han var bestemt heller ikke selv tilfreds med sin indsats. Når alt dette så er sagt, så er det en hyggelig tur med ham, og det er naturligvis bare fedt at løbe lidt med ham igen. Disse gode gamle dage kan jeg godt savne lidt.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 150,7 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge, hvor træningen har været forholdsvis rolig. Der bliver stadig bare lavet lidt grundtræning med en lille smule kvalitet, når jeg lige gider :-) Men nu skal vi vist snart ha gang i lidt mere seriøs træning igen. Jeg har dog stadig ikke en hel klar plan over, hvad der helt specifik skal ske.

Træning lørdag d. 3/5 - 2014


Kl. 8.15: 11 km. på 51.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Rolig morgentur i Berlin. Løb de første 9 km. med Mikael. Jeg er i Berlin i denne weekend, hvor jeg skal guide Mikael på en halvmarathon i morgen.

Kl. 16.16: 13 km. på 55 minutter. (4.14 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en tur i Berlin. Forsøgte at finde Tiergarten (en stor park i Berlin), men endte med at stene for meget rundt, og endte så bare med at løbe ud i det område, hvor vi løb i morges.

I alt på dagen: 24 km.