Træning søndag d. 31/12 - 2023

Kl. 9.15: 5,5 km. jog.

I alt på dagen: 5,5 km.
I alt på ugen: 48,6 km.

Træning lørdag d. 30/12 - 2023

Kl. 16.30: 13 km. på bånd med 13 km/t. Nok den tur med den bedste følelse i 14 dage. Håber det fortsætter i den rigtige retning.

I alt på dagen: 13 km.

Træning fredag d. 29/12 - 2023

Kl. 15.15: 7 km. på 35.35 minutter. (5.05 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien tur/retur.

I alt på dagen: 7 km.

Træning torsdag d. 28/12 - 2023

Kl. 15.00: 10 km. på 46.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 27/12 - 2023

Kl. 21.00: 3,1 km. på 15.45 minutter. (5.05 pr. km.)
Ikke nok med, at jeg stadig ikke kan komme af med sygdommen i kroppen, så kæmpede jeg i dag også med tømmermænd efter en ret vild julefrokost i går. Det var derfor en ganske jammerlig lille aftentur, som jeg fik løbet i regnvejr. Fuck mit liv!!

I alt på dagen: 3,1 km.

Træning tirsdag d. 26/12 - 2023

Kl. 12.30: 7 km. på 34.40 minutter. (4.57 pr. km.)

I alt på dagen: 7 km.

Træning mandag d. 25/12 - 2023

Kl. 18.15: 3 km. på bånd med 12 km/t.

I alt på dagen: 3 km.

Træning søndag d. 24/12 - 2023

Kl. 8.00: 14,1 km. på 68.00 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede en tur i Boller sammen med Kenni.

I alt på dagen: 14,1 km.
I alt på ugen: 53,3 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har været syg hele ugen, hvilket selvsagt har smadret træningen. Derfor løber jeg mest af alt kun for at undgå at bryde mit løbe streak i disse dage. Den har taget hårdt på mig denne gang, og jeg er fortsat ikke på toppen.

Træning lørdag d. 23/12 - 2023

Kl. 15.15: 10 km. på 48.20 minutter. (4.50 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 22/12 - 2023

Kl. 11.30: 10 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 21/12 - 2023

Kl. 13.30: 3,1 km. på 14.45 minutter. (4.45 pr. km.)
Syg.

I alt på dagen: 3,1 km.

Træning onsdag d. 20/12 - 2023

Kl. 17.15: 3 km. på 14.45 minutter. (4.55 pr. km.)
Syg.

I alt på dagen: 3 km.

Træning tirsdag d. 19/12 - 2023

Kl. 13.30: 3,1 km. på 16.10 minutter. (5.13 pr. km.)
Jeg er blevet syg.

I alt på dagen: 3,1 km.

Træning mandag d. 18/12 - 2023

Kl. 16.30: 13 km. på bånd med 13 km/t.
Jeg joggede en tur på båndet. Jeg havde lidt ømhed ved min knæhase, samtidig med, at jeg følte mig lidt sløj. Det var derfor selvsagt ikke ligefrem den fedeste tur.

I alt på dagen: 13 km.

Træning søndag d. 17/12 - 2023

Kl. 14.30: 10,9 km.på 52.25 minutter. (4.48 pr. km.) Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 21.00: 10 km. restitutionstur på bånd. Løb med 12-13 km/t.

I alt på dagen: 20,9 km.
I alt på ugen: 171,8 km.

Træning lørdag d. 16/12 - 2023

Kl. 14.00: 28,3 km. på 130.10 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en lang asfalt tur. Jeg følte mig godt brugt i kroppen. Tungt løbende hele vejen.

I alt på dagen: 28,3 km.

Træning fredag d. 15/12 - 2023

Kl. 17.00: 5 km. opv. Løb så 5 x 2 km. pause 90 sek. 5 km. afjog.
Jeg løb nogle tærskel intervaller hjemme på båndet. Jeg øgede med 0,2 km/t. for hvert interval. Dvs. farten på de enkelte intervaller var 17, 17,2, 17,4, 17,6, 17,8 km/t. Jeg følte det kørte ganske fint i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 14/12 - 2023

Kl. 6.45: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 21.30: 14 km. på 60.45 minutter. (4.20 pr. km.)
Trandsport tur til arbejdet. Jeg var en tur nede gennem Bygholm park, ude på Bryrupbanestien samt lidt rundt i kvarteret oppe omkring Forum.

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 13/12 - 2023

Kl. 15.00: 24 km. på 103.35 minutter. (4.19 pr. km.)
En halv lang tur i blandet terræn og på blandet underlag. Bygholm park, Bygholm sø, Bryrupbanestien og lidt rundt i Dagnæs området til sidst. Ca. halvdelen af turen blev løbet sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 12/12 - 2023

Kl. 9.00: 11 km. på 55.55 minutter. (5.05 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien, Boller skov samt rundt om Boller. Jeg var træt, så tempoet blev holdt helt nede.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

Kl. 16.45: 12,1 km. på 57.55 minutter. (4.47 pr. km.)
Joggede en restitutionstur på sydsiden af Bygholm sø sammen med Mikael.

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning mandag d. 11/12 - 2023

Kl. 7.30: 12,5 km. på 58.45 minutter. (4.42 pr. km.)
Morgentur med Kenni. Start og slut nede fra Kaiser sport. Vi var en tur ude omkring Stensballe. Vi havde 5x30 sek. strides sidst på turen.

Kl. 15.30: 19 km. på 82.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur sammen med Martin Kjær. Bollerstien, Klokkedal skov og på landevejene syd for byen. Fin dag med god samlet mængde.

I alt på dagen: 31,5 km.

Træning søndag d. 10/12 - 2023

Kl. 8.00: 25 km. på 114.20 minutter. (4.34 pr. km.)
Længere rolig tur sammen med Kenni. Vi løb langt det meste af turen på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 125,3 km.

Træning lørdag d. 9/12 - 2023

Kl. 10.30: 15,3 km. på 73.40 minutter. (4.49 pr. km.) Jeg joggede en tur over til Bygholm sø, hvor jeg var tilskuer til noget lokalt crossløb, hvor jeg joggede lidt rundt derovre for at kunne stå forskellige steder på ruten. Jeg havde derfor en hel del pauser undervejs. Jeg endte turen ude hos min mor.

I alt på dagen: 15,3 km.

Træning fredag d. 8/12 - 2023

Kl. 7.15: 21 km. på 99.55 minutter. (4.45 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Halvdelen af turen blev løbet sammen med Kenni. Turen blev løbet rundt i byen. Langt det meste sne var væk fra veje og cykelstier.

I alt på dagen: 21 km.

Træning torsdag d. 7/12 - 2023

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 6 x 1000m. pause 1.45 min. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på båndet. Farten var stigende undervejs, dvs. jeg øgede farten med 0,2 km/t. for hvert interval. De 6 intervaller blev løbet i hhv. 18, 18,2, 18,4, 18,6, 18,8, 19 km/t. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 6/12 - 2023

Kl. 9.00: 11 km. på 56.25 minutter. (5.08 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien, i skoven og rundt om Boller. Det var igen i dag ikke de fedeste forhold at løbe i med stadig ret glat føre mange steder. Det var derfor ikke en speciel fed tur.

I alt på dagen: 11 km.

Træning tirsdag d. 5/12 - 2023

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 3 x 3 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb lidt tærskelintervaller på båndet. Farten var 17 km/t. og det føltes fint.

I alt på dagen: 17 km.

Træning mandag d. 4/12 - 2023

Kl. 7.30: 10 km. på 52.30 minutter. (5.15 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien og i skoven med Kenni. FOrholdene var sgu ikke de bedste i dag med tung sne og generelt glat føre. Derfor det ekstra lave tempo.

Kl. 17.30: 10 km. restitutionstur på bånd med 12 km/t.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 3/12 - 2023

Kl. 17.15: 20 km. på bånd. De første 5 km. med 13 km/t, de næste 5 km. med 13,5 km/t, de næste 5 km. med 14 km/t. og de sidste 5 km. med 14,5 km/t.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 135 km.

Træning lørdag d. 2/12 - 2023

Kl. 12.45: 24 km. på 110.40 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en tur med Kenni. Primert på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 24 km.

Træning fredag d. 1/12 - 2023

Kl. 17.15: 4 km. opv. Løb så 20x1 min. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller hjemme på båndet. Farten var 19 km/t. på de første 15, mens jeg på de sidste 5 stk. løb med 20 km/t. Det kørte ok i dag.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 30/11 - 2023

Kl. 6.45: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 21.30: 10 km. på 49.50 minutter. (4.59 pr. km.)
Joggede til arbejde.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 29/11 - 2023

Kl. 17.00: I alt 10 km. på bånd. Meningen var, at jeg ville ha løbet en bunke 1000m. intervaller, men efter en enkelt stoppede jeg, da jeg ikke helt ffølte for det i dag.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 28/11 - 2023

Kl. 9.15: 21,6 km. på 101.10 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede en tur på snedækkede veje og stier, hvilket satte en lille dæmper på gennemsnitsfarten. Jeg var en tur ude omkriing Bygholm sø, ud på Bryrupbanestien og hjem gennem Bygholm park, for til sidst at løbe en lille sløjfe ud ad Bollerstien.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning mandag d. 27/11 - 2023

Kl. 7.15: 16 km. på 75.30 minutter. (4.43 pr. km.)
Morgen restitutionstur sammen med Kenni.

Kl. 17.00: 9 km. på bånd. De første 3 km. med 13,5 km/t. De næste 3 km. med 14 km/t. De sidste 3 km. med 14,5 km/t. Derudover havde jeg 5x1 min. indlagt med 17,5 km/t. sidst på turen.

I alt på dagen: 25 km.

Træning søndag d. 26/11 - 2023

Kl. 8.45: 16,4 km. på 72.05 minutter. (4.23 pr. km.)
Sidste tur ved Lalandia for den omgang. Knap så glat som i går. Til gengæld var det ret koldt.

I alt på dagen: 16,4 km.
I alt på ugen: 127,3 km.

Træning lørdag d. 25/11 - 2023

Kl. 8.30: 18 km. på 82.15 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur på landevejene ved Lalandia. Det var ret glat mange steder på turen. Derfor skulle jeg passe noget på, hvor jeg løb og hvordan jeg skar svingene.

I alt på dagen: 18 km.

Træning fredag d. 24/11 - 2023

Kl. 8.15: 13,2 km. på 58.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgentur på landevejene omkring Lalandia ved Billund.

I alt på dagen: 13,2 km.

Træning torsdag d. 23/11 - 2023

Kl. 7.30: 15,2 km. på 64.25 minutter. (4.14 pr. km.) inkl. 4x(3-2-1 min.) pause 1 min. jog.
Jeg løb et lille morgenpas med Kenni. Løb oven nævnte fartlegs ryk omkring Bygholm sø. Vi havde 3.25-3.45 på rykkene, mens der blev løbet omkring 4.45 på jog delen. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning onsdag d. 22/11 - 2023

Kl. 7.15: 20 km. på 84.35 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en stille og rolig morgentur i lidt blandet terræn. Både lidt i det nye skovområde syd for Åbjergskoven samt lidt i byen. Lidt over halvdelen af turen blev løbet sammen med Kenni.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 21/11 - 2023

Kl. 7.00: 8,1 km. på 40.25 minutter. (4.59 pr. km.)
Restitutionstur. Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 13.30: 8,1 km. på 39.00 minutter. (4.49 pr. km.)
Restitutionstur. Joggede op til arbejdet.

Kl. 15.00: 45 min. spinning.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 20/11 - 2023

Kl. 14.30: 28,3 km. på 118.20 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg fik startet ugen godt ud med at få løbet en rigtig fin lang tur i støvregnen. Turen gik først en tur ud på landevejene syd for byen. Derefter ud gennem Ons og Hatting, hvorefter turen gik ned forbi Bygholm sø, gennem Bygholm park og hjem gennem byen. Følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 28,3 km.

Træning søndag d. 19/11 - 2023

Kl. 13.00: 18 km. på 83.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en tur sammen med Henrik Holm. Vi var en tur ude omkring Stensballe.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 144 km.

Træning lørdag d. 18/11 - 2023

Kl. 14.45: 21,2 km. på 81.45 minutter. (3.51 pr. km.)
Jeg løbBerg-loopet i et let progressivt tempo. Den første km. gik i 4.14, mens den sidste km. gik i 3.34. De sidste 10 km. blev løbet på 37.30 min. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning fredag d. 17/11 - 2023

Kl. 6.45: 10 km. på 48.25 minutter. (4.50 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 10 km. på 46.20 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en lille tur på Bollerstien, lidt i skoven og rundt om Boller.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 16/11 - 2023

Kl. 17.15: 15,2 km. på 70.30 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en tur med Camping Niels og Henrik Holm.

Kl. 21.30: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Transport tur til arbejdet.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning onsdag d. 15/11 - 2023

Kl. 17.00: 5 km. opv. Løb så 10 x 1000m. pause 1 min. 5 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller på bånd. Farten var 18 km/t. på dem alle. Det kørte ok i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 14/11 - 2023

Kl. 9.00: 21,6 km. på 92.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur der gik ud omkring Bygholm sø, ud på Bryrupbanestien og hjem gennem Bygholm park for til sidst at løbe lidt ud ad Bollerstien.

Kl. 15.00: 45 min. spinning.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning mandag d. 13/11 - 2023

Kl. 7.15: 18 km. på 82.45 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en morgentur med Kenni. Vi var en tur ude omkring Stensballe ad stierne ved Nørrestrand og hjem ad Husoddestien og Strandpromenaden.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 12/11 - 2023

Kl. 12.30: 16 km. på 73.10 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur en tur ud omkring Bygholm sø sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 110,4 km.

Træning lørdag d. 11/11 - 2023

Kl. 7.15: 12 km. på 56.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Morgen restitutionstur på Bollerstien, i skoven og rundt om Boller.

I alt på dagen: 12 km.

Træning fredag d. 10/11 - 2023

Kl. 11.30: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.) Joggede en tur med Steffen i Odense.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 9/10 - 2023

Kl. 9.00: 21,6 km. på 93.30 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb en halv lang tur som gik en tur ud omkring Bygholm sø og Bryrupbanestien og hjem gennem Bygholm park for til sidst at løbe lidt ud ad Bollerstien.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning onsdag d. 8/11 - 2023

Kl. 9.00: 11 km. på 50.40 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien, i skoven, rundt om Boller og lidt i kvarteret til sidst.

Kl. Kl. 16.00: 12 km. 56.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien, lidt i skoven samt rundt om Boller. Løb med Mikael.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 7/11 - 2023

Kl. 13.00: 15 km. på 66.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Dagens tur startede og sluttede oppe fra arbejdet. Jeg løb på stierne ved Nørrestrand og ud omkring Stensballe.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 6/11 - 2023

Kl. 15.45: 12,8 km. på 59.20 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning søndag d, 5/11 - 2023

Kl. 11.00: 5 km. opv. Løb så Efterårsløbet i Odense - 10 km. på 36.18 minutter. (3.38 pr. km.) 2 km. afjog.
Jeg tog en lille tur til Odense for at løbe et lille motionsløb. Ruten var en god blanding af asfalt og skovstier med en del sving på en 5 km. rundstrækning, som skulle gennemløbes 2 gange. Løbet gik lidt som ventet for mit vedkommende. Jeg havde lidt svært ved at få pulsen helt op i det røde felt, hvilket nok skyldes, at jeg stort set intet fart træner. Derfor følte jeg heller ikke, at jeg var løbet ud, da jeg kom i mål. Jeg løb da også 2. halvdel en anelse hurtigere end første runde. Alt i alt var det dog et fint lille træningsløb.

I alt på dagen: 17 km.
I alt på ugen: 101,2 km.

Træning lørdag d. 4/11 - 2023

Kl. 13.45: 12,8 km. på 60.50 minutter. (4.45 pr. km.) Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning fredag d. 3/11 - 2023

Kl. 16.00: 17,4 km. på 74.55 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et progressivt tempo.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning torsdag d. 2/11 - 2023

Kl. 13.30: 12 km. på 55.25 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien, i skoven og rundt om Boller.

I alt på dagen: 12 km.

Træning onsdag d. 1/11 - 2023

Kl. 16.30: 20 km. på bånd med 13,5 km/t. Det regnede sgu for meget ude, til jeg gad ud i det.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 31/10 - 2023

Kl. 9.00: 11 km. på 52.35 minutter. (4.47 pr. km.)
Joggede den samme tur som i går.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning

i alt på dagen: 11 km.

Træning mandag d. 30/10 - 2023

Kl. 8.30: 11 km. på 55.15 minutter. (5.01 pr. km.) Restitutionstur på Bollerstien, i skoven, rundt om Boller samt en lille ekstra sløjfe i kvarteret til sidst.

I alt på dagen: 11 km.

Træning søndag d. 29/10 - 2023

Kl. 11.00: 6 km. på bånd med 12 km/t. Joggede en kort tur på båndet. Selvom det ikke var det fysiske jeg kæmpede med i går, så ville jeg lyve, hvis jeg påstod, at jeg ikke kan mærke i benene, at jeg løb +50 km. i går. Men jeg vil sige, at jeg har været noget mere smadret efter langt de fleste af de marathonløb, som jeg tidligere har løbet, men lidt brugte er benene da.

I alt på dagen: 6 km.
I alt på ugen: 111,1 km.

Træning lørdag d. 28/10 - 2023

Kl. 9.00: 52,5 km. på 3.48.30 timer. (4.21 pr. km.)
Som nævnt i gårsdagens indlæg var planen at forsøge at løbe 6 timers løb. Jeg havde på forhånd nok lidt en ide om, at sansynligheden for, at jeg ville fuldføre løbet var 50/50. Mine forberedelser til løbet har nærmest været ikke eksisterende, men med min generelt store base, havde jeg lidt et håb om, at det kunne lade sig gøre for mig. Det var heller ikke det fysiske der knækkede mig. Til gengæld kæmpede jeg lidt en mental kamp. Undervejs forsøgte jeg ellers at dele løbet lidt op inde i hovedet, men efterhånden som løbet skred frem, mistede jeg stille og roligt motivationen. Jeg kunne sgu ikke overskue tanken om, at der stadig var over 2 timer tilbage af løbet. Her efterfølgende kan jeg måske godt ærge mig lidt over, at jeg trak mig på dette tidspunkt, da jeg endnu ikke havde fået de store fysiske kriser. Jeg havde på forhånd en målsætning om at nå op på 80 km. hvilket er 4.30 i snit. Denne tidsplan var jeg jo noget foran, så jeg kan jo ikke lade vær med at tænke på, om det kunne ha lykkedes, hvis hovedet havde været mere med mig. Ingen tvivl om, at hvis jeg en anden gang skal løbe noget lignende, så skal jeg forberede mig noget bedre. Især på det mentale.

I alt på dagen: 52,2 km.

Træning fredag d. 27/10 - 2023

Kl. 8.45: 5,5 km. på 23.55 minutter. (4.21 pr. km.)
En lille transport tur der startede hjemme og endte nede på banegården.

Kl. 10.30: 5,1 km. på 22.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Efter en togtur fra Horsens til Odense løb jeg endnu en transport tur. Fra Odense station til et sted i Odense syd, hvor jeg skulle til et møde.

I alt på dagen: 10,6 km.

I morgen kaster jeg mig ud i en ny udfordring, da jeg skal løbe 6 timers løb her i Horsens på en ca. 1000m. lang rundstrækning. Lad os se, hvad jeg kan udrette på sådan en distance.

Træning torsdag d. 26/10 - 2023

Kl. 9.00: 11 km. på 48.15 minutter. (4.23 pr. km.)
Samme tur som i går. Bollerstien og Boller skov.

I alt på dagen: 11 km.

Træning onsdag d. 25/10 - 2023

Kl. 9.00: 11 km. på 48.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 11 km.

Træning tirsdag d. 24/10 - 2023

Kl. 16.30: 10 km. på bånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 23/10 - 2023

Kl. 16.30: 10 km. på 42.25 minutter. (4.14 pr. km.) Løb en lille tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 22/10 - 2023

Kl. 14.30: 14,3 km. på 65.55 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov, som var ret hærget af væltede træer og nedfaldne grene og kviste efter stormen for nogle dage siden.

I alt på dagen: 14,3 km.
I alt på ugen: 140,2 km.

Træning lørdag d. 21/10 - 2023

Kl. 13.30: 10 km. på 49.30 minutter. (4.57 pr. km.)
Restitutionstur med Kenni på Bollerstien og lidt rundt i kvarteret.

Kl. 21.00: 10 km. på bånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 20/10 - 2023

Kl. 15.30: 4 km. opv. Løb så 3 * 2 km. pause 2 min. + 3 * 1 km. pause 1 min. 4 km. afjog.
Løb dagens intervaller hjemme på båndet. De lange blev løbet med hhv. 17, 17,2 og 17,5 km/t. mens de korte gik i 18, 18,5 og 19 km/t. Jeg følte mig rigtig godt løbende. Nok det fartpas jeg har følt mig bedst løbende på i rigtig lang tid.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 19/10 - 2023

Kl. 13.30: 12,8 km. på 58.55 minutter. (4.36 pr. km.)
En vindblæst tur i Boller skov sammen med Martin Kjær.

Kl. 21.00: 10 km. på bånd. De første 5 km. med 13,5 km/t. mens de sidste 5 km. blev løbet med 14,5 km/t.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning onsdag d. 18/10 - 2023

Kl. 9.30: 10 km. på 48.00 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 16.15: 12 km. på 55.40 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en tur med Mikael i området ved Bygholm park, Bygholm sø og Bryrupbanestien.

I alt på dagen: 22 km.

Træning tirsdag d. 17/10 - 2023

Kl. 10.45: 21,3 km. på 88.55 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur rundt om byen. Først ned Gennem Bygholm park, nord om fængslet, ud på stierne ved Nørrestrand, ud omkring Stensballe, hvorfra jeg løb hjem ad Husoddestien og Strandpromenaden. Let progressivt.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning mandag d. 16/10 - 2023

Kl. 9.45: 10 km. på 49.05 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 16.30: 12,8 km. på 54.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning søndag d. 15/10 - 2023

Kl. 9.00: 10 km. på 49.30 minutter. (4.57 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 17.15: 10 km. på 44.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Begge dagens ture blev løbet på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 140,4 km.

Træning lørdag d. 14/10 - 2023

Kl. 7.30: 25,1 km. på 107.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Morgentur sammen med Martin Kjær. Bollerstien, Klokkedal skov, hvorfra resten blev løbet på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning fredag d. 13/10 - 2023

Kl. 8.00: 10 km. på 47.55 minutter. (4.47 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 16.45: 10 km. på bånd. Løb de første 5 km. med 13,5 km/t. og de sidste 5 km. med 14,5 km/t.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 12/10 - 2023

Kl. 9.00: 21,6 km. på 91.55 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en halv lang tur som gik en tur ud omkring Bygholm sø og Bryrupbanestien og hjem gennem Bygholm park for til sidst at løbe lidt ud ad Bollerstien. Fin tur.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning onsdag d. 11/10 - 2023

Kl. 9.00: 12,1 km. på 51.05 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en lille tur med Kenni, hvor vi havde 5 km. indlagt i 3.42 snit undervejs. Jeg følte mig ganske frisk.

I alt på dagen: 12,1 km.

Træning tirsdag d. 10/10 - 2023

Kl. 9.00: 10,2 km. på 46.25 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede i Boller skov.

Kl. 16.15: 10,3 km. på 47.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en tur rundt om Bygholm sø sammen med Mikael.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning mandag d. 9/10 - 2023

Kl. 16.45: 21,1 km. på 90.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning søndag d. 8/10 - 2023

Kl. 12.45: 18,5 km. på 83.40 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur i Boller skov. Let progressivt.

I alt på dagen: 18,5 km.
I alt på ugen: 121,2 km.

Træning lørdag d. 7/10 - 2023

Kl. 7.00: 10 km. på 48.15 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 21.30: 10 km. på 44.50 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede op til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 6/10 - 2023

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 8 x 1000m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg løb til en afveksling lidt intervaller. Intervallerne blev løbet på båndet hjemme i privaten. Jeg løb dem alle med 18 km/t. Det kørte ganske okay.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 5/10 - 2023

Kl. 17.00: 19 km. på 85.55 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur sammen med Henrik Holm og Camping Niels.

I alt på dagen: 19 km.

Træning onsdag d. 4/10 - 2023

Kl. 16.15: 15,5 km. på 69.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en tur på landevejene syd for byen sammen med Mikael.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning tirsdag d. 3/10 - 2023

Kl. 7.00: 8,1 km. på 38.40 minutter. (4.46 pr. km.) Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 13.30: 8,1 km. på 37.25 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede op til arbejdet.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 2/10 - 2023

Kl. 16.30: 16 km. på 69.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur rundt om byen. Progressiv tur. Først på turen var jeg noget tungt løbende, men på 2. halvdel af turen var jeg noget mere let løbende. Jeg er stadig en smule sløj, men noget bedre end de seneste dage. Jeg forventer at være helt frisk igen indenfor et par dage.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 1/10 - 2023

Kl. 9.00: 12,8 km. på 62.30 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov. Jeg har siden i går skrantet lidt med noget sygdom i kroppen. Derfor var jeg også noget tungt løbende i dag.

I alt på dagen: 12,8 km.
I alt på ugen: 104,7 km.

Træn8ng lørdag d. 30/9 - 2023

Kl. 9.00: 12,8 km. på 58.15 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning fredag d. 29/9 - 2023

Kl. 7.30: 14 km. på 69.00 minutter. (4.56 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Boller skov sammen med Kenni.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 28/9 - 2023

Kl. 8.15: 10,2 km. på 45.30 minutter. (4.28 pr. km.)

Kl. 16.00: 12,8 km. på 56.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Begge turene blev løbet i Boller skov. Eftermiddagsturen blev løbet sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 23 km.

Træning onsdag d. 27/9 - 2023

Kl. 9.00: 16 km. på 73.50 minutter. (4.37 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 26/9 - 2023

Kl. 9.00: 12,1 km. på 60.30 minutter. (5.00 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 12,1 km.

Træning mandag d. 25/9 - 2023

Kl. 19.30: 14 km. på 66.05 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en aftentur med Kenni og Henrik Holm. Bollerstien, Boller skov samt lidt i byen til sidst. Benene var ikke specielt mærket efter i går. Jeg kan da godt mærke en smule, men slet ikke de der klassiske marathon ben. Jeg forventer at være helt frisk igen om få dage.

I alt på dagen: 14 km.

Træning søndag d. 24/9 - 2023

Kl. 10.00: Løb HCA marathon på 2.48.38. (4.00 pr. km.)
Jeg løb i dag med det primære formål at få hjulpet Martin Kjær igennem i en ny PR. Og målet var under 2.49. Vi fik lagt fornuftigt ud og lå i starten og svinger imellem 3.55 og 4.00. Vi havde dog enkelte udsving, da vi forsøgte at ligge os i nogle grupper. Vi måtte dog konstaterer, at folk løb for ujævnt og derfor valgte jeg til sidst, at vi bare kørte vores egent løb. Tempoet blev holdt solidt ud til 25-26 km. hvorefter Martin pludselig begyndte at tabe farten ganske markant. Jeg forsøgte på bedste vis at få ham med op i gear igen, men jeg kom konstant til at lave små huller ned til ham. Ved 33 km. gav han mig dog lov til at fortsætte alene, da jeg ligesom ikke rigtig kan hjælpe ham mere. På dette tidspunkt havde vi løbet de sidste 6 km. (fra 27 til 33 km.) med et snit på omkring 4.18. Så vi havde på det tidspunkt sat 2 minutter til. Vi skiltes og jeg fik øget tempoet og hentet en god håndfuld løbere. De sidste 6 km. af løbet blev løbet med omkring 3.48 i snit. Den sidste km. blev løbet på 3.36. Jeg løb i mål med masser af overskud.

I alt på dagen: 42,2 km.
I alt på ugen: 120,2 km.

Træning lørdag d. 23/9 - 2023

Kl. 7.45: 10 km. på 46.45 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgen joggetur.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 22/9 - 2023

Kl. 10.45: 10,3 km. på 45.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Odense med Steffen.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning torsdag d. 21/9 - 2023

Kl. 13.00: 10 km. på 41.55 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 20/9 - 2023

Kl. 10.00: 9,2 km. på 41.30 minutter. (4.31 pr. km.)

Kl. 17.00: 9,2 km. på 38.00 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb 2 korte ture i området ved Hou.

I alt på dagen: 18,4 km.

Træning tirsdag d. 19/9 - 2023

Kl. 11.30: 17,2 km. på 70.00 minutter. (4.04 pr. km.)
Jeg løb en tur på asfalt ude i Hou, hvor jeg er på koloni med arbejdet. Jeg var noget bedre løbende end de seneste dage.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning mandag d. 18/9 - 2023

Kl. 8.30: 12,1 km. på 58.50 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov. Stadig lidt tung i kroppen.

I alt på dagen: 12,1 km.

Træning søndag d. 17/9 - 2023

Kl. 9.00: 10 km. på 48.45 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven. Jeg var smadret i kroppen og derved tunge løbende som følge af arbejde med belægning af fliser i haven de seneste dage.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 101,3 km.

Træning lørdag d. 16/9 - 2023

Kl. 8.30: 12 km. på 55.55 minutter. (4.40 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 12 km.

Træning fredag d. 15/9 - 2023

Kl. 12.15: 13 km. på 60.10 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 13 km.

Træning torsdag d. 14/9 - 2023

Kl. 9.00: 25 km. på 106.45 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur rundt om byen. Først over gennem Bygholm park, en tur nord om fængslet, ud på stierne ved Nørrestrand, ud omkring Stensballe og hjem ad Strandpromenaden. Forlængede turen lidt til sidst ved at løbe nogle runder rundt i kvarteret. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 25 km.

Træning onsdag d. 13/9 - 2023

Kl. 9.00: 16 km. på 72.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 12/9 - 2023

Kl. 13.15: 10 km. på 46.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en rolig transport tur op til arbejdet.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 11/9 - 2023

Kl. 15.30: 15,3 km. på 65.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur med martin Kjær. Bollerstien, op gennem Klokkedal, ud forbi Purhøj og hjem ad Bjerrevej. Jeg ville godt ha løbet 20 km. men igen i dag kortede jeg turen lidt ned pga. varmen.

I alt på dagen: 15,3 km.

Træning søndag d. 10/9 - 2023

Kl. 11.45: 12,8 km. på 56.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.
I alt på ugen: 101 km.

Træning lørdag d. 9/9 - 2023

Kl. 15.00: 12 km. på 50.55 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur på landevejene syd for byen. Planen var at løbe en lang tur, men jeg måtte droppe det og korte turen af grundet varmen.

I alt på dagen: 12 km.

I dag rundede jeg min løbe træningsdag nr. 5000 i træk. Det er der kommet denne artikel ud af: https://hsfo.dk/navne/hvis-du-starter-i-dag-og-jonas-stopper-nu-kan-du-slaa-hans-rekord-i-sommeren-2037-loeb-er-mine-lykkepiller?fbclid=IwAR07yVbeyRP9JZHdhUYHU2yo1Bq1Ih7JbH1ELTvleNBxnYt6j3f6s85JUpI

Træning fredag d. 8/9 - 2023

Kl. 6.45: 8,1 km. på 38.50 minutter. (4.48 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 10 km på 46.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning torsdag d. 7/9 - 2023

Kl. 21.00: 21,1 km. på 81.40 minutter. (3.52 pr. km.)
Jeg løb en tur der startede hjemme og sluttede oppe på arbejet. Undervejs var jeg en tur ude gennem Oens og Hatting, hvorfra jeg løb ned forbi Bygholm sø for til sidst at løbe en sløjfe rundt oppe omkring arbejdet. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning onsdag d. 6/9 - 2023

Kl. 16.00: 16 km. på 77.20 minutter. (4.50 pr. km.)
Joggede en helt rolig tur sammen med Mikael. Undervejs var vi en tur op gennem Klokkedal samt op over Purhøj.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 5/9 - 2023

Kl. 9.00: 11 km. på 52.50 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven. Lysten ville gerne løbe mere, men fornuften sagde mig alligevel, at det gav mening med endnu en rolig dag i løbeskoene.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 11 km.

Træning mandag d. 4/9 - 2023

Kl. 11.45: 10 km. på 46.10 minutter. (4.37 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien og i Boller skov sammen med Jacob Korsholm. Jeg ville egentlig gerne ha løbet lidt mere i dag, men jeg følte mig sgu noget smadret, så det gav god mening at holde trænings mængden lidt nede i dag.

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 3/9 - 2023

Kl. 7.30: 35,2 km. på 147.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Lang tur der langt det meste af vejen blev løbet sammen med Kenni. Vi startede med at løbe en tur ud omkring Hatting, hvorfra vi løb ned til Bygholm sø, hvor vi tog nogle runder om denne, hvorefter vi løb hjem gennem Bygholm park. Jeg sluttede turen oppe hos Kristinas bror. Jeg følte mig fint løbende. Fedt at få en lang tur af den længde i kassen.

I alt på dagen: 35,2 km.
I alt på ugen: 148 km.

Træning lørdag d. 2/9 - 2023

Kl. 12.30: 16 km. på 70.30 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur sammen med Henrik Holm. Vi løb i Bygholm park og rundt om søen.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 1/9 - 2023

Kl. 8.30: 11 km. på 50.05 minutter. (4.33 pr. km.)
Rolig tur i Boller skov.

Kl. 16.00: 11 km. på 48.00 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur på Bollerstien, lidt i skoven og rundt om Boller.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 31/8 - 2023

Kl. 9.15: 18 km. på 78.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov og Klokkedal skov. Let progressivt.

I alt på dagen: 18 km.

Træning onsdag d. 30/8 - 2023

Kl. 7.30: 15 km. på 69.00 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en morgentur sammen med Kenni. Turen startede og sluttede nede fra Kaiser sport. Vi løb en tur/retur tur ud i Stensballe skov.

Kl. 15.45: 10 km. på 45.40 minutter. (4.34 pr. km.)
En tur omkring Bygholm sø og i parken sammen med Mikael. Turen startede og sluttede fra banegården.

I alt på dagen: 25 km.

Træning tirsdag d. 29/8 - 2023

Kl. 7.30: 7 km. på 32.45 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgen joggetur på Bollerstien tur/retur med Kenni. Løb lige efter, at jeg var kommet hjem fra nattevagt.

Kl. 18.00: Løb 2 x 2,65 km. til Beringsstafetten + opvarmning og afjog.
Jeg løb først en omgang for mit arbejde, hvorefter jeg løb en omgang for Kaiser sport (KSO) og Danbo møbler. Begge mixhold. sidstnævnte hold vandt. Jeg løb begge runder med 3.30-3.35 på begge omgange. Altid et hyggeligt arrangement. Når det er sagt, så er det absolut ikke en rute der ligger godt til mig. Den er både ret kort og intens, samtidig med, at der er rigtig mange skarpe sving, som gør ruten teknisk svær. Derfor har jeg aldrig løbet særlig godt på denne tur.

I alt på dagen: 19 km.

Træning mandag d. 28/8 - 2023

Kl. 15.30: 12,8 km. på 55.10 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur ude i Boller skov sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning søndag d. 27/8 - 2023

Kl. 7.15: 8,1 km. på 39.40 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 36.40 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede til arbejdet.

I alt på dagen: 16,2 km.
I alt på ugen: 132,5 km.

Træning lørdag d. 26/8 - 2023

Kl. 16.15: 28,3 km. på 116.24 minutter. (4.07 pr. km.)
Jeg fik løbet en god lang tur først på landevejene syd for byen. Derefter ud gennem Ons og Hatting, hvorefter turen gik ned forbi Bygholm sø, gennem Bygholm park og hjem gennem byen. Jeg følte mig rigtig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 28,3 km.

Træning fredag d. 25/8 - 2023

Kl. 13.45: 10 km. på 43.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 20.45: 10 km. på bånd. Løb de første 5 km. med 13,5 km/t. mens de sidste 5 km. gik i 14 km/t.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 24/8 - 2023

Kl. 14.45: 20 km. på 89.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggetur sammen med Kenni.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 23/8 - 2023

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 2 x 3 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens pas på bånd. Jeg løb den første med 17 km/t. og den anden på 17,3 km/t. Jeg ville gerne ha løbet endnu et 3 km. men jeg var lidt tung i røven, så det blev droppet.

I alt på dagen: 14 km.

Træning tirsdag d. 22/8 - 2023

Kl. 8.45: 16 km. på 73.50 minutter. (4.37 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 21/8 - 2023

Kl. 7.15: 18 km. på 82.55 minutter. (4.36 pr. km.)
Morgentur med Kenni. Vi var en tur ude omkring Stensballe.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 20/8 - 2023

Kl. 14.30: 10 km. på 45.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov. Jeg var i vandet ved Boller mole. Jeg løb ret roligt i dag, bortset fra en enkelt km. ind ad Bollerstien, som blev løbet på 3.42, da der pludselig kom en eller anden fyr op og troede han skulle overhale kongen af Bollerstien. Det fandt han så ud af, at han ikke skulle :-)

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 101 km.

Evaluering af ugen:
I forhold til de seneste uger, så har ugens træning været lidt reduceret. Jeg har været lidt lav på motivation. Derfor har jeg haft lidt problemer med at få løbet, hvad jeg havde håbet. Jeg havde regnet med en lang tur i weekenden, men der gik sgu familie hygge i den.

Træning lørdag d. 19/8 - 2023

Kl. 11.00: 16 km. på 74.00 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en tur i Stensballe skov sammen med Camping Niels og Henrik Holm.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 18/8 - 2023

Kl. 11.15: 20 km. på 80.55 minutter. (4.03 pr. km.) inkl. 10 km. på 37 minutter. (3.42 pr. km.)
Løb i Odense sammen med Steffen. Efter 5 km. indlagde vi et 10 km. tempostykke med km. tiderne: 3.42, 3.42, 3.45, 3.44, 3.43, 3.38, 3.48, 3.42, 3.39, 3.37. Det kørte ok i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 17/8 - 2023

Kl. 20.15: 10 km. på 44.40 minutter. (4.28 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 16/8 - 2023

Kl. 11.00: 15 km. på 61.40 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur på landevejene syd for byen. Jeg ville gerne ha løbet lidt tempo i dag, men det endte jeg med at droppe efter en enkelt km. på 3.35, fordi jeg ikke kunne holde motivationen.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 15/8 - 2023

Kl. 13.30: 7,2 km. på 34.10 minutter. (4.45 pr. km.)
En kort transport tur op til arbejdet.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

Kl. 16.30: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning mandag d. 14/8 - 2023

Kl. 20.00: 12,8 km. på 57.25 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i Boller skov. Jeg havde været til fødselsdag hele eftermiddagen med det helt store sønderjyske kagebord, så jeg var en anelse tung i røven på dagens tur.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning søndag d. 13/8 - 2023

Kl. 16.00: 21,2 km. på 82.40 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en tur på Berg-loopet. Let progressivt. De sidste 10 km. blev løbet på godt 38 minutter. Jeg ville egentlig gerne ha løbet en 30er i dag, men jeg var lidt presset på tiden, så jeg valgte istedet at løbe en lidt kortere tur og så kompencerer lidt ved at løbe hurtigere, end jeg ellers ville ha gjort.

I alt på dagen: 21,2 km.
I alt på ugen: 133,5 km.

Træning lørdag d. 12/8 - 2023

Kl. 14.30: 7 km. på 30.25 minutter. (4.21 pr. km.)
Kort tur. Bollerstien tur/retur.

Kl. 21.00: 7 km. på bånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 14 km.

Træning fredag d. 11/8 - 2023

Kl. 16.30: 16 km. på 74.15 minutter. (4.38 pr. km.)
En stille og rolig tur ude i Boller skov sammen med Henrik Holm. Efter godt 11 km. var vi i vandet ved Boller mole.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 10/8 - 2023

Kl. 15.00: 20 km. på 93.10 minutter. (4.39 pr. km.)
En rolig tur med Kenni med start og slut nede fra Kaiser sport. Vi løb en tur/retur tur ud i Stensballe skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 9/8 - 2023

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 5 x 2 km. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens pas på bånd. Farten blev øget lidt på hvert interval. Farten på de 5 intervaller var hhv. 17, 17,2, 17,4, 17,6, 17,8 km/t. Jeg følte det kørte rigtig fint i dag. Jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 8/8 - 2023

Kl. 10.15: 18,5 km. på 84.30 minutter. (4.34 pr. km.)
Rolig tur i Boller skov.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 18,5 km.

Træning mandag d. 7/8 - 2023

Kl. 9.45: 12,8 km. på 61.20 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 16.15: 13 km. på løbebånd med 13 km/t. Sidst på turen havde jeg 5 x 1 minut indlagt, som jeg løb med 17 km/t.

I alt på dagen: 25,8 km.

Træning søndag d. 6/8 - 2023

Kl. 7.15: 30 km. på 128.05 minutter. (4.16 pr. km.)
Lang tur fra morgenstunden sammen med Kenni. Vi løb på landevejene syd for byen, ud gennem Stenderup, Ons og Hatting. Det kørte ganske fint i dag.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 151,4 km.

Træning lørdag d. 5/8 - 2023

Kl. 12.15: 16,1 km. på 68.50 minutter. (4.17 pr. km.) Inkl. 5 km. tempo indlagt.
Løb med Kenni på landevejene syd for byen. Undervejs løb vi 5 km. med Km. tiderne: 3.40, 3.43, 3.36, 3.36, 3.36. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 16,1 km.

Træning fredag d. 4/8 - 2023

Kl. 7.30: 20 km. på 94.50 minutter. (4.44 pr. km.)
En rolig tur i Boller skov sammen med Kenni. Efter godt 15 km. var vi i vandet ved Boller mole.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 3/8 - 2023

Kl. 9.15: 10 km. på 47.50 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien og Boller skov.

Kl. 17.00: 13 km. på 59.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig tur I Boller skov sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 23 km.

Træning onsdag d. 2/8 - 2023

Kl. 10.30: 7 km. på 31.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Kort tur. Bollerstien tur/retur.

Kl. 19.30: 5,7 km. opv. Løb så 5 x 1500m. pause 90 sek (8 min. efter nr. 3). 4,3 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion sammen med Kenni. Efter det 3. interval måtte jeg en tur ind og skide og jeg sad derfor et interval over. Tiderne var 5.21, 5.16, 5.15, 5.15, 5.12.

I alt på dagen: 24,5 km.

Træning tirsdag d. 1/8 - 2023

Kl. 11.30: 16 km. på 66.25 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur rundt om byen gennem Bygholm park, nord om byen ad stierne ved Nørrestrand og hjem ad Strandpromenaden. Let progressivt.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 31/7 - 2023

Kl. 10.00: 10,9 km. på 51.35 minutter. (4.44 pr. km.)

Kl. 17.00: 10,9 km. på 47.35 minutter. (4.22 pr. km.)
2 ens ture i Boller skov.

I alt på dagen: 21,8 km.

Træning søndag d. 30/7 - 2023

Kl. 7.30: 30 km. på 133.40 minutter. (4.27 pr. km.)
Lang tur sammen med Martin Kjær, Kenni, Ejsing og Thomas Schwarz. Vi løb primært ude langs nordsiden af Horsens fjord gennem Stensballe skov til Haldrup. Sidst på turen forlængede vi ved at løbe en runde ovre i Bygholm park. Turen startede og Sluttede nede fra Kaiser sport. Jeg var ok løbende i dag.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 140 km.

Træning lørdag d. 29/7 - 2023

Kl. 10.00: 12,8 km. på 59.35 minutter. (4.39 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning fredag d. 28/7 - 2023

Kl. 12.30: 16 km. på 67.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb en tur med Kenni. Det meste af turen blev løbet på landevejene syd for byen. Undervejs på turen havde vi 5 km. indlagt tempo med km. tiderne: 3.42, 3.39, 3.43, 3.40, 3.36. Jeg var ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 27/7 - 2023

Kl. 16.00: 22 km. på 96.50 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur med Kenni. Vi løb en ud/hjem tur langs den nordlige side af Horsens fjord. Derved nåede vi et godt stykke ud i Stensballe skov, inden vi vendte om og løb retur.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 26/7 - 2023

Kl. 12.45: 4,6 km. opv. Løb så 6x1000m. pause 2 min. 4,6 km. afjog.
Løb intervallerne sammen med Kenni på Dagnæs stadions grusbane. Det kørte ok. trods jeg stadig føler, at jeg mangler fart i benene. Tider: 3.23, 3.23, 3.22, 3.20, 3.21, 3.17.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning tirsdag d. 25/7 - 2023

Kl. 7.00: 15 km. på 68.30 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgentur i Boller skov samt lidt rundt i kvarteret. Løb med Kenni.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 24/7 - 2023

Kl. 7.30: 19 km. på 85.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgentur ved Sejs sammen med Jesper Faurschou.

Kl. 16.00: 10 km. på 42.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Tilbage i Horsens, hvor jeg løb en tur sammen med Martin Kjær. Bollerstien, Boller skov og Bollervej.

I alt på dagen: 29 km.

Træning søndag d. 23/7 - 2023

Kl. 16.30: 11,1 km. på 47.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur i området ved Sejs. Det pissede ned fra start til slut, så jeg gad ikke rigtig løbe længere, da jeg var ret gennemblødt. Bortset fra det, så var jeg fint løbende.

I alt på dagen: 11,1 km.
I alt på ugen: 125,9 km.

Træning lørdag d. 22/7 - 2023

Kl. 16.30: 14,5 km. på 59.30 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur i området omkring Sejs ved Silkeborg, hvor jeg er på camping med Familien. Let progressiv tur på en forholdsvis kuperet asfaltrute. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 14,5 km.

Træning fredag d. 21/7 - 2023

Kl. 7.30: 28 km. på 123.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Lang tur med Jeppe og Kenni. Bygholm sø, Bryrupbanestien, Nørrestrand, Stnsballe, hvorefter vi løb retur ad Strandpromenaden og Høegh Guldbergsgade. Jeg var frisk hele vejen.

I alt på dagen: 28 km.

Træning torsdag d. 20/7 - 2023

Kl. 8.30: 12,8 km. på 58.50 minutter. (4.36 pr. km.)
Tur i Boller skov med Kenni og Jeppe.

Kl. 18.15: 8 km. på 35.05 minutter. (4.23 pr. km.)
En kort tur ud for enden ad Bollerstien samt kort sløjfe i skoven.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning onsdag d. 19/7 - 2023

Kl. 12.15: 4,1 km. opv. Løb så 3x1500m.pause 2,5 + 3x500m. pause 1 min. 4,1 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion sammen med Kenni. Tiderne på intervallerne var 5.08, 5.07, 5,08, 1.39, 1.38, 1.40. Det kørte okay trods jeg stort set ikke laver noget af denne type træning pt.

I alt på dagen: 14,2 km.

Træning tirsdag d. 18/7 - 2023

Kl. 16.30: 16 km. på 72.15 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 17/7 - 2023

Kl. 16.30: 21,3 km. på 88.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Let progressiv tur rundt om byen. Først ned gennem Bygholm park, nordom byen ad stierne ved Nørrestrand, ud omkring Stensballe og hjem ad Strandpromenaden og Høegh Guldbergsgade. Jeg var godt løbende i dag.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning søndag d. 16/7 - 2023

Kl. 14.00: 15 km. på 69.40 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov sammen med Kenni.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 120,6 km.

Træning lørdag d. 15/7 - 2023

Kl. 14.45: 18 km. på 77.55 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg var en tur ude omkring Bygholm sø samt Bryrupbanestien og Bygholm park. Jeg ville egentlig gerne ha løbet en tur på omkring 25 km. men jeg var elendigt løbende i det varme vejr med den høje luft fugtighed. Derfor blev turen kortet ned.

I alt på dagen: 18 km.

Træning fredag d. 14/7 - 2023

Kl. 7.00: 8,1 km. på 36.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 12,8 km. på 53.20 minutter. (4.10 pr. km.)
En progressiv tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,9 km.

Træning torsdag d. 13/7 - 2023

Kl. 15.00: 12,8 km. på 55.45 minutter. (4.21 pr. km.)
Progressiv tur i Boller skov.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 34.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 20,9 km.

Træning onsdag d. 12/7 - 2023

Kl. 17.45: 5,5 km. opv. Løb så 4*1000m. pause 2-3 min. 5 km. afjog.
Jeg joggede ned til Dagnæs stadion sammen med Mikael. Dernede løb jeg nogle intervallerne med ham i tiderne 3.55, 3.56, 3.57, 3.48.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 11/7 - 2023

Kl. 7.45: 18 km. på 83.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgentur med Sissel. Bygholm sø, Bryrupbanestien og Bygholm park

Kl. 15.00: 30 minutters spinning.

I alt på dagen: 18 km.

Træning mandag d. 10/7 - 2023

Kl. 14.45: 12,8 km. på 56.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning søndag d. 9/7 - 2023

Kl. 7.30: 25 km. på 112.50 minutter. (4.31 pr. km.)
En længere søndagstur sammen med Kenni og Martin Kjær. Vi mødte Sissel halvvejs på turen som joinede os resten ad vejen. Vi var først ude omkring Bygholm sø, hvorefter vi løb på Bryrupbanestien og på stierne ved Nørrestrand.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 122,3 km.

Træning lørdag d. 8/7 - 2023

Kl. 8.00: 15 km. på 65.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur sammen med Kenni. Vi løb på Bollerstien, i skoven og retur ad Bollervej. På Bollervej/Bjerrevej havde vi et 3 km. ryk, som blev løbet med 3.37 i snit. Jeg følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 7/7 - 2023

Kl. 13.45: 16 km. på 64.35 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en tur rundt om byen. let progressivt. De sidste 4 km. gik i 3.48, 3.36, 3.48, 3.46.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 6/7 - 2023

Kl. 9.00: 10,2 km. på 44.55 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 17.15: 12,1 km. på 57.15 minutter. (4.44 pr. km.) Joggede en tur med Mikael og Henrik Holm.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning onsdag d. 5/7 - 2023

Kl. 16.30: 13 km. på 55.55 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en transport tur der startede hjemme og endte oppe ved min svoger. Turen blev primært løbet i Boller skov og Klokkedal skov.

I alt på dagen: 13 km.

Træning tirsdag d. 4/7 - 2023

Kl. 13.00: 16 km. på 71.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en tur der startede hjemme og sluttede oppe på arbejdet. Jeg var en tur omkring Bygholm sø, ned gennem Bygholm park samt lidt op omkring fængslet.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 3/7 - 2023

Kl. 16.00: 16 km. på 65.10 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en tur rundt om byen gennem Bygholm park, nordom byen ad stierne ved Nørrestrand og hjem ad Strandpromenaden. Jeg satte farten lidt op på de sidste 7 km. hvor jeg havde følgende km. tider: 3.51, 3.51, 3.45, 3.47, 3.43, 3.47, 3.53. God tur i dag. Nok bedste følelse på en træning i over en måned.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 2/7 - 2023

Kl. 16.00: 14 km. på 62.00 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur med Kenni i Boller skov.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 101 km.

Træning lørdag d. 1/7 - 2023

Kl. 16.00: 16 km. på 67.15 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur rundt om byen. For første gang i denne uge følte jeg mig ok løbende.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 30/6 - 2023

Kl. 14.45: 18 km. på 82.55 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede ned til banegården, hvorfra jeg joggede en tur med Mikael omkring Bygolm sø samt ud på Bryrupbanestien. Løb derefter hjem fra banegården alene.

I alt på dagen: 18 km.

Træning torsdag d. 29/6 - 2023

Kl. 19.30: 16 km. på 74.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov samt lidt i villakvateret til sidst. Jeg føler mig stadig ikke helt på toppen.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 28/6 - 2023

Kl. 16.30: 10 km. på 47.40 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en kort tur på Bollerstien og lidt i skoven. Jeg har følt mig en anelse sløj siden i går aftes.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 27/6 - 2023

Kl. 9.00: 16 km. på 73.10 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 26/6 - 2023

Kl. 12.00: 11 km. i alt sammen med min kollega Kim. Vi løb i Bygholm park.

I alt på dagen: 11 km.

Træning søndag d. 25/6 - 2023

Kl. 7.30: 19 km. på 77.05 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgentur i Boller skov med Kenni. Efter 15 km. var vi i vandet ved Boller mole.

I alt på dagen: 19 km.
I alt på ugen: 115,6 km.

Træning lørdag d. 24/6 - 2023

Kl. 7.15: 20,1 km. på 92.35 minutter. (4.36 pr. km.)
En stille og rolig morgentur sammen med Sissel og Katrine. Åbjergskoven, Bygholm park samt lidt oppe ved fængslet.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning fredag d. 23/6 - 2023

Kl. 7.30: 12,5 km. på 52.10 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en morgentur med Kenni med start og slut destination nede fra Kaiser sport. Sidst på turen havde vi 5 km. med 3.44 i snit.

I alt på dagen: 12,5 km.

Træning torsdag d. 22/6 - 2023

Kl. 8.00: 16 km. på 70.45 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgentur i Boller skov. Efter 12 km. var jeg i vandet ved Boller mole.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 21/6 - 2023

Kl. 12.30: 16 km. på 67.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb en tur på stierne ved Nørrestrand samt ud omkring Stensballe. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 20/6 - 2023

Kl. 13.00: 16 km. på 68.55 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur med Kenni. Turen startede hjemme og sluttede oppe på arbejdet. Undervejs løb vi en tur ud omkring Bygholm sø og ud på Bryrupbanestien.

Kl. 15.00: Godt 45 min. spinning.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 19/6 - 2023

Kl. 19.00: 16 km. på 67.45 minutter. (4.14 pr. km.)
En aftentur som blev løbet på landevejene syd for byen samt i Bankager og Tyrsted. Jeg løb med Kenneth lidt over halvdelen af turen. Selvom jeg løb sidst på dagen, så var det stadig pisse varmt!

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 18/6 - 2023

Kl. 13.15: 12,8 km. på 55.40 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.
I alt på ugen: 111,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg må sgu indrømme, at jeg pt ikke føler mig særlig godt løbende. Varmen gør det bestemt ikke lettere. Lige nu har jeg bare sat mig et mål om, at jeg skal nå mindst 100 km. om ugen. Bare for ikke at falde helt sammen.

Træning lørdag d. 17/6 - 2023

Kl. 15.00: 17 km. på 78.40 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en tur med Henrik Holm og Camping Niels. Langt det meste af turen blev løbet på Bollerstien og i skoven. Efter godt 9 km. var vi en tur i vandet ved Boller mole.

I alt på dagen: 17 km.

Træning fredag d. 16/6 - 2023

Kl. 15.45: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i skoven. Efter godt 6 km. var jeg i vandet ved Boller mole.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 15/6 - 2023

Kl. 8.45: 22,5 km. på 93.95 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en tur der førte mig ud omkring Bygholm sø, ud omkring Kørup og mod Lund. Jeg blev dog ledt lidt på afveje ved området omkring DSV, hvor vejen pludselig var gravet op, hvilket resulterede i, at jeg måtte løbe ind over et stort byggeplads område. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning onsdag d. 14/6 - 2023

Kl. 9.00: 10,2 km. på 45.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

I alt på dagen: 10,2 km.

Træning tirsdag d. 13/6 - 2023

Kl. 9.00: 16 km. på 71.45 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 12/6 - 2023

Kl. 7.00: 11,1 km. på 51.50 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven sammen med Kenni.

Kl. 16.15: 11,5 km. på 49.40 minutter. (4.19 pr. km.)
En tur med Henrik Holm, hvor vi var en tur ude omkring Stensballe. Turen startede og sluttede nede fra havnen.

I alt på dagen: 22,6 km.

Træning søndag d. 11/6 - 2023

Kl. 10.00: 2 km. opv. Løb så 12 km. af Bestseller Århus city halvmarathon, hvor jeg valgte at trække mig og udgå. Jeg følte slet ikke, at jeg havde dagen på nogen måde. Jeg lagde ud i lige over 3.30 pr. km.men jeg fandt aldrig ind i nogen rytme. jeg røg stille og roligt længere og længere ned i placeringer, og da der så ved 12 km. var en god mulighed for at trække mig og komme hurtigt tilbage til målområdet, så jeg mit snit til at smide DNF-kortet. Jeg havde 17.59 min. ved 5 km. og 36.23 min. ved 10 km.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 93 km.

Træning lørdag d. 10/6 - 2023

Kl. 10.30: 10 km. på 42.55 minutter. (4.17 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 9/6 - 2023

Kl. 7.15: 12 km. på 52.50 minutter. (4.24 pr. km.) + 3 km. på 17.25 minutter. (5.48 pr. km.) Løb først alene, hvorefter jeg løb en lille tur med Safira. Sidste løbetur på La Santa for denne omgang.

I alt på dagen: 15 km.

Træning torsdag d. 8/6 - 2023

Kl. 7.15: 17 km. på 78.00 minutter. (4.35 pr. km.) Morgentur.

I alt på dagen: 17 km.

Træning onsdag d. 7/6 - 2023

Kl. 7.30: 8 km. på 35.45 minutter. (4.28 pr. km.) + 3 km. på 16.45 minutter. (5.35 pr. km.)
Jeg løb først en tur alene, hvorefter jeg lige bagefter løb med Safira. Meningen var at løbe igen om eftermiddagen, men der gik ferie og motivationskrise i den for mit vedkommende.

I alt på dagen: 11 km.

Træning tirsdag d. 6/6 - 2023

Kl. 10.15: 3 km. opv. Løb så 3 km. med 3.38 i snit, hvorefter jeg droppede ud af passet. Meningen var at løbe 3 x 3 km. Dette var især psyken ikke helt med på i dag. Sådan går det nogen gange.

Kl. 15.00: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 6 km.

Træning mandag d. 5/6 - 2023

Kl. 7.30: 10 km. på 43.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 17.30: 10 km. på 41.10 minutter. (4.07 pr. km.)
En let progressiv tur, hvor den sidste km. gik i 3.44.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 4/6 - 2023

Kl. 7.30: 17 km. på 76.10 minutter. (4.29 pr. km.)
Morgentur.

I alt på dagen: 17 km.
I alt på ugen: 140,8 km.

Træning lørdag d. 3/6 - 2023

Kl. 7.30: 8 km. på 37.45 minutter. {4.43 pr. km.) + 3 km. på 17.05 minutter. (5.42 pr. km.)
Løb først en lille morgentur alene, hvorefter jeg løb de 3 km. med Safira.

Kl. 16.45: 3,5 km. opv. Løb så 5 km. tempo på 17.40 minutter. (3.32 pr. km.) 3,5 km. afjog.
Jeg løb en lille tempotur i varmen. Jeg var en anelse presset i dag. Vil tilskrive varmen noget af årsagen :-)

I alt på dagen: 23 km.

Træning fredag d. 2/6 - 2023

Kl. 16.30: 17 km. på 73.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Ankommet til La Santa, hvor jeg løb en tur på en af mine vanlige ruter, som jeg altid løber, når jeg er her.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 1/6 - 2023

Kl. 13.00: 24 km. på 105.40 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg fik i dag løbet en halv lang tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 24 km.

I morgen går turen til La Santa.

Træning onsdag d. 31/5 - 2023

Kl. 16.00: 18 km. på 74.55 minutter. (4.10 pr. km.)
En tur rundt om byen.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 30/5 - 2023

Kl. 9.00: 16 km. på 68.45 minutter. (4.18 pr. km.)
En tur ude i Boller skov.

Kl. 15.00: 45 min. spinning. Jeg kørte godt til i dag og var derfor godt smadret bagefter.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 29/5 - 2023

Kl. 8.00: 15,4 km. på 69.10 minutter. (4.29 pr. km.)
Morgentur i Boller skov sammen med Kenni. Forlængede turen en anelse rundt i kvarteret til sidst.

Kl. 19.45: 10,4 km. på 44.30 minutter. (4.16 pr. km.)
En lille aftentur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 25,8 km.

Træning søndag d. 28/5 - 2023

Kl. 7.45: 25,7 km. på 108.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en halv lang tur fra morgenstunden. De første 16 km. af turen blev løbet sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 25,7 km.
I alt på ugen: 134,4 km.

Træning lørdag d. 27/5 - 2023

Kl. 8.45: 10 km. på 45.45 minutter. (4.34 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 26/5 - 2023

Kl. 8.15: 20,2 km. på 91.40 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en tur sammen med Sissel det meste af vejen. Vi løb i Åbjergskoven og i Bygholm park og lidt i byen.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning torsdag d. 25/5 - 2023

Kl. 16.15: 16 km. på 72.35 minutter. (4.28 pr. km.)
Retur i Horsens. Jeg joggede ned til banegården, hvorfra jeg joggede en tur rundt om Bygholm sø med Mikael, inden jeg joggede hjem igen.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 24/5 - 2023

Kl. 15.15: 20,6 km. på 84.15 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb igen ved Slettestrand. Den samme rute som i går. Jeg løb 3.40-3.45 pr. km. på de sidste 4 km.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning tirsdag d. 23/5 - 2023

Kl. 16.00: 20,6 km. på 85.50 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur i området ved Slettestrand. Let progressivt.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning mandag d. 22/5 - 2023

Kl. 7.30: 12,1 km. på 54.05 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur med Kenni med start og slut nede fra Kaiser sport. Vi var en tur ude omkring Stensballe.

Kl. 21.15: 9,2 km. på 37.55 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en lille aftentur ved Slettestrand, hvor jeg er på ferieophold med arbejdet i nogle dage.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning søndag d. 21/5 - 2023

Kl. 16.00: 12,8 km. på 55.40 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.
I alt på ugen: 80 km.

Træning lørdag d. 20/5 - 2023

Kl. 19.15: 16 km. på 67.20 minutter. (4.12 pr. km.) Løb en tur ud omkring Bygholm sø. Jeg havde min far med på cykel.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 19/5 - 2023

Kl. 13.45: 12,8 km. på 55.30 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning torsdag d. 18/5 - 2023

Kl. 14.45: 10,4 km. på 47.00 minutter. (4.31 pr. km.)
En stille tur med Kenni på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning onsdag d. 17/5 - 2023

Kl. 16.15: 12,8 km. på 61.10 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov sammen med Mikael.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning tirsdag d. 16/5 - 2023

Kl. 9.15: 10,2 km. på 48.15 minutter. (4.47 pr. km.) Joggetur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 10,2 km.

Træning mandag d. 15/5 - 2023

Kl. 9.15: 5 km. på 24.15 minutter. (4.51 pr. km.)
Joggede en kort tur dagen derpå. Jeg havde selvfølgelig de klassiske tunge marathonben. Når dette er sagt, så har jeg før oplevet det værre end tilfældet er i dag.

I alt på dagen: 5 km.

Træning søndag d. 14/5 - 2023

Kl. 9.30: Løb Copenhagen marathon på 2.44.50 (3.54 pr. km.)
Jeg løb dagens løb som hare for Kenni, som gerne ville under de 2.45. Vi fik løbet et rigtig fint veldisponeret løb, hvor jeg hele tiden lå 1-2 sek. pr. km. foran tidsplanen, men i et ret jævnt tempo. vi splittede halvvejs i 1.21.45, hvilket så vil sige, at der blev løbet 1.20 min. langsommere på 2. halvdel. Det der bliver tabt på 2. halvdel bliver sat til efter 35-36 km. hvor Kenni får det ret hårdt og jeg måtte råbe en del af ham, for at få ham med i mål under målet. Jeg er sikker på, at det var rigtig godt givet ud på slutresultatet, at der var 45 sekunder i banken, da Kennis nedgang i tempo skyldtes varmen og distancen og ikke et for hårdt udlæg. Derfor vurderede vi, at han nok også havde tabt tab, hvis vi havde lagt ud til spot on 2.45. For mit eget vedkommende gik det rigtig godt og jeg havde det godt stort set hele vejen. Jeg havde kun lige en lille mental krise ude mellem 30 og 34 km. hvor jeg fik lidt en følelse af at miste kontrollen en smule. Bortset fra det sad den lige i skabet. Stort tillykke til Kenni med det flotte resultat.

I alt på dagen: 42,195 km.
I alt på ugen: 103,7 km.

Træning lørdag d. 13/5 - 2023

Kl. 7.30: 5 km. på 23.30 minutter. (4.42 pr. km.)

I alt på dagen: 5 km.

Træning fredag d. 12/5 - 2023

Kl. 15.30: 8,2 km. på 35.10 minutter. (4.17 pr. km.)
En lille tur der startede og sluttede ude fra min mor. Jeg løb en tur ved Bygholm sø og i parken.

I alt på dagen: 8,2 km.

Træning torsdag d. 11/5 - 2023

Kl. 8.30: 12,5 km. på 57.45 minutter. (4.37 pr. km.)
Rolig tur i Boller skov sammen med Sissel.

I alt på dagen: 12,5 km.

Træning onsdag d. 10/5 - 2023

Kl. 8.45: 10 km. på 47.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 9/5 - 2023

Kl. 13.00: 13 km. på 53.40 minutter. inkl. 5 km. tempo på 17.55 minutter. (3.35 pr. km.)
Jeg løb en tur der startede og sluttede oppe fra arbejdet. Efter 4 km. jog indlagde jeg de 5 km. tempo, som blev løbet på Sundvej, Strandpromenaden og Gasvej. Km. tider på de 5 km. var 3.31, 3.37, 3.35, 3.37, 3.35. Jeg følte mig ganske fint løbende.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 13 km.

Træning mandag d. 8/5 - 2023

Kl. 16.00: 12,8 km. på 57.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning søndag d. 7/5 - 2023

kl. 14.30: 21,3 km. på 91.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur omkring byen samt ude omkring Stensballe ad stierne ved Nørrestrand.

I alt på dagen: 21,3 km.
I alt på ugen: 130 km.

Evaluering af ugen:
En ok uge i løbeskoene. På næste søndag løber jeg CPH marathon som hare for Kenni.

Træning lørdag d. 6/5 - 2023

Kl. 13.30: 9 km. på 42.05 minutter. (4.41 pr. km.) Rolig tur på Bollerstien og lidt i skoven.

Kl. 21.15: 9 km. på bånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 18 km.

Træning fredag d. 5/5 - 2023

Kl. 15.15: 18,5 km. på 79.30 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 18,5 km.

Træning torsdag d. 4/5 - 2023

Kl. 16.30: 16 km. på 68.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur med Steffen i Odense.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 3/5 - 2023

Kl. 16.15: 21,2 km. på 82.20 minutter. (3.53 pr. km.)
Jeg løb en tur på landevejene syd for byen, nærmere bestemt på Berg-loopet. Let progressivt. En rigtig fin tur.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning tirsdag d. 2/5 - 2023

Kl. 8.15: 19 km. på 85.55 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgentur i Boller skov samt lidt i byen. Jeg løb det meste af turen sammen med Sissel.

Kl. 15.00: 40 minutters spinning.

I alt på dagen: 19 km.

Træning mandag d. 1/5 - 2023

Kl. 9.00: 16 km. på 76.35 minutter. (4.47 pr. km.) Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 30/4 - 2023

Kl. 12.00: 27,1 km. på 111.45 minutter. (4.07 pr. km.)
Lang tur med Kenni, hvor vi sidst på turen havde 2x5 km. let tempo. Vi snittede 3.50 på den første og 3.45 på den anden. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 27,1 km.
I alt på ugen: 155,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har følt mig rigtig godt løbende i denne uge. Jeg tror næsten, at denne uge har været den bedste i løbeskoene i hele 2023. Det siger måske i virkeligheden mere om de første 4 måneder af året, end det siger om ugens træning.

Træning lørdag d. 29/4 - 2023

Kl. 6.30: 15,2 km. på 69.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Rrlig morgen joggetur sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning fredag d. 28/4 - 2023

Kl. 10.30: 25 km. på 99.30 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb i Odense sammen med Steffen. Efter 20 min. jog, løb vi 3 x4 min. med 1 min. jog imellem. + 50 min. let tempo. Vi havde 3.40 i snit på de 3 stk. 4 min. mens vi snittede 3.49 på de 50 min. Jeg følte mig godt løbende hele vejen.

I alt på dagen: 25 km.

Træning torsdag d. 27/4 - 2023

Kl. 8.15: 10,2 km. på 48.15 minutter. (4.44 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 15.30: 14,7 km. på 59.20 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en tur i et friskt tempo sammen med Martin Kjær. Vi løb på landevejene mellem Horsens og Stenderup.

I alt på dagen: 24,9 km.

Træning onsdag d. 26/4 - 2023

Kl. 7.30: 15,1 km. på 61.15 minutter. (4.03 pr. km.) inkl. 5+3 km. tempo.
Jeg løb passet sammen med Kenni, som skulle løbe lidt fart, hvilket jeg valgte at joine. Vi løb lige over 3.50 i snit på 5 km. og 3.32 snit på 3 km. Jeg følte mig godt løbende i dag.

Kl. 16.30: 10,9 km. på 49.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggetur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 26 km.

Træning tirsdag d. 25/4 - 2023

Kl. 7.00: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 13.30: 10 km. på 43.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb til arbejdet.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 24/4 - 2023

Kl. 16.15: 17,2 km. på 77.10 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en tur 2 gange rundt om Bygholm sø sammen med Mikael.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning søndag d. 23/4 - 2023

Kl. 9.00: 12,8 km. på 61.45 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede en restitutionstur i Boller skov sammen med Mikael, Kenni og Steffen.

I alt på dagen: 12,8 km.
I alt på ugen: 150,3 km.

Træning lørdag d. 22/4 - 2023

Kl. 7.45: 33 km. på 150.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Lang tur sammen med Kenni. Vi løb på landevejene syd for byen ud gennem Stenderup, Ons og Hatting, hvorefter vi løb ned forbi Bygholm sø og gennem Bygholm park, hvorfra vi hjem gennem byen. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 33 km.

Træning fredag d. 21/4 - 2023

Kl. 6.45: 8,1 km. på 38.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 20 km. på 86.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb først 10 km. på Bollerstien og i skoven med Jeppe, hvorefter jeg løb resten af turen i byen i forbindelse med at skulle på stationen for at tage imod Steffen. Min cykel var placeret dernede som han kunne cykle på hjem til mig, mens jeg selv løb.

I alt på dagen: 28,1 km.

Træning torsdag d. 20/4 - 2023

Kl. 18.00: 19 km. på 85.55 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur med Mikael. Først i Boller skov, hvorefter vi løb en tur ud forbi Uth og Purhøj.

I alt på dagen: 19 km.

Træning onsdag d- 19/4 - 2023

Kl. 15.15: 21,7 km. på 90.40 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb en tur op forbi Martin Kjær, hvorfra vi løb en tur på landevejene mellem Horsens og Stenderup.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning tirsdag d. 18/4 - 2023

Kl. 8.15: 10,2 km. på 46.25 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

Jeg ville gerne ha løbet en tur mere i dag. Jeg havde dog et ret presset dagsprogram. Derfor blev jeg enig med mig selv om, at det ikke rigtig ville give mening at presse en ekstra løbetur ind.

I alt på dagen: 10,2 km

Træning mandag d. 17/4 - 2023

Kl. 9.00: 10 km. på 47.55 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 18.15: 15,5 km. på 61.05 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb først 5 km. roligt, hvorefter jeg løb 5 km. tempoløb på 17.58 minutter(3.35). Derefter løb jeg resten af turen i ca. 3.55. Løb på landevejene syd for byen. Jeg følte det kørte godt i dag.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning søndag d. 16/4 - 2023

Kl. 9.30: 33,2 km. på 149.10 minutter. (4.30 pr. km.)
En lang rolig tur med Kenni og Thomas Schwarz. Jeg havde det fint hele vejen.

I alt på dagen: 33,2 km.
I alt på ugen: 152,8 km.

Træning lørdag d. 15/4 - 2023

Kl. 7.00: 21,7 km. på 89.05 minutter. (4.06 pr. km.)
Jeg løb en morgentur ude i Hedensted sammen med Martin Kjær, Thomas Schwarz og Søren Ejsing. Undervejs havde vi 16 km. hvor vi skiftevis skulle løbe hhv. 3.50 og 4.10 for hver km. Jeg følte mig ganske fint løbende hele vejen.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning fredag d. 14/4 - 2023

Kl. 11.00: 17 km. på 72.05 minutter. (4.14 pr. km.)
En tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 13/4 - 2023

Kl. 9.15: 16 km. på 71.25 minutter. (4.28 pr. km.)
En tur rundt byen. Jeg følte mig tungt løbende i dag.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 12/4 - 2023

Kl. 9.00: 10 km. på 44.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 15.45: 17,4 km. på 79.20 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede med Mikael fra banegården, hvorfra vi løb ved Bygholm sø, ud omkring Kørup og Lund og tilbage ad Bryrupbanestien. Ikke den fedeste tur. Regn og træls vind på åbne stykker.

I alt på dagen: 27,4 km.

Træning tirsdag d. 11/4 - 2023

Kl. 6.45: 8,1 km. på 37.55 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 13.30: 8,1 km. på 37.20 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede op til arbejdet.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 10/4 - 2023

Kl. 17.45: 21,3 km. på 91.40 minutter. (4.18 pr. 'm.)
Løb den samme tur som i fredags. Bygholm park, Nørrestrand, Stensballe og hjem gennem byen. Progressiv tur.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning søndag d. 9/4 - 2023

Kl. 13.30: 8 km. på 38.15 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien og lidt i skoven.

Kl. 20.45: 8 km. på bånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 141,2 km.

Evaluering af ugen.
Alt i alt en tilfredsstillende uge, hvor jeg fik en tilfredsstillende samlet mængde. Jeg fik også løbet et enkelt fartpas.

Træning lørdag d. 8/4 - 2023

Kl. 13.45: 26 km. på 114.10 minutter. (4.23 pr. km.)
En længere tur ude i Boller skov. En fin tur i lækkert vejr.

I alt på dagen: 26 km.

Træning fredag d. 7/4 - 2023

Kl. 16.30: 21,3 km. på 78.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Progressiv tur. Løb først ned gennem Bygholm park, nord om byen ad stierne ved Nørrestrand, ud gennem Stensballe, hvorfra jeg løb hjem ad Hussoddestien og Strandpromenaden. Jeg var godt løbende i dag.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning torsdag d. 6/4 - 2023

Kl. 17.30: 5 km. opv. Løb så 6 x 1000m. pause 90 sek. 5 km. afjog.
Løb intervallerne hjemme på båndet. Farten var 18 km/t. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 5/4 - 2023

Kl. 16.00: 21,7 km. på 92.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb en tur op forbi Martin Kjær, hvorfra vi løb en tur på landevejene mellem Horsens og Stenderup. En udmærket let progressiv tur.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning tirsdag d. 4/4 - 2023

Kl. 9.00: 10 km. på 47.05 minutter. (4.42 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

Kl. 16.45: 10 km. på 43.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur med Mikael. Vi løb i Bygholm park og omkring Bygholm sø. Vi startede og sluttede turen ved banegården.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 3/4 - 2023

Kl. 9.30: 8 km. på bånd med 13 km/t.

Kl. 15.45: 12,2 km. på 51.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur omkring Bygholm sø og i Bygholm park. Turen blev løbet med start og slut fra min mor.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 2/4 - 2023

Kl. 8.15: 20,2 km. på 92.15 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgentur i Boller skov, Klokkedal og ellers resten af turen ad Kenneth Hansen-turen. Løb turen sammen med Søren Ejsing og Thomas Schwarz.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 105 km.

Træning lørdag d. 1/4 - 2023

Kl. 10.45: 16 km. på 67.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en let progressiv tur på vejene og stierne omkring Skals, hvor vi var hos Kristinas søster. Hendes kæreste var flink at cykle med og vise mig en fin rute.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 31/3 - 2023

Kl. 11.15: 17 km. på 74.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 30/3 - 2023

Kl. 13.00: 4 km. på bånd. Det var hvad det blev til i dag. Jeg kunne simpelthen ikke finde motivationen i dag. Jeg havde ellers et håb om, at jeg ville løbe lidt intervaller, men det var helt håbløs5 at hive mig selv op til dette. Derfor valgte jeg efter opvarmningen at droppe ud af passet.

I alt på dagen: 4 km.

Træning onsdag d. 29/3 - 2023

Kl. 7.15: 20 km. på 89.30 minutter. (4.28 pr. km.)
En morgentur som det meste af vejen blev løbet sammen med Sissel.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 28/3 - 2023

Kl. 13.00: 15 km. på 63.30 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur på stierne ved Nørrestrand samt ud omkring Stensballe. Let progressivt. Turen startede og sluttede fra arbejdet.

Kl. 15.00: 30 minutters spinning.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 27/3 - 2023

Kl. 17.30: 12,8 km. på 61.15 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning søndag d. 26/3 - 2023

Kl. 15.00: 31 km. på 133.00 minutter. (4.17 pr. km.)
Lang tur som blev løbet rundt om byen. Ud omkring Bygholm sø, ud på Bryrupbanestien, nord om byen ad stierne ved Nørrestrand, ud omkring Stensballe, hvorfra jeg løb hjem ad Hussoddestien og Strandpromenaden. En fin tur.

I alt på dagen: 31 km.
I alt på ugen: 147,5 km.

Evaluering af ugen:
En okay uge med en tilpas samlet mængde. Jeg fik et enkelt tempopas og en fin lang tur.

Træning lørdag d. 26/3 - 2023

Kl. 11.15: 17,5 km. på 80.05 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggedeen tur der startede hjemme og endte hos min svoger. Undervejs fik jeg løbet en del i Boller skov samt i Klokkedal skov.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning fredag d. 24/3 - 2023

Kl. 14.45: 10 km. på 46.30 minutter. (4.39 pr. km.)

Kl. 19.45: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede 2 ture på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 20 km

Træning torsdag d. 23/3 - 2023

Kl. 17.00: 5 km. opv. Løb så 2 x 4 km. + 2 x 1200m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Løb et tempopas på bånd. Planen var oprindelig at løbe 3x4 km. men jeg blev sgu lidt træt på den sidste, så jeg stoppede efter 1200m. Jeg valgte så alligevel efterfølgende at løbe et ekstra 1200m. Farten var 17 km. på de 2stk.4 km. mens den var 17,5 og 19 km/t. på de 2stk.1200m.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning onsdag d. 22/3 - 2023

Kl. 16.00: 17,2 km. på 76.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur med Mikael som startede og sluttede ved banegården. Vi løb 2 gange rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 17,2 km

Træning tirsdag d. 21/3 - 2023

Kl. 8.15: 10,2 km. på 46.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Rolig morgentur i Boller skov.

Kl. 13.00: 11 km. på 49.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en tur ud omkring Stensballe sammen med Kenni. Turen startede og sluttede nede fra Kaiser sport.

Kl. 15.00: Godt 45 minutters spinning. Jeg havde glemt cykelsko i dag, hvilket tog toppen af kvaliteten af træningen.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning mandag d. 20/3 - 2023

Kl. 8.30: 20,2 km. på 91.55 minutter. (4.33 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur sammen med Martin Kjær. Denne tur bør næsten omdøbes til Martin Kjær-turen, eftersom jeg nærmest kun løber denne tur med ham efterhånden ;-)

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 19/3 - 2023

Kl. 14.30: 10 km. på 42.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en transport tur hjem udefra BGI akademiet, hvor vi havde været til gymnastikopvisning. Jeg havde det heldigvis allerede meget bedre i dag. Jeg valgte dog alligevel at tage en ekstra dag med lidt nedsat træn8ng. Jeg regner med at køre på igen fra i morgen.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 108,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg havde regnet med, at jeg i denne uge skulle ha løbet +150 km. igen som i sidste uge, men så blev jeg som bekendt ramt af lidt sygdom i weekenden. Derfor blev der ændret lidt på dette. Sådan går det jo nogen gange.

Træning lørdag d. 18/3 - 2023

Kl. 17.15: 3,1 km. på 15.03 minutter. (4.51 pr. km.)
Jeg har været sløj hele dagen. Jeg havde en træningsaftale med lang tur i morges, som jeg måtte aflyse, fordi jeg ikke havde det for godt. Derfor joggede jeg bare lige kun min "nød" rute sidst på dagen.

I alt på dagen: 3,1 km.

Træning fredag d. 17/3 - 2023

Kl. 11.00: 17 km. på 77.55 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en rolig tur i Odense med Steffen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 16/3 - 2023

Kl. 8.15: 4,2 km. opv. Løb så 5 x 1000m. pause 200m. jog. 4,8 km. afjog.
Jeg løb lidt intervaller på Dagnæs stadion med Sissel. Jeg trak hende rundt. Snitpace var 3.40.

Kl. 14.00: 10 km. på 42.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb en tur på stierne ved Nørrestrand med start og slut fra arbejdet.

I alt på dagen: 25 km.

Træning onsdag d. 15/3 - 2023

Kl. 8.45: 10 km. på 46.55 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 14.00: 10 km. på 42.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en lille tur på stierne ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 14/3 - 2023

Kl. 13.00: 15 km. på 70.05 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur på stierne ved Nørrestrand og ud omkring Stensballe. Turen startede og sluttede fra arbejdet.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning. Der blev gået til stålet i dag.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 13/3 - 2023

Kl. 16.00: 18 km. på bånd med 13,5 km/t. Jeg ville egentlig hellere ha været i skoven i dag, men jeg magtede sgu ikke det lortevejr udenfor. Derfor trak jeg bånd-kortet i dag.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 12/3 - 2023

Kl. 16.00: 12,8 km. på 61.00 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggetur i Boller skov.

Kl. 21.00: 10 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 22,8 km.
I alt på ugen: 150,7 km.

Evaluerng af ugen:
Det kører efterhånden rigtig fint med træningen. Denne uges træningsmængde har været den højeste i 4 måneder. Jeg har skruet en del på træningen de seneste 14 dage. Jeg håber benene holder til det. Indtil videre føles det ok.

Træning lørdag d. 11/3 - 2023

Kl. 16.30: 28,2 km. på 121.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg fik i dag en fin lang tur i benene. Jeg startede med at løbe over til Bygholm sø ad Strandkjærvej og gennem industrikvarteren, omkring søen, ud på Bryrupbanestien, nord om byen ad stierne ved Nørrestrand, hvorfra jeg løbhjem ad Strandpromenaden. Til sidst forlængede jeg turen ved at løbe lidt ud ad Bollerstien. Jeg var ganske fint løbende. Længste tur i år.

I alt på dagen: 28,2 km.

Træning fredag d. 10/3 - 2023

Kl. 17.30: 5 km. opv. Løb så 3 x 3 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb i dag e5 tempopas hjemme på løbebåndet. Jeg løb med 17 km/t. på de 2 første intervaller, mens den sidste gik i 17,5 km/t. Det kørte ganske fint.

I alt på dagen: 18 km.

Træning torsdag d. 9/3 - 2023

Kl. 17.30: 15 km. på 68.30 minutter. (4.34 pr. km.)
En rolig tur i Boller skov, som blev forlænget med en lille sløjfe i byen til sidst.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 8/3 - 2023

Kl. 17.00: 20,2 km. på 87.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-rute i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning tirsdag d. 7/3 - 2023

Kl. 8.30: 16 km. på 74.25 minutter. (4.39 pr. km.)
En rolig tur ude i Boller skov. Der lå et tyndt lag sne flere steder på turen, men det var heldigvis ikke glat.

Kl. 13.30: 8 km. på 34.50 minutter. (4.21 pr. km.)
En lille tur på stierne ved Nørrestrand.Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 6/3 - 2023

Kl. 8.45: 10 km. på 48.30 minutter. (4.51 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 17.15: 12,5 km. på 56.20 minutter. (4.30 pr. km.)
En tur sammen med Camping Niels og Henrik Holm. Vi løb primert på landevejene mellem Horsens og Hatting.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning søndag d. 5/3 - 2023

Kl. 8.00: 25 km. på 106.10 minutter. (4.39 pr. km.)
Vi fik samlet 7 mand til en rigtig fin søndags tur i og omkring Horsens. Primert vest for byen, dvs. området ved Bygholm sø, Kørup og Bryrupbanestien. En super fin tur.

Kl. 11.15: 3,1 km. på 17.17 minutter. (5.35 pr. km.) En kort lille tur med min far og Safira.

I alt på dagen: 28,1 km.
I alt på ugen: 137,3 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik øget træningsmængden en del i denne uge set i forhold til de seneste mange uger.

Træning lørdag d. 4/3 - 2023

Kl. 11.15: 11 km. på 49.50 minutter. (4.32 pr. km.)
En tur ud ad Bollerstien, lidt i Boller skov, op gennem Klokkedal skov. Endte turen oppe hos Kristinas bror.

Kl. 16.45: 9,2 km. på 38.45 minutter. (4.12 pr. km.)
En lille tur på landevejene syd for byen. Turen startede og sluttede hos Kristinas bror.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning fredag d. 3/3 - 2023

Kl. 10.15: 17 km. på 74.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur i Odense alene.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 2/3 - 2023

Kl. 8.15: 4,2 km. opv. Løb så 5 x 1000m. pause 200m. jog. 4,8 km. afjog.
Løb et lille intervalpas på Dagnæs stadion sammen med Sissel, hvor jeg hjalp hende igennem hendes intervaller. Tiderne var 3.45, 3.41, 3.38, 3.37, 3.35.

Kl. 14.00: 8 km. på 34.25 minutter. (4.18 pr. km.)
En lille tur på stierne ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 23 km.

Træning onsdag d. 1/3 - 2023

Kl. 7.30: 17 km. på 77.25 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgentur som det meste af vejen blev løbet sammen med Sissel.

I alt på dagen: 17 km.

Træning tirsdag d. 28/2 - 2023

Kl. 13.00: 15 km. på 65.10 minutter. (4.21 pr. km.)
En tur på stierne ved Nørrestrand, ud omkring Stensballe, retur ad Hussoddestien, hvorefter jeg igen løb op til stierne ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet. En rigtig god tur i lækkert vejr.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 27/2 - 2023

Kl. 17.15: 17 km. på 75.25 minutter. (4.26 pr. km.)
En tur sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 17 km.

Træning søndag d. 26/2 - 2023

Kl. 13.30: 20,1 km. på 93.25 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en tur ude i Boller skov sammen med Kenni og Mikael.

I alt på dagen: 20,1 km.
I alt på ugen: 103,8 km.

Træning lørdag d. 25/2 - 2023

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 8 x 1000m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Løb en session intervaller på bånd. Farten var 17 km/t. på de første 6 stk. mens jeg løb de sidste 2 stk. med 18 km/t. Det kørte ganske okay i dag.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 24/2 - 2023

Kl. 15.30: 12,1 km. på 54.25 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur med Mikael omkring Bygholm sø og lidt i parken.

I alt på dagen: 12,1 km.

Træning torsdag d. 23/2 - 2023

Kl. 17.30: 10 km. på 44.10 minutter. (4.25 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 22/2 - 2023

Kl. 16.00: 17,2 km. på 75.40 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur med Mikael som startede og sluttede ved banegården. Vi løb 2 gange rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning tirsdag d. 21/2 - 2023

Kl. 8.45: 16 km. på 72.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 20/2 - 2023

Kl. 12.15: 12,4 km. på 64.55 minutter. (5.14 pr. km.) Joggede en tur med min kollega Kim.

I alt på dagen: 12,4 km.

Træning søndag d. 19/2 - 2023

Kl. 10.45: 17,4 km. på 76.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen- turen let progressivt.

I alt på dagen: 17,4 km.
I alt på ugen: 100 km.

Træning lørdag d. 18/2 - 2023

Kl. 11.15: 12,8 km. på 58.30 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 17.00: 10 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning fredag d. 17/2 - 2023

Kl. 11.45: 12,8 km. på 61.30 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I altpå dagen: 12,8 km.

Træning torsdag d. 16/2 - 2023

Kl. 8.45: 15 km. på 69.45 minutter. (4.39 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Sissel.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 15/2 - 2023

Kl. 14.15: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.) Transport tur op til arbejdet.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 14/2 - 2023

Kl. 22.30: 10 km. på 47.40 minutter. (4.46 pr. km.) Joggede hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 13/2 - 2023

Kl. 19.30: 12 km. på 61.00 minutter. (5.05 pr. km.) Restitutionstur på Bollerstien og lidt i skoven sammen med Kenni.

I alt på dagen: 12 km.

Træning søndag d. 12/2 - 2023

Kl. 10.00: 14 km. på 68.15 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov med Kenni.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 48,4 km.

Træning lørdag d. 11/2 - 2023

Kl. 12.45: 10 km. på 49.15 minutter. (4.55 pr. km.)
En restitutionstur på Bollerstien og i skoven. Umiddelbart følte jeg at lysken tillod, at jeg løb denne tur.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 10/2 - 2023

Kl. 17.00: 4 km. på bånd med 12 km/t.
Jeg havde egentlig fået løbeforbud i dag grundet et lille indgreb, som jeg fik foretaget i går. Der var en risiko for, at det sår jeg havde i min lyske ville springe op. Jeg tog dog chancen og joggede en lille tur :-)

I alt på dagen: 4 km.

Træning torsdag d. 9/2 - 2023

Kl. 8.30: 4 km. på 20.05 minutter. (5.01 pr. km.)
En lille tur der startede hjemme og endte på banegården. Jeg løb med jakke og rygsæk.

I alt på dagen: 4 km.

Træning onsdag d. 8/2 - 2023

Kl. 16.00: 10,2 km. på 47.15 minutter. (4.38 pr. km.)
En lille tur omkring Bygholm sø sammen med Mikael.

I alt på dagen: 10,2 km.

Træning tirsdag d. 7/2 - 2023

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

Kl. 17.30: 3,1 km. på 14.10 minutter. (4.34 pr. km.)

I alt på dagen: 3,1 km.

Træning mandag d. 6/2 - 2023

Kl. 16.45: 3,1 km. på 14.45 minutter. (4.45 pr. km.)

I alt på dagen: 3,1 km.

Træning søndag d. 5/2 - 2023

Kl. 15.45: 3,1 km. på 16.00 minutter. (5.09 pr. km.)

I alt på dagen: 3,1 km.
I alt på ugen: 75,3 km.

Træn8ng lørdag d. 4/2 - 2023

Kl. 17.45: 3 km. på bånd med 12 km/t.

I alt på dagen: 3 km.

Træning fredag d. 3/2 - 2023

Kl. 15.15: 10 km. på bånd med 12 km/t.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 2/2 - 2023

Kl. 14.30: 6,6 km. på 32.40 minutter. (4.57 pr. km.)

Kl. 22.15: 6,6 km. på 31.40 minutter. (4.48 pr. km.)
Joggede 2 helt korte ture til og fra arbejde. Jeg var stadig sløj.

I alt på dagen: 13,2 km.

Træning onsdag d. 1/2 - 2023

Kl. 15.45: 15 km. på 70.05 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur rundt om Bygholm sø, i Åbjergskoven og Bygholm park. Jeg løb med Mikael. Jeg var ikke særlig godt løbende. Nok lidt sygdom i kroppen.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 31/1 - 2023

Kl. 13.00: 15 km. på 68.35 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur på stierne langs Nørrestrand, ud gennem Stensballe og retur ad Hussodde stien, hvorefter jeg igen løb op til stien ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe på arbejdet.

Kl. 15.00: 45 min. spinning.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 30/1 - 2023

Kl. 16.45: 16 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 29/1 - 2023

Kl. 14.00: 24,1 km. på 106.45 minutter. (4.26 pr. km.)
En længere tur sammen med Kenni, hvor vi var en tur nede gennem Bygholm åark, rundt om søen, ud på Bryrupbanestien, nord om byen ad stierne ved Nørrestrand og hjem ad Strandpromenaden, for til sidst at løbe en lille sløjfe i byen.

I alt på dagen: 24,1 km.
I alt på ugen: 121,3 km.

Evaluering af ugen:
Jeg får stille og rolig trappet mængden mere op. Dog vil problemerne med baglåret ikke helt slippe mig. Det kan dog heldigvis holdes lidt nede ved at lade vær med at løbe for hurtigt.

Træning lørdag d. 28/1 - 2023

Kl. 17.30: 17 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 17 km.

Træning fredag d. 27/1 - 2023

Kl. 15.00: 20 km. på 93.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Jeg joggede ned til banegården, hvor jeg mødtes med Mikael og løb en tur med ham i Bygholm park, i Åbjergskoven og det nye skov område syd for Åbjergskoven samt en tur rundt om søen.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 26/1 - 2023

Kl. 18.00: 13 km. på 59.00 minutter. (4.32 pr. km.)
En tur sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 13 km.

Træning onsdag d. 25/1 - 2023

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 2 x 1500m. pause 90 sek. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne hjemme på båndet. Farten var 18 km/t. Meningen var, at jeg skulle ha løbet 5 stk, men jeg begyndte at få lidt ømhed i baglåret, samme sted jeg lige har døjet med. Derfor vurderede jeg, at det eneste rigtig var at afbryde passet.

I alt på dagen: 12 km.

Træning tirsdag d. 24/1 - 2023

Kl. 8.45: 10 km. på 49.30 minutter. (4.57 pr. km.)
Restitutionstur. En rolig dag på kontoret.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 23/1 - 2023

Kl. 8.30: 11,2 km. på 47.05 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med David Møller. Turen startede og sluttede nede fra Kaiser sport. Vi løb en lille tur ud omkring Stensballe ad stierne ved Nørrestrand og hjem ad jernbanestien og Strandpromenaden.

Kl. 19.30: 14 km. på 61.40 minutter. (4.24 pr. km.)
En aftentur med Kenni, hvor vi var en tur ude gennem Hatting og hjem gennem Torsted.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning søndag d. 22/1 - 2023

Kl. 12.00: 24 km. på 104.00 minutter. (4.20 pr. km.)
En halv lang tur sammen med Kenni. Vi løb over gennen Bygholm park, ud langs sydsiden af søen, hvorefter vi løb ud gennem Kørup og Lund, hvorfra vi løb hjem ad Bryrupbanestien. En ganske fin tur.

I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 115 km.

Evaluering af ugen:
Jeg begynder så småt at skrue træningen lidt op igen. Umiddelbart virker det til, at kroppen holder.

Træning lørdag d. 21/1 - 2023

Kl. 14.45: 5 km. opb. Løb så 6 x 1000m. pause 90 sek. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på bånd herhjemme. Første tempopas siden Valencia, hvor jeg efterfølgende har døjet med flere ting. Trods omstændighederne, så gik det ganske godt i dag. Jeg følte mig ganske godt løbende. Tempoet på alle intervallerne var 18 km/t. hvilket føltes okay.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 20/1 - 2023

Kl. 12.15: 12 km. på 53.50 minutter. (4.29 pr. km.) Tur i Odense med Steffen.

I alt på dagsn: 12 km.

Træning torsdag d. 19/1 - 2023

Kl. 12.45: 16 km. på bånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 18/1 - 2023

Kl. 8.30: 11 km. på 52.15 minutter. (4.45 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i skoven sammen med Sissel. Det var ret glat mange steder undervejs.

Kl. 16.00: 10 km. på 48.10 minutter. (4.49 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i skoven sammen med Mikael. Det var stadig glat flere steder.

I alt på dagen: 21 km.

Træning tirsdag d. 17/1 - 2023

Kl. 13.30: 10 km. på 52.30 minutter. (5.15 pr. km.)
Joggede en tur sammen med min kollega Kim.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 16/1 - 2023

Kl. 15.30: 16 km. på 68.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur rundt om byen. Ned gennem Bygholm park, nord om byen ad stierne ved Nørre strand og hjem ad Strandpromenaden. Min klart bedste løbetur i godt 4 uger.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 15/1 - 2023

Kl. 16.00: 16 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 91 km.

Evaluering af ugen:
De seneste uger har stået i skadernes tegn. Nu er der dog ved at være styr på baglåret. Derfor øges træningen stille og roligt.

Træning lørdag d. 14/1 - 2023

Kl. 15.45: 15 km. på 70.05 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggetur i Boller skov med Peter Berg.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 13/1 - 2023

Kl. 15.15: 15,2 km. på 70.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en tur med Mikael der startede fra banegården og endte derhjemme. Undervejs var vi en tur ude omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning torsdag d. 12/1 - 2023

Kl. 16.00: 12,3 km. på 55.15 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en tur i Tyrsted og i Klokkedal skov.

I alt på dagen: 12,3 km.

Træning onsdag d. 11/1 - 2023

Kl. 16.15: 12,1 km. på 54.50 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede med Mikael omkring Bygholm sø og i Bygholm park. Første tur uden smerter i baglåret.

I alt på dagen: 12,1 km.

Træning tirsdag d. 10/1 - 2023

Kl. 16.45: 10,4 km. på 48.00 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en tur omkring Bygholm sø samt i parken sammen med Mikael.

I alt på dagen: 10,4 km.

Træning mandag d. 9/1 - 2023

Kl. 12.15: 10 km. på 53.30 minutter. (5.21 pr. km.)
Restitutionstur omkring Bygholm sø sammen med min kollega Kim.

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 8/1 - 2023

Kl. 15.30: 7 km. på 31.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

I alt på dagen: 7 km.
I alt på ugen: 53,2 km.

Træning lørdag d. 7/1 - 2023

Kl. 12.15: 8 km. på 38.55 minutter. (4.52 pr. km.)

I alt på dagen: 8 km.

Træning fredag d. 6/1 - 2023

Kl. 17.15: 10 km. på bånd med 12 km/t.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 5/1 - 2023

Kl. 8.45: 10,2 km. på 49.10 minutter. (4.49 pr. km.)
Rolig tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 10,2 km.

Træning onsdag d. 4/1 - 2023

Kl. 9.15: 7 km. på 34.00 minutter. (4.51 pr. km.)

I alt på dagen: 7 km.

Træning tirsdag d. 3/1 - 2023

Kl. 14.15: 7 km. på 32.15 minutter. (4.36 pr. km.)
Jog joggede en kort tur ud for enden ad Bollerstien. Baglåret havde det væsenlig bedre i dag set i forhold til de seneste 5 dage.

I alt på dagen: 7 km.

Træning mandag d. 2/1 - 2023

Kl. 17.00: 4 km. på bånd med 12 km/t.

I alt på dagen: 4 km.

Træning søndag d. 1/1 - 2023

kl. 13.30: 3,1 km. på 15.45 minutter. (5.05 pr. km.)
Joggede en kort runde med Mikael. Jeg havde håbet på, at jeg kunne løbe længere i dag, men baglåret havde det stadig ikke godt, Derfor gav det ikke mening,

I alt på dagen: 3,1 km.
I alt på ugen: 49,4 km.