lørdag den 31. december 2011

Konkurrence lørdag d. 31/12 - 2011

Kl. 10.00: 3,5  km. opv. Løb så Nytårshalvmarathon i Herning på 1.13.16 (3 28 pr. km.) ingen afjog.
Jeg får stort set bekræftet hver gang, at jeg stiller op i et løb, at man ikke kan regne med andres udmeldinger om udgangstempo, så jeg valgte ganske hurtigt bare at løbe mit eget løb, og holde det tempo, som jeg på forhånd havde planlagt. Dette gav mig et utrolig jævnt og veldisponeret løb, hvor jeg havde 34.52 på de første 10 km. og 34.38 på de næste 10 km. Dette må siges at være ganske acceptabelt. Jeg er ganske godt tilfreds med dagens resultat. De 1.12.00 jeg havde meldt ud inden løbet var måske mere en drømmetid end en realistisk tid på nuværende tidspunkt. Det er jo ikke fordi jeg har vist det helt vilde til træning det sidste lange stykke tid. Men dagens løb giver mig rigtig god selvtillid frem mod den kommende sæson.

I alt på dagen: 24,6 km.

fredag den 30. december 2011

Træning fredag d. 30/12 - 2011

Kl. 11.00: 7,8 km. på 30.20 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en kort tur i byen med Jeppe. Jeg kan stadig godt mærke slaget fra i går, men jeg håber ikke, at det kommer til at ha nogen betydning for løbet i morgen. Jeg håber på et godt race, men nu må vi se, hva benene vil.

I alt på dagen: 7,8 km.

torsdag den 29. december 2011

Træning torsdag d. 29/12 - 2011

Kl. 10.45: 10,7 km. på 45.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en rolig tur ude i Bollerskov. I et uopmærksomt øjeblik, hvor jeg bare løb og stenede i mine egne tanker, lå der sgu pludselig en ret tyk kvist midt på stien, som jeg løb direkte ind i - FLOT! Det resulterede i, at jeg fik noget af et slag lige over mit knæ, som jeg stadig kan mærke. Jeg håber ikke, at det kommer til at genere mig på lørdag.

I alt på dagen: 10,7 km.

onsdag den 28. december 2011

Træning onsdag d. 28/12 - 2011

Kl. 12.30: 10,7 km. på 48.15 minutter. (4.31 pr. km.) + styrkeøvelser.

Kl. 18.45: 7,8 km. på 33.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Bare 2 ganske rolige restitutionsture. Nu gælder det bare om at blive klar til lørdag.

I alt på dagen: 18,5 km.

tirsdag den 27. december 2011

Træning tirsdag d. 27/12 - 2011

Kl. 13.45: 3 km. opv. 2*2 km. + 2*1 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
Løb intervallerne i halvmarathonpace. Dog en anelse hurtigere på de korte. Nu gælder det bare om at blive frisk til på lørdag, så jeg kørte ikke så hårdt på. Tider: 6.58, 6.55, 3.20, 3.19.

Kl. 19.00: 7,8 km. på 31.50 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en kort tur i byen sammen med Niels Peter Nielsen. Jeg var udmærket løbende.

På lørdag løber jeg Nytårsløbet i Herning (halvmarathon). Et løb som jeg altid ser rigtig meget frem til. Det er efter min mening en af de hurtigste halvmarathonruter i landet (hvis da vejrforholdene tillader det). Det bliver rigtig spændende på lørdag, da der også kommer en god håndfuld løbere, som kommer til at gøre løbet endnu mere kvalitativt. Jeg satser en del på dette løb, og håber rigtig meget på en hurtig tid. Jeg er dog en anelse usikker på min form. Christian Kapper har meldt ud, at han vil gå efter en tid omkring 1.10-1.11 med Jesper Faurschou som hare. Jeppe har sagt ja til at trække mig, og mener, at jeg også skal satse på at gå med Christian, hvilket eg ikke helt ved om jeg tør gøre. Christian har gjort det rigtig godt, og har de seneste år vist enorm fremgang - Imponerende! Så har vi også Søren rasmussen på startlisten - En gammel ræv inden for løb (29.48 på 10.000m. i 2001). Søren er rigtig erfaren og har styr på, hvad han laver. En mand som jeg har utrolig meget respekt for, og som jeg ser en del op til. Han er dog ved at være lidt oppe i årene :-) men kan bestemt stadig godt flytte fødderne. Han har meldt ud, at han vil gå efter en tid mellem 1.11 høj og 1.14 høj. Jeg håber dog på dagen, at han bliver revet lidt med af stemningen, og går med i noget nær 1.12.00 pace, da jeg godt kunne forestille mig at benytte mig lidt af Søren. Så har vi også Rasmus Futterup og Frederik Kapper til start. 2 forholdsvis nye løbere, som også begge har udviklet sig en del i år.Umiddelbart frygter jeg ikke at disse 2 løber fra mig på halvmarathon, men jeg vil bestemt ikke afskrive dem, og jeg tror nu nok de også går med i mit udgangstempo, men så må vi jo se, hvad det kan udvikle sig til. Man skal jo aldrig sige aldrig, og både Rasmus og Frederik har overrasket mig i år, og derfor tør jeg ikke afskrive dem på forhånd. Jeg løber dog ikke løbet for at få en god placering, men udelukkende for tiden, så jeg håber på, at alle er interesseret i et godt samarbejde.

I alt på dagen: 19,8 km.

mandag den 26. december 2011

Træning mandag d. 26/12 - 2011

Kl. 10.30: 12 km. på 55.15 minutter. (4.36 pr. km.)
Tur på de kuperede skovstier omkring Bygholm sø. Jeg følte mig noget tung og træt i det, så jeg tog det bare helt stille og roligt i dag.

I alt på dagen: 12 km.

søndag den 25. december 2011

Træning søndag d. 25/12 - 2011

Kl. 12.15: 8,8 km. på 34.10 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en lille tur ud for enden af Bollerstien, hvor man skulle løbe forbi en masse mennesker, som forsøgte at vandre gårsdagens ædegilde ud af kroppen :-) Jeg var fint løbende.

Kl. 18.15: 7,8 km. på 30.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en lille tur i byen. Havde en del modvind på sidste halvdel af turen, men det var nu en fin lille tur, hvor jeg som tidligere på dagen var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 15,6 km.
I alt på ugen: 120,6 km.

lørdag den 24. december 2011

Træning lørdag d. 24/12 - 2011

Kl. 9.00: 24 km. på 99.50 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb 3 gange rundt om Bygholm sø sammen med Ulrik Ross og Jakob Hoffmann. Sidstnævnte løb dog kun med på de 2 første omgange. Jeg løb også et par km. ud over det, så det kom til at passe med de 24 km. i dagens anledning. En ganske fin tur, hvor jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 24 km.

fredag den 23. december 2011

Træning fredag d. 23/12 - 2011

Kl. 11.00: 4,1 km. opv. 4*1 km. pause 3 min. 4,1 km. afjog.
Jeg løb intervallerne sammen med Niels Peter Nielsen og Jeppe (Pelle og Pelle). Vi løb dem ude ved Bygholm sø. Jeg følte mig rigtig godt løbende. Dog skulle motoren lige i gang på den første, men ellers løb jeg med en rigtig god rytme samt følelsen af, at jeg godt ku ha løbet et par intervaller mere. Tider: 3.09, 3.10, 3.09, 3.05.

I alt på dagen: 12,2 km.

torsdag den 22. december 2011

Træning torsdag d. 22/12 - 2011

Kl. 17.00: 16,5 km. på 67.30 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur i byen, eller nærmere bestemt den nyligt døbte Giro d`Italia rute. Egentlig ikke en af mine favoritruter, men nu var det blevet mørkt inden jeg kom afsted, så der var ikke rigtig andre muligheder, hvis jeg skulle løbe i en time.

I alt på dagen: 16,5 km.

onsdag den 21. december 2011

Træning onsdag d. 21/12 - 2011

Kl. 12.30: 15,2 km. på 62.20 minutter. (4.06 pr. km.)
Jeg skulle egentlig ha løbet intervaller, men efter at ha løbet et enkelt 1000m. interval vurderede jeg, at jeg ikke kunne løbe et seriøst og kvalitativt pas, så jeg løb bare en tur istedet for. Vejrforholdene var ellers rigtig fine, men det var min krops tilstand desværre ikke.

I alt på dagen: 15,2 km.

tirsdag den 20. december 2011

Træning tirsdag d. 20/12 - 2011

Kl. 11.15: ca. 8 km. uden ur.
Løb sammen med Flemming. Vi skulle egentlig ha løbet intervaller, men det måtte vi droppe af flere årsager, så dem udskyder jeg til i morgen.

Kl. 15.00: 10,7 km. på 47.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Joggede en rolig tur med Mikael.

I alt på dagen: 18,7 km.

mandag den 19. december 2011

Træning mandag d. 19/12 - 2011

Kl. 10.00: 9,4 km. på 40.50 minutter. (4.21 pr. km.) + styrkeøvelser.
Rolig tur ud omkring Torsted området.

Kl. 18.00: 7,8 km. på 31.50 minutter. (4.05 pr. km.)
En lille tur i byen med Jeppe, som efter at vi stødte på en såkaldt "bonderøv" konkluderede, at han nok snart forlader byen...!! Hvem skal jeg så spise sandwich og træne med? Jeppe: Du må ikke flytte væk fra mig :-)

søndag den 18. december 2011

Træning søndag d. 18/12 - 2011

Kl. 12.00: 25 km. på 107.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en god off road tur i skoven med Jeppe. Ganske kuperet tur ved Bygholm sø og Kørup. Jeg var lidt træt til sidst. Tror jeg har drukket for lidt inden turen. Men ellers en fin tur i det gode solklare vintervejr.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 141,4  km.

lørdag den 17. december 2011

Træning lørdag d. 17/12 - 2011

Kl. 11.30: 3 km. opv. 4*2 km. + 2*1 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
Jeg løb med Jeppe ude ved søen, og planen var bare at løbe i halvmarathonpace på de lange og 10 km. pace på de korte. Det gik fint nok bortset fra, at jeg havde lidt tunge ben. Ellers løb med med fint overskud. Tider: 6.52, 6.48, 6.47, 6.39, 3.16, 3.15.

I alt på dagen: 16 km.

fredag den 16. december 2011

Træning fredag d. 16/12 - 2011

Kl. 11.00: 15,7 km. på 68.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en kuperet skovrute med Jeppe. Vi løb ude ved Bygholm sø og ud omkring Kørup. Jeg var lidt træt i stængerne i dag.

I alt på dagen: 15,7 km.

torsdag den 15. december 2011

Træning torsdag d. 15/12 - 2011

Kl. 9.45: 14,4 km. på 61.50 minutter. (4.18 pr. km.) + styrkeøvelser.
Rolig tur ude i Bollerskov med Jeppe. Jeg var lidt øm i min lyske efter gårsdagens korte intervaller, så det passede mig ganske fint, at vi ikke løb hurtigere.

Kl. 15.00: 16,4 km. på 67.20 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg var egentlig ganske fint løbende, men jeg kom til at føle mig noget sukkerkold sidst på turen. jeg har givet fald ikke spist nok i løbet af dagen. Men jeg har jo også løbet en del flere km. i dag, end jeg typisk gør på en dag.

I alt på dagen: 30,8 km.

onsdag den 14. december 2011

Træning onsdag d. 14/12 - 2011

Kl. 18.00: 4 km. opv. 5*(5*35 sek. pause 20 sek.) seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på løbebånd i dag, hvor farten var alt fra 20,5 km/t. til 21,5 km/t. Jeg følte mig ganske fint løbende. Jeg kunne desværre ikke rigtig tage mig sammen til at få løbet dette pas udenfor i dag, hvilket egentlig irriterer mig lidt eftersom, at jeg har sagt til mig selv, at jeg for så vidt muligt skal undgå at løbe intervaller på bånd i denne vinter. Med mindre vejret slet ikke tillader intervaller udenfor, men det kunne sagtens lade sig gøre i dag.

I alt på dagen: 13,1 km.

tirsdag den 13. december 2011

Træning tirsdag d. 13/12 - 2011

Kl. 14.30: 16,4 km. på 69.45 minutter. (4.15 pr. km.) + styrkeøvelser.

Kl. 19.30: 7,8 km. på 30.55 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb begge ture med Jeppe. Jeg var ikk specielt motiveret inden turene, da vejret så lidt trist og gråt ud. Men det er jo aldrig så slemt, når man først kommer ud i det. Det bblev til 2 gode ture i dag.

I alt på dagen: 24,2 km.

mandag den 12. december 2011

Træning mandag d. 12/12 - 2011

Kl. 12.00: 8,8 km. på 36.30 minutter. (4.09 pr. km.)
En lille tur ud for enden af Bollerstien.

Kl. 19.00: 7,8 km. på 31.55 minutter. (4.06 pr. km.)
En lille tur i byen med Jeppe. Var fint løbende på begge ture.

I alt på dagen: 16,6 km.

søndag den 11. december 2011

Træning søndag d. 11/12 - 2011

Kl. 11.00: 2 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 36.19 minutter. (3.38 pr. km.) 5,5 km. afjog.
Jeg løb 3. runde af Nytårscuppen i Århus. Jeg var ikke super frisk, da jeg ikke fik sovet særlig meget i nat, så jeg valgte bare at tage løbet som en tempotur, hvor jeg trak en klubkammerat til en ny PR. Jeg var fint løbende i det tempo.

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 121,1 km.

lørdag den 10. december 2011

Træning lørdag d. 10/12 - 2011

Kl. 11.30: 18,3 km. på 74.25 minutter. (4.04 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en tur med Jeppe op omkring Klokkedal og igennem Bollerskov. Jeg var ganske godt løbende i dag. God tur.

I alt på dagen: 18,3 km.

fredag den 9. december 2011

Træning fredag d. 9/12 - 2011

Kl. 8.45: 4 km. opv. Løb så 4*2 min. + 4*1 min. pause 1 min. mellem både de lange og de korte. 4 km. afjog.
Farten var mellem 20 og 21 km/t. på alle intervallerne. Jeg løb på løbebånd i dag. Jeg var en tur i Fitnees med mit biologihold, så det var jo en glimrende anledning til at få løbet et lille interval pas. Jeg kunne dog tydeligt mærke, at jeg ikke er vant til at løbe fart på dette tidspunkt af dagen, så det blev en anelse hårdere end forventet. Men det blev da et fint lille pas. Jeg fik i øvrigt også lavet nogle målinger på fedt og kondital. Min fedtprocent er åbenbart 7,9%, hvilket jeg egentlig synes er lige i den høje ende. Konditallet ligger pt. på 71, hvilket er 4 tal mindre end i sommers. Testen gik i al sin enkelthed ud på, at man bare skulle ligge på en brix, og så fik man taget nogle forskellige målinger.

I alt på dagen: 12 km.

torsdag den 8. december 2011

Træning torsdag d. 8/12 - 2011

Kl. 9.15: 14,4 km. på 59.55 minutter. (4.10 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en tur ude i Bollerskov med Jeppe. Vejret var rigtig fedt. Skyfrit og koldt. Jeg var fint løbende.

Kl. 17.45: 7,8 km. på 32.25 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en kort tur i byen. Man må sige, at vejret er skiftet siden i morges. Løb i regn og hård kuling. Men turen var nu ganske fin alligevel, og jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 22,2 km.

onsdag den 7. december 2011

Træning onsdag d. 7/12 - 2011

Kl. 14.00: 4 km. opv. løb så 4*(5*35 sek. pause 20 sek.) seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Løb passet ude ved søen på mit sædvanlige sted. Jeg havde en kammerat me derud. Men der var lidt for stor niveauforskel på intervallerne til, at jeg fik noget ud af ham. Men det er jo altid mere motiverende at ha en med ud fremfor at løbe det helt alene. Især på sådan en dag, hvor vejret bare er gråt, vådt og koldt. Men det gik faktisk ganske okay med at holde dampen oppe og få et ganske kvalitativt pas alligevel, så det var rigtig fedt.

I alt på dagen: 12 km.

tirsdag den 6. december 2011

Træning fredag d. 6/12 - 2011

Kl. 10.00: 15,7 km. på 66.00 minutter. (4.12 pr. km.) + styrkeøvelser.
Jeg løb en tur sammen med Jeppe på den kuperede skovrute omkring Bygholm sø samt sløjfen ud til Kørup. Jeg var ganske fint løbende.

Kl. 19.15: 7,8 km. på 30.35 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en lille aftentur i byen. Jeg var stadig godt løbende.

I alt på dagen: 23,5 km.

mandag den 5. december 2011

Træning mandag d. 5/12 - 2011

Kl. 12.00: 7,8 km. på 29.55 minutter. (3.50 pr. km.)

Kl. 19.00: 7,8 km. på 30.10 minutter. (3.52 pr. km.)
Løb den samme tur begge gange jeg var ude. Bare 2 korte ture i byen. Jeg var fint løbende på begge ture.

I alt på dagen: 15,8 km.

søndag den 4. december 2011

Træning søndag d. 4/12 - 2011

Kl. 11.00: 15,2 km. på 67.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggetur med Mikael ud omkring Hatting.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 108,6 km.

lørdag den 3. december 2011

Træning lørdag d. 3/12 - 2011

Kl. 13.30: 3 km. opv. 8*1 km. pause 1 minj. 3 km. afjog.
Jeg var ikk specielt opsat inden, og det blev egentlig ikke bedre, da jeg kom i gang. Sp jeg valgte at gøre pauserne kortere end planlagt, og så bare løbe intervallerne i halvmarathon pace (3.25-3.30 pr. km.). Jeg løb ude ved Bygholm sø. Dog løb jeg et andet sted end, hvor jeg plejer. Et sted med merre læ. Til gengæld er strækningen mere kuperet.

I alt på dagen: 14 km.

fredag den 2. december 2011

Træning fredag d. 2/12 - 2011

Kl. 14.30: 14,4 km. på 59.15 minutter. (4.07 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en tur ude i Bollerskov sammen med Jeppe. Jeg var ganske fint løbende..

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 1. december 2011

Træning torsdag d. 1/12 - 2011

Kl. 8.30: 10,7 km. på 45.25 minutter. (4.15 pr. km.

Kl. 19.00: 9,4 km. på 39.20 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb bare 2 rolige ture. På morgenturen var jeg en smule øm i min lyske. Sikkert efter intervallerne i går. På aftenturen var jeg noget bedre kørende.

I alt på dagen: 20,1 km.

onsdag den 30. november 2011

Træning onsdag d. 30/11 - 2011

Kl. 14.30: 4 km. opv. 5*(5*35 sek. pause 20 sek.) seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Som de seneste 2 uger, løb jeg denne serie ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Det gik ganske udmærket i dag. Fint pas. Jeg følte mig dog lidt kvæstet under opvarmningen, men da vi først kom i gang med intervallerne, havde jeg det fint nok.

I alt på dagen: 13 km.

tirsdag den 29. november 2011

Træning tirsdag d. 29/11 - 2011

Kl. 10.00: 17,5 km. på 73.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe i skoven omkring søen + nogle sløjfer ud over for at gøre turen lidt længere. God tur i det kuperede skovområde.

I alt på dagen: 17,5 km.

mandag den 28. november 2011

Træning mandag d. 28/11 - 2011

Kl. 11.45: 14,4 km. på 63.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov. Ikke så meget at sige om det.

I alt på dagen: 14,4 km.

søndag den 27. november 2011

Træning søndag d. 27/11 - 2011

Kl. 12.00: 14 km, roligt på bånd med 14 km/t.
Da det stormede rigtig meget udenfor magtede jeg sgu ikke rigtig at løbe ude, da planen bare var en meget rolig tur, og hvis jeg skulle løbe udenfor ville det med al sandsynlighed blive hårdt uanset, hvor hurtig jeg løb. Derfor tog jeg ned i Sundhedshuset og løb en time på båndet stille og roligt med højt musik på anlægget.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 103,8 km.

lørdag den 26. november 2011

Træning lørdag d. 26/11 - 2011

Kl. 12.00: 4 km. opv. 8*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg var ikke specielt godt løbende, men valgte alligevel at gennemfører alle intervallerne, selvom jeg ikke løb særlig hurtigt. Tider: 3.23, 3.21, 3.18, 3.20, 3.19, 3.16, 3.18, 3.12. Løb sammen med Jeppe, som heller ikke var særlig godt kørende.

I alt på dagen: 16 km.

fredag den 25. november 2011

Træning fredag d. 25/11 - 2011

Kl. 16.00: 10 km. på 39.00 minutter. (3.54 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en lille tur på bånd. For det meste bare med 15 km/t. men Jeg skruede den også lidt længere op indimellem, for ikke at komme til at løbe for monotont.

I alt på dagen: 10 km.

torsdag den 24. november 2011

Træning onsdag d. 24/11 - 2011

Kl. 11.00: 16,4 km. på 69.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg var ikke meget værd. Jeg følte mig kvæstet og generelt rigtig dårligt løbende. Sådan en af de ture, som man helst ville være foruden.

I alt på dagen: 16,4 km.

onsdag den 23. november 2011

Træning onsdag d. 23/11 - 2011

Kl. 14.00: 4 km. opv. 5*(5*35 sek. pause 20 sek.) seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Løb intervallerne ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Det gik okay. Jeg var dog ikk helt ligeså godt kørende som for en uge siden. Jeg var nok bedst løbende på den sidste serie af en eller anden grund.

I alt på dagen: 13 km.

tirsdag den 22. november 2011

Træning tirsdag d. 22/11 - 2011

Kl. 10.15: 12 km. på 50.50 minutter. (4.14 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en tur med Jeppe på de kuperede skovstier omkring Bygholm sø.

Kl. 18.00: 7,8 km. på 31.00 minutter. (3.58 pr. km.)
En kort tur sammen med jeppe ud omkrinjg sundet. Jeg var ganske fint løbende på begge ture.

I alt på dagen: 19,8 km.

mandag den 21. november 2011

Træning mandag d. 21/11 - 2011

Kl. 11.45: 14,4 km. på 62.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb bare en ganske stille og rolig tur i Bollerskov.

Så er en ny træningsperiode startet - En basisperiode på 5 uger. Jeg kommer til at ligge omkring 100-110 km. pr. uge, med 2 kvalitetspas pr. uge, hvor det ene bliver korte intervaller(5*5*35 sek.) og det andet lange intervaller(8*1 km. el. 4*2 km.). Mit store mål bliver marathon d. 15.  april. Jeg har dog ikke helt besluttet om det skal være Rotterdam eller Paris(de ligger samme dag). Indtil da har jeg nogle delmål. Bl.a. er det målet at gå efter en rigtig hurtig halvmarathon i Herning til Nytårsløbet, da det er en rigtig god og hurtig rute(det kræver dog, at der ikke kommer sne). Omkring midt i januar starter jeg den specifikke marathontræning op. Der regner jeg dog også med at lægge nogle testløb ind. Bl.a. DM 10 km. og måske en halvmarathon et eller andet sted, hvis jeg kan finde et løb med en god og hurtig rute - Måske Haag, som jeg løb tidligere i år.

I alt på dagen: 14,4 km.

søndag den 20. november 2011

Træning søndag d. 20/11 - 2011

Kl. 17.00: 9,4 km. på 39.05 minutter. (4.09 pr. km.
Kort tur med Jeppe. Jeg var ikke sat op til det helt vilde, så tog bare endnu en rolig dag. Fra i næste uge begynder jeg at træne lidt mere struktureret igen.

I alt på dagen: 9,4 km.
I alt på ugen: 103 km.

Træning lørdag d. 19/11 - 2011

Kl. 8.15: 11,8 km. på 62.55 minutter. (5.20 pr. km.)
Restitutionstur med Mikael og en veninde i området omkring Middelfart. Meget rolig træningsdag.

I alt på dagen: 11,8 km.

Træning fredag d. 18/11 - 2011

Kl. 15.15: 11,7 km. på 48.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Tur omkring Bygholm sø med Mikael.

I alt på dagen: 11,7 km.

torsdag den 17. november 2011

Træning torsdag d. 17/11 - 2011

Kl. 12.15: 4 km. opv. 4*(5*35sek. pause 20 sek.) seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet med Jeppe ude ved Bygholm sø.. Jeg følte mig rigtig godt løbende på dagens intervaller. Rigtig godt  pas.

Kl. 17.45: 7,8 km. på 30.50 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en lille aftentur ud omkring sundet sammen med jeppe. Jeg var stadig fint løbende. Generelt en rigtig god træningsdag.

I alt på dagen: 19,8 km.

onsdag den 16. november 2011

Træning onsdag d. 16/11 - 2011

Kl. 8.00: 1½ times Zumba.
Ikke med min gode vilje. Men det er åbenbart en del af undervisningen i idræt. Jeg var som forventet pisse dårlig til det!

Kl. 14.00: 17,5 km. på 72.00 minutter. (4.07 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en tur med Jeppe. Løb en kuperet tur i skoven omkring søen og ud omkring Kørup + en runde i Bygholm park på vej hjem. Udmærket tur. Jeg var sådan okay løbende.

I alt på dagen: 17,5 km.

tirsdag den 15. november 2011

Træning tirsdag d. 15/11 - 2011

Kl. 10.00: 8,8 km. på 36.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lille tur ud for enden af Bollerstien med Jeppe.

Kl. 19.00: 9,4 km. på 38.20 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Torsted turen. Jeg følte mig frisk og letløbende på begge ture. Jeg glæder mig efterhånden til at begynde at træne ordentlig kvalitet igen.

I alt på dagen: 18,2 km.

mandag den 14. november 2011

Træning mandag d. 14/11 - 2011

Kl. 11.15: 6,9 km. på 28.30 minutter. (4.08 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park.

Kl.  18.45: 7,8 km. på 32.00 minutter. (4.06 pr. km.) + styrkeøvelser.
Kort tur ud omkring sundet.

I alt på dagen: 14,7 km.

søndag den 13. november 2011

Træning søndag d. 13/11 - 2011

Kl. 10.00: 18 km. på 78.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur med Bekim, Rieper og Phillip over nogle af de stejleste bakker omkring Horsens. Bl.a. over Purhøj og Klokkedal..

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 101 km.

lørdag den 12. november 2011

træning lørdag d. 12/11 - 2011

Kl. 13.00: 6,9 km. på 27.55 minutter. (4.03 pr. km.)

Kl. 18.15: 7,8 km. på 30.40 minutter. (3.56 pr. km.)
2 korte ture. Var fint løbende på begge turene.

I alt på dagen: 14,7 km.

fredag den 11. november 2011

Træning fredag d. 11/11 - 2011

Kl. 15.00: 4 km. opv. 4*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb intervallerne med Mikael. Farten var 3.20 i snit. Jeg holder jo stadig sæsonpause, så jeg løb kun dette pas fordi han skulle løbe det, og jeg så ku løbe med.

I alt på dagen: 12 km.

torsdag den 10. november 2011

Træning torsdag d. 10/11 - 2011

Kl. 15.00: 15,2 km. på 62.05 minutter. (4.05 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb Hatting turen. Bare endnu en dag på landevejene...

I alt på dagen: 15,2 km.

onsdag den 9. november 2011

Træning onsdag d. 9/11 - 2011

Kl. 16.00: 12 km. på 52.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø i halvmørket.

I alt på dagen: 12 km.

tirsdag den 8. november 2011

Træning tirsdag d. 8/11 - 2011

Kl. 12.30: 6,9 km. på 27.20 minutter. (3.58 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park.

Kl. 18.00: 7,8 km. på 30.55 minutter. (3.58 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en kort tur ud omkring sundet. Jeg havde fri fra skole i dag, så jeg kunne gøre morgenturen til en middagstur istedet :) Jeg var fint løbende på begge ture.

I alt på dagen: 14,7 km.

mandag den 7. november 2011

Træning mandag d. 7/11 - 2011

Kl. 11.45: 14,4 km. på 62.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb de første 10 km. i 4.30 fart, og løb så resten af vejen i 4.00 fart. Fin tur i Bollerskov. Jeg gad egentlig ikke rigtig i dag, men jeg har besluttet mig for, at jeg i denne uge bare skal ha ca. 60 minutters rolig løb pr. dag fordelt på enten 1 eller 2 ture. Hvis jeg får lyst lægger jeg måske et enkelt fart pas ind. Men nu må vi se.. Fra næste uge starter en ny træningsperiode op.

I alt på dagen: 14,4 km.

søndag den 6. november 2011

Træning søndag d. 6/11 - 2011

Kl. 11.00: 3 km. opv. Løb så Orbicom Nytårscup 10 km. som tempotur på 35.50 minutter. (3.35 pr. km.) 1 km. afjog.
Jeg havde fået et gratis startnummer, så jeg tog bare op og løb løbet som en tempotur uden de store forventninger eller lyst til at presse mig selv særlig meget. Men jeg fik da en fin træningstur ud af det, og det er jo som sædvanlig ganske hyggeligt at komme ud til motionsløbene og hilse på folk man kender. Så alt i alt en fin træningsdag. Jeg blev i øvrigt nr. 2.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 101,1 km.

lørdag den 5. november 2011

Træning lørdag d. 5/11 - 2011

Kl. 8.45: 6,9 kmm. på 31.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park.

Kl. 17.15: 7,8 km. på 30.30 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en lille tur i byen. I modsætning til de 2 foregående dage, følte jeg mig meget bedre løbende i dag, og havde ikke nævnværdig ondt nogle steder :)

I alt på dagen: 14,7 km.

fredag den 4. november 2011

Træning fredag d. 4/11 - 2011

Kl. 15.45: 15,7 km. på 69.05 minutter. (4.24 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en rolig tur med Bekim og Jeppe i skoven på stierne rundt om søen + en sløjfe ud omkring Kørup. Jeg havde lidt ondt ved ballen. Jeg følte mig egentlig bare generelt kvæstet. Men en hyggelig tur.

I alt på¨dagen: 15,7 km.

torsdag den 3. november 2011

Træning torsdag d. 3/11 - 2011

Kl. 15.00: 15,2 km. på 63.15 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur med Mikael ud omkring Hatting. Jeg var ikke specielt godt løbende i dag. Jeg havde lidt ondt ved min ankel.

I alt på dagen: 15,2 km.

onsdag den 2. november 2011

Træning onsdag d. 2/11 - 2011

Kl. 18.15: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 3 km. afjog. + styrkeøvelser.
Løb et lille intervalpas på bånd. Løb de første 10 stk. med 20 km/t. og de sidste 5 stk. i 21 km/t. Som tidligere nævnt er jeg elendig til at slappe af i mine pauseperioder. Men det er vel også fint nok at holde benene lidt igang med lidt fart. Jeg træner jo stadig ikke særlig hårdt. Og det er jo også bare vigtigt, at jeg bare løber, hvad jeg lige har lyst til uden at følge et fast program.

I alt på dagen: 12,1 km.

tirsdag den 1. november 2011

Træning mandag d. 1/11 - 2011

Kl. 10.00: 12 km. på 53.45 minutter. (4.29 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne rundt om Bygholm sø.

Kl. 18.30: 7,8 km. på 30.25 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en lille tur ud omkring sundet sammen med Jeppe. Jeg følte mig ganske fint løbende.

De næste 14 dage kommer træningen til at være ganske lystbetonet, da min sæson er slut nu, og jeg lige skal ha en mental pause inden vi starter en ny træningsperiode op. Det betyder dog ikke nødvendigvis, at jeg kommer til at løbe meget mindre end jeg hidtil har gjort. Da træningen som sagt bliver på lysten, kan jeg med al sandsynlighjed ikke kan finde ud af at holde mig væk fra løbeskoene. Dog kommer den intensive del af træningen nok til at være ganske sparsom. Jeg fik i øvrigt slået fast en gang for alle i søndags, jat jeg til en hver tid altid kan løbe 1.15 på en halvmarathon, næsten uanset vejr og vind.

I alt på dagen: 19,8 km.

mandag den 31. oktober 2011

Træning mandag d. 31/10 - 2011

Kl. 8.15: 9,3 km. på 40 minutter.
Stille og rolig tur i Lissabon sammen med AGF drengene.En ikke specielt fed tur, hvor man løb rundt blandt en helveds masse mennesker rundt på kryds og tværs på diverse fortove. men rart at få rørt benene lidt efter gårsdagens løb.

I alt på dagen: 9,3 km.

Konkurrence søndag d. 30/10 - 2011

Kl. 10.00: 1,5 km. opv. Løb så Europa cup halvmarathon (21,1 km.) på 1.15.33. Ingen afjog. Jeg lagde som aftalt ud sammen med Rasmus P. fra klubben, og vi fandt hurtigt ind i en god gruppe, som løb i et stabilt tempo, som passede meget godt. Rasmus begyndte dog tidligt at klage over ondt i benene, og han valgte derfor at stå af efter 6-7 km. Jeg blev liggene i gruppen, og vi passerede 10 km. i 35.30, hvor jeg stadig havde fint med overskud. Derefter gik tempoet i gruppen lidt ned, og jeg gik frem og forsøgte at trække farten lidt op igen. Det splittede gruppen lidt ad, og vi var herefter kun 4-5 stykker tilbage. Jeg valgte så at løbe deffentivt, da det  var de samlede placeringer og ikke den samlede tid der talte for holdet. Da der var for langt op til de næste løbere, vurderede jeg, at jeg ligeså godt bare kunne blive i gruppen. Folk begyndte stille og roligt at falde fra. Ved 15-16 km. falder den sidste i gruppen fra, og jeg løber alene resten af vejen. Jeg vælger bare at løbe i et stabilt tempo, da jeg alligevel ikke lå til en fantomtid, og det for mig ville være underordnet om jeg løb 1.14 eller 1.15. Da jeg kom i mål havde jeg det fint, og havde en god følelse i kroppen efter et rigtig fornuftigt taktisk veldisponeret løb. Vores hold fik en samlet 5. plads, hvilket var ganske tilfredsstillende. Alt i alt et fedt rce, og fedt at være med til. Jeg havde frygtet varmen lidt, nen den generede mig egentlig ikke synderligt meget.

I alt på dagen. ca. 22,5 km.

lørdag den 29. oktober 2011

Træning lørdag d. 29/10 - 2011

Kl. 11.00: 8,2 km. på 32 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en tur sammen med AGF drengende. Stille og rolig dag inden det går løs i morgen. Jeg er spændt og lidt nervøs omkring, hvordan det kommer til at gå. Men jeg vil da gi den gas og gøre mit aller bedste :-)

I alt på dagen: 8,2 km.

Træning fredag d. 27/10 - 2011

Kl. 21.45: 6 km. på 26.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en meget sen tur efter at ha rejst i 19 timer. Turen herned til Portugal gik ikke helt som forventet, da flyet fra Billund var i stykker, og vi derfor har brugt hele dagen på at vente i lufthavne. Så turen kom til at tage meget længere tid end forventet.

I alt på dagen: 6   km.

torsdag den 27. oktober 2011

Træning torsdag d. 27/10 - 2011

Kl. 11.00: 10 km. på 38.50 minutter. (3.53 pr. km.) inkl. 2*1 km. på 3.18 og 3.13.
Løb en lille tur, hvor jeg lige indlagde 2 lette intervaller. Nu handler det bare om at få slappet rigtig godt af indtil på søndag, hvor det går løs til Europa cuppen for klubhold i Portugal. Vi flyver kl. 6.30 i morgen tidlig. Det skal helt sikkert nok blive en god tur.

I alt på dagen: 10 km.

onsdag den 26. oktober 2011

Træning onsdag d. 26/10 - 2011

Kl. 16.30: 4 km. opv. 5 km. tempoløb på 17.14 minutter. (3.27 pr. km.) 9 km. afjog.
Jeg løb en lille tempotur på Bollerstien. Jeg skulle bare løbe i halvmarathontempo med henblik på søndagens Europa cup halvmarathon. Det gik ganske fint og smertefrit, og i et utrolig jævnt tempo. Kun et halvt sekunds forskel fra ud -og hjem turen.

I alt på dagen: 18 km

tirsdag den 25. oktober 2011

Træning tirsdag d. 25/10 - 2011

Kl. 10.15: 12,6 km. på 57.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov.Jeg var ret træt i det, så havde brug for at løbe roligt.

Kl. 19.00: 9,4 km. på 38.00 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Torsted turen. Jeg havde det ganske fint. Jeg var meget bedre løbende end i formiddags. Fin tur.

I alt på dagen: 22 km.

mandag den 24. oktober 2011

Træning mandag d. 24/10 - 2011

Kl. 11.45: 9,4 km. på 38.45 minutter. (4.07 pr. km.) + styrkeøvelser.

Kl. 17.15: 9,4 km. på 37.45 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb 2 ens ture. Jeg har netop sammensat en helt ny rute rundt i byen, som jeg regner med at løbe en del til vinter, når det tit er mørkt, når man skal træne. Den er døbt: Torsted turen :-) Jeg løb med Jeppe på eftermiddagsturen, hvor jeg også lige fik vist den til ham. Jeg har det meget med, at mine ruter er meget faste. jeg løber aldrig en impulsiv vej, når jeg træner. Holder mig altid indenfor mine opmålte ture - Ganske nørdet, men sådan kan jeg det altså bedst.

I alt på dagen: 18,8 km.

søndag den 23. oktober 2011

Træning søndag d. 23/10 - 2011

3 km. opv. Løb så Vejle Ådal 10 km. på 33.46 minutter. (3.22 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeppe skulle være hare for Frederik Kapper til 33.20, så planen var bare at gå med i det tempo. Jeg falder dog fra ved 4 km. og løber med Rasmus Futterup resten af vejen. Rasmus tager mig dog lige med et sekund på opløbet. Jeg er nogenlunde tilfreds med dagens løb. Det ku ha gået værre, men det ku også godt ha gået bedre.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 110,4 km.

lørdag den 22. oktober 2011

Træning lørdag d. 22/10 - 2011

Kl. 9.15: 10,7 km. på 44.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lille tur med Jeppe ude i Bollerskov. Rolig dag inden løbet i Vejle i morgen.

I alt på dagen: 10,7 km.

fredag den 21. oktober 2011

Træning fredag d. 21/10 - 2011

Kl. 9.00: 6,9 km. på 28.35 minutter. (4.09 pr. km.)

Kl. 16.30: 6,9 km. på 28.10 minutter. (4.05 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb 2 korte ture i Bygholm park. Begge ture sammen med Jeppe. Ganske rolig dag.

I alt på dagen: 13,8 km.

torsdag den 20. oktober 2011

Træning torsdag d. 20/10 - 2011

Kl. 10.30: 4 km. opv. 4*1 km. pause 2½ min. 4 km. afjog.
Jeg trænede med Jeppe ude ved søen. Intervallerne blev løbet progressivt - 3.14, 3.10, 3.07, 3.02. Vi var begge lidt trætte på den første, og troede begge, at vi løb noget hurtigere end det viste sig at være tilfældet. De næste 3 gik noget bedre, og her var jeg noget bedre løbende. Alt i alt et godkendt lille pas her 3 dage inden Vejle Ådal 10 km.

I alt på dagen: 12 km.

onsdag den 19. oktober 2011

Træning d. 19/10 - 2011

Kl. 8.45: 10,7 km. på 48.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgenrestitutionstur i Bollerskov. Var lidt træt.

Kl. 17.00: 11,8 km. på 50.15 minutter. (4.16 pr. km.) + styrkeøvelser
Løb en tur ude i Bollerskov. Samme tur som i morges. Den blev dog en anelse længere end den sædvanlige tur, da jeg lige mødte min far for enden ad Bollerstien, og løb så en ekstra sløjfe med ham i skoven, og fulgtes med ham ind ad stien. Jeg var i øvrigt ikke specielt godt løbende på nogen af turene i dag.

I alt på dagen: 22,5 km.

tirsdag den 18. oktober 2011

Træning tirsdag d. 18/10 - 2011

Kl. 16.00: 3 km. opv. 2*4 km. pause 4 min. 3 km. afjog.
Tiderne på de 2 "intervaller" var 13.30 og 13.20. Det samlede snit var 3.21 pr. km., hvilket er ganske okay pt. Jeg løb passet nede på Bollerstien (hårdt grus) sammen med Jeppe. Ganske fint pas, hvor jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 14 km.

mandag den 17. oktober 2011

Træning mandag d. 17/10 - 2011

Kl. 9.00: 10,7 km. på 43.55 minutter. (4.06 pr. km.) + styrkeøvelser.

Kl. 16.30: 10,7 km. på 42.35 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb 2 ens ture ude i Bollerskov. Begge ture sammen med Jeppe. Jeg følte mig ganske fint løbende på begge ture. Jeg var dog en anelse tung i det på de første 3 km. af eftermiddagsturen, men da jeg lige fik gang i kroppen, havde jeg det helt fint resten af vejen.

I alt på dagen: 21,4 km.

søndag den 16. oktober 2011

Træning d. 16/10 - 2011

Kl. 9.45: 4 km. opv. 6*1 km. pause 1½ minut. 4 km. afjiog.
Tiderr: 3.10, 3.16, 3.12, 3.15, 3.10, 3.10. Løb intervallerne ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe og Jacob Marcussen. Jeg følte mig ganske fint løbende og ganske frisk. Udmærket pas i lækkert efterårsvejr.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 110,3 km.

lørdag den 15. oktober 2011

Træning lørdag d. 15/10 - 2011

Kl. 14.00: 16,4 km. på 66.50 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med jeppe. Udmærket tur i lækkert vejr. Jeg følte mig en anelse energiforladt sidst på turen. Men jeg har også spist ganske lidt i dag, så det er jo nok derfor :-)

I alt på dagen: 16,4 km.

fredag den 14. oktober 2011

Træning fredag d. 14/10 - 2011

Kl. 17.30: 15,2 km. på 62.10 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Hatting turen sammen med Mikael og Jeppe. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

torsdag den 13. oktober 2011

Træning torsdag d. 13/10 - 2011

Kl. 6.45: 7,8 km. på 35.35 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgenrestitutionstur i Kalundborg.

Kl. 21.45: 7,8 km. på 31.05 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en tur hjemme i Horsens. Så er jeg hjemme igen efter Kursus. Meget rart med nogle rolige dage.

I alt på dagen: 15,6 km.

Træning onsdag d. 12/10 - 2011

Kl. 6.45: 7,8 km. på 34.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgen restitutionstur.

Kl. 16.00: 10,3 km. på 42.00 minutter. (4.05 pr. km.)
2 rolige ture i Kalundborg.

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning tirsdag d. 11/10 - 2011

Kl. 8.30: 10,3 km. på 42.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en rolig tur i Kalundborg. Jeg er på kursus de næste dage, så træningen bliver begrænset.

I alt på dagen: 10,3 km.

mandag den 10. oktober 2011

Træning mandag d. 10/10 - 2011

Kl. 11.30: 10,7 km. på 43.55 minutter. (4.06 pr. km.)
Tur med Jeppe. Var fint løbende.

Kl. 16.15: 10 km. på 38.30 minutter. (3.51 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en tur på bånd i 15-16 km/t. Jeg var ganske godt løbende.

I alt på dagen: 20,7 km.

søndag den 9. oktober 2011

Træning søndag d. 9/9 - 2011

Kl. 10.15: 10,9 km. på 40.40 minutter. (3.44 pr. km.)

I alt på dagen: 10,9 km.
I alt på ugen 104 km.

lørdag den 8. oktober 2011

Træning lørdag d. 8/10 - 2011

Kl. 13.15: 7,8 km. tempotur på 26.25 minutter. (3.23 pr. km.)
Løb en rigtig fed tur i byen sammen med Jeppe. Løb turen som koldstart, så det var et ganske pænt tempo vi løb i. Jeg følte mig super godt løbende. Fedt pas!

Kl. 18.30: 6,8 km. på 29.00 minutter. (4.16 pr. km.) + styrkeøvelser.
Rolig tur i løse træningsbukser sammen med Jeppe i Bygholm park.
Ganske god træningsdag.

I alt på dagen: 15,6 km.

fredag den 7. oktober 2011

Træning fredag d. 7/10 - 2011

Kl. 15.30: 11,7 km. på 49.15 minutter. (4.13 pr. km.)
Rolig tur med Jeppe og Mikael. Det blev ikke lige til mere træning i dag.

I alt på dagen: 11,7 km.

torsdag den 6. oktober 2011

Træning torsdag d. 6/10 - 2011

Kl. 12.30: 3 km. opv. 4*2 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
Løb med 3.25 pr. km. i snit som jeg skulle. Det er faktisk ganske rart, at jeg er i en periode i min træning, hvor intervallerne ikke skal løbes særlig hurtig. Det er jo lige til at overkomme :-)

Kl. 18.30: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 14 km.

onsdag den 5. oktober 2011

Træning onsdag d. 5/10 - 2011

Kl. 8.15: Idrætstime med diverse gymnastik og styrkeøvelser.

Kl. 14.00: 15,7 km. på 68.25 minutter. (4.21 pr. km.)
Rolig tur på kuperet skovrute ved Bygholm sø og Kørup sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 15,7 km.

tirsdag den 4. oktober 2011

Træning tirsdag d. 4/10 - 2011

Kl. 8.00: 10,7 km. på 45.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Rolig morgentur i Bollerskov med Jeppe.

Kl. 17.45: 12,4 km. på 51.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur sammen med EVENTLØBs holdet. Det var deres sidste træning inden det går løs med deres løb på søndag, som de har trænet frem imod hele året. Jeg krydser fingre for mine løbere og ønsker dem alt mulig held og lykke. Så må vi håbe, at min træning giver gode resultater :-)

I alt på dagen: 23,1 km.

mandag den 3. oktober 2011

Træning mandag d. 3/10 - 2011

Kl. 14.30: 4 km. opv. 6*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog. + styrkeøvelser.
Tiderne var 3.18, 3.18, 3.15, 3.14, 3.11, 3.10. Intervallerne skulle bare løbes i 5-10 km. fart, hvilket ikke var noget problem. Ganske problemfrit og overkommeligt træningspas.

I alt på dagen: 14 km.

søndag den 2. oktober 2011

Træning søndag d. 2/10 - 2011

Kl. 11.15: 19,2 km. på 77.10 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb en tur 2 gange rundt om Bygholm sø. Var fint løbende.

Kl. 14.30: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 19,2 km.
I alt på ugen: 143,8 km.

lørdag den 1. oktober 2011

Træning lørdag d. 1/10 - 2011

Kl. 10.30: 4,5 km. opv. 3 * 2,5 km. pause 3 min. 5 km. afjog. + styrkeøvelser
Intervallerne skulle bare løbes i halvmarathonpace, så jeg løb 3.27 pr. km. i snit. Jeg havde overskud og løb ganske afslappet.

Kl. 17.30: 6,8 km. på 28.55 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en rolig kort tur i Byggholm park sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 23,8 km.

fredag den 30. september 2011

Træning fredag d. 30/9 - 2011

Kl. 6.30: 10,7 km. på 46.25 minutter. (4.20 pr. km.
Stille og rolig morgentur ude i Bollerskov i halvmørket.

Kl. 21.00: 5,5 km. på 22 minutter. (4.00 pr. km.)
En kort aftentur rundt i byen. Havde lige fået et par nye sko, som lige skulle prøves.

I alt på dagen: 16,2 km.

torsdag den 29. september 2011

Træning torsdag d. 29/9 - 2011

Kl. 15.45: 4 km. opv. 8 * 1 km. Pause 1 min. 4 km. afjog.
Snittet på disse intervaller var lige under 3.20 pr. km. Jeg varr sgu ikke meget værd i dag. Følte mig sgu noget tung og træt i det. Men jeg besluttede mig alligevel for at gennemføre passet på trods af det langsomme tempo.

I alt på dagen: 16 km.

onsdag den 28. september 2011

Træning onsdag d. 28/9 - 2011

Kl. 9.15: 10,7 km. på 46.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Rolig tur i Bollerskov.

Kl. 15.45: 11,7 km. på 46.45 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb en tur rundt om Bygholm sø. Var fint løbende.

Kl. 17.45: 1500m. svømning.

I alt på dagen: 22,4 km.

tirsdag den 27. september 2011

Træning tirsdag d. 27/9 - 2011

Kl. 9.30:  10,7 km. morgenrestitutionstur på 48.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Restitutionstur. Var fint løbende.

Kl. 17.45: Eventløbstræning. 4 km. opv. 4 * 1 km. 4 km. afjog.
Bekim var ikke med i dag, så løb lidt i mit eget tempo. Løb dog ikke igennem. Løb bare og hyggede mig lidt. Tider: 3.20, 3.18, 3.17, 3.12.

I alt på dagen: 22,7 km.

mandag den 26. september 2011

Træning mandag d. 26/9 - 2011

Kl. 11.15: 7,8 km. på 29.15 minutter. (3.45 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en kort tur rundt i byen i friskt tempo. Løb i en mellemlektion.

Kl. 16.15: 15,7 km. på 67.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en rolig tur i skoven rundt om Bygholm sø og ud omkring Kørup. Fin tur med skov og bakker.

Kl. 18.30: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 23,5 km.

søndag den 25. september 2011

Træning søndag d. 25/9 - 2011

Kl. 17.00: 19,2 km. på 76.25 minutter. (3.59 pr. km.)
Jeg var ikke særlig oplagt inden turen, og det endte da også med at blive en temmelig jammerlig tur med ondt i maven og den der følelse af, at turen bare skal overståes....

I alt på dagen: 19,2 km.
I alt på ugen: 121,8  km.

lørdag den 24. september 2011

Træning lørdag d. 24/9 - 2011

Kl. 11.30: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. moderat tempoløb på 26.36 minutter. (3.36 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Jeg løb sammen med Bekim som skulle løbe testløb rundt om Bygholm sø. Så jeg trak bare ham rundt i en ny PR. Jeg var fint kørende, og havde en god og afslappet rytme hele vejen.

I alt på dagen: 16,2 km.

fredag den 23. september 2011

Fredag d. 23/9 - 2011

Kl. 15.15: 15,7 km. på 65.40 minutter. (4.11 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en tur på stierne rundt om bygholm sø samt en sløjfe ud omkring Kørup. Fin tur i det ganske kuperede skovområde i godt vejr. Følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 15,7 km.

torsdag den 22. september 2011

Torsdag d. 22/9 - 2011

Kl. 16.15: 4 km. opv. 8 * 1 km. pause 1 min. 4 km. afjog.
Tider: 3.17, 3.19, 3.17, 3.19, 3.17, 3.15, 3.14, 3.12. Intervallerne skulle bare løbes mellem 3.15 og 3.20 pr. km. Så det må siges at være et fint gennemført pas. Jeg løb med en fin rytme og fint med overskud hele vejen. Fint pas løbet ude ved Bygholm sø frem og tilbage. Jeg kunne stadig godt mærke en lille smule af den krampe jeg fik den anden dag. Men mærkede ikke noget, da jeg blev ordentlig varm.

I alt på dagen: 16 km.

onsdag den 21. september 2011

Onsdag d. 21/9 - 2011

Kl. 20.15: 10 km. på 38.30 minutter. (3.51 pr. km.) + styrkeøvelser.
Jeg løb en tur på løbebånd, da jeg havde noget svært ved at tage mig sammen til at komme ud i dag. Så det endte med en aftentur nede i min fars center med høj metalmusik på anlægget - Lækkert! Jeg havde desuden også stadig lidt ondt efter min krampe. Men da jeg først kom igang med at løbe, følte jeg mig faktisk overraskende frisk, så jeg skruede tempoet en del op og ned mellem 15 og 18 km/t. og så lige et kort stykke med 20 km/t. Fin træning.

I alt på dagen: 10 km.

tirsdag den 20. september 2011

Tirsdag d. 20/9 - 2011

Kl. 17.15: I alt 22 km. med 4.15 i snit.
Tempoet på denne tur varierede fra alt mellem 3.40 og 5.00 pr. km. Jeg løb en halv times tid inden jeg løb ned til Fitnees for at løbe med eventløberne. De skulle løbe nogle lange tempointervaller, som jeg så løb med på. Bekim var ikke til træningen i dag, hvilket betød, at jeg ikke rigtig fik det vilde tempotræning selv i dag. Men det passede mig også ganske fint eftersom at benene var noget tunge, og der stadig sidder noget ømhed i min læg efter den krampe jeg fik i den under gårsdagens svømning. men jeg fik en halv lang tur i dag, hvilket var ganske fint.

I alt på dagen: 22 km.

mandag den 19. september 2011

Mandag d. 19/9 - 2011

Kl. 11.15: 10,7 km. roligt på 46.30 minutter. (4.21 pr. km.) + styrkeøvelser
Bare en rolig tur ude i Bollerskov. Fik lige presset en lille tur ind mellem 2 skolelektioner. Første tur i år med både lange tights og handsker.

Kl. 16.00: 4 km. opv. 4 * 1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Tider: 3.11, 3.11, 3.06, 3.08. Løb intervallerne ude ved søen sammen med Jeppe. Jeg følte mig ganske fint løbende. Fin lille serie.

Kl. 18.00: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 22,7 km.

søndag den 18. september 2011

Søndag d. 18/9 - 2011

Kl. 14.00: 2 km. opv. Løb så Skanderborg sø rundt (21,1 km.) på 1.17.21. Jeg blev nr. 2. Ca. 3 minutter efter Jens Munk fra 1900. Jeg kendte min plads fra start. Jeg lod bare Jens løbe, og koncentrerede mig bare om at holde min 2. plads. Jeg havde et par stykker med mig. Den ene faldt dog allerede fra efter 5 km. Den anden holdt på ud til 17 km. hvor jeg fik ham kørt træt med alle mine yo-yo-ryk op ad bakkerne. Jeg lod ham så komme op til mig, når det gik ned ad, og så skruede jeg på tempoet, når det gik lige ud eller op ad bakke :-) Så han fik sig sgu en hård tur! Ruten er ganske kuperet med en del lange og seje bakker, Jeg er ganske fint tilfreds med mit løb, som bare var et lille træningsløb, hvor jeg havde en fin rytme gennem hele løbet.

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 131,4 km.

lørdag den 17. september 2011

Lørdag d. 17/9 - 2011

Kl. 10.00: Løb 6,8 km. på 28.10 minutter. (4.09 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park. Jeg var fint løbende.

Kl. 16.45: Løb 11,7 km. på 47.30 minutter. (4.04 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb med Bekim rundt om søen. En god tur i regnvejret, hvor jeg følte mig frisk og letløbende.

I alt på dagen: 18,5 km.

fredag den 16. september 2011

Fredag d. 16/9 - 2011

Kl. 16.00: Løb 12,6 km. roligt på 54.05 minutter. (4.18 pr. km.) + styrkeøvelser.
Bare en stille og rolig tur. Jeg løb halvdelen af turen sammen med en god ven, hvor tempoet nok var omkring de 4.35 pr. km. Så tempoet har nok været omkring 4.05 på resten af turen. Jeg var sådan udmærket kørende i dag.

I alt på dagen: 12,6 km.

torsdag den 15. september 2011

Torsdag d. 15/9 - 2011

Kl. 16.30: 4 km. opv. 8 * 1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Tiderne på intervallerne var 3.17, 3.14, 3.17, 3.12, 3.14, 3.13, 3.07, 3.06. Løb intervallerne ude ved Bygholm sø på det næsten flade og åbne stykke frem og tilbage mellem 4 og 5 km. mærket Der var en del modvind den ene vej, men dette generede egentlig ikke min rytme specielt meget. Løb med en ganske fin rytme og løb de tider jeg havde planlagt hjemmefra. De 2 sidste gik dog lidt hurtigere, da jeg løb dem med Jacob Marcussen som lige kom forbi. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 16 km.

onsdag den 14. september 2011

Onsdag d. 14/9 - 2011

Kl. 15.00: Løb 15,7 km. på 64.25 minutter. (4.06 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne rundt samt en sløjfe ud omkring Kørup. Ganske kuperet skovrute.  En god tur hvor jeg følte mig super kørende. Løb turen med en noget mobset Jeppe, som brokkede sig over at få vand på sig efter, at jeg løb gennem en vandpyt. Åhh Jeppe - Jeg føler med dig din stakkel. Men det må selvfølgelig også være hårdt for ham at kunne konstatere, at han i morgen fylder 33 år og derved er nået en tredjedel af de 100 år :-)

Kl. 17.30: 1500m. svømning.

I alt på dagen: 15,7 km.

tirsdag den 13. september 2011

Tirsdag d. 13/9 - 2011

Kl. 8.30: 5,1 km. morgenjog i Bygholm park på 22.10 minutter. (4.21 pr. km.)

Kl. 17.45: 4,7 km. opv. Løb så 4 * 2 km. med 3-4 min. pause. 4,7 km. afjog.
Fællestræning med EVENTLØBS profil løberne, som jeg er træner for. Jeg løb som vanligt med den hurtigste af løberne - Bekim Christensen. Tiderne var 7.09, 6.53, 6.48, 6.46. Jeg var ganske let løbende og frisk. Det gode ved at træne med Eventløberne og bare løbe i deres tempo er, at jeg stadig får noget let fart træning uden at ødelægge mig selv.

I alt på dagen: 22,5 km.

Mandag d. 12/9 - 2011

Kl. 15.45: 23 km. på 97.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en lidt længere tur i regnvejret. Løb den sidste halve time af turen med Jeppe i Bygholm park. Jeg var ikke helt vildt godt kørende, men heller ikke fuldstændig håbløs. En udmærket rolig tur alt i alt.

I alt på dagen: 23 km.

Søndag d. 11/9 - 2011

Kl. 8.00: 12 km. morgenrestitutionstur på skovstierne rundt om søen.

Kl. 9.30: 1000m. svømning.

Kl. 17.15: 14,4 km. på 59.10 minutter. (4.07 pr. km.) + styrkeøvelser.
En rigtig god træningsdag, hvor jeg fik løbet nogle ganske gode ture samt svømmet et rigtig font pas. God afslutning på ugen.

I alt på dagen: 26,4 km.
I alt på ugen: 131,3 km.

Lørdag d. 10/ 9 - 2011

Kl. 9.15: 5,1 km. på 21.35 minutter. (4.14 pr. km.)

Kl. 14.45: 3,3 km. opv. Løb så 2 * (200m, 400m, 600m, 800m, 600m, 400m, 200m. pause 30-45-60-90-60-45 sek.) 3,3 km. afjog.
Jeg trænede på Dagnæs stadions grusbane alene. Jeg var en enelse trær først på passet. Jeg var helt klart bedst løbende på anden serie. Løb intervallerne mellem 2.55 og 3.15 pr. km.

I alt på dagen: 18,1 km.

Fredag d. 9/9 - 2011

Kl. 16.00: 16,4 km. på 66.50 minutter. (4.05 pr. km.) + styrkeøvelser
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe. Jeg følte mig frisk og ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 16,4 km.

Torsdag d. 8/9 - 2011

Kl. 12.30: 4 km. opv. Løb så  5 * 800m. pause  100 sek. + 5 * 400m. pause 60 sek. 4 km. afjog.
Tider: 2.37, 2.35, 2.32, 2.32, 2.33, 70, 69, 70, 69, 68.
Trænede på Århus stadion alene. For tiden løber jeg jo ikke mine intervaller med 100 % intensitet. Så tempoet er ganske overskueligt for mig at løbe. Jeg var ganske fint løbende i dag. Havde en god rytme gennem hele passet. Nu går vi jo også de koldere tider i møde, hvilket jeg har det ganske godt med.

Kl. 16.30: 2000m. svømning.

I alt på dagen: 14 km.

onsdag d. 7/9 - 2011

Kl. 8.30: Sokoleidræt med diverse håndbold øvelser og styrkeøvelser.

Kl. 16.15: 16,4 km. på 67.50 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Fin tur.

I alt på dagen: 16,4 km.

Tirsdag d. 6/9 - 2011

Kl. 8.00: 11,7 km. på 50.05 minutter. (4.17 pr. km.) + Styrkeøvelser.
Løb turen med Mikael rundt om søen.

Kl. 17.45: Træning af EVENTLØBS profil løbere: 4 km. opv. 5 km. "tempoløb2 i 17.55 minutter. 5,5 km. afjog.
Jeg trak Bekim som gik efter en tid på 26.xx min. rundt om søen. Men han var for træt, så han valgte at stoppe ved de 5 km. Jeg var selv ganske fint kørende, og tempoet føltes legende let at holde.

I alt på dagen: 26,2 km.

Mandag d. 5/9 - 2011

Kl. 16.00: 4 km. opv. 6 * 1 km. pause 2 min. (3.20, 3.16, 3.15, 3.14, 3.12, 3.06) 4 km. afjog.

Kl. 18.00: 1000m. svømning.

Løb intervallerne i et overkommeligt tempo. Jeg havde det ganske fint, og havde ingen problemer med at holde farten.

I alt på dagen: 14 km.

Søndag d. 4/9 - 2011

Kl. 13.45: 16,4 km. på 69.00 minutter. (4.12 pr. km.)
Rolig tur op omkring Klokkedal.

I alt på dagen: 16,4 km.

Løårdag d. 3/9 - 2011

Kl. 7.30: 10 km. roligt.
Rolig morgenrestitutionstur med Mikael i Billund omkring Lalandia, Billund lufthavn og omegn.

I alt på dagen: 10 km.

Fredag d. 2/9 - 2011

Kl. 11.30: 16,4 km. på 67.05 minutter. (4.05 pr. km.
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe. Udmærket tur, hvor jeg var fint kørende.

I alt på dagen: 16,4 km.

Torsdag d. 1/9 - 2011

Kl. 12.45: 3,3 km. opv. Løb så 10 * 400m. pause 50 sek. + 10 * 200m. pause 30 sek. 3,3 km. afjog.
Jeg løb intervallerne med Mikael på Dagnæs stadions grusbane, og farten var alt mellem 2.55-3.20 pr. km.

Kl. 16.++: 1500m. svømning.

Kl. 20.00: 7,8 km. på 29.05 minutter. (3.44 pr. km.)

I alt på dagen: 20,4 km.