lørdag den 30. januar 2016

Træning lørdag d. 30/1 - 2016

Kl. 12.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.11 minutter. (3.24  pr. km.) 2,7 km. afjog.
Løb en progressiv tempotur omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Vi havde 3.34 på den første km. og 3.12 mellem 6 og 7 km. Det kørte kanon godt i dag. Jeg var super løbende.

I alt på dagen: 14,5 km.

Træning fredag d. 29/1 - 2016

Kl. 13.00: 10,7 km. på 45.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov. Jeg var ok løbende. Kort dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 10,7 km.

torsdag den 28. januar 2016

Træning torsdag d. 28/1 - 2016

Kl. 15.45: 24 km. på 99.40 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en halv lang tur 1½ rundt om Bygholm sø samt en tur ud omkring Hatting. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 24 km.

onsdag den 27. januar 2016

Træning onsdag d. 27/1 - 2016

Kl. 15.45: 12,6 km. på 56.05 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

Kl. 20.30: 12,9 km. på 56.40 minutter. (4.24 pr. km.)
Sydby-turen sammen med Jeppe, Kenneth og Klaus Jaqué.

I alt på dagen: 25,5 km.

tirsdag den 26. januar 2016

Træning tirsdag d. 26/1 - 2016

Kl. 7.15: 8,8 km. på 38.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Bollerstien tur/retur sammen med Jeppe. Turen blev løbet lidt progressivt hjem ad Bollerstien, da der lige var en cyklist der skulle overhales. Han var meget imponeret over vores høje niveau :-)

Kl. 17.00: 4,2 km. opv. 10*500m. pause 1 min. 4,2 km. afjog.
Løb passet ovre i industrien sammen med Jeppe. Vi løb på en ud/hjem strækning, hvor vi havde en del modvind på den ene vej, hvilket gjorde tiderne ret svingende. Tiderne var 1.41, 1.33, 1.39, 1.33, 1.39, 1.32, 1.39, 1.32, 1.39, 1.30.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning mandag d. 25/1 - 2016

Kl. 5.45: 9,6 km. på 41.00 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en morgentur i byen sammen m,ed Jeppe, hvorefter jeg hoppede hjem under dynen igen og nød min fridag. Jeg kan faktisk godt li de der tidlige morgenture, og lige pt. er jeg lidt i en periode, hvor jeg gerne vil træne om morgenen de dage, hvor jeg ikke har nattevagt.

Kl. 15.15: 13 km. på 60.25 minutter. (4.39 pr. km.)
Rolig tur. Løb lidt over halvdelen af turen med Oliver.

I alt på dagen: 22,6 km.


Træning søndag d. 24/1 - 2016

Kl. 7.30: 15,2 km. på 66 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur ud omkring Hatting.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 131,6 km.

Evaluering af ugen: 
Ugen har lignet de seneste ugers træning, hvor mængden har lagt stabilt på 130 km. med 2 ugentlige kvalitetspas på 5-7 km. kvalitet pr. pas. Om 14 dage starter marathontræningen op. Indtil da fortsætter jeg rytmen som den har kørt de sidste 4 uger.

Træning lørdag d. 23/1 - 2016

Kl. 12.15: 4 km. opv. løb så 700m. + 6 km. tempoløb. 4 km. afjog.
Løb passet på bånd. Jeg løb tempoturen med 18 km/t. Jeg  startede passet nede i Sundhedshuset, men efter 700m. hvor der gik en sikring ved løbebåndene, måtte jeg smutte over i Fit og Sund som ligger få hundrede meter væk for at løbe resten af passet. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 14,7 km.

Træning fredag d. 22/1 - 2016

Kl. 13.30: 8,8 km. på 38.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Bollerstien tur/retur. Kort dag på kontoret, hvilket var meget rart.

I alt på dagen: 8,8 km.

fredag den 22. januar 2016

Træning torsdag d. 21/1 - 2016

Kl. 8.00: 10 km. på 41.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Lækker morgentur i solopgangen langs Hårsens fjord ud ad Strandpromenaden og lidt ud i Stensballe skov. Intet mindre end smuk tur med blå himmel og minus 10-12 grader.

Kl. 16.15: 12 km. på 54.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Stadig i lækre kolde omgivelser og fedt vejr. Jeg var dog lidt mere træt end i morges.

I alt på dagen: 22 km.

onsdag den 20. januar 2016

Træning onsdag d. 20/1 - 2016

Kl. 13.15: 29,1 km. på 122.20 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en god lang tur 2 gange ud omkring Hatting. Jeg rundede lige mit 29. leveår aff med en god 29 km. for at markere dagen. God tur i lækkert vejr. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 29,1 km.

tirsdag den 19. januar 2016

Træning tirsdag d. 19/1 - 2016

Kl. 17.00: 4 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på bånd. Farten var 19 km/t. på de første 5 stk, mens jeg løb den sidste med 20 km/t. Det hele forløb som det skulle. Var fint løbende. Tilpas hårdt.

I alt på dagen: 14 km.

Træning mandag d. 18/1 - 2016

Kl. 16.15: 12,6 km. på 55.10 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Jeppe.

Kl. 21.15: 15,2 km. på 63.35 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en aftentur i den sydlige bydel sammen med Kenneth og Camping Niels. Jeg sluttede turen oppe på arbejdet, hvor jeg skulle møde på min 8. nattevagt i streg. Jeg var fint løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 27,8 km.

søndag den 17. januar 2016

Træning søndag d. 17/1 - 2016

Kl. 15.30: 25,1 km. på 112.05 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne samt en sløjfe ud ved Kørup. Jeppe var med de første 13,5 km. Jeg var fint løbende. Lækker tur i den danske vinterkulde. Smuk tur.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 133,2 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge, hvor jeg fik løbet 2 kvalitetspas på bånd. Derudover fik jeg bare løbet den samme mængde som de seneste 3 uger. Denne mængde regner jeg med at holde de næste 3 uger, hvorefter jeg tager hul på den mere specifikke marathontræning.

Træning lørdag d. 16/1 - 2016

Kl. 16.00: 4 km. opv. 4*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på bånd. De første 3 stk. blev løbet med 18,5 km/t, mens jeg løb den sidste med 19 km/t. Jeg følte mig godt løbende i dag.

Kl. 22.00: 5,8 km. på 26.20 minutter. (4.33 pr. km.)
Kort aften joggetur til arbejde.

I alt på dagen: 21,8 km.

lørdag den 16. januar 2016

Træning fredag d. 15/1 - 2016

Kl. 13.30: 13,5 km. på 60.55 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej til arbejde.

I alt på dagen: 13,5 km.

fredag den 15. januar 2016

Træning torsdag d. 14/1 - 2016

Kl. 16.30: 19,3 km. på 82.10 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en god tur i progressiv fart. Løb første 1/3 af turen med Jeppe.

I alt på dagen: 19,3 km.

torsdag den 14. januar 2016

Træning onsdag d. 13/1 - 2016

Kl. 17.00: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb passet på bånd. Løb dem alle med 20 km/t. Det var meningen, at jeg ville ha løbet dem progressivt, men jeg var lidt træt, så jeg valgte bare at holde udgangstempoet på alle intervallerne.

I alt på dagen: 13 km.

onsdag den 13. januar 2016

Træning tirsdag d. 12/1 - 2016

Kl. 16.30: 17,5 km. på 75.25 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Kørup/Lund-turen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 17,5 km.

mandag den 11. januar 2016

Træning mandag d. 11/1 - 2016

Kl. 9.00: 10,7 km. på 48.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 17.15: 12,3 km. på 55.10 minutter. (4.29 pr. km.)
Tyrsted-turen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 23 km.

Træning søndag d. 10/1 - 2016

Kl. 7.00: 16,3 km. på 68.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en morgentur ud omkring Hatting sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 16,3 km.
I alt på ugen: 130,2 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge. Træningen har kørt som den skulle.

lørdag den 9. januar 2016

Træning lørdag d. 9/1 - 2015

Kl. 11.00: 4 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løbpasset på bånd. Jeg løb sammen med Holm og Jeppe nede i Fit og Sund. Vi vurderede, at vi ville få et bedre pas ved at løbe på bånd, da føret ude ikke var så godt. Jeg løb 19 km/t på de første 5 stk. 20 km/t på den sidste.

I alt på dagen: 14 km.

fredag den 8. januar 2016

Træning fredag d. 8/1 -2016

Kl. 15.00: 9 km. på 39.30 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov fra mine forældre. Løb på snedækkede stier.  Jeg er noget foran hmt. km. i denne uge, så dagens træning var ret sparsom.

I alt på dagen: 9 km.

Træning torsdag d. 7/1 - 2016

Kl. 12.00: 12,6 km. på 65.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 18.15: 12,6 km. på 54.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Samme tur som i middags. Jeg løb denne tur med Jeppe.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning onsdag d. 6/1 - 2016

Kl. 14.00: 11 km. på 51.00 minutter. (4.37 pr. km.)
Restitutionstur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 21.15: 14,9 km. på 62.45 minutter. (4.13 pr. km.)
Aftentur i byen med Jeppe, Kenneth, Holm og Camping Niels.

I alt på dagen: 25,9 km.

onsdag den 6. januar 2016

Træning tirsdag d. 5/1 - 2016

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb passet på bånd. Løb de første 12 stk. med 20 km/t, hvorefter jeg løb de sidste 3 stk .ed hhv. 21, 21,5 og 22 km/t. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 13 km.

mandag den 4. januar 2016

Træning mandag d. 4/1 - 2016

Kl. 15.00: 16,5 km. på 73.35 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur, hvor 1/3 af turen blev løbet sammen med Oliver i Bygholm park. Resten af turen blev løbet ved Golfbanestien og på den nordlige side af Bygholm sø.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 45.00 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 26,8 km.

Træning søndag d. 3/1 - 2016

Kl. 15.15: 26 km. på 115.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en tur med Niels Peter og Jeppe, som var med på hele turen. Vi havde også Holm og Camping Niels med på halvdelen af turen. En ganske fin tur, hvor jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 26 km.
I alt på ugen: 131 km.

Evaluering af ugen
En udmærket træningsuge, hvor mængden ikke var speciel høj. Jeg regner med at køre den samme mængde resten af måneden, indtil jeg fra starten af næste måned starter min marathontræning frem mod Hamborg marathon 17. april.

Evaluering af sæsonen 2015
Kort fortalt har sæsonen 2015 været en yderst vellykket sæson - ihvert fald forårs sæsonen. Jeg havde satset stort på at gøre det godt til Hamborg marathon, hvor målet var at slå min daværende PR som løb på 2:33:28. Det lykkedes til fulde, og jeg tog derfra med en PR med over 3 min. som nu lyder på 2:30:16 - En tid, som jeg er yderst tilfreds med. Jeg løb nok lidt over mine egne forventninger på dagen, så jeg kan ikke tillade mig at være andet end rigtig godt tilfreds. Beskrivelse af løbet findes HER

Efter mit marathonløb begyndte jeg at træne lidt mere speed og tænkte, at jeg måske skulle prøve at løbe nogle lidt kortere distancer. Derfor besluttede jeg mig for at forsøge, om jeg kunne løbe en god 5000m. Jeg gav det et skud til Baneturneringen i Bagsværd 5 uger efter Hamborg, hvor det lykkedes for mig at sætte PR med 6 sekunder, så den nu hedder 15:42,85. Jeg gav det kun dette ene forsøg i 2015. Dermed fik jeg en ganske vellykket forårs sæson, hvor jeg fik sat 2 personlige rekorder.

Anden halvdel af 2015 var knap så vellykket. Jeg havde 2 mål for øje, som var hhv. DM halvmarathon (13. sep) og DM marathon (4. okt). Jeg følte aldrig, at min form var helt så god som i foråret - et mønster som for øvrigt har gentaget sig rigtig mange gange tidligere. Jeg formår ganske enkelt stort set hver år at løbe bedst i foråret. DM halvmarathon blev en ren farce som endte i et direkte katastrofeløb, som der ikke meget positivt at sige om. Nærmere beskrivelse af dette løb kan findes HER

DM marathon gik sådan set okay. Jeg red stadig på bølgen af selvtillid efter mit vellykkede Hamborg marathon, og jeg havde aldrig for øje at skulle ud og jagte en fantomtid i Odense. Målet var at høfte en hold guldmedalje hjem sammen med Herning løbeklub. Dette lykkedes, og jeg leverede en stabil indsats, uden det på nogen måde var mega prangende. Beskrivelse af løbet findes HER

Overordnet set kan jeg ikke tillade mig at være andet end godt tilfreds med 2015 sæsonen. Jeg har ikke løbet særlig mange løb. Ud over de 4 konkurrencer som er beskrevet ovenfor har jeg kun været til start i 6 andre løb i denne sæson, hvilket er det laveste antal konkurrencer, som jeg har stillet til start ved i de nu 11 sæsoner jeg har været aktiv. Tidligere deltog jeg i en del motionsløb og baneløb gennem en sæson, samtidig med, at jeg selvfølgelig stadig også løb de mere "vigtige" løb. Dette har jeg de seneste par år lavet lidt om på. Jeg gider ganske enkelt ikke rigtig at rejse så meget rundt bare for at løbe motionsløb. Nu er det kun få ganske udvalgte motionsløb, som jeg deltager i, samtidig med, at jeg selvfølgelig stadig løber de mesterskaber, som passer til de distancer, som jeg satser på.

Rent træningsmæssigt har 2015 været en rigtig god sæson. Jeg har overhovedet ikke været skadet. Derudover har jeg haft min højeste mængde på årsbasis til dato. Det er lykkedes for mig at tilbagelægge en samlet mængde på 7483 km. hvilket i snit giver 143,9 km. pr. uge og lige over 20,5 km. pr. dag. Jeg vil derfor tillade mig at klappe mig selv på skulderen over et godt 2015.

Målsætning for 2016 kan ikke trækkes særlig meget i langdrag. I den kommende sæson handler det nemlig kun om én ting - nemlig at bryde den for mit vedkommende magiske grænse at løbe under 2:30 på marathondistancen. Hvad der skal ske derudover finder jeg ud af, hvis førstnævnte mål indfries.

søndag den 3. januar 2016

Træning lørdag d. 2/1 - 2016

Kl. 15.00: 16,4 km. på 72.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Klokkedalsturen med Niels Peter og Jeppe.

I alt på dagen: 16,4 km.

lørdag den 2. januar 2016

Træning fredag d. 1/1 - 2016

Kl. 17.30: 16 km. på 70.50 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en tur omkring Bygholm sø og i Bygholm park. Jeg løb sammen med Holm og Jeppe. På trods af, at jeg løb konkurrence i går, var jeg ganske frisk i dag. Jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 16 km.

fredag den 1. januar 2016

Træning torsdag d. 31/12 - 2015

Kl. 10.00: 3,5 km. opv. Løb så Nytårsløbet i Herning på 1.14.52 (3.33 pr. km.) 1,5 km. afjog.
Så var det tid til det årlige tradition med at deltage i dette fede arrangement. Jeg stillede op i dagens race fordi, at det er blevet en årlig tradition. Jeg har ikke løbet en konkurrence i 3 måneder, og jeg vidste godt, at formen ikke var i top. Jeg vidste dog også godt, at den ikke var direkte elendig. Målet var at løbe lige omkring de 1.15 eller derunder, da det er det tempo, som jeg håber at kunne holde i Hamborg til april. Da starten gik dannede sig en frontgruppe på 7-8 mand, hvor det var blevet meldt ud, at de bille gå ud til en sluttid på 1.12.00 (3.25 pr. km.). Dette vidste jeg på forhånd, at min form ikke var til, så jeg valgte at lægge mig på mellemhold et stykke efter frontgruppen. De første 6 km. ligger jeg alene i vinden, hvorefter Peter Stisen og en fyr fra Esbjerg kom op til mig. De 2 dannede jeg en gruppe med. Vi løb sammen resten af vejen i et forholdsvis jævnt løb, hvor vi splitter de første 10 km. i 35.30 min og de næste 10 i lige under 35.25 min. Et godt træningsløb, hvor jeg fik klokket en perfekt tid i lige præcis det tempo, som jeg ønsker at kunne holde ved Hamborg marathon.

I alt på dagen: 26,1 km.

Træning onsdag d. 30/12 - 2015

Kl. 12.30: 10,7 km. på 47.50 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en tur med Jeppe.

I alt på dagen: 10,7 km.