Træning onsdag d. 31/10 - 2018

Kl. 16.00: 7 km. på 32.30 minutter. (4.38 pr. km.)
En kort tur ud for enden af Bollerstien og retur. Benene var noget bedre i dag.

I alt på dagen: 7 km.

Træning tirsdag d. 30/10 - 2018

Kl. 10.30: 5 km. Roligt på bånd. Farten var 12-13 km/t. Var lige en tur nede for at tjekke det nye Fit&Sund ud. Og jeg løb i den forbindelse en kort tur på båndet. Benene er stadig noget mærket efter i søndags.

I alt på dagen: 5 km.

Træning mandag d. 29/10 - 2018

Kl. 7.30: 3 km. roligt på løbebånd på hotellet i Frankfurt. Farten var 11-12 km/t. Jeg havde ømme marathonstænger, så det gav ikke så meget mening at løbe længere.

I alt på dagen: 3 km.

Frankfurt marathon søndag d. 28/10 - 2018

Kl. 10.00: 1 km. opv. Løb så Frankfurt marathon 42,195 km. på 2.37.44. (3.44 pr. km.)
Så blev det tid til at løbe det marathonløb, som jeg har trænet frem imod de seneste måneder. Målsætningen var at løbe på sub. 2.35, hvilket er hvad jeg vurderede, at min form er til pt. En af de afgørende faktore i dag var en pæn vind, som helt sikkert ville kunne give problemer undervejs. Temperaturene var perfekte, så på det punkt kunne det ikke blive bedre. Da starten gik havde jeg en anelse svært ved at finde ind i en rigtig rytme, og jeg syntes samtidig, at det var lidt svært at finde en rigtig gruppe at løbe med. Derfor endte jeg med at løbe alene meget af vejen. Løbet var en anelse urytmisk og min fartfornemmelse var ikke særlig god. Jeg splitter halvmarathon mærket i 1.17.40 med en følelse af, at jeg ikke ville kunne holde pace resten af vejen. Jeg endte så også med at tabe lidt over 2 min. på 2. halvdel. Jeg ved ikke helt, hvad jeg skal skrive mere om dagens race. Jeg løb i mål med en følelse af, at jeg burde ha løbet lidt hurtigere, men at jeg samtidig ikke faldt fuldstændig igennem.

I alt på dagen: 43,2 km.
I alt på ugen: 106,3 km.

Træning lørdag d. 27/10 - 2018

Kl. 11.15: 5 km. roligt, som blev løbet rundt i Frankfurt med Jeppe, Henrik Holm og Camping Niels.

I alt på dagen: 5 km.

Træning fredag d. 26/10 - 2018

Kl. 10.00: 8 km. på 35.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en ganske kort tur med Jeppe inden en lang køretur mod Frankfurt.

I alt på dagen: 8 km.

Træning torsdag d. 25/10 - 2018

Kl. 16.45: 10,8 km. på 49.10 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 10,8 km.

Træning onsdag d. 24/10 - 2018

Kl. 10.00: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en kort tur, som primært foregik i byen, da jeg undervejs var et smut forbi arbejdet, for at ordne nogle ting.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 23/10 - 2018

Kl. 15.45: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km Tempoløb på 25.47 minutter. (3.29 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø i et let progressive tempo. Progressionen skyldtes modvind på første halvdel. Dette var så det sidste fartpas inden søndagens marathonløb. Resten af ugen kommer til at bestå af restitution.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning mandag d. 22/10 - 2018

Kl. 16.00: 12,7 km. på 57.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 21/10 - 2018

Kl. 15.00: 14,6 km. på 63.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb Klokkedal-turen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 14,6 km.
I alt på ugen: 111,9 km.

Evaluering af ugen:
Første uge i nedtrapningen er gået fint. De 2 fartpas jeg fik løbet i ugens løb er gået godt, og jeg kunne godt mærke på friskheden under disse pas, at mængden er blevet reduceret. Om en uge går det løs i Frankfurt.

Træning lørdag d. 20/10 - 2018

Kl. 16.30: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.18 minutter. (3.32 pr. km.) 6,6 km. afjog.
Jeg løb tempoturen ude omkring Bygholm sø, hvor jeg som for halvanden uge siden havde Jeppe med på cykel, så jeg havde mulighed for at træne noget væske indtag undervejs på passet. Træningen forløb fint og jeg følte mig ganske udmærket løbende.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning fredag d. 19/10 - 2018

Kl. 6.45: 5,6 km. på 24.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 21.45: 8,5 km. på 36.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 14,1 km.

Træning torsdag d. 18/10 - 2018

Kl. 14.45: 10 km. på 44.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb en transport tur op til arbejdet. Ganske rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 17/10 - 2018

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 2*5000m. pause 5 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på atletik banen ved Odense Universitet. Formålet med at løbe passet på banen var at træne væskedepoter i høj fart, hvor jeg kunne stille flasker undervejs på banen, som jeg kunne gribe ud efter, mens jeg løb. Det gik rigtig godt i dag. Både at gribe og indtage væske. Der udover var jeg også super godt løbende under hele træningen. Jeg endte dog med at løbe  en anelse hurtigere, end jeg på forhånd havde planlagt. Tider: 17.31, 17.10.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 16/10 - 2018

Kl. 16.45: 16,2 km. på 68.15 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en transport tur, som startede hjemme og endte ude hos min mor. Meget af turen blev løbet på Kørup/Lund-turen.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 15/10 - 2018

Kl. 10.00: 8,9 km. på 42.55 minutter. (4.49 pr. km.)

Kl. 17.45: 8,9 km. på 41.20 minutter. (4.39 pr. km.)
2 korte restitutionsture.

I alt på dagen: 17,8 km.

Træning søndag d. 14/10 - 2018

Kl. 8.00: 12,7 km. på 59.35 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 144,5 km.

Evaluering af ugen:
Dette var min 11. træningsuge i streg med over 140 km. Ugens træning er forløbet helt efter planen med 2 vellykkede kvalpas og en +30 km. tur. Nu starter nedtrapningen frem mod Frankfurt om 14 dage.

Træning lørdag d. 13/10 - 2018

Kl. 9.15: 30 km. på 131.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Lang tur. Jeg løb den sidste +30 km. tur inden det går løs i Frankfurt om 15 dage. Jeg var lidt flad de første 5-6 km. hvor tempoet heller ikke var særlig hurtigt. Herefter fik jeg gang i stængerne, og det gik glidende resten af vejen.

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 12/10 - 2018

Kl. 10.45: 20,5 km. på 83.55 minutter. (4.05 pr. km.) inkl. 4-4-2-2 km. pause 1 km. jog.
Løb en tur med indlagte tempoløb undervejs. Tiderne på rykkene var 14.09, 14.05, 7.15, 7.05. Passet blev løbet i Odense sammen med Steffen Massaro. De  2 stk. 4 km. gik helt klart bedst. Herefter begyndte min fartpilot at hænge lidt i bremsen, hvilket gik lidt ud over farten på de 2 stk. 2 km. Jeg var selv ret godt løbende i dag.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning torsdag d. 11/10 - 2018

Kl. 12.15: 20,5 km. på 89.10 minutter. (4.21 pr. km.) + styrkeøvelser, mave og ryg.
Tur i Klokkedal og Boller skov i lækkert vejr.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning onsdag d. 10/10 - 2018

Kl. 7.45: 8,9 km. på 42.40 minutter. (4.47 pr. km.)
Morgen restitutionstur.

Kl. 17.15: 12,7 km. på 57.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe og Henrik Holm.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning tirsdag d. 9/10 - 2018

Kl. 12.00: 15 km. på 65.55 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 8/10 - 2018

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 15 km. tempoløb på 53.18 minutter. (3.33 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb denne tempotur 2 gange rundt om Bygholm sø+ det løse for at få distancen til at passe. Jeg havde Jeppe med på cykel, for at han kunne hjælpe med at træne væske indtag undervejs på tempoturen. Vi lavede et væskedepot efter 4, 8 og 12 km, hvor Jeppe kørte frem og stillede sig med væsken som i et væskedepot i race, hvor jeg bare kunne gribe og derefter smide flasken fra mig, når jeg var færdig. Alle væske depoter fungerede super godt. I det hele taget gik selve tempoturen virkelig godt i dag. Let progressiv tur, hvor jeg startede i 3.35 og sluttede i 3.30. Jeg endte med at løbe en anelse hurtigere end planen, men det føltes virkelig godt i dag. Super pas.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning søndag d. 7/10 - 2018

Kl. 15.30: 15,2 km. på 68.15 minutter. (4.29 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe og Kenneth.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 151 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået godt, ligesom de seneste mange uger også er gået godt. Det begynder at se fornuftigt ud mht. Frankfurt om 3 uger. Nu venter endnu en uge i samme spor, hvorefter nedtrapningen starter.

Træning lørdag d. 6/10 - 2018

Kl. 16.00: 30 km. på 124.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en lang tur sammen med Camping Niels hele vejen, mens vi havde Jeppe med på ca. 12 km. af turen. Jeg følte mig godt løbende i dag. Især på 2. halvdel.

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 5/10 - 2018

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.47 minutter. (3.35 pr. km.) 6,6 km. afjog.
Jeg løb ud til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur omkring søen. Tempoet var ganske jævnt i dag. Jeg følte selv, at jeg løb med et fint overskud undervejs. Et ganske acceptabelt pas.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 4/10 - 2018

Kl. 15.45: 12,7 km. på 61.30 minutter. (4.51 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 21.45: 8,5 km. på 37.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb til arbejde. En generelt rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning onsdag d. 3/10 - 2018

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb  så 4*3 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned i Fit&Sund, hvor dagens intervaller blev løbet på løbebåndet. Farten var 18 km/t. på alle intervallerne. Det gik godt i dag.


I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 2/10 - 2018

Kl. 6.45: 9 km. på 40.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 13,2 km. på 59.40 minutter. (4.31 pr. km.)
Det meste af denne tur blev løbet på stierne mellem villakvarterene i den sydlige bydel. Turen endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning mandag d. 1/10 - 2018

Kl. 10.00: 21,2 km. på 96.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Jeg var fint løbende, da jeg lige fik gang i stængerne.

I alt på dagen: 21,2 km.