onsdag den 30. december 2015

Træning tirsdag d. 29/12 - 2015

Kl. 14.30: 16,3 km. på 66.40 minutter. (4.05 pr. km.) inkl. 4*1200m. indlagt undervejs.
Løb passet sammen med Niels Peter. Vi løb de 2 midterste ryk med temposkift, hvor de 1200m. var delt op i 4*300m. hvor vi skiftevis skiftede mellem 3.25 og 3.10. På det første og sidste ryk skulle farten være jævn, og der holdt jeg 3.15-3.20 pr. km. De præcise tider på de 1200m. ryk har jeg ikke, men de ligger mellem 3.50 og 4.00. Et ganske fint pas.

I alt på dagen: 16,3 km.

tirsdag den 29. december 2015

Træning mandag d. 28/12 - 2015

Kl. 10.15: 19,5 km. på 85.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur med Niels Peter og Henrik Holm.

I alt på dagen: 19,5 km.

Træning søndag d. 27/12 - 2015

Kl. 12.00: 15,2 km. på 59.35 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb Hatting-turen i et friskt tempo. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 132,9 km.

Evaluering af ugen: 
Som skrevet i sidste uge, så ville jeg løbe lidt færre km. i denne uge. Dette gjorde jeg af flere årsager. Dels havde jeg lige mentalt brug for en lidt roligere uge, dels giver det god mening efter mange uger i streg med over 149 km. hvor langt de fleste af dem også har været over 160 km. Dels kunne jeg også godt tænke mig at blive bare en lille smule frisk til årets nytårshalvmarathon. Ikke fordi at formen er voldsom god pt, men fordi det er et fedt løb, som jeg traditionen tro stiller til start i.

Træning lørdag d. 26/12 - 2015

Kl. 9.30: 13,4 km. på 61.55 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb en tur omkring Søen og i Bygholm park sammen med Mikael.

I alt på dagen: 13,4 km.

fredag den 25. december 2015

Træning fredag d. 25/12 - 2015

Kl. 11.00: 20,3 km. på 89.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning torsdag d. 24/12 - 2015

Kl. 5.30: 10,3 km. på 48.15 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 15.15: 20 km. på 85.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb fra arbejde og over til svigerfamilien, hvor jeg skulle holde jul. Jeg løb halvdelen af turen sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 30,3 km.

Træning onsdag d. 23/12 - 2015

Kl. 16.15: 15,2 km. på 62.50 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Hatting-turen. Var udmærket løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning tirsdag d. 22/12 - 2015

Kl. 11.00: 4 km. opv. 8*1 km. pause 1½ min. 6,2 km. afjog.
Løb lidt tærskelintervaller ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Planen var at holde 3.20-3.25. Tiderne var 3.23, 3.27, 3.22, 3.21, 3.22, 3.23, 3.22, 3.20.

I alt på dagen: 18,2 km.

Træning mandag d. 21/12 - 2015

Kl. 12.45: 20,3 km. på 93.55 minutter. (4.38 pr. km.)
Restitutionstur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

søndag den 20. december 2015

Træning søndag d. 20/12 - 2015

Kl. 15.00: 30,2 km. på 128.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en god søndagstur sammen med Jeppe og Camping Niels. Jeg havde det ganske ok undervejs. Som så ofte før, så var jeg mest frisk på anden halvdel af turen.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 162,1 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge, som har lignet de seneste mange uger - både mht. mængde og intensitet. I den kommende uge reducere jeg nok den samlede mængde lidt.

Træning lørdag d. 19/12 - 2015

Kl. 15.00: 14,4 km. på 63.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Stille tur ude i Boller skov sammen med jeppe.

I alt på dagen: 14,4 km.

lørdag den 19. december 2015

Træning fredag d. 18/12 - 2015

Kl. 14.45: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.20 minutter. (3.32 pr. km.) 4,6 km afjog.
Løb en tempotur ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Efter en opvarmning, hvor jeg ikke var særlig opsat, var jeg ikke speciel optimistisk i forhold til tempoturen. Jeg kunne dog heldigvis kort tid efter start mærke, at det ville blive et godt pas. jeg følte mig ret stærk og godt løbende undervejs.

I alt på dagen: 19 km.

fredag den 18. december 2015

Træning torsdag d. 17/12 - 2015

Kl. 15.00: 22 km. på 101.40 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb en rolig restitutionstur på Kørup/Lund-turen, hvorefter jeg løb lidt rundt nede i Bygholm park. Jeg holdt bare farten helt nede, fordi jeg var lidt halvkvæstet og bare ville ha dagens tur overstået.

I alt på dagen: 22 km.

torsdag den 17. december 2015

Træning onsdag d. 16/12 - 2015

Kl. 15.00: 14,4 km. på 64.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 20.30: 15,2 km. på 65.10 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en aftentur med Jeppe og Kenneth. Jeg endte turen oppe på jobbet.

I alt på dagen: 29,6 km.

onsdag den 16. december 2015

Træning tirsdag d. 15/12 - 2015

Kl. 16.30: 4,1 km. opv. 12*500m. pause 1 min. 4,1 km. afjog.
Jeg løb intervallerne ovre i industrien, hvor jeg havde fundet en rigtig god lige strækning til formålet. Farten på intervallerne lå på 3.15-3.20 pr. km. Jeg er af den holdning, at man i grundtræningsperioden ikke bør træne særlig meget hurtigere end ens 10 km. pace. Tiderne var 1.40, 1.37, 1.40, 1.38, 1.40, 1.38, 1.40, 1.36, 1.40, 1.38, 1.37, 1.37.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 42.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 24,5 km.

tirsdag den 15. december 2015

Træning mandag d. 14/12 - 2015

Kl. 13.00: 22,4 km. på 95.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur ude ved Bygholm sø samt ved Kørup og Lund. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning søndag d. 13/12 - 2015

Kl. 13.30: 13 km. på 56,35 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Boller skov, hvorefter jeg løb til arbejde.

Kl. 22.15: 7,1 km. på 29.15 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 20,1 km.
I alt på ugen: 141 km.

Evaluering af ugen: 
Igens træning er overordnet gået okay. Jeg har dog haft en ret fyldt kalender, hvilket har betydet, at jeg har løbet en anelse færre km. end de foregående mange uger.

søndag den 13. december 2015

Træning lørdag d. 12/12 - 2015

Kl. 7.00: 25 km. på 109.55 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en god lang tur fra morgenstunden. Første halvdel løb jeg alene. Resten af turen blev løbet med Jeppe, Holm, Niels og Claus Kiim..

I alt på dagen: 25 km.

fredag den 11. december 2015

Træning fredag d. 11/12 - 2015

Kl. 10.30: 5,2 km. opv. Løb så 2*1500m, 2*1000m, 2*500m. pause 90 sek. 5,2 km. afjog.
Tiderne var 5.08, 5.12, 3.20, 3.19, 1.35, 1.34. Jeg løb passet med Jeppe ovre i industrien.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning torsdag d. 10/12 . 2015

Kl. 13.00: 20,6 km. på 90.05 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur på asfaltvejen 2 gange rundt om Bygholm sø. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning onsdag d. 9/12 - 2015

Kl. 7.30: 12 km. på 56 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgenrestitutionstur i Århus.

Kl. 22.15: 10,3 km. på 46.20 minutter. (4.30 pr. km.)
Rolig tur på vej hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 22,3 km.

onsdag den 9. december 2015

Træning tirsdag d. 8/12 - 2015

Kl. 12.00: 5 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.27 minutter. (3.33 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb passet ved Åbrinken i Århus - en rute, hvor jeg ofte har løbet en masse gode tempopas i den tid, hvor jeg løb for AGF. Denne gang foregik det dog alene. Jeg løb tempoturen i mit marathonpace. Jeg følte mig rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 7/12 - 2015

Kl. 13.15: 12,6 km. på 61.30 minutter. (4.53 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 20.15: 4 km. på bånd med 15 km/t (4.00 pr. km.)
Jeg er på Hotelophold i Århus. Jeg kom lige til at gå fordi deres fitnes rum :-)

I alt på dagen: 16,6 km.

søndag den 6. december 2015

Træning søndag d. 6&12 - 2015

Kl. 17.00: 33 km. på 139.00 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en god lang tur sammen med Jeppe hele vejen og Camping Niels på lidt over halvdelen af turen. Vi løb på den sædvanlige Hatting-rute, som jeg altid løber mine lange ture på. Turen blev dog lige forlænget lidt med en ekstra sløjfe ovre i industriområdet. Jeg var okay frisk i dag.

I alt på dagen: 33 km.
I alt på ugen: 160,5 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske god uge. Selvom jeg stadig ikke træner speciel meget kvalitet, så føler jeg faktisk, at min form er nogenlunde. Det ses også lidt på min vægt, som er ganske lav pt. Jeg er dog stadig langt fra min topform.

Træning lørdag d. 5/12 - 2015

Kl. 7.15: 15 km. på 69.50 minutter. (4.39 pr. km.)
Løb en morgentur med Jeppe, Poul Erik, Holm og Camping Niels. Vi løb i Bygholm park og runt om Bygholm sø.

Kl. 22.00: 7,8 km. på 31.30 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en kort aftentur til arbejde.

I alt på dagen: 22,8 km.

fredag den 4. december 2015

Træning fredag d. 4/12 - 2015

Kl. 14.00: 4,4 km. opv  6x1000m. pause 90 sek. 4,4 km. afjog
Løb passet ovre i industrien med Jeppe. Det kørte ok. Tider: 3.19, 3.22, 3.17, 3.18, 3.18, 3.12.

I alt på dagen: 14,8 km.

Træning torsdag d. 3/12 - 2015

Kl. 15.30: 24,3 km. på 111.55 minutter. (4.36 pr. km.)
Først løb jeg en meget rolig tur omkring Bygholm sø med 4.50 i snit. Jeg mødtes derefter med Jeppe, hvor vi løb Tyrsted-turen i lige over 4.20.

I alt på dagen: 24,3 km.

torsdag den 3. december 2015

Træning tirsdag d. 2/12 - 2015

Kl. 15.15: 12,3 km. på 52.30 minutter. (4.16 pr. km.)
Tyrsted-turen.

Kl. 20.30: 12,9 km. på 54.35 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb Sydby-turen sammen med Jeppe og Kenneth. Vi indlagde 5*30 sek. ryk ind med 1 mi. pause sidst på turen.

I alt på dagen: 25,2 km.

onsdag den 2. december 2015

Træning tirsdag d. 1/12 - 2015

Kl. 16.30: 18 km. på 74.00 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur ud forbi Kørup og Lund sammen med Jeppe. Modsat i går, så var jeg i dag både frisk og godt løbende.

I alt på dagen: 18 km.

Træning mandag d. 30/11 - 2015

Kl. 5.45: 7,1 km. på 35.25 minutter. (4.59 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde. Jeg var lidt træt.

Kl. 15.00: 15,3 km. på 70.20 minutter. (4.36 pr. km.)
Rolig tur, hvor jeg bl.a. løb lidt af turen sammen med Oliver. Jeg var stadig lidt træt.

I alt på dagen: 22,4 km.