onsdag den 31. oktober 2012

Træning onsdag d. 31/10 - 2012

Kl. 7.15: 7,6 km. på 31.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Morgentur i byen. Følte mig okay frisk.

Kl 15.30: 4 km. 6*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Længe siden jeg sidst har løbet så korte intervaller. Men det gik nu udmærket. Jeg kunne godt mærke, at jeg ikke har løbet hurtigere end 3.20 på mine kval dage de sidste par måneder. Tider: 3.16, 3.16, 3.15, 3.15, 3.09, 3.09.

I alt på dagen: 21,6 km.

tirsdag den 30. oktober 2012

Træning tirsdag d. 30/10 - 2012

Kl. 10.30: 18,3 km. på 78.50 minutter. (4.18 pr. km.)
En rolig tur op gennem Klokkedal samt en lille sløjfe i Bollerskov. Jeg var ikke specielt godt løbende, men det var nu alligevel en god tur i dejligt vejr.

I alt på dagen: 18,3 km.

mandag den 29. oktober 2012

Træning mandag d. 29/10 - 2012

Kl. 8.45: 10,7 km. på 49.00 minutter. (4.35 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 20.30: 12,9 km. på 53.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en ny sammensat tur i den sydlige bydel. Jeg løb igennem Dagnæs, Tyrsted, Bankager, torsted, hvorefter jeg  fortsatte ind til min lille hule inde i Horsens midtby. Selvom jeg nok er en af de mest konservative personer i dette land, så var det nu meget fedt at løbe en helt ny rute for en gangs skyld :-) God tur.

I alt på dagen: 23,6 km.

søndag den 28. oktober 2012

Træning søndag d. 28/10 - 2012

Kl. 10.30: 20,4 km. på 80.10 minutter. (3.56 pr. km.)
En tur rundt om Bygholm sø samt en sløjfe ud omkring Hatting. Let progressiv fart hele vejen. Fin tur.

I alt på dagen: 20,4 km.
I alt på ugen: 137,6 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har følt mig fint løbende i denne uge. Jeg har ikke kørt efter nogen fast træningsplan, da jeg blot har brugt ugen på at finde mig selv lidt efter sidste søndags lidt skuffende resultat i Vejle. På trods af det, så fik jeg faktisk en ganske udmærket uge i denne uge med 2 ganske fine mellemhårde tempoture. Næste mål bliver Nytårshalvmarathon i herning d. 31/12. Indtil da fortsætter træningen nogenlunde som den har gjort den seneste periode med 140-150 km. pr. uge samt 2 kvalitetspas i form af tempoture eller lange tempointervaller.

lørdag den 27. oktober 2012

Træning lørdag d. 27/10 - 2012

Kl. 15.15: 3 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.05 minutter. (3.30 pr. km.) 5,3 km. afjog.
Tempotur ude ved Bygholm sø. Dagens pas var stort set identisk med det pas jeg løb i onsdags. Eneste nævnværdige forskel er nok, at jeg havde en kammerat med på cykel i onsdags, hvorimod jeg løb helt alene i dag. Dagens pas forløb ganske probemfrit.

I alt på dagen: 18,3 km.

fredag den 26. oktober 2012

Træning fredag d. 26/10 - 2012

Kl. 10.45: 20,7 km. på 86.25 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur sammen med Nina Thysk rundt om Brabrand sø. Super tur i lækkert vejr. Nu begynder det kølige vejr jo som bekendt at ramme Danmark. Sikke en fornøjelse :-)

I alt på dagen: 20,7 km.

torsdag den 25. oktober 2012

Træning torsdag d. 25/10 - 2012

Kl. 7.15: 12,6 km. på 54.30 minutter. (4.20 pr. km.)
Morgentur i Bollerskov. Jeg var letløbende, hvilket jeg ikke særlig tit er på mine morgenture.

Kl. 17.30: 10,7 km. på 44.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en tur sammen med Bekim Christensen.

I alt på dagen: 23,3 km.

onsdag den 24. oktober 2012

Træning onsdag d. 24/10 - 2012

Kl. 15.15: 3 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.00 minutter. (3.30 pr. km.) 5,3 km. afjog.
Løb en tempotur ude ved Bygholm sø. Løb i et jævnt tempo med lige over 17.30 min. halvvejs. Følte mig godt løbende hele vejen. Benene er stadig en lille smule ømme efter søndagens halvmarathon, men det påvirkede ikke dagens træning.

I alt på dagen: 18,3 km.

tirsdag den 23. oktober 2012

Træning tirsdag d. 23/10 - 2012

Kl. 11.15: 15,2 km. på 65.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb Hatting turen stille og roligt. Jeg var lidt ristet i stængerne, men ellers var det en fin lille tur i roligt tempo.

I alt på dagen. 15,2 km.

mandag den 22. oktober 2012

Træning mandag d. 22/10 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 49.40 minutter. (4.39 pr. km.)
Restitutionstur. Så er det sgu blevet mørkt, når man starter sine morgenture!

Kl. 17.00: 10,7 km. på 48.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Restitutionstur. Dejligt med nogle rolige restitutionsture dagen efter et hårdt, men knap så vellykket løb. jeg er overbevist om, at det er bedre at få jogget nogle kilometer og få rystet benene godt igennem fremfor at ligge og flade ud. Aktiv restitution gør dig ikke til en dårligere løber.

I alt på dagen: 21,4 km.

søndag den 21. oktober 2012

Konkurrence søndag d. 21/10 - 2012

Kl. 14.00: 2,5-3 km. opv. Løb så Vejle Ådal halvmarathon(21,1 km.) på 1:13:17. (3.28 pr. km.) Ingen afjog.
Dette løb var tænkt som et mål efter nogle gode træningsuger og en god form, som jeg stadig mener, at jeg har. Jeg lagde mig sammen med Lars Vels fra Viborg, og vi løb i et tempo, som var perfekt til at slå PR. Dog følte jeg mig aldrig super godt løbende, og det ender også med, at jeg må slippe Lars ude ved 14 km. hvorefter resten ad vejen bliver ren overlevelse.. De første 10 km. bliver løbet i 34.22 og de næste 10 km. på 35.05. Jeg hader at bruge dårlige undskyldniger for, at man ikke fik præsteret, som man gerne ville, men jeg har desværre døjet med noget forkølelse de sidste 14 dage, som jeg dog ikke har følt har svækket mig som sodan. men det er jo klart, at når man skal ud og overgå sig selv, så spiller den slags naturligvis en rolle. Jeg kæmpede dog alt hvad jeg kunne i dag. Det var desværre bare ikke godt nok. Jeg er naturligvis skuffet over dagens resultat, da jeg ved, at jeg er i form til mere.

Og til alle jer som mener, at jeg træner for hårdt og burde omlægge min træning, kan jeg blot sige: Vent og se. Jeg skal nok bevise mit niveau. Lige nu er jeg naturligvis utrolig skuffet, men jeg er sikker på, at dette blot giver mig blodsmag og motiverer mig til at vise, at der er meget mere at komme efter - Bare vent og se!!!

I alt på dagen. ca. 24 km.
I alt på ugen: ca. 105 km.

lørdag den 20. oktober 2012

Træning lørdag d. 20/10 - 2012

Kl. 12.00: 10,7 km. på 41.55 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en let progressiv tur på Bollerstien og i skoven. I morgen gælder det et af efterårets største mål - Nemlig Vejle Ådal halvmarathon. Rent fysisk, så taler alt i retning af, at jeg bør være i form til at smadre min gamle PR på 1.12.42. Derfor er det naturligvis målet at forsøge at gøre det. Jeg har dog respekt for udfordringen, og derfor tager jeg intet for givet. Der skal kæmpes for sagen, og det bliver helt sikkert en hård omgang i morgen. Men jeg håber på, at jeg rammer dagen og fyrer en god tid af.

I alt på dagen. 10,7 km.

fredag den 19. oktober 2012

Træning fredag d. 19/10 - 2012

Kl. 10.30: ca. 11-11,5 km. uden ur.
Løb en tur i Marselis skoven med Nina Thysk.

I alt på dagen: 11-11,5 km.

torsdag den 18. oktober 2012

Træning torsdag d. 18/10 - 2012

Kl. 12.00: 10,7 km. på 45.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Stille tur. Bollerstien og Bollerskov. Rolig dag her 3 dage inden Vejle Ådal. Jeg følte mig en anelse ugidelig. Sådan får jeg det tit dagene op til et højt prioriteret løb, hvor  træningsmængden sættes ned.

I alt på dagen: 10,7 km.

onsdag den 17. oktober 2012

Træning onsdag d. 17/10 - 2012

Kl. 11.00: 4 km. opv. 4 * 1200m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Tider: 4.06, 4.06, 4.06, 4.05. Jeg er stadig i sommerhus, så jeg løb intervallerne frem og tilbage på en strækning på en cykelsti langs Kattegat på en strækning, som jeg på forhånd havde målt op på nettet. Intervallerne skulle bare løbes i 3.25 pr. km. hvilket gik fuldstændig som planlagt. Sidste kval. pas inden søndagens halvmarathon.

I alt på dagen: 12,8 km.

tirsdag den 16. oktober 2012

Træning tirsdag d. 16/10 - 2012

Kl. 9.30: 7,5 km. på 31.15 minutter. (4.10 pr. km.)

Kl. 17.45: 7,5 km. på 30.55 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb 2 ture i området ved Ebeltoft. Jeg er i sommerhus med svigerfamilien. Dagens 2 ture er ca. distancer, da jeg som nogen ved ikke bruger GPS ure. Når man har en ganske god fartformnemmelse, hvad skal man så med sådan nogert bras? :-)

I alt på dagen: 15 km.

mandag den 15. oktober 2012

Træning mandag d. 15/10 - 2012

Kl. 10.30: 20,4 km. på 82.50 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe. Bygholm sø samt en tur ud omkring Hatting. God tur.

I alt på dagen: 20,4 km.

søndag den 14. oktober 2012

Træning søndag d. 14/10 - 2012

Kl. 9.30: 20 km. på 87.45 minutter. (4.23 pr. km.)
En rolig tur i Århus. Løb første halvdel af turen med Mikael, som mildest talt ikke var særlig meget værd. Men han har også kun løbet 4 gange siden han kom hjem fra PL for lidt over en måned siden, så det var måske en anelse optimistisk af mig at tro, at han kunne løbe med på alle 20 km.

I alt på dagen. 20 km.
I alt på ugen: 151,4 km.

Evaluering af ugen:
En fin træningsuge med 2 godkendte kvalitetspas. Næste uge bliver ret rolig for at blive frisk til Vejle Ådal halvmarathon, hvor det er målet at løbe en rigtig god tid.

lørdag den 13. oktober 2012

Træning lørdag d. 13/10 - 2012

Kl. 11.00: 2,6 km. opv. 2 * 5 km. pause 4 min. 2,6 km. afjog.
Tiderne var 17.11 og 17.02. Jeg løb sammen med Jeppe og Kenneth Hansen ude ved Bygholm sø frem og tilbage. Det regnede. Jeg hang en anelse på den første, men var tilgengæld godt løbende på nr. 2. Godkendt pas.

I alt på dagen: 15,2 km.

fredag den 12. oktober 2012

Træning fredag d. 12/10 - 2012

Kl. 8.30: 10,7 km. på 45.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur med Bekim.

Kl. 16.00: 10,7 km. på 42.15 minutter. (3.57 pr. km.)
Samme tur som i morges. Løb de sidste de sidste 4,5 km. hjem ad Bollerstien med 3.40-3.45 pr. km. Jeg var godt løbende på begge turene i dag.

I alt på dagen: 21,4 km.

torsdag den 11. oktober 2012

Træning torsdag d. 11/10 - 2012

Kl. 7.15: 18,3 km. på 79.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Klokkedalsturen + lille sløjfe i Bollerskov. Dejlig rolig tur i solopgangen.

I alt på dagen: 18,3 km.

onsdag den 10. oktober 2012

Træning onsdag d. 10/9 - 2012

Kl. 7.15: 5,6 km. på 23.35 minutter. (4.13 pr. km.)
Kort morgentur. Var ganske frisk.

Kl. 16.00: 3 km. opv. 2 * 4 km. pause 3 min. 7 km. afjog.
Tider: 13.28(3.22 pr. km.) og 13.17(3.19 pr. km.). Løb passet ude ved Bygholm sø frem og tilbage. Jeg trænede med Jeppe. Det gik helt som planlagt i dag. Et utrolig vellykket træningspas, hvor jeg løb meget jævnt på de enkelte intervaller.

I alt på dagen: 23,6 km.

tirsdag den 9. oktober 2012

Træning tirsdag d. 9/10 - 2012

Kl. 8.30: 12,6 km. på 55.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 16.00: 15,2 km. på 61.00 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb Hatting turen med Jeppe. Vi startede ret roligt ud, men løb de sidste 4 km. med 3.40-3.45 pr. km. God tur i lækkert vejr.

... Nu kunne jeg godt spise en kæmpe pose vingummi!  Jeg tror dagens 3. pas bliver en rask gå tur ned til Slik-huset på Søndergade i aften :-)

I alt på dagen: 27,8 km.

mandag den 8. oktober 2012

Træning mandag d. 8/10 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 46.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur ud ad Bollerstien og i skoven. Jeg følte mig ganske frisk og letløbende.

Kl. 16.30: 14,4 km. på 58.00 minutter. (4.02 pr. km.)
Tur ude i Bollersvkov sammen med Jeppe. Som i morges var jeg ganske godt løbende.

I alt på dagen: 25,1 km.

søndag den 7. oktober 2012

Træning søndag d. 7/10 - 2012

Kl. 11.00: 3 km. opv. 15 km. tempoløb på 53.18 minutter. (3.33 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg løb 2 gange Bygholm sø + 200m. for at få distancen til at passe. Tempoturen forløb helt som planlagt. Jeg skulle bare holde 3.30-3.35 pr. km. hvilket jeg også gjorde. Jeg løb en anelse progressivt. Løb 14 sek. hurtigere på anden runde. Løb sammen med Jeppe. Jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 21 km.
I alt på ugen: 157 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet ganske planmæssigt med 2 rigtig gode kvalitetspas. jeg har dog døjet lidt med noget forkølelse hele ugen (den er der stadig i skrivende stund). Det er dog heldigvis ikke noget, som har påvirket min træning, så jeg træner bare videre og venter på, at det forhåbentlig snart går i sig selv. Nu er der 14 dage til Vejle Ådal halvmarathon, og jeg føler mig pt. ved rigtig godt mod.

lørdag den 6. oktober 2012

Træning lørdag d. 6/10 - 2012

Kl. 11.00: 16,4 km. på 66.35 minutter. (4.04 pr. km.)
Klokkedalsturen. Løb turen sammen med Jeppe. Vi løb let progressivt hele vejen. Jeg følte mig ganske udmærket løbende. Det var oprindelig meningen, at jeg skulle ha løbet E-løbet i morgen, men jeg har haft lidt problemer med at finde et sted at overnatte (hotel er ikke aktuelt), så jeg har valgt at droppe det. Løber en tempotur herhjemme istedet for.

I alt på dagen: 16,4 km.

fredag den 5. oktober 2012

Træning fredag d. 5/10 - 2012

Kl. 8.30: 12,6 km. på 59.00 minutter. (4.41 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park.

Kl. 20.15: 9,4 km. på 38.50 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Torsted turen. jeg løb let progressivt. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen. 22 km.

torsdag den 4. oktober 2012

Træning torsdag d. 4/10 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 49.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Morgen restitutionstur.

Kl. 15.30: 12,6 km. på 51.50 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 23,3 km.

onsdag den 3. oktober 2012

Træning onsdag d. 3/10 - 2012

Kl. 16.30: 3 km. opv. 4 * 2 km. + 1 * 5 km. pause 1 min. 4,2 km. afjog.
Tider: 6.53, 6.52, 6.53, 6.51, 17.12. Utrolig jævn fart gennem hele passet. Jeg skulle løbe dagens "intervaller" i halvmarathonpace, hvilket forløb helt efter planen. Jeg løb ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg følte mig godt løbende i dag. Godt og vellykket træningpas.

I alt på dagen: 20,2 km.

tirsdag den 2. oktober 2012

Træning tirsdag d. 2/10 - 2012

Kl. 8.30: 10,7 km. på 53.15 minutter. (4.59 pr. km.)
Meget rolig restitutionstur. Jeg var utrolig øm i mit ene lår. Jeg formoder, at det er kommet efter Bekim og min bakkesprint for 2 dage siden. Derudover følte jeg mig ganske træt, så jeg holdte bare farten nede på det minimale.

Kl. 16.30: 12,6 km. på 54.25 minutter. (4.19 pr. km.)
Rolig tur ude i Bollerskov. Jeg var stadig lidt træt i benene, men det var heldigvis bedre end i morges.

I alt på dagen: 23,3 km.

mandag den 1. oktober 2012

Træning mandag d. 1/10 - 2012

Kl. 7.15: 14,4 km. på 67.50 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur i skoven. Jeg var lidt træt, så jeg holdt bare farten på lavblus.

Kl. 14.15: 16,4 km. på 67.35 minutter. (4.07 pr. km.)
Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg følte mig ganske letløbende på denne tur.

I alt på dagen: 30,8 km.