søndag den 31. marts 2013

Træning søndag d. 31/3 - 2013

Kl. 10.30: 30,3 km. på 119.05 minutter. (3.56 pr. km.) inkl. 2*15 min. + 2*10 min. indlagt tempoløb.
Lang tur med indlagte tempoløb. Jeg trænede sammen med Kenneth Hansen. Vi løb omkring 3.35 i snit på de første 2 ryk og en anelse hurtigere på de næste 2 ryk. Jeg var sgu noget smadret i dag og generelt ret tungt løbende. Det var dog værst på første halvdel af turen. Efter 15-16 km. fik jeg heldigvis lidt mere gang i benene, hvilket resulterede i, at anden halvdel blev lidt lettere at løbe. Et vellykket træningspas blev det da trods alt til, selvom jeg godt ku ha ønsket lidt mere overskud og en bedre rytme. Men det lykkedes da for mig at få mig kæmpet igennem, hvilket egentlig var det vigtigste. Dette var så min sidste rigtig lange tur inden Rotterdam om 14 dage.

I alt på dagen: 30,3 km.
I alt på ugen: 161,7 km.

Evaluering af ugen: 
En udmærket træningsuige med nogle fornuftige kvalitetspas og en god mængde. Dette var så min sidste hårde træningsuge inden Rotterdam. Nu venter der 14 dages nedtrapning. Dette kommer til at foregå på den måde, at mængden sættes kraftigt ned, mens jeg dog forsøger at bibeholde kvaliteten i træningen. Kvalitetspassende kommer dog til at blive lidt kortere, end de ellers har været.

lørdag den 30. marts 2013

Træning lørdag d. 30/3 - 2013

Kl. 9.00: 12,3 km. på 53.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Tyrstedturen sammen med Kenneth. En lidt tung tur, hvor jeg ikke følte mig specielt godt løbende.

Kl. 16.30: 11,7 km. på 49.05 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur rundt om Bygholm sø sammen med Bekim Christensen. Jeg følte mig meget bedre løbende end i formiddags.

I morgen venter den sidste lange hårde tur inden Rotterdam.

I alt på dagen: 24 km.

fredag den 29. marts 2013

Træning fredag d. 29/3 - 2013

Kl. 14.00: 21 km. på 89.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur med Bekim. En tur ud omkring Hatting samt en runde i industrien og Bygholm park til sidst. En fin tur.

I alt på dagen. 21 km.

torsdag den 28. marts 2013

Træning torsdag d. 28/3 - 2013

Kl. 8.30: 12,3 km. på 51.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Tyrstedturen sammen med Jeppe.

Kl. 13.45: 10,3 km. på 40.10 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb til arbejde. Jeg havde igen Jeppe med på turen. Bortset fra de sædvanlige skavanker jeg mere eller mindre konstant døjer med i øjeblikket, så var jeg egentlig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 22,6 km.

onsdag den 27. marts 2013

Træning onsdag d. 27/3 - 2013

Kl. 11.00: 20 km. på 76.20 minutter. (3.49 pr. km.) inkl. 4 * 10 min. med 5 min. jogpause mellem rykkene.
Løb en tur med indlagte tempoløb undervejs. Gennemsnitsfarten på rykkene var 3.28-3.29 pr. km. mens jeg løb omkring 4.15 på den rolige del. Det blev til 11,5 km. kvalitet undervejs. Jeg løb passet sammen med Jeppe og Kenneth. Sidstnævnte var dog kun med på de 2 første ryk. Et ganske vellykket træningspas, som blev gennemført helt efter planen og med en god fornemmelse i kroppen.

I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 26. marts 2013

Træning tirsag d. 26/3 - 2013

Kl. 5.30: 10,3 km. på 47 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgenrestitutinstur. Løb til arbejde. En rigtig flot morgen i solopgangen. Især fedt langs vandet ude ved Stensballe.

Kl. 15.00: 10,3 km. på 43.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En forholdsvis rolig dag i løbeskoene. I morgen skal der trænes kvalitet. Det skal nok blive fedt. Især hvis jeg kan få lokket Jeppe med :-)

I alt på dagen: 20,6 km.

mandag den 25. marts 2013

Træning mandag d. 25/3 - 2013

Kl. 15.00: 10,3 km. på 44.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Rolig tur hjem fra arbejde.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 52.25 minutter. (4.04 pr. km.)
Sydby-turen med Kenneth og Jeppe. benene og kroppen havde det fint i dag. Det er som om, at jeg ofte lige skal  udsætte min krop for engang klø i form af enten et hårdt træningspas eller en konkurrence, hvorefter jeg ligesom bliver friskere end jeg var inden. Dette har også været tilfældet efter gårsdagens løb.

I alt på dagen: 23,2 km.

søndag den 24. marts 2013

Træning søndag d. 24/3 - 2013

Kl. 14.00: 5,5 km. opv. Løb så DM10 km. på 33.53 minutter. (3.23 pr. km.) 5 km. afjog.
Som nævnt i fredagens blogindlæg, så havde jeg ingen forventninger til dagens løb. med en ret sløj uge med manglende motivation, en kvæstet krop og lidt manglende fokus, var planen bare at tage det som det kom i dag. Som forventet var jeg ikke specielt frisk i dag. Det er tydeligt at mærke, at min dieselmotor krop efter nogle ret tunge marathon træningsuger ikke er skarp til at banke en hurtig 10er af i øjeblikket. Jeg formåede dog at få mig slæbt igennem dagens race uden det blev helt pinligt. Jeg er ikke tilfreds, men jeg er heller ikke skuffet.. Det er også først om 3 uger det gælder, og det er som bekendt her hele mit fokus ligger. Alt andet er pt. ligegyldigt.

I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 123,8 km.

Evaluering af ugen:
Som nævnt en ret dårlig træningsuge, som grundet skodvejr har ført til manglende motivation. Jeg er dog ved at føle mig ovenpå igen, og jeg regner med at tage en rigtig hård træningsuge i næste uge, hvorefter der venter 14 dages nedtrapning frem mod Rotterdam marathon d. 14. april!

lørdag den 23. marts 2013

Træning lørdag d. 23/3 - 2013

Kl. 9.00: 15,2 km. på 64.05 minutter. (4.13 pr. km.)
Hatting turen med Kenneth Hansen og Jeppe. Det var sgu en lidt hård tur. På anden halvdel lå der en del tung sne på vejen, som var blæst ind over, samtidig med, at der var en mega hæftig modvind.

I alt på agen. 15,2 km.

fredag den 22. marts 2013

Træning fredag d. 22/3 - 2013

Kl. 8.45: 7,5 km. jog.
Joggede en meget rolig tur, først på meget snedækkede stier i Bygholm park. Efterfølgende løb jeg lidt rundt ovre i industriområdet.

Kl. 17.00: 12,9 km. på 52.20 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Sydby-turen sammen med Jeppe.

På søndag bliver der traditionen tro afholdt DM 10 km. som jeg med al sandsynlighed stiller til start i. Men eg må dog indrømme, at den seneste uges kraftige snefald har ødelagt en del af min motivation i forhold til dettte løb, hvilket har betydet, at jeg har nedtonet mine forventninger til mig selv en del. Løbet har dog på intet tidspunkt været et hovedmål, men blot en vigtig konkurrence som led i min marathontræning. Det skal dog ikke være nogen hemmelighed, at det naturligvis kunne være meget fedt med et godt resultat, men omvendt, så har det egentlig ikke den store betydning i forhold til mine forventninger til mig selv i Rotterdam. Jeg har vist styrke og god form gennem træningen de seneste måneder, samt løbet en rigtig god 15 km. landevej i København til 4. runde af VT. Så hvis jeg skulle ske at "falde igennem" på søndag, så vil det ikke påvirke min optimisme.

I alt på dagen. 20,4 km.

torsdag den 21. marts 2013

Træning torsdag d. 21/3 - 2013

Kl. 13.00: 13 km. på løbebånd.
Løb i et lidt skiftende tempo fra 15 til 20 km/t. Det var egentlig meningen, at jeg ville ha løbet en serie 1000m. intervaller, men det kunne jeg simpelthen ikke sætte mig op til, så derfor blev det vbare en tur med lidt indlagt fart. Jeg må indrømme, at al det skod sne har taget lidt af min motivation lige nu. Den må meget gerne snart forsvinde!

I alt på dagen: 13 km.

onsdag den 20. marts 2013

Træning onsdag d. 20/3 - 2013

Kl. 10.00: 15,2 km. på 62.40 minutter. (4.07 pr. km.)
Hatting turen. Hvis man tager føret i betragtning, så var tempoet på dagens tur faktisk ganske udmærket. Der lå en del tung tøsne og sjap mange steder, som gjorde det ret tungt at løbe. Når det så er sagt, så følte jeg mig ganske godt løbende, og jeg havde en fin tur.

I alt på dagen: 15,2 km.

tirsdag den 19. marts 2013

Træning tirsdag d. 19/3 - 2013

Kl. 5.30: 7,1 km. på 32.45 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 8 km. på 33.55 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En meget rolig dag i løbeskoene. Egentlig rart nok.

I alt på dagen: 15,1 km.

mandag den 18. marts 2013

Træning mandag d. 18/3 - 2013

Kl. 7.15: 14,4 km. på 68.50 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov. Jeg havde monster modvind ud ad Bollerstien, hvilket trak utrolig meget ned i tempoet.

Kl. 13.30: 10 km. på 38.20 minutter. (3.50 pr. km.)
Løb en tur på bånd. Løb med 15 km/t. det meste af tiden, men jeg indlagde så også lige 5*500m. flowløb undervejs på turen, hvor farten var 18 km/t. Et ganske overkommeligt lille pas.

I alt på dagen. 24,4 km.

søndag den 17. marts 2013

Træning søndag d. 17/3 - 2013

Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så Dupont 10 km. på 34.32 minutter. (4.27 pr. km.) 5 km. afjog.
Planen med dette løb var jo som bekendt at Jeppe og jeg skulle hjælpe Kenneth med at løbe PR på 10 km. Jeg kunne så bare allerede efter 2 km. mærke, at kenneth virkelig var godt løbende, og at jeg ikke havde ben og overskud til det store. Derfor lod jeg mig allerede på dette tidspunkt falde fra em og løb resten af vejen i et mere overkommeligt tempo. Fin tempotur.

Men jeg må sige et stort tillykke til Kenneth for sit imponerende løb. Han satte PR med 1 minut med tiden 33.08 min. med en rigtig god afslutning på de sidste 3 km. Det lover bestemt rigtig godt frem imod vores tur til Rotterdam marathon om 4 uger.

I alt på dagen: 19 km.
I alt på ugen: 160,5 km.

Evaluering af ugen:
Denne træningsuge er forløbet ganske som planlagt. Træningen glider stille og roligt, og tingene kører som de skal. Så der er egentlig ikke så meget mere at tilføje.

lørdag den 16. marts 2013

Træning lørdag d. 16/3 - 2013

Kl. 10.00: 21,1 km. på 1.18.40 (3.44 pr. km.) + 4 km. afjog.
Jeg var en tur på Fyn til noget svigerfamilietam-tam.. I den forbindelse deltog jeg i et lille lokalt motionsløb ved Ringe sø. Man skulle løbe 5 omgange rundt om søen. Det var bare meningen, at løbet skulle være et rent træningsløb, og med et hurtig kig på dem der var mødt op vurderede jeg også hurtigt, at dette ikke ville blive noget problem :-) Jeg lagde ud med 4.00 pr. km. i starten og trak så stille og roligt fra efter en lille km. Jeg øgede stødt gennem hele løbet, og løb i mål med masser af overskud og med et stort forspring ned til nr. 2. En hyggelig lille træningstur på en halvkuperet vindblæst rute på grus 90% af vejen.

I morgen er planen, at jeg løber Dupont løbet ved Brabrand sø. Planen er som udgangspunkt at hjælpe Kenneth Hansen til en PR på 10 km. (sub. 34.00). Men nu er der jo faldet lidt sne, så nu må vi se, hvordan tingene kommer til at forme sig på dagen.

I alt på dagen: 25,1 km.

fredag den 15. marts 2013

Træning fredag d. 15/3 - 2013

Kl. 10.00: 22 km. på 90.30 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en god tur i rigtig lækkert vejr. Jeg løb sammen med Jeppe og Kenneth Hansen. Fin tur.

I alt på dagen: 22 km.

torsdag den 14. marts 2013

Træning torsdag d. 14/3 - 2013

Kl. 7.15: 14,4 km. på 61.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Morgentur i Bollerskov.

Kl. 13.45: 10,3 km. på 38.55 minutter. (3.47 pr. km.)
Løb til arbejde. En tur i progressiv fart. Jeg var godt løbende på begge dagens ture.

I  alt på dagen: 24,7 km.

onsdag den 13. marts 2013

Træning onsdag d. 13/3 - 2013

Kl. 11.30: 3 km. opv. 6*2 km. pause 1 min. 3 km. afjog.
Intervaller ude ved Bygholm sø. Farten skulle være 3.25 pr. km. i snit, hvilket jeg lige præcis løb. Løb med mega overskud og med et godt flov. Løb bare og fokuserede på rytmen i mit løb. Vellykket træning. Trænede alene!

I alt på dagen: 18 km.

tirsdag den 12. marts 2013

Træning tirsdag d. 12/3 - 2013

Kl. 7.30: 14,4 km. på 62.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Morgentur i Bollerskov. En rigtig smuk morgentur i solopgangen med blå himmel og udsigt over let snedækkede landskaber. Det er ture som denne der gør, at jeg virkelig elsker at løbe.

Kl. 13.45: 10,3 km. på 41.20 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb sammen med Jeppe.

I alt på dagen. 24,7 km.

mandag den 11. marts 2013

Træning mandag d. 11/3 - 2013

Kl. 7.15: 14,4 km. på 68.00 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov. Jeg havde det okay i benene efter gårsdagens træning. Der sad dog en lille smule i lysken og ballen, men det er sikkert væk igen i morgen.

Kl. 14.00: 12,6 km. på 53.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Bollerskov. Hv is det ikke var fordi, at det blæser af helvede til, så ville dette vejr faktisk være mega fedt at træne i. Kulde og snedækkede marker. På eftermiddagsturen var stort set al sneen tørret og blæst væk fra stierne, så det var fint.

I alt på dagen. 27 km.

søndag den 10. marts 2013

Træning søndag d. 10/3 - 2013

Kl. 10.00: 26,5 km. på 102.15 minutter. (3.52 pr. km.) inkl. 3*15 minutter indlagt.
Tur med indlagte tempoløb. Jeg løb sammen med Kenneth Hansen. Grundet den meget hårde og kolde vind, valgte vi at løbe 3 gange rundt om, Bygholm sø for at undgå de slemme åbne stykker, hvor vi ellers plejer at løbe disse ture. Farten på tempodelen varierede fra 3.25 til 3.35 pr. km. Et ganske acceptabelt pas, som grundet vejrforholdene blev en anelse hård at komme igennem, men vi formåede da at gennemfører det ganske fornuftigt.

I alt på dagen:26,5 km.
I alt på ugen: 159,1 km.

Evaluering af ugen:
En fornuftig træningsuge. Mine smerter er faktisk mere eller mindre gået i sig selv igen, hvilket betyder, at jeg har fået hevet mig selv op en fornuftig træningsmængde igen. Forud venter der endnu 3 hårde uger inden nedtrapningen mod Rotterdam marathon. Jeg beder bare for, at resten af forløbet kommer til at foregå uden skavanker.

lørdag den 9. marts 2013

Træning lørdag d. 9/3 - 2013

Kl. 9.00: 10,7 km. på 45.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 13.45: 10,3 km. på 38.20 minutter. (3.43 pr. km.)
Løb til arbejde. En tur i progressiv fart. Fra 3.55 til 3.25. Jeg følte mig godt løbende. I morgen skal der løbes langt og hårdt!

I alt på dagen: 21 km.

fredag den 8. marts 2013

Træning fredag d. 8/3 - 2013

Kl. 6.00: 12,6 km. på 52.30 minutter. (4.10 pr. km.)
Morgentur med jeppe. Bollerstien og Bollerskov. Progressiv tur grundet modvind på ud turen. Jeg var frisk fra morgenstunden.

Kl. 13.15: 8,8 km. på 34.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Bollerstien tur/retur. Igen ganske progressiv tur grundet modvind ud ad stien.

I alt på dagen. 21,4 km.

torsdag den 7. marts 2013

Træning torsdag d. 7/3 - 2013

Kl. 8.30: 14,4 km. på 63.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Stille og rolig tur i Bollerskov.

Kl. 20.30: 11 km. på 50.15 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb de første knap 8 km. ret langsomt med en skadet Bekim:-( Løb resten af turen alene i lige over 4.00 pr. km. Jeg synes de seneste dage at ha mærket store fremskridt mht. min lyske. Jeg trorsgu, at jeg endnu engang slap for en længere skade.

I alt på dagen: 25,4 km.

onsdag den 6. marts 2013

Træning onsdag d. 6/3 - 2013

Kl. 11.15: 4 km. opv. 10 km. tempoløb på 34.20 minutter. (3.26 pr. km.) 4 km. afjog.
Løb en tempotur i progressiv fart sammen med Jeppe. Løb de første 6 km. jævnt med 3.30 pr. km. Derefter løb jeg progressivt og sluttede af i lige under 3.10. havde omkring 3.20 i snit på de sidste 4 km. Jeg følte mig super godt løbende i dag, og så havde min lyske det også rigtig godt. God dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 18 km.

tirsdag den 5. marts 2013

Træning tirsdag d. 5/3 - 2013

Kl. 5.30: 9,3 km. på 41.50 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 12,3 km. på 51.00 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En tur ud omkring Stensballe!

I alt på dagen: 21,6 km.

mandag den 4. marts 2013

Træning mandag d. 4/3 - 2013

Kl. 15.00: 15,5 km. på 68.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En tur på skivstierne rundt om Bygholm sø, samt en sløjfe ud omkring Kørup.

Kl. 20.30: 9,7 km. på 41.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Aftentur i byen med kenneth hansen. Min lyske og hofte var ok i dag. Dog langt fra på toppen, men det kunne bestemt ha været værre.

I alt på dagen: 25,2 km.

søndag den 3. marts 2013

Træning søndag d. 3/3 - 2013

Kl. 6.00: 9,3 km. på 45.15 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionsjog. Løb en tidlig morgentur til arbejde. Som forventet var jeg mærket efter gårsdagens træning. Lysken var som forventet også lidt medtaget, men det ku da ha været værre.

Kl. 15.00: 7,7 km. på 35.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg havde det nogenlunde som på turen i morges. Dejlig med en meget rolig træningsdag efter gårsdagens træning.

I alt på dagen: 17 km.
I alt på ugen: 131,2 km.

Evaluering af ugen:
Egentlig har ugens træning været udmærket. Jeg har fået gennemført mine 2 planlagte kvalitetspas ganske tilfredsstillende. Jeg har dog stadigvæk en lyske og en balle/hofte, som skranter en del, en det bliver sikkert ikke meget anderledes pt. Jeg må bare sørge for at mine mellemdage bliver tilstrækkelig rolige, så jeg kan holde det nede, mens jeg stadig får løbet mine kvalitetspas og mine lange ture.

lørdag den 2. marts 2013

Træning lørdag d. 2/3 - 2013

Kl. 8.45: 30,3 km. på 114.40 minutter (3.47 pr. km.) inkl. 2*20 min.+2*10 min. Havde 8-10 min. alm. løb mellem rykkene.
Lang tur med indlagte tempoløb! Jeg løb passet sammen med Jeppe og Kenneth Hansen. Sidstnævnte var dog kun med på de 2 første lange ryk, hvorefter han drejede fra knap 17 km. inde i hele turen. Vi løb rykkene med 3.30-3.35 pr. km. Jeppe trak dog fra på det sidste 10 min. ryk, men ellers løb vi resten af passet sammen. Et mega fedt pas at få gennemført. Det er superfedt at løbe de lange ture på denne måde. Lysken havde det okay undervejs, og den er faktisk heller ikke nævnværdig øm her knap 6 timer efter.

I alt på dagen: 30,3 km.

fredag den 1. marts 2013

Træning fredag d. 1/3 - 2013

Kl. 9.00: 12 km. på 52.25 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur omkring Bygholm sø på skovstierne sammen med Jeppe.

Kl. 14.30: 8,8 km. på 36.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Bollerstien tur/retur. Kort tur med Jeppe. Min lyske er altså ikke helt tip top. Jeg tror altså, at jeg bliver nødt til at indstille mig på, at resten af min marathontræning kommer til at være præget af små skavanker. Men jeg må bare sørge for at få gennemført så mange af de "vigtige" træningspas som mulig, mens jeg så bare må prøve at slappe lidt  mere af på mellemdagene.

I alt på dagen: 20,8 km.