Træning søndag d. 30/6 - 2019

Kl. 20.30: 25 km. på 111.15 minutter. (4.27 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Boller skov, hvorefter jeg løb op og endte turen oppe på arbejdet. Jeg ventede med at løbe til om aftenen, da varmen var ret hård tidligere i dag. Jeg følte mig til gengæld ganske fint løbende her til aften.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 122,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik i denne uge skruet lidt ned for mængden i forhold til de 2 foregående uger. Overordnet set, så har det været en fin uge, hvor det blev til 3 fartpas.

Træning lørdag d. 29/6 - 2019

Kl. 7.00: 4 km. på 18.45 minutter. (4.41 pr. km.)
Transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.15: 4 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb på 17.45 minutter. (3.33 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg løb en tempotur nede på Bollerstien(grus) på en ud/hjem rute. Det kørte udmærket. Dog led jeg lidt over varmen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning fredag d. 28/6 - 2019

Kl. 15.15: 13,4 km. på 64.35 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 13,4 km.

Træning torsdag d. 27/6 - 2019

Kl. 16.45: 4,2 km. opv. Løb så 4000m. + 10*300m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg var en tur i Juelsminde, hvor jeg løb dagens pas på banen derude. Et kombipas, hvor jeg både fik løbet noget tempoløb samt nogle korte intervaller. Det forløb helt efter planen i dag, hvor jeg havde planlagt at løbe de 4 km. i 3.30 og 300erne i 3.00. Tider: 13.58, 54, 54, 54, 54, 55, 55, 53, 54, 53, 51.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning onsdag d. 26/6 - 2019

Kl. 16.00: 20 km. på 93.25 minutter. (4.40 pr. km.)
Tur med Jeppe ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 25/6 - 2019

Kl. 12.00: 5 km. opv. Løb så 10 * 650m. pause 75 sek. 5 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller frem og tilbage nede på Bollerstien(grus). Det var pænt varmt i dag. Jeg løb med et snit på 3.22 pr. km. Tider: 2.12, 2.10, 2.13, 2.13, 2.13, 2.11, 2.13, 2.10, 2.12, 2.09.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning mandag d. 24/6 - 2019

Kl. 9.45: 15 km. på 67.50 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning søndag d. 23/6 - 2019

Kl. 11.30: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempo på 26.45 minutter. (3.37 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb en tur over til Bygholm sø, hvor jeg løb en moderat tempotur rundt om søen. Jeg ville gerne ha ligget på 3.30-3.35 i snit. Jeg følte mig lidt slidt, så det blev en anelse langsommere.

I alt på dagen: 16,6 km.
I alt på ugen: 151,4 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en udmærket uge, hvor det meste af ugens træning er blevet løbet nede på La Santa. Dette var min 2. uge i træk med over 150 km, hvilket er det klart højeste km. antal siden februar, inden mine skader i foden brød op. Derfor er disse mængder lidt uvant for kroppen pt. og derfor har jeg følt mig lidt brugt, nok især på mine kvalitetspas, hvor jeg ikke helt har kunne holde de tider, som jeg gerne vil. Det vigtigste er dog, at min fod kan holde til den stigende træningsbelastning. Det virker den heldigvis til at kunne indtil videre.

Træning lørdag d. 22/6 - 2019

Kl. 11.45: 6,1 km. på 28.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 22.00: 13,7 km. på 61.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Jeg løb en tur hjem fra aftenvagt. Turen gik en tur rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 19,8 km.

Træning fredag d. 21/6 - 2019

Kl. 6.45: 23 km. på 106.30 minutter. (4.38 pr. km.)
Fik løbet en morgentur sammen med Thomas Vedel inden vi rejser retur til DK herfra La Santa.

I alt på dagen: 23 km.

Træning torsdag d. 20/6 - 2019

Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på stadion. Jeg havde egentlig planlagt at alle intervallerne skulle ligge i pace 3.10-3.15. Dette skulle så vise sig ikke helt så nemt. Jeg følte mig sgu lidt slidt og træt. Jeg har løbet en del flere km. hernede end de seneste uger, hvilket godt kan mærkes lidt i benene. Jeg skiftede til pigsko på de sidste 2 intervaller, hvilket hjalp lidt. Tider: 3.20, 3.22, 3.23, 3.20, 3.14, 3.11.

Lø. 17.00: 8 km. på 34.10 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en kort tur.

I alt på dagen: 23 km.

Træning onsdag d. 19/6 - 2019

Kl. 7.00: 15 km. på 73.00 minutter. (4.52 pr. km.)
Morgen restitutionstur sammen med Thomas Vedel.

Kl. 16.45: 10 km. på 45.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur sammen med Thomas Vedel.

I alt på dagen: 25 km.

Træning tirsdag d. 18/6 - 2019

Kl. 7.45: 10 km. på 47.50 minutter. (4.47 pr. km.)
Morgen restitutionstur.

Kl. 17.00: 10 km. på 40.55 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 17/6 - 2019

Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 20*400m. pause 40-45 sek. 3 km. afjog.
Jeg løb passet på stadion. På trods af, at jeg løb passet før middag, var det allerede ret varmt, hvilket jeg følte mig lidt ramt af. Jeg var ikke super løbende i dag, men trods dette fik jeg gennemført passet. Gennemsnitsfarten var 3.17 pr. km. Tider: 80, 80, 80, 79, 80, 80, 80, 78, 80, 78, 79, 77, 80, 78, 79, 77, 78, 79, 79, 77.

Kl. 17.00: 8,3 km. på 38.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb en kort tur sammen med Thomas Vedel.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning søndag d. 16/6 - 2019

Kl. 7.00: 12,5 km. på 60.10 minutter. (4.49 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Jeg løb denne tur sammen med en dansk veteranløber der hedder Thomas Vedel. Thomas har et nuværende niveau 33-34 min. p på 10 km. så det ville være perfekt, hvis jeg kunne få koordineret så meget træning som muligt med ham, mens jeg er hernede.

Kl. 16.30: 13,5 km. på 64.05 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede atter en rolig tur sammen med Thomas Vedel.

I alt på dagen: 26 km.
I alt på ugen: 150,4 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god træningsuge sådan helt overordnet set. Jeg fik banket den samlede mængde godt op set i forhold til de seneste mange træningsuger, samtidig med, at jeg også fik løbet nogle ganske udmærkede kvalitetspas.

Træning lørdag d. 15/6 - 2019

Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 3 min. 5 km. afjog.
Løb dagens pas på stadion. Det kørte ganske okay sådan overordnet set. Tider: 10.12, 6.39, 3.10.

Kl. 17.00: 10 km. på 44.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en lille tur med min far cyklende med.

I alt på dagen: 26 km.

Træning fredag d. 14/6 - 2019

Kl. 16.30: 17 km. på 74.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg tror ikke, at jeg har nævnt her på bloggen, at jeg i dag rejste en tur ned til Club Sa Santa. Dagens tur blev løbet nogle timer efter Check in. Jeg løb i et let progressivt tempo. Følte mig umiddelbart godt løbende.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 13/6 - 2019

Kl. 7.15: 19 km. på 83.25 minutter. (4.20 pr. km.) inkl. 20*1 min. med 1 min. jog pause imellem.
Jeg løb en morgentur med Steffen Massaro, som var en tur i byen. Vi løb ud omkring Bygholm sø samt lidt rundt i Bygholm park. Undervejs på turen lavede vi som nævnt ovenfor nogle indlagte ryk. Disse ryk blev løbet i tempo mellem 3.40 og 3.20 pr. km. så det var rimelig overkommeligt. Resten af turen joggede vi bare helt stille og roligt.

I alt på dagen: 19 km.

Træning onsdag d. 12/6 - 2019

Kl. 9.00: 17 km. på løbebånd. Løb med 13 km/t. de første 30 minutter. Derefter let progression fra 13 til 14 km/t.

I alt på dagen: 17 km.

Træning tirsdag d. 11/6 - 2019

Kl. 8.00: 9,2 km. på 40.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur på stierne nede ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

Kl. 18.00: 2,5 km. opv. Løb så 4*2 km. pause 3-5 min. 3 km. afjog.
Jeg tog i dag en tur over i den lokale løbeklub Atletica og løb med på deres fælles træning. Passet blev løbet på Golfbanestien, hvor det gik svagt opad på nr. 1 og nr. 3, mens man så løb modsat på nr. 2 og 4. Gennemsnitsfarten var i dag lige under 3.30 pr. km. Tider: 7.04, 6.42, 7.03, 6.53.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning mandag d. 10/6 - 2019

Kl. 9.00: 12,7 km. på 58.00 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 17.00: 10 km. på 41.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en lille tur dammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning søndag d. 9/6 - 2019

Kl. 10.15: 21,5 km. på 94.00 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg følte mig udmærket løbende i dag.

I alt på dagen: 21,5 km.
I alt på ugen: 123,4 km.

Evaluering af ugen: 
En ok uge sådan helt overordnet.

Træning lørdag d. 8/6 - 2019

Kl. 12.00: 4,5 km. opv. Løb så 10*600m. pause 75 sek. 5,5 km. afjog.
Jeg trak lige bånd kortet og løb dagens intervaller hjemme på løbebåndet. Jeg varmede op og joggede dog af udenfor. Jeg løb de første 6 stk. med 19 km/t. mens jeg løb de sidste 4 stk. med 19,5 km/t. Det kørte ok i dag, men jeg kan godt mærke, at formen pt. ikke er den bedste.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 7/6 - 2019

Kl. 10.30: 17,5 km. på 77.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb i Odense med Steffen.

Kl.  22.30: 5 km. på 22.10 minutter. (4.26 pr. km.)
En kort tur hjem fra job.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning torsdag d. 6/6 / 2019

Kl. 15.00: 17,1 km. på 74.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt lidt i parken. Jeg løb hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 17,1 km.

Træning onsdag d. 5/6 - 2019

Kl. 13.00: 3 km. opv. Løb så 5 km. til Horsens løbet på 17.47 minutter. (3.33 pr. km.)
Jeg løb i dag det lokale Horsens løb, som er blevet flyttet over til Forum Horsens, hvor man så løber på en rute nede ved Nørrestrand. En varm dag i løbeskoene på en kuperet rute. Jeg blev nr. 2 efter Nicolas Skov fra Århus 1900, så jeg kendte ligesom min plads fra start.

I alt på dagen: 8 km.

Træning tirsdag d. 4/6 - 2019

Kl. 6.45: 7,3 km. på 32.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 12,7 km. på 54.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe i Boller skov. Jeg følte mig fint løbende på begge dagens ture.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 3/6 - 2019

Kl. 15.30: 12 km. på 57.35 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg løb på skovstierne omkring Bygholm sø og endte turen ude hos min mor.


Kl. 19.15: 6,3 km. på 29.05 minutter. (4.37 pr. km.)
Jeg løb hjem ude fra min mor. Jeg løb bare den direkte vej uden nogle forlængede sløjfer. Jeg skulle skide mere eller mindre under hele turen, så det var ikke så fedt...!


I alt på dagen: 18,3 vkm.

Træning søndag d. 2/6 - 2019

Kl. 16.00: 23 km. på 107.45 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur, som første mig op gennem Klokkedal skov, op over Purhøj, gennem Bjerreskov, for derefter at løbe hjem via Klokkedal skov og Boller ovre skov. Længste tur i 3 måneder.

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 122,3 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en udmærket uge, hvor jeg fik 3 kvalitetspas i kassen. Jeg er faktisk kommet frem til, at jeg tror de problemer, som jeg har haft med min fod de seneste måneder er slem overbelastning som følge af, at jeg i vinteres løb alt for mange rigtig lange ture på op over de 40 km. Jeg skal naturligvis kunne holde til at løbe disse lange ture. Det kan dog nok godt ske, at jeg nok har løbet en anelse for mange af dem.

Træning lørdag d. 1/6 - 2019

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 15*400m. pause 45 sek. 4,6 km. afjog.
Jeg løb passet på grusbanen på Dagnæs stadion. Jeg løb forholdsvis kontrolleret i et tempo lige omkring mit aktuelle 5000m. tempo. Det kørte okay. Tider: 80, 78, 79, 78, 78, 78, 79, 78, 77, 77, 77, 77, 78, 77, 77.

I alt på dagen: 15,2 km.