tirsdag den 29. juli 2014

Træning mandag d. 28/7 - 2014

Kl. 15.30: 5,5 km. opv. Løb så 15*1 min. pause 45 sek. 4,5 km. afjog.
Løb passet på vej hjem fra job. Løb intervallerne frem og tilbage ude ved Bygholm sø. Jeg var ok løbende trods jeg kogte en del i varmen.

I alt på dagen: 15 km.

Træning søndag d. 27/7 - 2014

Kl. 5.15: 17 km. på 76.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb på stierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup. Løb til arbejde efterfølgnde.

Kl. Kl. 22.45: 6 km. på 26.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde efter en arbejdsdag på knap 16 timer.

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 170,2 km.

En god uge, hvor jeg løb kvalitet de første dage af ugen. Derudover har jeg forsøgt at køre en forholdsvis høj mængde over hele ugen ved siden af endnu en arbejdsuge på knap 70 timer.

lørdag den 26. juli 2014

Træning lørdag d. 26/7 - 2014

Kl. 9.30: 25,1 km. på 114.15 minutter. (4.33 pr. km.)
Rolig tur sammen med Kenneth hele vejen samt Jeppe halvdelen af vejen. Vi løb 2 gange omkring Bygholm sø på skovstierne samt en sløjfe ved Kørup og en sløjfe i Bygholm park. Vi ramte ind i en masse regn og torden, hvilket var mega lækkert at løbe i efter al den varme vi også har haft det seneste stykke tid.

I alt på dagen: 25,1 km.

fredag den 25. juli 2014

Træning fredag d. 25/7 - 2014

Kl. 8.15: 11,3 km. på 49.30 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur ud til stranden sammen med Jeppe. Vi tog en lille svømmetur i havet, hvorefter vi løb hjem igen.

Kl. 13.00: 15,7 km. på 65.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø, samt en sløjfe ud omkring Kørup. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 27 km.

torsdag den 24. juli 2014

Træning torsdag d. 24/7 - 2014

Kl. 11.30: 20,3 km. på 87.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en stille tur med Jeppe op omkring Klokkedal skov, samt en sløjfe i Boller skov. Jeg var fint løbende trods varmen.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning onsdag d. 23/7 - 2014

Kl. 13.00: 9,3 km. på 41.25 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Bygholm park og Åbjergskoven med Jeppe.

Kl. 20.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 24.51 minutter. (3.22 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Jeg løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Jeg er ganske godt tilfreds med udfaldet af dette træningspas, eftersom det var 3. dag i træk med kvalitet, samt denne dag er omtalt som årets (indtil videre) varmeste dag. Det var stadig forholdsvis varmt, selvom det var blevet aften. Jeg følte mig skarp på tempoturen.

I alt på dagen: 25,5 km.

tirsdag den 22. juli 2014

Træning tirsdag d. 22/7 - 2014


Kl. 5.30: 10,2 km. på 46.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Rolig morgentur til arbejde.

Kl. 19.30: 4 km. opv. 6*1 km.- pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg trak Lars Dam på hans intervaller. Han fulgte ganske fint med. Dog gik han lidt kold og blev sat af på den sidste. Det skal så også siges, at jeg pressede lidt ved at lægge et "bonusinterval" ind, som egentlig ikke var planlagt på forhånd :-) Tider: 3.26, 3.22, 3.19, 3.14, 3.12, 3.10. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning mandag d. 21/7 - 2014

Kl. 9.45: 9,3 km. på 41.20 minutter. (4.27 pr. km.)
En stille og rolig tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

Kl. 18.00: 5,4 km. opv. Løb så 5*(5*200m. pause 20 sek.) seriepause 2½ min. 5,4 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion. Det var ret varmt, men jeg synes faktisk, at jeg er udmærket til at takle varmen i forhold til, hvordan jeg tidligere har haft det med den. Løb intervallerne i det planlagte tempo. Løb dem alle i 35-36 sek. dvs. 2.55-3.00 pace. Det gik ganske fint.

I alt på dagen: 25,1 km.

søndag den 20. juli 2014

Træning søndag d. 20/7 - 2014

Kl. 12.30: 20 km. på 86.30 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov med Jeppe.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 144,3 km.

Evaluering af ugen:
Denne uges træning har været ganske rolig. Som skrevet for en uge siden, så ligger mit fokus i øjeblikket på nogle andre områder end på den daglige træning. Derfor har ugens træning udelukkende stået på varighedsture. Jeg har bare holdt en nogenlunde mængde for at holde en solid høj grundform.


lørdag den 19. juli 2014

Træning lørdag d. 19/7 - 2014

Kl. 12.30: 20,3 km. på 86.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal skov og Boller skov sammen med Lars Dam. På trods af varmen var jeg ok løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

fredag den 18. juli 2014

Træning fredag d. 18/7 - 2014

Kl. 13.30: 14,4 km. på 59.15 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Lars Dam.

Kl. 18.30: 11,3 km. på 44.05 minutter. (3.54 pr. km.)
Tur med Jeppe. Vi løb ud til Husodde strand og tog en dukkert, hvorefter vi løb hjem den samme vej.

I alt på dagen: 25,7 km.

torsdag den 17. juli 2014

Træning torsdag d. 17/7 - 2014

Kl. 13.30: 10,7 km. på 46.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov med Jeppe.

Kl. 18.15: 11 km. på 45.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning onsdag d. 16/7 - 2014

Kl. 11.15: 15,7 km. på 69.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Kørup-turen med Jeppe.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning tirsdag d. 15/7 - 2014

Kl. 12.15: 20,3 km. på 90.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Klokkedal skov og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 14/7 - 2014

Kl. 10.15: 14,4 km. på 62.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Lars Dam.

Kl. 22.45: 6 km. på 25.20 minutter. (4.13 pr. km.)
Kort tur hjem fra job.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning søndag d. 13/7 - 2014

Kl. 12.45: 3,3 km. jog.
Det var oprindeligt planen, at jeg ville ha løbet en tempotur omkring Bygholm sø. Dette blev dog meget hurtigt droppet, da jeg kort efter jeg var løbet hjemmefra blev ramt af den ondeste mavekrampe, som gjorde, at jeg faktisk ikke kunne holde ud af at løbe. Jeg fik mig dog lige pint igennem de obligatoriske 3 km. som jeg mindst skal ha på en dag for at undgå en fridag. Dette er nok i virkeligheden en af de akker værste løbeture jeg til dato har haft.

I alt på dagen: 3,3 km.
I alt på ugen: 136 km.

Evaluering af ugen:
Lige med undtagelse af søndagens voldsomme off day, så er ugens træning forløbet ganske fint. Jeg fik 2 udmærkede kvalitetspas tirsdag og onsdag. Den kommende uge regner jeg ikke med det vilde kvalitet. Der satser jeg bare på at nå de 140 på ren mængde, da jeg har en del andre ting, som jeg skal ha styr på. Træningen bliver derfor lidt nedprioriteret. Men man kan altid lige finde tid og overskud til at få banket lidt kilometer af.

lørdag den 12. juli 2014

Træning lørdag d. 12/7 - 2014


Kl. 9.00: 20,5 km. på 96.00 minutter. (4.41 pr. km.)
En stille og rolig joggetur sammen med Lars Johansen og nogle fyre fra Horsens AlLL runners. De sidste 5-6 km. løb jeg alene. Hyggelig tur

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning fredag d. 11/7 - 2014

Kl. 12.30: 12,6 km. på 54.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov med Lars Johansen.

Kl. 23.00: 7,6 km. på 30.25 minutter. (4.00 pr. km.)
En lille aftentur i byen, efter jeg havde fået fri fra job.

I alt på dagen: 20,2 km.

torsdag den 10. juli 2014

Træning torsdag d. 10/7 - 2014

Kl. 8.45: 20 km. på 91.35 minutter. (4.35 pr. km.)
Stille og rolig joggetur i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 9. juli 2014

Træning onsdag d. 9/7 - 2014

Kl. 9.00: 8,8 km. på 38.00 minutter. (4.19 pr. km.)
Bollerstien tur/retur. Det var allerede pisse varmt!!!

Kl. 20.45: 16,2 km. på 64.15 minutter. (3.58 pr. km.) inkl. 2*4 min, 2*3 min, 2*2 min. pause 2-3 min. jog mellem.
Jeg løb dette pas sammen med Kenneth. Selvom vi ventede til dette tidspunkt med at træne, så var det stadig rigtig varmt og trykkende. Vi løb passet på Hatting-turen, og rykkende blev løbet med 3.15-3.17 i snit. Jeg var helt klart bedst løbende på anden halvdel af passet.

I alt på dagen: 25 km.

tirsdag den 8. juli 2014

Træning tirsdag d. 8/7 - 2014

Kl. 5.30: 10,2 km. på 44.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 18.00: 4,5 km. opv. Løb så 7*1 km. pause 1½ min. 3,5 km. afjog.
Jeg havde lidt lyst til at løbe lidt kvalitet, men magtede alligevel ikke helt at løbe det alene. Jeg tog derfor ned og trænede med på fællestræningen med de profil løbere, som jeg trænede for et par år tilbage. Jeg var egentlig ok løbende, selvom det var pis hamrende varmt og trykkende i vejret. Jeg svedte utrolig meget. Bortset fra det, så føltes tempoet fint at holde, og det føltes kontrolleret hele vejen. Tider: 3.21, 3.19, 3.19, 3.14, 3.15, 3.14, 3.13. Intervallerne blev løbet rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 25,2 km.

mandag den 7. juli 2014

Træning mandag d. 7/7 - 2014


Kl. 5.45: 8,5 km. på 35.40 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 13,3 km. på 56.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb på skovstierne omkring Bygholm sø på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 21,8 km.

Træning søndag d. 6/7 - 2014

Kl. 10.15: 9,3 km. på 41.20 minutter. (4.27 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

Kl. 17.45: 10,7 km. på 40.15 minutter. (3.46 pr. km.)
Løb en progressiv tur. Startede i 4.00 pace og sluttede i 3.30. Let progressivt hele vejen.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 153 km.

Evaluering af ugen:
PT fungerer min træning egentlig mest som en afkobling fra andre ting i hverdagen. Fokus på træningen har egentlig været lidt tilsidesat den seneste tid. Trods dette, så har jeg alligevel formået at skabe nogle udmærkede træningsuger, og jeg synes faktisk selv, at jeg holder det hele ganske godt kørende.

lørdag den 5. juli 2014

Træning lørdag d. 5/7 - 2014

Kl. 12.00: 20 km. på 28.40 minutter. (4.26 pr. km.)
En rolig tur ude i Bollerskov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 4/7 - 2014

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.14 minutter. (3.25 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur omkring Bygholm sø. Det kørte ok, selvom jeg havde lidt problemer med varmen. Valgte at løbe tempoturen i bar overkrop - selvfølgelig til stor begejstring for alle dem der så mig :-)

I alt på dagen: 16,2 km.

fredag den 4. juli 2014

Træning torsdag d. 3/7 - 2014

Kl. 14.00: 14,4 km. på 61.35 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Lars Johansen.

Kl. 20.30: 11 km. på 48.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Bygholm park samt i Åbjergskoven på den sydlige side af Bygholm sø.. Løb med Jeppe.

I alt på dagen: 25,4 km.

onsdag den 2. juli 2014

Træning onsdag d. 2/7 - 2014

Kl. 11.30: 7,7 km. på 33.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur med Jeppe i Bygholm park.

Kl. 20.30: 12,6 km. på 52.05 minutter. (4.08 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 20,3 km.

tirsdag den 1. juli 2014

Træning tirsdag d. 1/7 - 2014

Kl. 10.30: 5,8 km. opv. Løb så 4 * (5*200m. pause 20 sek.) + 1000m. seriepause 2½ min. 5,8 km. afjog.
Løb passet sammen med Jeppe og Lars Johansen på Dagnæs stadions grusbane. Jeg følte mig let og afslappet løbende på de 4 serier, mens jeg også følte mig stærk på den sidste 1000m. Farten var 36-37 sek. på alle 200erne (dvs. 3.00-3.05 pace, mens jeg holdt farten fint og løb 3.03 på de 1000m. Et acceptabelt pas, hvor jeg følte mig godt løbende hele vejen.

Kl. 21.15: 10,2 km. på 43.30 minutter. (4.16 pr. km.)
En kort aftentur. Jeg løb til arbejde, hvor jeg skal ha en nattevagt.

I alt på dagen: 26,8 km.