mandag den 29. februar 2016

Træning mandag d. 29/2 - 2016

Kl. 16.00: 11 km. på 52.40 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur i skoven og Bygholm park.

Kl. 20.15: 17,3 km. på 72.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Aftentur i byen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 28,3 km.

Træning søndag d. 28/2 - 2016

Kl. 15.30: 30,2 km. på 125.55 minutter. (4.10 pr. km.)
Lang tur sammen med Kenneth hele vejen og med Holm som var med på halvdelen af turen. Jeg følte mig ganske frisk. God tur i lækkert vejr.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 163,6 km.

Evaluering af ugen:
Denne træningsuge har været ganske acceptabel. Jeg har holdt den samlede mængde som på forhånd var planlagt. Med undtagelse af lørdag, så var jeg generelt godt løbende på alle mine træningspas.

søndag den 28. februar 2016

Træning lørdag d. 27/2 - 2016

Kl. 16.45: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 + 5 km. tempo, pause 3 min. 4 km. afjog.
Løb 2 stk. tempoløb ved Bygholm sø. Det første 7,4 km. stykke hele vejen rundt løb jeg på 26.29 min (3.35 pr. km.), mens jeg løb de 5 km. på 17.32 min. (3.30 pr. km.). På dagens pas følte jeg ikke helt det der overskud, som jeg helst skal føle i dette pace. Lidt en off day, selvom jeg egentlig fik løbet det jeg skulle. Dog var det heller ikke på nogen måde et katastrofepas, men jeg kunne godt ha tænkt mig at ha følt en lidt bedre rytme.

I alt på dagen: 20,8 km.

lørdag den 27. februar 2016

Træning fredag d. 26/2 - 2016

Kl. 15.45: 10,7 km. på 47.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur på Bollerstien og den lille sløjfe i Boller skov.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 43.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb til arbejde. Jeg var ganske frisk og følte mig fint løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 21 km.

fredag den 26. februar 2016

Træning torsdag d. 25/2 - 2016

Kl. 17.30: 24,2 km. på 95.55 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en halvlang tur 1½ gange omkring Bygholm sø samt en tur ud omkring Hatting. Jeg følte mig frisk og super løbende i dag.

I alt på dagen: 24,2 km.

torsdag den 25. februar 2016

Træning onsdag d. 24/2 - 2016

Kl. 13.15: 14,4 km. på 65.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov. Rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 14,4 km.

tirsdag den 23. februar 2016

Træning tirsdag d. 23/2 - 2016

Kl. 16.15: 4,7 km. opv. 6*2 km. pause 2 min. 4,7 km. afjog.
Planen var at holde pace 3.30, hvilket vi ramte ganske fint. Tider: 6.59, 6.56, 6.57, 6.56, 6.58, 6.55. Passet blev løbet ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Det kørte udmærket, selvom 2 km. intervaller af en eller anden årsag aldrig har været min kop te. Efter 3. interval måtte jeg en tur ud i skovbunden og sidde, hvilket gjorde pausen 30-40 sek. længere.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 33.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Kort aftentur, hvor jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 29 km.

Træning mandag d. 22/2 - 2016

Kl. 15.15: 12 km. på 58.15 minutter. (4.51 pr. km.)
Restitutionstur. Løb langt det meste af turen sammen med Oliver.

Kl. 21.15: 12 km. på 51.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur omkring Bygholm sø på vej til job. Det var faktisk en super lækker tur, som blev løbet i måneskinnet. Jeg havde taget min pandelampe med, men den fik jeg slet ikke brug for, da månen oplyste de mørke veje rundt om søen. Jeg var frisk og letløbende.

I alt på dagen: 24 km.

søndag den 21. februar 2016

Træning søndag d. 21/2 - 2016

Kl. 15.30: 32,2 km. på 138.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en god lang tur sammen med Jeppe hele vejen, Kenneth det meste af vejen samt Henrik Holm og Camping Niels på lidt over halvdelen af turen. En udmærket tur, hvor jeg følte, at det kørte som det skulle.

I alt på dagen: 32,2 km.
I alt på ugen: 152,1 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede med at jeg lige havde nogle dage, hvor jeg var smadret i stængerne, hvilket også kom til at påvirke mit kvalpas i onsdags lidt. Fra torsdag og frem har jeg dog følt, at træningen har kørt ganske godt og jeg har følt mig ganske godt kørende. Så er der 8 uger tilbage til Hamborg, så jeg fortsætter træningen i samme glidebane med marathon som fokus.

Træning lørdag d. 20/2 - 2016

Kl. 15.30: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.20 minutter. (3.32 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb passet sammen med Jeppe, Kenneth og Henrik Holm. Det var rigtig fedt at kunne samle 4 mand i Horsens, som kunne gennemføre dette pas sammen. Vi løb samlet ud til 9 km. hvor Jeppe og Kenneth trækker fra for at afslutte med 15-18 sek. hurtigere på sidste km. Jeg valgte (på trods af, at jeg følte mig stærk og overskudsagtig) at holde jævnt pace hele vejen og blive sammen med Henrik som faktisk endte med at sætte en uoffichel 10 km. PR. Jeg var som sagt godt løbende og jeg holdt det på forhånd planlagte tempo.

I alt på dagen: 19 km.

lørdag den 20. februar 2016

Træning fredag d. 19/2 - 2016

Kl. 16.00: 16,4 km. på 68.35 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Jeg var ganske frisk.

I alt på dagen: 16,4 km.

fredag den 19. februar 2016

Træning torsdag d. 18/2 - 2016

Kl. 16.00: 24,2 km. på 98.55 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en god tur sammen med Jeppe og Kenneth. Først en gang rundt om søen, for derefter at løbe ud omkring Hatting. Jeg var godt løbende i dag.

i alt på dagen: 24,2 km.

onsdag den 17. februar 2016

Træning onsdag d. 17/2 - 2016

Kl. 11.45: 16,2 km. på 65.50 minutter. (4.04 pr. km.) inkl. 3*10 min. indlagt fart med 5 min jog pause mellem.
Løb passet sammen med Jeppe. Farten på rykkene var snit 3.40 på de 2 første og snit 3.33 på det sidste. Meningen var egentlig, at jeg skulle ha holde 3.35 i snit på 4*10 min. men grundet de seneste 2 dage med ret så ømme ben, blev det ikke helt muligt at holde fart på de 2 første ryk, og derfor valgte jeg (på trods af et fint 3. ryk) at sløjfe det sidste.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning tirsdag d. 16/2 - 2016

Kl. 10.15: 10,7 km. på 48.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur med Jeppe. Jeg var stadig lidt kvæstet i benene, men det var bedre end i går.

Kl. 17.15: 12 km. på 56.05 minutter. (4.40 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø med Henrik Holm.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning mandag d. 15/2 - 2016

Kl. 8.00: 10,7 km. på 51.66 minutter. (4.51 pr. km.)
Restitutionstur med Jeppe. Jeg var ret smadret i mine ben.

Kl. 17.00: 10,7 km. på 50.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Endnu en restitutionstur med Jeppe. Jeg var stadig træt i mine ben, så rart med en meget stille dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 21,4 km.


søndag den 14. februar 2016

Træning søndag d. 14/2 - 2016

Kl. 15.00: 30,2 km. på 130.20 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en god lang tur. Jeppe var med hele vejen, mens Kenneth var med på anden halvdel. Jeg kunne godt mærke gårsdagens træning lidt i benene, men jeg var ok løbende i dag.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 122,2 km.

Evaluering af ugen:
Ugen endte ganske godt. Det ser ud til at kroppen nu er klar til at køre 100 procent på med marathontræningen.

lørdag den 13. februar 2016

Træning lørdag d. 13/2 - 2016

Kl. 16.00: 4,3 km. opv. 10*1000m. pause 1 min. 4,3 km. afjog.
Varmede op og joggede af udenfor. Løb intervallerne på løbebånd nede i Fit&Sund. Da dette var mit første fartpas efter mine sygedage valgte jeg at gå ind og løbe det på bånd, for at kunne bestemme farten præcist på forhånd. Jeg valgte at gøre pausen kort og løbe i et overkommeligt pace, hvilket går ganske godt hånd i hånd med marathontræning. Løb de første 5 stk med 18 km/t. Løb de næste 4 stk med 18,5 km/t. mens jeg løb den sidste med 19 km/t. Jeg følte mig godt løbende og pace var let og overkommeligt.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 34.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Kort aftenjoggetur til arbejde.

I alt på dagen: 26,2 km.

Træning fredag d. 12/2 - 2016

Kl. 16.00: 14,4 km. på 61.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe. Jeg var ganske fint løbende. Jeg føler mig så stærk nu, at jeg begynder at køre på med marathontræningen. I morgen står den på et fartpas og søndag bliver der hamret en 30er.

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 11. februar 2016

Træning torsdag d. 11/2 - 2016

Kl. 15.45: 16,4 km. på 69.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Jeg var udmæeket løbende i dag.

I alt på dagen: 16,4 km.

onsdag den 10. februar 2016

Træning onsdag d. 10/2 - 2016

Kl. 16.00: 14,4 km. på 62.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur i Boller skov.Sådan helt overordnet set har jeg det sådan set ganske fint. Problemet er bare, at jeg stadig får nogle ret voldsomme og ubehagelige hosteture, som jeg især oplever efter endt træning. Sådan nogle hosteanfald, hvor der også kommer lidt opkast med op. Jeg tør ikke at løbe noget kvalitet, før det er helt væk.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 9/2 - 2016

Kl. 21.30: 10,3 km. på 44.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb til arbejde. Jeg tog endnu en lidt km. fattig dag. Jeg føler mig stadig ikke helt 100% Det er pisse irriterende, men jeg forsøger at holde hovedet koldt.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning mandag d. 8/2 - 2016

Kl. 12.00: 10,3 km. på 43.35 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra job. Jeg skulle egentlig ha løbet et pas mere. Dette valgte jeg dog at droppe. Det er som om, at mine sygedage fra sidste uge ikke helt 100% vil slippe min krop. Jeg føler ihvert fald stadig, at der sidder noget og puster på i baggrunden, som ikke helt vil forsvinde. Dette stresser mig en anelse, da jeg jo i dag skulle ha taget hul på min første uge i marathontræningen.

I alt på dagen: 10,3 km.

søndag den 7. februar 2016

Træning søndag d. 7/2 - 2016

Kl. 15.00: 20 km. på 90.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Rolig tur sammen med Jeppe, Holm, Camping Niels og Jan Haughuus. Jeg havde det ok.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 51 km.

Evaluering af ugen:
Det har selvsagt været en rigtig lorteuge. Pga. sygdom er jeg blevet sat lidt tilbage. Nu var det jo meningen, at jeg skulle starte på marathontræningen fra i morgen, men jeg bliver sgu nødt til at bruge den kommende uge på at komme helt op i gear igen, og så satser jeg at køre max på fra på mandag.

Træning lørdag d. 6/2 - 2016

Kl. 14.30: 10,7 km. på 43.35 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb Bollerstien og Boller skov. Jeg hoster stadig en del, men føler mig ikke skidt tilpas. Derfor sætter jeg træningen lidt op igen nu.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning fredag d. 6/2 - 2016

Kl. 16.15: 5,5 km. på 23.40 minutter. (4.18)
Kort tur sammen med Oliver.

I alt på dagen: 5,5 km.

Træning torsdag d. 4/2 - 2016

Kl. 14.30: 3,3 km. på 15.10 minutter. (4.38 pr. km.)
Kort tur. Jeg har fået det noget bedre i dag,. men jeg valgte lige at tta endnu en meget kort tur.

I alt på dagen: 3,3 km.

Træning onsdag d. 3/2 - 2016

Kl. 18.00: 3,1 km. på 16.05 minutter. (5.11 pr. km.)
Stadig syg. Denne tur har nok været en af mit livs hårdeste og mest meningsløse (ingen løbeture er dog helt meningsløse). Jeg havde det forfærdeligt inder, undervejs samt efterfølgende. Eneste årsag til, at jeg  løb denne tur var for at undgå at få brudt min stime på over 6 år, hvor jeg har løbet HVER dag.

I alt på dagen: 3,1 km.

Træning tirsdag d. 2/2 - 2016

Kl. 15.30: 3,3 km. på 15.30 minutter. (4.42 pr. km.)
Ultra kort tur i Bygholm park. Så blev jeg sgu også ramt af den influenza virus, som hærger pt. Jeg havde det ikke godt undervejs på turen. Efterfølgende fik jeg det kun meget værre.

I alt på dagen: 3,3 km.

mandag den 1. februar 2016

Træning mandag d. 1/2 - 2016

Kl. 15.30: 5,1 km. på 23.10 minutter. (4.33 pr. km.)
Helt kort tur i Bygholm park. Jeg følte mig sløj og var slet ikke på toppen, så jeg vælger at ta en meget rolig dag.

I alt på dagen: 5,1 km.

Træning søndag d. 31/1 - 2016

Kl. 8.00: 11,7 km. på 52.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en rolig morgentur rundt om Bygholm sø sammen med Holm.

I alt på dagen: 11,7 km.
I alt på ugen: 131,2 km.

Evaluering af ugen:
Der er ikke noget sådan rigtig nævnværdigt at fremhæve fra ugens træning. Den har lignet de seneste 4 ugers træning - både mht. mængde og kvalitet. Jeg kører en enkelt uge mere med samme mængde. Derefter tager jeg hul på marathontræningen fra på mandag.