Træning tirsdag d. 30/8 - 2019

Kl. 15.45: 3 km. opv. Løb så 4*1000m. pause 2 min. 3 km. afjog.
Var lige et smut i Odense og løb derfor intervallerne på banen ved Odense universitet. Det var virkelig varmt og trykkede i vejret i dag. Tider: 3.14, 3.17, 3.16, 3.11.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 29/7 - 2019

Kl. 15.00: 16 km. på 73.30 minutter. (4.36 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Jeppe det meste af vejen. Jeg forlængede turen lidt i kvarteret til sidst.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 28/7 - 2019

Kl. 16.30: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.43 minutter. (3.28 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø for at løbe en tempotur. Men den form jeg befinder mig i pt. var det i dag et rigtig tilfredsstillende pas. Nok min bedste tempotur i flere måneder. Jeg var dog godt presset i dag, men på en god måde.

I alt på dagen: 16,6 km.
I alt på ugen: 135,1 km.

Evaluering af ugen: 
Bortset fra lørdagens off Day, så har ugens træning været okay. Jeg ville dog gerne ha ramt en samlet mængde på over 140 km. på ugen. Men når nu jeg ikke fik løbet mit planlagte fartpas lørdag, valgte jeg at prioritere at få løbet en godkendt tempotur søndag og derved droppe den ellers planlagte lange tur.

Træning lørdag d. 27/7 - 2019

Kl. 17.30:  10,8 km. i alt.
Jeg ville ha løbet nogle intervaller på Dagnæs stadion, men jeg blev hurtigt klar over, at jeg ikke var meget værd. Derfor valgte jeg hurtigt at droppe det og løbe hjem.

I alt på dagen: 10,8 km.

Træning fredag d. 26/7 - 2019

Kl. 7.00: 7,7 km. på 33.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 18.00: 14 km. på 61.50 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg mødtes med Jeppe og løb ud til Husodde strand, hvor vi hoppede en hurtig tur i havet, hvorefter vi løb samme vej retur.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning torsdag d. 25/7 - 2019

Kl. 6.30: 9,3 km. på 41.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 21.15: 15 km. på 62.45 minutter. (4.11 pr. km.)
JTur i et let progressivt tempo. Turen gik syd om byen og endte oppe på arbejdet, hvor jeg skulle møde i nattevagt.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning onsdag d. 24/7 - 2019

Kl. 14.30: 22 km. på 100.20 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 22 km.

Træning tirsdag d. 23/7 - 2019

Kl. 11.45: 4 km. opv. Løb så 3000m.+3*1200m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på banen i Juelsminde. Meningen var egentlig, at jeg skulle ha løbet 2 stk. 3000m. men efter 1200m. af det andet 3000m. hoppede jeg ud og lavede hurtigt en plan B som endte med at blive ganske ok. Jeg var lidt ristet i varmen. Tiderne var 10.28, 4.06, 3.58, 3.55.

I alt på dagen: 14,6 km.

Træning mandag d. 22/7 - 2019

Kl. 9.00: 10,8 km. på 52.50 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 17.00: 14,3 km. på 63.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning søndag d. 21/7 - 2019

Kl. 9.15: 15 km. på 69.55 minutter. (4.40 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Jeppe, hvorefter jeg forlængede turen lidt rundt i kvarteret.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 94,6 km.

Evaluering af ugen:
Set i forhold til de seneste mange uger, så har denne uges træning været ganske sparsom både hvad mængde og kvalitet angår. Det har jeg følt behov for. Jeg har haft lidt ekstra fokus på nogle andre ting med god samvittighed, da jeg også godt ved, at det er ganske gavnligt med en helt rolig ugen.

Træning lørdag d. 20/7 - 2019

Kl. 13.00: 4 km. opv+1600m. på 5.15 minutter.
I forbindelse med vores familiebesøg i København valgte jeg i dag at stille til start på 5000m. til et TRACKs stævne på Østerbro stadion. Jeg valgte dog at stå af efter 1600m. da jeg ikke helt følte, at jeg havde hovedet med mig i dag.

I alt på dagen: 5,6 km.

Træning fredag d. 19/7 - 2019

Kl. 7.30: 12 km. på 51.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en morgentur i Høje Taastrup, hvor vi var på besøg hos svigerfamilien.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 18/7 - 2019

Kl. 10.15: 15 km. på 62.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Let progressiv tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 17/7 - 2019

Kl. 9.30: 15 km. på 65.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 16/7 - 2019

Kl. 17.00: 15 km. på 63.30 minutter. (4.14 pr. km.)
En progressiv tur ude i Boller skov.. Jeg var noget uoplagt inden turen, men det endte med at blive en ok tur.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 15/7 - 2019

Kl. 16.45: 17 km. på 73.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Steffen Massaro i Odense.

I alt på dagen: 17 km.

Træning søndag d. 14/7 - 2019

Kl. 20.30: 25 km. på 116.35 minutter. (4.40 pr. km.)
Jeg joggede en tur, som først førte mig en tur ud i Boller skov, for derefter at løbe en tur på skovstierne omkring Bygholm sø, for til sidst at ende turen oppe på arbejdet. Jeg havde lidt svært ved at få fordøjet min aftensmad ordentligt i dag, hvilket betød, at maven ikke var helt god i dag. Jeg overvejede kraftigt undervejs bare at løbe omkring 10 km. og så lige nå hjem og vende inden job. Men da jeg lige var en tur ude i skovbunden og jeg derefter lige brugte nogle km. på at få lidt bedre styr på maven, så kørte det lidt bedre.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 142,5 km.

Evaluering af ugen:
Træningen kører sin vanelige gang.

Træning lørdag d. 13/7 - 2019

Kl. 17.45: 5 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på grusbanen på Dagnæs stadion. Som så ofte før, så var jeg også i dag lidt langsom i optrækket, men da jeg lige fik banket det værste rust af maskinen, så kørte det ok. Tider: 3.21, 3.22, 3.18, 3.18, 3.17, 3.12.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 12/7 - 2019

Kl. 16.15: 15 km på 65.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur ude i Boller skov. Let progressivt de sidste 5 km.

I alt på dagen: 15 km.

Træning torsdag d. 11/7 - 2019

Kl. 6.45: 7,2 km. på 33.55 minutter. (4.43 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.15: 15,4 km. på 74.00 minutter. (4.48 pr. km.)
Joggede en transport tur til arbejde, hvor jeg undervejs var en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne. Det fede ved at løbe ved søen om aftenen er, at man har området mere eller mindre for sig selv. Ruten omkring Bygholm sø er normalt meget besøg, men til aften mødte jeg ikke en eneste person på min tur rundt.

I alt på dagen: 22,6 km.

Træning onsdag d. 10/7 - 2019

Kl. 15.00: 14,3 km. på 63.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Jeg løb en transport tur ud til Lundum Put in take, hvor jeg skulle ud for at fiske.

Kl. 21.45: 9,3 km. på 39.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg  løb en lille tur i området ved Nørrestrand. Jeg startede og sluttede turen oppe på arbejdet lige inden jeg skulle møde i nattevagt.

I alt på dagen: 23,6 km.

Træning tirsdag d. 9/7 - 2019

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 5 km.+2,5 km. pause 4 min. 5,7 km. afjog.
Jeg løb et tempopas nede på Bollerstien sammen med Martin Kjær, som fulgte fint med mig på første halvdel af de 5 km. Jeg selv følte mig ok løbende i dag. Tiderne var 17.40 og 8.24.

I alt på dagen: 17,8 km.

Træning mandag d. 8/7 - 2019

Kl. 9.30: 18,5 km. på 87.20 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en tur ude i Boller skov.

Kl. 17.00: 5 km. på 27 minutter. (5.24 pr. km.)
Løb en kort tur med en jeg skal til at lave noget træningsprogram til.

I alt på dagen: 23,5 km.

Træning søndag d. 7/7 - 2019

Kl. 10.30: 4,2 km. opv. Løb så 12*400m. pause 1 min. 5,5 km. afjog. Jeg løb dagens intervaller på Dagnæs stadions grusbane sammen med Martin Kjær. Det kørte faktisk godt i dag. Jeg følte mig stærk. Snitfarten var lige under 3.06 pr. km. Tider: 73, 76, 76, 75, 75, 75, 74, 72, 74, 73, 75, 73.

Kl. 16.30: 8,8 km. på 39.20 minutter. (4.28 pr. km.)
En kort tur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 23,3 km.
I alt på ugen: 143 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en fin uge med en fornuftig samlet mængde og 3 fartpas, hvor i hvert fald 2 af dem var ret vellykkede.

Træning lørdag d. 6/7 - 2019

Kl. 8.00: 25 km. på 113.55 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb en halv lang tur sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 25 km.

Træning fredag d. 5/7 - 2019

Kl. 10.45: 4 km. opv. Løb så 6*1290m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg var et smut i Århus med familien, hvor jeg i den forbindelse ville ha løbet nogle intervaller inde på Århus stadion. Dette blev jeg dog nødt til at droppe, da der foregik noget oprydningsarbejde efter koncert på stadion og der kørte store køretøjer rundt inde på banen. Derfor måtte jeg finde et andet sted og løbe dagens pas. Jeg valgte at løbe på "tøserunden", hvilket egentlig heller ikke var voldsomt optimalt! da der på halvdelen af runden var en del gående folk pga. Tivoli Frihedens beliggenhed lige overfor. Jeg måtte derfor løbe en anelse zigzag samt næsten bremse op enkelte steder. Derfor blev gennemsnitsfarten heller ikke voldsom høj. Havde 3.27 i snit. Tider: 4.31, 4.27, 4.26, 4.27, 4.25, 4.23.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning torsdag d. 4/7 - 2019

Kl. 13.45: 13,4 km. på 62.30 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede til arbejde. Kom en tur omkring Bygholm sø på skovstierne undervejs.

Kl. 22.00: 8 km. på 36.30 minutter. (4.34 pr. km.)
En kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning onsdag d. 3/7 - 2019

Kl. 11.30: 20 km. på 89.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 2/7 - 2019

Kl. 17.45: 5 km. opv. Løb så 3*(3*300m.+1*1200m.pause1min.) seriepause 3 min. 6 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på grusbanen på Dagnæs stadion. Det kørte overordnet set fint, selvom jeg lige skulle i gang på den første serie. Jeg løb med et samlet snit på 3.14 pr. km. Tider: 56, 57, 56, 4.03, 56, 56, 55, 4.00, 54, 55, 54, 3.59.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning mandag d. 1/7 - 2019

Kl. 6.45: 5,1 km. på 24.00 minutter. (4.42 pr. km.)
En kort transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 15,2 km. på 63.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et let progressivt tempo. Nu er det dog også mest nærliggende at løbe denne rute progressivt, da første halvdel primært foregår på grusstier og med nogle stigninger, mens 2. halvdel udelukkende løbes på asfalt og med et nedløb på ca. 2 km. sidst på turen.

I alt på dagen: 20,3 km.