Træning torsdag d. 31/8 - 2023

Kl. 9.15: 18 km. på 78.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov og Klokkedal skov. Let progressivt.

I alt på dagen: 18 km.

Træning onsdag d. 30/8 - 2023

Kl. 7.30: 15 km. på 69.00 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en morgentur sammen med Kenni. Turen startede og sluttede nede fra Kaiser sport. Vi løb en tur/retur tur ud i Stensballe skov.

Kl. 15.45: 10 km. på 45.40 minutter. (4.34 pr. km.)
En tur omkring Bygholm sø og i parken sammen med Mikael. Turen startede og sluttede fra banegården.

I alt på dagen: 25 km.

Træning tirsdag d. 29/8 - 2023

Kl. 7.30: 7 km. på 32.45 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgen joggetur på Bollerstien tur/retur med Kenni. Løb lige efter, at jeg var kommet hjem fra nattevagt.

Kl. 18.00: Løb 2 x 2,65 km. til Beringsstafetten + opvarmning og afjog.
Jeg løb først en omgang for mit arbejde, hvorefter jeg løb en omgang for Kaiser sport (KSO) og Danbo møbler. Begge mixhold. sidstnævnte hold vandt. Jeg løb begge runder med 3.30-3.35 på begge omgange. Altid et hyggeligt arrangement. Når det er sagt, så er det absolut ikke en rute der ligger godt til mig. Den er både ret kort og intens, samtidig med, at der er rigtig mange skarpe sving, som gør ruten teknisk svær. Derfor har jeg aldrig løbet særlig godt på denne tur.

I alt på dagen: 19 km.

Træning mandag d. 28/8 - 2023

Kl. 15.30: 12,8 km. på 55.10 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur ude i Boller skov sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning søndag d. 27/8 - 2023

Kl. 7.15: 8,1 km. på 39.40 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 36.40 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede til arbejdet.

I alt på dagen: 16,2 km.
I alt på ugen: 132,5 km.

Træning lørdag d. 26/8 - 2023

Kl. 16.15: 28,3 km. på 116.24 minutter. (4.07 pr. km.)
Jeg fik løbet en god lang tur først på landevejene syd for byen. Derefter ud gennem Ons og Hatting, hvorefter turen gik ned forbi Bygholm sø, gennem Bygholm park og hjem gennem byen. Jeg følte mig rigtig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 28,3 km.

Træning fredag d. 25/8 - 2023

Kl. 13.45: 10 km. på 43.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 20.45: 10 km. på bånd. Løb de første 5 km. med 13,5 km/t. mens de sidste 5 km. gik i 14 km/t.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 24/8 - 2023

Kl. 14.45: 20 km. på 89.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggetur sammen med Kenni.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 23/8 - 2023

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 2 x 3 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens pas på bånd. Jeg løb den første med 17 km/t. og den anden på 17,3 km/t. Jeg ville gerne ha løbet endnu et 3 km. men jeg var lidt tung i røven, så det blev droppet.

I alt på dagen: 14 km.

Træning tirsdag d. 22/8 - 2023

Kl. 8.45: 16 km. på 73.50 minutter. (4.37 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 21/8 - 2023

Kl. 7.15: 18 km. på 82.55 minutter. (4.36 pr. km.)
Morgentur med Kenni. Vi var en tur ude omkring Stensballe.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 20/8 - 2023

Kl. 14.30: 10 km. på 45.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov. Jeg var i vandet ved Boller mole. Jeg løb ret roligt i dag, bortset fra en enkelt km. ind ad Bollerstien, som blev løbet på 3.42, da der pludselig kom en eller anden fyr op og troede han skulle overhale kongen af Bollerstien. Det fandt han så ud af, at han ikke skulle :-)

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 101 km.

Evaluering af ugen:
I forhold til de seneste uger, så har ugens træning været lidt reduceret. Jeg har været lidt lav på motivation. Derfor har jeg haft lidt problemer med at få løbet, hvad jeg havde håbet. Jeg havde regnet med en lang tur i weekenden, men der gik sgu familie hygge i den.

Træning lørdag d. 19/8 - 2023

Kl. 11.00: 16 km. på 74.00 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en tur i Stensballe skov sammen med Camping Niels og Henrik Holm.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 18/8 - 2023

Kl. 11.15: 20 km. på 80.55 minutter. (4.03 pr. km.) inkl. 10 km. på 37 minutter. (3.42 pr. km.)
Løb i Odense sammen med Steffen. Efter 5 km. indlagde vi et 10 km. tempostykke med km. tiderne: 3.42, 3.42, 3.45, 3.44, 3.43, 3.38, 3.48, 3.42, 3.39, 3.37. Det kørte ok i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 17/8 - 2023

Kl. 20.15: 10 km. på 44.40 minutter. (4.28 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 16/8 - 2023

Kl. 11.00: 15 km. på 61.40 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur på landevejene syd for byen. Jeg ville gerne ha løbet lidt tempo i dag, men det endte jeg med at droppe efter en enkelt km. på 3.35, fordi jeg ikke kunne holde motivationen.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 15/8 - 2023

Kl. 13.30: 7,2 km. på 34.10 minutter. (4.45 pr. km.)
En kort transport tur op til arbejdet.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

Kl. 16.30: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning mandag d. 14/8 - 2023

Kl. 20.00: 12,8 km. på 57.25 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i Boller skov. Jeg havde været til fødselsdag hele eftermiddagen med det helt store sønderjyske kagebord, så jeg var en anelse tung i røven på dagens tur.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning søndag d. 13/8 - 2023

Kl. 16.00: 21,2 km. på 82.40 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en tur på Berg-loopet. Let progressivt. De sidste 10 km. blev løbet på godt 38 minutter. Jeg ville egentlig gerne ha løbet en 30er i dag, men jeg var lidt presset på tiden, så jeg valgte istedet at løbe en lidt kortere tur og så kompencerer lidt ved at løbe hurtigere, end jeg ellers ville ha gjort.

I alt på dagen: 21,2 km.
I alt på ugen: 133,5 km.

Træning lørdag d. 12/8 - 2023

Kl. 14.30: 7 km. på 30.25 minutter. (4.21 pr. km.)
Kort tur. Bollerstien tur/retur.

Kl. 21.00: 7 km. på bånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 14 km.

Træning fredag d. 11/8 - 2023

Kl. 16.30: 16 km. på 74.15 minutter. (4.38 pr. km.)
En stille og rolig tur ude i Boller skov sammen med Henrik Holm. Efter godt 11 km. var vi i vandet ved Boller mole.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 10/8 - 2023

Kl. 15.00: 20 km. på 93.10 minutter. (4.39 pr. km.)
En rolig tur med Kenni med start og slut nede fra Kaiser sport. Vi løb en tur/retur tur ud i Stensballe skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 9/8 - 2023

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 5 x 2 km. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens pas på bånd. Farten blev øget lidt på hvert interval. Farten på de 5 intervaller var hhv. 17, 17,2, 17,4, 17,6, 17,8 km/t. Jeg følte det kørte rigtig fint i dag. Jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 8/8 - 2023

Kl. 10.15: 18,5 km. på 84.30 minutter. (4.34 pr. km.)
Rolig tur i Boller skov.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 18,5 km.

Træning mandag d. 7/8 - 2023

Kl. 9.45: 12,8 km. på 61.20 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 16.15: 13 km. på løbebånd med 13 km/t. Sidst på turen havde jeg 5 x 1 minut indlagt, som jeg løb med 17 km/t.

I alt på dagen: 25,8 km.

Træning søndag d. 6/8 - 2023

Kl. 7.15: 30 km. på 128.05 minutter. (4.16 pr. km.)
Lang tur fra morgenstunden sammen med Kenni. Vi løb på landevejene syd for byen, ud gennem Stenderup, Ons og Hatting. Det kørte ganske fint i dag.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 151,4 km.

Træning lørdag d. 5/8 - 2023

Kl. 12.15: 16,1 km. på 68.50 minutter. (4.17 pr. km.) Inkl. 5 km. tempo indlagt.
Løb med Kenni på landevejene syd for byen. Undervejs løb vi 5 km. med Km. tiderne: 3.40, 3.43, 3.36, 3.36, 3.36. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 16,1 km.

Træning fredag d. 4/8 - 2023

Kl. 7.30: 20 km. på 94.50 minutter. (4.44 pr. km.)
En rolig tur i Boller skov sammen med Kenni. Efter godt 15 km. var vi i vandet ved Boller mole.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 3/8 - 2023

Kl. 9.15: 10 km. på 47.50 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien og Boller skov.

Kl. 17.00: 13 km. på 59.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig tur I Boller skov sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 23 km.

Træning onsdag d. 2/8 - 2023

Kl. 10.30: 7 km. på 31.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Kort tur. Bollerstien tur/retur.

Kl. 19.30: 5,7 km. opv. Løb så 5 x 1500m. pause 90 sek (8 min. efter nr. 3). 4,3 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion sammen med Kenni. Efter det 3. interval måtte jeg en tur ind og skide og jeg sad derfor et interval over. Tiderne var 5.21, 5.16, 5.15, 5.15, 5.12.

I alt på dagen: 24,5 km.

Træning tirsdag d. 1/8 - 2023

Kl. 11.30: 16 km. på 66.25 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur rundt om byen gennem Bygholm park, nord om byen ad stierne ved Nørrestrand og hjem ad Strandpromenaden. Let progressivt.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning

I alt på dagen: 16 km.